Psikosomatik Belirtiler Nedir? Derin Bir Bak

Psikosomatik semptomlar stres, kaygı, depresyon veya duygusal travma gibi psikolojik faktörler tarafından etkilenen veya tetiklenen gerçek fiziksel şikayetlere atıfta bulunurlar. "ve hepsi başın üstünde" veya "tüm" değildir - ağrı, yorgunluk veya sindirim üzgünlüğü Yunan kelimelerden gelmektedir. psyche (mind) ve Soma (vücut), zihinsel ve fiziksel sağlık arasındaki ayrılmaz bağlantıya kapıldı.

Araştırma, birincil bakım ayarlarında görülen hastaların% 20'sine kadar açık organik bir nedeni olmayan belirtilerle karşılaştırıldığında, psikososyal sıkıntıya bağlı olduğunu göstermektedir. Ortak örnekler, gerilim baş ağrısı, sinirlenebilir bağırsak sendromu (IBS), ve kronik yorgunluk. Bu belirtiler, kronik bir şekilde fiziksel bir açıklama ile aynı zamanda rahatsız edici olabilir. Araştırmalar ayrıca kronik hastalıklarla insanların özellikle psikosomatik amplikasyona karşı savunmasız olduğunu göstermektedir.

Tipik psikosomatik semptomlar şunları içerir:

  • Kronik acı (özellikle sırt, boyun veya eklemler)
  • Şişman ve yorgunluk Bu, dinlenme ile gelişmez
  • Digestive problems (Sıra, kabızlık, ishal, bulantı)
  • Başaches ve migren
  • Uyku rahatsızlıkları (insomnia, huzursuz uyku)
  • Kolesterolü veya palpitasyonlar
  • Dizziness veya ışıkla
  • Numbness veya tinglingling Sinirsel hasar olmadan

Bu belirtilerin zihin-kimyasal kökeninin etkili yönetime yönelik ilk adımdır. Belirtiler gerçek ve şefkatli, entegre bakım hak ederler.

Zihin-Body Connection: Vücutları Nasıl Etkiler

Zihinsel bir bağlantı mistik bir konsept değildir - bu, nörobiyoloji ve fizyolojide yer almaktadır. Kronik stres veya duygusal sıkıntı yaşarken, vücudunuz fizyolojik değişikliklerin bir cascadesi ile cevap verir. sempatik sinir sistemi (savaş veya uçuş) ile sonuçlanır, yüksek kortizolasyon seviyesine ulaşır, daha düşük nefes alma, kas gerginliği ve sindirimdeki değişiklikler.

Kronik hastalıklarda, bu bağlantı bir geri bildirim döngüsü haline gelir. Fiziksel ağrı veya yorgunluk endişe yaratabilir, bu da kötü belirtileri ortaya çıkarabilir. Örneğin, rheumatoid artriti olan bir kişi stresli bir yaşam olayından sonra bir patlama yaşayabilir, çünkü hastalık ilerlemektedir, ancak stres hormonları enflamatuarleştirici bir yol yolları da olabilir.

Zihinsel bağlantıyı güçlendiren veya zayıflatan temel faktörler şunlardır:

  • Stres ve kaygı: Akut ve kronik stres fiziksel semptomları tetikler.
  • Depresyon: Nörotransmitters'teki değişiklikler (serotonin, norepinephrine) ağrı algılamasını, enerjiyi ve uykuyu etkileyebilir.
  • Travma: Kronik duygusal veya fiziksel travma sinir sistemini duyarlı hale getirebilir, daha yüksek semptom farkındalığına yol açabilir.
  • Yaşam tarzı seçimleri: Zavallı diyet, inaktivite ve madde kullanımı hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı kötüleştirebilir.
  • Sosyal destek: Duygusal bağlantının izolasyonu ve eksikliği semptom ciddiyetini arttırır.

Bu iki hasta ve klinikler için bu iki yönlü ilişkiyi tanımak, psikolojik faktörleri görmezden gelen tamamen biyomedikal bir yaklaşım genellikle hayal kırıklığı ve tedavi başarısızlığına yol açıyor. Amerikan Psikoloji DerneğiAncak zihinsel ve fiziksel sağlık ile ilgili bütünleştirilmiş bakım modelleri, kronik koşullarla insanlar için daha iyi sonuçlar doğurur.

Gut-Brain Axis'in Rolü

Bu bağırsak ve beyin, fiziksel ve biyokimyasal olarak vagus sinir ve enteric sinir sistemi ile bağlantılıdır. Bu bağırsak-beyin ekseni, duygusal devletlerin doğrudan bağırsak motilitelerini, permeability ve hatta mikrobiyom gibi hastalıkları artırabilir (bazen "leaky bağırsak" olarak adlandırılır).

