Gerçek Başarısızlık: Phobia vs
Günlük konuşmada, insanlar genellikle sık sık sık sık sık sık sık söylüyor “Yüksekliklerin fobisi var” Sadece bir demiryolunun üzerinde gergin olduklarını düşündüklerinde. Ama normal bir korku ve bir klinik fobi keskin ve diğer kişinin uygun tedaviyi geciktirmesi için bir tane yanlış anlaması gerekir - ya da gereksiz endişeye neden olur. Korku, insan kaygısına zor bir tedavidir.
Korku Gerçekten Ne Kadar Korku Gerçekten
Korku, mevcut veya yakın bir tehdite karşı ilkel, akut duygusal ve fizyolojik bir yanıttır. Bu yanıt bizi önceden gelen ve fiziksel tehlikelerden korumak için gelişti; bu, ne kadar kötü ne de zayıflığa sahip bir zayıflığa işaret ediyor.
Korku iki boyutta kategorize edilebilir: süresi ve bağlam. Bir spektrumda kronik olarak var ve yoğunluğu genellikle gerçek tehlikeyle orantılıdır.
Akut Korku: Vücut Acil Durum İşareti
Akut korku hızlı bir şekilde vurur ve bir kez tehlike geçer. Örneğin, bir araba aniden şeritinize batırsa, kalbiniz kilonuz, tekerleği tutuyorsunuz ve bir çarpışmadan kaçınmak için batıyorsunuz.Bir kez güvenli olduğunda, semptomlar rasyonel, orantılı ve hayat tasarrufudur.
Kronik Korku: Alarm Ne Zaman Kapalı Çıkmıyor
Kronik korku ilk tetikleyicinin ötesinde devam eden streslerden ortaya çıkabilir - güvensizlik, toksik bir ilişki, finansal sorun - veya çözülmemiş travmadan farklı olarak, kronik korku, sinir sistemini düşük dereceli bir durumda tutar, bu da zamanla yorgunluk, sinirlenebilirlik ve fiziksel sağlık problemlerinden kaynaklanmaktadır.
Korkutucu Korkutun Evrimi
Korku, insanların binlerce yıldır hayatta kalmasına yardımcı olan bir uyarlayıcı yanıttır. Vücudun tehditleri hızla tehdit etmeye hazır, vahşi bir şehir sokaktaki bir hız aracına bir hız verme aracına yardımcı olur. Korku olmadan, tehlikeyi kabul edemiyoruz. Bu biyolojik işlev, korku devresinin beyindeki en eski ve derinden telli sistemlerden biri olduğu çok kritiktir.
Phobia aslında ne demek oluyor
Bir fobi yoğun, önemsiz ve belirli bir nesne, durum veya aktiviteden kalıcı bir korkudur. anahtar kelimedir. TartışmaKorku seviyesi gerçek tehlikeyi aşıyor. fobi olan biri, günlük olarak tehditin minimum olduğunu kabul edebilir (örneğin, zararsız bir ev örümcek) ama yine de tam anlamıyla bir panik atak deneyimleyin.Bir klinik teşhis almak için, korkunun günlük olarak önemli bir sıkıntıya veya engel olması gerekir - açık alanlardan korkmak için evden ayrılmak.
Tanık Kriterleri DSM-5'e göre
Phobias, kaygı bozuklukları olarak sınıflandırılır Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5) Belirli bir fobiye ilişkin özel kriterler şunlardır: sosyal, mesleki veya diğer her zaman kışkırtıcı olan bir konu hakkında işaretli bir korku veya endişe; yoğun sıkıntıya karşı aktif kaçınma veya kalıcı; korku, diğerlerinden ve kaçamadığından endişe; ve sosyal, mesleki, veya diğer önemli bir sıkıntıya nedenler hakkında belirgin bir endişe.
Phobias'ın Büyük Türleri
- Özel Phobias: Belirli bir nesne veya senaryo korkusu, uçan (aerfobi), iğneler (ya dafobi), veya yılanlar (ophidifobi) Bu genellikle çocukluk veya ergenlikte gelişir ve daha fazla hayvan, doğal çevre, kan-injeksiyon-injury, durumal ve diğer türlere de katılabilir.
- Sosyal kaygı Bozukluk (Social Phobia): Sosyal durumlarda yargılanma, utandırma veya aşağılanma korkusu. Bu genellikle halkın konuşmalarından kaçınmaya, başkalarının önünde yemek yemelerine veya partilere katılmalarına yol açar.
