Korkunun Amacı: Bir Hayatta Kalma Mekanizması

Korku en ilkel insan duygularından biridir, sinir sistemimizi tehlikeye atarak tehlikeye attır. Bir tehditle karşılaşdığınızda, hızlı bir araba, yüksek bir kaza, ani bir çatışma – beyniniz amygdala, bir tür olarak hayatta kalmayacaktır.

Ancak, modern hayatta, karşılaştığımız tehditlerin çoğu fiziksel değil psikolojik değildir: finansal stres, sosyal reddedilme, güvenlik veya sağlık endişeleri. Eski korku devreleri genellikle bu soyut riskleri hemen tehlikeler olarak yanlış yorumluyor, kronik düşük derece korku veya hatta tam anlamıyla panikle panikle. aşırı tepki arasındaki çizgi duygusal bir korku yanıtı ve aşırı tepkinin bulanıklaşması duygusal düzenlemeler, ses karar verme, ve sağlıklı ilişkileri korumak için önemlidir.

Korku, eski kablo ve modern tetikleyiciler arasındaki yanlış bir sistem olarak gelişti, bu evrimsel gecikmeyi tanıtan gerçek tehlikeyi algılamaya başlayabilirsiniz. evrimsel psikolojiden gelen araştırmalar beyin sık sık sık güvenli ortamlarda risk teşkil eder. Bu kapsamlı inceleme kaygı bozukluklarının evrimsel kökenleri üzerine.

Korkuyu Tanımlamak: Akut vs. Kronik Yanıtlar

Korku tek bir devlet değildir, ancak bir spektrumda var. Psikologlar genellikle zaman ve tetiklenen iki ana türe korku sınıflandırmak. Bu kategoriyi anlamak, korkunuzun doğal, kısa vadeli bir reaksiyon olduğunda, sağlıksız, uzun süreli bir duruma yardımcı olur.

Akut Korku Korku

Akut korku hemen, yoğun ve kısa ömürlüdür. Bu tür bir korku, akut korku sırasındaki fizyolojik değişiklikler kalp oranını, dilli öğrencileri ve büyük kas gruplarına kan akışını yönlendirmek için tamamen normal ve gerekli olduğunda gerçekleşir.

Kronik Korku Korku

Kronik korku, orijinal tehdit geçtikten sonra uzun süre devam eder. Bu, talep edilen bir patron, zor bir ilişki veya sürekli ekonomik geri dönüşler hakkında sürekli bir haber olarak devam edebilir.Bir zamanlar kronik korku, vücut ve zihinleri giyebilir, endişe bozukluklarına katkıda bulunabilir, depresyona, yüksek kan basıncına ve zayıflığa yol açabilir.Bu nedenle, kronik korku sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkılır.

Overreaction: Korku Disproportionate Ne Zaman Olabilir

Overreaction, durumun ne anlama geldiğini aşan bir yanıtdır. Duygusal (anger, panik, ağlama), davranışsal (sahkadar, bir işi bırakma, bir arkadaşlık sona erdirmek), ya da her iki. Aşırı tepki genellikle tehdit algılarından kaynaklanıyor.Bir kişi, halkın konuşmalarından korkmaz, ama aslında bağırmaz ve odadan dışarı çıkmaktan daha duyarlıdır.

Duygusal Overreaction

Örnekler küçük bir eleştiri veya his üzerine gözyaşlarına yol açıyor çünkü bir işleyicisi bir e-postaya cevap vermeyi unuttu.Bu temel eğilimlerden daha yoğun şekilde karşılaşmıyor ve kendi reaktivitenizi tahmin etmenize yardımcı olabilir. Duygusal aşırı tepkileri de sinirsellik gibi kişilik özellikleriyle etkilenebilir, bu nedenle bireyleri olumsuz duygularla daha yoğun bir şekilde deneyimleyebilmeleri için daha yoğun bir şekilde karşılamaktadır.

