Alkolizm tarafından etkilenen bir evde büyümek, çoğu zaman yetişkinliğe kadar uzanan derin ve kalıcı duygusal yaralar bırakabilir. tahminler, bu aileyi iyileştirmeye yönelik yolculuk ne kadar basit ne de lineer değil, ama kasıtlı çaba, profesyonel destek ve pratik stratejilerle, alkoliklerin her biri, yaşam döngüsüyle şekillendirebilir ve daha sağlıklı, duygusal ve istikrarsızlığı sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık tedavi eden yaşamlar inşa edebilir.

Bu kapsamlı kılavuz, alkolik ebeveynlerle büyümenin çok yönlü etkisini araştırıyor, nesiller arası kalıpların devam ettiğini ve iyileşme ve iyileşme için kanıt tabanlı yaklaşımlar sunuyor.Bir yetişkin bir çocuk kendi deneyimlerinizi veya birini iyileştirici bir yolculuğa destek için teşvik etmek için, bu makale, nesiller arası kalıpların kırılması ve kalıcı bir değişim için pratik öngörüler sunar.

Ebeveyn Alkolizminin Profound Etkisini Anlamak

Alkol bağımlılığı ile mücadele eden kişinin ötesine geçen alkolizm etkileri, aile sisteminin her üyesine dokunan dalgalar yaratıyor. Alkol kullanımı bozukluğu sadece bireysel değil, aynı zamanda duygusal olarak da herkesin evde etkisini etkiler.

Problemin Kapsamı

Yaklaşık 10 çocuktan 1 tanesi (7.5 milyon) alkol kullanımı bozukluğu ile en az bir ebeveyn yaşadı, Alt Tedavi Kötülüğü ve Ruh Sağlığı Hizmetleri Yönetimi'nden gelen verilere göre. Beş yetişkin Amerikalı, büyüyen bir süre içinde alkolik bir akrabayla yaşadı, bu sorunun yaygın doğasını vurguladı.

İstatistikler bu bireyler tarafından karşı karşıya kalan zorlukların bir sobering resmini çiziyor. Alkollü çocukların alkolizm veya alkolizmden muzdarip olma olasılığında dört kat artış vardır, daha yüksek zihinsel bozukluklar, alkolik ailelere evlenme oranları ve eşlerinden boşanma oranları.

Duygusal ve Psikolojik Eşitlikler

Alkolik ebeveynlerle büyüyen çocukların duygusal manzara genellikle istikrarsızlık, öngörülemezlik ve korku ile karakterize edilir. Alkolik ebeveynler çocuk gelişimini tahmin edilemez ve duygusal istikrarsızlık ortamı yaratarak etkiler.Siyasi bakımı ve duygusal ihmal, güvensizlik ve kronik kaygılar nedeniyle etkiler.

Bu evlerde çocuklar genellikle yetişkinliğe devam edebilecek bir dizi zor duygular yaşarlar:

  • Kronik kaygı ve hipervigilasyon: Çocuk evde durum hakkında sürekli endişelenebilir. Alkollü ebeveynin hasta veya yaralı olacağından ve aynı zamanda ebeveynler arasındaki şiddetten korkabilirler.
  • Umuyorum ve utandırın: Ebeveynler çocuğa evde korkunç bir sır olduğu mesajı verebilir. utancı çocuk arkadaş ev davet etmiyor ve kimseye yardım etmekten korkuyor
  • Profüzyon ve öngörülemezlik: Alkollü ebeveyn aniden kıza aşık olmaktan değişecektir, çocuğun davranışından bağımsız olarak, bir çocuk için çok önemli olan düzenli bir günlük program, mevcut değildir, çünkü yatak zamanı ve yemek zamanı sürekli değişiyor
  • Öfke ve kızgınlık: Çocuk, alkollü ebeveynde içki içmek için öfke duyuyor ve destek ve koruma eksikliği için non-alkoholic ebeveynine kızabilir
  • Zorluk başkalarına güvenir: Çünkü çocuk birçok kez içme ebeveyn tarafından hayal kırıklığına uğradı, o ya da genellikle başkalarına güvenmiyor

Uzun Süreli Ruh Sağlığı Riskleri

Turistlerin tatillerinde yetişkin çocukları ruh sağlığı sorunları, kaygı ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozuklukları, alkol kullanımı bozukluğu ve erken ölüm için risk altındadır. Yetişkin çocuklar tarafından karşı karşıya kalan zihinsel sağlık sorunları araştırma literatüründe önemli ve iyi bir şekilde tartışılmaktadır.

Yetişkin alkolik çocuklar depresyondan muzdariptir, bu da geçici bir üzüntünün ötesine geçen zihinsel sağlık bozukluğuna göre günlük olarak işleyen %35'i yüksek kaygılara karşı (örneğin, 35.49 vs. 30.69) ve depresyon puanlarının% 10'unu (mean 13.91 vs. 11.59), non-alkoholic olmayan ebeveynlerinin çocuklarıyla karşılaştırır.

Depresyon ve kaygının ötesinde, alkoliklerin yetişkin çocukları risklere yükseldi:

  • Post-traumatic stres bozukluğu (PTSD)
  • Kompleks travma yanıtları
  • Altta kullanım bozuklukları
  • Yeme bozuklukları
  • Kendi kendine ait davranışlar
  • Suicidal fikir

Beyin Gelişimi ve Fonksiyonlar Üzerine Etkisi

Alkollü bir evde büyümek kronik stres sadece duygusal refahı etkilemez - aslında beyin yapısını ve işlevini değiştirebilir. Kronik korku fiziksel olarak beyni değiştirebilir. Beyin amygdala veya korku merkezi aşırı derecede aktif hale gelir.

Birlikte, bu değişiklikler insanların hiçbir şey olmadığı zaman tehdit algılayabilmelerini, hem zihin hem de bedenleri tüketen kalıcı bir hipervigilasyon hali yaratabilmelerini sağlayabilir.Araştırmalar, destek eksikliğinden dolayı kronik strese maruz kalanların beyin mimarisinde değişiklikler göstermektedir, ihmal ve istismar. Tüm bunlar yaşam boyu sosyal sorunlara yol açabilir.

İlişki ve Sosyal Zorluklar

Tipik ACOA eğilimleri, kişiler arası ilişkiler, ebeveynlik tarzı, kariyer hedefleri ve finans dahil olmak üzere kritik yaşam elementlerini etkileyebilir ve özellikle güven ve güvenlik, başarılı uzun vadeli ilişkiler için iki gereklilik, genellikle güvensiz veya kaotik evlerde büyüyen birçok ACOAs için kolay gelmiyor ve başkalarını izole etmeyi seçebilir.

