Azınlık stresiyle karşı karşıya kalan sevdiklerine destek, bu tür stresleri deneyimleyenlerin, zihinsel sağlık sonuçları ve genel refahın yol açtığı faktörlerden dolayı karşı karşıya kaldığı yüksek stres seviyelerinin nasıl desteklenebileceği konusunda oldukça önemli olabilir.

Sevdiğin biri ırk veya etnik azınlıkların bir parçası olarak tanımlansa olsun, LGBTQ+ topluluğu veya başka marjinalleşmiş bir grup, deneyimledikleri kronik stres, şefkatli anlayış ve aktif destek gerektirir. Bu kapsamlı kılavuz, azınlık stres belirtilerinin farkına varmanıza yardımcı olacaktır, derin etkilerini anlamak ve önemsediğinizlere anlamlı destek sağlamak için pratik stratejiler öğrenecektir.

Azınlık Stresini Anlamak: Derin bir Bakış

Azınlık stres teorisi, sosyal olarak marjinalleştirilmiş bir kimlike sahip olmanın eşsiz psikososyal kronik stresörler yarattığını ortaya koyar, bu da zihinsel ve fiziksel azınlıkları etkileyen, 2003 yılında Ilan Meyer tarafından yapılan ilk sanatlar ve diğer damgalanmış gruplar arasındaki sosyal sıkıntıları ve ayrımı açıklamaktadır.

Azınlık stresi özellikle zorlaştıran şey, kronik doğasıdır. Gelmekte olan akut stresörlerden farklı olarak azınlık stresi kalıcı ve kolektiftir. azınlık bireyler yüksek bir önyargı derece yaşarken, bu stres yanıtlarına neden olabilir (örneğin, yüksek kan basıncı, kaygı) zaman içinde zayıf zihinsel ve fiziksel sağlık için yol açabilir.

Distal ve Proximal Stresors

Meyer'ın azınlık stres teorisi, distal ve proksimal stres süreçleri arasındaki ayrımı ayırt eder. Distal stres süreçleri, reddedilme, önyargı ve ayrımcılığa maruz kalan deneyimler dahil olmak üzere azınlık bireysellerine dışsaldır. Proximal stres süreçleri içeridedir ve genellikle distal stresin ürünleridir; bir azınlık kimliğinin, vigilance ve önyargının endişesini ve olumsuz duygularının bir grupla ilgili olumsuz duygularla ilgilidir.

Distal stresörler Bu, azınlık bireylerin karşılaştığı dış, objektif olaylar ve koşullar şunlardır:

  • İş, konut, sağlık veya eğitimdeki doğrudan ayrımcılık deneyimleri
  • Şiddet suçlarından veya şiddet tehditlerinden nefret etmek
  • Mikroaggresyonlar ve önyargı formları
  • Kurum ve sistemsel engeller kaynakları ve fırsatlar
  • Medya ve toplumdaki olumsuz stereotiplere karşı Exposure to negative sentencess in media and community
  • Yasal ve politika temelli ayrımcılık

Proximal stresors Bir stilize ortamda yaşamaya yanıt veren içsel, öznel süreçlerdir:

  • İçleştirilmiş baskı: Kendi kendine ait, utanç ve bir grubun kendi kimliği veya grubu hakkında olumsuz inançlar
  • Tartışma: Concealment: LGBTQ+ genç ve yetişkinler cinsel yönelimleri hakkında önyargı yaşamış olan yetişkinler bazen cinsel kimliklerini diğerlerinden saklamayı tercih ederler. Bu tür kişisel bilgileri, azınlık grubunun diğer üyelerinden gizli, utanç ve suçluluk, endişe ve izolasyon hakkında önemli psikolojik sıkıntıya neden olur.
  • Vigilance: Gordon Allport, Afrika Amerikalı bireylerin önyargıya maruz kalmadan sonra, potansiyel tehditler için sosyal ortamı aktif olarak taradıklarını iddia etti. Bu tür vigilance, azınlık bireylerden duygusal ve bilişsel enerjilerin çıkarılması ve böylece stresli hale gelmenin önsezi olduğunu iddia etti.
  • Reddetilmenin Beklenmesi: Sosyal etkileşimlerde veya önyargıyı ihlal etmek

Birlikte, distal ve proximal stresörler zamanla aşırı strese yol açar, kötü sağlık sonuçlarına neden olan kronik yüksek stres seviyesine yol açar.

Intersectionality'in Etkisi

Intersectionality, ırksal azınlık ve LGBTQ+'nın her ikisinde de, farklı cinsiyete karşı yaşayan bireylerin ve toplulukların yaşamlarını etkileyen yapısal bir analizdir. Birçok kişi, çeşitli bireylerde marjinalleştirilmiş kimliklere sahip değildir - örneğin, her iki ırksal azınlık ve LGBTQ+ olarak, ya da göçmen bir kadın olarak, ayrımcılığa maruz kalma ve daha kötü zihinsel sağlık için daha fazla maruz kalma olasılığını tahmin eder.

Buchanan ve Wiklund (2021), çeşitli marjinalleştirilmiş kimliklerle bireylerin sağlık eşitsizliklerini oluşturan sürücülerin olarak, stres deneyimlerini destekleyenler tarafından, çeşitli baskı sistemleri tarafından bileşiklenebilir.