Davranışsal Aşırılık

Bu, sert bir metin göndermek gibi algılanan tehditlere yanıt verilen olumsuz eylemler içerir, bir pişmanlık finansal karar vermek veya bir garip etkileşim nedeniyle tüm sosyal bir ayardan kaçınabilir. Davranışsal aşırılıklar, bir itibara, ilişkilere ve uzun vadeli hedeflere zarar verebilir. Sık sık sık, rasyonel beyin geçici olarak çevrimdışı olabilir.

Korku ve Overreaction Arkasındaki Psikolojik Mekanizmalar

Bazı insanlar neden diğer aşırı tepki verirken uygun bir korku ile yanıt veriyor? Cevap karmaşık şekillerde etkileşime giren birkaç psikolojik ve sinirsel faktörde yatıyor.

Tehdit Tehdit Tehditinin Algılanması

Korku tipik olarak tehlikenin gerçekçi bir değerlendirmesine dayanmaktadır. Eğer bir yürüyüş yolunda bir yılan görürseniz, korku uygun. Aşırı tepki, beyin tehdit seviyesinin kötüleştiğinde meydana gelir. Örneğin, bir örümcek fobisi olan biri, küçük, zararsız bir örümcek tarafından vurulabilir ve çalıştırılabilir.

Bilişsel Biases

Çeşitli bilişsel önyargılar aşırı tepkileri yakıt eder:

  • Catastrophing: En kötü senaryoyu hayal edin ve kesinlikle olacağını inan. Örneğin, çalışmadaki küçük bir hata “Ben kovulacağım ve asla başka bir iş bulamayacağım.” Bu düşünce modeli, daha olası, tarafsız olasılıkları görmezden gelmeyen olumsuz sonuçlara odaklanmakla korkuyu basitleştirir.
  • Bias'ı Onaylayın: Sadece korkunuzu destekleyen bilgilerle, aksine kanıtları görmezden gelmeyen biri uçaktaki kaza haberlerini göz ardı ederken, uçan istatistikleri göz ardı ederken, bu önyargı orijinal korkuyu güçlendiriyor ve düzeltmeye dayanıklı hale getiriyor.
  • Duygusal Sebep: Bunu unutmayın çünkü korkun, durum tehlikeli olmalıdır. "Bu toplantı hakkında endişeli hissediyorum, bu nedenle bir felaket olacaktır." Bu önyargı, objektif gerçeklikle duygusal deneyimi şişiriririr, tehditleri doğru bir şekilde değerlendirmeyi zorlaştırır.
  • kişiselleştirme: Dış olayların doğrudan sizinle ilişkili olduğunu varsayın. Bir arkadaşınızın tedavi yanıtı “benimle kızıyor” olarak yorumlanır, çünkü yorgun veya stresli olabilirler. Bu önyargı, sosyal etkileşimlerdeki algılanan tehditlerin frekansını artırır.

Duygusal Yönetmelik

Duyguların büyük bir rol oynadığını yönetebilme yeteneğiniz, kötü duygusal düzenlemelerle insanlar genellikle ilk ve daha sonra düşünme yetenekleriniz. Daha az tehdit edici bir yanıt olarak değerlendirin ve çocukluk deneyimlerinden, travmadan veya kronik stresden kaynaklanan bir yetenektir. Örneğin, bir meslektaşın kişisel saldırıdan ziyade geliştirme fırsatıdır.

Nörobiyoloji: Amygdala ve Prefrontal Cortex arasındaki savaş

Nörobilim, amygdala'nın (kahkahanın korku merkezi) korelasyona yol açabileceğini gösteriyor (proportal bir karar verme merkezi) Bir tehdit algılandığında, ön korelasyon sürecinden daha hızlı yangınlar. aşırı tepkilerinizi düzenleme yeteneğinizi sağlamak için, bir hisgdala, tepkilerinizi daha fazla kontrol etmek anlamına gelir. Amerikan Psikoloji Derneği'nin stres ve beyin genel bakışı.

