Gizli Threshold: Loneliness Depresyona Ne Zaman Anlamak

Loneliness eşsiz bir ağırlık taşıyor.Sadece işyerinde camaraderie'de bir kez gelişmemiş olan emekli değil, birçok kişi için hala kendini mahvedmiş bir duygu, onları kalabalık bir yurtta ziyaret edebilir veya başka bir çocukla birlikte, diğerleriyle birlikte, yalnızlığı büyüye çeviren ve daha fazla ikna eden bir şeyi dönüştürebilen emekliye dönüşen bir şey ifade eder: Bu duygu, onları sosyal alışkanlıklarına ulaştırır.

Loneliness ve Depresyon: Sık sık sık çöktüğü iki farklı gerçek

Günlük konuşmada, insanlar “Kendimi depresyon tanımlamak için hissediyorum” ve “kendimi hissediyorum” izolasyonu tanımlamak için –bir öznel duygusal devlet, diğer bir klinik bozukluk – benzersiz özelliklerle, biyolojik altpinnings ile ilgili, ve tedavi yaklaşımları ile ilgili olarak, aslında neyi deneyimlediğiniz ve uygun yardım aramanıza yardımcı olur.

Loneliness Gerçekten Ne Demektir

Loneliness, sosyal bağlantılarınızın kaliteli veya miktarda yetersiz olduğu öznel algıdır. Bir kalabalıkta yoğun bir şekilde yalnız hissetmek ve yalnızlık içinde mükemmel bir içerik hissetmek mümkündür. Araştırmacılar çeşitli formlar arasında ayrım yaparlar:

  • Duygusal yalnızlık: Belirli bir yakın ek figürün yokluğu – bir ortak, en iyi bir arkadaş, bir ebeveyn. Bu tür en derinleri kesti çünkü birincil bir bağın kaybı veya eksikliğini içeriyor.
  • Sosyal yalnızlık: Daha geniş ağınızda bir açığınız var, yakın bir arkadaşınız olabilir ama bir topluluk, iş işten veya sosyal gruptan kopmuş hissedebilirsiniz.
  • Varakal yalnızlık: Başkalarından kimlik, amaç ve anlamlara dokunan felsefi bir ayrılık duygusu. Bu form genellikle büyük yaşam geçişleri veya keder dönemleri sırasında ortaya çıkar.

Loneliness doğal olarak patolojik değildir. Bu, uyarlanabilir bir sinyaldir, açlık veya susuzluk gibi, temel bir insan ihtiyacının önemsiz olduğunu uyarın. Sorun, sinyalin karar vermeden devam ettiği zaman ortaya çıkar. Hastalık Kontrol ve Önleme MerkezleriAncak sosyal izolasyon ve yalnızlığı %29 oranında artan kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilir ve % 32'si bu duygusal durumun gerçek fiziksel sonuçları taşıdığının altını çizmiştir.

Depresyon aslında ne içeriyor

Depresyon, resmi olarak büyük depresif bozukluk olarak bilinen, hissettiğiniz bir klinik durumdur, düşünün ve işlev. Bu, geçen bir ruh değil, en az iki hafta süren kalıcı bir devlettir ve önceki çalışma seviyesinden net bir değişiklik temsil eder. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Gün boyunca depresif ruh hali dahil olmak üzere temel semptomları tespit edin, yaklaşık iki hafta boyunca bu semptomlardan en az beşini gerektirir. Depresyon sadece “snap out of” – beyin kimyası, sinir devreleri ve hormonal düzenlemelerde hedef alan değişiklikler içerir.

Loneliness ve Depresyon Intersect

Kronik yalnızlığı ve depresyon iki yönlü bir ilişki paylaşıyor. Loneliness, depresyonda gelişen depresyon için iyi yapılandırılmış bir risk faktörüdür: beyin taramalarının nasıl tepki verdiğini uzun süre boyunca değiştirir ve tedaviye bağlı olarak daha az çekici ve daha çabalayıcı bir aktivite yaratır.Bu aynı zamanda, depresyon genellikle insanları sosyal temastan uzaklaştırır, duygusal olarak daha da duygusal olarak daha fazla depresyona neden olur.

Eleştirel geçişin tanınması: Loneliness'ın Depresyona Derinleştirilmesi

Çünkü yalnızlık ve depresyon bölge ile çakıştı, çizginin geçtiğinde bilmek zor olabilir.Süresel, süresi ve işlevsel etki. aşağıdaki işaretler, kategorilere gruplanmış, sıradan yalnızlığın ötesine geçip gitmediğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.

