Bağımlılık döngüsünden, travma veya olumsuz davranışlar, bir kişinin yıkıcı desenlerden özgürleşmelerini ve kalıcı iyileşme için temel olarak yeniden şekillendirmeyi sağlamak için bireyleri güçlendirebilecek en zorlu stratejilerden birini temsil eder.

Lisansı Anlamak: Yeniden gerçekleştirilen Bilim

Bağımlılık, beyin'in ödül, zevk, hafıza ve motivasyonunu etkileyen kronik bir beyin hastalığıdır, onu basit bir irade gücü veya seçim döngüsünden çok daha karmaşık hale getirir. Bağımlılık veya olumsuz davranış döngüsü, ezici ve yetersiz hissedebilen tekrarlayan kalıpları içerir.

Tipik döngü, bir tane daha güçlendiren birkaç birbirine sahiptir:

  • Tesir: Bir olay, duygu, kişi, yer veya döngüyü başlatan durum dışsal (environmental cues, sosyal durumlar) veya iç (stres, kaygı, yalnızlık, sıkılmışlık).
  • Craving: Yoğun arzu veya bu tetikleyiciyi takip eden, genellikle fiziksel hisler ve intrusive düşünceler eşlik eder.
  • Davranış: Bu eylem, tetikleyici ve arzuya yanıt verdi, madde kullanımı, kompulsif davranışlar veya diğer mala Adaptasyon polis mekanizmaları.
  • Sonuç: Davranışın acil ve uzun vadeli sonuçları, çoğu zaman suçluluk, utanç, fiziksel zarar veya zarar görmüş ilişkiler tarafından takip edilen geçici rahatlamayı içerir.
  • Emotion: Sonuçlardan ortaya çıkan duygular, sık sık sık yeni tetikleyiciler haline gelir, döngüsü yeniden canlandırır.

Gelişen bağımlılık süreci, bir dizi aşamaya kadar meydana gelmeye eğilimlidir ve genellikle bağımlılık, tedavi veya abstinans döngüsüne dönüşür ve yeniden sona erer. Bu döngüsel doğa, kurtarmanın neden tek bir müdahaleden daha fazlasını gerektirdiğini açıklıyor - uzun vadeli bir başarı elde etmeden önce çok fazla girişim gerektirir.

Bağımlılık ve Kurtarmanın Nörobilimi

İnsan beyni, nöroplastiklik denilen eşsiz bir yetenekle karakterize edilir, bu da beynimizin yapısal ve fonksiyonel düzeylerde deneyimlenmeye ve uyum sağlama yeteneğimizi ifade eder. Bu dikkat çekici kapasite hem bağımlılık ve kurtarma bağlamında bize karşı çalışır.

İlk ilaç maruziyeti, bir molekülün boşanma denilen serbest bırakılmasını artırır, bu da, bağımlılık duygusunun daha önce tüm diğer tüm üzerindeki bağımlılık davranışını önceliklendirmesini sağlar.

Bununla birlikte, bağımlılık yaratan aynı nöroplastik mekanizmalar da iyileşme umudu sağlar. Nöroplastiklik, bağımlılık yaratmada suçlu olabilirken, aynı zamanda iyileşmenin anahtarı da tutar.

Değişim Aşamaları: Kurtarma için Bir Yol Haritası

Kurtarma uzmanları James O. Prochaska ve Carlo C. DiClemente, Transtheoretical Model (TTM) olarak da bilinen ve insanların madde istismarı ve ko-kuvvetli zihinsel sağlık koşullarını ele alırken davranışsal değişim yoluyla nasıl ilerleme kaydettiğini tespit ediyor.

Aşama 1: Precontemplation

Precontemplasyon aşamasında, bir birey henüz bir sorun olarak kullanımlarını tanımıyor ve davranışlarını değiştirmek, genellikle savunma veya eylemlerinin olumsuz sonuçları hakkında inkar etme niyetinde değildir. Arkadaşlar ve aile genellikle bu noktada bağımlılık etkisini daha net bir şekilde görüyor.

Bu aşamada, odak değişikliği zorlamak yerine farkındalık yaratmaya devam etmelidir. AMADışsız bilgi sağlamak ve ortaya çıkmanın doğal sonuçlarının bir sonraki aşamaya doğru hareket etmesine yardımcı olabilir.

Aşama 2: Contemplation

Düşünce aşamasında, kişi bir problemin var olduğunu ve ciddiye almayı düşünmeye başlar, ancak henüz harekete geçmemiştir, ambivalence tarafından karakterize edilen bu aşama ile ve madde kullanımının pros ve eksileri ile birlikte, bu aşamada, pros ve eksilemeye karşı kullanımları tartmakla birlikte.

Bu aşama, bireyler çatışma duygularıyla güreştiği sürece sürebilir. Aynı anda yaşamlarından korkmadan kaynaklanan zararları tanıyabilirler. empatik dinleme ve bilginin iyileşmeye yardımcı olabileceği bir fırsat penceresidir.

Aşama 3: Hazırlık

Hazırlık aşaması, kişinin çok yakın gelecekte harekete geçmeyi planladığı bir planlama ve taahhüt aşamasıdır, genellikle bir ay içinde ve sağlık sağlayıcıları ile araştırma yapmaya başlayabilir veya yardım istemek için kararlarını anlatmak için sevdiklerine dair bilgi verebilir.