Örneğin, bu yetişkin çocuklar üniversite tamamlama, istihdam istikrarı ve finansal yönetimdeki zorluklarla birlikte depresyon ve kötü öz-saygı riski yüksek olabilir. Örneğin, bu yetişkin çocuklar üniversite tamamlama, iş istikrarı ve finansal yönetimdeki zorluklarla birlikte daha yüksek oranda olumsuz etkiler yaratabilirler.

Ortak Desenler ve Özellikleri

Yetişkin alkolik çocuklar genellikle çocukluk döneminde hayatta kalma mekanizmaları olarak belirli davranışsal desenler ve kişilik özellikleri geliştirirler.Bu adaptasyonlar işlevsiz evlerde koruyucu işlevleri hizmet edebilirken, yetişkin yaşamda sık sık sık sık sorunlar yaratabilirler. Yetişkin çocuklar alkoliklerin tanınabildiği zaman, iyileşme ve büyüme için temel haline gelebilir.

Çamaşır Listesi: Yetişkin Çocuk Özellikleri

Alkolik organizasyonun Yetişkin Çocukları bu popülasyonda yaygın olarak gözlemlenen temel özellikleri tespit etmiştir. Bu özellikleri anlamak, bireylerin kendi yaşamlarında desenleri tanımalarına yardımcı olabilir:

  • İnsanların ve otorite figürlerinin korkusu: Biz izole edilmiş ve insanlardan ve otorite figürlerinden korkuyorduk. Biz onay arayanlar oldu ve süreçte kimliğimizi kaybettik.
  • Eleştiriye Hipersensitivite: Kızgın insanlar ve herhangi bir kişisel eleştiriden korkuyoruz
  • İşlevsellik için çekim: Ya alkolikler olsun, onlarla ya da her ikisi de evlen ya da hasta terk edilme ihtiyaçlarımızı yerine getirmek için bir işaholic gibi başka bir seçici kişilik bulacağız.
  • Victim zihniyeti: Kurbanların bakış açısından yaşıyoruz ve sevgi ve arkadaşlık ilişkilerimizdeki bu zayıflığımız tarafından etkilendik
  • Over-responability: Daha gelişmiş bir sorumluluk duygusu var ve kendimizden ziyade başkaları ile ilgilenmemiz daha kolay; bu, kendi hatalarımıza çok yakından bakmamızı sağlıyor.

İnsanlar-Pleasing ve Onaylama Davranışları

ACoCs, onay için sürekli ihtiyaçlarla mücadele edebilir. Çocuklar olarak, bakıcı sobriety ve onayına güveniyorlardı.Bu onaya bağımlı olabilirler, bu yüzden geçerlilik yetişkinlikte istikrar sağlamak için önemli hissediyor.Bu model genellikle sınırları belirlemede güçlük çekiyor ve başkalarının ihtiyaçlarını önceliklendirme eğilimi olarak ortaya çıkıyor.

Sürekli onay ve onay arayışına girmekteyiz. Çocuklar olarak aldığımız sevgi çok yanlıştı. Düşük öz görüntüler bunu gündemde tutmadık.

Terkömün korkusu ve Güven Sorunları

Bizim tutarsız ebeveyn çocuk ilişkileri, ezici bir terk etme korkusu hissetmemize neden oldu. Kendimizi herkese yakınlaştırmaya ve korkuya uğrattık. Bu korku genellikle yetişkin çocukları alkolikleri samimi ilişkilerden kaçınmak veya sağlıksız olanlara umutsuzca karıştırmak için teşvik ediyor.

Alkol, kaotik veya travmatik aile ortamlarından bireyler, gelişim ve formatif yıllarında tutarsız ebeveynlik nedeniyle endişeli veya hoşgörüsüz ek stilleri geliştirebilirler.Bu ek zorluklar ortaya çıkabilir:

  • Yakın duygusal bağlar kurma zor
  • kırılganlık ve duygusal samimiyet korkusu
  • Sağlıklı ilişkileri sabote etmek için ondency
  • İdealleşme ve devaluing ortakları arasında zaman ayırmak
  • Yalnızlık duyguları bile ilişkiler içinde

Mükemmeliyetçilik ve Harsh Self-Judgment

Kendimizi merhametsiz yargılıyoruz. Bizim için, çocukluktan içselleştirilmiş mükemmellik standartlarına uymamız için bir yol olmadığı için, kendimizi belirlediğimiz markanın her zaman kısası düşüyoruz.Bu, öz-sikromiyet genellikle yüksek standartlar veya güçlü iş ahlakı olarak ezilmiş, ancak aslında en derin samimiyet duygularından kaynaklanıyor.

Eğer bunu söyleyerek reddettiğimiz bazı olumlu sonuçlardan sorumluysak, “Oh, bu kolaydı” ve bu yüzden alçakgönüllülükle karıştırılıyor, ancak aslında alkoliklerin yetişkin çocukları, başarılarını kabul etmek veya övgüleri kabul etmek için sık sık sık mücadele ediyorlar, sürekli olarak yeterince iyi hissetmezler.

Duygusal Expression ve Yönetmelik ile Zorlu

Birçok alkollü hanede, duyguları ifade etmek, suça, alaya veya ebeveynden duygusal geri çekilmeye yol açabilir. - çocuklar duyguları bastırır veya tamamen onlardan ayıramaz. Alexithymia - duyguları tanımlamak ve tanımlamak zor - ACoAs'nın duygularına iletişim kurmasını zorlaştırabilir, hatta kendilerine.

Bir çalışma, bu tür duygusal semptomlardan (açık tıbbi bir neden olmadan fiziksel rahatsızlık), kararsız ruhlar ve ACoAs arasında aşırı tepki gösterdi. Bu kişilerde, genellikle ebeveyn davranışları ve çocuklukta duygusal olarak geçerlilik ile bileşiklenir veya bu da duygusal aşırılığa neden olabilir - tam olarak kapanma veya ezici duygusal reaktivite.

Hipervigilance ve Control Issues

Bir kaotik evde büyümek, çocukların sürekli uyarıda bulunmalarını öğretir. yetişkinler olarak, bu alışkanlık devam ederse, gardiyan olarak kalır ve “jumpy” olma eğilimindedirler, bir kişiye veya duruma tamamen güvenemezler.Bu durum kalıcı uyarıcılık durumu, bir kez koruyucu, yorucu ve kötüleştirici hale gelir.

Kontrolümüz olmadığımız şeyleri değiştirmek için aşırı tepki veriyoruz. Genç çocuklar olarak, bağımlının hayatı çevremizin bir parçası olarak bize yollandı. Tek recourse tamamen kontrol etmeye çalışmaktı. Bu genellikle katı rutinler olarak ortaya çıkıyor, bir kişinin çevresinin her yönünü kontrol etmeye zorlaşıyor veya ilişkilerle ilgili her türlü kontrolüne çalışıyor.

