Korku Psikolojisi: Köklerini Anlayın ve Nasıl Overcome Them

Korku, en ilkel ve güçlü insan duygularından biridir, kararlarımızı, davranışlarımızı şekillendirir ve hatta biyolojimizi koruyabilirken, bizi tehlikeden koruyabilir ve büyümeden geri tutan bir güç haline gelebilir.Bu kapsamlı kılavuzluk, korku ve esenlik içinde olan birçok yönteme sahiptir.

Korku nedir? Emotion'ı Tanımlamak

Korku, algılanan bir tehdit veya tehlikeye duygusal ve fizyolojik bir yanıttır. organizmalara zarar vermek için evrimleşmiş bir hayatta kalma mekanizmasıdır. Psikologlar genellikle iki korku türü arasında ayrım yapar: akut korkuBu, acil bir tehdite kısa ömürlü bir tepkidir (örneğin, yüksek gürültü veya agresif bir hayvan), ve Kronik korkuAncak tehdit bittikten sonra devam edebilecek olan korku kalıcı bir duygu gitti. Kronik korku genellikle kaygı bozuklukları altında kalır ve günlük olarak çalışmaz.

Potansiyel gelecekteki tehditler hakkında genel olarak endişelenen kaygının aksine, korku genellikle mevcut belirli bir tetikleyiciye bağlıdır. Ancak, sınırlar, özellikle korku genelleştirilmiş veya deneyim yoluyla öğrenildiğinde bulanıklaşabilir.

Korkut Kökleri

Korku insan psyche'de bir kusur değildir; ilk 20. yüzyılda Walter Cannon tarafından açıklanan, predatorlardan, yüksekliklerden ve sosyal reddedilmeden korkan doktorlardan korkmak, bu yanıt daha yüksek kalp atışlarını ve hızlı nefes almayı içerir; yanıt, ilk 20. yüzyılın başlarında Walter Cannon tarafından açıklanan, vücudunla ya da daha büyük kaslara kadar tehlikelerle karşı karşıya kaldığına dair tehlikelere karşı tehlikeye hazır.

Modern toplumda bile, fiziksel tehditlerin daha az yaygın olduğu, beyinlerimiz hala aynı eski devreleri kullanıyor. Bu yüzden halk konuşma, iş görüşmeleri veya sosyal çatışma gibi durumlar aynı fizyolojik kalibreyi bir predator karşılaşması olarak tetikleyebilir.Bu evrimsel yanlış bir uyum deneyiminizi normalleştirmek ve kendini suçsuzluğu azaltmak için yardımcı olabilir.

Korkunun Nörobiyolojisi: Beyin Süreçleri Nasıl Tehdit Ediyor

Beyin versquo; Korku devreleri merkeze alındı amygdalaAncak, zaman zaman içinde derin bir şekilde bir almond şeklinde bir yapı. Duygulama bilgisi (örneğin tehdit edici bir manzara, ses veya koku) bir amygdala'ya ulaşır, potansiyel tehlikeyi hızla değerlendirir ve gerekirse hipothalamik-pituitary-adrenal (HPA) eksenlerini etkinleştirir.

Önemli olarak, amygdala, neocortex'in (duygun düşünceden önce hafifçe sinir bozucu veya korku yanıtını engellemeden sorumlu) daha sonra bir ceketin atıldığını fark edebilir.

Bununla birlikte, kronik korku, beyni yeniden yapılandırabilir. HPA ekseninin Prolonged amygdala duyarlılığını artırıp prefrontal kortek kontrolünü azaltabilir, insanların post-traumatic stres bozukluğunu gösterdiğine dair daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz (PTSD) genellikle hiperaktif bir amygdala ve daha küçük bir hippocampus, bölgeye plastikliğe ve korkuya daha derin bir şekilde daldırarak, kaynakları araştırabilirsiniz. Ulusal Ruh Sağlığı Yüksek Lisansı.

Korkunun Kökleri: Biyolojik, Çevre ve Psikolojik Faktörler

Biyolojik Faktörler

Genetikler korku yanıtlarını ne kadar kolay geliştireceğimizde önemli bir rol oynarlar. Bazı bireyler daha reaktif bir amygdala veya daha yüksek bir korelasyonla doğarlar, onları endişe ve fobilere daha yatkın hale getirirler.Örneğin, GABA'nın düşük seviyeleri, artan endişe ile ilişkilendirilebilirlik tahminine sahiptir.

