Catastrophing, bireysel sağlığı, ilişkileri ve genel yaşam kalitesini bekleyen bir pervap edici bir bilişsel bozulmadır.Bu mala Adaptasyonel düşünce modeli, sadece izole olayları nasıl algıladığımızı etkilemez - temel olarak yaşam boyu zihinsel anlayış, ilişkiler ve genel olarak yaşam kalitesini etkiler. Catastrophing, panik, genelleştirilmiş kaygılar ve obsesif-kompulsive-kompulsive-kompulsive bozukluk, ve etkilerini olumsuz yönde etkiler.

Bu kapsamlı rehber, bilimin arkasındaki mantığı araştırıyor, zihinsel ve fiziksel sağlığı üzerindeki derin etkisi ve bu yıkıcı düşünce modelini azaltmaya kanıtlanmış kanıtlara dayalı stratejiler. Kronik felaket düşünmeyle mücadele etmek veya burada belirtilen araçları ve teknikler daha dengeli, gerçekçi ve daha iyi duygusal refaha doğru bir yol haritası sunuyor.

Catastrophing'i anlamak: Sadece Olumsuz Düşünmeden Daha Fazla

Catastrophing sıradan kaygının veya endişenin ötesine geçer. En kötü senaryoları hayal ederek karakterize eden belirli bir bilişsel bozulmayı temsil eder ve bu felaket sonuçları sadece olası değil, olası veya hatta kaçınılmaz olduğuna inanıyor.Bu düşünce modeli, potansiyel tehditleri ortadan kaldırma yeteneğinizi azaltır ve nadiren gerçekliği yansıttığı felaketle ilgili ayrıntılı zihinsel anlatıları yaratır.

Catastrophic Düşüncesinin Üç Boyut

Kedi üç boyuttan oluşur: çaresizlik (“Bu korkunç ve ben bunu aşırıcı bir müdahale olmadan kaçmak zor olabileceğini hissediyorum”), ruminasyon ("Ben acı çektiğini düşünmeyi bırakamam") ve magnification ("Ben ciddi bir şey olabileceğini endişe ediyorum.

Magnification Olayların önemini veya ciddiyetini abartır, oran dışı durumlar üfleir ve olumsuz sonuçlar göz ardı ederken, zorlukları ele almak için potansiyel olumsuz sonuçlara odaklanır.Eğer magnify, küçük bir geri dönüş büyük bir kriz haline gelir ve küçük bir hata öngörülemez bir başarısızlık gibi hisseder.

Rumination Tekrarlanan, intrusive negatif düşüncelere ve potansiyel sonuçlarına odaklanır. problem çözme yerine, ruminasyon aynı felaket senaryoları defalarca tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarlayarak, her zihinsel tekrarlama ile huzursuzluk sağlar. Bu boyut sizi zihinsel olarak en kötü durumdaki düşünce kalıplarıyla zihinsel olarak tutar.

Yardımsızlık Yardım Yardım Deprem sonuçlarını önlemek veya meydana gelirse onlarla başa çıkmak için güçsüz olduğunuz inancı temsil eder. Yardımsızlık acı ile bir çift yönlü ilişki vardı, yardımsızlıkta erken artışlar daha sonra ağrıda artışlar ve erken artışlar gelecekte, bu boyuttaki çaresizlik artışları ortaya çıkardı.

Kedi Kedi Nasıl Bağlanır?

Catastrophic düşünme, özellikle stres veya belirsizlik dönemlerinde oldukça yaygındır. All-or-nothing thinking en yüksek prevalan (% 15.5) gösterdi ve diğer bilişsel bozulmalarla sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Araştırma, insanların demografik gruplardaki etkilerini etkiler, ancak yoğunluğu ve tetikleyicileri önemli ölçüde değişir. Herkes bazen, özellikle de gerçekten stresli durumlarla karşı karşıya kaldığı zaman, kedinin alışkanlık bir yanıt modeli haline geldiğinde, zihinsel sağlık ve günlük işleyişi önemli ölçüde engeller.

Catastrophic Düşüncesi için Ortak Tesettürler

Catastrophing bir vakumda gerçekleşmiyor - özellikle durumlar ve bağlamlar bu düşünce modelini daha kolay etkinleştirmeye eğilimlidir:

  • Sağlık endişeleri: Fiziksel belirtiler, tıbbi randevular veya sağlıkla ilgili belirsizlikler genellikle felaket yorumlara yol açar, bireyler en kötü teşhislere atılır
  • İlişki çatışmaları: İlişkilerde hayal kırıklığı veya algılanma mesafe, terk edilme veya kalıcı ilişki hasarları hakkında felaket tahminleri yollayabilir
  • Çalışma ve akademik performans: Hatalar, eleştiri veya profesyonel veya eğitim ortamlarındaki zorluklar genellikle kariyer başarısızlığı veya akademik felaket hakkında kategorize etmeye veya yol göstericilere yol açar
  • Finansal stres: Para endişeleri, tamamen finansal mahzenfekte olan korkunç vizyonlara hızla yükselebilir
  • Belirsizlik ve belirsizlik: Durumlar açık sonuçlar veya bilgi felaket spekülasyonlar için verimli bir zemin yaratır
  • Geçmiş travma: ACE maruziyeti, günlük deneyimlerde genel hipervigilasyon ve olumsuzluk önyargısını teşvik eder, bu da katatrofik ve acı ile ilgili acılarla ilgili acılarla ilgili acılarla ilgili acılarla ilgili acılarla ilgili olarak ortaya çıkmaktadır.

Kedi ve Fiziksel Sağlık Üzerine İğrenmenin Temel Etkisi

Kronik kedinin geçici rahatsızlık veya endişenin ötesine geçilmesinin sonuçları. Bu bilişsel model, birçok sağlık ve refah alanında cascading etkiler yaratır, genellikle çok sonuçları güçlendiren kendini tatmin edici kehanetler yaratır.

Zihinsel Sağlık Eşitliği

Bilişsel bozulmalar, psikiyatrik koşullardaki transdiagnostic mekanizmalar olarak çalışır, yani kediyetrofik, sadece bir koşula özel olmaktan ziyade birden fazla zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunur. Zihinsel sağlık etkileri şunları içerir:

Anksiyete Bozukluklar: Sürekli bir anticipatory korku durumu yaratarak yakıt endişesini teşvik edin. Sürekli olarak en kötü, sinir sisteminiz uyarıda kalır, hızlı kalp, sığ nefes, kas gerginlik ve sindirim rahatsızlıkları dahil olmak üzere fizyolojik semptomları tetikler.Bu kronik reaksiyon sistemi genelleştirilmiş kaygı bozukluğuna yol açabilir, panik bozukluğuna, sosyal kaygıya ve spesifik fobilere yol açabilir.

Depresyon: Klinik transkriptlerde depresyonda düşüş sıklığına bağlı son kanıtlar, yıkıcı düşünme ve depresyon belirtileri arasındaki güçlü bağlantıyı işaret ediyor.Kemsizcelik boyutu özellikle depresyona katkıda bulunur, çünkü durumların umutsuzca ve güvenilmez hizalamalarla yakından ilişkili olduğuna dair inanç olarak.The ruminasyon bileşeni de baskıcı ruminasyon kalıpları ile önemli ölçüde örtüşür.