Azınlık Stresi

Azınlık stresi de çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir:

  • İçleştirilmiş baskı: Kendi kendine ait bir kimlik hakkında utanç ve utanç duyguları, genellikle negatif toplumsal mesajları içselleştirmekten kaynaklanır
  • Açıklama : Birinin kimliğine dayanan haksız tedavi deneyimi, aşırılık eylemlerinden ince mikroaggresyonlara kadar değişen
  • Sosyal izolasyon: Birinin kimliği nedeniyle diğerlerinden kopmuş hissetmek, bu da dış dış dış dış dış dış dış dış dış dış dış dış dış dış dışlama ve kendini ifade eden geri çekilmeden sonuçlanabilir.
  • Reddetme korkusu: Ebeveynler, aile, meslektaşları veya toplum tarafından yargılandığı veya reddedilme konusunda kaygı verici
  • Stereotip tehdidi: Afrika Amerikalılar ırksal azınlık statüsünü akademik bir bağlamda hatırlattıkları zaman, yüksek bir kaygı derecesiyle karşı karşıyalar, entelektüel performanslarına acı çekmelerine neden oluyorlar.
  • Kültür stigma: Birçok kültürde, zihinsel sağlık sorunları, kültürel arka planlarını ve özel ihtiyaçlarını anlayan sağlayıcıları bulmak için karmaşıktır. Bu kültürel stigma zihinsel sağlık alanında temsil eksikliği ile bileşiklenmiştir.

Azınlık Stresinin Sağlık Sonuçları

Azınlık stresinin etkisi geçici rahatsızlıkların ötesine uzanır. azınlık stres araştırmalarının büyük kısmı, azınlık bireyler için olumsuz sağlık sonuçları ile ilişkilendirilmiştir. Bu sonuçlar hem zihinsel hem de fiziksel sağlık eşitsizliklerini içerir, azınlık grupları arasında farklılık gösterir.

Zihinsel Sağlık Etkileri

LGBTQ+ bireyler, zihinsel sağlık hizmetleri, ayrımcılık ve genel olarak zihinsel sağlık hizmetleri, ayrımcılık, depresyon gibi birçok faktör nedeniyle daha yüksek psikopatoloji oranlarına karşı karşı karşı karşılaştırıldığında daha yüksek psikopatlık oranlarına karşı karşı karşı karşı karşıyadır.

Araştırma sürekli olarak yüksek oranlarda ortaya çıkıyor:

  • Depresyon ve anksiyete bozuklukları
  • Post-traumatic stres bozukluğu (PTSD)
  • Altta kullanım bozuklukları
  • Suicidal fikir ve girişimler
  • Yeme bozuklukları
  • Kendi kendine ait davranışlar

Çok grup geç büyüme eğri modelleri, LGB+ ve heteroseksüel katılımcılar arasındaki istikrarlı refah farklılıkları ortaya çıkardı, aynı zamanda sosyal ilerlemeye rağmen, azınlık stresinin zamanla önemli ölçüde zihinsel sağlık sonuçlarıyla ilgili olarak devam ettiğini belirtti.

Fiziksel Sağlık Eşitliği

azınlık statüsü ile ilişkili kronik stres sadece zihinsel sağlığı etkilemez - aynı zamanda fiziksel sağlık üzerinde önemli bir toll alır. fizyolojik stres yanıtı, zamanla tekrar etkinleştirilen zaman:

  • Cardiovasüler hastalık ve hipertansiyon
  • Weakved bağışıklık sistemi işleyen
  • Kronik ağrı koşulları
  • Uyku rahatsızlıkları ve uyku bozukluğu
  • Gastrointestinal problemleri
  • Hücre seviyesinden artırılmış
  • Kronik hastalıkların yüksek oranları

Sağlık ve konutta ayrımcılığa ilişkin genel etkiler, sınırlı eğitim ve ekonomik fırsatlarla da kronik stres ve zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunur. Bu yapısal faktörler azınlık stresinin yoksul sağlık sonuçlarına yol açtığı bir döngü yaratır, bu da dönüşte kaynakların ve fırsatların sınırlanabilir.

Sosyal ve Relational Etkileri

Azınlık stresi de ilişkileri ve sosyal işleyişi etkiler:

  • Thwarted ait: Araştırmayı geliştirmek, ait eşyaların azınlık stresinin olumsuz zihinsel sağlık sonuçlarına katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Aslında, azınlık stresi, ağırlığa dayalı bir ilişki, otuzuncu maddeye göre arabuluculuk eden bir ilişki ile ilişkilendiriliyor.
  • İlişkisi : Stres romantik ilişkiler, arkadaşlıklar ve aile bağlantıları içinde gerginlik yaratabilir.
  • Sosyal geri çekilme: Bireyseller kendilerini potansiyel ayrımcılığa veya reddedilmeden kaçınabilir
  • Güven sorunları: Ayrılma deneyimlerini tekrarlama, başkalarına güvenmek zorlaştırabilir
  • İletişim sorunları: Yargı korkusu açık ve dürüst iletişimin önlenmesi olabilir

Aşkın Tanındığı İşaretleri Tanıyabilir

Sevdiğin azınlık stres belirtilerinin tanınması anlamlı bir destek sağlamanın ilk adımıdır. Çünkü azınlık stresi birçok farklı şekilde ortaya çıkabilir, davranış, ruh ve genel olarak işleyen değişiklikler için dikkatli olmak önemlidir.

Duygusal ve Psikolojik İşaretler

  • Ruhda Değişiklikler: Artan sinir bozucu, üzüntü, öfke veya duygusal çıplaklık. Sevdiğin biri her zamankinden daha sık sinir bozucu veya ağlayabilir gibi görünebilir.
  • Anksiyet ve hipervigilasyon: Sürekli kenarda, endişe veya tehditler için çevrelerini tarayacaklardır. Güvenli alanlarda bile rahatlayabilirler.
  • Sosyal aktivitelerden geri çekilmek: Daha önce zevk aldıkları arkadaşlardan, aileden veya topluluk olaylarından uzak durun. Bu, davetleri azaltmak veya sosyal durumlardan kaçınmak için bahaneler verebilir.
  • Umutsuzluk duygularını ifade edin: Sıkıntı hissetmek hakkında açıklamalar yapmak, bu şeyler asla daha iyi olmayacak veya kendileri için bir gelecek görmeyecekler.
  • Kendi kendini-kahkalistlik: Kendileriyle ilgili olumsuz konuşma, kimlikleri veya onların değeri. Bu, kimlikleri içselleştirip utanç ifade edebilir.
  • Duygusal yorucu: Kaynar, tükenmek veya bir zamanlar yaptıkları şekilde hayata girmek için enerjiden yoksun olmak.

