Ortaklıklar Üzerindeki Krizin Gizli Toll
Kriz vurduğunda, ilişkiler genellikle ilk kayıplar arasındadır. Kişisel bir trajedi olsun, bir salgın veya ekonomik çöküş, stres ve belirsizlik, en güçlü bağlara bile yol açabilir. Ancak bir kriz, bir ilişkiyi anlamakla daha büyük bir bağ kurmak zorunda değildir. daha sonra, kriz ilişkileri nasıl etkiler -ve onları geri getirmek için ne yapabileceğinizi -ve en çok zorlanan iki kez daha ortaya çıkarmak için önemli.
Kriz Doğası
Bir kriz, yaşamın normal işleyişini bozan bir olaydır, her ilişkiden gelen fizyolojik ve duygusal yanıtların acısını ve yaygın bir şekilde artmaya devam etmesidir. Bir kriz olayı kendi başına değil, ancak bir kişinin kaynaklarının durumu ele almaması yeterli değildir.Bu algıda, her ilişkiden ayrılan fizyolojik ve duygusal tepkilere yol açabilir.
Cris Türleri
- Kişisel krizler: Ciddi bir hastalık, sevilen birinin ölümü, boşanma, iş kaybı, finansal zorluk veya büyük bir kaza. Bu olaylar doğrudan bireyselliği etkiler ama kaçınılmaz olarak en yakın ilişkilerini etkiler.
- Societal krizler: Pandemikler, ekonomik durgunluklar, siyasi istikrarsızlık, kitlesel şiddet veya sosyal yükseliş. Bunlar tüm toplulukları etkiler, kolektif kaygı ve kaynakları azaltır.
- Çevre krizleri: Kasırgalar, depremler, vahşi yangınlar, seller veya iklimle ilgili olaylar gibi doğal afetler. Bunlar genellikle mülk kaybı ve uzun belirsizliği içerir.
- Geleneksel krizler: Infak, ihanet, yaşam kararları hakkında büyük anlaşmazlıklar veya güvendeki bir başarısızlık. Bunlar ilişki içindedir, ancak dışsal bir felaket olarak hayal edilebilir hissedebilir.
Her kategori kendi eşsiz baskılarını getiriyor. Ancak, iletişimle mücadele eden ortak bir konu, gelecekteki duygusal arous, belirsizliği arttırmak ve ilişkileri bozmak için krizleri zorlayabilir.Örneğin, iletişimle mücadele eden bir çift zaten tartışmayla mücadele edebilir.
İlişkilerdeki Stresin Fizyolojisi
Stres vurduğunda, vücut mücadelesi-veya ışık cevabı, psikologların “flooding” dedikleri şeyi olumsuz yönde gösterir ve bu fizyolojik işaretleri dinlemek için sorumlu olan ortaklar, çiftlerin konuşmaları daha az aktif hale getirmelerine yardımcı olabilir.
Kriz İlişkileri Nasıl Etkiliyor
Bir kriz sırasında, bireyler kendilerini ve ortaklarını şaşırtacak şekilde tepki verebilirler. Tipik duygusal ve davranışsal desenleri daha lütuf ve anlayışla bu zor suları dolaşabilmenize yardımcı olabilir. Anahtar, sorunu olan kişiyi ayırmaktır - kriz düşmanınız değil, partnerinizdir.
Duygusal Yanıtlar
Duygular kriz sırasında yüksek koşuyor ve genellikle ilişkilere döküyorlar. Ortak duygusal cevaplar şunları içerir:
- Korku ve kaygı: Sağlık, finans veya gelecek endişe, insanların geri çekilmelerine veya klişe hale gelmesine neden olabilir. Korku ayrıca rahatsız edici ve hızlı bir mizaçlara yol açabilir. Bir ortak, temel kaygıları zaten maksimumdur.
- Öfke ve hayal kırıklığı: İnsanlar çaresiz hissediyorlarsa, öfkelerini onlara en yakın kişide yanlış yönlendirebilirler, gereksiz tartışmalara yol açarlar. Bu genellikle inadequacy veya güçsizlik duyguları için maskedir.
- Sadness ve keder: Kayıp - sevilen bir kişi, bir iş veya normallik duygusu - duygusal mesafe yaratabilir. Grieving ortakları, her biri kendi acılarını izolasyonda işleme mücadele edebilir.
- Guilt ve utanç: Bazı insanlar kendilerini kriz için suçluyor veya partnerleri için “Ek” şeyleri hissetmemek için suçlu hissediyorlar. Bu kendini-blame, kaçınmaya ve daha fazla bağlantıya yol açabilir.
Bu duyguları anormal koşullara doğal cevaplar olarak tanımak, onları yönetmeye yönelik ilk adımdır.Kendini veya eşinizi yargılamak yerine, duyguyu etiketlemeye ve açıkça tartışmayı deneyin. Örneğin, “Şu anda gerçekten korkmuş hissediyorum ve bence bu yüzden gerginliğim ve empatiyi engelleyebilirim.