Stres ve Duygusal Direregülasyon: Günlük zorluklara karşı stres yanıtlarını basitleştirir, küçük geri dönüşler ezici hisseder. Bu model duygusal kaynaklar ve etkili duygular düzenleme kapasitesi azaltır, ruh hali salakları ve duygusal egzozasyonlar için kırılganlık yaratır.

Yaşamın Azaltılması: Felaketin sürekli beklentisi olumlu deneyimlere sahip olur ve pervasktif dissatisfaksiyon yaratır. İşler iyi gittiğinde bile, katastrophizerler genellikle mevcut anları uygulamaktan ziyade potansiyel gelecekteki sorunlara odaklanırlar.

Fiziksel Sağlık ve Ağrı Çıktıları

Zihinsel bağlantı, felaket düşünmenin sadece zihinsel durumları etkilemez anlamına gelir - özellikle ağrı algısı ve kronik ağrı koşulları ile ilgili ölçülebilir etkilere sahiptir.

Somatik algıya ilişkin kaygı temelli bilişsel bozulmalar – açıkçası kediyetrofik, korku kaçınma ve kinesifobi – kronik, artan sakatlıkların acı sonuçları ile bağlantılı, etkili bir şekilde opioid kullanımı ve opioid kötüye kullanılması çok önemlidir.

Büyük kedisi, acıya odaklanması ile ilişkilendirilir, uzun süreli bir ağrı için risk faktörü olarak hizmet eder ve acı algısı ile ilişkili olarak, acının şiddeti ve olumsuzlukların varlığını güçlendirir.

Bir mala Adaptasyon döngüsü, ağrı ile ilgili korku ile algılandığında başlatılabilir. Catastrophing entails a sense of feelinglap and powerless to succumb to external, negative force and experience.This give getting the pain-related Fear, activity avoidance, experience Escape, and a negatilance.This cycle lead to operator from anlamlı aktiviteler and eventual fall.

Sosyal ve Relational Etkileri

Catastrophing sadece bireysel etkilemez - ilişkileri ve sosyal işleyişi etkilemek için dışarı çıkıyor. Keditroize eden insanlar:

  • Başkalarından aşırı güvenceye bakın, bu ilişkileri güçlendirebilir
  • Sosyal reddedilme veya utanç hakkında felaket tahminleri nedeniyle sosyal durumlardan kaçının
  • Yanlışsız tarafsız veya belirsiz sosyal cues tehdit veya olumsuz olarak tehdit veya olumsuz
  • Deneyim duygusal volatilite nedeniyle ilişkileri sürdürme veya geri çekilme
  • Proje felaket beklentileri başkalarına, gereksiz çatışma yaratmak

Yalnızlık ve katılımcıların stres arasındaki ilişki tamamen akılla, kediyatrofik ve temelleme ile doluydu, felaket düşünme kalıplarının sosyal izolasyona ve ilişkili strese önemli ölçüde katkıda bulunduğunu öne sürdü.

Bilişsel Davranış Terapisi: Catastrophing Adres için Altın Standart

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) felaket düşünmenin azaltılması için en kapsamlı araştırma ve ampirik olarak desteklenen yaklaşımı temsil eder. Kediyetrofitasyon için CBT'nin etkinliği, birçok çalışma ve çeşitli popülasyonda gösterilmiştir, çünkü bireylerden endişe ve ruhsuzluk bozuklukları ile ilgili.

CBT Hedefleri Kedileri Nasıl Tehdit Ediyor

CBT, önceki deneyimden geliştirilen tutumların veya varsayımların bozulması, bozulmaya yol açan ve olumsuz bir bilgi işlemeye yol açan, bir geri bildirim döngüsünde ortaya çıkan CBT tedavi tekniklerinin belirlenmesi, test edilmesi ve hem de doğrulanması için tasarlanmıştır.

Catastrophing, CBT'de, yapısal sorgulama ve kanıt inceleme yoluyla en kötü şekilde düşünen bir yaklaşım kullanarak hedeflenmektedir. Bu süreç bireyler, yıkıcı tahminlerinin yanlış doğasını tanımaya ve daha dengeli, gerçekçi perspektifler geliştirmelerine yardımcı olur.

CBT Etkililiği için Kanıt

CBT'yi kediye teşvik etmek için araştırma sağlam ve zorlayıcı. CBT grubu hem acil hem de sürekli yararlar gösterdi.

'iyileştirilmiş' PCS sınıfındaki bireyler, birden fazla yaşam alanı boyunca anlamlı gelişmelere karşılaştırıldığında yaşamın fiziksel ve zihinsel kalitesini de önemli ölçüde daha iyi bir şekilde iyileştirmeye sahipti.

Belki de en önemlisi, CBT tedavi çalışmalarının süreçleri analizleri, kediyetrofikasyonun ve negatif etkileri klinik acıdaki önceki değişiklikleri göstermektedir ve CBT'nin geçen ay veya yıllar boyunca kediyetrofiasyon üzerindeki etkileri.Bu, kediyetrofinin daha iyi bir yan etkisi olmadığını gösteriyor - kalıcı faydaları olan bir mekanizma.

Catastrophing için Zorunlu CBT Teknikleri

Bilişsel Depresleri Tanımlamak: İlk adım, kedinin infize ettiği zaman tanımayı içerir. Bu, metabilite farkındalığını geliştirmek gerektirir - kendi düşünce modellerini gözlemleme yeteneği. CBT, tüm zamanların en kötü durumdaki senaryoları gibi, felaket düşüncelerin özel özelliklerini fark etmenizi öğretir.

Olumsuz Düşünceleri Etkiler: Tanımlandığında, felaket düşünceler Socratic sorgu yoluyla sistematik olarak meydan okumaktadır. Bu, kendinize sormanızı içerir:

  • Bu felaket tahminini hangi kanıtlar destekliyor?
  • Hangi kanıtlar bununla çelişiyor?
  • Alternatif nedir, daha dengeli yorumlar?
  • Bu en kötü senaryonun gerçek olasılığı nedir?
  • Daha önce benzer endişelerim vardı mı? Gerçekten ne oldu?
  • Bir olasılıkla bir olasılık karıştırıyor muyum?
  • Bu aynı endişeye sahip bir arkadaşıma ne söylerdim?

Gerçekçi Düşünme Desenleri Geliştirmek: CBT, negatif düşünceyi gerçekçi olmayan olumlu düşünce ile değiştirmeyi hedeflemez. Bunun yerine, her iki zorluğu ve yeteneklerini kabul eden dengeli, kanıt temelli bir düşünce geliştirir.

  • Tüm olası sonuçlar bir dizi düşünün, sadece en kötü olanı değil
  • Kanıtlara dayanan farklı senaryoların olasılığını Evaluate the likely of different scenarios based on kanıt
  • Gerçek polis kaynaklarınızı ve geçmiş başarılarınızı tanır
  • Prodüksiyon kaygısı ve ürünsiz kediastrofik arasında ayrım yapmak
  • Ortaya çıkacaklarsa zorluklarını yönetmek için tutarlı planlar geliştirir

Davranış Deneyleri: CBT genellikle gerçekliğe karşı felaket tahminleri test ettiğiniz davranışsal deneyler içerir. Örneğin, sosyal reddedilme hakkında kategorize ederseniz, bir sohbete başlamak ve gerçek sonucu gözlemlemeniz için bir deney yapabilir ve felaket tahmin ettiğiniz gibi gerçek dünya testleri, büyük kanıtlar sağlar.