Ortak Kronik Hastalıklar Psikosomatik Bileşenleri ile

Birçok kronik koşul iyi eğitimli psikosomatik yönlerine sahiptir. Bu kabul etmek daha etkili, sabırlı merkezli tedavi planlarına yol açabilir. Aşağıdakiler en yaygın örneklerden bazılarıdır:

Fibromiyalji

Fibromiyalji yaygın musculo iskelet acı, yorgunluk ve belirli alanlarda ihale ile karakterize edilir. Şimdi merkezi ağrı işleme bozukluğu olarak anılır - sinirler hasar edilmez, ancak beyin ağrı sinyalleri çok basitleştirir. Stres, endişe ve kötü uyku sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık ağrı ve işlev geliştirmek için gösterilen. Ulusal Artrit ve Musculoskelet ve Cilt Hastalıkları Enstitüsü Bir ilaç kombinasyonu, egzersiz ve psikolojik destek en iyi sonuçları sunuyor.

Irritable Bowel Sendromu (IBS)

IBS büyük bağırsakları etkiler ve kramplara neden olur, sarışın, mide, ishal ve kabızlık. bağırsak-kuddı anahtardır: duygusal stres doğrudan bağırsak motilitelerini ve duyarlılığı değiştirebilir. IBS ile birçok insan yüksek stres zamanlarında patlamaları fark eder ve CBT, bağırsak-yönemli hipnoz gibi tedaviler, ve diyet değişiklikleri (düşük-FISO) genellikle etkilidir. IBS Network Bu seçenekleri araştırmak için mükemmel kaynaklar sağlar.

Kronik Gerginlik-Type Headaches ve Migraines

Stres, hem gerilim baş ağrısı hem de migren için en yaygın tetikleyicilerden biridir. boynunda ve kafa derisinde Kas gerginlik, sık sık sık sık baş ağrısına yol açabilir. Migraines daha karmaşıktır ve nörolojik değişiklikler içerir, ancak duygusal stres iyi bilinen bir önsözdür.

Kronik Fatigue Sendromu (Myalgic Ensemeyelitis, ME/CFS)

ME/CFS, fiziksel veya zihinsel aktivite ile kötüleşen karmaşık bir hastalıktır (post-exertional malaise). Tüm bu nedenle, bağışıklık ve sinir sistemlerinin bozulmasına dair kanıtlar önemlidir. CDC multidisipliner yönetime rehberlik sunar.

Autoimmune Bozukluklar

Rheumatoid artrit, lupus, psoriasis ve multiple sclerosis gibi koşullar, vücudun kendi dokularına saldıran bağışıklık sistemini içerir. Stres bu hastalıklara neden değildir, ancak bazı çalışmalarda enflamatuar işaretleyiciler ortaya çıkabilir.

Kronik Low Back Ağrı

Kronik düşük sırt ağrısının birçok vakası açık yapısal bir nedene sahip değildir. İşsizlik, hareket korkusu (kinefobi), ve depresyon akut ila kronik ağrıya giden ilerlemenin güçlü tahminörleridir. Ulusal Nörolojik Bozukluklar Enstitüsü ve İndük Çok disiplinli bir yaklaşımın temel olduğunu vurgulamaktadır.

Psikosomatik belirtilerin tanınması: Meydanlar ve Clues

Psikosomatik belirtilerin tanımlanması dikkatli, gereksiz olmayan bir yaklaşım gerektirir. Hastalar genellikle kliniklerin “her şeyin başınızda” ima ettiğinde yanlış veya yanlış anlaşılmaz hissediyorlar. Bunun yerine, amaç, belirtilerin gerçekliğini reddetmeden bir formüldür.

Psikosomatik faktörlerin bir rol oynayabileceğini gösterir:

  • Stresle kötüleşen belirtileri, yaşam değişiklikleri veya duygusal üzgün
  • Kapsamlı değerlendirmeye rağmen tutarlı fiziksel bulgular
  • Eğlenceli aktiviteler sırasında veya dinlenmeden sonra gelişen semptomlar
  • Kesin bir teşhis olmadan yüksek sağlık kullanımı seviyesi
  • Endişe, depresyon veya geçmiş travmanın varlığı
  • Zaman içinde bu değişim veya değişiklik belirtileri (örneğin, mide sorunlarına yorgunluktan)
  • Organik bir açıklama olmadan farklı vücut sistemlerindeki birçok semptom

Tanık süreç genellikle organik nedenleri ilk olarak içerir, ancak PHQ-9 (depresyon), GAD-7 (anxiety), ve Hasta Sağlığı Sorun-15 (somatik belirtiler) yardımcı olabilir. Biyolojik, psikolojik ve sosyal faktörler - bu hastaları anlamak ve tedavi etmek için en iyi çerçeve sağlar.

