Interjenerasyonal Travmayı ve Onun Transkriptini Anlamak

Bu tür travma kavramı - bazen tarihsel veya transjenerasyon travması olarak adlandırılır - bir nesilden diğerine travmatik etkiler transferine kadar gelir. Bu iletim, ebeveynlik davranışları, ek stilleri, aile anlatıları ve hatta epigenetik değişiklikler gibi, travma kurtulanların çocukları daha yüksek stres yanıtları, değişmeden kortizol düzenlemeleri ve orijinal travmatik aktivitelerini doğrudan deneyimleselerdi.

CDC ve Kaiser Süreklie tarafından yapılan Adverse Çocukluk Deneyimleri (ACE) çalışması, çocukluk düşmanları ve yetişkin sağlık sonuçları arasındaki açık doz ilişki kurdu. ACEs, fiziksel, duygusal veya cinsel istismar gibi deneyimler içerir; ihmal; ebeveyn zihinsel hastalık, madde kullanımı, hapsedilme veya aile içi şiddet. CDC'nin ACEs Prevention sayfası25 eyalette ankete katılan yetişkinlerin yaklaşık%61'i en az bir ACE bildirdi ve 6'da yaklaşık 1'i dört veya daha fazla rapor etti. Daha yüksek ACE puanları olan kişiler depresyon, kaygı, kalp hastalığı, diyabet, kanser ve erken ölüm için önemli ölçüde yüksek risklerle karşı karşıya.

Bu mekanizmaları anlamak önemlidir, çünkü konuşmayı bilinçli bir şekilde suçlamak için hareket eder. Ebeveynler kendi reaktivite, hipervigilance veya duygusal geri çekilme, çözülmemiş travmadan ziyade, kişisel başarısızlıktan ziyade, kendini kınayan bir şekilde yaklaşabilir. Harvard Center on the Development Child Travmanın epigenetik mekanizmalar yoluyla gen ifadesini değiştirebileceğini açıklarken, bu değişiklikler kalıcı değildir. Olumlu deneyimler, güvenli ilişkiler ve kasıtlı şifa müdahaleleri bu biyolojik işaretleri tersine çevirebilir, döngünün bozulabileceğini umut eder.

Travma ve şifanın Nörobiyolojisi

Travma temel olarak beyin mimarisini değiştirir, özellikle tehdit algılama, duygusal düzenleme ve hafıza işleme dahil bölgelerde. amygdala hiperaktif hale gelir, sürekli olarak tehlike için tarama yapar. Prefrontal korelasyon ve dürtü kontrolü için uygun görünüyor - geçmiş tehditleri ve şimdiki güvenlik arasında ayrım yapmak için mücadele eder.

Dengeli beyin fonksiyonunu geri yüklemek için kısmen çalışır. Nöroplastiklik - beyin kendini deneyimlemeye yeniden düzenleme yeteneği - tedavi müdahaleleri, dikkat uygulamaları ve güvenli ilişkiler tam anlamıyla tekrar kablolama, ön korelasyonlar, birmygdala'nın hipervigilance'ı sakinleştirir ve hippocampus bağlamsal hafıza için kapasitesini yeniden yapılandırır.Bu nörobiyolojik perspektifler, tutarlılık, tekrarlama ve sabır neden herhangi bir iyileşme yolculuğu önemlidir.

Bireysel şifa Stratejileri

Travmanın iyileşmesi derinden kişisel bir süreçtir, ancak bazı kanıtlara dayalı yaklaşımlar çeşitli popülasyonlarda etkinlik göstermiştir.En etkili stratejiler genellikle kendini algılayan, duygusal düzenlemeler ve bağlantı oluşturan kendi kendini yöneten uygulamaları bir araya getirir.