Korku ve Overreaction arasındaki Anahtar Farklar

Bazen onları şu anda ayrı söylemek zor, ancak bu göstergeler ayırt etmenize yardımcı olabilir:

  • Context: Korku, bir araba şeritine girdiğinden korkar. Aşırı tepki bağlamı (örneğin, rutin diş hekimi randevusu hakkında aşırı endişe). Korkunun uygunluğu, tehditin gerçek ve yakın olup olmadığı bağlıdır.
  • Süre: Korku sübvansiyonları bir kez tehdit geçer. Overreaction genellikle geri çekilmeler veya geri dönüşler, olaydan uzun süre acı çekmesine neden olur. Korku cevabı genellikle dakikalar içinde çözülürken, aşırılıklar birkaç hafta sürebilir.
  • Etkisi: Korku koruyucu eylemi motive edebilir (örneğin, tehlikeden hareket eder). Overreaction çalışır, pişmanlık ve zarar ilişkileri veya kariyere yol açar. Fonksiyonel sonuç önemli bir farklılaştırıcıdır: korku bir amaç hizmet eder, aşırı tepki onu zayıflatır.
  • Proportionality: Korku objektif riskle karşı karşıyadır. Overreaction yanlış bir eşleşme içerir - iç alarmınız çok yüksek ayarlanır. Soruyla orantılılığı değerlendirebilirsiniz: “Bu tepkiyi makul bir şekilde değerlendirebilir mi?”
  • Fiziktolojik Yanıt: Her ikisi de sempatik sinir sisteminin aktivasyonunu içerir, ancak aşırılık genellikle hiperventilasyon, transembling veya kalp atışları gibi ek semptomlar içerir.

Yoğun duyguların nerede olduğunu düşündüğünüz durumlar hakkında bilgi verin size işaret desenleri sor. Kendinize sorun: "Eleksiyonumun yoğunluğu gerçek sonucumla uyuşturacak mı? Aynı şekilde tepki vermek için bir arkadaş mı tavsiye ediyorum?"

Korkuyu Tanımlama - Daily Life

Bu ayrımı pratik yapmak için, ortak senaryoları ve günlük durumlarda desenleri tanımak erken müdahale etmek için gereken kendini farkındalık yaratır.

İş yerinde

Patronunuz kısa, özel olmayan bir e-posta gönderir: “Lütfen beni görün.” Doğal korku, hafif bir merak veya hafif rahatsızlık yaratabilir. Aşırı tepki saatler harcanır (önemli durumlar kovulur), uykuyu kaybetmek veya savunma konuşma hazırlamaktır.

İlişkilerde

Bir arkadaş birkaç saat boyunca bir metine cevap vermiyor. Korku, "Bir şey yanlış mı dedim?" diye düşündü. Bir aşırı tepki arkadaşlık sona erdiğinde, çoklu takipler gönderiyor veya onlarla bir ilişki kurmak veya nazik bir kontrol göndermek olduğunu gösteriyor. İlişki aşırı tepkileri genellikle bağlılık veya geçmiş ihanetlerden kaynaklanıyordu.

Sağlık Ücretleri

Yeni bir mol. makul bir korku sizi dermatoloz randevusu için yol açıyorsunuz. Aşırı tepki, mol'u dikkatlice kontrol etmek, cilt kanserini varsaymak ve panik atakları yaşamak.Sağlık kaygısı yaygın olsa da, aşırı tepkinin kabul edilmesi, dengeleyici bir yaklaşım almanızı sağlar.Sağlık aşırı tepkileri özellikle zor olur çünkü riskler yüksek hissediyor. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nü ziyaret edin.

Finansal Kararlar

Küçük beklenmedik bir masraf, finansal mahzenlerden korku duyar. Bir orantılı yanıt, bütçenizi gözden geçirmek ve ayarlamaları yapmaktır. Aşırı tepki yatırımların, yüksek faizde para ödünç almak veya tek bir veri noktasındaki büyük yaşam tarzı değişiklikleri yapmak. Finansal aşırı tepkiler genellikle kıtlığı zihniyet ve kayıp bir geri dönüşüm tarafından yönlendirilir, kazanç korkusumuz kazanç elde etmek için potansiyele bağlıdır.