CBT'den Sinirsel Değişiklikler

CBT'nin faydaları sadece psikolojik değildir - eş zamanlı tedavi ile ilişkili olan tedavi ile ilişkilidir. CBT grubundaki hastalar, S1 ile ön tedavi sırasındaki kötüleme ve tedavi işlemine dahil edilen sinir devrelerini aslında azaltmaktadır.

CBT, katastrofikasyondaki azalmalar yoluyla, ağrıyla ilgili beyin yanıtlarını normalleştirmeye yardımcı olabilir, tedavinin etkinliği için nörobiyolojik kanıt sağlar ve bilişsel değişimin beyin fonksiyonunda somut değişiklikler yarattığını önerebilir.

Zihinsellik ve Kabul Edilen Yaklaşımlar

CBT, düşünce içeriği, dikkat ve kabul temelli yaklaşımlar, ilişkinizi felaket düşüncelerle değiştirmek için tamamlayıcı stratejiler sunarken, bu düşünceleri zor veya tartışmaktan ziyade, dikkatlilik onları yargı veya füzyon olmadan gözlemlemenizi öğretir, duygusal etkilerini ve davranışsal etkilerini azaltır.

Catastrophic Düşüncesi için Zihinsel Yaklaşım

Zihinsel temelli tedaviler, bireylerin düşüncelerin “mental olaylar” olduğunu kabul etmeyi amaçlamaktadır ve bu düşünceler gerçek olmak veya kendini temsil etmek zorunda değildir. Bu perspektif temel olarak, onlara inanmak veya savaşmak yerine, onları geçici zihinsel fenomenler olarak fark edersiniz.

Zihinsel temelli tedavi protokolleri, şu anda odaklandığı ve duygusal sorunların gelişimine yol açan ve zihinsel bir durumda olmanın farkındalığı ve kabul edilmesi gerektiğine işaret etmektedir. Duygusal refah, otomatik bilişsel ve davranışsal yanıtlarımızın duygularına, hislere olan farkındalığımıza ve düşüncelerine neden olur.

Pratik Zihinsellik Teknikleri

Meditasyon Uygulamaları: Düzenli meditasyon, zihinsel kapasiteyi, kendilerine karışmadan gözlemlemeye olanak tanır. Kısa günlük meditasyon seansları (10-20 dakika) ortaya çıktığı gibi felaket düşünme yeteneğinizi önemli ölçüde artırabilir ve katatroksiyon olmadan geçebilmenize izin verebilir.

  • Şu anda dikkat çekmek için nefes odaklı meditasyon
  • Vücut tarama meditasyonu, felaket yorum olmaksızın fiziksel hislerin farkındalığını geliştirmek için
  • Sert öz-çömürme meditasyonu genellikle kediyetrofikasyonu karşı koymak için
  • Zihinsel olayları geçerken gözlemlemek için açık izleme meditasyonu

Nefes alma Egzersizleri: Kontrollü nefes teknikleri iki amaçlara hizmet eder: Parasympathetic sinir sistemini fizyolojik kaygıyı azaltmak için etkinleştirir ve yıkıcı düşünceler spirali tehdit ederken dikkat için bir demir noktası sağlarlar. Etkili nefes alma egzersizleri şunları içerir:

  • 4-7-8 nefes ( 4 sayı için nefes alın, 7, exhale için tutun)
  • Kutu nefesi (tevatan için eşit say, tutun, exhale, hold)
  • Diaphragmatic rahatlama, sağlık yanıtıyla ilgili
  • Sakin bir görselleştirme ile birlikte nefes senkronize edildi

Zemin Teknikleri: Korkunç düşünceler sizi hayal kırıklığına uğratdığında, zemining teknikleri sizi gerçekliğe geri getiriyor. Bunlar şunları içerir:

  • 5-4-3-2-1 sensörsel farkındalık (gördüğünüz 5 şeyi ifade eder, 4 duyduğunuzu, 3'ü hissettiğinizi, 2'yi kokarsınız, 1 tadınız)
  • Fiziksel çevrenizle kasıtlı temas yoluyla zemin ( zemindeki ayaklarınızı boyamak, bir doku nesneye dokunmak)
  • Gerçek gözlem yoluyla zihinsel zemin ( çevrenizi objektif olarak tanımlamak)
  • Kendi kendini kınayan ifadeler veya görüntülenme yoluyla zemine atla

Bilişsel Defüzyon Teknikleri

Bilişsel defüzyon, Kabul ve Komünite Terapisinin temel bileşeni (ACT), kendiniz ve düşünceleriniz arasında mesafe yaratmanızı içerir. “eleştirilen” felaket düşüncelerle, bunları gerçeklerle deneyimlesiniz.Defüzyon teknikleri, onları gerçeklerden ziyade zihinsel yapıları tanımanıza yardımcı olur:

  • Düşünceleri Etiket: "Ben başarısız olacağım" diye düşünüyorum. "Ben başarısız olacağımı düşündüm."
  • Zihninize teşekkür ederim: "Teşekkür ederim, bu felaket tahmin için."
  • Düşünceleri Şarkı: Korkunçluğunuz duygusal kilolarını azaltmak için aptalca bir melodiye düşündün
  • Düşünceleri görselleştirmek: Gökyüzünde geçen bir akış veya bulutlar aşağı yukarı yüzerken felaket düşünceler hayal edin.
  • Tekrarlama kelimeler: Anlamı kaybetmeye kadar felaket bir kelimeyi tekrarlayın ve sadece sesler çıkar

Olumlu Kendi Konuşma ve Kendi-Komuşu Geliştirme

İç diyalog eşlik eden kedibafı genellikle sert, kritik ve affedilmez. Daha destekleyici bir öz-kat, zorlukları inkar etmek veya yapay pozitifliği zorlamak anlamına gelmez - aynı nezaket ve dengeli bir bakış açısıyla kendinizi tedavi etmek anlamına gelir.

Kendini Anlamayı Anlayın

Kendi kendini kınayan üç temel bileşeni içerir: kendini ifade eden (kendi kendini sert bir yargıdan ziyade sıcaklık ve anlayışla tedavi etmek), ortak insanlık (bu mücadeleyi ve kusuru tanımanın ortak insan deneyiminin bir parçası olduğunu bilmek) ve dikkat etmek (gerekli farkındalıkla karşı karşıya kalmak).

Pratik Öz-Komça Egzersizleri

Kendi-Komuşu Break: Korkunç düşünmeyi fark ettiğinizde, duraklayın ve:

  1. ABilgi: "Bu bir acı anı" veya "Bu şu anda gerçekten zor"
  2. Ortak insanlığı tanır: “Struggle yaşamın bir parçasıdır” veya “Bu şekilde yalnız değilim”
  3. nezaketi: "Kendime nazik olabilirim" veya "Kendime ihtiyacım olan merhameti verebilirim"

Destekleyici Touch: Fiziksel jimasyonlar bakım sistemini etkinleştirir ve stresi azaltır. Elinizi kalbinize yerleştir, kendinize nazik bir kucaklayın veya kolunuzu kendinize nazik kelimeler sunarken stroking.