Tıbbi Gaz Problemi

Psikosomatik semptomlarla ilgili birçok hasta sağlık sağlayıcıları tarafından reddedildi. Bu deneyim, bazen tıbbi gaz ışığı olarak adlandırılır ve semptomlarınızı geliştirmek için birlikte çalışabiliriz.Hastanın deneyimini doğrulamak için klinikler için hayati önem taşıyor: belirtilerin gerçek olduğunu kabul etmek, hatta stres veya duygular tarafından etkileniyorlar. “Ben size inanıyorum ve belirtilerinizi geliştirmek için birlikte çalışacağız” gibi basit bir açıklama önemli bir fark yaratabilir.

Yönetim Stratejileri: Çok Disiplinli Bir Yaklaşım

Kronik hastalıklardaki psikosomatik belirtilerin etkili yönetimi hem zihin hem de vücut için hitap gerektirir. Herkes için tek bir tedavi çalışır ve terapilerin kişisel bir kombinasyonu genellikle en etkilidir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT, kronik ağrı için en çok incelenen kanıt temelli psikoterapilerden biridir, IBS, yorgunluk ve diğer koşullar.Hastalar CBT'nin tedavisiz düşünme kalıpları ve davranışları basitleştirmeden kaçınmaya yardımcı olur. Örneğin, kronik sırt ağrısı olan bir hasta, hareketin yaralanmasına neden olabilir (ya da etkinlik için inanca maruz kalma, kaçınma ve başka koşullara izin verme döngüsüne izin verir. Araştırmalar CBT, CBT'nin ağrı ve engelliliği azaltmadığını gösterir. Online CBT, birçok insan için yaygın olarak kullanılabilir.

Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsellik, yargılamadan günümüze dikkat etmeyi içerir.Hastalık rahatlamayı teşvik eder ve hastalar semptomları ile farklı bir ilişki geliştirir - onları panik veya sıkıntı ile tepki vermeden gözlemler. Zihinsel olarak stres azaltma (MBSR) fibromiyaljide yaşam kalitesini artırmak için gösterilmiştir, IBS ve kronik ağrı. Günlük meditasyon, hatta 10 dakika bile, Headspace ve Calm gibi uygulamalar kronik ağrı ve hastalık için uyarlanabilir.

Fiziksel Aktivite ve Sınıf Egzersiz

Düzenli egzersiz kas gücünü, kardiyovasküler sağlığı ve ruh hali geliştirir. Kronik yorgunluk veya ağrı olan insanlar için yavaş yavaş yavaş ve yavaş yavaş aktiviteye başlamak (gradlı egzersiz) durumu tavsiye eden fiziksel bir terapist ile birlikte çalışmak önemlidir.

Beslenme ve Yaşam Tarzı

Meyvelerde, sebzeler, yalın proteinler ve sağlıklı yağlar hem zihinsel hem de fiziksel sağlıkları destekliyor. Omega-3 yağ asitleri, balık ve flaxseed, anti-inflamatuar özelliklere sahip. Kafeden kaçının, alkol ve işlenmiş yiyecekler ruh sağlığın stabilleşmesine yardımcı olabilir - gece 7-9 saat boyunca egzersiz yapmak ve uyku bozukluklarına hitap etmek, bir gıda ve günlük ruh hali tutmak gibi uyku bozukluklarını durdurmak diyet ve semptomlar arasındaki bağlantıları ortaya çıkarmak yardımcı olabilir.

Destek Grupları ve Sosyal Bağlantı

Isolation hem kronik hastalık hem de psikosomatik semptomlara kötüleştirir. Destek grupları (kişi veya online) deneyimleri paylaşmak, pazarlama stratejileri öğrenmek ve yalnız olmanın duygularını azaltmak için bir alan sunar.Özellikle ev sahibi gruplar için Ulusal organizasyonlar. Ulusal Fibromiyalji Derneği Ve ve IBS Network Kaynakları ve topluluğu sağlar.

Farmakolojik Seçenekleri

İlaç her zaman gerekli olmasa da, depresyon, endişe ve ayrıca ağrı kesiciler (örneğin, fibromiyalji reuptake inhibitörleri (SSRIs) veya serotonin-norepinephrine reuptake inhibitörleri (SNRIs) bazen depresyon için reçete edilir ve ayrıca bir doktorla ilgili olarak ağrı kesiciler de tartışır.

