Loneliness'ın Çok boyutlu Doğasını Anlayın

Loneliness, tek başına olmanın geçici bir hissinden çok daha fazlasıdır. Bu, kalabalık alanlarda bile devam edebilecek bir öznel, sıkıntı çekme hissidir. İlişkilerin kalitesi, kendi miktarlarından çok daha önemlidir.

Duygusal Loneliness

Bu form yakın, samimi bir bağ veya güvenli bir ek rakam yokluğundan ortaya çıkıyor. Bir gerçekten “kahramanlar” olmayan bir duygu ya da bir moladan sonra duygusal yalnızlığınız genellikle bir partnerin ölümünden sonra veya bir ilişki içinde yanlış anlaşılmadığı hisdir.

Sosyal Loneliness

Sosyal yalnızlık, bir kişinin daha geniş sosyal ağlarından kopuşduğunu hissettiğinde meydana gelir - arkadaş grupları, topluluk veya büyük bir toplumda, yeni bir şehre, Emekliliğe veya yaşam geçişlerine devam ederek ortaya çıkabilir. Bu tür yalnızlık genellikle sosyal müdahalelere iyi cevap verir, ancak kendi kendini kınayan bir bağlantı biçimi yeni bağlantılar formuna kadar boşlukları köprüye yardımcı olabilir.

Varyan veya Durumsal Loneliness

Bazı insanlar büyük yaşam değişikliklerine veya varoluşsal sorulara bağlı yalnızlık yaşarlar. Bu durum yalnızlık, yeni bir işe başlamak, bir ebeveyn olmak veya ciddi bir hastalıkla uğraşmak gibi olayları takip edebilir. Sık sık geçicidir, ancak çok acı verici olabilir çünkü bir kimlik ve amacı da sarsabilir.

Hangi tür yalnızlığı tespit etmek, içsel bakıcıyı güçlendiren, sosyal yalnızlığı azaltmak için her birine uygun olabilir. Örneğin, duygusal yalnızlık, içsel bakımı güçlendiren uygulamalara iyi cevap verebilir, sosyal yalnızlığı azaltmak için diğer tepkilere ihtiyaç duyar.

Kendi-Komuşu Gerçekten Ne Demektir

Kendi kendini kınayan bir yetenek, sabit bir özellik değil. Mücadele ettiğimizde kendimizi nezaketle, sert eleştiri veya kaçınmadan ziyade. Psikolog Dr. Kristin Neff'e göre, bu alanda araştırmayı destekleyen, kendi kendine bağlı üç bileşenden oluşur:

  • Öz-Kindness: Sıcak, nazik olmak ve kendimizi kendi kendine karşı duyarlılığa sahip olmak yerine kendimize anlayış kazandırmak demektir. Bu, yakın bir arkadaşa rahatlatdığımızda kendimizi rahatlatmak anlamına gelir. Bu bileşen doğrudan yalnızlığı olan sert iç sesi karşı koyar.
  • Yaygın İnsanlık: Bu acıyı, başarısızlığı ve mükemmeliyetin evrensel deneyimler olduğunu fark edin. Örneğin, insan koşulunun bir parçasıdır. Bu farkındalık, acılarımızda yalnız hissetmemize yardımcı olur. “neden bana?”, “bu insan olmanın ne anlama geldiğini” dönüştürür.
  • Zihinsellik: Acılı düşüncelerimizi ve duygularımızı dengeli bir farkındalık içinde, onları baskı yapmadan veya önemini abartmadan. Zihinsellik, bize tanımlamaksızın duygularımızı gözlemlememize olanak sağlar.

Kendi kendine güvenim genellikle kendi kendine değerle karıştırılır, ancak onlar ayrıdır. Kendi kendine saygı, karşılaştırmalara ve başarılara bağlıdır, kendi kendine güvenim koşulsuzdır. Bu ayrım, yalnızlığa değer düşük olduğunda (genellikle yalnızlığı ile) çok önemlidir, çünkü kendi kendini ifade etmeye çalışmaz.