Davranışsal Değişiklikler

  • Davranışlardan kaçının: Durumların, yerlerin veya kimlikleriyle ilgili konuşmaları açıklayın. Bu, bazı mahallelerden, olaylardan veya hatta aile toplantılarından kaçınılabilir.
  • Kendi kendini temsil eden değişiklikler: Görünüşlerini, konuşmalarını veya azınlık kimliğini gizlemek veya aşağılamak için davranışları değiştirmek. Bu gizlilik yorucu ve psikolojik olarak zarar verebilir.
  • Artan madde kullanımı: Alkol, ilaçlar veya diğer maddeler stres ve duygusal ağrı için bir polis mekanizması olarak geri dönün.
  • Yemek veya uyku kalıplarında değişiklikler: Her zamankinden daha fazla veya daha az yemek yemek ya da uyku ya da aşırı uyku yaşamak.
  • İş veya akademik performansta Aralık: Zorlu konsantre, eksik tarihler veya daha önce onlara önemli olan alanlarda motivasyonu gösteren.
  • Artan çatışma: Daha fazla tartışmaya veya anlaşmazlıklara girmek, özellikle de kimlikleri veya ayrımcılık deneyimleri ile ilgili konularda.

Fiziksel Belirtiler

  • Başaches ve migren: Stresle ilgili olabilecek sert veya şiddetli baş ağrısı.
  • Fatigue ve düşük enerji: Geri kalanı ile gelişmeyen Persistent yorgunluk.
  • Kas gerginlik ve acı: boynunda kronik gerginlik, omuzlar, sırt veya çene.
  • Gastrointestinal sorunları: Stomach aches, bulantı, sindirim sorunları veya iştah değişiklikleri.
  • İronik bağışıklık sistemi: Daha sık hasta olmak veya hastalıklardan kurtarmak için daha uzun süre almak.
  • Açıklanamayan fiziksel şikayetler: Açık tıbbi bir nedeni olmayan çeşitli fiziksel belirtiler, ancak kronik stresin tezahürüdür.

İletişim Desenleri

  • Hayal kırıklığı: Duygu hakkında konuşmak yanlış anlaşılmaz, marjinalleştirilmiş veya çeşitli bağlamda görünmez.
  • Ayrılma deneyimlerini paylaşmak: önyargı, mikroaggresyonlar veya yaşadıkları aşırı ayrımcılık olayları dikkate alın.
  • Kimliklerini sorgulayın: karışıklık, şüphe veya azınlık kimlikleri hakkında olumsuz duygular.
  • ait olmayan duyguları tartışmak: Her yerde uyum sağlamadıkları gibi hissetmekten söz etmek veya farklı dünyalar arasında yakalanırlar.
  • Deneyimlerini minim:Ayrılma olaylarının veya kendilerini ikna etmeye çalışan (ve diğerleri) “bu kötü değil” diye ikna etmeye çalışıyor.

Loved Ones'ı nasıl destekleyeceğinizi: Pratik Stratejiler

Azınlık stresi yaşayan birini desteklemek hem duygusal varlığı hem de pratik eylemi gerektirir. Burada anlamlı destek sağlamak için kullanabileceğiniz kapsamlı stratejiler:

Aktif olarak ve deneyimlerini doğrulayın

Aktif dinlemek Sunabileceğiniz en güçlü destek formlarından biridir. Bu demektir:

  • Güvenli bir alan sağlayın: Sevdiğin bir ortamı, duygularını yargı, kesinti veya çözülmemiş tavsiye olmadan ifade etmek için rahat hissediyor.
  • Tam dikkatinizi verin: Telefonunuzu kapatın, TV'yi kapat ve söylediklerini tamamen ele alın. Göz iletişimini yapın ve meşgul olduğunuzu gösteren vücut dilini kullanın.
  • Ne duyduğunuzu tekrar düşünün: Paraphrase, sizi anlama konusundaki endişelerini şöyle gösteriyor: “İşte kendini ispatlamak zorunda sürekli tükenen hisleri gibi geliyor.”
  • Açık uçlu sorular sorun: Evet/hayır soruları yerine, “Nasıl hissettiğinizi?” veya “Bu deneyim sizin için nasıl oldu?” gibi şeyler sormak.
  • düzeltmeye olan dürtüyü bırakın: Bazen insanlar sadece duymalı, çözüm almamalı. tavsiye isterlerse veya sadece birisinin dinlemesini isteme.

Duygularını Geçerlik Yemin ederim ki:

  • Deneyimlerini ve duygularını gerçek ve önemli olarak kabul edin
  • Acılarını "daha kötü" veya "Sadece bunu düşünme" gibi en aza indirmek için ifadelerden kaçının.
  • Streslerinin anormal koşullara normal bir yanıt olduğunu bilmek (tacrminasyon ve marjinalleştirme)
  • “ duygularınızın, ne zaman geçtiğini tam bir anlam ifade ettiği gibi ifadeleri teyit etmek veya “Sana inanıyorum ve neyin yanlış olduğuna inanıyorum.”
  • Hiçbir zaman ayrımın "gerçekten" olup olmadığını sorgulamak veya "çok hassas" olabileceğini önermemek.

Kendinizi Educate

Yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, sevdiğiniz bir azınlık grubu tarafından karşı karşıya kalan zorluklar hakkında kendinizi eğitmektir. Bu, deneyimlerini sürekli açıklamak için onlara olan yükü azaltır ve daha etkili bir müttefik olmanıza yardımcı olur.