- Agorafobi: Kaçınmanın zor olabileceği durumlarda veya kalabalığın, halk ulaşımı gibi kullanılamaz veya hatta evden ayrılmanın korkusu. Agorafobi sık sık panik bozukluğu olan ortaklar.
Prevalence and Influence
Phobias en yaygın zihinsel sağlık koşulları arasındadır. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, ABD yetişkinlerinin % 12.5'inin yaşamlarında belirli bir fobi deneyimlediği, en yaygın kaygı bozukluğunu yeniden kullanarak durumu kötüleştirir. Sosyal kaygı bozukluğu, yetişkinlerin% 7'sini etkiler ve daha önce de olumsuzlukları azaltır, çünkü insanlar genellikle sadece tetikleyicileri önlemek için durumu kötüleştirir.
Anahtar farklar: Bir Glance'de Korku vs. Phobia
Benzer fiziksel bir yanıt paylaşıyorlarken, birkaç net fark bir fobiden normal korkuyu ayrı ayrı ayrı tutar:
- Intensity and nisallity: Korku tehdit için orantılıdır; fobi aşırıdır. Uçucu sırasında uçan bir kişi sinir hissedebilir; avifobiye sahip bir kişi uçağın bile kurulmadan önce panik atak olabilir.
- Süre: Korku sona erdiğinde sona erer. A fobi altı ay veya daha fazla süre devam eder ve tedavi olmadan geçen yıllar sürebilir.
- Tesadüfü: Korku birçok tehdit, gerçek veya hayal kırıklığı ile yollanabilir. Phobias genellikle çok özel bir tetikleyiciye bağlıdır (örneğin, kanın görüşü, kapalı bir asansör kapısı).
- Davranışsal etki: Korku kısa tereddüte neden olabilir, ancak nadiren günlük hayatı bozar. Phobias ciddi bir şekilde iş, sosyal etkileşim ve kişisel özgürlükleri sınırlayabilen davranışlardan kaçınmaya yol açar.
- Bilgi: Çoğu insan korkularının irrasyonel olduğunu fark eder. fobis ile olanlar genellikle korku aşırı olduğunu bilir, ancak bunu kontrol etmeye yardımcı olur.
- Neural imzalar: Fonksiyonel beyin görüntüleme, fosforik reaksiyonların amygdala'nın hiperactiasyonunu içerdiğini ve ön korelasyona göre düzenlemeyi azaltdığını gösteriyor, ancak normal korku daha dengeli bir aktivasyon gösteriyor.
Korku ve Phobiatoloji
Hem korku hem de fobi, biyoloji, çevre ve deneyim karışımından ortaya çıkar - ancak temel mekanizmalar önemli şekillerde farklılık gösterir. Bu farklılıkları anlamak da maruz kalma terapisinin neden işe yaradığını aydınlatabilir.
Amygdala ve Korku Devreleri
Amygdala, beyinde küçük bir almond şeklinde bir yapı derin, korku merkezi olarak hareket eder ve rasyonel düşünceye başlamadan önce bir korku cevabı verebilir - bu yanlış fobiler içinde, araştırma, amygdala'nın neden bu kadar kontrol edilemez olduğunu açıklamaya yardımcı olur: büyük bir tehdit olarak zararsız bir uyaran.
Prefrontal Cortex'in Rolü
Prodüksiyon öncesi kortekt (vmPFC) ve diğer cephe bölgelerin korku yok oluşuna dahil edildiğini öğren - daha önce korku devretmelerinin artık tehlikeli olmadığını öğrenme. fobiler, vmPFC, bu ön yolu, kişiyi entelektüel olarak anlayan bir tehditin gerçek olmadığını anlaması anlamına gelir.
Phobic Anılarının
Korku anıları oldukça dayanıklıdır. Beyin onları uzun vadeli devrelerde saklar, ancak korku anıları da yetersizdir; her zaman kişi bu hataları ortadan kaldırır - bu kötülüğe izin verir, beyinin neden müdahale olmadan devam edebilir.
Kök Sebepleri: Phobias Nasıl Geliştirilir
Phobias tek bir nedeni yoktur. Genetik kırılganlık, öğrenme deneyimleri ve mizaç faktörlerle bir araya gelirler.
