Travma, bağımlılık veya önemli bir yaşam meydan okuması nadiren basit bir yoldur. Bu güçlü psikolojik tepkiler ya da doğru bir şekilde ele alınıp, daha derin iyileşme ve kişisel büyüme için fırsatlar haline gelebilir.

Madde kullanımı bozukluğundan kurtarılabilmeniz, geçmiş travmayı işlemek, zihinsel sağlık koşullarını yönetmek veya şifa yolculuklarında birini desteklemek, duygusal tetikleyicilerin kapsamlı bir anlayış geliştirmek önemlidir. Bu kılavuz, bilimin arkasındaki stratejileri, doğrulama ve yönetimi için pratik stratejileri araştırıyor ve kurtarma sürecinizi güçlendirebileceğiniz kanıtlara dayalı yaklaşımlara dayanıyor.

Duygusal Tesir Nedir? Kapsamlı Bir Tanımlama

Duygusal tetikleyiciler herhangi bir uyarantır, bir kişi, durum, kelime, ton, koku veya hafıza, bu yoğun duygusal tepkiyi teşvik eder, genellikle mevcut duruma karşı ayrım yapar.Bu cevaplar hızla ve genellikle otomatik olarak, onları tam olarak anlamadan önce, bu temel konseptin ilk adımı, ilişkileri zayıflatabilir, refahı ve kurtarma çabalarını zayıflatır.

Bu, duygusal, psikolojik veya fiziksel düzeyde sıkıntıya yol açan psikolojik semptomlara müdahale eder ve kontrol hissinin disfonksiyon veya hislerine neden olabilir. Bu, çeşitli şekillerde, fiziksel hislerden, bir yarış kalbi gibi veya ezici korku, ya da üzüntü gibi duygusal tepkilere kadar ortaya çıkabilir.

Tesirlerin Arkasındaki Psikoloji

Tetikler geçmiş deneyimlere bağlıdır, özellikle acı vericiler. Şu anda bir şey geçmişten bir şeye benzediğinde, beyniniz eski duygusal tepkiyi etkinleştirir. Sanki geçmişteki kanamalar mevcutsa ve bir an için tepki veriyorsun, o zamankinden daha sonra tepki veriyorsun.

Tetikleyiciler geçmişte travmatik deneyimler nedeniyle özellikle güçlü bir tepkiye neden olan travmatik bir olayın hatırlatıcılarıdır. Bu tepki fiziksel (ya da terleme) olabilir, duygusal (ya da korku veya suçluluk duygusu), bilişsel (ya da “Ben korkunç bir insanım) ve davranışsal (işman etmeye, dövüşmeye, donmaya veya fawn)

Travmatik Coupling: Nasıl Tetikler Form

Travmaya yönelik bir travmaya bağlı bir deneyime bağlanmak süreci travmatik darbe olarak adlandırılır. travmatik olaylar sırasında beyinlerimiz travma sırasında mevcut çevresel elementler ile olay kendisi arasında bir araya gelir. Bu sinir bağlantıları orijinal olaydan uzun süre devam edebilir, travma sırasında yaşanan aynı duygusal ve fizyolojik yanıtlara neden olabilir.

Travma "zarar" olduğunda, involuntary yanıt, kendini rahatsız eden ve yönetilemez hissetmenin ötesine geçer ve panik atak, bir flaş geri dönüş veya güvenli bir yere kaçmak için güçlü bir dürtü gibi.

Kurtarmada Duygusal Tesadüflerin Yaygın Türleri

Duygusal tetikleyiciler, kişiden kişiye kadar geniş ölçüde değişir, ancak bazı kategoriler sürekli olarak farklı kurtarma bağlamları boyunca görünür. bulgular, faktörleri tetikleyen faktörlerin karmaşık ve yakından kişisel açıklığa bağlı olduğunu gösterir, farklı olaylar ve koşullar farklı bireyler için tetikleyiciler olarak hareket eder.Bu yaygın tetikleyici türleri tanımanıza yardımcı olabilir.

Çevre Tesirleri

Çevre tetikleyicileri, geçmiş davranışlar veya travmatik deneyimlerle ilişkili belirli yerler içerir.Bir kişi için bir ambulanstan kurtarma, veya ortamlar travmatik deneyim elde etmek için kullandıkları belirli bir mahalle olabilir.

Çevresel tetikleyiciler ayrıca, geçmiş travmanın bireyleri şarkılar, kokular veya başka bir kişinin kişiliği veya ses tonu ile ilişkili tam duygusal yanıta geri döndüren tetikleyiciler örnekleri olabilir. Belirli bir ortak kokpit kokusu, hatta bazı hava koşulları, herhangi bir travmatik bir an için bir araya gelebilir, bu hafıza ile ilişkili olan tüm duygusal yanıtları aktive edebilir.

Sosyal ve Kişilerarası Tesir

Sosyal tetikleyiciler, güçlü duygusal tepkilere maruz kalan bazı bireyler veya gruplarla etkileşimler içerir. Tesadüfler aile, arkadaşlar, iş arkadaşları, haberler ve diğer durumlarla aktif olabilir. Bu kişiler özellikle zor olabilir çünkü aile üyeleri veya meslektaşları gibi kolayca kaçınamazlar.

Yeniden ifade edilen tetikleyiciler, reddedilen, kontrol edilen, eleştirilen veya ilişkilerde yeterince iyi değil.Birçok insan kurtarma, bir ebeveynden eleştiri, bir ortak tarafından reddedilen veya sosyal durumlarda reddedilmeyi, derin yaraları çocukluk veya geçmiş ilişkilerden aktif hale getirebilir, yoğun duygusal tepkilere veya hatta tekrarlanan davranışlara yol açabilir.

Araştırma, bireyler arası travmaların doğal afetler gibi olaylardan daha fazla muhtemel olduğunu ve bu tür travmalarla ilgili PTSD'nin daha ciddi olma eğiliminde olduğunu gösteriyor.Bu, kişilerarası tetikleyicilerin düzeltilmesinin önemini vurgulamaktadır.

İç Duygusal Devlet Tesirleri

Bazen kendi iç duygusal durumlarımız tetikleyiciler olarak hizmet eder. üzüntü, öfke, yalnızlık, sıkılmışlık veya aşırı neşe arzuları veya olumsuz davranışsal kalıpları tetikleyebilir. Birisi bağımlılıktan kurtarırken, acronym HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired) yaygın bir iç durumu geri almada kırılganlığı artıran tetikleyiciler gösterir.

Kimlik, beceriksiz, aptal, değersiz hissetmek veya kimlikinizi sorguladı veya reddetti. Bu içsel öz-dovlu veya utanç deneyimleri kendini imha eden davranışlar veya duygusal disregülasyona yol açan güçlü tetikleyiciler olabilir.