Korkuyu yönetmek ve Aşırı tepkiyi önlemek için stratejiler

Beyininizi orantılı olarak yanıt vermek için eğitebilirsiniz. Bu kanıtlar tabanlı stratejiler hem korku yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur ve aşırılık eğilimi önemlidir; bu teknikler, sadece kriz anlarında değil, düzenli olarak uygulanan en iyi şekilde çalışır.

Zihinsellik ve Zemin Teknikleri

Zihinsellik, hemen onlara hareket etmeden düşüncelerini ve duyguları gözlemlemenizi öğretir. Korkuyu hissettiğinizde, 5-4-3-2-1 zemin egzersizi deneyin: 5 günlük dikkat uygulamanızı duyduğunuz şeyler, 2'yi bile kokabilir ve 1'i tadım. Bu değişimler, sensörlü kortekslere odaklanabilir, dövüşçülükten gelen tepkiyi sakinleştirir. Düzenli meditasyon da önbellek kontrolü güçlendirebilir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT, bilişsel bozulmaları tanımlamanıza ve meydan okumanıza yardımcı olur. Kedicilik için, “Gerçek hayattaki korkularınızı test eden davranışsal deneyler de var mı? Örneğin, eğer seyircinin gerçekçi insanlarla abartılı düşünceleri değiştirmeyi öğrenirseniz. Birçok terapist CBT’ye CBT’ye aynı zamanda gerçek hayattaki tahminlerinizi test ettiğinizde gerçek bir geri bildirimde bulunabiliyorsunuz. Psikoloji Bugünün CBT'ye genel bakışı.

Notual Exposure

Korkutucu durumlar aşırı tepkiyi güçlendiriyor.Programın sonsuzluğun küçük adımlardaki korkuyla güvenle karşı karşıya olduğunu gösteriyor.Bir kişi konuşmadan korkuyor, bir arkadaşınızla konuşun, sonra üç, sonra küçük bir grup ve böylece her başarı, tahmin edilen felaketin gerçekleşmediğini, gelecekteki aşırı tepkilerin azaltılmasını sağlıyor.

Gazetecilik ve Reframing

Durumu, tepkinizi ve gerçek sonucunuzu yazın. Daha sonra, korkunuzun orantılı olup olmadığını görmek için yorum yapın. Reframing bilinçli olarak daha tarafsız veya olumlu bir perspektifi benimsemenizi sağlar. "Bu sunum kariyerimi mahvediyor", "Bu, çalışmamı paylaşma ve geri bildirimlerimi öğrenme şansıdır: her akşam, bir sonucu yeniden aldığınız bir durumu dikkate alın.

Fiziksel Aktivite

Egzersiz korti gibi stres hormonları yakıyor ve endorphins. Bir brisk yürüyüş, yoga, hatta germe sinir sisteminizi sıfırlayabiliyor, stresli bir iş günü boyunca size daha az tepki veriyor. Düzenli fiziksel aktivite de duygusal düzenleme için önemli olan uyku kalitesini artırıyor.

Pause Teknikleri

Bir algılayıcı tehdite cevap vermeden önce, on kişiye bir kasıtlı duraklama alın, üç derin nefes alın veya fiziksel olarak hemen hemen hemen hemen hemen başlayın. Bu basit müdahale, ön korelasyonunuzu yakalamak için ön cephede korelasyon zamanınızı verir.

Destek Sistemlerinin Rolü

Hiç kimse izolasyonda korkuyu yönetmiyor. Güçlü bir destek ağı perspektif, konfor ve hesap verebilir. Sosyal bağlantının kendisi sinir sisteminin güçlü bir düzenleyicisidir. Başkalarıyla güvende hissettiğinizde, vücudunuzın stres cevabı doğal olarak dampenstir.

