Kronik Stres Duygularınız Nasıl Zamanlı ve Davranış

Kronik Stres Duygularınız Nasıl Zamanlı ve Davranış

Kronik stres, bireyleri tüm demografikler boyunca etkileyen, çalışan profesyonellerden öğrenciler ve bakıcılardan uzaklaştırmak için çok kötü bir konudur. akut stresten farklı olarak, haftalar, aylar veya hatta yıllar boyunca devam eden, bedeni ve zihinleri ortadan kaldırmak için kalıcı bir konudur. Bu makale, psikolojik ve duygusal yolları günlük stresin nasıl değiştiğini ve davranışının yalnızca kendi zihinsel sağlık durumunuzu anlamak için gerekli değildir.

Mood'da Kronik Stresin Etkisi

Stres kronik olduğunda, beynin duygusal merkezleri önemli değişiklikler geçirdi. Mood derin depresyona yüksek kaygıdan geçebilir, genellikle duygusal bir roller coaster üzerinde olsalar da bir kişi hissetmesini sağlar. bu ruh değişimleri anlamak için ilk adımdır.

Anksiyete ve Persiste

En yaygın ruh değişikliklerinin biri endişe içinde bir dalgalanmadır. Kronik stres, vücut sürekli yüksek uyarı halinde tutar, küçük tetikleyiciler bile ezici hissedebilir. Bireyseller yarış düşüncelerini deneyimleyebilir, bir yarış kalbi ve kaza gibi fiziksel belirtiler.Bu daha yüksek karar verme ile müdahale edebilir.

Depresyon ve Umutsuzluk Duyguları

Kronik stres, beyinlerin ruh hali tedarikini bozar ve sinir bozucu bir sinir bozucudur. Zamanla, bu bir zamanlar üzüntü duygularına yol açabilir ve umutsuzluk. Amerikan Psikoloji Derneği'nden yapılan araştırmalar, uzun süreli stresin büyük bir risk faktörü olduğunu gösterir.

Irritability and Duygusal Volattitude

Kronik stres altında, hayal kırıklığı için eş anlamlı bir şekilde düşer. Küçük rahatsız ediciler - yavaş internet bağlantısı, yanlış bir öğe - öfke veya rahatsız ediciliği tetikler. Bu duygusal volümeler ilişkileri ve evde çatışmalara yol açabilir. aşırı tepkileri - beyin korkusu merkezi) bu reaktif yanıtlar, duraklama ve sakince yanıt vermek.

Duygusal Sayım ve Detachment

Tersine, bazı bireyler duygusal olarak kapatarak kronik strese cevap verirler. Kendi duygularının ve etraflarındakilerden kopmuş hissedebilirler, bazen duygusal bir şekilde atıfta bulunurlar. Bu çıplaklık, ezici sıkıntıya karşı koruyucu bir mekanizma olarak hizmet eder, ancak ilişki zorluklarına yol açabilir ve sevinç veya empati için bir kapasiteyi azaltabilir.

Mood Swings ve Duygusal Instability

Kronik stres de hızlı, öngörülemeyen ruh hali hızlara neden olabilir. Bir an bir kişi endişeli ve cansız hissedebilir, bir sonraki onlar rahatsız edici ve geri çekildiler. Bu istikrarsızlık, korelasyon seviyelerini ve beyin duygusal düzenleme ağlarında kesintiler nedeniyle kısmen.

Davranışsal Değişiklikler Kronik Strese Bağlandı

Kronik stres sadece nasıl hissettiğinizi değiştirmez - ne hissettiğinizi değiştirir Do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do doDavranışsal değişimler genellikle ruh değişiklikleri takip eder, derinlerin stresini derinleştiren bir geri bildirim döngüsü yaratır.

Sosyal Withdrawal ve Isolation

Kronik stres altındaki birçok kişi arkadaştan, aileden ve sosyal aktivitelerden uzaklaşır, planlardan kaçınabilirler, telefon çağrılarından kaçınabilirler veya grup olaylarından keyif aldıklarında bile evde kalabilirler. Sosyal geri çekilme, başkalarına karşı çok fazla işlem yapmaktan veya yük almak istemeyebilirsiniz.