  • Kitaplar ve makaleler okuyun: Azınlık grubunun üyeleri tarafından deneyimleri hakkında yazılmış literatürü görün. Hem akademik araştırma hem de kişisel anlatılara bakın.
  • Belgeler ve filmler izleyin: Görsel medya, marjinalleştirilmiş toplulukların yaşadığı deneyimlerine güçlü öngörüler sağlayabilir.
  • Sosyal medyada farklı sesler izleyin: marjinalleştirilmiş topluluklarından insanların deneyimlerini söylediklerine kulak verin, ancak sizi eğitmeyi beklemelerini unutmayın - eğitim içeriğini paylaşmak için seçilenleri görün.
  • Atölyelere veya eğitime katılın: Birçok kuruluş kültürel yarış eğitimi, ırkçılık karşıtı atölyeler veya LGBTQ+ farkındalık seansları sunuyor.
  • Tarih hakkında bilgi edin: Tarihsel ayrım ve baskı bağlamını anlamak, azınlık stresinin derinliğini ve kalıcılığını kavramanıza yardımcı olur.
  • Sorunlar üzerinde mevcut kalın: Politika değişiklikleri, nefret suçları ve sosyal hareketler dahil olmak üzere topluluğun etkileyen haberleri ve gelişmeleri takip edin.

Önemli not: Kendinizi eğitirken, sürekli olarak sevdiğinizi size açıklamak veya öğrendiklerinizi doğrulamak için sormayın. Başkalarını ayrımcılıkla ilgili eğitmek duygusal çalışma, azınlık stresiyle zaten ilgilenen insanlar için yorucu olabilir.

Aktif Bir Ally

Tümyship pasif desteğin ötesine geçer - ayrımcılık ve eşitlik savunucularına meydan okumak için harekete geçmek gerekir:

  • Ayrılıklara karşı konuşun: önyargıya şahit olduğunuzda, mikroaggresyonlar veya ayrımcı davranışlar, adrese. sevdiklerinizi kendilerini savunmak zorunda kalmamak için beklemeyin.
  • ayrıcalıklarınızı kullanın: Belirli alanlarda ayrıcalık tutarsanız (race, cinsel yönelim, cinsiyet, sınıf vs.), marjinalleştirilmiş sesleri basitleştirmek ve değişim için savunmak için kullanın.
  • Sorunlu ifadeler: Aile üyeleri, arkadaşlar veya meslektaşları önyargılı yorumlar yaparken, hatta "jokes" onları saygılı ama sıkı bir şekilde çağırın.
  • kapsayıcı politikalara destek: İşyerinizde, okul, dini toplum veya diğer kuruluşlarda suçsuzlaştırma politikaları için teşvik etmek.
  • marjinalleştirilmiş sesleri düzeltin: marjinalleştirilmiş topluluklardan insanlar tarafından yaratılan içerik, bunun nedeninin nerede olduğunu ve perspektifleri için yer oluşturacağını unutmayın.
  • Olaylara dikkat edin: Forumlara, protestolara, topluluk etkinliklerine veya sevdiklerinize önemli olan kutlamalara katılın ( uygun ve hoşlandığı zaman).
  • Oy ve savunucuları: marjinalleştirilmiş toplulukların haklarını ve refahını koruyan siyasi adaylara ve politikalara destek verin.

Bir müttefik olmanın devam eden bir uygulama olduğunu unutmayın, sabit bir kimlik değil. Sürekli öğrenme, kendini ifade etmek ve hata yapmak ve onlardan öğrenmek için istekli.

Encourage ve Destek Self-Care

Kendi bakım azınlık stresi yönetmek için önemlidir, ancak kendini tek başına bu stresin yapısal nedenlerini ortadan kaldıramaz. Yine de, dayanıklılık ve refahı artırmak için yardımcı olabilir:

  • İyiliği teşvik eden aktiviteler: Encourage egzersiz, meditasyon, yaratıcı arayışlar, doğadaki zaman veya sevdiğiniz diğer aktivitelerden keyif alıyor.
  • Pratik destek: Çocukları izlemek için kendi bakımlarını kaldırmaya yardım edin, errands çalıştırın veya onları ezici olabilecek görevleri idare edin.
  • Birlikte aktivitelerde Engage: Onları yürüyüşler için size katılmaya davet edin, yoga dersleri, sağlıklı yemekler veya diğer sağlık aktiviteleri.
  • Sınırlarına saygı gösterin: Davetleri geri çevirir veya sadece zaman ihtiyaç duyarlarsa, bunu şahsen almadan saygı gösterin.
  • Onların ihtiyaçlarını tanımlamalarına yardımcı olun: Bazen kronik stres altındaki insanlar neye ihtiyaç duyduklarıyla temasa geçiyorlar. Gally onlara şunları keşfetmelerine yardımcı oluyor: “Şu anda sizin için iyi hissedeceksiniz?”
  • Normalize dinlenme: Verimlilik teşvik eden bir kültürde, geri kalan kişinin tembel olmadığını hatırlatın - şifa ve dayanıklılık için gerekli.

Özellikle yararlı olabilecek Self-care stratejileri:

  • Zihinsellik ve meditasyon uygulamaları
  • Fiziksel egzersiz ve hareket
  • Sanat, müzik, yazı veya diğer çıkışlar aracılığıyla yaratıcı ifade
  • Doğada zaman geçirmek
  • Düzenli uyku programlarını korumak
  • Yemekleri beslemek için
  • Haber tüketimi ve sosyal medya çevresindeki sınırları belirlemek
  • sevinç ve anlam getiren aktivitelerde ilerlemek

Topluma Bağlanma ve Desteklenmesine Yardım

Topluma bağlantı azınlık stresine karşı güçlü bir koruyucu faktör olabilir. dayanıklılık teorisi, sosyal destek ve polis stratejileri gibi koruyucu faktörlerin önemini vurgular, olumlu sonuçları ortaya koymakta.