Tedavi Interventions

Travma bilgisi alanında eğitilmiş lisanslı bir zihinsel sağlık uzmanıyla çalışmak genellikle kurtarma temelidir. Çeşitli uzmanlık gerektiren birçok uzmanlık modali güçlü bir ampirik desteğe sahiptir:

  • Travma-Focused Cognitive Davranışal Terapi (TF-CBT) Özellikle çocuklar ve ergenler için etkilidir, bilişsel yeniden yapılandırmayı güvenli bir tedavi ortamında travma anılarına kademeli olarak maruz kalma ile birleştirir. tipik olarak hem çocuk hem de bakıcıyı içerir, şifa ile ilgili bağlamı ele alır.
  • Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) İkili uyarıları kullanır - yönlendirilen göz hareketleri aracılığıyla - beyin yeniden işleme travmatik anıları sinir sisteminde “stuck” haline gelmesine yardımcı olur. EMDR Dünya Sağlık Örgütü ve Amerikan Psikoloji Derneği tarafından travma tedavisi için onaylanır.
  • Somatic Experiencing Vücudundan kapalı hayatta kalma enerjisini salıvermeye odaklanır. Peter Levine tarafından geliştirilen bu yaklaşım, sinir sisteminde ve fiziksel hislerde travmanın yapıldığı, sadece bilişsel anılar değil, sadece fiziksel hisler için sinir sisteminin tamamen kesintiye uğramasına izin verir.
  • İç Aile Sistemleri (IFS) Farklı roller ve perspektiflerle birden çok "parts" içeren zihnini kavramsallaştırır. Travma utanç, öfke veya sayısallaşma taşıyan aşırı parçalar yaratabilir. IFS bireyleri kendi temellerine erişmeye yardımcı olur - merhamet, merak ve sakinleşmeye yardımcı olur - yaralı parçalara şifa verebilir.

Zihinsellik ve Somatik Uygulamaları

Zihinsel meditasyon, düşünce, duygular ve vücut hissiyatlarını acil reaksiyon olmadan gözlemleme yeteneği geliştirir. Travma hayatta kalanlar için, bu başlangıçta zor olabilir çünkü hala hoşgörüsüz anılar veya rahatsız edici duygularla başlayın. Düzenli olarak dikkatli olun, bakım uygulamalarıyla başlayın - hiçbir şekilde, duygusal düzenlemedeki nefes gibi.

Yoga ve Tai Chi Nefes ve farkındalıkla bütünleşme hareketi, onları özellikle meditasyonu zorlayan bireyler için erişilebilir hale getirir. Travmaya duyarlı yoga sınıfları davetli dil kullanır, değişiklikler sunar ve katılımcıların özerkliğini ve güvenliğini onurlandırmak için el ayarlamalardan kaçınır.Bu uygulamalar daha düşük korelasyon, kalp hızı değişkenliği artırır (ya da sinir sistemi esnekliğini arttırır) ve vücut farkındalığını artırır ve Interoception'ı geliştirir.

Expressive Writing and Journaling

Yapılı ifade yazısı – psikolog James Pennebaker tarafından geliştirildi – gramer, yazım veya koherens hakkında endişe etmeden yazmak, iki gerçek ve duyguya odaklanmak. Meta-analys, bu basit müdahalenin bağışıklık fonksiyonunu artırmasını, sağlık ziyaretlerini azaltdığını ve psikolojik sıkıntıları azaltmak gibi basit bir şekilde ortaya çıktığını gösteriyor. Anahtar hala tekrarlayıcı, büyüleme veya tutarlılık konusunda endişe verici bir şekilde yararlanabilir.

Fiziksel Aktivite ve Nervous Sistem Yönetmeliği

Egzersiz, travma kurtarmanın en güçlü farmakolojik müdahalelerinden biridir. Aerobik aktivite beyin-derived nörotrophic faktör (BDNF), nöroplastikliği ve hippocampal gelişimine karşı koruma eğitimi, travmanın yardımına karşı olan bir ajans ve fiziksel güçlendirme hissi oluşturur. Amerikan Psikoloji Derneği Fiziksel aktiviteyi travma kurtarma planlarına entegre etmek için kapsamlı kurallar sağlar.

Aileler için şifa stratejileri

Bir aile üyesi iyileşmeye başladığında, mevcut aile modellerini istikrarsızlaştırmaya başlayabilir. Diğer üyeler değişime, bilinçli veya bilinçsizce direnebilir, çünkü tanıdık dinamikler - acı verici olanlar - döngüleri kırmaya karar veren aileler sabır, cesaret ve yeni beceriler gerektiren bir kolektif çaba olarak iyileşmeye karar verir.