Temporal Tesirler: Anniversaries ve Önemli Tarihler

Geçmiş travmatik olayların bireyleri hatırlatan tarihler, bir saldırının yıldönümünü, hatta ilk olarak aldığı yıl boyunca bilinçli olarak farkında değiller.

Tatiller ve kutlamalar, özellikle bu zamanlarda travmayı yaşayanlar veya onları aile disfonksiyonu, kaybı veya madde kullanımı ile ilişkilendiren kişiler için de tetikleyiciler olarak hizmet edebilir.Bu zaman kalıpları, bireyler savunmasız dönemlerde ekstra destek hazırlamaya yardımcı olabilir.

Güvenlik ve Kontrol Tesirleri

Güvenlik tetikleyicileri fiziksel veya duygusal olarak güvensiz hissetmek, kontrolden veya tuzağa düşürmüş durumda, kontrol kaybı veya kendini tuzağa düşüren durumlar, sinir sistemini tehdit yanıtını etkinleştirebilir, gerçek bir tehlike mevcut olduğunda bile. Bu, konuşmalarda köşeli hissetmek veya herhangi bir durumu yaşamakta güçlük çekebilir.

Duygusal Tesadüflerin Sinirsel Basis

Beyinde ne olduğunu anlamak, tetiklediğimizde bu deneyimleri ve utançları azaltabilir. Bir tetikle karşılaştığımızda, beynimizin tehdit algılama sistemi – açıkça amygdala--- sıtma beynimizden önce (önderin korelasyon) tamamen değerlendirebilir.Bu, tepkileri neden kontrol etmek için çok otomatik ve zor hissettiğinizi açıklıyor.

Travma genellikle, kişinin veya topluluğun kaynaklarını baş etmeye zorlar ve genellikle şu anda “savaş, uçuş veya dondurma” tepkisini tekrar ortaya çıkarabilirler.

Travma sadece kötü bir hafıza değildir. Sinir sistemi süreçlerinin güvenlik, tehdit ve bağlantınız nasıl bir rahatsızlıktır. Bu nörolojik anlayış, neden basitçe “farklı olarak farklı düşünmek”in neden yeterince düşünülemez – sinir sisteminin disregülasyonunu vücut temelli ve nörolojik olarak bilgilendirilmeye yardımcı olur.

Kişisel Teşkirlerinizi Tanımlamanın Eleştirel Önemi

Duygusal tetikleyiciler, doğrudan kurtarma sonuçlarını ve yaşam kalitesini etkileyen birçok zorlayıcı nedenden ötürü önemlidir. Travmayı tanımlamak ve ele almak PTSD'yi tedavi etmenin önemli bir parçasıdır. Bu ilke, PTSD'nin tüm kurtarma çalışma biçimlerine daha fazla uzanır.

Kendini farkındalık ve duygusal Zeka

Duygusal tepkilerin ne kadar tetiklendiğini anlamak, bireylerin daha büyük bir özgüven geliştirmelerini sağlar - duygusal zeka ve başarılı kurtarmanın bir temel taşı.Profesyonel olarak, kökenlerini tanımlamak ve kökenlerini anlamak için size güç verir.Bu değişim, proaktif olarak, karşıtlığa nasıl yol açtığımızı ifade etmek için temel bir dönüşüm sunar.

Kendi farkındalık, duygusal tepkilerinizde desenleri tanımanızı sağlar, tepkilerinizin kök nedenlerini anlar ve nasıl cevap vereceği konusunda bilinçli seçimler yapın. Bu metakognitif yeteneği - düşüncenizi düşünün - uygulama ve dikkat ile daha güçlü büyüyen güçlü bir araç.

Yenidenleme ve gerilemeleri

Uyarıları kabul ederek, bireyler, onlardan etkili bir şekilde kaçınma veya başa çıkma stratejileri yaratabilirler, kaçınılmaz olarak tetiklenen uyarıların uzun vadeli kaçınmaları, etkilenen kişinin, PTSD'nin bir kesinti seviyesini geliştirme olasılığını artırırlar. Ancak, bu, kaçınılmaz olarak ortaya çıktığında, yetenekleri ve destek sistemlerini geliştirmek anlamına gelir.

Madde kullanımından kurtarma için, tetikleyiciler yeniden dönüştürülebilir. Ortak yeniden yapılan tetikleyiciler stres, uyuşturucu veya alkol ve insanlar veya geçmiş madde kullanımı ile ilişkili yerler içerir. Bu tetikleyicileri önceden tespit etmek, proaktif planlama ve müdahaleye tam bir kesinti meydana gelmeden önce izin verir.

Sağlıkçı Coping Mechanisms

Uyarıları tanımlamak, belirli durumlarda uygun olan daha sağlıklı polis stratejilerinin geliştirilmesine yol açıyor. Duygusal, sosyal ve psikolojik zorluklarla etkili bir şekilde başa çıkma yeteneği, daha uzun vadeli zihinsel sağlıkların güçlü bir belirleyicisidir. Sizi ne tetiklerken, eski, kötüleştirici polis kalıplarına güvenmek yerine özel, kanıt temelli cevaplar hazırlayabilirsiniz.

Genel olarak, yaklaşım stilleri daha iyi zihinsel sağlık sonuçları ve işleyişi ile ilişkilendirilir, ancak rahatsız edici sonuçlarla ilgili olarak, Tesadüf tanımlama, kaçınmaya dayalı polisaj (bu genellikle madde kullanımı, izolasyon veya inkar) yaklaşım temelli polisaj (sağlık stratejileri ile karşı karşıya olan sorunlarla karşı karşıya kalır).

İletişimi ve Destekleyin

Terapistlerle, destek gruplarıyla veya güvenilir sevdikleriyle ilgili teşvikler daha iyi iletişim ve daha etkili destek sağlar. Sizi nasıl tetikler ve nasıl ortaya çıkarabileceğinizi, diğerlerinin deneyimlerinizi daha iyi anlayabilirsiniz ve uygun destek sağlayabilir.Bu şeffaflık, kurtarmadaki koruyucu faktörlerdir.

Uyarılar hakkında iletişim kurabilmek de sağlıklı sınırları belirlemenize yardımcı olabilir. Başkaları, ihtiyaç duyduğunuzda hangi durumlarda zor olduğunu ve talep konaklama veya destek talep edebileceğini, utanç veya özür dilemeden alıkoyabilirsiniz.

Kişisel Teşkirlerinizi Nasıl Tanımlayabilirsiniz: Pratik Yöntemler

Uyarıları yönetmek için ilk adım onları tanımlamaktır. Bu, yargılamadan ziyade kendini koruma ve merak gerektirir. Hedef tüm duygusal yanıtları ortadan kaldırmak değil, hangi tepkilerin mevcut gerçekliklere göre orantılı olduğunu anlamak ve bu da geçmişteki yankıları ortaya çıkarmak için kanıtlara dayalı yöntemlerdir.