Arkadaş Perspektifi: Keditlenme, kendinize sorma: “Bu durumu yaşayan ve bu düşünceleri yaşayan sevgili bir arkadaşıma ne söylerdim?” Sonra kendinize karşı aynı şefkatli, dengeli bir perspektifi doğrudan doğruluyor. Çoğu insan kendi başlarına daha fazla anlayış ve teşvik ediyorlar.

Dengeli Kendi Konuşma Örnekleri

Felaketli kendini dengeleyici alternatiflerle yeniden kurmak gerçek endişeleri görmezden gelmek anlamına gelmez - onları daha yapıcı bir şekilde ele almak anlamına gelir:

  • Catastrophic: "Bu sunum tam bir felaket olacak ve herkes rekabetçi olduğumu düşünecek."
    Dengeli: “Öyleçler beni sinirlendiriyor, ama iyi hazırlanmıştım. Mükemmel olmasa bile, bu benim genel yetkinliğimi tanımlamaz.”
  • Catastrophic: “Bu baş ağrısı ciddi bir şey olmalı. Muhtemelen ciddi bir hastayım.”
    Dengeli: “Bir baş ağrısına sahip oluyorum, bu rahatsız edici. Çoğu baş ağrısı iyi giderse, önemli ölçüde kötüleşebilir miyim, tıbbi tavsiye isteyebilirim.”
  • Catastrophic: “Benim ortağım uzak görünüyor. İlişkimiz ayrı düşüyor.”
    Dengeli: “Benim ortağım önceden meşgul görünüyor. Birçok nedeni olabilir. Onlara nasıl yaptıklarını kontrol edebilirim.”
  • Catastrophic: “İşte bir hata yaptım, her şeyi ateş edeceğim ve kaybedeceğim.”
    Dengeli: “Bir hata yaptım, bu insan. Ben bunu ele geçirebilirim, ondan öğrenebilirim ve ileriye doğru hareket ediyorum. Bir hata benim genel katkılarımı silmiyor.”

Kişisel Kuvvetler ve Geçmiş Başarıları Tanık

Kediler genellikle yeteneklerinizin ve dayanıklılığınızın kanıtlarını görmezden gelmeleri sırasında potansiyel tehditlere seçici dikkat içerir. Güçlü ve geçmiş başarılarınızın farkındalığını biraz daha dengeli bir bakış yaratır:

  • Bir "başarılı log" belgeleme süresine devam edin, etkili bir şekilde meydan okumalar yaptınız
  • Zorluklar ve yeteneklerinizi belirlemenize yardımcı olan belirli becerileri ve nitelikleri tanımlayın
  • Daha önce felaketten endişe duyduğunuz durumlar tekrar hatırlayın, ancak şeyler korkudan daha iyi ortaya çıktı
  • Başkalarına, gördükleri güçlüleri paylaşmalarını isteyin
  • Kaynaklarınızı, becerilerini listelemek ve kediyatrofikasyonu yaparken gözden geçirmek için bir "coping kartı" listesi oluşturun

Problem Çözme Becerileri: Güçlendirmeye Yardımcı Olmak

Kedinin en iyileştirici yönlerinin biri, yarattığı yardımsızlık duygusudır. yapılandırılmış problem çözme becerileri doğrudan bu yardımsızlığı, en kötü düşünceye dönüşmek yerine somut araçları kullanarak karşı karşıya bırakıyor.

Problem Çözme Çerçeve

Adım 1: Problemi Açıkça Tanımlayın

Kedi sık sık sık belirsiz, ezici problem tanımlamalarını içerir ("Her şey ayrı düşüyor") Etkili problem çözme özel, somut problem ifadeleri gerektirir. "Hayatım bir felakettir" özel konuyla ilgili olarak: "Aile zamanlarıyla iş talepleri dengelemeye mücadele ediyorum" veya "Sağlık endişelerimi yönetme zorluğum var."

Kendinize sorun:

  • Ne tam olarak karşı karşıya kaldığım problem?
  • Bu durumun hangi yönleri etkilenebilir?
  • Kontrolümüm dışında hangi yönler var?
  • Başarılı bir karar neye benzeyecek?

Adım 2: Birden Potansiyel Çözümleri

En kötü senaryolara darlık düşüncesini sınıflandırmak. Deliberate beyin fırtınası, zihinsel manzaranızı birden fazla olasılık içerecek şekilde genişletir.Bu aşamada, miktar kalitesinden daha fazla önemli - hemen onları yargılamadan mümkün olduğunca çok potansiyel çözüm olarak nitele:

  • Bu yaklaşımı farklı şekillerden hangisidir?
  • Bu durumda hayran olduğum biri ne olurdu?
  • Yaratıcı veya önemsiz çözümler neler olabilir?
  • Bu konuya hitap etmeye ne kadar küçük adım atabilirim?
  • Kim yararlı perspektiflere veya kaynaklara sahip olabilir?

Adım 3: Evaluate ve Select Solutions

Oluşturulmuş seçeneklerden sonra, onları sistematik olarak değerlendirin:

  • Feaability: Bunu gerçekçi olarak uygulayabilir miyim?
  • Etkililik: Problemi ele almak için ne kadar büyük?
  • Gerekli kaynaklar: Hangi zamana, enerjiye veya desteğe ihtiyaç duyar?
  • Potansiyel sonuçlar: Büyük olasılıkla sonuçlar, hem olumlu hem de olumsuz?
  • Değerlerle uyum: Bu yaklaşım bana ne önemli olanla uyumlu mu?

Çözümü (veya çözümlerin kombinasyonu) bu faktörleri en iyi dengelemek için seçin.En iyi mevcut seçeneği seçmediğinizi unutmayın, mükemmel bir çözüm beklemeyin.

Adım 4: Implement ve Evaluate

Beton adımlar ve zaman zaman çizelgesi ile belirli bir eylem planı oluşturun.Uygulamadan sonra sonuçları değerlendirin:

  • Bu yaklaşım probleme hitap etmeye yardımcı oldu mu?
  • İyi ne çalıştı?
  • Ne geliştirilebilir?
  • Farklı bir yaklaşım denemek veya bu ayarlamam gerekiyor mu?

Bu değerlendirme süreci, problemlerin sistematik bir çabayla yönetildiğini güçlendiriyor, doğrudan felaket yardımsızlıklarını karşılamaktadır.

Ürünsel Problem-Solving ve Unproductive Endişesi ile İlişkisiz Endişe

Tüm sorunlar hemen çözemez veya üretken problem çözme ve ürünsiz felaket kaygı arasındaki ayrımı ayırt etmeyi öğrenme önemlidir:

Ürünsel problem çözme:

  • Belirli, mevcut sorunlara odaklanır
  • Genrates beton aksiyon adımları adım adım
  • Kararlara doğru hareket eder
  • Güçlendirici hissediyor, zor olsa bile,
  • Problem ele alındığında doğal bir uç noktası var

Ürünsiz felaket kaygı:

  • belirsiz, varsayımsal gelecek felaketlere odaklanın
  • Çözümleri tekrarlayıcı olmadan
  • Karara doğru hareket etmeden endişeler artırılır
  • Paralyating ve ezici hissetmek
  • Sürekli olarak doğal karar olmadan devam eder

Kendinize endişe duyduğunuzda, “Bu üretken problem çözme veya ürünsiz kedibalık?” Eğer ikincisi ise, dikkatinizi şu an veya gerçekten ele geçirebileceğiniz sorunlara bilinçli olarak yönlendirin.