Açık İletişimin Gelişimi

Birçok travmaya maruz kalan aileler yazılı kurallar altında çalışır: konuşma, güvenmeyin, hissetmeyin. Bu kurallar, duygular ve deneyimler hakkında konuşmaları normalleştirmek için kasıtlı çaba gerektirir. Aile toplantıları - her üyenin öğrendiği ve öğrendiği bir şey - bağlantı için yapısal fırsatlar yaratmak, yargılamak, yargılamak veya tavsiye edilmez.

"I" ifadeleri Çatışmalar suç ve savunma azaltır. "Beni asla dinlemezsiniz" diye bir aile üyesi şöyle diyebilir, "Ben kesintiye uğradığımda, bir kucak hissediyorum." Bu basit değişim, konuşmanın yanlış anlamasını iddia ediyor.

Aile Terapisi Yaklaşımları

Bir aile birimi olarak terapiye giriş, bireysel çalışmaların kaçırılabileceğinin modellerini ele alabilir. Duygusal olarak Oda Terapisi (EFFT) aileler güvendiğini ve olumsuz etkileşim döngülerini tanımlamalarına yardımcı olur - nesiller boyunca tekrarlanan veya eleştirel-defend-bu, mesafe ve sıkıntıları korumak için mücadelelerini görür.

Predictable Routines ve Rituals oluşturmak

Travma, dünyanın öngörülebilir ve güvenli olduğunu iddia ediyor. Aileler, yemek, yatak zamanı, sabah hazırlıkları ve haftalık aktiviteler etrafında tutarlı rutinler kurarak karşılayabiliyorlar. Predictability lower kortizol ve güven inşa etmek, özellikle de sinir sistemleri geçmiş istikrarsızlık nedeniyle hipervigilant kalabilirler.

Boundaries

Sağlıklı sınırlar travmadan korunmak için güvenlik ve saygı önemlidir. Sınırlar şunları içerebilir: «Bir siblingin odasına çalmaksızın giremem, şu anda sınırların geçtiği ve onlara hizmet eden her insanın kendi koruma becerilerine sahip olduğunu tartışmam.”

Topluluklar için şifa stratejileri

Travma aynı anda birden çok seviyede çalışır. bireyler ve aile şifası, toplumlar kaynakları, güvenliği veya sosyal kohesion yoksun olduğunda zayıflatılabilir. Topluluk düzeyinde stratejiler travmayı ele alan ve gelecekteki olumsuzluğa karşı tıkayan yapısal koşullara hitap eder.

Travma-Inform Community Systems

Bir travma-yazarlı topluluk, travmanın yaygın olduğunu ve bu hizmetleri, politikaları ve fiziksel ortamların güvenlik ve güçlendirmeyi teşvik ederken yeniden yapılandırılması gerektiğini kabul eder. Anahtar ilkeleri şunlardır: güvenlik (fiziksel ve psikolojik), güvenliğe, işbirliğine, güçlendirmeye ve kültürel, tarihsel ve cinsiyet sorunlarına dikkat edin. Okullar, sağlık sistemleri, hukuk uygulamaları ve sosyal hizmetler tüm travma-yazarlayıcı uygulamaları kabul eder. Örneğin, bir travma-yazarık okul, sıfır-yaratıcı bir okul, yardım disiplini, işbirliğine ve dikkat edin.

Topluluk ve Katılım Kararları

Kollektif travmayı deneyimleyen toplumlar - doğal afetlerden, sistemli şiddetten, ekonomik çöküşten veya tarihsel baskıdan vazgeçerler - topluluk üyelerinin girişlerini somut değişikliklerle tasarlarken, kurumlarda güvendikleri ve kolektif aktivite artırdığı için merkezi değildir.

Erişilebilir Ruh Sağlığı Kaynakları

Uygun bir şekilde erişim eksikliği, kültürel olarak yetkin zihinsel sağlık bakımı, zihinsel sağlık sorunlarıyla ilgilenen başlıca bir engeldir. Toplumlar, zihinsel Hastalıklar üzerinde Ulusal İttifak (NAMI) Ücretsiz destek grupları, eğitim sınıfları ve davranışsal sağlıkları, coğrafi engelleri azaltan telehealth hizmetleri sunar.

