Kriz Psikolojik Doğasını Anlamak

Kriz durumları uyarı olmadan grev yapar, bireyleri terk eder, izole edilir ve bir sonraki adımların belirsizliğini azaltır. Bir kriz yönetimine yönelik psikolojik bir yaklaşım, bir kriz tespit etmek, mekanizmalarını anlamak ve destek sistemlerini kullanarak, istikrar ve umut kazanmak için bir anlayış önemlidir.

Obvious İşaretlerinin Ötesinde Bir Kriz Tanımlama

Bir kriz geçici stresten daha fazlasını temsil eder – bireysel her zamanki polis mekanizmalarının başarısız olduğu bir durumdur, işleyen bir parçaya yol açar. Psikologlar krizleri üç birincil türe kategorize eder: gelişimsel gelişim (Adolsan veya emeklilik gibi yaşam geçişleri) Durumal durum (trauma, kayıplar, ciddi hastalık), ve varoluşsal varoluşçu varoluşçu varoluşçu varoluşçu (Yaşam amacı veya anlamı sorgulayın). Belirli türün tanınması cevabı tertemiz yardımcı olur. Common göstergeleri şunları içerir:

  • Duygusal işaretler: Intense kaygı, panik atakları, kalıcı üzüntü, sinirlenebilirlik, duygusal çıplaklık veya aniden ruh hali sallanıyor.
  • Bilişsel işaretler: Racing düşünceleri, konsantre, karışıklık, hafıza laps, aşırı öz-kahkadarlık veya obsesif ruminasyon.
  • Davranışsal işaretler: Sosyal geri çekilme, kişisel hijyenin ihmali, pervasız sürüş veya madde kötüye kullanılması, aktivitelere olan ilgi kaybı veya agitation gibi geçici eylemlerin ihmali.
  • Fiziksel işaretler: Uyku veya hiperzonia dahil olmak üzere uyku rahatsızlıkları, iştahtaki değişiklikler, baş ağrısı veya göğüs ağrısı, kronik yorgunluk ve zayıf bağışıklık yanıtı gibi psikosomatik semptomlar.
  • Suicidal göstergeler: Ölmek, umutsuzluk ifade etmek, yaşamak için hiçbir neden olmadığını, mülk vermek veya dayanılmaz acı tarif etmek istememek.

Tüm krizler görsel olarak açık değildir. Bir kişi iç tecrübenize güvenerek ve bir şeyin yanlış hissettiğinde yardım isteyebilir.

Beyin Neden Kriz sırasında Farklı Görüşler

Oyundaki psikolojik mekanizmaları anlamak utanç ve karışıklıkları azaltmaya yardımcı olur. Bir tehdit algılandığında - iç veya dışsal - amygdala savaşı tetikler, uçuş veya don yanıtı tetikler. ön saf korelasyondan sorumlu, daha az aktif hale gelir, bu da insanların neden krizdeki bireyleri açıkça düşünmelerini veya mücadele etmeyi açıklayabilir.

Yaygın kullanılan bir çerçevedir Roberts' Seven-Stage Crisis Intervention ModelProfesyoneller için geliştirilmiş olsa da, aşamalarını anlamak, bireyleri daha kasıtlı bir krize yönlendirmek için güçlendirebilir:

  1. Selam için - Kendine veya başkalarına zarar verme riski belirleme.
  2. Rapport kurmak - güvenilir bir kişi veya profesyonelle bağlantı kurmak.
  3. Büyük problemin tanımlanması – Olayı veya stresi önletmek.
  4. Duygularım Duyguları - Kabul ve yargılamadan duyguları doğrulayın.
  5. Polis stratejileri keşfedin - geçmiş ve mevcut güçlüleri ve kaynakları tanımlayın.
  6. Bir eylem planı geliştirmek - beton yaratır, yönetilebilir adımlar.
  7. Takip et - istikrar sağlamak ve gerekli olarak ayarlanmak için kontrol edin.

Kendi krizlerini yönetmek için basitleştirilmiş bir versiyon benimsemek -pause, bağlantı, tetikleyiciyi tanımlamak, hissetmek, planlayın ve takip etmek - kaos istikrarı tehdit ettiğinde yapı.