  • Toplum bulmalarına yardımcı olun: Yerel veya online gruplar, örgütler veya kimliklerini paylaşan diğerleriyle bağlantı kurabilecekleri topluluklar.
  • Encourage a support: Benzer deneyimleri olan diğerleriyle bağlantı izolasyonu azaltabilir ve geçerliliği sağlayabilir.
  • Hızlarına saygı gösterin: Bazı insanlar topluluk alanlarıyla meşgul olmaya hazır olmayabilir ve bu iyi. zorlama, ama seçeneğin orada olduğunu bilmelerine izin verin.
  • Onlara eşlik etmek için teklif: Yeni bir gruba veya etkinliğe katılmak konusunda gerginlerse, onlarla birlikte gitmek için teklif ederler (eğer uygunsa).
  • Mevcut bağlantıları desteklemek: Onları destekleyici ve onaylayan arkadaşlar ve topluluk üyeleri ile ilişkileri sürdürmek için teşvik edin.

Destek Profesyonel Yardıma İhtiyacınız Olan Zaman Yardım

Desteğiniz değerli olsa da, profesyonel zihinsel sağlık bakımı da gerekli olabilir, özellikle de sevilen birinin ciddi semptomları yaşarsa:

  • Normalleştirme terapisi: Zihinsel sağlık tedavinin etrafında stigma'yı normal, sağlıklı bir öz bakım biçimi olarak konuşarak azaltmaya yardımcı olun.
  • Kültürel olarak yetkili sağlayıcıları bulmalarına yardımcı olun: Zihinsel sağlık alanında temsil eksikliği, kültürel geçmişi ve özel ihtiyaçlarını anlayan sağlayıcıları bulmak için zorlaşır. Toplumlarıyla birlikte çalışmakta veya kimliklerini paylaşan araştırma terapistlerine yardımcı olun.
  • Pratik yardım sunmak: Sigorta navigasyonuna yardımcı olun, sağlayıcıları bulmak, randevular yapmak veya seanslara ulaşım düzenlemek.
  • Onların özerkliğine saygı gösterin: Sonuçta, terapi arama kararı onlarındır. teşvik edebilir ve destekleyebilirsiniz, ancak itki veya kontrol etmekten kaçınabilirsiniz.
  • Sabırlı olun: Doğru terapistin bulmak zaman alabilir ve tedavinin kendisi bir süreçtir. Onları yolculuktan destekle.

Eğer sevdiğiniz biri krizde veya intihar düşüncelerini ifade ediyorsa, ciddiye alın ve kriz sıcak, acil hizmetler veya zihinsel sağlık kriz takımları aracılığıyla acil desteğe erişmelerine yardımcı olun.

Sabır ve Consistency

Azınlık stresiyle ilgilenen birini desteklemek, bir zaman çaba değildir - devam eden bir taahhüttür:

  • tutarlı olun: Düzenli olarak göster, sadece krizler sırasında değil. Konsolide varlığı güven ve güvenlik yaratır.
  • Düzenli olarak kontrol edin: Bir metin gönderin, bir telefon görüşmesi yapın veya nasıl yaptıklarını görmek için durdurun. Onları onların onları düşünmeni sağlayın.
  • Onların sürecine hasta olun: Kronik stresten şifa zaman alır. İyi günler ve kötü günler olacaktır.
  • minnettarlığı beklemeyin: Sevdiğin biri, takdiri ifade etmek için çok boğulabilir. Onları yine de destekleyebilir.
  • Kendinize dikkat edin: Zor zamanlarda birisini desteklemek duygusal olarak vergilendirme olabilir. İhtiyacınız olan desteği aldığınızdan emin olun, böylece sürdürülebilir gösterebilirsiniz.

Destekleyici bir Çevre Oluşturma

Bireysel eylemlerin ötesinde, anlayışa teşvik eden bir ortam yaratmak, kabul etmek ve güvenlik azınlık stresiyle karşı karşıya kalan sevdikleri destekleyen çok önemlidir.

Uzaylarınızda Inclusivity

Eviniz, işyeriniz veya sosyal çevreleriniz olsun, aktif olarak kapsayıcı ortamlar oluşturmak için çalışır:

  • Evinizi hoşlayın: İnclusivite sembolleri (örneğin gurur bayrakları veya anti-racism ifadeleri gibi), kapsayıcı dil kullanıyor ve ayrımın sizin alanınızda tolere edilmesi gerektiğini açıkça ortaya koyuyor.
  • kapsayıcı dil kullanın: İnsanlara telaffuzlarını sorun, ilişkiler veya kimlikler hakkında varsayım yapmaktan kaçın ve uygun olduğunda cinsiyet-neutral dili kullanın.
  • Zorluk dışı uygulamalar: Sosyal grubunuz varsa, işyeri veya organizasyon bazı insanları dışlayan veya marjinalleştiren uygulamaları vardır, konuşup değişim için savunucudur.
  • Çevrelerinizi farklılaştırın: Aktif olarak farklı perspektifler ve ilişkiler aramaktadır. Homogeneous gruplar, sürekli olarak önyargı ve dışlama yapabilirler.
  • cesur uzaylar oluşturun: Kimlik, ayrımcılık ve ayrıcalık hakkında zor konuşmaları zorlayan Foster ortamlar saygı ve açıklıkla gerçekleşebilir.