Kendi-Komuşu Doğrudan Counteracts Loneliness

Araştırma, kendi kendini kınayanların, birden çok seviyede yalnız döngüyü kırabileceğini gösteriyor. İşte birincil mekanizmalar, her biri ampirik kanıtlar tarafından desteklenen:

Olumsuz Kendi Konuşma ve Shame

Loneliness sık sık kısır bir iç eleştirmen tarafından eşlik ediyor. “Ben mutsuzum” veya “Kimse beni etrafta istemiyor”, izolasyonu güçlendiriyor.Kendi-kompassion, bir destek ve anlayışla kritik ses değiştiriyor. Kendi ve Kimlik Kendi kendini kınayanlığın, yalnız bireylerde utanç ve sosyal geri çekilme ile ilgili olduğunu, doğrudan utanç-loneliness döngüsünü kesmesini önerdiğini buldu.

Ortak İnsanlığın bir Senseini Değiştirin

Yalnızlığın en acı özelliklerinden biri, tek mücadele ettiğimiz hisdir. Kendi kendini kınayan bir kişi bize yalnızlık, paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu hatırlatıyor. Herkes duyguyu normalleştirir ve başkalarına ulaşma kapıyı açar, çünkü biz temel olarak farklı veya kırık olduğumuzu fark ederiz.

Proaktif Sosyal Bağlantıyı Teşvik Etmek

İnsanlar yalnız hissediyorlarsa, genellikle daha fazla geri çekilirler, reddedilme veya gariplikten korkuyorlar. Kendi kendini kınayan veya yenileri tamir etmek için daha fazla motivasyon sağlıyorlar. A 2019 meta-analizi kendini kınayan bir kişi kendilerini bir reddedilmeden sonra rahatlatabilir ve tekrar deneyin, çünkü çalışmalar, daha yüksek kendi kendini kınayan ilişkileri daha yüksek motivasyonla ilişkilendirir ve yeni olanları başlatabilir. Kişilik ve Sosyal Psikoloji İnceleme Kendi kendini kınayanlığın daha yüksek sosyal katılımı ve daha düşük sosyal kaçınmayı sürekli olarak tahmin ettiğini buldu.

Duygusal Distressing

Loneliness, vücudun stres yanıtını tetikler, daha yüksek korelasyon seviyelerini ve inflamasyonu artırmaya yol açar. Kronik yalnızlığı kardiyovasküler hastalıkla bağlantılıdır, bağışıklık fonksiyonunu ve bilişsel düşüşü gösterir.Kendi-kompanzelikli sinir sistemini destekler, sakin ve güvenliği teşvik eder. Aslında duygusal acı, kendini kınayan, kendini kınayanlığı önlemek için duygusal acı çekmek.

Mevcut İlişkilerin Kalitesini Geliştirmek

Kendi kendini kınayan bireyler, ilişkilerde daha fazla affetme ve daha az reaktif olma eğilimindedirler.Onlar yanlış anlaşılmalar için sorumluluk alabilir ve spiralleri suçlamaktan kaçınırlar. Bu, sosyal yalnızlığı azaltmakta daha sağlıklı etkileşimler yaratır.

Uygulamalı Stratejiler Kendi kendini Etkiliyor

Kendini yönetebilme yeteneğidir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı egzersizler günlük hayata entegre edilebilir. Yeniden başlayan ve başka bir eklemeden önce en az iki hafta boyunca bunu uygulayın.

Zihinsel Nefes Verme ve Kendi-Tırak

Yalnızlık duyguları ortaya çıktığında, birkaç nefes için duraklayın.Bir elin üstünden ya da yananlıklarınıza bir el yerleştirin. Bu fiziksel sıcaklık hareketi, oxytocin'yu salıverin ve Minddom'u azaltırken, sessizce kendinize şöyle diyor: “Bu, acı çeken bir an.

Kendi-Komşağı Mektupları

Kendine bir şefkatli bir arkadaş bakış açısından bir mektup yazın. empati ile yalnızlık hislerine ulaşın. bilge, sevgi dolu bir arkadaş, acınızı kabul et, kendinize maddi değer verir ve daha sonra kendinize karşı bir şekilde mektup yazın.Bu egzersiz retels sinir yolunuz için, bir ay boyunca düzenli olarak yaz - bir hafta boyunca -ve zamanın nasıl değiştiğini fark edin.

Ey öz-Critikizm

Bir hafta boyunca kendi kritik düşünce anlarını not ettiğiniz bir dergiye devam edin. Sonra, her kritik düşünce için, şefkatli bir alternatif yazın. Örneğin, “Kendi kendini yalnız hissetmenin yolum” ile “Ben insanım ve herkes bu şekilde bazen yapıyorum.