Co dependency and Boundary Issues

İşlevsel ortamda hayatta kalmak için, alkolün çocukları sık sık sık yetişkinlik içinde eşlik duygusunu ve davranışlarını (örneğin, alkol kullanan ebeveynin duygularını ve davranışlarını) korumak ve potansiyel kriz veya travmatik olayı önlemek için. Ancak, bu davranış yetişkinlik içinde güçlü bir şekilde tercüme eder, güven sorunları yaratır, insanlar-plaj davranışları yaratır (örneğin, “savior kompleksi”) ve güvenli ilişkiler kurmalarına yardımcı olur.

Yetişkin alkolik çocuklar arasında ortak bağımsız davranışlar şunları içerir:

  • Başkalarının duyguları ve sorunları için aşırı sorumluluk almak
  • Zorlu tanımlama ve kişisel ihtiyaçları ifade etmek
  • Kendi kendine değer vermek öncelikle başkalarına yardım etmek veya düzeltmekten veya
  • Kötü sadakatle ilişkiler içinde kalmak yanlış sadakatle
  • sevdiklerinde yıkıcı davranışlar

All-or- Nothing Thinking and Davranış

Süper sorumlu veya süper sorumsuzuz. Yaşamlarımızın çoğu, daha fazla ve daha fazlasını yaptığımızda ya da hiçbir şey değildir; bazılarımız çocukluğumuzda erken fark ettik, bu yüzden hiçbir şey yapmadık.

Yetişkin alkolik çocuklar asla sistematik, yönetilebilir miktarlar için bir problemin nasıl çözüldüğünü öğretilmediler. Sonuç olarak, yetişkin yaşam becerilerine sahip değiliz. Bu, procrastinasyon olarak ortaya çıkabilir, projeleri tamamlayabilir veya yoğun çaba döngüsü tamamen yanmış olarak ortaya çıkabilir.

Zorluk eğlenceli ve Spontane

Kendimizi çok ciddiye alıyoruz. Çocukluk normal spontaneliği o kadar uzun yıllar önce yetişkin olmak için baskı tarafından hapsedildi.Bir veya daha fazla bağımlı ile yaşamak bizi sürekli olarak korumaya zorladı. Birçok yetişkin alkolik raporun çocukları eğlenceye rahatsız ediyor, oyuna, ya da yapılandırılmamış zaman, muhafızlarının aşağısına izin vermek tehlikeli olabilirdi.

Alkoliklerin Yetişkin Çocuklar arasında Kişisellik Alttipleri

Araştırma, yetişkin çocukların homojen bir grup olmadığını tespit etti. Q-fay analizi, her iki grupta da beş kişilik alt tipte bir analiz yaptı. Farklı örnekler ve yaş gruplarına rağmen, dört kişilik alt türü de dışlama, engellendi, duygusal olarak disregasyon ve yüksek işlevli, yüksek işlevli.

Bu alt tipleri anlamak, bireylerin kendi modellerini tanımalarına yardımcı olabilir:

  • Dışlama: İmkansızlık, saldırganlık ve oyunculuk eylemleri tarafından karakterize edilen karakter
  • Inhibited: Geri çekilme, endişe ve sosyal durumlardan kaçınarak Marked by return, kaygı, and avoidance of social cases
  • Duygusal olarak disregated: Ruh istikrarsızlığı ve duygusal kontrol ile mücadele
  • Yüksek işlev: Sürekli olarak kaygı, mükemmeliyetçilik ve ilişki zorluklarıyla mücadele ederken başarılı bir dış görünüşe dikkat edin

Travmatolojisi

Alkollü ebeveynlerle büyüyen en önemli şeylerden biri, gelecek nesillere tekrar dönme biçimleridir. Alkollü çocuklar alkolizmi geliştirmek için risk üç ila dört kat daha alkolik bir ebeveyn olmadan ve alkolik erkeklerle evlenme olasılığı daha yüksektir.

Genetik ve Çevre Faktörleri

Genç yetişkinliğe göre, bu çocukların% 53'ü ( ebeveynlerin alkol ve uyuşturucu kullanımı bozukluklarına sahip olmadığı çocukların% 25'ine kadar), bu kişilerin biyolojik çocukları, genlerine kıyasla daha fazla risk alabilir.

ACOAs ilk olarak alkol ve ilaçların kullanımının ne kadar yıkıcı olduğunu biliyor olsa da, bu şeylerin stresini veya bazı kombinasyonlarını yönetmek için bir ortamda yetiştirilebilir.

Epigenetik ve Nesil Travma

Epigenetik alanı, bu sorunların bir nesilden diğerine nasıl geçebileceğini gösteriyor. Bu, nesil travma döngüsünü yakıtlar. Bu nedenle, alkollü evlerin torunlarının bile bu kuşak arası iletimin etkilerini bilinçli iyileşme çalışmasıyla kırabileceklerini gösteriyor.

Ebeveynlik ve Rol Reversal

Yetişkin alkolik çocuklar hipervigilance, mükemmeliyetçilik ve kontrol sorunları gibi özellikleri taşırlar, geri çekilme veya insanların basitleştirilmesi gibi rahatsız edici polis mekanizmalarının yanı sıra, bazı çocuklar "ebeveynli" hale gelir, yetişkin sorumlulukları erken varsayılır. Bu yetişkinlikte kimlik karışıklıkları ve sınır problemleri katkıda bulunur.

Bazı alkollü çocuklar aile içinde ve arkadaşları arasında sorumlu "babalar" rolünü üstlenerek başa çıkabilirler, okul boyunca başarılı "overachievers" ve aynı zamanda duygusal olarak diğer çocuklar ve öğretmenlerden izole edilebilirler.

İyileştirme ve Kurtarma için Kapsamlı Yaklaşımlar

Alkollü bir evde büyüyen yaralardan şifa, sabır, taahhüt ve genellikle profesyonel destek gerektiren bir yolculuktur. Tüm ACOAs, olumsuz davranışları ve grafik derslerini sağlıklı gelecekler için aşmalarına yardımcı olacak şekilde yararlanabilecek öğrenme stratejilerinden yararlanabilir, ancak aşağıdaki yaklaşımlar herkes için en iyi şekilde çalışmaz.

Profesyonel Tedavi Desteği

Kaliteli bir zihinsel sağlık profesyoneline giriş yapmak genellikle yetişkin alkolik çocuklar için şifanın temel taşıdır. Terapi acı deneyimleri keşfetmek için güvenli, gizli bir alan sağlar, karmaşık duygular geliştirir ve daha sağlıklı polis mekanizmaları geliştirir.

