Bir Breakup Duygusal Etkisini Anlayın

Romantik bir ilişkinin sonu, karmaşık duyguların bir kısmını tetikliyor. Bunlar sadece filoya sokmaz; bu duyguları kaçırmak ve doğrulamak için gerçek psikolojik tepkilerdir. Aşağıdakiler en yaygın duygusal cevaplardan bazılarıdır, her biri kendi psikolojik altpinning ile.

Grief ve Beş Aşama

Dağcılık genellikle Elisabeth Kübler-Rosss tarafından açıklanan korkunç süreci aynaya sokarak: inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul. Kendinizi yargılamadan bu aşamalardan ayırarak, kendinizin aşırı öfkesini, “neyse” düşüncelerle pazarlık etme, üzüntüye sürükleme ve sonunda kabul etme. Grief doğaldır, hiçbir zaman.

Öfke olarak bir koruyucu olarak

Öfke, daha derin bir kayıp acısına karşı psikolojik bir kalkan olarak hizmet edebilir. Bu, güçsüzlüğü hisseden bir durumda kontrol ve enerji duygusu sağlar.Seks, sağlıklı bir şekilde salıverme veya yanlış davranış olarak kabul edildiğinde problemli olur.

Confüzyon ve Kimlik Disruption

Uzun vadeli bir ilişki kendi kendini kabul etmeye zorlanır.Sonunda, “Bu kişi olmadan kimyim?” diye soruyor olabilirsiniz, bu kimlik karışıklıku, ilişkiniz veya eşiniz tarafından kısmen tanımlanabilir, ve sevgili.Bir inşa etmek zaman ve bilinçli çaba gerektirir.

Loneliness ve Social Withdrawal

Günlük yoldaşlık aniden akut yalnızlığa yol açabilir. Bu duygu, her gün bir arkadaşınıza veya aile üyesine ulaşırsa, bu alışkanlık, biyolojik bir stres cevabına yol açar ve sizi olumsuz düşüncelerle mücadele etmek için daha savunmasız hale getirir.

Neden Breakups çok fazla yaradı: Kalp molası Psikolojisi

Sinirli ağrının ardındaki nörobiyolojik ve psikolojik nedenleri anlamak, deneyiminizi normalleştirebilir ve kendini azaltamaz. Kalp kırığı zayıflığın işareti değildir; insan olduğunuz bir işarettir.

Rejeksiyonun Sinirbilimi

Beyin görüntüleme çalışmaları, sosyal reddedilmenin acısının fiziksel acı olarak aynı bölgeleri etkinleştirdiğini gösteriyor - bir ön koreat kortek ve insula. Bu yüzden kalp kırıcı tam anlamıyla acı verici. beyininiz hayatta kalmak için bir tehdit olarak romantik partnerin kaybını yorumluyor, stres yanıtı tetikliyor. Amerikan Psikoloji Derneği Uzun süreli duygusal ağrının bağışıklık fonksiyonunu ve uykuyu etkileyebileceğini gösterir. Bunu bilmek, fiziksel bir yaralanma ile başkalarına uzatacağınız aynı merhametle kendinizi tedavi etmenize yardımcı olabilir.

Atamlık Teorisi ve Tahrik Sistemi

Derin bir ek oluştururken, beyniniz oxytocin ve dopamini serbest bırakır, güçlü bir ödül döngüsü yaratır. Bu kimyasal bağımlılığın neden bağımlılıkla ilgili olarak hissettiğiniz aynı sinir yolları bozar. Bu yüzden eskinizle ilgili olarak sizi rahatsız edebilir, bu yollar zayıflayabilir veya yeni formlar.

Ruminasyon ve Sense Yapmaya Yönelik Girişim

Zihininiz, molanın neden gerçekleştiğini anlamak istiyor ve genellikle aynı acı verici sorularla döngüler: “Her gün yanlış yaptım?” “Henüze dikkat etmek için bir zamanlayıcı ayarlayabilir miyim?” Bu, bu sınırların tüm gününüzü tüketmesini ve öğrenmesini engelliyor.

Hareketlilik için Psikolojik Stratejiler

Hareketlilik, bilinçli stratejileri gerektiren aktif bir süreçtir. Aşağıdaki yöntemler bilişsel davranış terapisi (CBT), kabul ve bağlılık terapisi (ACT), ve pozitif psikolojide yer almaktadır.

Yargılama hakkı için

Kabul, kırılmayı onayladığınız anlamına gelmez veya onunla iyi olduğunuzu ifade eder.Bu, direniş olmadan gerçeği kabul etmek anlamına gelir.Bunu deneyin: her gün beş dakika boyunca duygularınızla oturmak, eleştiri olmadan etiketlemek. “Ben de hisliyim.