Loneliness için Zihinsel Meditasyon

Sevgi dolu bir aşk ya da metta meditasyonuna 10 dakikanızı ayırın: “Mutlu olabilirim. Acı çekmeden özgür olabilirim.” Yavaşça bu istekleri başkalarına uzatıyor, hatta yabancılar.Bu uygulama doğrudan ortak insanlığı yetiştiriyor ve ayrılık duygularını azaltır. Psikonuroendocrinology (2020) sevgi dolu meditasyonun yalnızlığı azaltdığını ve yaşlı yetişkinlerde inflamasyonu azaltdığını buldu.

Başkaları için Türlük Yasasında Yürütün

Paradoksal olarak, başkalarına yardım etmek kendi yalnızlığımızı azaltabilir. Kendi kendini kınayan, bağlanmak için daha az kendini boş, özgür enerji sunar. Gönüllü, gerçek bir övgü sunar veya ihtiyaç duyan bir arkadaşınızı destekler.Bu eylemler değerimizi ve karşılıklı tahvillerimizi onaylar. Journal of Pozitif Psikoloji Dört hafta boyunca nezaket eylemlerinin yalnızlığı önemli ölçüde azalttığı ve sosyal bağlantı artırdığını gösterdi.

Nourishes'in Kendi Kendine Bir Bakış Oluştur

Kendi kendine ait bir şey sadece duygularla değil, aynı zamanda eylemleri de. uyumadan önce, hareket, besleyici yiyecekler ve vücudunuza olan aktiviteler, kendinize mesaj göndermeniz için: “Ben için araba almaya değerim.”Bu temel, en azından bir kendi kendine bakım faaliyeti yönetmek için daha kolay hale getirir, kendinize karşı tatmin edici bir taahhüt olarak tedavi eder.

Bilimsel Kanıtlar Loneliness için Kendi Zamanını Destekliyor

Empirical çalışmaları kendi kendini kınayan ve yalnızlığı azaltan bağlantıya sahiptir. 2020 yılında yapılan bir çalışma. Zihinsellik Kendi kendini yöneten müdahalelerin yetişkinlerde önemli ölçüde daha düşük algılanan yalnızlığı bulduğunu, üç ay boyunca kalıcı olan etkilerle buldu. Sosyal ve Kişisel İlişkiler Dergisi Araştırmacılar, katılımcıların laboratuvar tabanlı sosyal dışlama görevinden sonra daha az duygusal sıkıntı yaşadığını belirtti.

Kaliforniya Üniversitesi'nden yapılan araştırmayı olumsuz yönde takip ediyor, Los Angeles, kendini ifade eden bir korelasyonun, Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde sağlıklı zihinler için merkezi tarafından nasıl uzun süredir çalışıldığını gösteriyor.

Ayrıca, 21 çalışmanın meta-analizi, daha yüksek öz-kompanzasyonun sürekli olarak yalnızlık, bağımsız yaş, cinsiyet veya kültür düzeyleri ile ilişkili olduğunu doğruladı. Texas Üniversitesi'ndeki araştırmacılar Kendi kendini kınayanlığın, cascade'nin depresyona karşı yalnızlığı önlemenin önemli bir mekanizması olabileceğini önerdiler.Kendi-kompanyanın yalnızlık ilk duygularını takip ettiğini, böylece aşağı spirali durdurarak.

Başka bir çekici kanıt hattı müdahalelerden geliyor. 2022 yılında, kişiselleştirilmiş bir yetişkin için online bir öz-kompassion programının yargılanmış bir denemesi, yalnız yetişkinler için önemli indirimler bulundu, 6- aylık takip süresine kıyasla 6 aylık takip grubu.Program haftalık rehberlik eden meditasyonlar ve dergileme alıştırmaları içeriyordu.

Kendi adıma giden ortak engeller

Birçok insan kendini kınayanlığa karşı direnir çünkü onları tembel veya kendi kendine özgü kılar. Bu, kendini kınayan bir inançtır. Bu inanç, her insanın hayatta kalma korkusuna karşı merhametini artırır.