Bireysel Terapi Yaklaşımları

Birkaç tedavi yöntemleri özellikle alkolik çocukların etkili olduğunu kanıtlamıştır:

  • Travma-Informasyon Terapisi: Bireysel terapi, özellikle bilişsel-davranık terapisi (CBT) ve travma-yazar bakımı, deneyimlerini işlemek, başa çıkmak stratejileri geliştirmek ve daha sağlıklı ilişkiler kurmak için psikolojik olarak araştırma yaklaşımlarını tanımak ve güvenlik yaratmaya odaklanmayı sağlamak, bina güvenini sağlamak ve iyileştirici müşterilerin iyileşme yolculuklarında güçlendirilmesine yardımcı olabilir.
  • Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT): Bu, zihinsel sağlık profesyonelinin bireysel olarak yanlış düşünmenin farkında olmasına yardımcı olduğu bir tür konuşma terapisidir. Daha etkili durumlarda zor duruma nasıl cevap vereceğini öğrenebilirler. CBT çocuklukta hayatta kalma mekanizmaları olarak gelişmiş olan yanlış düşünce kalıpları tanımlamaya yardımcı olur.
  • Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Bu kanıt temelli terapi, travmatik anıları işlemeye ve duygusal yükünü azaltmaya yardımcı olur, özellikle de PTSD belirtileri yaşayanlar için etkili.
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Özellikle duygusal düzenleme ile mücadele edenlere yardımcı olmak, DBT, dikkat, sıkıntı toleransı, duygu düzenlemeleri ve kişilerarası etkinliği öğretir.
  • İç Aile Sistemleri (IFS): Bu yaklaşım bireyler çocukluk travmasına yanıt olarak geliştirilen farklı "ortalamaları" anlamalarına ve iyileştirmeye yardımcı olur.

Grup Terapisi Faydaları

Grup terapisinde terapistler bir zamanlar birkaç müşteriyle çalışır, deneyimleri paylaşma fırsatları sağlar, kişilerarası becerileri uygular ve birinin mücadelelerinde yalnız olmadığını fark eder. Grup terapisi, genellikle izole ve diğerlerinden farklı hissedebilen yetişkin çocuklar için özellikle güçlü olabilir.

Aile Terapisi Kabul Ediyor

Bazı durumlarda, terapideki tüm aileyi ilgilenebilir, özellikle de erkeklerle ilişkiler arzuları varsa ve daha sağlıklı bir aile dinamik yaratır. Çocuk ve ergen psikiyatrist genellikle tüm aile ile çalışır, özellikle de alkolik ebeveyn içmeyi durdurursa, birbirlerine daha sağlıklı bir şekilde yaklaşmalarına yardımcı olur.

Aile terapisi iletişim modellerini ele alabilir, daha sağlıklı sınırları kurabilir ve aile üyelerinin her kişiyi nasıl etkilediğini anlamalarına yardımcı olabilir. Ancak, aile üyeleri için şifanın, sevilen birinin tedavi olup olmadığına dikkat etmek önemlidir.

Destek Grupları ve Peer Connection

Benzer deneyimleri paylaşan diğerleriyle bağlantı kurmak, katılımcıların deneyimlerini paylaşması ve geçerliliği sağlamak için derin bir şekilde geçerlidir. Bu gruplar alkolik hanelerde kabul edilen rolleri (ACA) ve Al-Anon, kayıp çocuk) olarak kabul edilen bir anlayışa sahiptir.

Araştırma, düzenli olarak karşılıklı yardım gruplarından faydalanıldığı, daha iyi duygusal çalışma, izolasyon duygularıyla ilişkilendirildiğini ve karşılıklı destek ilkeleri üzerinde çalıştıklarını göstermiştir, paylaşılan deneyim ve kolektif bilgelik.

Yetişkin Alkolik Çocuklar (ACA)

ACA, özellikle alkolik veya başka türlü işlevsiz ailelerde büyüyen yetişkinler için tasarlanmış 12 adımlık bir programdır. Program, ortak özelliklerin "Laundry List"ini kullanır ve adımlarla kurtarmaya yönelik yapısal bir yol sunar, toplantılara katılmak ve sponsorlarla bağlantı kurmak ve diğer üyelerle bağlantı kurmakta ve online olarak kullanılabilir.

Al-Anon ve Alateen

Çocuklar ve ergenler, alkolik çocuklar için programlar gibi eğitim programlarından ve karşılıklı yardım gruplarından yararlanabilirler, Al-Anon ve Ala-teen. Al-Anon, aile üyelerine ve alkollü dostlarına yardım etmeye odaklanırken, Alateen özellikle de başka birinin içkisinden etkilenen gençlere hizmet eder.

Online Topluluklar ve Forumlar

Kişi toplantılarına erişemeyenler veya online etkileşimin anonimliğini tercih edebilirler, sayısız online forumlar, sosyal medya grupları ve sanal toplantılar, bağlantı ve destek için fırsatlar sunar. Bu platformlar kırsal alanlarda veya zamanlama kısıtlamaları ile özellikle değerli olabilir.

Sağlıklı Sınırlar Geliştirmek

Sağlıklı sınırları belirlemek ve korumak, yetişkin alkolik çocukların için önemlidir, birçok kişi sınırların var olmayan veya öngörülemeyen şekillerde zorlandığı ortamlarda büyüdü. ACoAs often need to re learning or develop basical Duygusal skills. setting and maintain limits, ekspres needs, and managing Duygusal tetikleyicis are key healing.

Boundaries

Sınırlar fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal refahımızı korumak için belirlediğimiz sınırlardır.Onlar, sonunda ve diğerlerinin nerede başladığını ve kendi ilişkilerimize katıldığımızı tanımlarlar. yetişkin çocuklar için, sınırların doğru olduğunu anlamak - ve bu yüzden sağlıklı, değil - bu yüzden çok önemli bir değişim ifade eder.