Yapı Resilience: Catastrophing'e karşı uzun süreli koruma

Şu anda kategorize edilen belirli teknikler, genel dayanıklılık bu düşünce kalıbına karşı kalıcı koruma yaratır. Resilience zorluktan kaçınır veya asla felaket düşünceler deneyimlemez - zorluk sırasında daha hızlı ve perspektifi sürdürmek anlamına gelir.

Güçlü Destek Ağı Geliştirmek

Sosyal bağlantı, katatrofike karşı güçlü bir tampon olarak hizmet eder. izole edildiğinde, felaket düşünceler kontrol edilemez. Destekleyici ilişkiler gerçek test, alternatif perspektifler, duygusal konfor ve zor zamanlarda pratik yardım sağlar.

Bir destek ağının oluşturulması ve sürdürülmesi:

  • Çeşitli bağlantıları motive etmek: Farklı ilişkiler türleri (aile, arkadaşlar, meslektaşları, topluluk üyeleri) çeşitli destek biçimleri sağlamak için
  • Dayanıklılık kırılganlığı: Bir araya gelme cephesini korumak yerine mücadele ve endişeler paylaşın
  • Yeniden yaygın destek sunmak: İlişkiler karşılıklı bakım ve destek üzerinde gelişir, tek yönlü yardım değil
  • Gerekli olduğunda profesyonel destek görmek: Terapistler, danışmanlar ve destek grupları özel yardımlar sunar
  • İyi zamanlarda bağlantıları korumak: Sadece krizler sırasında ulaşmayın; ilişkileri sürekli olarak besleyin

Practicing Gratitude

Gratitude uygulaması doğrudan kategorize edici olan olumsuzluklara karşı karşı çıkıyor. Keditlenme potansiyel tehditlere ve kayıplara dikkat ederken, minnettarlık, hangilerin çalıştığının farkındalığını geliştirir ve anlam ve neşe getirir.

Etkili minnettarlık uygulamaları şunları içerir:

  • Günlük şükran: Her gün için minnettar olduğunuz üç özel şey yazın, genel ifadelerden ziyade detaya odaklanın
  • Değer mektupları: Yaşamınızı olumlu etkileyen insanlara takdir mektuplar yazın
  • Değer meditasyonu: meditasyonda zaman geçirin, hayatınızın çeşitli yönleri için takdir etmeye odaklanır
  • Savoring: Deliberately onlara katılmak ve onları acele etmek yerine olumlu deneyimler uzatmak için katılmak ve genişletmek
  • Gratitude paylaşımı: Başkalarına düzenli olarak teşekkür ederim, minnettar farkındalık yaratmakla ilişkiler güçlendirmek

Araştırma sürekli olarak normal minnettarlığın ruh halini aldığını gösteriyor, kaygı ve depresyonu azaltır ve genel yaşam memnuniyeti artırır - kategorize etmeye kırılganlığı azaltan tüm faktörler.

Düzenli Fiziksel Aktivitede Etkiliyor

Fiziksel aktivite, kediyatroksiyonu yönetmek için çok fazla fayda sağlar. Egzersiz fizyolojik stres ve kaygıyı azaltır, endorphin salıverme yoluyla ruh hali geliştirir, uyku kalitesini artırır, usta ve başarı hissi sağlar ve zor duygular yönetmek için sağlıklı bir çıkış sunar.

Bu avantajları kazanmak için yoğun egzersizlere ihtiyacınız yok. Moderate, tutarlı aktivite en sürdürülebilir ve etkili:

  • Yürüyüş, özellikle de doğa içinde
  • Yoga, fiziksel hareketi dikkatli bir şekilde birleştirir
  • Yüzme veya su bazlı aktiviteler
  • Dans dans dans dans dans
  • Bisiklet Bisiklet Bisiklet Bisiklet Bisiklet
  • Güçlü eğitim eğitimi
  • Takım sporu veya grup fitness sınıfları ek sosyal bağlantı için ek

Anahtar gerçekten zevk aldığınız faaliyetleri bulmak ve kendinizi korkuya zorlamak yerine sürekli olarak koruyabilir, bu da başka bir stres ve felaket düşünme kaynağı haline gelebilir.

Sağlıklı Uyku Desenlerini Korumak

Uyku yoksunluğu, katatrofik ve diğer bilişsel bozulmalara önemli ölçüde kırılganlığı arttırır.Ne zaman tükenmiş olursanız, ön cephede korelasyon - rasyonel düşünce ve duygu yönetmeliği için sorulabilir - daha az etkili, amygdala - beyin tehdit algılama merkezi - bu sinirsel değişim daha büyük ve daha zor bir şekilde düşünmekte.

Uykuyu önceden tanımlama:

  • Konsolide uyku ve uyanma zamanı, hafta sonu bile
  • Rahat bir yatak zamanı rutini yaratmak
  • Yataktan önce ekran süresini sınırlama
  • Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutmak
  • Öğleden sonra kafeinden kaçının ve akşam
  • Geceyarısı düşüncesini gün içinde planlanan "hazırda zaman" ile yönetmek

Anlam ve Amaç Geliştirme

Anlamına ve amaça bağlanmak, kediye karşı koymak için bir perspektif sağlar. Size gerçekten önemli olan şey içinde yerleştirildiğinde, bireysel geri dönüşler ve zorluklar hayatınızın daha büyük bağlamında daha az felaket hissediyor.

Cultivate anlamı:

  • Temel değerlerinizi genişletin ve eylemlerinizin onlarla uyumlu olmasını sağlayın
  • Kendi kendine daha büyük bir şeye katkıda bulunan aktivitelerde ilerlemek kendinizden daha büyük bir şeye katkıda bulunmak
  • Gerçek ilgilerinizi ve değerlerini yansıtan hedefler
  • Toplumlarla bağlantı kurmak veya size ilginizi sağlar
  • Gerçek bir şekilde yerine getirdiğiniz şeye karşı gerçek bir şekilde yansıma

Gelişmiş Teknikler: Olasılık Değerlendirme ve Planlama Planlama

İki sofistike teknik, kediyetrofikasyonu önemli ölçüde azaltabilir: gerçekçi olasılık değerlendirme ve kapsamlı bir polis planlama. Bu yaklaşımlar kötü şeyler olabilirken, çoğu zaman felaket düşünmenin önerdiğinden daha az olasıdır ve onları ikna etmenin daha yetenekli olduğunu kabul edersiniz.

Gerçekçi Olasılık Değerlendirme

Catastrophing, düşük olasılık olayları kaçınılmaz olup olmadığını tedavi etmeyi içerir. olasılık daha doğru bir şekilde değerlendirmeyi öğrenmek, felaket tahminlere bir gerçek kontrol sağlar.