Encourage Open Dialogue

Kimlik, çeşitlilik ve stres deneyimleri hakkında dürüst konuşmalar için yer yaratmak önemlidir:

  • Konuşmaları başlatın: Sevdiğin birini zor konuları ortaya çıkarmak için beklemeyin. kimlik ve ayrımcılık sorunlarını tartışmak için açık olduğunuzu göster.
  • Düşünceli sorular sor: Deneyimleri hakkında gerçek bir merak gösterin, ancak invaziv veya uygunsuz sorular sormamaya dikkat edin.
  • Kendi öğrenmenizi paylaşın: ayrıcalık, önyargı ve müttefiklik hakkında ne öğrendiğiniz hakkında konuşun. Model kırılganlığı ve büyümesi.
  • Hoşgeldiniz düzeltme: Bir hata yaparsanız veya duyarsız bir şey söyleyin, düzeltmeyi kabul edin. Öğrenmenize yardımcı olmak için teşekkür ederiz.
  • Mevcut olayları tartışmak: Haberde ilgili konular olduğunda, sevdiklerinizle birlikte, nasıl hissettiğini ve neye ihtiyaç duyduklarını kontrol edin.

Saygıdeğer Boundaries and Autonomy

destekleyici olmak istediğinizde, sevilen birinin sınırlarına ve özerkliğine saygı duymak önemlidir:

  • Uzaya ihtiyaç duyduklarında anlayın: Bazen insanlar duygularını işlemek için yalnız zamana ihtiyaç duyarlar. mesafeye ihtiyaç duyuyorlarsa bunu şahsen almayın.
  • Konuşmaları zorlamak: Bir şey hakkında konuşmaya hazır değiller, saygı gösterin, hazır olduklarında mevcut olduğunuzu bildirin.
  • Seçimlerine saygı gösterin: Kimliklerini nasıl gezdiklerini, “out” olup olmadığını karar veriyorlar ve neye ihtiyaç duyduklarına destek veriyorlar.
  • Onları dışarıda bırakma: Birinin azınlık kimliğini açık izni olmadan asla paylaşma. Bu, diğer aile üyeleri veya arkadaşlarıyla paylaşmak içerir.
  • Uzmanlıklarını onurlandırmak: Kendi tecrübelerine uzmandırlar. Onlarla yaşadıkları veya nasıl hissetmeleri gerektiği hakkında tartışmazlar.

Çeşitlilik ve Kimlik

Birisini desteklemek sadece zor zamanlarda onlara yardım etmek anlamına gelmez - aynı zamanda kim olduklarını kutlamak anlamına gelir:

  • Kültür olayları hakkında bilgi sahibi ve kutlama: Tatilleri, miras aylarını ve kimlikleriyle ilgili kilometreler tanır.
  • Kültürlerine ilgi gösterin: Kültür geleneklerini, tarihlerini ve katkılarını öğrenin. davet edildiğinde kültürel etkinliklere veya kutlamalara katılın.
  • Kimliklerini onaylayın: Düzenli olarak, kim olduklarını değer ve kutlayın. Kimliklerinin tolere edilmesi gereken bir şey olmadığını netleştirin, ancak onur duyulacak bir şey.
  • Gururlarını Destekleyin: Onları kimlik ve toplumlarında gurur duymalarını teşvik etmek, hatta dünya olumsuz mesajlar gönderdiğinde.
  • Onların dayanıklılığını kutlayın: Onları marjinalleştiren bir dünyayı dolaşmak için aldığı gücü tanır.

Ruh Sağlığı Bakımlarına Engeller

Azınlık stresiyle karşı karşıya kalan sevdikleri destekleyen zaman, zihinsel sağlık bakımına erişebilecek eşsiz engelleri anlamak önemlidir. Bu engeller zaten yaşadıkları stresi birleştirebilir ve ihtiyaç duydukları yardımı elde etmek için daha zor hale getirebilir.

Kültür olarak yetkin olmayan satıcılar eksikliği

2021'de aktif psikologların sadece% 5'i Black olarak tespit edildi ve yüzde 8'i beyaz olarak tespit edilen İspanyol olarak tespit edildi. Bu, zihinsel sağlık işgücündeki çeşitlilik eksikliği, marjinalleştirilmiş topluluklardan birçok insanın kültürel bağlamlarını anlayan ve deneyim yaşayan sağlayıcıları bulmasını sağlıyor.

Genellikle, deneyim yaşayan sağlayıcıların bakımı almadıklarında yargılanır ve ayrımcı hissederler, zihinsel sağlık bakımı arayışına girmelerini sağlarlar.% 5 Kişi Renk (%17), kimliklerinin bir kısmını anlayan zihinsel sağlık profesyoneline sahip olduklarını söylüyorlar (örneğin kültür gibi) Beyaz bireylerin sadece% 11'ine kıyasla.

Finansal ve Access Engelss

Renk İnsanlar arasında, beşte önemli bir iki (413), zihinsel sağlık profesyonelinden yardım istemek için bir arzuyu ifade eder, ancak buna karşı çıkamazlar, aynı rapor eden Beyaz bireylerin dörtte birini (% 28) aynı.Income ve sigorta kapsamını rapor eder, hareketlilik, çalışma programı ve çocuk bakımı eksikliği, ihtiyaç duydukları zihinsel sağlık bakımına engel olabilecek faktörlerdir.

İki beşte (yüzde 44) Renk İnsanlar ve yaklaşık beşte (yüzde 58) 18 ila 32 yaş arası bireyler zihinsel sağlık profesyoneline danışmak için bir arzu ifade eder, ancak zamanları yoktur. Bu pratik engeller, azınlık stresiyle ilgilenen insanlar için zaten çok zor olabilir.

Kültür Stigma

Zihinsel sağlık sorunları olan insanlar bazen halk tutumlarını içselleştirip o kadar utandırıyorlar ya da tedavi etmeye eğilimli olduklarını utanıyorlar ve tedaviye bakmaya başarısız oluyorlar. Stigma ayrıca konut ve istihdam gibi kaynakların ve fırsatları da daha yüksek izolasyonu azaltmaktadır.