Boundaries to Build

  • Fiziksel sınırlar: Size dokunabilecek olan, insanların nasıl dayanabileceği ve fiziksel sevgi ile rahatlığınız
  • Duygusal sınırlar: Başkalarının duygularının sorumlusu olmadığını ve kendi duygusal deneyimlerinize hakkın olduğunu fark edin.
  • Zaman sınırları: Zamanınızı ve enerjinizi, önceliklerinize uymayan isteklerinizi bilmeyerek korumak, önceliklerinize uyum sağlamamak
  • Zihinsel sınırlar: Kendi düşüncenize, değerlerinize ve görüşlerini saygı gösterin, hatta diğerlerinden farklı olduklarında bile.”
  • Malzeme sınırları: Sahiplerinizin, paranın ve kaynakların etrafında limitler kurmak

Boundary-Setting için Pratik Adımlar

  • Limitlerinizi tanımlayın: Sizi rahatsız eden, kızgın, ya da ilişkilerde yok eden şeyleri düşünün
  • Açıkça ve doğrudan iletişim kurmak: Başkalarını suçlamaksızın ifade etmek için "I" ifadeleri kullanın
  • tutarlı olun: Belirlediğiniz sınırlara göre, rahatsız hissettiğinde bile
  • Geri çekilmeye hazır: Sınırların eksikliğine alışkın insanlar onları ayarlamaya başladığında onlara karşı direnebilir
  • Küçük başlayın: Büyük sınır ihlallerine girmeden önce daha düşük oranlarla uygulama
  • Seek desteği: Bir terapist veya destek grubu ile çalışmak, sınırları geliştirmek ve korumak için

Kendi kendini teşvik etmek ve Kendi kendini kınayan

Birçok yetişkin alkolik çocuk kendi kendine bakım ile mücadele ediyor, ihtiyaçlarının etraflarındaki kaosu yönetmek için ikincil olduğunu öğrendi. tutarlı bir öz bakım uygulaması iyileşmek ve duygusal refahı korumak için önemlidir.

Fiziksel Kendi-Care

  • Düzenli egzersiz: Fiziksel aktivite ruh hali düzenlemeye yardımcı olur, endişeyi azaltır ve stres hormonları
  • Yeterli uyku: tutarlı uyku rutinleri kurmak duygusal düzenleme ve bilişsel fonksiyon destekler
  • Şükrü yemek: Vücutınızı dengeli yemeklerle karıştırmak ruh ve enerji seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olur
  • Tıbbi bakım: Fiziksel sağlık ihtiyaçlarına ve düzenli check-uplara katılmak
  • Maddeleri Sınırlama: Alkol ve uyuşturucu kullanımı konusunda dikkatli olmak, madde kullanımı bozuklukları için artan riske verilen

Duygusal ve Zihinsel Kendi-Care

Bilinçlendirme, dergi, meditasyon veya travma-yazar yoga, sinir sistemini düzenlemenize ve zihin ve bedeni yeniden bağlantı kurmalarına yardımcı olabilir. Bu uygulamalar yetişkin alkol çocuklarının iç deneyimlerinin daha büyük farkındalığını geliştirmelerine yardımcı olur ve tetikleyicilere tepki vermeyi öğrenir.

  • Zihinsel meditasyon: Yargılama olmadan mevcut bilinçlenme
  • Gazetecilik: Duyguları işlemek, desenleri takip etmek ve bilgi edinmek
  • Creative ekspres: Sanat, müzik, dans veya diğer yaratıcı çıkışları ifade etmek ve işlemek için kullanmak
  • Doğada Zaman: Stresi azaltmak ve refahı teşvik etmek için zaman havalarını harcayın
  • Medya tüketiminin sınırlandırılması: Zihinsel sağlığı korumak için haber ve sosyal medya hakkında seçici olmak

Kendini Yeniden Geliştirmek

Kendini kınayan nefse de iyi bir arkadaş sunacağın aynı nezaketle kendinizi tedavi edin – genellikle sert öz-kahkadarlık içinde olan alkollü çocukların özellikle meydan okuması.Kendi kendini kınayanların geliştirilmesi:

  • Bu acı ve kusuru tanımak, paylaşılan insan deneyiminin bir parçasıdır
  • Hatalar yaparken kendinize nezaketle muamele etmek, hata yaparken
  • Acılı düşünceler ve duygular hakkında dengeli bir farkındalık sağlamak, onlarla aşırı ifade etmek yerine onlarla
  • İç eleştirmeni kovalamak ve güçlü bir öz-katını destekleyici, teşvik eden dille değiştirmek
  • Güçlülerinizi kabul edin ve şifa yolculuğunuzda küçük zaferleri kutlayın

Sağlıklı İlişkiler Yapın

Sağlıklı ilişkileri geliştirmek ve korumak genellikle en büyük zorluklardan biridir - ve en önemli şifa fırsatları - yetişkin çocuklar için alkolik ebeveynler genellikle kişilerarası kaos tarafından rahatsız edilen bir ortamda büyür ve bakıcıları romantik ilişkilerden yoksun olabilirler.

Sağlıklı İlişkilerin Özellikleri

Sağlıklı ilişki dinamiklerini tanıma ve geliştirmeyi öğrenmek önemlidir:

  • Karşılıklı saygı: Her iki taraf da birbirlerinin düşüncelerini, duygularını ve sınırlarına değer veriyor
  • Güven ve dürüstlük: Yargı korkusu olmadan açık iletişim veya yeniden birleşme
  • Destek ve teşvik: Birbirimizin başarılarını kutlamak ve zorluklar sırasında rahatlık sağlamak
  • Sağlıklı çatışma çözümü: Tartışmalara karşı dikkatli bir şekilde, eleştiri veya taş duvarılama
  • Bireysel özerklik: Ayrı kimlikler, ilgileri ve ilişki dışındaki arkadaşlıkları korumak
  • Duygusal güvenlik: Terkün etmekten veya alaydan korkmadan kırılganlığı ifade etmek için güvende hissetmek
  • Reciprocity: Dengeli bir bakım veya bağımlılık yerine,

Red Flags Tanıyın

Yetişkin alkolik çocukların sağlıksız ilişki modellerini tanıması, çocuklukta normalleştirilmiş disfonksiyonlara sahip olmaları zor olabilir. Önemli uyarı işaretleri şunları içerir:

  • Kontrol veya bağlı davranışlar
  • Verbal, duygusal veya fiziksel istismar
  • Altta yatan kötüye kullanma problemleri
  • Kronik bir piç ya da güven ihaneti
  • Sorumluluk eksikliği veya özür dilemeyi reddetme
  • Arkadaşlar ve aileden izolasyon
  • Öfkeleri tetiklemekten kaçınmak için yumurtalar üzerinde yürümek
  • Diğer kişinin duygularını veya davranışlarının sorumlusu hissetmek

İlişki Becerileri Geliştirmek

  • İletişim: İhtiyaçları ifade etmeyi öğrenmek, duygular ve endişeler açıkça ve saygılı bir şekilde
  • Aktif dinleme: Gerçekten işitme ve başkalarının bakış açısını anlamak için
  • Çatışma çözümü: Zorluklardan ziyade yapıcı bir şekilde çatışmaları ele geçirmek veya onları korkutmak yerine onları ikna etmek
  • Vulnerability: Yavaşça açılıyor ve başkalarının gerçek kendini görmelerine izin veriyor
  • Bağımlılık: Bağımsızlığa ve sağlıklılığa güven arasındaki dengeyi bulmak başkalarına
  • Bağışlama: Uygun sınırları korumak için ne zaman ve nasıl affetmeyi öğrenmek

İşleme ve Yeniden kiralama Travma

Çocukluk travmasından şifa, entelektüel anlayıştan daha fazlasını gerektirir - bir yetişkin çocuğunda alkolik bir sağlık tarafından bırakılan duygusal ve bu kadarmatik baskıları serbest bırakmak.

