Genç yetişkinlik sırasında güven ve öz saygı sadece bir gelişimsel dönüm değildir - büyüme için muazzam fırsatlar sunarken, aynı zamanda bir kişinin kendi kendine değer kazandırdığı hissi ilerleyebilir.
Güven ve Kendi kendine Saygıyı Anlamak
Şartlar genellikle değişmez olarak, güven ve öz-saygı ayrı ama yakından ilgili kavramlardır. Güven Belirli durumlarda başarılı olma yeteneğinizin inancı - göreve özgü ve bağlama bağlı olarak dalgalanmak mümkündür. Örneğin, genç bir yetişkin, bir sunuma oldukça emin hissedebilir ancak sürüş yaparken güven eksikliğinden yoksundur. Kendi kendine saygıÖte yandan, bir kişinin genel olarak kendi değerli ve değeri duygusuna atıfta bulunur. Zaman içinde nispeten istikrarlı olan kendini küresel bir değerlendirmedir, ancak deneyimler ve ilişkiler tarafından etkilenebilir.
Her iki unsur da önemlidir. Güven olmadan, genç bir yetişkin yeni zorluklara girmek ya da sosyal ortamlarda konuşmak için tereddüt edebilir.Sağlıklı özsaygı olmadan, başarıların bile boş hissedebilir ve başarısızlıklar ezilebilir. Araştırma sürekli olarak yüksek özgüven, daha iyi başa çıkma becerileri ile ilişkilendirildiğini ve daha düşük endişe ve depresyon oranlarıyla ilişkilendirildiğini gösterir.
Neden Genç Yetişkinlikteki Güven Maddeleri
Güven, genç yetişkinlerin rahat bölgelerinin dışına belirsizlik ve adım atmasını sağlar. Rekabetçi bir staj için başvuruda bulunun, yeni bir kulüpe katılın veya bir tarihte birine katılın, güven, akademik ve kariyer başarısında kritik bir rol oynar.Reident öğrenciler daha olumlu sonuçlar doğururlar, gerektiğinde yardımcı olur.
Kendi değerliliğin Derin Rolü
Kendi değerlilik, hangi güvenin inşa edildiği duygusal yatakrock olarak hareket eder. Genç bir yetişkinin kendine değer bir duygu olduğunda, sınırlara daha az bağımlıdırlar ve reddedilme veya reddedilme karşısında daha dirençlidir.Kendi değerliliğini tanımadan, düşük öz saygıyı kronik bir öz-dovt, insanlar-plaj olarak ortaya çıkarabilirler, ya da sınırların ortaya çıkmasıyla karşı karşıya kalırlar.
Genç Yetişkinlerde Güven ve Kendi Saygısı
Geniş bir etki yelpazesi – hem iç hem de dış- kendilerini genç yetişkinlerin algıladıklarına katkıda bulun. Bu faktörleri anlamak bireylere ve destek sistemlerinin hedefli bir eylemde bulunmalarına yardımcı olabilir.
Aile Çevresi ve Erken Atament
Aile genellikle genç yetişkinlerin kendilerini gördükleri ilk aynadır. tutarlı sıcaklık, teşvik ve yapıcı geri bildirimler, sağlıklı özsaygı için zemin çalışmasını sağlar. Tersine, aşırı derecede kritik, ihmal edilebilir veya otoriter ebeveynlik bu rolü doldurmaları için mentor veya güvenilir akranları teşvik edebilir.
Peer İlişkileri ve Sosyal Belonging
Arkadaşlıklar ve sosyal ağlar genç yetişkinlik sırasında giderek daha etkili hale gelir. Olumlu akran ilişkileri, gerçekleştirilmiş ve duygusal desteği sağlamak için genç yetişkinlere liderlik etme arzusu sunar.Sağlıklı arkadaşlıklar sosyal becerileri uygulama fırsatı sunar, dürüst geri bildirim alırlar ve başkalarına uygun olarak öğrenirler.
Akademik ve Profesyonel Başarılar
Okulda başarı veya çalışma, güven artırıcıdır. İyi notlar kazanmak, yeni bir yetenek kazanmak, zorlu bir proje tamamlamak veya tüm bir promosyonu almak, yeterliliklerin somut kanıtlarını sağlamak. Ancak, dış başarılara çok sıkı bir şekilde önem veren bir tehlike vardır. Tüm başarı notları veya iş performanslarını destekleyen genç yetişkinler kaçınılmaz olarak başarısız olduğunda hayal kırıklığına uğratmak için savunmasızdır.
Sosyal Medya ve Dijital Karşılaştırma
Sosyal medya çifte taraflı bir kılıçtır. Genç yetişkinleri destekleyici topluluklar ve ilham verici rol modelleriyle bağlayabilir, ancak aynı zamanda, olumsuz karşılaştırmaları tetikleyen hesapları görmek, olumsuz karşılaştırmaları tetikleyen ve düşük özsaygıya sahip çalışmalar, daha iyi bir sosyal medya kullanımı ile genç yetişkinler arasında artan endişe ve depresyon oranlarıyla ilişkilendirebilir.Bunu karşılayabilmek için, genç yetişkinler de dikkatli tüketim pratik yapabilirler - olumsuz karşılaştırmaları tetikleyen hesapları takip edebilir - olumsuz karşılaştırmaları, ekran süresini sınırlamak ve kendilerini hatırlatmakta fayda var. Amerikan Psikoloji Derneği Sosyal medyanın zihinsel sağlık üzerindeki etkisini yönetme konusunda kaynaklar sunar.