Bir Tesir Gazetecilik Dinleyin

Gazetecilik, tetikleyicileri tanımlamak ve duygusal cevaplar izlemek için en etkili araçlardan biridir.Bir dergiyi tutmak bu süreçte çok değerli bir araç olabilir, duygusal bir yanıt meydana geldiğinde ve hangileri tetiklemiş olabilir.Bir dergiyi tetikleyebilmek şu anda açık olmayabilir desenleri ortaya çıkarabilir.

Güçlü bir duygusal tepki fark ettiğinizde, aşağıdaki bilgileri kaydetmek:

  • Durum: Ne oldu? Kim karıştı? Ne söylendi ya da yapıldı? Gün ne zaman oldu?
  • Reaksiyonunuz: Hangi duygular hissettiğinizi hissettiniz? Düşünceleriniz zihninizden ne kadar geçti? Bedeninizde ne fark ettiniz? Ne yaptın ya da yapmak ister misiniz?
  • Intensity: 1-10 ölçeğinde, tepkiniz ne kadar yoğun? Duruma orantılı mıydı?
  • Past Connections: Bu size geçmişten gelen bir şey hatırlatıyor mu? Bu şekilde daha önce ne anılar veya dernekler ortaya çıktı?
  • Aftermat: Son ne kadar tepki gösterdi? Ne kadar sakinleşti? Daha kötü hale getirdi?

Birkaç hafta süren dergilerden sonra, girişlerinizi desenleri tanımlamak için gözden geçirin. Bazı durumlarda, belirli insanlar, belirli gün zamanları veya duygusal devletler sürekli olarak güçlü tepkilerden önce ortaya çıkabilirsiniz.

Tefsül Edilmesinin İşaretlerini Tanıtmak

Daha sonraya kadar tetiklediğimizi her zaman bilmiyoruz, duygular biraz süpürüldü. Ancak, bir duruma yoğun bir duygusal tepki (bu durumda daha fazla) genellikle bu duruma garanti edilebilir olabilir (gerçek zamanlı olarak işaretleri tanımanız için öğrenme).

tetiklenen olduğunuz ortak işaretler şunlardır:

  • Fiziksel belirtiler: Hızlı kalp, sığ nefes, terleme, titreyin, kas gerginlik, bulantı, başgözlülük, veya sıcak veya soğuk hissetmek
  • Duygusal yoğunluk: Mevcut duruma karşı orantısız hissettiğiniz ezici duygular
  • Bilişsel değişiklikler: Zor düşünme açıkça, yarış düşünceleri, intrusive hatıraları veya his karıştırılmış
  • Davranışsal Uyarılar: Kaçmak, savaşmak, dondurmak veya eski polis davranışlarına (örneğin madde kullanımı) katılmak için güçlü dürtüler
  • Deza : Vücudundan, çevrenizden veya realitenizden kopmuş hissetmek; kendinizi dıştan dıştan izliyormuş gibi hissetmek
  • Zaman Depres: Aslında olduğundan daha genç veya daha küçük hissetmek ya da geçmişteki gibi hissetmek şimdi oluyor

Bir Terapist veya Danışman ile çalışmak

Zihinsel bir sağlık profesyonelinin yardımını görmek, bu tanımlama sürecini büyük ölçüde artırabilir. Profesyoneller sizi daha derin, belki daha az belirgin tetikleyiciler ortaya çıkarmak için çeşitli tedavi teknikleri aracılığıyla yönlendirebilir. davranışsal desenler ve duygusal cevaplardaki uzmanlıkları, bazı olaylar ve tepkileriniz arasındaki bağlantıları aydınlatmaya ve yönetmeye yardımcı olabilir.

Travmaya dayalı bakımda eğitilmiş terapistler, güvenli, kontrollü bir ortamda tetikleyicileri keşfetmenize yardımcı olabilirler. Ayrıca işleme gerektiren ve diğer müdahalelerden yararlanabilecek tetikleyiciler arasında ayrım yapmanıza yardımcı olabilirler. Profesyonel rehberlik özellikle de tetikleyiciler ağır olduğunda, günlük çalışma ile etkili bir şekilde müdahale ettiklerinde veya kendini patlamanın ezici hissettiğinde önemlidir.

Vücut Farkındalığı Uygulamaları

Birçok tetikleyici, öncelikle vücut önünde bilinçli olarak farkında olduğumuzda ortaya çıkar. İyileştirmede çalışmak için bir yol daha önce acıya veya vücutta saklanan rahatsızlıklara yol açabilir. Travmalar ele alınmaz ve serbest bırakılırsa, kendilerini özellikle vücut farkındalığında fiziksel bir acı olarak gizleyebilirler.

Düzenli vücut, vücudunuzun farklı bölgelerindeki hisleri sistematik olarak fark ettiğinizi tarar. Daha önce müdahale etme, rahatsızlık veya nüksiyet alanlarına dikkat edin. Nefes alma kalıplarınızı, kalp oranını ve genel anlamda zeminliliğinizi fark edin. Zamanla, daha önce tetiklenen, tetiklenen sinyalinizi sağlayan daha fazla yetenek olacaksınız.

Duygusal Tesirleri Yönetmek için Kanıta Dayalı Stratejiler

Uyarılarınızı belirledikten sonra, bir sonraki adım etkili yönetim stratejileri geliştiriyor. Stres tepkileriyle başa çıkmak için doğrudan harekete geçiyorsanız, bir güç hissi yaratabilir. Aktif polislik, yaşamınızda travma etkisini kabul etmek ve şeyleri geliştirmek için doğrudan harekete geçmek anlamına gelir.

Immediate Relief için Zemin Teknikleri

Başladığınız zaman, zemin teknikleri sizi mevcut ana geri getirmenize ve sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Bu teknikler duyularınızı ilginize katarak ve mevcut gerçeğe geri yönlendirerek çalışır.

5-4-3-2-1 Tekniki: Bu sensörlü zemin egzersiz, tüm beş duyuyu ilgilendirmek için tetiklenen durumu kesmeye yardımcı olur.Geçebileceğiniz 5 şey, duyabileceğiniz 4 şey, koku alabileceğiniz 3 şey ve tadı yapabileceğiniz 1 şey. Bu teknik, beyninizi geçmiş travmadan ziyade mevcut-moment sensör bilgilerine odaklanmak için zorluyor.

Fiziksel Zemin: Ayaklarınızı katın içine sıkıca basın, doku ile sağlam zemini hissedin – bir kumaş parçası, bir taş veya hatta duvar. ellerinizin buz küplerini tut ya da yüzünüzde soğuk su at. Bu fiziksel hisler sizi rahatsız etmeye yardımcı olabilir.