Appetite ve Yeme Desenleri

Stres insanları farklı etkiler - bazıları iştahlarını tamamen kaybederken, diğerleri rahatlamaya yol açar. Duygusal yemek, özellikle yüksek kalorili, şekerli veya şişman yiyecekler, ortak bir polis mekanizmasıdır. Stres hormonu kortizolünün serbest bırakılması, kilo almaya ve ilişkili sağlık sorunlarına yol açabilir.

Uyku Disturbances

Kronik stres ve uykunun iki yönlü bir ilişkisi vardır -stress uykuyu bozar ve kötü uyku stresi azaltır. Ortak konular uykuda uykuya, sık sık uyanma, kabuslar ve non-restoratif olmayan uyku. Zamanla, uyku deprisyon dürtüsü bağışıklık sistemini zayıflatır ve daha da istikrarsızlaştırır. Mayo Clinic, kronik stresin bir belirtisidir.

Artan Altlık Kullanım ve Risk Davranışları

Duygusal acı veya “yolları ortadan kaldırmak” için bazı bireyler alkol, tütün, esrar veya reçeteli ilaçlara dönüşür. Bu, bağımlılık veya bağımlılıklara hızla yükselebilir. Diğerleri, pervasız sürüş, kumar veya öz-harm gibi riskli davranışlarda bulunabilir.

Procrastinasyon ve Azaltılmış Verimlilik

Kronik stres planlama, odaklanma ve kendi kendine özgü işlevleri planlama gibi yürütme işlevleri. Sonuç olarak, bireyler önemli görevler üzerinde procrastinate olabilir, tarihleri kaçıramaz veya günlük sorumlulukları tamamlayamaz.Bu, bir suçluluk döngüsü yaratır, daha fazla baskı ve daha fazla stres yaratır.

Stres Fizyolojisi: Bedeniniz Nasıl Cevaplıyor

Kronik stresin ruh ve davranışı nasıl değiştirir, bu değişiklikleri yönlendiren biyolojik motora bakmak yardımcı olur.İnsan stres cevabı, aynı zamanda savaş ışığı cevabı olarak da bilinir, bize yardım etmek için hemen fiziksel tehditler yaşatılır. Ancak sistem uzun süre aktif olduğunda zararlı olur.

HPA Axis ve Cortisol Salı

Hipothalamik-pituitary-adrenal (HPA) eksen, vücudun merkezi stres komuta merkezidir. Bir tehdit algılandığında, hipothalamus kronik stres altında, kortizol seviyelerinin yüksek kalmasına yol açar (CRH), bu da, beyin ve vücut üzerinde olumsuz etkilerden dolayı işaret eder. ACTH daha sonra adrenal bezin serbest bırakılmasına yol açar.

Adrenaline ve Antanous Response

Kordisyon ötesinde, adrenal medulla adrenalin (epinephrine) ve noradrenaline serbest bırakır.Bu catecholamines kalp oranını, kan basıncı ve enerji malzemeleri arttırır. kısa patlamalarda yardımcı olsa da, kronik aktivasyon kardiyovasküler sistemde giymek ve yırtıklara yol açar ve sakin düşünmeye müdahale eden jitteriness ve hiperarousal duygularına katkıda bulunur.

Beyin Bölgeleri Kronik Stresle Etkilendi

Kronik stres, zamanla beyni fiziksel olarak yeniden şekillendirir. Üç temel alan özellikle savunmasızdır:

• Hippocampus: Bu bölge, hafıza ve duygusal düzenleme için kritik, korelasyon reseptörlerinde zengindir. Yüksek korelasyona maruz kalma hippocampal küçülme, hafıza problemlerine yol açan ve duyguları düzenleyen zorluk. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nden araştırmaya göre, hippocampal hacmi hem depresyon hem de kaygı ile bağlantılıdır.
• Prefrontal Cortex (PFC): PFC karar verme, dürtü kontrolü ve rasyonel düşünce gibi yönetici işlevleri ele alır. PFC'nin işlev yeteneği, konsantre olma ve arzulara karşı direnmeye zorlanır.Bu bozukluk doğrudan procrastinasyon ve duygusal outburstlar gibi davranışlara katkıda bulunur.
• Amygdala: Amygdala süreçleri korku ve duygusal yanıtlar. Kronik stres altında, amygdala daha aktif büyür ve diğer beyin bölgelerine daha güçlü bağlantıları geliştirir. Bu hiperaktivite, yüksek endişe, hipervigilance ve uzun süren baskı altında insanlar için aşırı tepkileri açıklar.