Somatik Travma İyileştirme Yaklaşımları

Travma sadece anılarda değil, vücutta da depolanır. Somatik tedaviler bu depolanan travmayı serbest bırakmaya yardımcı olur:

  • Somatic Experiencing: Vücudun travmatik olaylar sırasında kesintiye uğratıldığı doğal stres yanıtlarını tamamlamak için yardımcı olan bir vücut odaklı yaklaşım
  • Travma duyarlı yoga: Vücutla güvenli, güçlendirici bir şekilde bağlantı kurmaya yardımcı olan,
  • Nefes alma: Sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olan ve depolanan gerilim tekniklerini açıklayın
  • Vücut tarama meditasyonu: Vücut farkındalığını artırmak ve gerilim serbest bırakmak için fiziksel hislere dikkat
  • İlerici kas rahatlaması: Deliberately oning and release kas grupları fiziksel stres azaltmak için

Grief Work

Yetişkin alkolik çocukların çoğu zaman birden fazla kayıptan dolayı acı çekmeleri gerekir:

  • Çocuklukları yoktu
  • Gerekli olan ebeveynler ama almadılar
  • Kayıp masumiyet ve erken çocukluk kaybı
  • Aile disfonksiyonu nedeniyle zarar görmüş veya kaybedilmiş
  • Travma olmadan olabilecek kişiler travma olmadan olabilir

Bu kayıpların, onları minimmek veya reddetmek yerine, iyileşmenin önemli bir parçasıdır. Bu keder çalışması genellikle dalgalarda meydana gelir ve farklı yaşam aşamalarında yeniden sigortalanabilir.

Co dependency

Co dependency daha aile dinamiklerini bozar, bağımlılık döngülerini yeniden teşvik eder ve sağlıklı iletişimin önlenmesi.Bağımsız desenlerden ücretsiz olarak, yetişkin çocukların sağlıklı, dengeli ilişkiler geliştirmek için önemlidir.

Co independent Desenleri Tanımak

  • Kendi kendine değer vermek öncelikle başkaları tarafından ihtiyaç duyulandan
  • Zorlu tanımlama ve kişisel ihtiyaçları ve duyguları ifade etme
  • Başkalarının duyguları ve davranışları için sorumluluk almak
  • Kararları bağımsız olarak zorlaştırmak
  • sağlıksız ilişkilerde kalmak için terk etme korkusu
  • Çatışmadan kaçınmak veya terk etmek için yıkıcı davranışları ortadan kaldırmak
  • Kendi kendine bakım ayırıyor, diğerleri için fazla işlevliken

Co bağımsızency'den Kurtarmaya Yönelik Adımlar

  • Kendini farkındalık geliştirmek: Bağımlı desenleri ve kökenlerini tanır
  • Kendine odaklanın: Başkalarını kendi büyümenize ve şifanıza yönlendirmekten dikkat edin
  • Duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı tanımlayın: İç deneyiminize uygulama ayarlayın
  • Sınırları ayarlayın: Zamanınızı, enerjinizi ve refahınızı korumak için bilgi edinin
  • Aşkla Detach: Başkalarına şefkati korumak için seçimlerinin sonuçlarını deneyimlemelerine izin verin
  • Kendi kendine saygıyı oluşturun: Başkalarının onayının bağımsız olarak değer bir duygu geliştirir
  • Seek desteği: Terapistlerle çalışmak ve eşgüdümde uzmanlık veren gruplarla özelleştirin

Eğitim ve Öğrenme

Bilgi çocukluk travmasından iyileşmeye geldiğinde güçtür. Alkolizm, aile sistemlerinin dinamiklerini anlamak ve travma yanıtları yetişkin çocukların deneyimlerini anlamalarına ve mücadelelerinin kişisel başarısızlar olmadığını kabul edebilir.

Önerilen Okumayı Önerilen Okuma

Birçok kitap, yetişkin alkolik çocuklar için değerli bilgiler sunar:

  • "Adult Children of Alkolics" Janet Woititz
  • "Co independent No More" by Melody Beattie
  • "The Body Keeps the Score" by Bessel van der Kolk
  • "Complex PTSD: Şaşırtıcıdan Thriving" Pete Walker
  • "You ile başlamadı" Mark Wolynn
  • "Running on Boş" Jonice Webb
  • "The Drama of the Gifted Child" (The Drama of the Gifted Child) tarafından Alice Miller

Workshoplar ve Eğitim Programları

Atölyeler ve seminerler, bir alkollü evde büyümenin etkileri üzerine eğitim sağlayabilir ve kişisel büyüme ve iyileşme için stratejiler sunabilir. Birçok tedavi merkezi, topluluk zihinsel sağlık kuruluşları ve kurtarma merkezleri yetişkin çocuklar için özel programlar sunar.

Ruhsal ve Varyanslı İyileştirme

Birçok yetişkin alkolik çocuk için, şifa ruhsal yaraları ele almak ve deneyimlerini anlam bulmak içerir. Bu mutlaka dini pratik anlamına gelmez, ancak yararlı bulduğu kişiler için içerebilir.

Ruhsal Uygulamaların İyileştirilmesi için

  • Meditasyon ve düşünce: İç barışı geliştirmek ve kendi kendine daha büyük bir şeyle bağlantı kurmak
  • Doğa bağlantısı: Doğal dünyada bu kadarlace ve perspektifi bulmak
  • Anlam-making: Deneyimlerinizin sizi nasıl şekillendirdiğini ve kazandığınız bilgeliğin ne şekilde şekillendirdiğini ortaya çıkarmak
  • Bağışlama çalışması: Sağlıklı sınırları korumak için releasing Iment while maintain sağlıklı sınırları
  • Gratitude uygulaması: Yaşamın olumlu yönleri için takdir etmek
  • başkalarına hizmet: Benzer zorluklarla karşı karşıya kalan başkalarına yardım etmek için amaç bulmak

Uzun Süreli Sağlık için Yaşam Tarzı Değiştirir

Sürdürülebilir şifa, sağlıklı uygulamaları günlük yaşamda bütünleştirmeyi gerektirir:

  • Stres yönetimi: Yaşam için sağlıklı polis stratejileri geliştirmek kaçınılmaz zorluklar
  • İş hayatı dengesi: İşaholizm ve mükemmeliyetten kaçınmak makul sınırlar oluşturmak
  • Sosyal bağlantı: Uygulama ve destekleyici arkadaşlıklar ve topluluk ilişkileri
  • Hobbies ve ilgi: Faaliyetlerde tamamen zevk ve kendini ifade etmek için teşvik etmek
  • Finansal sağlık: Sağlıklı para yönetimi becerilerini geliştirmek ve finansal eşitliğe hitap etmek
  • Kariyeri: Değerlerinize ve güçlü yönlerinize uygun olan işlerinizi geri alın

Farklı Yaşam Aşamaları için Özel Görüşler

Alkollü ebeveynlerle büyümenin etkisi ve şifa süreci, bir mevcut yaşam aşamasına bağlı olarak farklı görünebilir.