Kronik yalnızlığı olan kişiler için, öz-kompassiyon ilk başta rahatsız hissedebilir. Korkutmaya çalıştığımız duygularla yüzleşmek veya resmi bir MSC kursuna katılmak.Her gün kendinize karşı bir nezaket anı bir zaferdir.

Kültürel faktörler de engeller yaratabilir. Bazı insanlar koleksiyonculardan bazıları kendi kendini kınayan bir seçim olmadığını hissedebilirler. Ancak, kendi kendini yönetenler başkalarına karşı daha fazla merhametli olduklarını gösteriyor.

Kendini Bütünleştirmek Günlük Yaşama

Kendi adım adım bir düzeltme değil, ömür boyu bir uygulamadır. Onu sopa yapmak için, günlük rutinlerinize göz atıyoruz:

  • Bugün kendinize bir cümle ile telefonda günlük bir hatırlatma yapın. Bunu kendi kendini kınayan bir mola almak için hızlı kullanın.
  • Stresli anlarda kendini kınayan nefse kullanın: üç derin nefes ve bir el kalpte. Bunu bir günde en az üç kez yapın, öğle yemeğinden sonra ve yataktan önce.
  • Pair kendi kendine-bağışlama diğer aktivitelerle. Örneğin, dişlerinizi fırçalarken veya çalışmaya yürürken şefkatli kendini saplayın.Bu alışkanlık yığınlama uygulama otomatik hale getirir.
  • Sürekli olarak kendi kendine bağlı bir derse (MSC) katılmak düşünün, kalıcı bir değişiklik üretmek için gösterilen.Birçok online seçenek mevcut, yerinin ne kadar erişilebilir hale getirmek.
  • Her akşam beş dakika için kendi kendine ait bir dergi tutun, bir an kendinize nazik ve yarın bir fırsat.

Sosyal eylemle kendini-kompanze etmek özellikle güçlü. Bir arkadaşa ulaşın, paylaşılan ilgilere dayanan bir gruba katılın veya yerel bir buluşmaya katılmak. Self-compassion size sosyal medya gönderisinde duygusal güvenliği sağlar ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir şekilde ortak insanlık hissini güçlendirir.

Loneliness in specific Populations

Genç Yetişkinlerde Loneliness

Kolej öğrencileri ve son mezunlar genellikle kurulmuş destek ağlarından ayrıldığında yalnızlıklarını daha da artırıyorlar. Self-compassion geçişleri göz ardı edebilir. Üniversite öğrencilerinin 2021 çalışması kısa bir online öz-kompanya müdahalesinin yalnızlığı ve gelişmiş akademik ayarlamayı azaltdığını buldu.Bu grup için, kendi kendine-kompassiyon danışmanlık merkezleri ve öğrenci örgütleri gibi kampüs kaynakları ile eşleştirilebilir.

Yaşlı Yetişkinler

Yaşlı yetişkinler, ortakların kaybı, emeklilik ve sağlık düşüşü dahil olmak üzere eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır. Kendi kendini kınayan bu kayıpları umutsuzluğa düşmeden rahatsız edebilir. Yaşlı yetişkinler için bir pilot çalışma, yaşam memnuniyeti ve yalnızlığı azaltan gelişmelerin olduğunu buldu.

Loneliness in Caregivers

Bakımcı genellikle başkalarına sürekli olarak rağmen derin yalnızlığı deneyimliyor. Kendi kendini kınayan, kendini kınayan, yeterince yaptıklarına dikkat edin - kendini kınayan destek gruplarının izolasyonunu azaltın.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Loneliness, derin bir insan deneyimidir, ancak bizi tanımlamak zorunda değildir.Kendi kendini kınayan, yalnızlığımızı azaltmak ve zihinsel sağlığı geliştirmek için en etkili araçlardan biridir.

Daha fazla okuma için, çalışmanın araştırılmasını keşfedin Kristin Neff kendi kendini kınayan neff.org Ücretsiz rehberlik eden meditasyonlar ve egzersizler için. Zihinsel Kendi-Komuşu Merkezi Daha derin öğrenme için kurslar ve kaynaklar sunar. Ek olarak, kitap Kendi adım: Kendi kendine ait olan yüce Varlık Gücü Kristin Neff burada tartışılan uygulamalara kapsamlı bir kılavuz sunuyor.