Kriz Kaynaklarına Görmek İçin Thresholding the Seeking Crisis Resources

Doğru anıyı ortaya çıkarmak zor olabilir çünkü bir spektrumda sıkıntı var. Aşağıdaki eşler kriz kaynaklarını hemen aramanın zamanı olduğunu gösteriyor:

  • Güvenlik risk altında olduğunda: Herhangi bir intihar, kendini kınayan veya başkalarına zarar vermek acil bir eylem gerektirir. 911'i arayın, acil bir odaya gidin veya acil bir odaya gidin. 988 İntihar ve Kriz Yaşam Hemen.
  • Ne zaman çalışır çökerler: Yemek, duş gibi temel görevleri yerine getirebilme, çalışacak veya birkaç gün boyunca bağımlılar için araba kullanma.
  • Her zamanki polis çalışmayı durdurursa: Daha önce egzersiz gibi yardımcı olan stratejileri, bir arkadaşla konuşmak veya daha derin nefes almak artık rahatlama sağlamak.
  • Kriz devam ettiğinde veya tırmandığında: Bir kriz, profesyonel destek için ihtiyaç duyulan sinyalleri iyileştirmeden birkaç haftadan daha uzun bir süre kalıcıdır.
  • Önemli bir yaşam olayı oluştuğunda: sevilen birinin ölümü, ilişki kırılması, iş kaybı, şiddetli olay veya ciddi tıbbi tanı aşırı derecede fazla zarar verebilir.
  • Kullanım bir polis mekanizması olduğunda: madde kullanımı bir polislik mekanizması haline gelir: Alkol, uyuşturucu veya diğer riskli davranışlara geri dönmek krizin kendi yönetimin ötesinde olduğunu göstermektedir.

Uyarının tarafında hata yapmak daha iyidir. Bir kriz aşırı sık sık iyileşmeye neden olur. Erken müdahale zihinsel sağlığı korur ve uzun vadeli sonuçları engelleyebilir.

Overcoming Stigma Yardım Etmeye Bir Engel Olarak

Zihinsel sağlık konusunda daha büyük farkındalıka rağmen, stigma önemli bir engel olmaya devam ediyor. Birçok kişi yargılandığı, etiketlenmiş veya zayıf görüldüğünden dolayı tereddüt ediyor. Bu özellikle zihinsel sağlık mücadelelerinin tıbbi koşullar yerine kişisel başarısızlıklar olarak görüldüğü bazı toplumlarda telaffuz ediliyor. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Gigma azaltımının kriz yanıt oranlarını geliştirmek için kritik olduğunu gösteriyor. Yardım ve kriz müdahalesini zayıflığa işaret etmek yerine, daha fazla insanı harekete geçirmek için güçlendirebilir.Eğer stigma sizi yardım etmeye devam ederse, kendinize ulaşmanın bir güç eylemi olduğunu hatırlatıyor.

Kriz Kaynaklarına Erişim için Pratik Bir Kılavuz

Kriz kaynakları etkin bir şekilde proaktif bir zihniyetten diğerine geçiş gerektirir. Aşağıdaki adımlar insanlara yardımcı olur ve bu destekleyiciler süreci güvenle dolaşırlar.

Kendinizi Önce Önce

İçeri girmeden önce, birkaç yavaş nefes alın veya görebilirsiniz beş şeyi isimlendirmek gibi basit bir zemin tekniği kullanın. Bu, hemen panikten daha düşük yardımcı olur ve daha net iletişim kurmanıza izin verir.

İhtiyacınız Olan Kaynak Türü Tanımlayın

  • Acil tehlike için: 911 veya yerel acil durum numaranızı arayın. Konumunuzun konumunu ve kısa bir açıklamasını vermeye hazır olun.
  • Hemen tehlike olmadan duygusal destek için: Bir kriz sıcak veya metin hattı kullanın. Bu hizmetler gizli ve ücretsizdir. Kriz Text Line (Sc.1741) için metin, mesajlaşma yoluyla destek sağlar.
  • Potansiyel olmayan bir kriz sırasında devam eden destek için: Bir topluluk zihinsel sağlık merkezi ile iletişime geçin, bir terapistle randevuyu planlamak veya birincil bakım sağlayıcınızı yönlendirmeler için ziyaret edin.
  • Özel krizler için: Kaynakların, yerel şiddet sıcakları, LGBTQ+ kriz hatları, madde istismarı yardımcı hatları ve gazi kriz hatları dahil olmak üzere özel durumlar için var.