Bu, kaynakları toplamak, destek sistemleri oluşturmak ve bu aşamada somut eylem planlarını oluşturmak için kritik bir zaman:

  • Tedavi programları ve kurtarma kaynakları araştırma
  • Sağlık sağlayıcıları veya terapistlerle randevuları
  • Güvenilir arkadaşlar ve aile üyeleri
  • Çevrenizden Çıkarmak Çevrenizden
  • Değişim için belirli bir başlangıç tarihi kurmak
  • Potansiyel zorluklar için hazırlık ve semptomları geri çekmek

Aşama 4: Aksiyon

Eylem aşamasında, insanlar yardım almaya açıktır ve aktif olarak diğerlerinden destek arıyorlar, bir bağımlılık tedavisi programına girmek, yaşam tarzında büyük değişiklikler yapmak veya aktif olarak bu kadarber destek gruplarında katılmak içeren bir değişiklik yapma ihtiyacını kabul ederler.

Tedavinin erken aşamasında, müşteriler son madde kullanımı hakkında ambivalent olma eğilimindedir ve hatta abstinent kalmak isteyenler bu erken aşamadaki maddelerden bilişsel bir eksiklik olabilir.

Eylem aşaması en görünür taahhüt ve enerji gerektirir. bireyler davranışlarını, deneyimlerini ve çevrelerini sorunları aşmak için aktif olarak değiştirirler. Bu aşama genellikle yoğun tedavi, terapi ve önemli yaşam tarzı değişiklikleri içerir.

Aşama 5: Bakım

İnsanlar kurtarmanın bakım aşamasına ulaştığında, genellikle eylem aşamasında yaklaşık altı aylık tutarlılık sonrası, uzun süreli olan yaşam tarzlarına değişiklikler yaptılar ve refahı korumak için yeni yöntemler benimsemekte ve yeni bir statükoyu korumak için tetikleyiciler yaparlar.

Bakım aşamasında, müşteriler eylem aşamasının başarısını sürdürmek için çalışır, ancak aynı zamanda yenilenmiş madde kullanımı oluşturan durumlar ve tetikleyiciler de tahmin etmeyi ve bu sistemi bir kez içme ve uyuşturucu kullanımının dışarı çıktığını ve ciddi olduğunu teşvik eder.

Süreçin Bir Parçası Olarak Yeniden Tanımlama

Model, insanların hareket ettiği beş aşamayı tanır, uzun vadeli kurtarma işlemi yerine döngüsel kurtarma sürecinin normal bir parçası olarak anılır, bu değişikliğin lineer olmadığını ve bireyleri ilerletebilir, daha önce tekrar tekrar aşamalar veya uzun süreli kurtarma yapmadan önce döngüsü.

Bir lap kısa, bir kez madde kullanımına geri döner, genellikle bir "slip" olarak adlandırılırken, bir relap, bağımlılık önceki davranış modellerine tam bir dönüşdür, bir lap'ın hemen ele alınıp düzelttiği kritik bir öğrenme anı olabilir.

Recoverye Doğru Pratik Adımlar: Vakfınızı Yapın

1. Problemi Radikal Enesty ile Tanıyın

Acknowledgment, kurtarmanın temel taşıdır. Bu, sadece bir problem olduğunu kabul etmenin ötesindedir - dürüst bir öz değerlendirme gerektirir ve davranışlarınızın kendi ve diğerleriyle olan etkisini kabul eder. Denial kurtarmanın en güçlü engellerden biridir ve cesaret ve sık sık dış desteğe sahip olur.

Gerçek bir acknowledgment için stratejiler şunları içerir:

  • Kapsamlı bir yaşam envanteri yapın: Davranışlarınızın fiziksel sağlığınız, zihinsel refahınız, ilişkileriniz, kariyer, finans ve kişisel değerleri nasıl etkilediğine derinden göz atın.
  • Gazeteciliklerinizi: Duygularınızı, düşüncelerini ve davranış modellerinizi gözlemleyin. Belirli olayları ve sonuçlarını ekleyin.
  • Dürüst geri bildirim: Güvenilir arkadaş veya aile üyeleri, davranışlarınızın onları ve ilişkinizi nasıl etkilediği hakkında gözlemlerini paylaşmalarını isteyin.
  • Profesyonel ile çalışmak: Terapistler ve danışmanlar, minimiz veya göz ardı edebileceğiniz modelleri ve sonuçları görmenize yardımcı olabilirler.
  • Destek grubu toplantılarına katılın: Başkalarının hikayelerini dinlemek, kendi hayatınızda benzer kalıpları tanımanıza ve izolasyon duygularını azaltmaya yardımcı olabilir.

Unutmayın ki, acknowledgment kendini ya da utançla ilgili değildir - değişim için temel oluşturan dürüst tanıma ile ilgilidir.

2. Clear, Achievable Hedefleri SMART Framework kullanarak

Set hedefleri, motivasyon ve ilerlemenin ölçülebilir işaretlerini sağlar. Ancak, "daha iyi" veya "daha iyi" gibi belirsiz niyetler yeterli değildir. Etkili kurtarma hedefleri, SMART kriterlerini takip eder:

  • Özel: Açıkçası, "Sağlıkımı geliştirmek" yerine elde etmek istediğinizi tanımlayın, haftada üç terapi seanslarını deneyin ve haftada 30 dakika beş gün boyunca egzersiz yapın."
  • Measurable: İlerlemeyi takip etmek için beton kriterleri ekleyin. "Maintain sobriety" 90 gün boyunca tüm maddelerden uzak durmaktadır."
  • Attainable: Size meydan okuyan hedefler belirleyin ama mevcut koşullarınıza ve kaynaklarınıza ulaşmakta kalır.
  • İlgili: Hedeflerinizi değerlerinize ve uzun vadeli kurtarma vizyonuna uygun şekilde ayarlamanızı sağlayın.
  • Zaman-bağış: Her hedefe ulaşmak için belirli zaman çerçeveleri oluşturun.

Daha küçük, yönetilebilir kilometreler. Örneğin, nihai hedefiniz bir hafta boyunca, bir ay, üç ay ve altı ay boyunca orta hedefler belirlemektir. Her kilometrede zaferler taahhütünüzü güçlendirip güven inşa ederler.