Zihin ve Fiziksel Sağlık Üzerine Kronik Stresin Uzun Süreli Sonuçları

Kronik stres ele alınmazsa, birikmiş etkiler ciddi, uzun süreli sağlık koşullarına yol açabilir. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlık acı çeker ve iki alan da derinden iç içe geçmişlerdir.

Endişe Bozukluklarının Riski

Kronik stres, genelleştirilmiş kaygı bozukluğu, panik bozukluğu ve sosyal kaygıyı geliştirmek için en güçlü tahminorlardan biridir. Sinir sistemini sürekli olarak algılamak, günlük durumlara daha yoğun tepki vermek.Sol değersiz, bu kaygı bozuklukları bir kişinin çalışması, sosyalleşme yeteneğini sınırlandırabilir veya evi terk edebilir.

Klinik Depresyon

Kronik stres ve depresyon arasındaki ilişki de iyi düşünülmüştir. İndüktörün kalıcı yükselişi, serotonin ve dopamin üretimini azaltmış bir şekilde, depresyon için olgun bir nörokimyasal çevre yaratır. Dünya Sağlık Örgütü, baskıcı hastalıkların küresel yüküne büyük katkıda bulunan bir faktör olarak vurgulamaktadır.

Cardiovascular Sorunları

Kalp sistemi kronik stres sırasında sürekli talep altındadır. Elevated kalp oranı, kan basıncı artırılır ve zaman içinde kan damarlarına zarar verir, hipertansiyon, kalp saldırıları ve inme riskini arttırır. Harvard Health Publishing, kronik stresin önceden gelişmekte olan risk faktörleri olan insanların risklerini üç katına çıkarabileceğini belirtiyor.

Immune Sistemini Zayıfladı

Cortisol, aşırı tepkiden kaçınmak için bağışıklık sistemini baskılar, ancak stres kronik olduğunda, bu baskı vücudun kırılganlığını terk eder. Kronik stres altındaki insanlar yaralardan daha yavaş yavaşlar ve enfeksiyonlardan daha zor bir zaman geçirirler. bağışıklık sistemi daha az güçlü hale getirir.

Metabolik ve Digestive Bozukluklar

Cortisol kan şekeri seviyelerini artırır ve karda yağ depolamasını teşvik eder. Bu, insülin direncine, tip 2 diyabete ve metabolik sendroma yol açabilir. Ek olarak, stres bağırsak eksenlerini bozar, sinirlenebilir bağırsak sendromu (IBS), asit reflux ve değişmiş bağırsak mikrobiyota - ki bu durum daha fazla ruh hali etkileyebilir.

Acelerated Cognitive Decline

Uzun süreli stres hafif bilişsel bozulma ve deman için risk faktörüdür. hippocampus'a zarar verir ve ön prefrontal kortekler hafızaya yol açar, kötü yargıya yol açar ve yeni bilgileri öğrenmede güçlük çeker. Bazı çalışmalar orta vadede stresin azaltılmasının daha sonra hastalık riskini azaltabileceğini önerir.

Kronik Stresleri Yönetmek için Stratejileri

Kronik stresin etkileri ciddi olsa da, etkisini azaltmak ve ruh hali ve davranışını daha sağlıklı normlara geri getirmek için sayısız kanıt tabanlı strateji vardır. Anahtar, çoklu yaklaşımlar denemek için tutarlı ve isteklidir.

Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsel uygulamalar, beyinin mevcut kalmasını ve endişe spiralinden uzaklaşmasını öğretir. Düzenli meditasyon daha düşük kortizol düzeyleri, amygdala'daki aktiviteyi azaltır ve ön korelasyona bağlantıları güçlendirir.Konuşturma veya vücut taraması günde on dakika bile ölçülebilir iyileştirmeler üretebilir ve dürtü kontrolüne yol açar.