Güvenlik Planı Oluşturun

Bir güvenlik planı, bir kriz sırasında kullanılacak adımların yazılı bir listesidir. Bu plan, bir terapist veya bağımsız olarak oluşturulabilir. Anahtar elementler uyarı işaretleri, iç polis stratejileri, dikkat çeken insanlar ve sosyal ayarlar, insanlar yardım için iletişim kurmak, profesyonel kaynaklar ve adımlar, kendi kendini ortadan kaldırmak gibi güvenli bir şekilde oluşturabilir.

Ulaş ve Dürüst olun

Bir kaynağa ulaşınca, nasıl hissettiğiniz hakkında mümkün olduğunca açık olun. Sanatsal olmak zorunda değilsiniz. Kriz danışmanları karışıklık ve sıkıntıları işlemek için eğitilmiştir.Eğer konuşamıyorsanız, operatöre ihtiyacınız olan birçok hizmet de sözlü iletişim zor bulanlar için sohbet seçenekleri sunar.

Kriz Kaynaklarının Türleri: Kapsamlı Bir Genel Bakış

Kriz kaynakları tek boyutlu bir şekilde değildir. Mevcut seçeneklerin bireyleri konfor düzeyi ve ihtiyaçları ile neyin uyumlu olduğunu seçmelerini sağlamak için güçlendirmektedir.

Kriz Hotlines ve Text Hatları

Bu, hemen, anonim destek sağlar. Hotline danışmanları aktif dinleme, de-escalation ve yönlendirmeler sağlayarak eğitilir. Text hatları, özellikle zor konuşanlar için yararlıdır. SAMHSA Ulusal Yardım (1-800-662-4357), madde kullanımı bozuklukları ve zihinsel sağlık krizleri için hayati bir kaynaktır.

Mobile Crisis Teams

Birçok topluluk mobil kriz birimlerine sahiptir - bir kişinin evine, okula veya işyeri gibi bir kişiye yanıt veren zihinsel sağlık profesyonellerine karşı yapılan müdahaleler.Bu, hastaneleşme ihtiyacını azaltır ve sıkıntı içinde olanlara daha az yıkıcı bir seçenek sunar.

Acil Bölümler ve Psikiyatri Hastaneleri

Güvenlik tehlikeye attığında, bir hastane acil bölümü tıbbi stabilizasyon ve psikiyatrik değerlendirme sağlayabilir. Bazı tesisler haftada 72 saatden fazla süre boyunca değişen kısa süreli kriz stabilizasyon birimlerine sahiptir. Bunlar size bir tedavi planı geliştirildiğinde güvenli tutmak için tasarlanmıştır.

Toplum Ruh Sağlığı Merkezleri

Toplum zihinsel sağlık merkezleri, hızlı bir kriz ve uzun vadeli bakım arasında mükemmel bir köprü olarak hizmet ederler, maddi koşullara bakılmaksızın zihinsel sağlık desteği erişilebilir hale getirirler.

Online ve App-Based Kaynaklar

Dijital platformlar gibi Psycom'un kriz kaynakları listesi Calm veya My3 gibi uygulamalar (bu bir güvenlik planı yaratır) profesyonel yardım ekleyebilir. Ancak bu araçlar akut kriz sırasında insan bağlantısını yerine getirmemelidir, çünkü kişisel etkileşim temel duygusal doğrulama sağlar.

Kriz Yanıtları Üzerine Kültür

Kültür geçmişi, bireylerin kriz müdahalesinin etkinliğini önemli ölçüde etkiler. Bazı toplumlarda, zihinsel sağlık mücadeleleri duygusal dilden ziyade fiziksel semptomlarla ifade edilir. Diğerleri, aile veya ruhsal liderlere, resmi zihinsel sağlık hizmetleri için tasarlanmış ve Latino popülasyonlarının farkında olmak, yardım ararken, yardımcı bir etkileşim ve bir kişinin yabancılaşmayı fark edip hissetmediğini düşünün.

Sons'in Destek Ağı Oluşturduğu Bir Destek Ağı

Güçlü bir destek ağı, tekrarlanan krizlere karşı en koruyucu faktörlerden biridir. Birçok insan sahibi olmak değil, doğru bağlantıları sağlamakla ilgilidir. İşte zor zamanlarda sizi destekleyecek ve koruyabilecek bir ağ nasıl inşa edilir.