Ruh Zemini: Kendiniz nerede olduğunuzu, hangi yıl olduğunu ve şimdi güvende olduğunuzu kendinize hatırlatın. Adınızı ve yaşınızı ayrıntılı olarak ifade edin. Bu gerçeklik odaklı teknikler, geçmiş travma ve mevcut güvenlik arasında beyin ayrımına yardımcı olur.

Nefes alma ve Nervous Sistem Yönetmeliği

Travmatik stres reaksiyonları genellikle kalbinin poundluğunu ve hissini ışıkla veya uzayı hissedebilirsiniz. Bu genellikle hızlı nefes almanıza neden olabilir. Nefes nefesinizi yavaşlatmak yardımcı olabilir. Kontrollü nefes, tetiklenen devletler yönetmek için en erişilebilir ve etkili araçlardan biridir.

Diaphragmatic Breathing: Göbünüzde ve karınızda bir el yerleştirin. Derin nefes alın, böylece karınınızın göğsünden daha fazla genişlediğiniz. Bu, sakin ve rahatlamayı teşvik eden parasympathetic sinir sistemi etkinleştirir.Bunu gün boyunca 5-10 dakika boyunca önbellek kullanın.

Kutu Nefesi: 4 sayın için nefes alın, 4 için nefes alın, bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın. Bu teknik, askeri personel ve ilk yanıtlayıcılar tarafından kullanılan sinir sistemini düzenlemenize ve kontrol duygusunu geri yüklemenize yardımcı olur.

Genişletilmiş Exhale Breathing: 4 say için nefes alın, sonra 6 veya 8. Bir yığınını nefes alın, nefesinizi nefesinize nefes alın ve rahatlamayı teşvik eder. Bu özellikle kaygı ve panik yanıtlar için faydalıdır.

Zihinsellik ve Meditasyon Uygulamaları

Zihinsellik temelli Stres Azımı (MBSR) ve Zihinsellik Temel Bilişsel Terapi (MBCT), travma tedavisinde popülerlik kazandı. Zihinsel uygulamalar mevcut-moment farkındalığı ve düşüncelerin kabul edilemez, duygular ve hisler, duygularla başa çıkmak ve duygularını etkili bir şekilde düzenlemek için araçlar sağlıyor.

Düzenli farkındalık uygulamaları, tetikleyicileriniz ile farklı bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilir. Onlar tarafından boğulmaktan ziyade, onları merak ve merhametle gözlemlemeyi öğrenirsiniz. Bu, tetikleyicileri ortadan kaldırır, ancak size ne kadar güç sahip olduklarını değiştirir.

Kısa bir süre sonra meditasyonlar nefes farkındalığına veya vücut taramalarına odaklandı.Inglish Timer, Calm veya Headspace gibi uygulamalar travmaya duyarlı meditasyonlar sunar. 5-10 dakika bile günlük olarak duygusal düzenleme ve mevcut memnuniyetle farkındalık sağlayan sinir yolları oluşturabilir.

Bilişsel Reframing ve Düşünce Challenging

Tesadüf deneyimler sırasında oluşturulan olumsuz düşünce kalıpları ve inançlar genellikle travmatik deneyimler sırasında ortaya çıkar. Travma sonrası gelişen olumsuz inançlara (örneğin, “Dünya her zaman tehlikelidir). Bu inançlara karşı kanıtları incelemek için bir terapistle birlikte, daha dengeli perspektifler geliştirir.

Başlandığında, “Ben güvende değilim” gibi düşünceler fark edebilirsiniz, “Bunu idare edemiyorum,” “Bir korkunç şey olacak” veya “Ben değersizyim.” Bu düşünceler şu anda kesinlikle doğru hissediyorlar, ancak çoğu zaman mevcut gerçeklikten ziyade geçmiş deneyimlere dayanıyorlar.

Kendinize sorun: Bu şu anda neler olduğunu düşünerek mi düşündü? geçmişte ne oldu? Bu düşünceye hangi kanıtlarla çelişiyor? Bu düşünceye karşı daha dengeli bir yol olduğunu ne söyleyebilirim?

Güçlü Destek Sistemi Oluşturma

Kendinizi destekleyici dostlarla, aile ve kurtarma topluluğu üyeleri zor zamanlarda çok önemli bir güvenlik ağı sağlar. Bir deyim var, "Biz ilişkilerde zarar alıyoruz ve ilişkilerde iyileşmeliyiz."

Güvenli, destekleyici ve anlayış olan yaşamınızda insanları tanımlayın. Size ne tetikler ve nasıl yardımcı olabileceğini paylaşın. Bu, tetiklenen bir arkadaşınıza eşlik edebilir, potansiyel olarak sizi tetikleyebilir veya sadece bir durumu erken bırakmanız gereken insanlara eşlik edebilir.

Destek grupları – travma kurtulanları, bağımlılık kurtarması veya belirli zihinsel sağlık koşulları için – deneyimlerinizi gerçekten anlayan başkaları ile bağlantı kurmak. Bu paylaşılan anlayış derin bir şekilde geçerli olabilir ve şifalanabilir.

Fiziksel Egzersiz ve Hareket

Rutininize rutin egzersiz, endorphins, iyi olma hisnizi geliştirebilecek doğal ruh asansörleri. kısa süreli hareket bile faydalı olabilir, bu yüzden yürüyüş, şaka, ya da yoga gibi egzersizleri göz önünde bulundurun. Bu egzersizler, fitness seviyenize adapte edilebilir ve vücudunuzla bağlantılı kalmanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz, tetiklediğimizde meydana gelen stres hormonlarına yardımcı olur. Ayrıca yoğun duygular için sağlıklı bir çıkış sağlar ve uykuyu artırabilir, bu genellikle tetikleyiciler ve travma ile kesintiye uğratılır. Yoğun egzersizlere ihtiyaç duymazsınız - hatta tırmanma gibi yumuşak hareket bile, yürüyüş veya dans faydalı olabilir.

Travmaya duyarlı yoga, özellikle de tetikleyici yönetim için etkili bir uygulama olarak ortaya çıktı. Nefes çalışması ve dikkatlilik ile fiziksel hareketi birleştirir, vücudunuzu güvenli, güçlendirici bir şekilde yeniden bağlantınıza yardımcı olur.Özellikle travma hayatta kalanlar için tasarlanmış sınıflara bakın, bu seçim, güvenlik ve vücut özerkliği.

Routines ve Yapın

İyileştirme yeteneğiniz normallik ve kontrol hissi sağlayan bir rutin yaratarak geliştirilir. Günlerinizi planlamanız, açık beklentileri ve istikrar sağlayarak endişeleri azaltmaya yardımcı olur. Günlük rutininizi inşa ettiğinizde, düzenli olarak yemek, uyku, çalışma ve eğlencenizi dengeleyerek, işinizi dengeye devam edin.

