Kriz Durumlarını Anlamak

Kriz, bir kişinin başa çıkma yeteneğinin aşırı olması veya bir krizin etkili desteği bulmaya yönelik ilk adımdır. Criss ani kaza veya panik atak gibi akut olabilir veya uzun süreli bir hastalık gibi.

Yaygın Cris Türleri

  • Kişisel Ruh Sağlığı Eleştirileri: Bunlar ciddi kaygı saldırıları, intihar fikri, psikotik bölümler veya akut depresyon içerir. Immediate müdahalesi genellikle gereklidir.
  • İlişki ve Aile Eleştirileri: Yerli şiddet, aniden mola veya boşanma, tutuklama anlaşmazlıkları veya sevilen birinin ölümü günlük yaşamı zayıflatabilir.
  • Tıbbi Cris: Ani sağlık acil durum, ciddi bir hastalık tanısı veya bir ilaç reaksiyonu acil bakım ve duygusal destek gerektirebilir.
  • Alttalık Cris Kullanır: Overdose, geri çekilme komplikasyonları veya bu kadarbriety döneminde genellikle özel sıcak ve tedavi yönlendirmeleri gerektirir.
  • Topluluk ve Afet Cris: Doğal afetler (yricanes, vahşi yangınlar, depremler), kitlesel şiddet olayları veya halk sağlığı acil durumlar (örneğin, MK-19) tüm popülasyonları etkiler ve koordineli yardım için yaygın ihtiyaçlar yaratır.
  • Finansal ve Yasal Eleştiriler: İş kaybı, evlenebilirlik, iflas veya yasal sistemde katılımı ciddi stres yaratabilir ve yalnız duygusal desteğin ötesinde kaynaklar gerektirir.

Hangi kategoriye en iyi uyum sağlamak, en alakalı online kaynakları hedeflemenize ve ağ destek etmenize yardımcı olur. Birçok durumda, birden fazla kriz türü çakışmaktadır, bu yüzden geniş bir araç seçeneklerine sahip olmak faydalıdır.

Immediate için Online Kaynaklar türleri Yardım

Online kriz kaynakları, belirli iletişim bilgileri ve ne zaman ulaştığınızı açıklayan anonim metin tabanlı hizmetlerden oluşmaktadır.

Kriz Hotlines (Phone)

Telefon sıcak çizgiler eğitimli bir kriz danışmanıyla bağlantı kurmanın en hızlı yollarından biri olarak kalır. Calls tipik olarak gizli ve 7/24 kullanılabilir.Onlar daha rahat konuşma yapan veya sınırlı internet erişimi olan insanlar için idealdir.

  • 988 İntihar veamp; Kriz Yaşam (eski Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı): ABD'deki herhangi bir yerden 988 numaralı çağrı veya metin yerel bir kriz merkezine ulaşmak için. Bu hizmet ücretsizdir, gizli ve İngilizce ve İspanyolca olarak mevcuttur. 988 Lifeline web sitesini ziyaret edin Ek sohbet seçenekleri için.
  • Kriz Text Line: Metin "HELLO" ile 741741 arasında bir canlı, eğitimli bir kriz danışmanı ile SMS yoluyla bağlantı kurmak için. Bu hizmet, sessiz iletişim tercih eden veya yüksek sesle konuşan bir ortamdadır. Kriz Text Line'da daha fazla bilgi edinin.
  • SAMHSA Ulusal Yardım (1800662-HELP / 1-800-662-4357): Zihinsel sağlık veya madde kullanımı bozukluklarına karşı olan bireyler ve aileler için ücretsiz, gizli, 7/24 hizmet. Operatörler yerel tedavi tesislerine, destek gruplarına ve topluluk temelli kuruluşlara yönlendirilebilirler. SAMHSA'nın yardım sayfası sayfasına bakınız.
  • Ulusal Yerli Şiddet Sıcak (1800799-7233): İç istismarı yaşayan herkes için kriz müdahalesi, güvenlik planlaması ve yönlendirmeler sağlanır. Advocates 7/24 7/24 kullanılabilir. Text “START” to 88788 gizli destek için. Hotline ziyaret edin.
  • Ulusal Cinsel Saldırı Hotline (1800800656-HOPE): RAINN tarafından kontrol edilen bu sıcak bağlantı çağrıcıları eğitimli bir destek uzmanıyla ilişkilendirir. Ayrıca, eğitimli bir destek uzmanıyla birlikte canlı bir sohbet hizmeti sunar. Rainn.org.