Güven ve Kendi saygınlığı inşa etmek için proven Strategies
Güven ve öz-saygı aktif, devam eden bir süreçtir. Herkes için tek bir teknik işe yaramıyor, ancak zihniyet değişimlerinin ve pratik alışkanlıkların bir kombinasyonu kalıcı bir değişim üretebilir.
Set ve Küçük kutlayın, Achievable Hedefler
Güven inşa etmenin en etkili yollarından biri, küçük bir grupla tekrarlanan deneyimlere sahip olmaktır. Her adım bu konuyu herhangi bir alana uygulamaktadır - bu ödülü veya sosyal becerileri ilk olarak kutlayın.Bu kazancı, basit bir acknowledgment, daha fazla çabayı güçlendirmek için.
Uygulama Kendi-Komuşu
Kendi kendini kınayan Dr. Kristin Neff tarafından tanımlandığı gibi, kendini başarısızlık veya acı anları sırasında nezaketle tedavi etmeyi içerir, sert bir öz-kahkadarlık ile değil, aynı durumda da en yakın bir arkadaşa ne söyleyeceğinizi söyleyin.Bu uygulama doğrudan kendini kınayan genç yetişkinlere değer veriyor.
Bir Büyüme Zihinset
Stanford psikolog Carol Dweck'in büyüme zihniyeti kavramı – yeteneklerin çaba ve öğrenme yoluyla geliştirilebileceğine dair inancı – güven için derin etkiler var. Genç yetişkinler, büyüme zihniyeti ile ilgili fırsatlar olarak, kendi kendine dönük olarak yeniden çerçevelenebilirler. Aksine, bunun yerine "Ben sadece iyi değilim" ile bu konuda daha iyiyim. Mindset Works Bu yaklaşımda faydalı araçlar ve araştırmalar sağlar.
Olumlu Kendi Konuşma ve Affirmasyonları
İç ses güçlü. Olumsuz kendi başına - "Ben böyle bir başarısızlık" veya "Ben asla yeterince iyi olacağım" gibi - bu düşünceleri gerçekçi, şefkatli bir öz-talk, en yaygın olumsuz düşünceleri ve dengeli bir şekilde geri dönüşebilecek bir iş oluşturabilirim.
Seek Konsül Geribildirim ve Mentorluk
Güvenilir kaynaklardan geri bildirim - yardımcılar, denetçiler, mentorlar veya arkadaşlar - kör noktaları ortaya çıkarabilir ve güçlü güçlü yönleri güçlendirebilir. Kişisel olarak almadan geri bildirim almak için öğrenme, kendi uzmanlık ve yargıyı aktif olarak aramalıdır. Genç yetişkinler, rehberlik, teşvik ve dürüst bir eleştiri sunabilecek bir mentor aramalıdır.
Ekstracurricular Aktiviteleri Dahil Edildi
Kulüplere, spor takımlarına, gönüllü kuruluşlara veya yaratıcı gruplar genç yetişkinlerin ilgilerini keşfetmelerini ve sosyal bağlantıları kurmalarını sağlar. Akademik veya çalışma dışındaki etkinlikler, notlara veya maaşlara bağlı olmayan bir amaç ve ustalık sağlar. Örneğin, bir topluluk hizmeti projesine liderlik etmek veya tiyatroda performans gösteren genç yetişkinlere de dramatik bir şekilde güven kazandırabilir.
Geri Dönüş Ortak Güven-Blocking Challenges
Genç yetişkinlik, en güçlü özsaygıyı zayıflatabilecek engellerle doludur. Bu zorlukları tanımak ve onlara nasıl hitap etmenin önemli bir büyüme parçası olduğunu öğrenmek.
Başarısızlık korkusu
Başarısızlık korkusu, en büyük güven inhibitörlerinden biridir. Genç yetişkinlerin yeni şeyler denemekten, konuşmaktan veya risk almaktan kaçınmasını engelleyebilir. Antidote, hataları ve derslerin öğrenilmesi ve sonuçları normalleştirmek için bir zihniyet hakkında bilgi verir.
Sosyal Karşılaştırmanın Tuzağı
Kendini akranlarına kıyasla, etkileyicilere veya hatta başarı hayal kırıklığına uğratmanın bir nedeni, genç yetişkinler genellikle diğerlerinin geri dönüşleri ile mücadelelerini karşılaştırır.Bunu mücadele etmek için kişisel ilerlemeye odaklanır.Birinin kendi güçlü ve başarılarına olan minnettarlığı, sosyal medyaya odaklanmanın ve ilham verici beslenmelerin ve beslenmelerin geri çekilmesine yönelik zamanlarını sınırlandırır.