Birden çok yaşam alanında hedefler belirlemek:

  • Fiziksel sağlık: Düzenli tıbbi kontroller, beslenme iyileştirmeleri, egzersiz rutinleri, uyku hijyeni
  • Zihinsel sağlık: Terapi katılımı, ilaç uyumluluğu, stres yönetimi uygulamaları
  • İlişkiler: Yeniden inşa güven, iletişim geliştirmek, sınırları belirlemek
  • Kariyer / Eğitim: İş istikrarı, beceri gelişimi, eğitim arayışları
  • Finansal: Borç azaltımı, bütçeleme, tasarruf hedefleri
  • Ruhsal / kişisel büyüme: Meditasyon uygulaması, değerler clarification, amaç keşif

3. Kapsamlı Destek Sistemi Geliştirme

Kurtarma yalnız bir yolculuk değildir. İyi tedavi programları ve halk sağlığı sistemleri, önümüzdeki birkaç yıl boyunca devam eden bakım ve kurtarma izleme yoluyla değişimin devam etmesini nasıl destekliyor. Alanın en büyük zorlukları arasında. Güçlü, çok yönlü bir destek sistemi kurtarma zorluklarını sabote etmek için gereklidir.

Destek sisteminiz birden çok katman içermelidir:

Profesyonel Destek:

  • Terapistler ve danışmanlar: Bireysel terapi, alt konular, travma ve zihinsel sağlık koşulları için kişiselleştirilmiş tedavi sağlar.
  • Psikiyatristler: Zihinsel sağlık bozuklukları için gerektiğinde ilaç yönetimi için.
  • Tıbbi doktorlar: Fiziksel sağlık sonuçları ele almak ve genel sağlık izlemek.
  • Vaka yöneticileri: Hizmetleri koordine etmeye ve sağlık sistemlerini gezinmeye yardımcı olmak.
  • Kurtarma antrenörleri: Kurtarma ile deneyim yaşayan ve rehberlik ve teşvik sağlayabilir olan Peer uzmanları.

Peer Support:

  • 12Adım programları: Alkolik Anonim, Narcotics Anonim ve benzer gruplar, yapısal destek ve kurtarma için kanıtlanmış bir çerçeve sağlar. Madde kullanımı bozukluğu için en cazip kanıt tabanlı tedavi on iki adım kolaylaştırıcıdır.
  • Alternatif destek grupları: AKDEN, Mülteci Kurtarma, Yaşam, ve diğer laik veya alternatif yaklaşımlar.
  • Online topluluklar: Sanal destek grupları ve forumlar 7/24 bağlantı ve destek sağlayabilir.
  • Sober canlı toplulukları: Erken kurtarmayı destekleyen canlı ortamlar.

Kişisel Destek:

  • Aile ve arkadaşlar: Kurtarmanızı destekleyen insanları tanımlayın ve bağımlılık ve nasıl yardımcı olmak için öğrenmeye isteklidir.
  • Sponsorlar veya mentorlar: Rehberlik ve hesap verebilirliği sağlayabilecek kurtarmadaki bireyler.
  • Hesaplanabilir ortaklar: İlerleme ve zorluklarla ilgili düzenli olarak kontrol ettiğiniz insanlar.

Destek ağınız hakkında seçici olun. Olumsuz davranışlarınızı etkinleştiren veya kaçınmaya çalıştığınız aktivitelere katılmaya devam eden insanlardan uzak durun. Bu, ilişkiler hakkında zor kararlar almak anlamına gelebilir, ancak kurtarmanızı korumak öncelikli olmalıdır.

4. Uygulama Kapsamlı Kendi kendine Güvenen

Kendi bakım bencil değildir - bu ihtiyaçları karşılamak için gerekli fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığı korumak için gereklidir. Bağımlılık ve negatif davranış kalıpları genellikle stres, travma veya önemsiz ihtiyaçlar için kötüleştirici polis mekanizmaları olarak geliştirir. Sağlıklı kendi bakım uygulamaları, bu ihtiyaçları karşılamak için alternatif yollar sunar.

Fiziksel Kendi-Care:

  • Düzenli egzersiz: Fiziksel aktivite uçları, stresi azaltır, ruh hali iyileştirir ve madde kullanımı nedeniyle hasarları tamir etmeye yardımcı olur. Egzersiz, dopamin serbest bırakılmasını güvenli ve sağlıklı bir şekilde tetikleyebilmek ve egzersizi içeren programlar, bu nedenle, bu bozukları madde kullanımı ile birleştiren yeni sinir yolları inşa edebilir.
  • Beslenme: Proper beslenme beyin iyileşmesini ve genel sağlığı destekler. Birçok madde gerekli besinlere odaklanır, bu nedenle tüm yiyeceklere, yeterli proteine, sağlıklı yağlara ve bol meyve ve sebzeye odaklanır.
  • Uyku hijyeni: Sürekli bir uyku programı kurmak, rahatlatıcı bir yatak rutini oluşturmak ve 7-9 saatlik kaliteli uyku gece boyunca amaçlanmaktadır.
  • Tıbbi bakım: Aktif bağımlılık sırasında ortaya çıkan herhangi bir sağlık sorunu ve düzenli kontrolleri korumak.