Genetik Predisposition
Twin ve aile çalışmaları, fobiler dahil olmak üzere kaygı bozukluklarının, bir herimsal bileşeninin olduğunu göstermektedir. İlk derece bir akraba fobiye sahipse, riskiniz nadiren fobiye neden oluyor; çevresel faktörlerin aktif olduğu bir kırılganlık yaratırlar.
Çevre Tesirleri
- Klasik şart: Olumsuz bir deneyim (örneğin, bir köpek tarafından biraz) doğrudan korku ile uyaran (kahkaha) bu kaç özel fobi öğrenilir.
- Vicarious learning: Bir ebeveyn veya kardeş izlemek aynı korkuyu öğretebilir. Çocuklar genellikle bakıcılardan fobileri kabul ederler.
- Bilgi İletim: Tehlikeli Uyarılar (örneğin, “Bees ölümcül!”) doğrudan olumsuz deneyim olmadan bir fobi aşılayabilir.
Evrimsel Hazırlanma
İnsanlar biyolojik olarak atalarımıza tehdit eden bazı uyaranlardan korkmaya hazır: yılanlar, örümcekler, yükseklikler, karanlık ve yabancılar. Hazır öğrenme Hazırlanmış öğrenmefobiler bu evrimle ilgili uyaranlara, arabalar veya elektrik outletleri gibi modern tehlikelerden daha kolay bir şekilde ulaşırız. Bu, yılan fobilerinin nadiren karşılaştığı bölgelerde bile yaygın olduğunu açıklıyor.
Temperament ve Kişilik Faktörleri
Inhibited mizaç - utangaçlık, ihtiyatlılık tarafından işaretlendi ve yabancı durumlardan çekilme - fobileri geliştirmek için iyi yapılandırılmış bir risk faktörüdür, özellikle de yenilenmeye reaktif olan çocuklar, birden fazla duruma göre daha yüksek bir eğilime yol açıyor.
Korku bir Phobia'ya ne zaman düşer: Eleştirel Geçiş
Normal bir korku, kalıcı olduğunda fobi alanına girer ( altı ay veya daha fazla), maruz kalma veya hatta beklentiye karşı yoğun endişe veya panik atakları tetikler ve normal bir yaşamı bozan aktif kaçınmaya yol açar. Örneğin, turbulence sırasında uçmaktan korkmak normal; Bir rüya işi reddetmesi gerekir, çünkü bir uçuş fobinin bir göstergesidir. Başka bir salon işareti anticipatory kaygıdır - saatlere başlayan endişe - bu, günler veya haftalar, olası bir karşılaşmadan önce, bu genellikle gerçek maruz kalma ile ilgili bir sıkıntıya neden olur.
Eğer biliyorsunuz ya da bu işaretleri deneyimliyorsanız, profesyonel bir değerlendirme aramaya değer. Birçok etkili tedavi var ve erken müdahale fobiyi kötüleştirmeden alıkoyuyor.
Normal Korkuyu Yönetmek - Klinik Phobia
Günlük korkularla uğraşmak için stratejiler, klinik fobi için ihtiyaç duyulanlardan farklıdır. Self-help teknikleri, orantılı korku için iyi çalışır, ancak fobiler genellikle profesyonel rehberlik gerektirir.
Her gün Korkutucuna Yardımcı Olmak
- Derin nefes: Yavaş, Diapatik nefes parasympathetic sinir sistemini aktive eder, savaş ışığı yanıtını karşılayın.Dörtüncü kişiler için nefes, altı için nefes alın.
- Temel teknikler: Kendinizi şu anda demirlemek için duyuları teşvik edin – gördüğünüz beş şey, dört dokunuş yapabilirsiniz, üç tane duyabilir, ikiniz koklayabilir ve bir tane tadı olabilir.
- Bilişsel Yeniden Yapın: Korkunç düşüncelere meydan okuma: “Bu durumun tehlikeli olduğuna dair kanıt nedir? Bu şekilde hissedilen bir arkadaşıma ne söylerdim?”
- İlerici kas rahatlaması: Her kas grubu tonlardan fiziksel gerginlikleri azaltmak için yola çıkar.
- Zihinsel meditasyon: Düzenli uygulama temel kaygıyı azaltabilir ve duygusal düzenlemeyi geliştirebilir, akut korkuyu tırmanmadan daha kolay hale getirir.