Bir felaket düşüncesini fark ettiğinizde, kendinize sorun:

  • Bu sonucun gerçek olasılığı nedir? Bir yüzde, duygu hissetmek yerine kanıtlara dayalı olarak
  • Temel oranı nedir? Bu felaket sonucu aslında benzer durumlarda nasıl meydana gelir?
  • Benim takip kaydım nedir? Bu tür bir sonuç hakkında kaç kez endişeliyim ve gerçekte ne kadar sık meydana geldi?
  • Daha muhtemel sonuçlar nelerdir? Olası sonuçlar yelpazesine göre ve göreceli olasılıklarını değerlendirin
  • Olasılıkla kafa karıştırıcı mıyım? Sadece bir şey gerçekleşemeyeceği için, bunun gerçekleşmesi muhtemel olduğu anlamına gelmez

Örneğin, tıbbi bir semptom hakkında kategorize ediliyorsanız ("Bu baş ağrısı bir beyin tümörlerine sahip olduğum anlamına gelir), beyin tümörlerinin daha yaygın gerilim, dehidrasyon veya stres gibi daha yaygın nedenlerine karşı ne tür baş ağrısı olduğunu düşünün?

Kapsamlı Coping Planlama Planlaması

Bir neden felaket düşünceler çok ezici hissetmek, meydana geldiğinde korkulan sonucu ele geçiremeyeceğiniz açık inançtır.Profesyonel polis planları geliştirmek bu çaresizlik duygusunu azaltır.

Kedi hakkında inanca girdiğiniz durumlar için, sormakla bir polis planı oluşturun:

  • Eğer bu olursa, hangi özel adımlar alabilirdi? Beton eylemleri belirsiz niyetlerden ziyade
  • Hangi kaynaklar erişebilir? İnsanlara, bilgi, hizmetleri veya yardımcı olabilecek araçlar göz önünde bulundurun
  • Daha önce benzer durumlarda ne yaptım? Geçmiş polis deneyimleri üzerine çizin
  • Ne güçlüler çizebilirdim? Bu meydan okumayı yönetmek için kişisel nitelikleri ve becerileri tanımlamak
  • Başkaları nasıl benzer durumlarla başa çıktı? Başkalarından Öğrenin

Paradoksal olarak, korkulan sonuçlarla nasıl başa çıkacağını planlama genellikle onlar hakkında kaygıyı azaltır. Planlama sürecinin kendisi durumu gösterirken, zor olsa da, felaketten ziyade yönetilebilir olacaktır.

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi kendine yardım stratejileri birçok insan için son derece etkili olsa da, profesyonel destek bazen gereklidir ve uygun. yardım aramak için zaman tanımak, zayıflığın veya başarısızlık belirtisi değildir.

Profesyonel Destek Beneficial Olacak

Profesyonel yardım almayı düşünün:

  • Catastrophing, günlük çalışma, ilişkiler veya yaşam kalitesi ile önemli ölçüde müdahale eder.
  • Kendi kendine yardım stratejileri tutarlı çabadan sonra anlamlı bir gelişme yaratmadı
  • Catastrophing şiddetli kaygı, depresyon veya diğer zihinsel sağlık belirtileri ile eşlik ediyor
  • Panik ataklar, endişenin şiddetli fiziksel belirtileri veya diğer akut sıkıntıları yaşıyorsunuz
  • Catastrophing, özel tedavi gerektiren travma veya karmaşık psikolojik konularla ilgilidir
  • Kendi kendini kınayan veya intihar düşüncelerine sahip oluyorsunuz (bu durumda acil yardım arayın)
  • Catastrophing, madde kullanımı veya diğer zararlı polis davranışlarına katkıda bulunur
  • Kişiselleştirilmiş stratejileri geliştirmede profesyonel rehberlik istiyorsunuz

Tedavi Seçenekleri Mevcut

Bireysel Terapi: Bir terapistle bir iş, belirli kalıplarınıza ve ihtiyaçlarınıza uygun kişisel değerlendirme ve tedavi için izin verir. CBT terapistleri, özellikle de, kediye karşı infize ve ilgili bilişsel bozulmalara ilişkin özel bir eğitime sahiptir. Bireysel terapi, felaket düşünmeye katkıda bulunan temel sorunları araştırmak için gizli bir alan sunar.

Grup Terapisi: Grup terapisi normalleşme dahil olmak üzere eşsiz avantajlar sunar (yalnızca kediyatrofik ile mücadele etmek için yalnız değilsiniz), diğer grup üyelerinden farklı perspektifler, destekleyici bir ortamda yeni beceriler uygulama fırsatları ve genellikle bireysel terapi gruplarından daha düşük maliyetle odaklanır.

Özelleştirilmiş Müdahaleler: Özel durumunuza bağlı olarak, özel yaklaşımlar uygun olabilir:

  • Psikolojik esnekliği geliştirmek için kabul ve değerlendirme terapisi (ACT)
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT) eğer kediyetrofitasyon daha geniş duygu düzenleme güçlüklerinin bir parçasıysa
  • Zihinsellik Temel Stresi Azaltma (MBSR) veya Zihinsellik Temelli Bilişsel Terapi (MBCT)
  • Exposure terapisi eğer kategorize edilme davranışın önlenmesidir
  • Travma odaklı terapi, geçmiş travmatik deneyimlerden kaynaklanan kökler katsayıyorsa

İlaçlar: İlaç doğrudan kediyetrofik etmeyi hedeflemiyor olsa da, felaket düşünmenin bir endişe veya ruh hali bozukluğunun bir parçası olduğu konusunda yardımcı olabilir. İlaçlar genel kaygı veya depresyon seviyelerini azaltabilir, bilişsel ve davranışsal stratejileri uygulamak daha kolay hale getirir. Bu karar bir psikiyatrist veya diğer nitelikli reçeteli ile danışmada yapılmalıdır.

Doğru Terapist bulmak

Tüm terapistler aynı eğitim veya yaklaşıma sahip değildir. Keditme yardım ararken, arayın:

  • Lisanslı zihinsel sağlık profesyonelleri (psikoloji uzmanları, lisanslı klinik sosyal işçiler, lisanslı profesyonel danışmanlar, psikiyatristler)
  • bilişsel-ahavioral terapide eğitim ve deneyim veya ilgili kanıtlara dayalı yaklaşımlar
  • Deneyim kaygı, depresyon veya birincil endişelerin kedinize eşlik ettiği durumlar
  • İyi tedavi sığ - rahat hissetmeli, saygıdeğer ve anlaşılır hissetmelisiniz

Eğitimleri, yaklaşımı ve kediyatrofi ile ilgili potansiyel terapistler sormaktan çekinmeyin. İyi bir terapist bu soruları memnuniyetle karşılayacaktır ve net cevaplar sağlayacaktır.

Kişisel Anti-Katalıntılı Eylem Planı Oluşturmak

Kediyetik ve onun ilaçları hakkında bilgi değerlidir, ancak kalıcı bir değişiklik, bu bilgiyi tutarlı bir eyleme dönüştürmek gerektirir. Kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak, aslında bu stratejileri sadece onları entelektüel olarak anlamak yerine uygulama olasılığını artırır.