Uyarılar güvenliği ve kontrolü anlayışımızı bozarken, rutinler öngörülebilirlik ve yapı sağlar. Daha fazla zeminli ve daha az kırılgan hissetmenize yardımcı olan bir çerçeve yaratırlar. Konsolist uyku ve uyanma zamanları, düzenli yemekler, planlanan kendi bakım aktiviteleri ve sosyal planlamalı bağlantılar tüm sinir sistemi düzenlemenize katkıda bulunur.

Kapsamlı Bir Tetikleme Yönetimi Planı Oluşturma

Bir tetikleyici yönetim planı, belirli tetikleyicilerinizi ve stratejilerinizi özetleyen kişiselleştirilmiş bir belgedir.Bu plana önceden uyarlanmadan önce, zihninizin daha az erişilebilir olduğu zaman, aklınızda etkili bir şekilde cevap vermek çok daha kolay hale getirir.

Adım 1: Tesettürlerinizi Tanımlayın ve kategorize edin

Bilinen tetikleyicilerin kapsamlı bir listesini yapın, gazete girişlerinden çizim yapın ve kendi kendine gözlemleme.Onlara tipi (environmental, sosyal, iç, zaman vs.) ve yoğunluk seviyesindeki bazı tetikleyiciler, hafif rahatsızlıklar, diğerleri bu spektrumu ciddi şekilde uyarabilirsiniz.

Her tetik için, belirli ayrıntıları not edin: Tam olarak sizi tetikler mi? tipik olarak ne zaman meydana gelir? Genellikle bununla karşılaşmak için en büyük olasılıkla neredesiniz? genellikle hangi uyarı işaretleri dahil edersiniz? tipik tepkiniz ne kadar yoğun?

2. Adım: Her Tesir için Cop specificing Strategies geliştirin

Her bir uyarı için, cevabınızı yönetmek için kullanabileceğiniz 3-5 özel stratejiyi özetleyin. Bir dizi seçenek ekleyin - bazı önleme için, bazı in-moment yönetimi ve daha sonra iyileşme için. daha spesifik olan, planınızın daha kullanışlı olacaktır.

Örneğin, yöneticinizden gelen eleştiri bir tetikleyici ise, stratejileriniz şunları içerebilir: toplantılardan önce, eğitim teknikleri uygulama ve kendinize yetkinliğinizi hatırlatın; eleştiri sırasında kutu nefesi kullanın ve kendinize bu geri bildirimlerin kişisel bir saldırı olmadığını hatırlatın; etkileşimden sonra, destekleyici bir arkadaş ve haber bülteniniz adaletsizdiyse, sakin olduğunuzda bir sohbet yapın.

Adım 3: Destek Kaynaklarınızı Tanımlayın

Özel insanlar, telefon numaraları ve onlara ulaşmak için en iyi zamanları dahil olduğunda iletişim kurabilirler. terapistinizi, sponsoru (12 basamaklı kurtarma) içerir, güvenilir dostlar veya aile üyeleri ve kriz sıcaklıkları.Bu bilgilere sahip olmak, desteğe ihtiyacınız olduğunda engelleri ortadan kaldırır.

Ayrıca, destek grubu toplantı saatleri ve lokasyonları gibi diğer kaynakları listeleyin, terapistinizin acil iletişim bilgileri, yardımcı uygulamalar veya web siteleri ve güvende hissettiğiniz yerler ve depresyona gidebilirsiniz.

Adım 4: Gerçekçi Hedefler ve Milestones

Yönetimi tetikle ilgili bir şekilde uygulanabilir hedefler oluşturun. Bunlar şunları içerebilir: günlük 10 dakika boyunca zeminleme teknikleri uygulamak, haftalık terapi seanslarına katılmak, haftada üç kez tetikler veya haftada en az bir kez tetiklenen bir polis stratejisi kullanarak yayınlamak.

Hedeflerinizi belirli, ölçülebilir, uygulanabilir ve zaman geçtikçe (SMART hedefleri) küçük zaferleri kutlayın - her zaman bir tetikleyiciyi başarılandırmak için büyüyen kapasitenizin kanıtlarıdır.

Adım 5: İnceleme ve Düzenli Olarak İni

Sizin için önerilen yönetim planınız, yaptığınız gibi gelişen bir yaşam belgesi olmalıdır. Düzenli incelemeler - aylık veya çeyrek olarak - neyin çalıştığını ve neyin ayarlamaya ihtiyacı olduğunu değerlendirmek. İyileştirdiğiniz gibi, bazı tetikleyiciler yoğunluklarını kaybedebilirken, yeni olanlar deneyimle öğrendiğiniz şeylere dayanarak rafineriye ihtiyaç duyabilir.

Planlama seanslarını işbirliğine getirmek için planınızı getirin. terapistiniz desenleri belirlemenize yardımcı olabilir, ilerlemeyi kutlayabilir ve problem çözme zorluklarınızı sağlar. Bu devam eden rafineri, planınızın ilgili ve etkili kalmasını sağlar.

Tesvi Yönetimi için Profesyonel Tedavi Yaklaşımları

Kendi kendine yardım stratejileri değerli olsa da, profesyonel destek, travmatik stres veya akut stres bozukluğu ile başa çıkmanıza yardımcı olmak için hayati bir rol oynar. psikologlar gibi zihinsel sağlık profesyonelleri travmatik bir olay sonrasında başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Travma-Focused Cognitive Davranışal Terapi (TF-CBT)

TF-CBT, özellikle PTSD için travma sonrası gelişen ve olumsuz inançlara yardımcı oluyor, güvenli bir ortamda travmatik anılar işlemek ve daha sağlıklı polis stratejileri geliştirmek için güçlü bir ampirik destek sağlıyor. TF-CBT özellikle 12-16 seansları içeriyorsa, bu da bireysel ihtiyaçlara göre değişebilir.

Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerde akut travmatik stres belirtileri tedavi etmek için travma odaklı CBT'yi tavsiye ediyor. Bazı araştırmalar ayrıca travma odaklı CBT alan kişilerin kronik PTSD geliştirmek için daha az muhtemel olabileceğini gösteriyor. Bu, son zamanlarda deneyimli travmaya sahip olanlar için mükemmel bir erken müdahale sağlıyor.

Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)

EMDR özellikle de travmanın vücuttaki yaşamları zihin kadar güçlü. Beyin yeniden işlemeye yardımcı olmak için ikili uyarı ( göz hareketleri) kullanır. EMDR seansları sırasında, aynı anda dış uyaranlara odaklanırken, genellikle yan yanan göz hareketleri terapist tarafından yönlendirilir.