Phobias için Kanıta Dayalı Tedaviler
Phobias, yapısal tedaviye iyi yanıt verir. İki en etkili yaklaşım psikoterapidir ve bazı durumlarda ilaçtır.
- Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): CBT, bireylerin korkutan nesne veya durum hakkında irrasyonel inançlara yardımcı olur. Ayrıca, kaçınmayı azaltmak için davranışsal teknikler de içerir. CBT tipik olarak 8-16 seansı sürer ve güçlü ampirik desteğe sahiptir.
- Exposure terapisi (CBT'nin temel bileşeni): Notual, tekrarlanan ve korku tetikleyicisine maruz kalma - düşük seviyeli versiyonlarla (bir resimde görünüyor) ve gerçek hayattaki karşılaşmalara doğru ilerleme - korku sonucun gerçekleşmediğini beyinleri ziyaret edin. alışkanlıklandırma alışkanlığıAyrıca, orijinal korku hafızasıyla rekabet eden yeni, güvenli anılar yaratarak çalışır. Tipik bir maruziyet hiyerarşisi gibi adımlar da içerebilir: bir örümcek fotoğrafı izlemek, aynı odada bir kafeste bir örümcek ile aynı odada olmak, sonunda el üzerinde bir örümcek tarama yapmak.
- Sanal gerçeklik maruziyeti terapisi (VRET): Uçan, yükseklikler veya halk konuşması gibi fobiler için, VRET, terapistin ofisinden ayrılmadan korunmak için güvenli, tekrarlanabilir bir ortam sağlar. Araştırmalar VRET'in birçok fobi için in vivo maruz kaldığı görülüyor.
- İlaçlar: Soğutma veya paroxetine gibi tiroid inhibitörleri genel kaygıyı azaltabilir ve bazen tedavi ile birlikte kısa vadeli kullanılır. Benzodiazepines akut panik için reçete edilebilir ancak ilk satır tedavi riski değildir.
Phobias'ı Korumada Kaçınma Rolü
Kaçınma fobileri yönlendiren motordur. Bir kişi korku durumundan kaçındığında, kontrollü, sistematik bir şekilde tetiklenen korku döngüsüne odaklanır.
Bir Loved One'ı Phobia ile Desteklemek
Bir fobiye sahip olduğunuz biri, destek onların kurtarmalarında önemli bir fark yaratabilir. Korkularını azaltmak -fobileri rasyonel olduklarını bile gerçek hissediyorlar. Bunun yerine, onları nazikçe tedavi seanslarına eşlik etme konusunda teşvik ederken tecrübelerini doğrulayın veya tedavi egzersiz egzersiz egzersizlerine yardımcı olmak için onlara yardımcı olmak için çabalayın.
Seek Profesyonel Yardımı
Korku bir yaşam parçası, ancak çekimleri aramaya başladığında - fırsatları geri döndüğünüzde, gerekli tıbbi bakım atlayın veya bir tetikleyiciden kaçınmak için evde kalırsınız - zihinsel sağlık profesyonelleriyle konuşmak için zamandır. Uyarı işaretleri şunlardır:
- Günlük aktivitelerin (yol, sosyal olaylar, asansörler) kaçının.
- Panic korkutan uyaranlara maruz kalıyor.
- Mümkün karşılaşmalar hakkında aşırı zaman endişelendiren.
- Bu damak gibi fiziksel semptomlar, rahatsız edici veya işleyen baş ağrısı.
- Korkunun kararlarınızı veya ilişkilerinizi kontrol ettiğini hissetmek.
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Tanı ve tedavi hakkında ayrıntılı bilgi sağlar ve ve Amerikan Psikoloji Derneği kaygı bozuklukları konusunda uzman olan lisanslı terapistlerin bir dizisini korur. ek hasta odaklı kaynaklar için, Avrupa'nın Endişe ve Depresyon Derneği Gerçek çarşaflar, destek grupları ve tedavi yönlendirmeleri sunar.
Sonuç: Farkı bilin, Doğru Yardım Alın
Korku bizi canlı tutar. Phobia, aksine, bizi tamamen yaşamaktan alıkoyur. ayrım sadece akademik değil - doğru bilgi ve destekle nasıl yanıt verdiğinizi belirler.Birkaç katlama egzersizi tüm ihtiyacınız olabilir.Eğer bu yoğun, mantıksız ve hayatınızı kontrol ederse, profesyonel tedavi döngüsü kırabilir.