Adım 1: Mevcut Desenlerinizi Assess

Belirli kedinizin fikre ilişkin farkındalığınızı geliştirerek başlayın:

  • En sık hangi durumlar sizin için felaket düşünceyi tetikliyor?
  • Korkunç düşüncelerinizde hangi temalar ortaya çıkıyor (sağlık, ilişkiler, iş, finans vb.)?
  • Hangi kediyetrofizin boyutu sizin için en güçlü -magnification, ruminasyon veya çaresizlik?
  • Ne fiziksel hisler felaket düşüncenize eşlik eder?
  • Davranışınızı nasıl etkiliyor (tanı, yeniden gözlemleniyor, vs.)?

Bir kedinin iki haftalığına bir gün boyunca girişini tutun, felaket düşünceler meydana geldiğinde, onları neyin tetiklediği, ne düşündüğünüzü ve ne yaptığını düşünün. Bu veriler kişisel kalıplarınıza değerli bir anlayış sağlar.

Adım 2: Birincil Stratejilerinizi seçin

Her stratejiyi aynı anda uygulamaya çalışmak yerine, çoğunuzun çoğunu yeniden rezonansa alan ve modellerinize en uygun görünen üç beş teknik seçin: Seçebilirsiniz:

  • Bir bilişsel teknik (örneğin, zorlu, olasılık değerlendirmesini düşündü)
  • Bir farkındalık veya kabul tekniği (örneğin, günlük meditasyon, bilişsel defüzyon)
  • Bir davranışsal teknik (örneğin, problem çözme, davranışsal deneyler)
  • Bir dayanıklılık-öğrenme uygulaması (örneğin, minnettarlık dergisi, egzersiz)
  • Bir kendi kendini kınayan uygulama

Adım 3: Uygulama niyetleri oluşturun

Vague niyetleri ("daha azını kategorize etmeye çalışacağım") nadiren değişim üretir. Özel uygulama niyetleri çarpıcı bir şekilde takip eder. Seçilmiş olduğunuz her strateji için, “if-sonra” bir plan oluşturun:

  • “Sağlıkım hakkında felaket düşünceler fark edersem, o zaman olasılık değerlendirme tekniğini kullanacağım.”
  • "Eğer kediyetrofik uyansam, o zaman 10 dakika dikkatli meditasyon yapacağım"
  • “İş hakkında kategorize ediliyorsam, üç alternatif, daha dengeli perspektifleri yazacağım.”
  • “Her akşam 8pm’de, o zaman minnettar olduğum üç şeyi yazacağım”

Adım 4: Küçük başlayın ve Yavaşlayın

Dramatik bir gece değişimi genellikle hayal kırıklığı ve çabaları terk etmeye yol açar. Bunun yerine, yönetilebilir taahhütlerle başlayın ve yavaş inşa edin:

  • Her şeyi bir kere denemeden ziyade sadece bir veya iki teknikle başlayın
  • Gerçek uygulama hedeflerini (örneğin, uygulama için yeniyseniz 30 dakikadan fazla meditasyon) ayarlar.
  • Kusura bakmanın – bir gün izin veya bir teknikle mücadele etmek başarısızlık anlamına gelmez
  • Sadece kalan zorluklara odaklanmak yerine küçük kazanır ve ilerlemeyi kutlayın

Adım 5: Track Progress and İni

Düzenli değerlendirme, neyin çalıştığını ve neyin ayarlamaya ihtiyacı olduğunu anlamanıza yardımcı olur:

  • Haftalık inceleme: Hangi stratejileri kullandınız? Ne yardımcı oldu? Ne zor oldu?
  • Aylık değerlendirme: Kedinin frekansı veya yoğunluktaki değişiklikleri mi fark etmiyorsunuz? Genel ruh halinizde ve işleyişinizde?
  • Planınızı ne öğrendiğinize dayanarak ayarlama - yardımcı olmayan teknikleri, boşlukları ele alabilecek yeni olanları ekleyin.
  • Basit bir derecelendirme ölçeğini (0-10) kullanarak, zaman içinde kediyetrofiasyon yoğunluğunu takip etmek için düşünün

Adım 6: Setbacks için Hazırlayın

İlerleme nadiren doğrusaldır. Artan stres, yaşam değişiklikleri veya diğer zorluklar, önemli ilerleme kaydettiğinizden sonra bile kediyetrofi artırabilir.Bunu Hazırlayın:

  • Bu gerilemelerin normal olduğunu ve önceki ilerlemeleri silmediğinin farkında olmak normal ve yok etmeyin
  • Yüksek performanslı dönemler için bir plana sahip olmak (bu teknikler zaman ve enerji sınırlı olduğunda öncelik verecektir?)
  • Zor dönemlerde kendini ifade etmek, kedinizin infize edilmesi yerine kedinizin
  • Gerekirse ek destek ararken bilmek gerekirse

Değişimin Sinirbilimi: Neden Persistlik Maddeleri

Mikrobiyotun arkasındaki nörobilimi anlamak ve tedavisi, değişim sürecinde zorlu anlarda motivasyon sağlayabilir. Catastrophing sadece kötü bir alışkanlık değildir - zamanla tekrar güçlendirilen iyi yapılandırılmış sinir yolları içerir.

İyi haber, beyin tüm yaşam boyunca plastik kalır, yeni sinir bağlantıları oluşturabilme ve yaşlıları sinirplastiklik denilen bir süreçte zayıflatır.Her seferinde felaket düşünmeyi fark edersiniz ve farklı yanıt verirsiniz - düşünceye karşı dikkatli, kendini ifade edene kadar, başka bir teknikle karşılaşırsınız – tam anlamıyla beyninizi yeniden canlandırırsınız.

Ancak, bu yeniden düşünmek zaman ve tekrar gerektirir. felaket düşünme yolları potansiyel olarak kullanım yılları boyunca güçlendirildi, yeni, daha dengeli düşünme yolları başlangıçta zayıf ve yabancıdır. Bu yüzden kedileri infize etmek için erken çabalar neden garip, çabalayıcı ve otomatik felaket düşüncelerden daha az ikna edici.

Sürekli pratikle, yeni yol yolları, eski felaket yol yolları yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş hissettiğinde güçlendiriyor.

CBT'nin beyin bağlantı üzerindeki etkileri, bu nöroplastikliği eylemde göstermektedir. Tedavi öncesi tedavi ağının olgun bir post-ted ağa doğru değiştirilmesi, hastaların bu sembolik yapıları daha iyi kavramsallaştırması gerektiğini gösterebilir.Bu sonuçlar muhtemelen kliniklere ilgi duyuyor ve CBT'nin temel izleme sürecinde tutarlı olacaktır.

Özel düşünceler: Belirli metinlerde kategorize etmek

Kediyetrofikmenin temel ilkeleri geniş ölçüde uygulanırken, bazı bağlamlar keşfetmeye değer eşsiz düşünceler sunar.

Kedi ve Kronik Ağrı

Kedinin infize edilmesi ve kronik ağrı arasındaki ilişki özellikle de kronik ağrının yönetimi ile ilgili zorluklara katkıda bulunan önemli bir malaiflik olarak tespit edilen bilişsel yanıt stilidir.