Bu ikili uyarı, beyin süreci travmatik anıları daha uyumlu hale getirmelerine yardımcı oluyor ve duygusal sorumlularını ve onlarla ilişkili tetiklerin yoğunluğunu azaltır. Birçok müşteri bunu en sonunda yıllardır taşıdığı bir şeyi ortaya koyuyor. EMDR güçlü araştırma desteğine sahip ve Dünya Sağlık Örgütü tarafından PTSD tedavisi tavsiye edilmektedir.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

DBT başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için geliştirildi ancak travma hayatta kalanlarında yaygın duygu düzenlemeleri zorlukları için son derece etkiliydi. TF-CBT, PE, CPT, EMDR ve DBT, PTSD ve CPTSD için tüm etkilidir. DBT dört önemli alanda özel beceriler öğretir: dikkat, sıkıntı toleransı, duygu düzenlemeleri ve kişiler arası.

Özellikle, DBT'nin sıkıntı toleransı becerileri özellikle değerlidir. Bunlar TIPP (Temperyature, Intense egzersizi, Paced nefes, Paired kas rahatlaması) kriz durumları için ve radikal kabul edilemez durumlarla çalışmak için.

Somatic Experiencing and Body-Based Therapies

Somatik yaklaşımlar, travmanın vücutta saklandığını, sadece zihinde değil. Bu terapiler, sinir sisteminde tutulan vücutla ilgili gerginlik ve aktivasyon farkındalığını geliştirmeye odaklanır. Teknikler, algılama hislerini, yumuşak hareketi, nefes çalışmayı ve travma sırasında kesintiye uğrayan vücut tam savunma yanıtlarına yardımcı olabilir.

Peter Levine tarafından geliştirilen bu tematik Experiencing, özellikle travma ile meydana gelen fizyolojik disregülasyonu çözmeye odaklanmıştır. Vücut doğal şifa mekanizmalarıyla çalışarak, bu yaklaşımlar, yoğunluk ve güvenlik ve düzenleme hissinin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Grup Terapisi ve Destek Grupları

Grup terapisi, deneyimlerinizi anladığınız diğerleriyle paylaşabileceğiniz eşsiz bir şifa ortamı sağlar. Grup Terapisi: Destek grubundaki ortak deneyimler topluluk ve anlayış duygusu teşvik edebilir. Deneyimin evrenselliği - sadece mücadelelerinizde değil – derin bir şekilde iyileşme ve utanç verici olabilir.

Süreç grupları, üyelerin gerçek zamanlı olarak tetikleyicileri ve desenleri keşfetmelerine izin verir, eğitimli bir terapistden gelen geri bildirimler ve kolaylaştırıcı gruplar, tetikleyicileri ve duyguları yönetmek için belirli teknikler öğretirler. Peer destek grupları, tedavi olmasa da, profesyonel tedaviyi tamamlayan bağlantı ve karşılıklı destek sağlar.

Olumlu Tetikleyiciler ve Yapı Resilience

Birçok tetikleyici çalışması olumsuz tetikleyicileri yönetmeye odaklanırken, müzik, resimler veya film gibi görsel uyaranlar gibi yerler ve umut vericidir. Olumlu Teşkirler bize olumlu bir duygu getiren bu uyaranlardan herhangi biri, güven, sevinç, umut ve umut gibi yerlerdeki bir tepkidir.

Olumlu Teşkirlerinizi Tanımlama

Bir kişi, olumlu duyguları hissettiğinde zamanlara dikkat ederek olumlu tetikleyiciler yaratabilir ve zamanında ne yaptıklarını yapmazlar. Bu uygulama gerektiğinde kasıtlı olarak erişebileceğiniz kaynakların bir repertuarını oluşturur.

Ne zaman topraklanmış, huzurlu, neşeli veya bağlantılı hissettiğiniz anlara dikkat edin? Nerede yapıyorsun? Kim görüyorsunuz, işitme, kokulama, ya da dokunmak? Bu sensör ayrıntıları negatif uyaranlar tarafından tetiklenen zaman geri dönebilirsiniz.

Sizi kaldıran belirli şarkıları içeren "pozitif bir tetikleyici listesi" oluşturun, rahatlık getiren fotoğraflar, sizi sakinleştiren kokular (örneğin lavender veya vanilya gibi), sizi güvende hissettiğiniz yerler ve varlığınız olan insanlar sizi bu listeyi erişilebilir ve desteğe ihtiyacınız olduğunda yönlendirin.

Post-Traumatic Büyümesi ile Yapı Resilience

Travma ve tetikleyiciler yıkıcı olabilirken, araştırma birçok insanın post-traumatic büyüme deneyimlediğini gösteriyor - son derece zorlu yaşam koşullarıyla mücadele sonucunda ortaya çıkan olumlu psikolojik değişiklikler. Bu, travmanın iyi veya gerekli olduğunu değil, ancak iyileşmenin beklenmedik güçlü güçlü güçlü güçlü ve anlayışlara yol açabileceğini kabul ediyor.

Travma sonrası olumlu adaptasyonu önerdiğimiz bir trend gözlemliyoruz. Bu, travma maruz kalma eğiliminin marjinal olarak daha sonraki yıl daha yüksek bir yaklaşımla başa çıkmasını öngördü. Bu bulgu, travmayı takip eden, yapılan diğer uzun çalışmalarla tutarlıdır.Bu bulgularla göz ardı edilen bu bulgularla göz ardı edilen, veriler travmaya yanıt olarak daha yüksek düzeydeki yaklaşımların travmaya yanıt vermelerini ve travmaya uygun bir şekilde başa çıkma stratejilerinin benimsenmesini sağlıyor.

Post-traumatic büyümesi alanları şunları içerebilir: yaşam için daha büyük takdir ve öncelikler değiştir; başkalarıyla daha samimi ilişkiler; kişisel güç ve güven duygusu; hayatta yeni olasılıkların ve yolların tanınması; ve ruhsal veya varoluşsal gelişim.

Özel düşünceler: Farklı Recovery Contexts

Bağımlılık Kurtarmasında Teşkirler

Madde kullanımı bozukluklarından geri kalanlar için, tetikleyiciler genellikle doğrudan arzular ve relap riski ile bağlantılıdır. Ortak bağımlılık tetikleyicileri stres, maddeler veya paraphernalia'ya maruz kalma, maddeler nereden elde edildiği veya kullanılan yerler, belirli zamanlarda, özel duygular (özellikle de sık sıkılmış, yalnızlık, öfke veya kutlama) ve duyumlar kullanımı ile ilişkili kokular veya müzikler içerir.

Bağımlılık kurtarma programları, yeniden yapılan önlemenin temel bileşenleri olarak tanımlama ve yönetimi vurgulamaktadır. HALT acronym (Hungry, Angry, Lonely, Tired) insanlara bağımlılıkla ilgili tetikleyicileri yönetmek için geri ödemede fayda sağlar.

Kompleks PTSD (C-PTSD)

Uzun veya tekrarlanan travmadan kaynaklanan karmaşık PTSD, ( çocukluğu istismar, ev içi şiddet veya kaptivite gibi), genellikle orijinal travmalarının kronik doğasını yankılayan veya zorlaştıran durumlar.