Zihin ve Duygusal Kendin:

  • Zihinsellik ve meditasyon: Araştırma, dikkat, beyin ağlarını değiştirmek ve güçlendirmek için güçlü bir yöntemdir, stres, ruh, hafıza, dikkat ve odaklanma ile ilgili sinir yollarıdaki kanıtlanmış olumlu değişikliklerle. Mindity-Based Relap Prevention (MBRP) Yeni sinir yanıtlarını sıkıntı ve özlemlere dönüştürmek için modüller eder, insanların rahatsızlık ve stresli durumları azaltmaya öğrenmelerini sağlar.
  • Terapi: Düzenli terapi seansları, duyguları işlemek, beceri geliştirmek ve temel konularda ele almak için yardımcı olur. Psikoterapi, beyini değiştirmek için gösterilen yöntemler ile bilişsel-behavioral terapi (CBT) iyileşmek için nöroplastiklik gücünü kullanmak için.
  • Stres yönetimi: Derin nefes, ilerici kas rahatlaması, dergileme veya doğada zaman dahil olmak üzere sağlıklı stres kesinti tekniklerinin bir aracı geliştirme.
  • Duygusal ifade: Sanat, müzik, yazı yoluyla duygular için sağlıklı kapılar bulun veya güvenilir destekçileriyle konuşun.

Sosyal ve Ruhsal Kendi kendine-Care:

  • Anlamlı bağlantılar: destekleyici, gerçek ve karşılıklı olan ilişkilerde zaman isteyin.
  • Topluluk katılımı: Gönüllü çalışma, topluluk grupları veya inanç toplulukları amaç ve bağlantı sağlayabilir.
  • Amaç ve anlam: Değerlerinizi keşfedin, tutkular ve yaşam anlamını veren şey. Recovery, bir amacı yeniden keşfetme veya geliştirme fırsatı sunar.
  • Gratitude uygulaması: Düzenli olarak, perspektifi değiştirebilir ve ruh hali geliştirebilirsiniz.
  • Creative ekspres: Olumlu nöroadaptasyon gösteren uygulamalar müzik terapisi, yeni bir dil öğrenme ve beyin çayları içerir.

5. Tesirleri Tanımlayın ve Yönetin

Tetikleyiciler, insanları, yerleri, şeyleri, duyguları veya arzuları negatif davranışlara geri dönmeye teşvik eden durumlardır. Etkili tetikleyici yönetimi, yeniden atlamayı ve kurtarmayı önlemeyi önlemenin çok önemlidir.

Ortak tetikleyici kategoriler şunları içerir:

  • Çevre tetikleyicileri: Özel yerler, gün zamanları veya geçmiş davranışla ilişkili durumlar
  • Sosyal tetikleyiciler: Bazı insanlar, sosyal durumlar veya ilişki dinamikleri
  • Duygusal tetikleyiciler: Stres, kaygı, depresyon, öfke, yalnızlık, sıkılmışlık veya kutlama gibi olumlu duygular
  • Fiziksel tetikleyiciler: Ağrı, yorgunluk, açlık veya hastalık
  • Bilişsel Uyarılar: Bazı düşünceler, anılar veya zihinsel devletler

Uyarıları yönetmek için stratejiler:

  • Farkındalık: Desenleri ve yüksek riskli durumları tanımlamak için bir tetikleyici dergi tutun.
  • Kaçınma: Mümkün olduğunda, bilinen tetikleyicilerden kaçınır, özellikle erken kurtarmada.
  • Hazırlık: Kim çağırıp ne yapılacağı da dahil olmak üzere kaçınılmaz tetikleyiciler için özel eylem planlarını geliştirin.
  • Coping becerileri: Bir destekçi çağırmak, sağlık tekniklerini kullanmak veya dikkat çeken bir aktiviteye katılmak gibi, tetikleyicilere sağlıklı cevapların repertuarını inşa etmek.
  • Bilişsel Yeniden Yapı: Depresyon ve yeniden çerçeve düşünceleri tetikleyicilerle ilişkilendirilir.
  • Urge sörfü: Onlara hareket etmeden arzuları gözlemleyin, dalgalar gibi zirve ve sübvansiyonlar olduğunu bilin.

6. Sağlıklı Coping Mechanisms geliştirir

Ekleyici davranışlar genellikle zor duygular, stres, travma veya yaşam zorluklarıyla başa çıkmak için yetersiz polisaj mekanizmaları olarak hizmet eder. Kurtarma, yıkıcı sonuçlar olmadan aynı işlevleri hizmet eden daha sağlıklı alternatifler geliştirmeyi gerektirir.

Etkili polis stratejileri şunları içerir:

  • Problem odaklı polis: Doğrudan planlama, problem çözme ve eylem yoluyla stres kaynağına hitap edin
  • Emotion- odaklı polis: Reraming, kabul ve duygusal ifade gibi tekniklerle duygusal yanıtları yönetin
  • Anlam odaklı polis: Zor durumlarda amaç veya pozitif anlam bulmak
  • Sosyal polis: Destek, bağlantı ve diğerlerinden yardım
  • Polisten kaçının (sağlık formları): molalar almak, rahatsız edici kullanmak veya geçici olarak ezici durumlardan uzaklaşmak

Birden çok stratejiye bağlı olarak çizebileceğiniz kişiselleştirilmiş bir "coping araç kutusu" oluşturun. Bir anda hangi işler başka bir yerde çalışamaz, bu yüzden çeşitlilik önemlidir.

7. Adres Underlying Issues and Co-Occurring Bozukluklar

Bağımlılık veya olumsuz davranış kalıpları ile mücadele eden birçok insan da, çözülmemiş travma veya mücadelelerine katkıda bulunan diğer sorunlarla karşı karşıyadır. Bu kök sebepleri kalıcı iyileşme için önemlidir.