Çevre Etkileri

Çocukluk deneyimleri korkunun güçlü şeklidir. Olumsuz veya travmatik olaylar, istismar, ihmal veya tanıklık şiddet gibi, uzun süreli korku anıları yaratabilir. Ancak, daha az şiddetli deneyimler, bir köpek tarafından eleştirilmek gibi, başka kültürlerde, hayaletler, cadılar veya sosyal bir saçmalıklar ile karşı karşıya kalabilirler.

Psikolojik Faktörler

Sinirsellik, kaygı duyarlılığı ( endişeyle ilgili duygular) ve belirsizlik hoşgörüsüzlük korkusuyla ilgili özellikleri, daha fazla ilerici zihinsel sağlık koşulları ile, genelleştirilmiş kaygı bozukluğu veya daha öncerafobi gibi, genellikle korku yanıtları deneyimleyebilir.

Korku ve Manifestations

Korku kendini birçok formda sunar, her biri eşsiz tetikleyiciler ve özellikleri ile. Farklı kategorileri anlamak, kendi deneyimlerinizi daha tam olarak tanımlamanıza yardımcı olabilir.

  • Özel Phobias: Intense, belirli nesneler veya durumlar hakkında irrasyonel korkular, yükseklikler (acriyon), örümcekler (acrnfobi), uçan (astrofobi) veya kapalı alanlar (claustrofobi) sık sık sık doğrudan negatif bir deneyimden sonra gelişir, vicarious öğrenme (birinin intikamını alır) veya bilgisel öğrenme (ya da korkutucu hikayeler).
  • Sosyal Korku veamp; Sosyal kaygı: Sosyal ortamlarda yargılanmaktan veya reddedilmekten korkar. Bu, kişilik bozukluğundan kaçınmak için hafif utangaçlıktan gelebilir. Sosyal kaygı genellikle, blushing veya tering gibi fiziksel semptomların hiperawareness içerir, ki bu kendini tatmin edici bir kehanet haline gelebilir.
  • Sağlık-Related Fear & Hipochondria: Ciddi bir hastalık yaşamanın aşırı korkusu, genellikle normal vücut hissinın yanlış yorumlanmasıyla yakıtlanabilir. İnternet ve sağlık kaygı forumları bu tür korkuları (siberchondria) güçlendirebilir.
  • Var olan Korku: Ölüm korkusu, anlamsızlık veya kimlik kaybı. Bunlar daha soyut ama özellikle yaşam geçişleri sırasında veya krizden sonra derin olabilir.
  • Şükrü Korkular: Geçmişteki travmadan veya tekrarlanan negatif derneklerden kaynaklanan korkular, sürüş korkusuna yol açan bir araba kazası gibi.

Korkunun Günlük Yaşama Etkisi

Korku sadece bir duygu değil; birden çok yaşam alanı boyunca cascading etkileri var.

  • Fiziksel Sağlık: Kronik korku yüksek uyarı durumunda vücudu tutar, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık riskini artırır, bağışıklık fonksiyonunu zayıflatır ve kronik ağrı.Sorunun sürekli salıverilmesi aynı zamanda sindirim sorunlarına, kilo kazanımlarına ve yorgunluklara yol açabilir.
  • Ruh Sağlığı: Korku, kaygı bozukluklarının temel bileşenidir, depresyon, panik bozukluğu ve PTSD. Persistan korku kendini kendine değer, problem çözme yeteneğini azaltabilir ve korkuyu ortadan kaldırırken olumsuz bir geri bildirim döngüsü yaratır.
  • Sosyal İlişkiler: Korku mesafe, yanlış anlamalar ve çatışma yaratabilir. Örneğin, sosyal kaygı ile birisi arkadaşlıklar veya kariyer fırsatları hakkında kaçırabilir. Kronik korku da ilişkilerde aşırı dikkatliliğe yol açabilir, kıskanç korkular veya başkalarına güvenme zorluğu olabilir.
  • Profesyonel Yaşam: Başarısızlık korkusu, eleştiri veya halk konuşması, kariyer gelişimini ve inovasyonu engelleyebilir. Birçok yetenekli birey risk almaktan korkmak nedeniyle potansiyellerini aşağıda tutuyor.

Korku: Kanıta Dayalı Stratejiler

Korku tamamen ortadan kaldırmak anlamına gelmez; farklı yanıt vermek öğrenmek demektir. Aşağıda, korku versquo azaltmak için pratik, araştırma destekli yaklaşımlar vardır; hayatınıza devam eder.