C-PTSD tedavisi genellikle bir fazlı bir yaklaşım gerektirir: önce güvenlik ve stabilizasyon kurmak, sonra travmatik anıları işlemek ve nihayet entegrasyon ve yeniden bağlantıya odaklanmak. Tesvi yönetimi, yeterli polislik becerilerine başlamadan önce travma işlemeye çalışmak önemlidir.

Grief'de Tesir ve Kayıplar

Grief, geri dönüşlerin özellikle fark ettiği durumlarla karşılaşabilir, bu da kayıp kişinin, kayıp kişinin veya kişinin yokluğunun özellikle fark ettiği durumlarla karşılaşabilir. Bu tetikleyiciler, korkunç bir sürecin normal bir parçası olan keder dalgalarına neden olabilir.

Keşfetin tetikleyicileri, kayıpları onurlandırmak ve anlamlı bir şekilde yaşamaya devam etmek için yollar geliştirirken ortaya çıkan duygular için alana izin verir. Bu, ölüleri tanıyan diğerleriyle bağlantıları sürdürmek ve geride bırakmaya çalışmak yerine hafızada ilişkiyi ileriye taşımak için yollar bulmak olabilir.

Tesadüf Yönetiminde Ortak Zorluklar ve Nasıl Overcome Them

Tefsir bittiğinde Overwhelming

Bazen tüm polis stratejilerinin yetersiz göründüğünü çok yoğun hissedebilir. Bu, profesyonel destek gerekli olduğunda. intihar düşünceleri, şiddetli bir kesinti, günlük yaşamda işlev için bir yetersizlik, terapistiniz veya acil servislerinize ulaşırsanız.

İyileştirmenin lineer olmadığını unutmayın. şifa da lineer değildir.Regresyon gibi hissettiğiniz haftalar olacaktır.En azından beklediğinde, bir şey değişir. Zor dönemler başarısız olduğunuz anlamına gelmez - genellikle iyileşme sürecinin bir parçasısınız.

Una'yla anlaşmaksız Tesir

Bazı tetikleyiciler kaçınılamaz - günlük yaşamın, çalışma veya aile yükümlülüklerinin bir parçasıdır. Bu durumlarda, tetikleyicilere hoşgörü ve yönetme kapasitesine dikkat etmek için odak değişimleri.Bu, özellikle de bu tetikleyici için sağlam polisaj stratejileri geliştirmek ve onunla karşılaşmadan sonra yeterli desteğe sahip olmak için kademeli olarak maruz kalmalarını içerebilir.

Daha önce başa çıkmak, destek düzenlemek, kendini bakım planlamak ve daha sonra daha önce zor durumlarda hayatta olduğunuzu hatırlatmak. ayrıntılı bir plan endişeyi azaltır ve ajans hissinızı arttırır.

Diğerleri Tesettürlerinizi Anlamadığında

Diğerlerinin tetiklerinizi en aza indirdiği zaman sinir bozucu olabilir veya sizi neden bu kadar güçlü bir şekilde etkileyen şeyleri anlamazlar.Rekreksiyonların eşsiz deneyimlerinize ve sinir sisteminize dayandığını unutmayın - başkaları için geçerli olmak için anlamlılığa ihtiyaç duymazlar.

Basit açıklamalar kullanarak tetiklenen insanlara güvenilen: “Ne zaman deneyimlediğim zaman beynim tekrar gerçekleşiyorsa, mantıklı bir şekilde bu gerçekleşmemiş olsa da, bu gerçekleştiğinde sınırlarım var.”

Yaşamakla İlgili Tesadüf Yönetimi Tam Olarak

Uyarıları yönetmek ve hayattan kaçınmak arasında hassas bir denge var. Hedef tüm rahatsızlıkları ortadan kaldırmak veya tetikleyicisiz bir varlık yaratmak değildir - bu mümkün ya da arzu edilen değil. Bunun yerine, hedef, yaşamla anlamlı bir şekilde etkileşime girebileceğiniz kadar beceriler geliştirmektir.

İyileştirdiğiniz gibi, daha fazla rahatsızlık katlayabileceğinizi ve bu tetikleyicilerin bazı yoğunluklarını kaybetmesini sağlayacaktır. Bu, terapistinizin koruyucu kaçınma (geçmişçe) ve limitsiz kaçınmaları arasındaki ayrımı ayırt etmesine izin verir.

Tesadüf Yönetiminde Kendin Bağlanmanın Rolü

Belki de tetikleyici yönetiminin en önemli unsuru kendini kınayandır - kendinizi aynı nezaketle tedavi etmek ve iyi bir arkadaş sunacağını anlamak. Tesadüfler ve neden zayıflığa işaret etmedikleri tepkileri.Onlar hayatta kaldığınız şeylerin kanıtı ve sinir sisteminizin sizi korumak için yaptığına dair kanıtlar.

Duygusal düzenleme becerileri travma hayatta kalanlar için olumlu psikolojik sonuçlardan sorumludur, yetersizlik mekanizmalarının riskini azaltır ve dayanıklılık artırmak. Araştırmalar, sadece travma ile ilgili stres faktörlerinin etkisini hafifletmemiştir, ancak aynı zamanda bireyleri gelişmiş ilişkiler ve kendi kendini yöneterek destekler.

Başladığın zaman, kendinize şefkatle konuşma pratik: “Bu gerçekten zor, ve bu, elimden geldiğim şeyi ifade eder.

Kendi kendini kınayan nefse de kendini daha iyi zihinsel sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirir, daha fazla sürdürülebilir davranış değişikliği anlamına gelir.Bu mücadeleyi insan deneyiminin bir parçası olduğunu ve kendinizi zor arazide dolaşırken nezaketle tedavi etmeyiz. Araştırma, kendini kınayan nefse daha iyi zihinsel sağlık sonuçları, daha büyük esneklik ve daha sürdürülebilir davranış değişikliği ile ilişkilendirildiğini gösterir.

İyileştirme için Güvenli Bir Çevre Yaratmak

Günlük hayatınızda bir güvenlik hissi yaratmak, kurtarmaya yönelik bir adım taştır.Kendi bakım aktiviteleri içeren günlük bir rutin oluşturmak. Routines, güvenli ve rahat hissettiğiniz fiziksel bir alanı tasarlayabilir. Bu, şu anda size yardımcı olan en sevdiğiniz eşyalarınızla rahat bir köşe olarak olabilir.

Fiziksel ortamınız ya da tetikleyici yönetimi destekleyebilir veya engelleyebilir. Bu elemanlarınızı yaşam alanınıza dahil etmenizi ve dahil etmeyi düşünün. Bu, rahat dokular, sakin renkler, anlamlı fotoğraflar, bitkiler, yumuşak aydınlatma veya eşyaları rahatlatıcı şekillerde dahil edebilir.