Online Chat ve Text Services

Birçok kişi duygularını, onları aloud. Chat-based hizmetler web tarayıcıları veya uygulamaları aracılığıyla gerçek zamanlı destek sunmak yerine, genellikle en az bekleme süresi ile daha kolay buluyor.

  • 7 Cups: Eğitimli dinleyicilerden ücretsiz, anonim duygusal destek sağlar. Ayrıca bir ücret için lisanslı terapistlerle bağlanabilirsiniz. Servis web ve mobil uygulama aracılığıyla mevcuttur. 7 Cups'ta bir konuşma başlatın.
  • Talkspace: Mesaj bazlı terapi sağlayan lisanslı terapistlerle kullanıcıları eşleştirebilirsiniz. Ayrıca canlı video veya telefon seanslarını da izleyebilirsiniz. Talkspace ücretli bir hizmettir, ancak birçok sigorta planı bunu kapsar. Talkspace.
  • Daha İyi Yardım: Konuşma alanı ile benzer şekilde, daha iyi yardım, müşterilere güvenli mesajlaşma, canlı sohbet, telefon veya video yoluyla bağlantı kurmak için kullanılabilir. Daha İyi Yardım Hakkında Öğrenin.
  • IMAlive: Online bir kriz eğitimli gönüllüler tarafından servis personeli ile sohbet etti. Telefon sıcaklarına ücretsiz, gizli bir alternatif. IMAlive Ziyareti.
  • Gaziler Krizi Hattı: Bir araba ile online olarak, kaliteli VA yanıtlayıcı. Hizmet tüm gazlara ücretsiz ve kullanılabilir, VA yararlarına kayıtlı olmasa bile. Gazis Krizi Line sohbet.

Bilgi Web Siteleri ve Kendi değerlendirme Araçları

Güvenilir web siteleri, belirli krizleri yönetmek için derinlemesine rehberlik sunar, zihinsel sağlık belirtilerinden felakete hazırlıklılığa yardımcı olmak için birçok kişi aynı zamanda kendi risk seviyesini anlamanıza yardımcı olmak için tarama araçları sağlar.

  • RuhSağlık.gov: Zihinsel sağlık koşulları, tedavi seçenekleri ve kriz kaynakları hakkında temel bilgiler içeren bir ABD hükümet sitesi. RuhSağlıksını Ziyaret edin.gov.
  • CDC Acil Durum Hazırlanma veamp; Yanıt: Doğal afetler, hastalık salgınları ve diğer halk sağlığı acil durumlar için harekete geçebilecek rehberler sunar. CDC acil kaynakları görüntüle.
  • Hazır.gov: Daha önce kontrol listeleri ve planları sağlayın, ve felaketlerden sonra acil bir kit nasıl bir araya getirilir ve aile iletişim planı yapın. Hazır.gov'da hazırlıklı olun..
  • NAMI (Ruh Illness'ta Ulusal İttifak): Zihinsel sağlık eğitimi için kapsamlı bir merkez, kriz yardımcıları ve yerel destek grupları. NAMI'nin kaynaklarını keşfedin.
  • Psikoloji Bugün Terapi Rehberi: Lisanslı terapistlerin, psikiyatristlerin ve tedavi merkezlerinin aramalı veritabanı. kriz stabildikten sonra daha uzun vadeli profesyonel yardım bulmak için kullanışlı. Bir terapist bul.

Credible Online Support

Tüm online kaynaklar eşit derecede güvenilir veya güvenli değildir. Bir kriz sırasında yardım ararken, hizmetin arkasındaki organizasyonun güvenilirliğini değerlendirmek önemlidir. İşte güvenilir seçenekleri seçmenize yardımcı olmak için kurallardır.

  • Resmi ortaklıklar için kontrol edin: Hükümet ajanslarına bağlı kuruluşlar (örneğin, SAMHSA, CDC), tanınmış kârlar (örneğin, Amerikan Kızıl Haç, RAINN), veya akredite tıbbi kurumlar genellikle güvenilirdir.
  • Gizlilik politikalarına bakın: Yasal bir kriz servisi, günlükleri tutmak, verileri paylaşmak veya yasa uygulamalarını içerecek şekilde gizliliğinizi nasıl koruyacağını açıkça açıklayacaktır.
  • Kriz danışmanı eğitiminin onaylanması: Güvenilir sıcak çizgiler ve sohbet hizmetleri, gönüllülerini veya personellerini kurdular (örneğin, Uygulamalı İntihar Müdahale Becerileri Eğitimi) Web sitesinde eğitim hakkında açıklamalar arayın.
  • Ürünleri iten veya kriz bakımı için ödeme gerektiren hizmetlerden kaçının: Immediate kriz desteği özgür olmalıdır. Kredi kartı bilgilerini size bir danışmanla bağlantı kurmadan önce sormak isteyen sitelerden ihtiyatlı olun.
  • Kullanıcı değerlendirmelerini okuyun (şu anda): 7 Cups ve Talkspace gibi platformlar, uygulama mağazalarında kapsamlı kullanıcı geri bildirimlerine sahiptir. yanıt süreleri, danışman empati ve kullanım kolaylığı hakkında yorum yapmak için dikkat edin.