Exposure Therapy

Exposure terapisi, OCD tedavisi için en etkili tedavilerden biridir ve endişe bozuklukları içerir. Bu, olası felaketin gerçekleşmesine veya durumu güvenli bir ortamdayken korkuyu (görünürleme ve yanıt önlemeye yönelik) ve gerçek hayattaki maruz kalma (ERP) olarak bilinen bir süreçtir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT, düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki etkileşime odaklanır. Korku ile CBT, irrasyonel inançları tanımlamanıza yardımcı olur (örneğin, “Eğer konuşsam, herkes bana güler.” Amerikan Psikoloji Derneği, travma ve korku için CBT'ye kılavuzlar sunar.

Zihinsellik ve Rahatlama Teknikleri

Zihinsellik, korkuyu onsuz gözlemlemenizi öğretir.Mevcut farkındalıkla pratik yaparak, zihinsel nefes alma (kalpıcı kalp, sığ nefes) stres cevabının fiziksel hislerini fark edebilirsiniz. Teknikler vücut taramalarını, dikkatli nefes almayı ve sevgi dolu saç rahatlama meditasyonunu içerir.

İlaç ve Profesyonel Yardım

Şiddetli veya zayıflatıcı korkular için, ilaç yardımcı bir ekin olabilir.Soral serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs) gibi sert veya florokine genellikle endişe bozuklukları için reçete edilir. Beta-blockers (e.g., propranol) korkunun fiziksel belirtileri engelleyebilir, örneğin transembling ve hızlı kalp oranı, özellikle de herhangi bir ilaç başlamadan önce sağlık profesyoneline danışır.

Yaşam tarzı ve Kendi kendine-Care

Günlük alışkanlıklar korku seviyelerini önemli ölçüde etkileyebilir. Düzenli aerobik egzersiz temel kaygıyı azaltır ve artan endorphins ile ruhlu hormonları azaltır. Aşırı kafein ve şekerden kaçınan dengeli bir diyet, vücut versquo'yı engelleyebilir; kavga etmeden önce uykunun çok önemlidir, çünkü uyku deprisyon korkuyu artırabilir.

Bir Destek Sistemi

Korku izolasyonda gelişir. Belirli fobiler, sosyal kaygılar veya travmalar için bir destek grubu (kişi veya online) katılın, deneyiminizi normalleştirebilir ve pratik tavsiyelerde bulunabilir. Sadece başkalarının mücadelenizi paylaşmasını ve eylemlerinizi teşvik eder.

Korku bir Bozukluk olduğunda: İşaretleri Tanıtmak

Korku normal olsa da, gerçek tehdite karşı kesintiye uğradığında, altı ay veya daha uzun süre devam eder ve günlük çalışmada önemli sıkıntı veya bozulmalara neden olur. Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5) Belirli fobi, sosyal kaygı bozukluğu, panik bozukluğu, öncekirafobi ve genelleştirilmiş kaygı bozukluğu gibi koşullar için özel kriterler listeler.Eğer deneyimleriniz panik atakları, birçok durumu önlemek veya iş ile müdahale eden yoğun korkular, ilişkiler veya sağlık, profesyonel bir değerlendirme talep edilir. Erken müdahale genellikle daha iyi sonuçlara yol açar.

Korkutucunda Kültür Variations

Korku ayrıca kültürel normlar ve değerler tarafından şekillendirilir. Kolektör toplumlarda, sosyal dışlama korkusu veya yüz kaybetme korkusu bireysel kültürlerde daha belirgin olabilir.Bazı korkular ve kaynakko; Doğu Asya toplumlarında, Batı'da nadir görülür.

Modern Dünyadaki Korku: Yeni Meydanlar

Bugün, beyinlerimiz korkuyu tetikleyebilecek eşsiz uyaranlarla karşılaşır: haberler döngüsü felaketlere, sosyal medya kıyaslamalarına, bilgi aşırılığa ve iklim değişikliğine odaklanır. Bunlar genellikle soyut, kronik ve yakın bir kontrol alanıdır.Sihirli tehditler için çalışmak, varoluşsal veya sistemsel korkulara adapte olmak için daha fazla şey. Örneğin, sınır ötesi medya tüketimine odaklanır ve kabul edilebilir adımlara odaklanır. Kanada'da Endişe Organizasyon.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Korku, korkuyu ortadan kaldırmak için bir düşman değil, doğru araçlarla adım atmaya isteklidir - kanser teknikleri, biyoloji, çevre ve psikoloji, gerektiğinde -birinin korkuyu azaltıp zengin bir yaşam sürdürmesi için gücünü kazanır.