Duygusal İşaretler Bir Derin Problemi

  • Üzücü üzüntü: Occasional yalnızlık, gelen ve gidecek olan üzüntü dalgaları getiriyor. Depresyon, günün ardından göğsünüzde oturan kalıcı, ağır bir ağırlık getiriyor, rahatlamadan.
  • Umut kaybı: Bu şekilde her zaman hissettiğinize inanmaya başlarsınız – yalnızlık kalıcıdır ve bu gerçekliği değiştirecek hiçbir şey.
  • Kendini kınayan ve değersizliğe değer verir: Yalnızlığınızı kişisel bir başarısızlık olarak içselleştirin. "Ben mutsuzum" gibi düşünceler "Ben insanları uzak tutuyorum" veya "Ben yalnız olmayı hak ediyorum" sürekli arkadaş olmayı hak ediyorum.
  • Duygusal lgişi: Her şeyi bir şey hissetmeyi bırakırsınız. Yalnızlık keskin bir acı, hatta üzüntünün nereden geldiğinin sıkıcı, gri boşluklara yol verir.
  • Irritability and agitation: Küçük etkileşimler ezici hissediyor. İnsanlarda çizin, konuşmalardan çekilin veya istediğiniz bağlantı tarafından rahatsız hissediyorsunuz.

Davranışsal İşaretler Depresyona Karşı

  • Aktif geri çekilme: Geri dönme metinlerini durdur, davetleri geri bırakın ve tanıdıklara koşabileceğiniz yerlerden kaçınıyorsunuz. izolasyonun daha kötü şeyler yaptığını biliyorsunuz, ancak bağlantının çabası imkansız hissediyor.
  • Uyku kesintisi: Ya uykuya da uyuyamaz veya uykuya dalayamazsın (inzonia) ya da uyanmaktan kaçarak uyursunuz (hypersomnia). Uyku programınız erratic veya tersleşir.
  • Appetite değişiklikleri: Önemli ölçüde daha fazla yiyorsunuz – özellikle rahatlatıcı yiyecekler – veya bir ay içinde% 5'ten fazla kilo dalgalanmaları kırmızı bayrak olabilir.
  • Verimlilik çöktü: Bir zamanlar yönetilebilir hissedilen görevler – bulaşıkları yıkamak, bir e-postaya cevap vermek, bir duş almak – şimdi anıtsal çabayı gerektirir.İş, okulda veya ev sorumluluklarında geri düşebilir.
  • Altta kullanım artışı: Kendinizi alkol içiyorsunuz, esrar kullanıyor veya kenardan çıkmak veya yalnızlıktan başka bir şey hissetmek için başka maddelere güveniyorsunuz.

Psikolojik Toll'i aranan fiziksel işaretler

  • Kronik yorgunluk: Yorgun uyanıyorsun ve enerjiniz asla geri döndüğünüz önemli değil.Gürüm fiziksel hissettiriyor, sadece zihinsel değil.
  • Açıklanamayan fiziksel rahatsızlık: Başaches, sırt ağrısı, sindirim rahatsızlıkları veya kas gerilimi açık bir tıbbi neden olmadan görünür. Depresyon genellikle bu kadarmatik semptomlar olarak ortaya çıkar.
  • Psikomotor değişiklikleri: Hareketlerinizin ve konuşmanızın yavaşlandığını veya alternatif olarak, dinlenmeden ve hala oturamayacağını fark ediyorsunuz, sürekli olarak bayılmayı veya fidgetingi.

Bu işaretleri ele almak için zaman

Kendinize bu üç soru sor: Bu deneyimlerin iki haftadan fazla sürdü, neredeyse her gün?Onlar, çalışma yeteneğinizle, ilişkileri sürdürmeli veya kendinize bakmalı mı? Duygusal durumunuzu değerlendirmeniz gerektiğini düşünüyor musunuz?Eğer bu soruların cevabı evet, eğitimli bir profesyonel tarafından bir değerlendirme için bir zaman değil.

İnsanları Devam Eden Engelleri Anlamak

Yardıma ihtiyacınız olduğunu bilmek ve aslında iki çok farklı şey olduğunu düşünmek. Birçok kişi acılarını kabul ediyor ama sıkı kalıyor, destekle adım atamıyor. Ortak engeller şunları içerir:

  • İçleştirilmiş stigma: Yardıma ihtiyaç duyan inanç, zayıflığa veya başarısızlık belirtisidir. Bu, özellikle kendi kendine özgü ve hoşgörülülüğe sahip kültürlerde güçlüdür.
  • Minimization: Kendinize "herkes yalnız hissediyor" veya "Ben kötüyüm" deyin, acınızı başkalarına kıyasla ve yardım etmeyi hak etmiyorsunuz.
  • Farkındalık eksikliği: Diğer semptomlarla yalnızlığın kombinasyonunun -sleep değişiklikleri, umutsuzluk, fiziksel yorgunluk - kişisel bir başarısız yerine tedavi edilebilir bir duruma kadar uzanır.
  • Pratik engeller: Maliyet, sigorta kapsamı, zaman, ulaşım veya yeni hastaları kabul eden bir sağlayıcı bulmakla ilgili olarak birçok insan da terapinin çok fazla duygusal enerji gerektirdiğinden endişe duyuyor.
  • kırılganlık korkusu: Derin yalnızlığı açma düşüncesi korkutucu hissedebilir. Konuşmaya başladığında, duramayacağınızı veya ortaya koyduğunuz şeyi yargılamayacaksınız.

Belki de en çok sıkıcı bariyer, yalnızlığın ve depresyonun kendilerini yarattığı yorgunluktır. Enerjiniz tükendiğinde, bir telefon görüşmesi yapmak veya bir e-posta göndermek bile bir dağ tırmanmak gibi hissedebilir.Eğer bu engelleri kendiniz fark ederseniz, en önemli şey başarısızlık kabul etmek değildir - bir cesaret ve öz saygı eylemidir.

Nasıl yardımcı olunur: Kapsamlı Bir Eylem Planı

Yalnızlık depresyona gölgelemeye başladıysa veya duygularınızın nereye gittiğini endişe ediyorsanız, bir rehber olarak aşağıdaki adımları kullanın.Ne hızda sizin için doğru hissettiğiniz her şeye hareket edin.

Adım 1: Ağrınızı Yargılamadan Tanıyın

Destek talep etmeden önce, kendinize ihtiyaç duymanız için kendinize izin vermelisiniz.Kendinize, yüksek sesle veya yazı yazmaya devam edin: “Bu gerçek. mücadele ediyorum ve bu iyi değil.”

2. Adım: Bir Kişi ile Sessizliği kırın

Loneliness izolasyonda gelişti. Güvendiğiniz bir kişi seçin – bir arkadaş, bir sibling, bir işleyici, ruhsal danışman - ve onlara gerçek bir şey söylemek istediğinizi söyleyin. Basit bir “Gerçekten yalnız ve aşağı hissediyorum, ve ben de birisinin bildiğinden endişe duyuyorsunuz”, çoğu insanın yardım etmek istediğini unutmayın ama buna ihtiyacınız olmadığını belirtmeniz için nasıl destek vermek istiyorsunuz.

3. Adım: Bir Zihinsel Sağlık Profesyonelliği ile Bağlanır

Lisanslı bir terapist, psikolog veya psikiyatrist, ihtiyaçlarınız için uygun bir tedavi planı sağlayabilir. Depresyon için Kanıt bazlı tedaviler şunları içerir:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Bu yaklaşım, hem yalnızlığı hem de depresyonu koruyan negatif düşünce kalıpları belirlemenize ve yeniden yapılandırmanıza yardımcı olur, “Ben güvenilmezim” veya “Kimse benden duymak istemez.”
  • Kişilerarası Terapi (IPT): IPT özellikle depresyon sosyal bağlamına odaklanır, iletişim becerilerini geliştirmenize yardımcı olur, ilişki sorunlarını çöz ve daha güçlü bağlantıları inşa eder.
  • İlaçlar: SSRH gibi antidepresyonlar (örneğin, receksiyon inhibitörleri) depresyona katkıda bulunan nörokimyasal dengesizlikleri düzeltmeye yardımcı olabilir. Birçok insan için, ilaç tedavinin yanında en iyi şekilde çalışır.

Bir sağlayıcı bulmak için, yönetmenleri böyle kullanabilirsiniz Psikoloji Bugün Terapist Finder veya birincil bakım doktorunuza bir yönlendirme için sorun. Birçok terapist gelire dayanan kayaç ölçek ücretlerini sunar ve telehealth seansları önemli ölçüde daha kolay bir şekilde erişmiştir.Eğer maliyet bir engel olmaya devam ederse, topluluk zihinsel sağlık merkezleri genellikle düşük maliyetli veya ücretsiz hizmetler sunar.