Ayrıca, hastalığın kültürel anlamı, insanların tedavi aramak için motive olup olmadığı konusunda önemli dezavantajları olduğu konusunda kanıtlandı, ailelerini ve topluluklarının nasıl desteklendiğini ve bu kültürel faktörleri anlamalarına yardımcı olabileceklerini kanıtlamıştır.

Sağlıkta Sistematik Ayrımcılık

Sağlayıcı ayrımcılığı ve kapalı önyargılar gibi sistem engelleri, marjinalleştirilmiş bireylerin etkili zihinsel sağlık desteğinden dışlanmalarına katkıda bulunur. Yapısal ırkçılık bu bağlamda önemli bir rol oynar; kaliteli sağlık kaynaklarına sınırlı erişimle ortamlar yaratır. Bu genellikle yanlış teşhis ve altdiagnoslar, bu popülasyonlarda genel zihinsel sağlık yükü azaltır.

LGBTQ+ olarak tanımlayan insanlar, zihinsel sağlıkların refahı üzerindeki etkisinin konusunda isteklidirler, ancak bazen yanlış sağlık hizmetleri deneyimlerine sahip olmanın veya vücutlarıyla ilgili gereksiz sorular sorularını sormak gibi yardım istemekten korkuyorlar.Sağlık ortamlarındaki bu ayrımcılık deneyimleri insanlara yardım etmeye isteksiz hale gelebilir, hatta buna ihtiyaç duyduklarında bile.

Daha Fazla Destek için Kaynaklar

Azınlık stresi hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler için mevcut birçok kaynak var ve aşağıdaki desteği nasıl sağlamak.

Ruh Sağlığı Organizasyonları ve Yöneticileri

  • Inclusive Therapists: Pratik ve pratiklere adanmış bir zihinsel sağlık topluluğu: adalet ve notu; tüm kesişim kimlikleri için eşitlik; kültürel olarak doğrulayıcı ve işaret; marjinalleştirilmiş, korunmuş popülasyonların ihtiyaçlarını merkezi; tüm kimlikleri ve yetenekleri kutlamak; dekolonize etmek; zihinsel sağlık; ve yanlışlama sistemik baskı ve retorik baskılar; zihinsel sağlık hizmetlerinde beyaz üstünlüğü; zihinsel sağlık hizmetlerinde beyaz üstünlüğü.
  • Melanin & Ruh Sağlığı: Kültürlü yetkili klinikçilerle bireylerin Siyah &'ın zihinsel sağlık ihtiyaçlarını hizmet etmeye karar verme arzusundan doğdu; Latinx/Latin topluluklar. web sitesi aracılığıyla toplumlarımızın büyümesini ve iyiliğini teşvik etmeye çalışıyorlar.
  • Trevor Project: Kriz müdahale ve intihar önleme hizmetleri lezbiyen, eşcinsel, biseksüel, transseksüel, queer & 25 yaşında genç insanlar sorgulayın.
  • Trans Lifeline: Bir çimden kâr amacı gütmeyen bir organizasyon, krizdeki insanlara doğrudan duygusal ve finansal destek sunuyor – trans topluluk için, trans topluluk tarafından.
  • Asya Ruh Sağlığı Kolektifi: Zihinsel sağlığı kolayca mevcut, ulaşılabilir ve dünya çapında Asya topluluklarına erişilebilir hale getirmek ve Asya toplumunda zihinsel sağlığı normalleştirmek ve de-stigmatize etmek.

Kriz Kaynakları

  • 988 İntihar veamp; Kriz Yaşamı: Ücretsiz, gizli destek için 988 çağrı veya metin
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741 to connect with a kriz danışmanıyla bağlantı kurmak
  • Trevor Lifeline: 1866-488-7386 LGBTQ+ Gençlik için
  • Trans Lifeline: 1-877-565-8860 transseksüel bireyler için
  • Gaziler Krizi Hattı: Call (800) 273-8255 ve Press 1. Gaziler Krizi Hattı, herhangi bir Gazi'ye mevcut ücretsiz, gizli bir kaynaktır.Gazs Krizi Line, Gazileri yerel intihar önleme koordinatörülerine bağlayabilir.

Eğitim Kaynakları

  • Kitaplar: Azınlık stresine, marjinalleştirilmiş topluluklarda zihinsel sağlık ve anti-oppresyon çalışmasına odaklanmak. marjinalleştirilmiş toplulukların üyeleri tarafından deneyimlerini anlatan kitaplara bakınız.
  • Web siteleri ve organizasyonlar: Amerikan Psikoloji Derneği, Ruh Sağlığı Amerika, NAMI (Ulusal Ruh Illness Ulusal İttifakı) ve AFSP (Amerikan İntihar Önleme Vakfı) çeşitli topluluklarda zihinsel sağlık konusunda geniş kaynaklar sunuyor.
  • Akademik araştırma: Azınlık stres teorisi, kesişim ve sağlık eşitsizlikleri hakkındaki bilimsel makaleler bu sorunların arkasındaki araştırma anlayışınızı derinleştirmek için keşfedin.
  • Podcasts and videos: marjinalleştirilmiş topluluklardan birçok yaratıcı, deneyimlerini ve zihinsel sağlığı hakkında eğitim içeriğini paylaşıyor.