Fiziksel Aktivite Stres Olarak - Buster

Egzersiz kronik stresle mücadele etmek için en güçlü araçlardan biridir. Aerobik egzersiz kortisyon azaltır, endorphins'i arttırır ve uyku kalitesini artırır. Direniş eğitimi de HPA eksenlerini düzenlemeye yardımcı olur. CDC tavsiye ediyor Haftada en az 150 dakika orta sınıf egzersiz. Hatta brisk yürüyüş, bisiklet veya dans stres döngüsünü kırabilir.

Beyin Sağlığı için Beslenme

Tüm tahıllarda dengeli bir diyet zengin, yalın proteinler, sağlıklı yağlar ve renkli ürünler nörokimyasal dengeyi destekler. Omega-3 yağ asitleri (özellikle balık ve flaxseed) inflamasyonu azaltır ve hippocampal sağlığı destekler. Tersine, yüksek şeker ve işlenmiş yiyecekler hızla sallanır ve kafein ve alkolü azaltır.

Uykuyu ve Stres Yönetimi

Çünkü uyku ve stres çok yakından bağlantılıdır, uyku alışkanlıklarını geliştirmek, virtuous bir döngü oluşturabilir. Yataka gidin ve tutarlı zamanlarda uyanmaya gidin, serin ve karanlık bir uyku ortamı yaratır ve yataktan en azından bir saat önce ekranlardan kaçınırsa, “soğuk” endişelere kadar haber vermeye çalışın. Uyku Vakfı Stresle ilgili uyku ile mücadele edenler için pratik tavsiyeler sunar.

Sosyal Destek ve Bağlantı

Isolation stresi kötüleştirir, bağlantı bir tampon olarak hareket eder. Güvenilir arkadaşlara, aileye veya destek gruplarına ulaşır - kısa bir telefon görüşmesi yalnızca mücadelede olmanın anlamını azaltır.Bazıları için profesyonel destek, bir terapist veya danışmandan profesyonel destek paha biçilmez.

Zaman Yönetimi ve Boundaries

Kronik stres genellikle taleplerle boğulmuş hissetmeden gelir. “hayır” delegating tasks, ve büyük projeleri daha küçük adımlara ayırarak kontrol duygusunu geri alabilir.Geçmişler, to-do listelerini kullanın ve zihinsel karışıklığı azaltmak için zaman engeller.

İlerici Kas Rahatlama ve Derin Nefes Verme

Basit sağlık teknikleri her zaman kullanılabilir, her yerde. Progresif kas rahatlaması onlarda ve sonra her kas grubunu rahatlatır, bu da stres yanıtını değiştirmek için vücudun uyarısını gösterir. Deep Diapatik nefes (dört kişi için nefes almak, dört kişi için nefes almak) hızla parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir, kalbi azaltır ve zihninizi sakinleştirir.

Ekran Zaman ve Medya Tüketimi Sınırlama

Her gün birkaç saat boyunca veya “dijital detox” ile katılmak, zihinsel aşırılık, okuma, bahçecilik veya yaratıcı sanatlar gibi hobilerle gezinebilir.

Seek Profesyonel Yardımı

Bu polis stratejileri çok etkili olabilir, ancak kronik stresin zaten önemli ruh hal bozukluklarına, madde istismarına veya intihar düşüncelerine yol açtığı durumlarda profesyonel bakım için bir yedek değildirler.Eğer kalıcı depresyon, panik atakları deneyimlediyseniz, kendi kendine özgü bir düşünceye, lütfen zihinsel sağlık profesyoneline ulaşın veya zihinsel sağlık uzmanına başvurunuz. 988 İntihar ve Kriz Yaşam Hemen. Terapi, ilaç ve yaşam tarzı değişikliklerin bir kombinasyonu sağlık ve refahı geri getirebilir.

Sonuç: Kronik Stresin Yükselişini Yok Etmek

Kronik stres, HPA ekseninin, beyin yapısı değişikliklerini ve bağışıklık baskısını ortadan kaldırmak için kalıcı kaygı ve depresyondan değiştirir, iştah değişiklikleri ve kötü karar verme stratejilerini anlamak için, duyguların ve eylemlerinizin alt yapısını kırabilirsiniz.