Sağlık Sağlayıcılarının Rolü

Klinikler psikosomatik semptomlarla hastalar için araba kullanmak için eşsiz bir sorumluluğu vardır.Hasta-provider ilişkisinin kalitesi önemli ölçüde sonuçları etkileyebilir. Anahtar uygulamalar şunları içerir:

  • Hastanın deneyimini doğrulayın: Belirtilerin gerçek ve sıkıntı olduğunu kabul edin.
  • Kapsamlı bir tarih almak Bu psikolojik ve sosyal faktörler içerir.
  • Bir biyopsichososyal formülasyonu - stres, ruh ve yaşam tarzının kronik durumlarıyla nasıl etkileşimlendiğini açıklayın.
  • Tavsiyeler sağlamak Zihinsel sağlık profesyonellerine (psikologlar, psikiyatristler) kronik hastalıklarda uzman olan.
  • Bakım Disiplinler boyunca - birincil bakım, roheumatoloji, gastroenteroloji, ağrı yönetimi, fiziksel terapi ve davranışsal sağlık.

Tıbbi eğitim giderek tedavi ilişkinin önemini vurgulamaktadır. Amerikan Psikoloji DerneğiTümleşik bakım modelleri karmaşık koşullarla hastalar için daha iyi sonuçlar üretir. sağlayıcıları empati ve kanıt tabanlı araçlarla psikosomatik semptomlara yaklaşırken, hastalar bunu duyuyor ve tedavide bulunma olasılığı daha yüksektir.

Hastalar için Pratik Adımlar

Psikosomatik faktörlerin kronik hastalığınızda rol oynadığından şüpheleniyorsanız, kontrol duygusuna geri dönmek için alabileceğiniz somut adımlar vardır:

  1. Bir semptom günlüğü tutun: Belirtilerinizi, ruh halinizi, stres seviyesini, uykuyu ve diyetinizi iki hafta boyunca takip edin.Son zamanlarda veya tartışmalardan sonra alevler gibi desenlere bakın.
  2. Kendini kınayan nefse uygulayın: Psikosomatik belirtileri olan kendinizi yeniden ortaya koyan, zayıf veya faking olduğunuz anlamına gelmez. Beynin ve bedeniniz gerçek strese tepki verir.
  3. durumunuz hakkında bilgi edinin: Güvenilir kaynaklar gibi NIAMS Ve ve CDC Bilim tabanlı bilgi sunar.
  4. Kronik hastalıklarda eğitimli bir terapistin bakınız: Bilişsel-ahavioral terapistlere veya bu farkındalık temelli yaklaşımlara bakın. Birçoğu şimdi telehealth seansları sunuyor.
  5. Bir destek ekibi oluşturun: birincil bakım doktorunuzu, zihinsel sağlık profesyonelini ve gerekirse, durumunuz için bir uzman. Bir biyopsichososyal modele açık olduklarını sağlayın.
  6. Küçük hedefler belirleyin: Tüm semptomları ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, haftada 10 dakikalık bir yürüyüş veya her gün derin nefes alma gibi bir ansikloped değişikliğine odaklanın.

Görüldüğü zaman Uzman Yardım

Birçok psikosomatik semptomlar yaşam tarzı değişiklikleri ve genel destekle yönetilebilirken, bazı durumlarda bir uzmana yönlendirilir. Bir sağlık psikologu veya psikiyatristi görmek için:

  • Belirtileriniz, kendiniz için çalışma, bakım veya ilişkileri koruma yeteneğinizi ciddi şekilde etkiliyor.
  • Kendinize veya başkalarına zarar vermek için düşünceleriniz var.
  • Hiç ele alınmamış olduğunuz bir travma öyküsüne sahipsiniz.
  • Alkol, uyuşturucu veya diğer maddeler semptomları ile başa çıkmak için kullanıyorsunuz.
  • Standart tedaviler (öğrenme, terapi, yaşam tarzı değişiklikleri) birkaç ay sonra yardımcı olmadı.

Bir sağlık psikologu, biyolojik beslenme, hipnoterapi veya kabul ve bağlılık terapisi gibi özel tedavi sunabilir (ACT) kronik hastalıklar için uygundur.

Sonuç: Bütün Kişiyi Embracing

Psikosomatik semptomlar zayıflığın işareti veya güç eksikliği değildir. Zihin ve vücut arasındaki karmaşık iletişimin doğal bir sonucu, özellikle de kronik hastalık bağlamında.Bu bağlantıyı anlayarak, hastalar güçlenme konusunda hayal kırıklığı yaratabilirler - hastalar, sağlık sağlayıcıları ve destek ağları arasında işbirliğine ihtiyaç duyar.

Kronik bir koşulla yaşarsanız ve stres, kaygı veya depresyon belirtilerinizi basitleştirebilir, doktorunuzla bir biyopsikososyal yaklaşımla konuşmayı düşünün. Kaynaklar gibi bir biyopsichososyal yaklaşım. Ulusal Artrit ve Musculoskelet ve Cilt Hastalıkları Enstitüsü Ve ve Kronik Fatigue Sendromu Üzerine CDC Yolculuğunuza rehberlik etmek için güvenilir bilgi sunar. Unutmayın: tanınız değilsiniz ve şifanız hem bedeniniz hem de zihniniz için araba kullanmayı içerir.