Adım 4: Peer Destek ve Topluluk

Benzer deneyimleri paylaşan diğerleriyle bağlantı, depresyon utanç ve izolasyonunu güçlü bir şekilde karşılayabiliyor. Seçenekler şunları içerir:

  • Kişi destek grupları: Birçok topluluk depresyon, kaygı veya zihinsel Hastalıklar Ulusal İttifak (NAMI) veya yerel zihinsel sağlık kârları gibi organizasyonlar aracılığıyla ücretsiz veya düşük maliyetli gruplar barındırıyor.
  • Online akran toplulukları: Moderated forumlar gibi 7 Cups Eğitimli dinleyicilerden anonim, ücretsiz duygusal destek sunmak. R/depression veya r/lonely gibi subredditsler ayrıca topluluk sağlayabilir, ancak içerik tetiklemek için uyarılanmamış alanlardan kaçınmak önemlidir.
  • Yapılı akran programları: NAMI gibi örgütler, açık uçlu gruplardan daha güvenli ve daha öngörülebilir hissedebilir yapılandırılmış bir format takip eden akran destekli destek grupları sunar.

Adım 5: Kriz Kaynakları Ne Zaman İhtiyaçedilir

İntihar, kendini beğenmiş ya da kendinizi güvende tutamayacağınızı düşünüyorsanız, hemen yardım mevcut. Amerika Birleşik Devletleri'nde, çağrı veya metin olarak 988 İntihar ve Kriz Yaşam çizgisine ulaşmak için. Ayrıca metin çevirisi yapabilirsiniz ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA ANA SAYFA Bir kriz danışmanıyla bağlantı kurmak için 741741'e kadar, bu hizmetler gizli, özgür ve günde 24 saat, haftada yedi gün kriz hattı sadece acil durumlar için değil - eğer ciddi bir sıkıntı içindeyseniz ve birisiyle konuşmanız için size yardımcı olabilir ve devam eden kaynaklarla bağlantı kurabilirsiniz.

Loneliness ve Depresyona Karşı Buffers Bir Yaşam İnşa Etmek

Klinik depresyon için profesyonel tedavi gerekli olsa da, kırılganlığınızı azaltmak ve dayanıklılığınızı azaltmak için proaktif adımlar atabilirsiniz. Bu stratejiler tedavi veya ilaçla birlikte kullanıldığında en iyi şekilde çalışır.

Micro-Connections ile başlayın

Bir gecede bütün bir sosyal ağ inşa etmeniz gerekmez. Küçük, düşük oranlarda etkileşimler: biri için kapıyı tutun ve göz teması yapın, bir baristaya günün ne kadar daha derin ilişkilere yol açabileceğini sorun.Bir bağlantıda konuşmadığınıza dair kısa bir metin yazın, yakın zamanda, konfisyon ilişkisinin önemli ölçüde kapanabileceğini gösterir.

Ruminasyona Karşı Düşünmek

Yalnızlık ve depresyon arasındaki en güçlü bağlantılardan biri, bu düşüncelerin, tekrarlayan, pasif negatif düşüncelere ve duygulara odaklanması, “Ben tamamen yalnızım” veya “Bu düşüncelerin asla sona ermeyeceğini”, objektif gerçekler yerine, basit bir minnettarlık uygulamanız gibi, her gün için tükettiğiniz üç şeyi yazmanıza yardımcı olur.

Fiziksel Hareket ve Uykuyu Önce

Depresyon ve yalnızlık hem fiziksel enerjiyi, inaktivitenin ruh halini kötüleştirdiği bir döngü yaratır ve düşük ruh hali aktiviteyi imkansız hissettiriyor.Bu döngüyü kırmanın yolu küçük. Dışarıda 10 dakikalık bir yürüyüş, ruhsuz uykuda kötü etkiler yaratır. Güneş ışığıyla karşılaşmak D ve serotonin üretimine karşı çıkmak, en azından 30 dakika boyunca bir süre boyunca ekranlardan kaçınır - rutin bir uyku, yoga veya hatta güçlü ev işleri.

Amaç ve Anlam ile yeniden bağlantı

Loneliness genellikle anlamsızlık duygusu içerir - hiçbir şeyin önemli olmadığını hissediyor çünkü bunu dışlamaya ve karşılıklı bağlantı kurma fırsatı yaratmak için bir tane yok. Gönüllülük çalışması özellikle etkili, çünkü sosyal iletişim, yapı ve başkalarına yardım etme eylemi, bir şey için çalışma memnuniyeti - bir şey için kendini ifade ederek dışlama ve yeniden yapılandırma fırsatı yaratmak için bir şey.

Your Way Forward'ı Bul

Yalnızlık ve depresyon arasındaki çizgi, özellikle de bunun ortasında olduğunuzu hissedebilir.Ama devam etmeye değer temel bir gerçek var: ne yalnızlık ne de depresyon kalıcı olmak zorunda. Ama bu, bir cevap arıyorsun, her defasında, bir parçanız değişebilir. her defasında, her defasında, her defasında, her defasında, her zaman, daha iyi bir mücadele etmeye çalışmanızı sağlamak için dürüstçe bir yoldur.