Kendini Yeniden Yazma ve Anlatıcı Yeniden Yazma

Acı verici anıları yeniden oynamak yerine, kendini ifade etmek için geri çevirmeyi kullanın. Kendinize sorun: Bu ilişki bana ihtiyaçlarım, sınırlarım ve desenler hakkında ne öğrettim? Bir eşanlı mola anlatı yazmak - hem iyi hem de kötüyü kabul eden biri - deneyimle ve ruminasyonla ilgili bir çalışma. Sosyal ve Kişisel İlişkiler Dergisi Bir mola hakkında bu ifadenin duygusal düzenlemeyi ve daha hızlı adaptasyonu sağladığını buldu.Düzenle, düzenlemeden 15 dakika boyunca sayfaları bir kenara koydun. Zamanla, perspektifinizin nasıl geliştiğini göreceksiniz.

Yapı ile ilgili

Genel dergi yardımcı olur, ancak yapılandırılmış bir dergi daha etkilidir. Günlük bir minnettarlık dergisine çalışın, bunun için minnettar olduğunuz üç şeyi listelemek, hatta küçük olsalar bile, “günümüzdeki kayıt” negatif otomatik düşünceler yakalamak ve onları kanıtlarla meydan okumak için kullanın. Örneğin, eğer “Hiç kimse beni sevmeyecek” diye düşünürseniz, bu konudaki kanıtlar listesi (arkadaşlıklar, önceki ilişkiler, kişisel nitelikler).

Destek Görmek: Sosyal Bağlantının Gücü

Mekanik baskı acısını artırır. Güvenilir arkadaşlara ve aileye ulaşır, ancak ayrıca destek grupları veya terapiyi de göz önünde bulundurun. Bilişsel davranışsal terapi (CBT) özellikle de kırılma ile ilgili depresyon ve kaygı için etkilidir. 7 Cups Ücretsiz bir akran desteği sunmak. deneyiminizi başka bir kişiye tarif etme eylemi – anonim olarak bile – düşüncelerinizi organize etmek ve duygusal sorumluluğu azaltır.

İletişimin Sınırlandırılması ve Uzay Yaratılması

İletişim kuralı bağımlılık araştırmalarından destekleniyor. Her seferinde eski sosyal medyanızı kontrol ettiğinizde veya bir metin gönderdiğinizde, ek döngüsü güçlendiren küçük bir dopamin aksanını tetikler. İletişimin en az 30 günlerini izlemek için – karşılıklı arkadaşlardan bahsetmeyin ve kesinlikle gerekli olmadığı sürece mesajları yanıt vermeyin.Bu süre size duygusal mesafeyi sıfırlamanızı ve verir.

Yeni bir Routine inşa edin

Bir moladan sonra, eski rutinlerinizi - ortağınızı ilgilendiren kişi -kolap. Yeni, anlamlı günlük desenler ajansı ve normalliği yeniden kazanmak için gereklidir.

Egzersiz ve Nörokimya reset

Fiziksel aktivite, en güçlü doğal antidepresanlardan biridir. Egzersizler endorphins, kortiyu azaltır ve uykuyu artırabilir. 20 dakikalık bir yürüyüş, ruhunuzu değiştirebilir.Bir kardiyovasküler egzersiz karışımı için (işlet, bisiklet) ve güç antrenmanı için, bir sınıf veya zihinsel esneklik inşa eder.Bir egzersiz için bir araya gelme yeteneğinizi güçlendirebilir.

Yeni Hobbies ve Rediscovering Passion

Bir ilişki sırasında, kişisel hobiler genellikle geri bir koltuk alır. Şimdi ilişkinizden önce sevdiğiniz aktivitelerle yeniden bağlantı kurma zamanıdır veya tamamen yeni olanları keşfedin. Yeni bir beceri öğrenmek - resim, yemek, müzik aleti veya bir dil gibi - beyin plastikliği ve büyüme zihniyetini teşvik etmek. Bu sadece zamanınızı doldurur, aynı zamanda eskisinden ayrı bir şey yeniden inşa eder.

Kısa Süreli ve Uzun Süreli Hedefler

Goal-yönemli davranış, bir başarı hissi sağlar. Hafta boyunca küçük, uygulanabilir hedefler belirleyin (örneğin, odanızı kırın, bir kitabı bitirin) ve önümüzdeki aylar için daha büyük hedefler (örneğin, bir gezi için tasarruf edin, kariyerleri değiştirin, 5K). Habitica İlerlemenizi kumarlamak için. Her bir tamamlanmış hedef, ne kadar küçük olursa olsun, güveninizi yeniden inşa etmek için bir tuğladır.

Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsellik geçmişte konut yerine mevcut kalmanıza veya gelecekte endişe etmenize yardımcı olur. Düzenli meditasyon, ön korelasyon aktivitelerini azaltıp, duygusal düzenlemeleri geliştirmek. Headspace veya Calm gibi uygulamalar deneyin. Her sabah beş dakika derin nefes alma kaygısını azaltırken, düşüncelerini onları kontrol etmeden gözlemlemeyi öğrenirsiniz.

Yeniden inşa et Self-Esteem

Breakups genellikle kendi başına bir toll alır, özellikle son konu reddedilirse, ihanet veya eleştiri. Kendini yeniden inşa etmek, pasif bir sonuç değildir.