Ortak ko-akılış sorunları da içerir:

  • Zihinsel sağlık bozuklukları: Depresyon, kaygı, PTSD, bipolar bozukluk, DEHB ve kişilik bozuklukları sık bağımlılıkla birlikte ortaktır
  • Travma: Daha önceki istismar, ihmal, şiddet veya diğer travmatik olaylar genellikle bağımlılık davranışları altında
  • Kronik ağrı: Fiziksel ağrı, madde kullanımı sürebilir ve alternatif yönetim stratejileri gerektirir
  • İlişki sorunları: Dys işlevleri ilişki modelleri çift veya aile terapisi yoluyla ele alınması gerekebilir
  • Yaşam becerileri açıklığa kavuşturuyor: Eğitimde boşluklar, istihdam becerileri veya temel yaşam yönetimi dikkatine ihtiyaç duyabilir

Her iki bağımlılık ve ko-kuvvetli bozuklukları aynı anda ele alan bütünleşik tedavi en etkilidir. Bu, travma odaklı bilişsel davranış terapisi, EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme) veya diyalektik davranış terapisi gibi özel tedavileri içerebilir.

Kanıta dayalı Tedavi Yaklaşımları

Modern bağımlılık tedavisi, titiz araştırma yoluyla kanıtlanmış olan bilimsel olarak doğrulanan yaklaşımlara dayanıyor. Bu kanıt tabanlı tedavilerin anlaşılması, kurtarma yollarınızla ilgili bilgilendirilmiş kararlara yardımcı olabilir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Çoğu davranışsal tedavinin etkinliği, sinirsel-davran terapisi (CBT) kişinin tanımasına, kaçınmasına ve zararlı veya yararsız düşünceleri yeniden şekillendirmeye odaklandığı için, beyin değişikliklerinin, eski alışkanlıkları bozmayı ve yeni olanları değiştirmesini daha kolay hale getirdiği için artmaktadır.

CBT bireylere yardımcı olur:

  • Olumsuz düşünce kalıpları ve bilişsel bozulmaları tanımlamak
  • Zorlu düşünceler ve yeniden çerçevesiz düşünceler
  • Problem çözme becerileri geliştirir
  • Takmalarını yönetmek ve teşvik etmek için öğrenin
  • Yüksek riskli durumlar için polis stratejileri kurmak
  • Devamlı yetenek geliştirme yoluyla yeniden sona ermesi

Motivasyonel Röportaj

Motivasyonu artırmak isteyen stratejiler motivasyonel röportajı içerir. Bu işbirlikçi, kişi merkezli yaklaşım bireyler değişim hakkında araştırma ve karar verme konusunda ambivalansları keşfetmelerine yardımcı olur. karşı karşıya kalmaktan ziyade, motivasyonel röportaj insanların değişim ve inşa etme nedenleri için kendi nedenlerine yardımcı olur.

Yetki Yönetimi

Eşitlik yönetimi, mal veya film için geri alınan kuponlar gibi bir ödül, abstinence gibi olumlu davranışları güçlendirmek için bağımlılık tedavisi alan kişilere geçer, operacı şartlandırma teorisine göre olumlu bir şekilde güçlendirilen bir davranış tekrarlanır.

Zihinsellik-vardır Relap Önleme (MBRP)

Bilinçli yeniden yapılan önleme (MBRP) yaklaşımı, insanların kendi bağımlılık davranışlarını tetiklediğini öğrenmelerini sağlar, böylece sonunda duygusal ve fiziksel rahatsızlıklara daha az otomatik olarak cevap verebilir ve arzuları kırabilir, MBRP ile beyinleri yeniden yapılandırabilir, çünkü bağımlılıkla meydana gelen değişiklikleri tersine çevirebilir.

İlaç destekli tedavi (MAT)

Bazı ilaçlar tedavinin önemli bir bileşeni olabilir. Bazı ilaçlar bağımlılık kurtarma sürecinde nöroplastikite sürecini destekleyebilir ve beyin kimyasını stabilize ederek, beyin yeniden inşa etmek ve yeniden kablolamak için bir platform sağlar. MAT özellikle opioid ve alkol kullanımı bozuklukları için etkilidir ve danışmanlık ve davranışsal terapilerle birleştirilmelidir.

Overcoming Challenges and Obstacles in Recovery

Kurtarma nadiren pürüzsüz, lineer bir süreçtir. Zorluklar, geri dönüşler ve engeller yolculuğun normal kısımlarıdır. Bu zorluklara nasıl cevap veriyorsunuz genellikle kurtarmanızın nihai başarısını belirler.

Cravings ve Urges'i yönetme

Cravings, kaçınmaya çalıştığınız madde veya davranış için yoğun arzulardır. Çeşitli faktörler tarafından tetiklenebilir ve ezici hissedebilirler, ancak geçici ve yönetilebilir.

Takmalarını yönetmek için stratejiler:

  • Gecikme: Bir arzuya başlamadan 15-30 dakika bekleyin. Genellikle, yoğunluk azalır.
  • Distract: Odak ve dikkat gerektiren bir absorbe edici aktiviteye giriş.
  • Uzak: Fiziksel olarak kendinizi tetiklenen durumdan çıkarın.
  • Karar: Kurtarmanın nedenlerini ve verme sonuçlarını kendinize geri verin.
  • Derin nefes: Sinir sisteminizi sakinleştirmek için sağlık tekniklerini kullanın.
  • Ulaş: Bir destekçi çağırın, bir toplantıya katılın veya kurtarma topluluğunızla bağlantı kurun.

Shame ve Guilt ile anlaşma

Shame ve suçluluk iyileşmede yaygındır. Özel eylemler hakkında suçluluk olumlu bir değişiklik motive edebilirken aşırı utanç yıkıcı olabilir ve yeniden rekor riski artırabilir.