İletişim Sınırları
Kriz genellikle yanlış iletişim kurar. Stres altında insanlar bağırmaya, taş duvarlara veya zor konuşmalardan kaçınarak, küçük sorunlar büyük çatışmalara yükselebilir. Gottman Enstitüsü yüksek doğrulukla boşanmayı öngören dört iletişim biçimini tanımlar: eleştiri, savunma, ve taş duvarı.
- Partneriniz, söylemeden hissettiğiniz şeyi bilir.
- Dili suçlamak (“Her zaman...”, “Sen asla...”) ihtiyaç ifade etmek yerine.
- Birden çok konuyla konuşmaları bir kez yükleyin.
- Overwhelm nedeniyle kapat ve katılmayı reddetme.
Bu arızaları önlemek için basit iletişim zemin kuralları kurmayı düşünün. Örneğin, “I” ifadeleri kullanın ve her kişinin nasıl başlandığını konuşmak için düzenli check-ins programlayın. haftalık bir “birliğinin devleti” toplantısı, her iki ortağı da birmbush korkusu olmadan endişeleri paylaşmak için özel bir zaman verir.
Rollarda Değişiklikler ve Sorumluluklar
Bir kriz genellikle çiftleri roller yeniden ele almak için zorlar. Bir partner bir iş kaybederse, diğeri her bir kişinin yaptığı ekstra çabayı kabul etmek ve dağıtımda esneklik sağlamak için gerekli olabilir.Bu değişimler açıkça tartışılmazsa bir şekilde kırılabilir veya boğulabilir.
Kriz sırasında Bonds Güçlendirmek için Stratejiler
Bir kriz bir ilişkiyi zorlayabilirken, büyüme fırsatları da sunar. Aşağıdaki stratejiler size yardımcı olabilir ve eşiniz daha önce fırtınadan daha güçlü gelebilir. Bu teknikler on yıldan uzun süren klinik araştırmalardan çekilir ve kaosun ortasında bile pratik olarak tasarlanmıştır.
Açık İletişim
Her iki ortağın korkuları, hayal kırıklığı ifade edebileceği ve yargısız ihtiyaçları ifade edebileceği güvenli bir alan oluşturun. Bu, aktif olarak dinleme - sadece partnerinizin bakış açılarını bir araya getirmemek için endişelendirmiyor mu? Bu yaklaşım, savunmacılığıyla aynı fikirde değilsen duyguları azaltır.
İlişkilerde etkili iletişim için, kaynakları ilişkilerdeki dikkate alın Gottman EnstitüsüAncak bu, ortak iletişim tuzaklarını ve onlardan nasıl kaçınılacağını özetliyor.
Empathy
Empati, bir başkanın duygularını anlama ve paylaşma yeteneğidir. Bir kriz sırasında, partnerinizin ayakkabılarına ve daha düşük bir şekilde empati raporunu uygulamanız kolay. “Bu gerçekten zor geliyor” gibi basit bir açıklama yapın.
Sağlıklı Sınırlar
Sınırlar önemlidir, özellikle stres yüksek olduğunda. Sınırlar belirli bir saat sonra bazı konuları tartışmak için kabul edilemez veya her bir kişi, her biri birlikte okuma ve tartışma için yalnız zaman ayırmaktadır. Bu, bir reddedilme yerine karşılıklı bir anlaşma gibi hissetmelerini sağlar.
Seek Support Together
Isolation, bir krizin etkilerini kötüleştirebilir. Farklı çekmek yerine, bir takım olarak destek arayabilir. Bu, bir terapist veya bir toplulukla birlikte yüklemeyi sağlamak veya sadece güvenilir arkadaşlara ve aileye bağlı olarak eğilebilir.
Kaynaklar gibi Relate hayır Stres altında ilişkiler için tavsiye ve danışmanlık sunmak.
Kalite Zamanını Önceleştirin
Krizde, kaliteli zaman kaymasına izin vermek kolaydır. Bunu bir rahatsızlık ve varlıksız bir şekilde yapmak, her gün - telefonlar veya dikkat etmeden - birlikte bir film izlemek, bir yemek pişirmek, bir yönetim oyunu oynamak, ya da sadece oturup konuşmak. Küçük, tutarlı bir sevgi ve varlık bir kriz yaratır.
Routine ve Rituals
Routines normallik ve kontrol duygusu sağlar. İlişkinize önemli olan ritüelleri tut: bir sabah kahvesi birlikte, bir akşam yürüyüşü veya haftalık bir gece boyunca. Bu demirler, dünyanın kaotik hissettiğinde bile zeminde hissedebilirler. Rituals da bir krizin belirsizliğini karşılamaktadır.
İlişkilerdeki Yanma
Dayanıklılık, zorluktan hızla geri dönme kapasitesidir. İlişkilerde, dayanıklılık, kalıcı hasar olmadan birlikte hava fırtınaları yapabileceğiniz anlamına gelir. Bina direnci devam eden bir süreçtir, ancak bir kriz sırasında özellikle önemlidir. Resilient çiftler açıkça iletişim kurarlar, esneklik tutarlar ve durumun ciddiyetini inkar etmezler.