Mümkün olduğunda içeriği tetiklemek için maruz kalmak. Bu, sosyal medya hakkında seçici olmak veya belirli eğlence türlerinden kaçınmak anlamına gelebilir. Bu, kaçınmanız konusunda niyetle ilgili değildir - çevrenizle ilgili niyetle ilgili olarak, tetikler işlemek için kapasite inşa etmek.

Güvenlik ayrıca çevrenizdeki insanları içerir. Sınırlarına saygı duyan kişilerle çevreleyin, şifanızı destekler ve güvenliğinizin hissine katkıda bulunur. Sürekli olarak tetiklenen, işten çıkarıcı veya zararlı olan insanlardan uzak durun. İyileştirmeniz aile üyeleriniz bile korunmaya değer.

Uzun Süreli Kurtarma: Bütünleşme ve Büyüme

Travma sonrası bir olay zaman alır. Travmadan kurtarmanın bir süreçtir ve zaman alır. Kurtarma devam eden, günlük bir süreçtir. Biraz daha iyi olur. Tüm ani bir şekilde tedavi edilmenin bir önemi yoktur.Bu bakış, ilerlemenin yavaş hissettiğinde gerçekçi beklentiler belirlemesine yardımcı olur.

İyileştirme, anılarınız ve semptomlarınızla başa çıkabileceğinize daha fazla güven anlamına gelir. Duygularınızı yönetebilir daha iyi olacaksınız. Hedef tüm tetikleyicileri ortadan kaldırmak veya asla zor tepkileri yok etmek değildir - her şeyi halletmek için yeteneğinize güven geliştirmektir.

Kurtarmada ilerlemeniz olarak, birkaç değişiklik fark edebilirsiniz: Bir zamanlar ezici bir şekilde daha yönetilebilir hissettim; daha hızlı tetikleniyor ve daha hızlı müdahale edebilirsiniz; daha iyi günler geçiriyorsunuz; daha önce çok zor olan aktiviteler ve ilişkilerle meşgul olabilirsiniz; kendinize ve başkalarına daha bağlı hissediyorsunuz; ve travmanızın veya bağımlılığınızın ötesinde bir anlam ve amaç duygusu var.

Bu değişiklikler bir kerede gerçekleşmiyor ve hala zor günler olacak. Ama zamanla, tutarlı çaba ve destekle, çoğu insan bu tetikleyicilerin kendi tutuşunu ve hayatını kaybetmesini daha fazla deneyimleyici ve neşeli hale getiriyor.

Sizin Kurtarma Yolculuğunuz için Kaynaklar ve Destek

Kimse sadece yönetimi ve kurtarmayı gezinmelidir. Birçok kaynak yolculuğunuzu desteklemek için kullanılabilir:

Kriz Kaynakları: Kriz halindeyseniz, 988 intihar ve saatini arayın veya metin yazın; Kriz Yaşam Hattı 988'de, 7/24 mevcut. Kriz Text Line, 851741'e kadar metin olarak kullanılabilir.In Madde use krizler için, SAMHSA'nın Ulusal Yardımı (1-8062-4357) ücretsiz, gizli destek sağlar.

Bir Terapist bulmak: Psikoloji Bugünün terapist rehberi (İngilizce).www.psychologytoday.com) terapistleri yer, uzmanlık ve sigorta ile aramanıza izin verir. EMDR International Association (İngilizce).www.emdria.org) EMDR-trained terapistlerin bir dizisini korur. Sigorta sağlayıcınız ayrıca ağ zihinsel sağlık profesyonellerinin listesini sağlayabilir.

Destek Grupları: AKMANLIĞI, Alkolik Anonim, Narcotics Anonim ve diğer 12 adım programları bağımlılık kurtarma için ücretsiz destek grupları sunar. Ulusal Ruh Illness (NAMI) çeşitli zihinsel sağlık koşulları için destek grupları sunar. Birçok topluluk da travma hayatta kalan destek gruplarına sahiptir - terapistiniz veya yerel seçenekler için online aramanız.

Eğitim Kaynakları: Ulusal Merkez PTSD (İngilizce).www.ptsd.va.gov.Travma ve PTSD hakkında kapsamlı bilgi sunar. SAMHSA'nın Travma ve Adalet Stratejik Girişimi, travmaya dayalı bakım kaynakları sunar. "The Body Keeps the Score" by Bessel van der Kolk ve "Waking the Tiger" by Peter Levine travma ve iyileşme konusunda değerli bilgiler sunar.

Uygulamalar ve Dijital Araçlar: PTSD Coach, Calm, Headspace ve Insight Timer gibi uygulamalar meditasyon ve polislik araçları sunar. Sanal Umut Kutusu uygulaması, özelleştirilmiş polis stratejileri sunar. Bu araçların çoğu ücretsiz veya düşük maliyetlidir ve profesyonel tedaviyi ekleyebilir.

Sonuç: Kurtarma Yolculuğunu Embracing

Duygusal tetikleyicileri anlamak sadece akademik bir egzersiz değildir - kurtarma yolculuğunuzu ve hayatınızı dönüştürebilecek temel bir beceridir. Bu tetikleyicilerin neden bu kadar güce sahip olduğunu ve onları yönetmek için etkili stratejileri geliştirmeyi öğrenmekle birlikte, duygusal hayatınızı ve geleceğinizi yeniden talep edebilirsiniz.

Kurtarma, travma veya bağımlılıktan önce kim olduğunuza geri dönmez - yeni biri olmak üzere, bu deneyimleri entegre eden ve sert değerli bilgelik, dayanıklılık ve merhametle ortaya çıkan biri. Tefsirler, zorlaşılırken, öğretmenler bu noktaya daha derin bir büyüme için gelebilir.

Duygusal veya travma tetikleyicileri, duygusal olarak iyileştirici olması gereken bir pencere olarak da görülebilir. (kayıplı bir danışman veya psikotherapist yardımıyla) bir yolculuk olabilir, ancak bu bakış açısının bir parçası da - onları elçiler olarak görmek için tetikler - temelde iyileşme sürecinizle olan ilişkinizi değiştirebilir.

Kurtarma yolu nadiren pürüzsüz veya öngörülebilirdir. Doğru araçlarla, destekle ve iyileşmeniz mümkün olup olmadığını merak ediyorsanız, sayısız insan bu yolu yürüdü ve diğer tarafta asla hayal kırıklığına uğratmadı.

Yardım arayışının zayıflığa işaret olmadığını unutmayın – bugün yaptığınız işin daha huzurlu, bağlantılı ve anlamlı bir yarın için bir temel inşa ettiğine güvenin.

Kurtarma yolculuğunuz eşsiz bir şekilde sizindir ve iyileşmenin tek bir “doğru” yolu yoktur. Önemli olan, öğrenmeyi sürdürmek, destek için ulaşmaya devam etmek ve iyileşmenin mümkün olduğuna inanmaktır.