Utanç ve suçluluk için sağlıklı yaklaşımlar:

  • Kendini kınayan ve bağımlılıkın bir hastalık olduğunu kabul edin, ahlaki bir başarısız değil
  • Uygun ve mümkün olan şeyleri değiştirir, ancak değiştirilemeyeceğine dair oturmaz
  • Geçmiş hatalardan ziyade mevcut eylemler ve gelecekteki hedeflere odaklanın
  • Duygusal destek veren güvenilir destekçileri ile duygularını paylaşın
  • Zor duygularla çalışmak zor duygular işlemek için
  • Kendi kendine saygıyı yeniden inşa eden aktivitelerde Engage ve değerlerini göster

Kurtarma İlişkilerinin Geri Dönüşümü

İlişkiler genellikle bağımlılık ve olumsuz davranışlar tarafından zarar görür. Güven inşa etmek ve sağlıklı ilişki modelleri kurmak zaman ve tutarlı çaba gerektirir.

Kurtarmada İlişki stratejileri:

  • Sınırları ayarlayın: Hangi davranışların ne olacağını ve diğerlerinden kabul etmeyeceklerini ve ne yapmaya istekli olduğunuzu açık sınırlar oluşturun.
  • Açık iletişim: Dürüst, ihtiyaçlarınız, duygular ve kurtarma süreciniz hakkında doğrudan iletişim uygulayın.
  • Sabırlı olun: Güven yeniden inşa etmenin zaman ve değişen davranışı tutarlı bir şekilde göstermesini anlayın.
  • Seek aile terapisi: Profesyonel rehberlik hasarlı ilişkileri tamir etmeye ve daha sağlıklı desenler oluşturmaya yardımcı olabilir.
  • Bazı ilişkilerin sona erebileceğini kabul edin: Tüm ilişkiler selamlanamaz veya selamlanmalıdır, özellikle de kurtarmanızı tehdit edenler.
  • Yeni bağlantıları oluşturun: Kurtarmanızı destekleyen ve değerlerini paylaşan insanlarla ilişkiler geliştirin.

Setbacks ve Lapses

Setbacks kurtarmada yaygındır ve başarısızlık anlamına gelmez. Bir lap'a nasıl tam bir relap veya öğrenme fırsatı olup olmadığını nasıl karar veriyorsunuz.

Bir lap oluşursa:

  • Davranışı hemen durdurun – bir kaybolup tam bir yeniden başlamak zorunda değildir
  • Hemen hemen destek için dışarı çıkmak
  • Aşırı öz-blame olmadan laplara ne yol açtı?
  • Öğrenebileceğiniz şeyleri ve kurtarma plan planınızda ne değiştirmeniz gerektiğini tanımlayın
  • Kurtarma hedeflerinize geri dönmek
  • Desteğiniz veya tedavi yoğunluğu seviyesini artırmak göz önünde bulundurun
  • Sorumluluk alırken kendini kınayan ne zaman

Co-Occurring mental Health Belirtileri

Depresyon, kaygı veya ruh hali gibi zihinsel sağlık belirtileri iyileşme sırasında yoğunlaşabilir, özellikle erken aşamalarda. Bu semptomlar düzgün bir şekilde yönetilmediğinde yeniden nüks riskini artırabilir.

Kurtarmada zihinsel sağlığı yönetmek için stratejiler:

  • Bağımlılık yapan zihinsel sağlık profesyonelleriyle çalışmak
  • Bir psikiyatrist tarafından tavsiye edilen ilacı düşünün
  • Uygulama tutarlı self-care rutinleri
  • Zihinsel sağlık sorunlarınıza özgü becerileri geliştirmek için terapi kullanın
  • Belirtilerinizi izleyin ve tedavi ekibinize değişikliklerle iletişim kurun
  • Madde veya davranışlarla kendini ifade etmekten kaçının
  • Şiddetli belirtileri yönetmek için bir kriz planı oluşturun

Uzun Süreli Kurtarmayı Korumak: Sürdürülebilir Yaşam İnşa Etmek

Erken kurtarma olumsuz davranışları durdurmak ve istikrar kurmak üzerine odaklanmaktadır. Uzun vadeli kurtarma, bu kadarbriety'in devam etmesi gereken bir yaşam inşa etmek üzeredir.Bu devam eden dikkat, büyüme ve adaptasyon gerektirir.

Yeni Hedefler Devam Ediyor

İlk kurtarma hedeflerine ulaştığınız gibi, motivasyon ve yön korumak için yeni olanları oluşturmaya devam edin. Bu hedefler, yaşamın tüm alanlarını kapsamak için bu kadarbriety'ı genişletmek için daha genişlenmelidir:

  • Kariyer ilerlemesi veya eğitim arayışları
  • İlişki gelişimi ve derinleşme
  • Finansal istikrar ve bağımsızlık
  • Fiziksel sağlık ve fitness kilometreleri
  • Creative veya rekreasyon arayışları
  • Topluma Katkı veya sizi ilgilendirmenize neden olur
  • Kişisel büyüme ve kendini keşfetme

Recovery Community'e Bağlantıyı Korumak

Uzun süreli olarak, kronik olarak bağımlılık yapan insanları ağırlayan 12Adım grubuna son derece yoğun katılımı genellikle uzun bir süre boyunca önemlidir. Yaşam stabiliz, kurtarma desteği ile bağlantının sürdürülmesi önemlidir.

Bağlanmanın yolları:

  • Destek grubu toplantılarına devam et, daha az sıklıkta olsa bile,
  • Sponsor veya mentorlar, daha önceki kurtarma aşamalarında başkalarını
  • Kurtarma odaklı aktiviteler ve etkinliklerde yer almak
  • kurtarma arkadaşlarıyla ilişkileri korumak
  • Hikayenizi başkalarına yardım etmek ve kendi taahhütünüzü güçlendirmek için paylaşın
  • Online kurtarma topluluklarıyla meşgul kalın

Bir Dengeli Yaşam Tarzı Geliştirmek

Uzun süreli kurtarma birden fazla yaşam alanı arasında denge gerektirir. Heglecting any area can create stress and improve risk.