Genç Yetişkinler

Yetişkin alkolik çocukların yaşadığı genç yetişkinler bağımsızlık, ilişkiler ve kimlik oluşumu gibi eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır. Bu aşama genellikle şunları içerir:

  • Aile yükümlülüklerini ve suçluluklarını yönetmede bağımsızlık kurmak
  • Madde kullanımı hakkında bilinçli seçimler yapmak, artan risk
  • Romantik ortaklıklarda sağlıklı ilişki modelleri geliştirmek
  • Eğitim ve kariyer hedefleri, kaygı ve kendini-doubt yönetme ederken
  • Kökeni ile korumak için ne kadar iletişim kuracağını Aralık

Ebeveynler

Ebeveynler haline gelen yetişkin çocuklar genellikle tekrarlama modelleri hakkında yoğun tetikleyiciler ve korkularla karşı karşıyadır. Önemli düşünceler şunlardır:

  • Kendi ebeveynlerinin gibi olmanın korkularına hitap etmek
  • Tanık becerilerini öğrenmek, tanık olmayabilir
  • Çocukların gelişim aşamalarından kaynaklanan tetikleyicileri yönetin
  • İşlevsellik döngüleri ve daha sağlıklı aile dinamikleri yaratmak
  • Umuyorum ki, utanç olmadan ebeveynlik zorlukları için destek
  • Çocukların büyükbabalara maruz kalmalarını korumak aktif bağımlılık

Midlife ve Beyond

Orta yaşamda ve ötesindeki alkollü çocukların Yetişkin çocukları deneyimlenebilir:

  • Yaşlı ebeveynlerin geri çekilme veya geçilmesi olarak yenilendim
  • Çocukluk deneyimlerinin yaşam seçimlerini nasıl şekillendirdiğini düşün
  • “çok geç” olmadan iyileşmek için arzu
  • On yıllardır devam eden desenlerin tanınması
  • Alkollülerin daha genç yetişkin çocukları için fırsat
  • Deneyimlerin bir tutarlı yaşam anlatısına entegrasyonu

Profesyonel Tedavi Gerekli Olduğunda

Birçok yetişkin alkolik çocuk destek grupları, kendi yardım kaynakları ve poli tedavisi yoluyla önemli ilerleme sağlayabilirken, bazı durumlar daha yoğun tedavi garanti eder.

Yoğun Tedaviye ihtiyaç duyulduğum işaretleri

  • Şiddetli depresyon veya endişe günlük çalışma ile müdahale eder
  • Sukidal düşünceler veya kendi kendine özgü davranışlar
  • Maddenin geliştirilmesi, bozukluğun kullanımı
  • Yeme bozuklukları
  • İş veya ilişkileri korumak için kullanılabilirlik
  • flaşları ve dissociasyonları dahil olmak üzere şiddetli PTSD belirtileri
  • Zihinsel sağlığı ve maddeyi karıştırmak bozuklukları kullanır

Tedavi Seçenekleri

  • Yoğun poli Programları (İOP): Evde yaşayanken günde birkaç saat boyunca yapısal tedavi
  • Katılımcı Hastaneleştirme Programları (PHP): Akşamları eve dönmekle dolu günlük tedavi
  • Konut Tedavisi: Ağır vakalar için tedavi edici bir ortamda 24 saat bakımı
  • Çift Tanı Tedavisi: Her iki zihinsel sağlık ve maddeye hitap eden özel programlar sorunları kullanır
  • Travma Tedavi Merkezleri: Karmaşık travma ve PTSD'de özelleştirilmesi

Yapı Resilience ve Post-Traumatic Growth

Yetişkin alkolik çocukların karşılaştığı zorluklar önemli olsa da, birçok kişi sadece iyi değil, deneyim sonrası büyüme – son derece zorlu koşullarla mücadele eden pozitif psikolojik değişim.

Güçler genellikle Yetişkin Alkolik Çocuklar tarafından gelişmiştir

Birçok yetişkin çocuk da empati, başkalarının farkındalığı ve iyileşme ve büyümeyi destekleyebilecek nitelikler gibi güçlü yönleri geliştirir: Diğer güçlü güçlü yönleri şunlardır:

  • Tartışma ve gerile başa çıkma yeteneği
  • Daha yüksek sezgi ve sosyal durumları okuma yeteneği
  • Mücadele eden başkaları için
  • Bağımsızlık ve öz-reliance
  • Yaratıcılık ve kaynaklık
  • Belirlenme ve azim
  • Zor deneyimlerde anlam bulmak için yeteneği

İşi Geliştirmek

Bu tür çocuklarda dayanıklılık, danışmanlık hizmetlerine eriştikleri destekleyici ortamlar gerektirir, stres-yönetleme becerileri öğrenir ve pozitif ilişkilerde iletişim kurarlar.

  • Güçlü bir destek ağı geliştirmek
  • Bir amaç ve anlam duygusu teşvik etmek
  • Kendi kendine güvenen ve kendi kendine bakım
  • Gerçek iyimser iyimser iyimserliği korumak
  • Problem çözme becerileri geliştirmek
  • Duyguları işlemek için sağlıklı yollar bulmak
  • İlerlemeyi ve küçük zaferleri kutlamak

İleriye Geçiş: Bir Sağlıkçı Geleceği Yaratmak

Bu etkiler sadece ortadan kalkmaz çünkü bir çocuk büyür. Alkolik / uyuşturucu kullanımı bozukluğu genellikle gelecekteki bağımlılık döngüsünü anlamak için psikolojik etkilerle uğraşmak zorunda kalır.

Bağımlılık ve şifalı aile yaralarının döngüsü gerçekten zaman, sabır ve sürekli çaba gerektiren bir yolculuktur. Hızlı bir düzeltme veya basit bir çözüm yoktur, ancak iyileşme kesinlikle mümkün değildir. Geçmişte büyülü bir şekilde yok değildir, ancak anlayış ve destekle, etkisi yumuşayabilir ve iyileşme başlayabilir.