Ongoing Recovery için Destek Ağları

Bir krizin ötesinde, destek ağları- bir kriz sonrası paha biçilmez bir topluluk duygusu sağlar. Bu ağ resmi, profesyonel olarak kolaylaştırılmış gruplardan resmi online forumlara kadar uzanan genişledi.

Topluluk Destek Grupları

Kişi ve sanal destek grupları, bireylerin hikayelerini paylaşmalarına, benzer zorluklarla karşı karşıya olan akranların teşviklerini öğrenmelerine izin verir. Birçok grup ücretsiz ve kayıt gerektirmez.

  • NAMI Bağlantı: Zihinsel sağlık koşulları ile yaşayan yetişkinler için ücretsiz, akran destekli destek grubu. Birçok grup online Zoom ile tanışın. Bir NAMI Bağlantı grubu bul.
  • Alkol Anonim (AA): Toplantılar dünya çapında, hem şahsen hem de online olarak mevcuttur. AA web sitesi bir toplantı bulucu vardır ve 24 saatlik bir yardım hattı sunar. AA ziyaret edin.
  • GriefShare: Bir Hıristiyan tabanlı ama sevilen birinin ölümü için kapsayıcı destek grubu. Birçok kilise GriefShare'i sunar ve ayrıca online video konferansları da vardır. GriefShare hakkında bilgi edinin.
  • Cani: İnsanların sağlık sorunları, zihinsel hastalık ve engellilik hakkında kişisel hikayeler paylaştığı bir online topluluk. Üyeler koşula özel gruplara katılabilir ve makaleler hakkında yorum yapabilirler. Keşfetin Keşfeti Keşfetin.
  • Reddit Toplulukları (başarılı): R / baskı gibi subreddits, r/Anxiety, r/ Durak ve r / SuicideWatch akran desteği sunar. Profesyonel yardım için bir yedek olmasa da, bu forumlar izolasyonu azaltabilir. Moderation değişir, bu yüzden iyi hayal kırıklıkları açık kurallarla seçin.

Sosyal Medya Destek Aracı Olarak

Sosyal medya platformları sizi kriz kaynaklarıyla, zihinsel sağlık savunucularıyla ve hangileri geçtiğini anlayan insanların topluluklarıyla bağlayabilir. Ancak, olumsuz içerik veya yanlış bilgilerden kaçınmak için kasıtlı olarak bunları kullanın.

  • Facebook Grupları: Özel gruplar için arama belirli koşullar veya yaşam olayları üzerine yoğunlaşmıştır (örneğin, “Grief Support Group”, “Anxiety Warriors”). Birçoğunun sıkı gizlilik kuralları ve aktif moderatörler vardır.
  • Twitter (X): @NAMICommunicate, @CrizsTextLine ve @SAMHSA'nın kaynakları ve zihinsel sağlık farkındalık kampanyaları hakkında zamanında güncellemeler için hesaplarını takip edin. #MentalSağlıklı Odalar veya #Suicideprevention gibi hashtag'leri kullanın.
  • Instagram: Lisanslı terapistlerin ve kuruluşların hesaplarına bakın (örneğin, @the.holistic.psychologist, @lawn). Birçok bilgigrafik, polis stratejileri ve kurtarma hikayeleri.Plamorize zihinsel hastalığı veya nonized tavsiye sun.
  • YouTube: “Kati Morton” (rapist vloglar), “MedCircle” (uzay röportajları) ve “Bir Nutshell'deki Terapiy (kalıcı videolar) erişilebilir bir formatta kanıt tabanlı bilgi sağlar.

Bir Kriz Yönetimi için Stratejilere Yardımcı Olabilir

Başkalarına ulaşmanın önemli olduğu gibi, kendi kendine yardım teknikleri, kontrol hissi ve acil sıkıntıları geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Bu stratejiler profesyonel destekle birlikte en iyi kullanılır, bir yedek olarak değil.