Dengeli bir kurtarma yaşam tarzının bileşenleri:

  • İş hayatı dengesi: Fazla çalışma veya çalışmadan kaçının; anlamlı ama sürdürülebilir iş bulmak
  • Sosyal bağlantı: kurtarma arkadaşları, aile ve yeni bağlantılar dahil olmak üzere çeşitli ilişkileri koruyun
  • Fiziksel sağlık: Egzersize öncelik vermeye devam et, beslenme, uyku ve tıbbi bakım
  • Zihinsel sağlık: Devam eden terapi veya gerektiğinde danışmanlık, stres yönetimi uygulamaları
  • Rekreasyon ve eğlence: sevinç getiren ve yerine getiren hobiler ve aktiviteler geliştirir
  • Ruhsal veya felsefi büyüme: Anlamı, amacı ve kendinizden daha büyük bir şeye bağlantı
  • Hizmet ve katkı: Gönüllülük, mentorluk veya diğer hizmet biçimleri aracılığıyla geri dönün

Uygulama devam et Kendini-Awareness

Uzun süreli kurtarma, kendini ifade etmeye ve farkındalık gerektirir. Yeniden başlatmayı önlemek için müşteriler düşüncelerini ve duygularını izlemek, iç culara özel dikkat etmek gerekir.

Kendi farkındalık uygulamaları:

  • Düzenli olarak kendini ifade veya meditasyon yoluyla
  • Periodic "check-ins", duygusal durumunuz ve stres seviyeleri hakkında kendinizle
  • Uyarı işaretleri farkındalığı, yeniden atlamak için savunmasız olduğunuza dair işaretler
  • Kurtarma uygulamalarınızın hala size hizmet ettiğinin en iyi değerlendirmesi size hizmet ediyor
  • Kurtarma planınızı ihtiyaçlarınız olarak ayarlamanız için iradelendirmek
  • Destek artırmak veya ek yardım aramanız gerektiğinden haberdar olun

Embrace Büyüme ve Değişim

Kurtarma, bağımlılıktan önce kim olduğunuza geri dönmez - yeni biri haline gelmekle ilgili. Bilişsel kapasite genellikle tedavinin orta aşamasında normale dönmeye başlar, bir kişide ön loblu aktivite ile kokaine bağımlı olarak yaklaşık 4-6 ay boyunca önemli ölçüde farklı.Bu beyin iyileşmesi derin kişisel büyüme fırsatları yaratır.

Kurtarmada potansiyel büyüme alanları:

  • Duygusal zeka ve düzenleme
  • Kişilerarası beceriler ve ilişki kalitesi
  • Kendini farkındalık ve anlayış
  • Dayanıklılık ve stres toleransı
  • Kimlik ve öz-aksiyon
  • Amaç ve anlam
  • Kendi ve başkaları için

Yaşam Geçişleri ve Zorluklar için Plan

Hayat kaçınılmaz olarak değişiklikler ve zorluklar getiriyor – iş değişiklikleri, ilişki geçişleri, kayıp, hastalık veya diğer stresörler. Zor zamanlarda iyileşmeyi nasıl koruyacağınız için planlama.

Kurtarmada yaşam zorluklarını sabote etmek için stratejiler:

  • Yüksek performanslı dönemler sırasında almak için belirli adımları belirleyen bir kriz planı geliştirir
  • Daha önce artan kırılganlık işaretlerinizi tanımlayın
  • Ne zaman ve nasıl destek seviyesini artırmak
  • Kriz içinde olduğunuzdan önce stres yönetimi becerilerini uygulama
  • Kurtarma planınızı ayarlamak için esneklik ve isteklilik
  • Yardım arayışının bir güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflık değil

Aile ve Sevgi Ones in Recovery

Bu kadarbriety arasında bir madde kullanımı bozukluğu ve aile kurtarma ile güçlü bir ilişki var, iyileşmede sağlıklı bir aile, sevilen birinin bağımlılık ve zihinsel sağlık yardımına ihtiyacı olan sonuçlar için güçlü bir tahminci olarak. Aile katılımı önemli ölçüde iyileşme sonuçlarıyla yaklaşmalıdır, ancak düşünülmelidir.

Aileler Nasıl Kurtarmayı Destekleyebilir

  • Kendilerini eğitin: Bağımlılık, kurtarma ve etkili destek nasıl sağlanır
  • Sağlıklı sınırları ayarlayın: Destek arasında kesinti ve izin verme
  • Aile terapisine katılmak: Aile dinamikleri ve iletişim modelleri
  • Aile destek gruplarına katılın: Al-Anon, Nar-Anon ve benzer gruplar aileler için destek sağlıyor
  • Uygulama sabrı: Bu kurtarmanın yukarı ve aşağılarla bir süreçtir
  • Kendi şifalarına odaklanın: Aile üyeleri genellikle bağımlılık ile yaşamaktan bağımlılıkla kendi kurtarmalarına ihtiyaç duyar
  • İlerlemeyi kutlayın: Tanık kilometreler ve olumlu değişiklikler
  • Gerçek beklentileri koruyun: Kurtarma bir gecede gerçekleşmiyor ve her zaman lineer değil

Ailelerin Kaçması Gereken Nedir

  • Kişiyi sonuçlarından koruyan davranışlar
  • Kurtarma sürecini kontrol etmek veya mikromanaging
  • Mükemmelliği veya acil değişim bekliyor
  • Kendi mutluluklarına karşı uzlaşma yapmak
  • Kendi ihtiyaçlarını ve refahını ne şekilde göz ardı et
  • Suçlama veya gölgelenme
  • Kendi kurtarmalarına, sevdikleri bir relaps

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Adolescents ve Young Yetişkinler

Genç insanlar gelişim faktörleri, akran basıncı ve kimlik kurma ihtiyacı olan kurtarmada eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır. Tedavi uygun olduğunda aileyi ele almalı ve gelişimsel ihtiyaçlar ele almalıdır.