Yapı ve Dondurucu Güven
Güven, herhangi bir güçlü ilişkinin temelidir. Bir kriz sırasında, güven güvenilir olmak için test edilebilir: taahhütlere uymayı, taahhütlere uymayı ve dürüst olmayı takip edin – her iki ortağın birbirlerine sayabileceğini hissetmeleri zor olduğunda, duygusal güvenliği daha sakin bir şekilde karşı karşıya kalabilirler – güvenliğe sahip olma veya yargılanmadan veya saldırıya uğrayabilirsiniz.
Flexability Flexability
Depres beklentileri baskı altında kırılabilir. Planlama planlarına adapte ederek esneklik, ve gerekirse rutinler. Belki bir ortak, diğer işler ekstra saatler çalışırken çocuk bakımına da ihtiyaç duyar. Belki de normal tatiliniz iptal edilir. Flexability vazgeçmek anlamına gelmez; bu, birbirlerinin ihtiyaçlarını karşılamak için yeni yollar bulmak anlamına gelir.
Küçük Wins kutlayın
Bir kriz sırasında, ilerleme yavaş hissedebilir. Aktif olarak küçük zaferlere bakabilir: iyi bir gün çalışmakta, huzurlu bir konuşma, kahkahalar bir anı. Bu uygulama, her gün partneriniz hakkında takdir ettiğiniz bir şeyi ortaya koyar.
Ortak Coping Mechanisms geliştirmek
Bir araya gelen çiftler sık sık sık ve daha iyi çalışır. stres artışları olduğunda her ikiniz de kullanabileceğiniz stratejiler geliştirir. Bu, bir ortağın bir molaya ihtiyacı olduğunda beş dakikalık bir dikkatli egzersiz yapabilir veya bir araya gelmeniz için bir yürüyüş söyleyebilirsiniz.Bu ritüeller paylaşılan bir polislik aracı olduğunda, birbirinize ve daha muhtemel olur.
Kanıt tabanlı polis teknikleri için, Amerikan Psikoloji Derneği Stresi sağlıklı şekillerde yönetme konusunda rehberlik sunar.
Fiziksel Etkileyicinin Rolü
Fiziksel dokunuşlar oxytocin, bağ hormonunu azaltır, stresi azaltır ve samimiyet duygularını arttırır. Bir kriz sırasında, çiftler genellikle yorgunluk veya duygusal mesafe nedeniyle fiziksel sevgiyi ihmal ederler.Bir noktaya kadar kucaklayın, el tutun, ya da düzenli olarak sıkın. kısa bir dokunuş bile korelasyon seviyelerini azaltır ve ruh hali artırabilir.Eğer fiziksel olarak ayrılırsanız, reassuring textler veya program video aramaları geri dönüşümlü jestler içerir. fiziksel bağlantı bütün ilişkileri tutar güçlü bir iştir.
Seek Profesyonel Yardımı
Bazen bir kriz, kendi başlarına baş etme yeteneğinin aşırı derecede fazla olduğunu varsayıyor. Dış yardım almak için zaman tanımak, başarısız değil.
- Tartışmalar sık sık, yoğun veya sözlü istismar içerir.
- Bir veya her iki ortak tamamen çekilir ve bağlantıdan kaçınır.
- Güven, sadakatten sonra olduğu gibi ağır hasar görür.
- Depresyon, kaygı veya PTSD gibi zihinsel sağlık sorunları günlük yaşamla müdahale ediyor.
- Kendi başınıza strateji uygulayıp uygulayamazsınız.
Çift danışmanlığında uzman olan terapistler, ilişkiniz kritik durumda olana kadar araçlar sağlayabilir. Birçok kişi online seanslar sunar, bir kriz sırasında bile daha kolay erişim sağlar. Gottman Method veya Duygusal Odaklı Terapi gibi yaklaşımlar, çiftlere yeniden bağlantı kurmalarına yardımcı olmak için güçlü kanıtlar üsleri vardır.
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Mayo Clinic Çift terapisinin ne içerdiğini ve nasıl kalifiye bir terapist bulacağını yararlı bir bakış açısına sahiptir.
Sonuç: Tartışmalar ile Büyüme
Bir kriz bir ilişki tanımlamaz, ancak bunun nasıl tepki verdiğinizi tanımlamaz. Acil etki, gerginlik ve stres olabilirken, krizler aynı zamanda her meydan okumanın, yenilenen taahhüt ve beklenmedik büyümenin potansiyelini de elinde tutmaktadır. Açık iletişime öncelik vererek, empati, sınırlar ve paylaşılan esneklik- inşa uygulamaları paylaşabilirsiniz, ancak bir krizle birlikte hayatta kalamazsınız - birlikte daha sağlam ve daha bağlantılı olan bir ilişki ile ortaya çıkabilirsiniz.