  • Zemin Teknikleri: 54-3-2-1 yöntemi kullanın: Görebileceğiniz 5 şey, 4 dokunabilir, 3 duyabilirsin, 2 kokusunu alabilirsiniz ve 1'i tadı alabilirsiniz. Bu kısa duyular panikle meşgul ederek.
  • Kutu Nefesi: 4 sayı için nefes alın, 4 sayı için nefes alın, 4 sayı için tutun. 2-5 dakika boyunca tekrar. Bu teknik parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir.
  • Mini-Routine oluşturun: Her şey kaotik hissettiğinde, kendinizi küçük, tutarlı eylemlerle demirleyin: bir bardak su içerek, blok etrafında yürüyün, yatağınızı tahmin edin. Predictability lowers korti seviyelerini yapın.
  • Limit News and Social Media: Zorlama içeriğine sürekli maruz kalma kriz belirtileri kötüleştirebilir. Haber tüketiminin günde 10 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve yatağın önünde kontrol etmekten kaçın.
  • Kriz Planı yazın: Kişisel uyarı işaretlerinizi içeren bir sayfa belgesi oluşturun, daha önce çalışan bir polis stratejileri listesi ve destek ağınız için bilgi (arkadaşlar, aile, sıcak çizgiler) Bunu telefonunuzda veya duvarınızda tut.
  • Bedeninizi Hareket Etmek: 5 dakikalık atlama Jacks, germe veya bir brisk yürüyüşleri endorphins serbest bırakabilir ve ruminasyonu kesebilirseniz, fiziksel olarak başarılı olursunuz, nazik bir aktivite güçlü bir ruh düzenleyicisidir.
  • Bir Güvenli Kişiye Ulaşmak: Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesine bir metin gönderin sadece “Şu anda mücadele ediyorum” diyor. Her şeyi açıklamaya gerek yok - sadece sessizliği kırmak izolasyon duygusunu azaltabilir.

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi kendine yardım ve akran desteği değerlidir, ancak bazı durumlar lisanslı bir zihinsel sağlık profesyonelinin uzmanlığını gerektirir. Bu işaretleri erken tanımak, derinleşmeden bir kriz engelleyebilir.

  • Kendinize veya başkalarına zarar vermek için düşünceler: Herhangi bir intihar fikri, kendini kınayan veya şiddetli düşünceler derhal profesyonel müdahaleyi garanti eder. 988 arayın veya acil bir odaya gidin.
  • Temel günlük fonksiyonları gerçekleştirmek için kullanılabilir: Yataktan çıkamıyorsanız, düzenli olarak yiyin, hijyen yiyin veya birkaç gün boyunca çalışmaya/okula gidin, profesyonel değerlendirme gereklidir.
  • Psikotik belirtiler: Sesleri duymak, başkalarının yapmadığı şeyleri görmek veya paranoyak inançlara sahip olmak, ilaç ve terapi gerektiren ciddi bir zihinsel sağlık durumunu gösterebilir.
  • Prolonged duygusal sıkıntı: Kalıcı üzüntü, kaygı, öfke veya duygusal çıplaklık, kendi yardım çabalarına rağmen kalıcı haftalar ve akran desteği bir terapist görmek için bir işarettir.
  • Altta kullanım veya riskli davranışlar: Alkol veya uyuşturucu kullanımı, pervasız sürüş, güvenli olmayan cinsel davranış veya diğer dürtüsel eylemler genellikle profesyonel tedaviye ihtiyaç duyan alt bir krize işaret eder.
  • Travma reaksiyonları: Flashbacks, kabuslar, hipervigilance veya geçmiş veya devam eden travmatik bir olayla ilgili kaçınılması EMDR veya bilişsel işleme terapisi gibi özel terapilerle ele alınabilir.

Profesyonel bulmak için birincil bakım doktorunuzla bir yönlendirme için başlayın veya Psikoloji Bugüne daha önce bahsedilen diziyi kullanın. Birçok terapist şimdi daha düşük bir saldırgan giriş noktası olabilir.Eğer maliyet endişeyse, kayaç bir ücret üzerinde çalışan topluluk zihinsel sağlık merkezleri arayın.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Hiç kimse tek başına bir krizle yüzleşmek zorunda değildir. İnternet, yardım istemek için acil, gizli ve sık sık ücretsiz destek - telefon sıcak ve metin tabanlı sohbet hizmetlerinden online topluluklara ve eğitim web sitelerine kadar. Online kaynakların ve destek ağlarının manzaralarını anlamakla, belirli durumunuzu ve konfor seviyesini seçmenize yardımcı olabilir.