Yaşlı Yetişkinler

Yaşlı yetişkinler kronik ağrı, kayıp, izolasyon ve yaşla ilgili sağlık endişeleri gibi sorunlarla karşılaşabilir. Kurtarma yaklaşımları, nöroplastiklik ve iyileşmenin herhangi bir yaşta mümkün olduğunu fark ederken bu faktörlere hitap etmelidir.

Hamile ve Bireyselleri Ebeveyn

Hamilelik ve ebeveynlik tıbbi izleme, çocuk refahı endişeleri ve aile merkezli tedavi yaklaşımları dahil olmak üzere kurtarma için ek düşünceler eklenir. Özelleştirilmiş programlar bu eşsiz ihtiyaçları ele alabilir.

LGBTQ+ Bireysel

LGBTQ+ bireyler, ayrımcılığa, azınlık stresine ve eşsiz sosyal zorluklara karşı çıkabilir. Affirming, kültürel olarak yetkili tedavi etkili bir kurtarma için gereklidir.

Gaziler ve İlk Yanıtlar

Bu popülasyonlar genellikle travma, PTSD ve madde kullanımı yüksek oranda deneyimliyor. Benzer deneyimlerle diğerlerinden bilgilendirilmiş bakım ve akran desteği özellikle yararlı olabilir.

Kaynaklar ve Nerede Yardımı Bulunmak

Kurtarma, seyahatinizde size yardımcı olmak için çok sayıda kaynak gereklidir:

Ulusal Yardımlar ve Kaynaklar

  • SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-HELP (4357) - Ücretsiz, gizli, 7/24 tedavi yönlendirme ve bilgi hizmeti
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741 for free, 7/24 kriz desteği için
  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 988 - Zihinsel sağlık krizleri için

Online Kaynaklar

Destek Grupları

Aile Destek Kaynakları Kaynakları Kaynakları

  • Al-Anon: Alkol sorunları olan insanların aileleri ve arkadaşları için destek
  • Nar-Anon: Uyuşturucu sorunları ve uyuşturucu sorunları olan insanların aileleri ve arkadaşları için destek
  • CRAFT (Toplumsal Dondurma ve Aile Eğitimi): Aileler için Kanıta dayalı yaklaşım

Sonuç: Son Dereceye Yönelik Yolculuğunuz

Bağımlılık döngüsünden, travma veya olumsuz davranışlar, hiç yüz yüzemeyeceğiniz en zorlu teşebbüslerden biridir - ve en ödüllendiricilerden biri mükemmeliyetle ilgili değildir; ilerleme, devam etme ve yol zor olduğunda bile ilerlemeye cesaret.

Beyinimiz plastiktir ve bu özellik, yeni beceriler öğrenmemize ve beynimizi yeniden eğitmemize yardımcı oluyor, beyin tedavide öğrendik ve yeni, daha sağlıklı alışkanlıklar oluşturmakta olduğumuzda olumlu bir şekilde değiştirebilir.Bu nöroplastiklik, ne kadar hasar yapıldığı veya ne kadar değişiklik yapıldığına dair önemli değil.

Bu kılavuzda belirtilen pratik adımlar - sorunu kabul etmek, açık hedefler, bina destek sistemleri kurmak, kendini bakım, tetikleyicileri yönetmek, sağlıklı polis mekanizmaları geliştirmek ve temel konuların ele alınması - bir kişinin başka bir şey için işe yarayacağını unutmayın.

Madde kullanımı bozukluğu kurtarmanın devam etmesi gereken şey, 3 haftaya 3 ay ile 3 yıl boyunca farklı olacaktır ve böylece iyileşmeye ihtiyaç duyarsınız. Sizin ihtiyaçlarınız zamanla gelişecektir ve kurtarma planınız onlarla birlikte gelişmelidir.

Kurtarma sadece olumsuz davranışları durdurmakla ilgili değildir - bu yüzden bu kadarbrietyin açık bir seçim haline gelmesi için bir hayat inşa etmekle ilgilidir.Kimin bağımlılık ötesinde olduğunu keşfetmek, anlamlı ilişkiler geliştirmek, tutkularınızı takip etmek ve kendinize daha büyük bir katkıda bulunmakla ilgilidir.

Yolculuğun yukarı ve aşağıları olacak. Derin sevinç ve yoğun mücadele anları olacak.Dönderlik anları olacak, ancak geri dönüşler başarısız değil - her zaman kendi yaklaşımınızı ayarlama fırsatıdır ve iyileşmeniz mümkün değildir.

Yardım arayışının zayıflığa işaret olmadığını unutmayın – bir güç ve kendini farkındalık belirtisidir. Bir sorunu kabul etmeye yeni başlayan veya yıllarca kurtarmada bulunduğunuzu unutmayın. Profesyonellere ulaşmak, akran desteği gruplarına bağlanmak, kurtarmanızı destekleyen sevdiklerine bağlıdır ve asla kendinizden vazgeç.

Kalıcı iyileşme elde eden her kişi tam olarak şu anda nerede olduğunuza başladı – belki de korkmuş, ama ilk adımı almaya istekli. Hikayeniz mücadeleleriniz tarafından tanımlanmak zorunda değil.Bu rehberde belirtilen pratik stratejiler, sağlık döngüsü kırabilirsiniz ve yerine getirebilirsiniz.

Kurtarma mümkündür. İyi bir yaşam mümkündür. Yolculuğunuz şimdi başlıyor ve aldığınız her adım - hak ettiğiniz hayata bir adım.