Arkadaşlar ve Aile

Güvenilir insanlarla konuşmak, reaksiyonunuzun aşırı bir şekilde yayılmasına yardımcı olabilir. Bir zamanlar korkunuzu paylaşmak, önyargılı düşünmenize odaklanmak ve sonra sorun üzerinde "ko-ruminasyon" konusunda dikkatli olun - diğerleriyle ilgili endişeleri tartışmak, korkuyu azaltmak yerine getirmektir. iyi bir kural bir kez korkunuzu paylaşmaktır, perspektif aramak ve sonra probleme odaklanmak yerine çözümlere odaklanabilirsiniz.

Profesyonel Yardım Yardım

CBT veya maruz kalma terapisinde eğitilmiş olan terapistler, size uygun araçları verebilirler. Günlük yaşamlara müdahale eden kronik aşırı tepkiler için, profesyonel rehberlik genellikle tek başına kendine yardım etmekten daha etkilidir. Birçok terapistler artık sanal seanslar sunar, endişe ve stres yönetimi konusunda uzman olan sağlayıcılara bakın.

Destek Grupları

Endişeye yönelik gruplar, fobiler veya stres yönetimi, deneyimlerini paylaşmak ve diğerlerinden öğrenmek için bir alan sağlar. Sadece mücadeleyi utandıramaz ve normalleştirebilirsiniz. Online forumlar ve yerel buluşmalar esnekliği sunar. Peer desteği özellikle ortak hedefler arasındaki bir topluluk hissi oluşturmak için yardımcı olabilir.

Seek Profesyonel Yardımı

Bazen herkes aşırı tepki gösterirken, kalıcı desenler bir kaygı bozukluğu gösterebilir. Bir zihinsel sağlık profesyoneline danışmanız gerekir:

  • Frequent panik atakları hiçbir yerden çıkıyor gibi görünüyor
  • Korku nedeniyle günlük aktivitelerden kaçının, araba, sosyalleşme veya iş görevleri gibi
  • Tepkileriniz, tepkileriniz yüzünden acı çekiyor
  • Kronik baş ağrısı, uyku veya sindirim sorunları gibi fiziksel belirtiler strese bağlı
  • Korkunuzun hayatınızı kontrol ettiğini ve zaman içinde daha kötüleştiğini hissetmek
  • Alkol veya diğer maddeler kullanarak korku veya aşırı tepkileri yönetmek

Etkili tedaviler var - ilaç tedavisinden - ve erken müdahale, sorunu kötüleştirmeyi engelliyor. Bilişsel davranışsal terapi, tedavi seçenekleri için altın standart olarak kabul edilir, ancak kabul ve bağlılık terapisi (ACT) ve göz hareketi süzme ve yeniden işleme (EMDR) ile ilgili korkular da etkili olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği.

Sonuç: Korkuyu bir Rehbere dönüştürmek, Bir Usta Değil

Korku sizin düşmanınız değildir. Bir şeyin dikkat etmesi gereken hayati bir sinyaldir. Sorun, bu sinyalin bozulduğu ve destek sistemlerine zarar veren aşırı tepkinin ortaya çıktığı zaman ortaya çıkabilir.Siyasi ve sinirsel altpinnings of Fear, you can start to separate between a health warning and a false alarm.The problems.

Her zaman kendinizi aşırı bir şekilde yakalarsınız ve ölçütlü bir yanıt seçin, duygusal düzenlemenin sinir yollarını güçlendiriyorsunuz. Zamanla, korku ve aşırı tepki darları arasındaki boşluk daha dirençli hale gelir, daha az reaktif ve daha iyi bir şekilde yaşam yoğunluğuna sahip olmak için donanımlı olur. Bu yolculuk, onunla daha hızlı bir ilişki kurmakla ilgilidir - bir kez kararlarınızı tahmin edilemez bir şekilde bilgilendirir.