Bu bilişsel bozulması değerlendirmeyi ve ele almayı planlayın, CNCP tedavisi ile ilgili kediye karşı çıkan olumsuz sinerjinin bol kanıtı nedeniyle, kediye karşı çıkmak istenmiyor, en uygun ağrı yönetimi sonuçları için gerekli.

Ağrıya özgü düşünceler şunlardır:

  • Acı sinyalleri ve felaket yorumlamak için uygun dikkat arasında kesintiye uğrama
  • Limit aktivitesini sınırlayan ve kötü sakatlık kalıplarına hitap etmek
  • Ağrıya karşı kedinin rolünü anlayan sağlık sağlayıcıları ile çalışmak
  • Yavaş yavaş artan aktivite, ağrı ile ilgili korkulara rağmen sınıfsız maruz kalma korkusuna rağmen
  • Acı yönetimi stratejileri geliştirmek sadece acı ortadan kaldırmaya güvenmiyor

Catastrophing ve Sağlık Anksiyete

Sağlık kaygısı (hypochondriasis) vücut hissi ve belirtilerin felaket yorumu içerir. Her baş ağrısı beyin tümörleri haline gelir, her düzensiz kalp atışı, her olağandışı his ciddi hastalığı gösterir.

Sağlıkla ilgili kediye karşı çıkmak gerekir:

  • Sağlık hakkında belirsizliklere dikkat etmeyi öğrenmek (Sağlıklı olduğunuzun% 100 kesinliği asla elde edemezsiniz)
  • Reassurance-seeking behavior (excessive doktor ziyaretleri, sürekli semptom kontrolü, tekrarlanan internet aramaları)
  • Acı verici vigilance'ın sağlığınıza olan inancı ortadan kaldıracak
  • Bedensel hislerin daha dengeli yorumlarını geliştirmek
  • kırılganlık ve kesinlik hakkında alt inançlara hitap etmek ve kesinlik ihtiyacı

İlişkide Bağışlama

İlişki kategorikasyon, ilişki çatışmaları, ortak davranışları veya ilişki geleceği hakkında en kötüleri tahmin etmeyi içerir. Bir partnerin dikkatlerini kaybettiğine dair kanıtlar olur; bir anlaşmazlık sinyalleri ilişkisi doom; herhangi bir ilişki meydan okuması, terk edilme veya reddedilme korkularını doğrular.

İlişkiye özgü stratejiler şunları içerir:

  • Ortağınızın ne düşündüğünü veya hissettiğinizi bilmek yerine doğrudan iletişim kurmak veya hissettiğinizi bilmek
  • Çatışmanın sağlıklı ilişkilerde normal olduğunu kabul etmek, ilişki başarısızlığının işareti değil
  • İlişkiler hakkında tüm-veya-nothing düşüncesini (elasyon gemileri mükemmel ya da mükemmel değildir)
  • İlişki belirsizliği ve mükemmelliği için tolerans geliştirmek
  • Yakıt kataltasyonu olabilecek korkulara hitap etmek

Sonuç: Catastrophe'den Capability

Kedinin infasyonu döngüsü mükemmel, sürekli pozitif düşünme elde etmekle ilgili değildir. Daha dengeli, gerçekçi ve kaygılı bir ilişki geliştirmekle ilgili düşünceler ve belirsizlikle ilgilidir. Kötü şeyler ve gerçekleşince, daha az olasılıkla ve daha yönetilebilir olduklarının farkına varmakla ilgilidir.

Bu makalede belirtilen kanıtlara dayalı stratejiler - bilişsel davranış terapisi tekniklerinden farkındalık uygulamaları için, kendi kendini çözme becerilerinden, dayanıklılık-projesinden profesyonel desteğe kadar - kediye karşı çeşitli yollar ve etkilerinizi azaltmak için.

Değişim zaman alır, pratik ve sabır. Lafrika düşünmeyi destekleyen sinir yolları tekrar tekrar güçlendirilir ve yeni, daha dengeli düşünme kalıpları oluşturmak tutarlı çaba gerektirir. Bu, normal ve beklenen bir başarısızlık kanıtı olacaktır.

Ne önemli olan devam ediyor – yeni sinir yolları güçlendirin ve kendinizi sert yargıdan ziyade, öfkeyle tedavi ettiğinizden veya ilerlemenin yavaş göründüğünüz zaman bile yanıt veriyorsunuz.Her seferinde, yaşamdaki zorlukları halledebileceğinizi kanıtlıyorsunuz.

Araştırma açıktır: Doğru araçlar, destek ve taahhüt ile, yaşamın ek felaket bozma yükü olmadan gerçek zorluklarıyla yüzleşmenize olanak sağlayan daha dengeli bir bakış açısı geliştirebilirsiniz.

Profesyonel yardım arayışının güç ve kendini farkındalık işareti olduğunu unutmayın, zayıflık değil. Eğer kedi yaşamınızı önemli ölçüde etkilerse veya kendi kendine yardım stratejileri aradığınız iyileştirmeyi üretmezse, nitelikli bir terapistle çalışmak, özel ihtiyaçlarınıza ve koşullara uygun olarak kişiselleştirilmiş rehberlik ve destek sağlayabilir.

Felaketten daha dengeli bir şekilde düşünmekten gelen yolculuk, dayanıklı düşünme değerli. Daha büyük barış, daha gerçek ilişkiler, gelişmiş sağlık ve zengin bir yaşam için olasılıklar açıyor. Bu kalıpları değiştirmek için kapasiteye sahipsiniz. Soru, değişiklik mümkün olup olmadığını gösteriyor - kanıtlar gösteriyor - ama yolculuğa başlamak için hazır olduğunuzu gösteriyor.

Ek Kaynaklar

Bu amaçla, kedileri intih etmek için stratejilerini derinleştirmek isteyenler için, aşağıdaki kaynaklar değerli bilgiler ve destek sunar:

  • Davranış ve Bilişsel Terapiler Derneği (ABCT): bilişsel-behavioral yaklaşımları hakkında bir terapist rehberi ve eğitim kaynakları sağlar www.abct.org
  • Amerika Birleşik Devletleri'nin kaygı ve Depresyon Derneği (ADAA): Endişe bozuklukları, depresyon ve kanıt temelli tedaviler hakkında bilgi sağlar www.adaa.org
  • Zihinsellik için Merkez: Bilinç temelli stres azaltımı ve ilgili yaklaşımlarda kaynak ve eğitim sağlar. www.umassmed.edu/cfm /
  • Psikoloji Bugün Terapist Rehber: Bölgenizdeki terapistleri belirli eğitim ve uzmanlıklarla bulmanıza yardımcı olur www.psychologytoday.com
  • Self-Compassion Kaynakları: Dr. Kristin Neff'in web sitesi, kendi kendini ilan eden uygulamalar ve bilgiler sunuyor www.self-compassion.org

Kediyetrofikten ücretsiz olarak kurtulmak mümkündür. Farkındalık, uygulama ve burada belirtilen kanıtlara dayalı stratejiler, düşüncelerinizle ilişkinizi dönüştürmek ve kalıcı duygusal dayanıklılığınızı artırmak. yolculuk tek bir adımla başlar - evrimleşmek, zaman içinde tekrarlamak, sürekli olarak tekrarlamak için bir güce sahiptir.