İyileşme Yolculuğu için Anahtar Prensipleri

  • şifa lineer değildir: Hedefler ve zor dönemler, ilerlemenin yanı sıra
  • Yalnız değilsiniz: Milyonlarca başka deneyimi paylaşıyor ve mücadelelerinizi anlıyor
  • Asla çok geç değil: İyileşmek ve travmatik bir geçmişle başa çıkmanıza yardımcı olmak asla çok geç değildir.
  • Çocukluktan sorumlu değilsiniz: Ama yetişkin olarak şifanızdan sorumlusunuz
  • İlerleme, mükemmeliyet değil: İleride küçük adımlar hala ilerlemektedir
  • Kendi kendini kınayanlık önemlidir: Kendinizi bir çocuk olarak hak ettiğiniz nezaketle tedavi edin
  • Profesyonel yardım güç değildir, zayıf değildir: Seeking desteği, şifanın cesaret ve bağlılıklarını gösteriyor

İlerlemenin Ölçülmesi

Çocukluk travmasından iyileşmede ilerleme, görünebilir:

  • Duyguların tanımlanması ve ifade etme yeteneği
  • Daha istikrarlı ve tatmin edici ilişkiler
  • Az önce kaygı ve hipervigilance azaltıldı
  • Sınırları kurmak ve korumak için yeteneği
  • Büyük kendini kınayan ve kendini suçsuzlaştırmayı azaltın
  • Başkalarına uygun olarak güvenme yeteneğim
  • Kontrol için azaltılan ihtiyaç için azaltılmalıdır
  • eğlenmek ve spontan olmak
  • Bağımsız davranışlar
  • Büyük kimlik ve kendi değerli duygusu
  • Değerlerinizi değerlerinizle uyumlu hale getirmek
  • Stres ve travmanın fiziksel belirtileri azaltıldı

Sürekli iyileşme için kaynaklar ve destek

Bu kaynakların yararlanılması yetişkin çocuklarını iyileştirme yolculuğunda desteklemek için çok sayıda kaynak mevcuttur. Bu kaynakların avantajlarını almak, eğitim, bağlantı ve kurtarma için pratik araçlar sağlayabilir.

Organizasyonlar ve Web Siteleri

  • Alkolik Dünya Hizmet Örgütü Yetişkin Çocuklar: https://yetişkinler.org - ACA'ya belirli bir bilgi, edebiyat ve kaynaklar sunmak
  • Al-Anon Family Grupları: https://al-anon.org - Alkollülerin aileleri ve arkadaşları için destek sağlayın
  • Alkolik Çocuklar için Ulusal Birliği (NACoA): Eğitim, kaynaklar ve savunuculuk
  • Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA): https://www.samhsa.gov - Tedavi taşıyıcıları ve eğitim kaynakları sağlar
  • Ulusal Alkol Bağımlılığı ve Alkolizm Enstitüsü (NIAAA): https://www.niaaa.nih.gov - Alkol kullanımı bozukluğu ve etkileri hakkında araştırma tabanlı bilgi sunar

Profesyonel Yardım

  • Psikoloji Bugün Terapist Bulucu: Travmada özelleştirilmesi, ACOA sorunları ve bağımlılık
  • SAMHSA Tedavisi Locator: Bölgenizdeki tedavi tesisleri ve destek hizmetleri bulun
  • Sigorta sağlayıcınız: Ağa zihinsel sağlık sağlayıcıları için iletişim
  • Toplum zihinsel sağlık merkezleri: Genellikle gelire dayalı olarak kaya ölçekli ücretleri sunar
  • Üniversite danışmanlığı merkezleri: Denetimli yüksek lisans öğrencileri tarafından sağlanan düşük maliyetli hizmetler sunabilir
  • Çalışan Yardım Programları (EAP): Birçok işveren ücretsiz, gizli danışmanlık seansları sunar

Kriz Kaynakları

Zihinsel bir sağlık krizini deneyimliyorsanız:

  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 988 (call or text) - 7/24
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741
  • SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357 - Ücretsiz, gizli, 7/24 tedavi yönlendirme ve bilgi hizmeti
  • Acil Servisler: 911'i arayın veya hemen tehlike altındaysanız en yakın acil durum odasına gidin

Online Topluluklar ve Forumlar

  • Reddit toplulukları r/Adult Çocuklar ve r/raizedbynarcisssists
  • Yetişkin alkolik çocuklar için Facebook grupları (özellikle ihtiyaçlarınıza göre gruplar için arama)
  • Yetişkin çocuklar aracılığıyla mevcut olan Online ACA toplantıları.org
  • Virtual Al-Anon toplantıları
  • Zihinsel sağlık web sitelerindeki Moderated forums on mental health web

Sonuç: Umut ve şifa Mümkün

Alkolizm tarafından etkilenen bir evde büyümek, her yaşam alanını etkileyen kalıcı etkiler bırakıyor - ilişkiler, kendi saygınlık, zihinsel sağlık, kariyer ve genel refah. İstatistikler alkol kullanımı konusunda daha yüksek riskler, zihinsel sağlık sorunları ve ağrıları, istikrarlı ilişkiler nedeniyle sık sık sık sık karşılaşılan zorluklarla karşı karşıya.

Ancak, bu etkileri anlamak ve yarattığı desenleri tanımak, iyileşmeye yönelik ilk önemli adımdır. niyetle çaba, profesyonel destek, kurtarma için başkalarını anlamak ve pratik stratejiler, yetişkin çocuklar yaralarından iyileşebilir ve işlev döngüsünü kırabilirler.

Yolculuğu kolay değil ve çocukluk travmasından iyileşmek, sabır, kendini ifade etmek ve devam eden taahhüt gerektiren karmaşık bir çalışmadır. ilerlemenin yanı sıra geri dönüşler ve zor anlar olacaktır. Ancak iyileşme kesinlikle mümkün ve sayısız yetişkin çocuk bu yolda daha güçlü, daha sağlıklı ve daha fazla bütün ortaya çıkmıştır.

Bir yetişkin bir çocuğa yardım etmenin en kolay yollarından biri, sadece onları durdurmak ve dinlemektir. Bir yetişkin bir çocuk, bir sevilen birini destekleyen biri, şifanın bir şansla başladığını hatırlayın, geçerlilik ve merhametle başlar.

Sen doğduğun aileyi seçmedin ve gelecekteki nesiller için daha sağlıklı bir gelecek yaratmak için bir çocuk olarak deneyimlediğiniz işlevden sorumlu değilsiniz.

Unutmayın: şifa kişisel bir yolculuktur ve sizin için çalışan destek ve stratejilerin doğru kombinasyonunu bulmak önemlidir.Kendinle sabırlı olun, küçük zaferleri kutlayın ve her adımın ileriye dönük olduğunu bilin - iyileşmeyi hak ediyorsun, mutluluk ve sağlıklı ilişkiler.