Olumsuz Geribildirme ve Eleştiri
Harsh eleştirisi bazen kendi kendine bir spirali tetikleyebilir ve bu kişi bana yardımcı olmaya çalışıyor mu? - Geri bildirim geçerliyse, büyümeli kararlara ihtiyaç duyar; eğer eleştiri alırken, derin bir nefes alın ve şunu sorun: “Bu kişi daha az cömert olduğunda bile başkalarının görüşlerinin üstesinden gelmek için çalışıyor mu?”
Impostor Sendromu
Impostor sendromu - başarı kanıtına rağmen bir dolandırıcılık olduğunu hissediyor - genç yetişkinler arasında rampa, özellikle yüksek başarıcılardan bahsediyor.Bu başarıların mükemmeliyetçiliğinden ve başarılardan dolayı olduğu inanç, ödüllerden ziyade, aşırılıklı bir kanıt sağlayabilir ve tamamlanmış projeler, içsel eleştirelliğe karşı çıkmak için somut kanıtlar sağlayabilir.
Fiziksel Sağlık ve Well-sayın Rolü
Güven ve öz saygı tamamen psikolojik değildir; aynı zamanda fiziksel sağlık tarafından da etkilenirler. Genç yetişkinler vücutlarına dikkat ettiğinde, kendilerini rahatsız etmeye ve olumsuz düşünmeye daha yatkındırlar.
Yapı Resilience: Uzun Süreli Vakıf
Resilience, geri dönüşten geri dönme yeteneğidir.Sağlıklı güven ve özsaygının önemli bir sonucudur ve ayrıca bağımsız olarak yetiştirilebilir.Aktif ve spesifik olarak, kalıcı ve pervaive araçlardır - duygularını düzenlemelerine yardımcı olan güçlü bir anlayışa sahiptir - kendi sonuçlarını çaba ve akıllı stratejiler aracılığıyla etkileyebilirler. APA'nın Resilience Kılavuzu Bu hayati özelliği oluşturmak için pratik ipuçları sunar.
Olumlu Rol Modelleri ve Mentorluk
Zorlukların üstesinden gelen ve elde edilen hedeflerini gören diğerlerini görmek, genç yetişkinlere kendi potansiyellerine inanmaları için ilham verebilir. Olumlu rol modelleri ünlü olmak zorunda değildir - öğretmenler, antrenörler, yaşlı kardeşler veya topluluk liderleri olabilir.Önemli olan, genç yetişkin hayranlar, saygı, dürüstlük gibi, ya da nezaket. Mentorluk bu adımları daha da ileriye götürür: genç bir kişinin büyümesinde aktif olarak mentorlar ya da bilgi sahibi olmak.
Kişisel Rol Modellerini Tanımlama
Genç yetişkinler, kendi değerlerini ve hedeflerini açıklığa yardımcı olan belirli nitelikleri ele almak için kimlere bakmaktan yararlanabilirler. Ayrıca bu rol modellerinin insan olduğunu bilmek önemlidir - gerçek olmayan beklentileri ortaya koyarlar.
Eğitim Sisteminin Kendi kendini Değiştiren Rolü
Okullar ve üniversiteler güven ve öz-saygıyı şekillendirmek için güçlü ortamlardır. kapsayıcı, destekleyici sınıflar her öğrencinin değerli hissettiği sınıflar kalıcı bir fark yaratabilir. Bu, büyüme-mindset geri bildirimlerini, öğrenci ses ve seçim fırsatları sunmak ve çeşitli başarı biçimlerini kutlamak için güçlü ortamlardır. Ekstracurricular, liderlik fırsatları ve mentorluk girişimlerin hepsinin katkıda bulunduğu kurumlara, ayrıca sosyal-saygılayıcı öğrenme (SEL) becerileri kazandırıyor -kendi kendine dikkatleri, empati ve sorumlu karar verme fırsatları sunuyor.
Destekleyici Öğrenme Çevreleri Yaratmak
Öğretmenler öğrenci güvenini artırmak için basit uygulamaları uygulayabilir: öğrencilerin isimleri kullanarak, acknowledging çabasını halka açık, özel övgüler sağlayarak ve ödevleri doğrudan notlar üzerinde öğrenmelerini sağlamak için yeniden yapılandırmalara izin verebilir. Sınıf normları bu cesaret vericidir ve işbirliğine teşvik etmek, genç yetişkinlere entelektüel riskler almak için gereklidir.
Sonuç: Bir Yaşam Yolculuğu
Genç yetişkinliğe güven ve özgüven bir hedef değil, sürekli bir süreçtir. niyet, kendini takdir etmek ve rahatlık bölgelerin dışına adım atmak için isteklidir.Kendi kendine güvenen faktörleri anlamak, kanıt temelli stratejileri bulmak ve destekleyici ilişkiler ve ortamlar aramak, genç yetişkinler yaşamın tüm alanlarında hizmet edecek bir özgüven duygusu geliştirebilirler.