Mutfakta Kalite

Duygularınıza güvenebileceğiniz iki beş kişiyi tanımlayın. Bunlar aile üyelerini, yakın arkadaş, bir terapisti, ruhsal danışman veya akran desteği uzmanını içerebilir. Kriz planınızı onlarla paylaşın, böylece yardıma ihtiyacınız olduğunda nasıl etkili bir şekilde cevap vereceğini biliyorlar.

Destek Grupları Katıl

Destek grupları – kişi veya online olarak – geçerliliği ve izolasyonu azaltmak. Depresyona özel olarak kaygı, üzüntüye, sınır kişilik bozukluğuna veya madde kullanımı, üyelerin polis stratejileri ve teşvik ettiği yapısal, şefkatli alanlara sunar. Organizasyonlar depresyona, kaygıya, üzüntüye, üzüntüye, üzüntüye, üzüntüye, üzüntüye, kedere, sınıra, sınıra dayalı kişilik bozukluğuna veya maddeye özel olarak sunar. NAMI Bağlantı Destek Grupları Ülke genelinde ücretsiz ve yaygın olarak mevcuttur.

Sağlıklı Routines'te inşa edin

Sosyal bağlantı, haftalık bir kahve tarihi, yürüyüş grubu, bir kitap kulübü veya gönüllü rol gibi normal, düşük basınçlı faaliyetleriniz olduğunda daha kolay hale gelir. Bu rutinler krizde olmadığınızda bile topluluğa demirlenir, mücadele ederken daha kolay hale getirir.

Destek Sisteminize Ne İhtiyacınız Var

Birçok insan yardım etmek istiyor ama ihtiyaçlarınız hakkında özel olun. "Bir hafta boyunca her akşam beni aramam gerekiyor" veya "Lütfen bunu sormadığım sürece tavsiye sunmuyorum." Clarity ağ güçlendiriyor ve kırılgan anlarda yanlış anlamaları azaltır.

Krizden Sonra Kendini Kendine Bakmak: Yeniden Yapmayı ve Yapıyı Önleme

Acil kriz geçtiğinde, recurrence riski temel güvenliklerin ele alınmadığı sürece kalır. sonrasıdaki Self-care lüks değildir - kritik bir iyileşme bileşenidir.

Temelleri geri yükleme

Bir kriz fiziksel ve duygusal enerjiyi tüketmektedir. Önce uyku, beslenme, hidrasyon ve nazik hareket.Bir zamanlar tüm faaliyetleri yeniden başlatmayı beklemeyin. Kendinizi geri almak ve sürdürülebilir hissettiren bir hızda kurtarmak için izin verin.

Deneyimleri Süreci

Bir dergide yazmak, bir terapistle konuşmak veya yaratıcı ifadeye katılmak, ne olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Kriz hafızasını bastırmak veya kaçınmak, böylece gecikmiş bir stres reaksiyonuna veya post-traumatic semptomlara daha sonra yol açabilir.

Erken Uyarı İşaretlerini Tanımlayın

Krizden sonra, genellikle eşsiz erken uyarı işaretlerinizin ne olduğunu öğrenirsiniz – daha da rahatsız edici, problemli uyku, veya arkadaştan çekilmek. Kısa bir not oluşturun, erken bir geri dönüş yakalamak ve tırmanmadan önce müdahale edebilirsiniz.

Revisit Your Crisis Plan

Güvenlik planınızı güncelleyin ve telefonunuzun üzerinde, yatağınızla veya güvenilir bir iletişimle erişilebilir tutun. Son kriz sırasında neyin işe yaramadığını ve deneyiminizle gelişen bir belge, bir anda yazılı ve asla tekrar gözden geçirmediği bir belgedir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kriz kaynakları ne zaman ve nasıl öğrenilebilen bir yetenektir. Bir krizin psikolojik işaretlerini tanımakla başlar, beyinin doğal hayatta kalma cevabının bulut yargısını gerektirdiğini ve uygun bir desteğe erişme olasılığını azaltır.En önemlisi, yardım için ulaşmanın zayıf olmadığını unutmayın - kendini kurtarma ve mevcuttuk bir yoldur.