Kültürel şifa Uygulamaları

Birçok topluluk, Batı zihinsel sağlık modellerini tarih öncesi ve derinden anlamlı olarak koruyan geleneksel şifa uygulamalarına sahiptir. Örneğin, çevrelerden, ter lodges, davullama, hikaye anlatımı ve tarihsel travmadan iyileşmeye yönelik atalarına bağlantı kurmak için. Afrikalı Amerikan toplulukları inanç geleneklerine, genişletilmiş kinship ağlarına ve kültürel olarak duyarlı ebeveynlik programlarına katılabilirler.

Uzun Süreli Stratejiler, Lisans Across Nesilleri Çıkarmak için

Sürdürülebilir değişim, travma iletiminin kök nedenlerini hedef alan müdahaleler gerektirir ve gelecekteki olumsuzluklara karşı koruyucu faktörler inşa etmelidir. Bu stratejiler erken gelişimde başlamalı ve yaşam boyu devam etmelidir.

Erken Çocukluk Gelişimi ve Ebeveyn Destek

Yaşamın ilk üç yılı, duygusal düzenleme, ek ve stres cevabının kurulduğu olağanüstü bir beyin gelişimi dönemidir. Ev ziyaret programları - Hemşire-Aile Ortaklığı gibi, iki ilk kez düşük gelirli anneleri hemşire ev ziyaretçileriyle - kalıcı faydaları göstermiştir: çocuk istismarı ve ihmali, gelişmiş çocuk bilişsel gelişimi ve çocuk gelişimi hakkında eğitimle bir araya getiren programlar.

Travma-Inform Education

Okullar iyileşmeyi desteklemek için eşsiz bir konumdalar çünkü çocuklara evrensel olarak hassas bir zamanda ulaşırlar. Travma-yakalı okullar tüm personel – her gün rutin, yönetici, custodians, otobüs sürücüleri – travma belirtileri ve cezayı kabul etmek yerine merhametle cevap verirler. Anahtar uygulamalar şunları içerir: Her öğrenciyi kapıda isim, öngörülebilir programlar ve net beklentiler sağlayarak, günlük rutinlere dikkat ve duygusal düzenlemeler dahil etmek ve geri bildirimde bulunmak ve gerici çevreleri kullanmak için kullanılabilir.

Mentorluk ve Olumlu İlişkiler

Evde istikrarlı, besleyici olmayan bir yetişkinle uyumlu bir ilişki, daha iyi akademik olarak performans gösterebilen ve haftalık bir kez daha artırmak isteyen gönüllü mentorlarla çocukla eşleştirebilir - Rigorous değerlendirmeler aslında mentorluk deneyimlerini yeniden gerçekleştirebilir.

Ekonomik ve Yapısal Müdahaleler

Yoksulluk, konut istikrarsızlığı, gıda güvensizliği ve sağlık eksikliği kendilerini travmatik ve ciddi şekilde kötüye kullanma riskini artırıyor, ihmal ve aile disfonksiyonunu yok edin. Ölçekte döngüyü azaltın ekonomik stresi azaltın: ücretli aile terk, uygun fiyatlı çocuk bakımı, yaşayan bir ücret, evrensel sağlık ve konut ilk yaklaşımları ön koşullar olmadan sağlar. CDC'nin ACEs'leri önleme yaklaşımı Ekonomik desteğin güçlendirilmesi, şiddete karşı koruyan sosyal normların teşvik edilmesi ve kaliteli erken bakım ve eğitim yoluyla çocuklar için güçlü bir başlangıç sağlamak.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Ejenerasyon travmasının döngüsünün ne hızlı ne de kolay olduğu, ancak gelecekteki nesillere kanıtların ağırlığı ne de bireyleri ve aile uygulamalarını umut verici bir mesajla birleştirir: beyin, herhangi bir yaşta plastik kalır ve her adım farkındalık ve niyet değişikliğine doğru atılır ve yeni nesillere olan bağlılığın ağırlığına ihtiyaç duymaz.

Her birimiz birden çok nesilin kesiştiği noktada var. Atalarımızın yaralarını taşıyoruz, ama aynı zamanda güçlü yönleri, hayatta kalma stratejileri ve aşk için kapasitelerini taşıyoruz. Bugün iyileşmeyi tercih ederek, yeni bir hikaye yazabiliriz ve mirasını bir araya getirdikleri şeyi onurlandırıyoruz.