Olumlu Affirmasyonlar Del

Örneğin, “Ben değerliyim” gibi genetik kanıtlarla desteklenen doğruları kullanarak boş hissedebilirler. Örneğin: “Ben bana ihtiyaç duyduğunda Sarah için oradaydım çünkü bu projeyi zamanında tamamladım. ”

Boundaries ve Önce İhtiyaçları Belirlemek

Bir moladan sonra, insanların memnun veya daha fazla reddedilmeden kaçınmanızı arzu edebilirsiniz.Kontrol firma sınırları - eskinizle, arkadaşlarınızla ve kendinize – kendi saygınıza erişen bir uygulama. Uygulama, kendi ihtiyaçlarınızı geri almak için hiçbir şey söylemediğinizi, beslenmenizi ve sadece zamanınızı azaltmak için kendini ifade eder.

Küçük Wins'leri kutlamak

İyileştirme yavaş bir süreçtir ve her küçük başarıyı kutlaydığınız şeye odaklanmak kolaydır.Her gün zor bir gün boyunca ağlamadan, yeni bir tarif denemeye, bir arkadaşla iyi bir sohbete sahip olmak ya da her küçük bir başarınızı güçlendirin. Her gün bir başarı notunuzu nerede not ettiğinizi basit bir kazan- ne kadar küçük olursa olsun, bu kayıt, dayanıklılıkınızın güçlü kanıtlarına dönüşür.

Kendi kendine bir disiplin olarak

Self-care balon banyolarının ötesine geçer. Düzenli bir uyku programı korumak, besleyici yemekler yemek, aşırı alkol veya uyuşturuculardan kaçınmak ve vücudunuzu ve zihninizi besleyen aktivitelere katılmak. Her gün kendi bakım kontrol listesini oluşturmak için düşünün: su içmek, vücudunuzu taşımak, birisiyle bağlantı kurmak, yaratıcı bir şey yapmak, geri kalanı şımartmak, şımartmak, şımartmak yerine bir hoşgörüsüz taahhüt etmek, kendinize bir mesaj göndermek için bir mesaj gönder.

Geleceğe bakmak

Akut ağrı sübvansiyonları olarak, geçmişten geleceğe odaklanmanızı değiştirmek mümkün hale gelir. Bu aşama umut, niyet ve açıklıkla ilgilidir.

En İyi Kendin Görselleştirme

İdeal geleceğinizi görselleştirmek için her gün on dakikanızı alın – sadece romantizmde değil, kariyerde, sağlık, arkadaşlıklar ve kişisel büyüme. güven, sevinç ve özgürlük duygularını düşünün. Görselleştirmeniz için beyinlerinizi fark etmek, o vizyonla uyumlu hissetmek için zihinsel provayı kullanmak için değil; sonuçları geliştirmek için aynı ilkeyi kullanabilirsiniz; hayatınızın kırılmasından sonra da uygulayabilirsiniz.

Yeni İlişkilere Açın

Birkaç ay sonra bazı insanlar yeni bağlantıların, kahve veya yürüyüş gibi düşük basınçla uyumlu insanlarla tanışmayı tercih ediyor. Sosyal çemberinizi acele etmeden, gerçekten de online dating kullanın – değerlerinize ve ilgi alanlarına uyum sağlayan insanlarla tanışmayı öğrenin.

Haunted Olmadan Geçmişden Öğrenme

İlişkinin suçlarını atamadan önce desenlerini düşünün. Kırmızı bayraklar görmezden geldin? Hangi ihtiyaçlar önemsizdi? Bu iletişim stilleri çatışmadı? Bu anlayışları kendiniz için “elasyon mavi baskı” oluşturmak için kullanın -ayön olmayan ve arzu edilen niteliklerin listesi. Greater Good Science Center UC Berkeley, bir ilişki sona erdikten sonra araştırma bazlı ipuçları sunar.Bir sonraki ilişkinizde farklı yapabileceğiniz üç şeyi yazın ve şimdiden iyi yapabileceğiniz üç şeyi.

Hastalık: şifa Linear Değil

İyi günler ve kötü günler olacak. Bazı tetikleyiciler - bir şarkı, bir yer, bir hafıza - sizi geçici olarak geri ayarlayabilirsiniz; bu sürecin bir parçası.Kendini iyileştirmenin düz bir çizgi değil, bir spiral: her döngüyle aynı duyguları tekrar ziyaret ederseniz, acı daha az adli ve dayanıklılık büyür. zor bir gün isabet ettiğinde, kendini aynı zamanda bir arkadaşa sunar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bir moladan sonra döngüyü ortadan kaldırmak geçmişinizi yok etmekle ilgili değil, gelecekteki bütünleme hakkında, bu zorlu dönemden kendinize daha fazla esneklik ve güçle ortaya çıkabilirsiniz.Ama her bir kasıtlı adım gibi psikolojik stratejiler uygulamak, ve hiçbir temas, rutin ve kendi kendine saygınızı yeniden inşa etmek ve kasıtlı olarak geleceğe doğru ilerlemek, bu konudan daha güçlü bir şekilde geri dönüştüğünüz bir döneme kadar çıkabilirsiniz.