Topluluk Destek Grupları

Sevdiğin biri, anlayan başkaları ile deneyimleri paylaşabilecekleri gruplara katılmak için teşekkür edin:

  • Yerel LGBTQ+ merkezleri genellikle çeşitli kimlikler ve sorunlar için destek grupları sunar
  • Kültür topluluk merkezleri zihinsel sağlık destek grupları sağlayabilir
  • Online topluluklar ve forumlar yerel kaynaklar mevcut olmadığı zaman bağlantı sağlayabilir
  • İnanç tabanlı örgütler onay ve kapsayıcı
  • Peer destek grupları özellikle ayrımcılık ve azınlık stresi ile uğraşan insanlar için

Profesyonel Danışmanlık Hizmetleri

Profesyonel yardım, strateji ve duygusal destek sağlayabilir:

  • Terapistler azınlık stresi ve travması konusunda uzmanlaşmış
  • Kültürel olarak yetkin zihinsel sağlık sağlayıcıları
  • Akışkanlık ücretleri sunan topluluk zihinsel sağlık merkezleri
  • Üniversite danışmanlığı merkezleri ( öğrenciler için)
  • Çalışan yardım programları (EAPs) iş yerlerinde
  • Çeşitli sağlayıcılara erişimi artırmak için telehealth seçenekleri

Sistemik Değişime İlişkin Adres

Bireysel destek çok önemli olsa da, azınlık stresinin temel olarak sistemsel baskı ve ayrımcılığa neden olduğunu bilmek önemlidir. Gerçek değişim bu yapısal sorunları ele almak gerektirir.

Politika Değişimi için Advocate

Politika değişiklikleri, koruma hizmetlerine katkıda bulunan yapısal engellere ulaşmak için gereklidir. Bu, toplum zihinsel sağlık hizmetleri için daha kapsayıcı ve etkili bir zihinsel sağlık hizmeti için finansman sağlayabilir ve sağlık sistemi içindeki anti-sosyalizm politikalarına giriş yaparak, zihinsel sağlık eşitsizliklerine katkıda bulunan kültürel ve sistemik faktörlere değinerek, tüm bireyler için daha kapsayıcı ve etkili bir zihinsel sağlık hizmetleri sistemi yaratabiliriz.

Önerilen Eşitlik Yasası gibi Mevzuat, LGBTQ+ için tutarlı ve açık anti-sosyalistasyon korumaları sağlayacaktır. Bu gibi Mevzuat azınlıkları daha az stres azaltma durumu ortaya koyardı.

Sistemsel değişim için savunma yolları:

  • Seçilmiş temsilcilerinizi marjinalleştirilmiş toplulukları etkileyen konulardan haberdar olun
  • Anti-discrminasyon politikalarını ve sağlık eşitliğini destekleyen adaylar için oy verin
  • Sistemsel değişim için çalışan destek kuruluşları
  • barışçıl protestolara ve gösterilere katılmak
  • İşyerinizde, okul veya topluluk organizasyonlarında kapsayıcı politikalar için Advocate
  • Toplum zihinsel sağlık hizmetleri için destek finansmanı

Destek Diverse Representation

Zihinsel sağlık bakımı ve diğer alanlarda çeşitliliği artırmak önemlidir:

  • Öğrencileri için marjinalleştirilmiş topluluklardan gelen burs programları zihinsel sağlık kariyerlerine devam ediyor
  • Sağlık ve diğer sektörlerde çeşitli işe alım uygulamaları için Advocate
  • marjinalleştirilmiş topluluklardan insanlara ait olan işletmeler ve örgütler
  • Medya, sanat ve halk söylemlerinde çeşitli sesler doğrulayın
  • Tokenism ve anlamlı temsili talep

Kendi Biases'larınızda çalış

Sistemsel değişim yaratmanın bir kısmı, kendi önyargılarınızı tanımak ve ele almak için içsel çalışma yapar:

  • Kendi ayrıcalık ve önyargılarınız hakkında düzenli olarak kendini ifade etmek
  • Bilinçli önyargıların farkındalığını artırmak için kapalı önyargı testleri alın
  • Kendi suçsuzla yüzleştiğiniz gibi rahatsız olmaya istekli olun
  • Savunma olmadan hataları yaptığınızda geri bildirim kabul edin
  • Sürekli öğrenme ve büyüme için Komünite
  • Bu çalışma, yaşamınızda başkaları için

Farklı Topluluklar için özel düşünceler

Azınlık stresi tüm marjinalleşmiş grupları etkilerken, farklı topluluklar belirli anlayış ve desteği gerektiren eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır.

LGBTQ+ Topluluklar

LGBTQ bireyler, heteroseksüel erkekler ve kadınlar yaşamlarında zihinsel sağlık bozukluğuna sahip olmak için iki kattan fazladır. Özel stresler şunları içerir:

  • Süreçler ve potansiyel aile reddedilmesi
  • İş, konut ve sağlık hizmetlerinde ayrımı
  • Birçok yargıda yasal koruma eksikliği
  • Şiddet oranları ve suçlardan nefret
  • İçleştirilmiş homofobi veya transfobi
  • Cinsiyet-afönetme bakımına erişim meydan okumaları ( transseksüel bireyler için)

Racial ve Etnik azınlıklar

Renk deneyiminin insanları ırkçılık ve büyükotry'yi çok sık sık sık sık sık, bu da başkalarının karşı karşıya olabileceğinden daha derin bir zihinsel sağlık yüküne yol açıyor. Racism zihinsel sağlık sorunudur, çünkü ırkçılık travmaya neden olur.

Özel düşünceler içerir:

  • Tarihsel ve jenerasyon travması
  • ırkçılık ve ırksal profilleme deneyimlerini devam ediyor
  • Günlük hayattaki Mikroaggresyonlar
  • Sağlık, eğitim ve ceza adaleti
  • Bazı toplumlarda zihinsel sağlık etrafında kültürel stigma
  • Ekonomik eşitsizlikler ve stres üzerindeki etkileri

Göçmenler ve Mülteciler

65 milyondan fazla insan şu anda savaş, silahlı çatışma veya zulüm tarafından yerinden ediliyor, düşük ve düşük gelirli ülkelerde bulunanların çoğu. Küresel olarak, mültecilerin yarısı istikrarsız ve güvensiz durumlarda yaşıyor.

Benzersiz stresler şunları içerir:

  • Ev ülkelerinde veya göç sırasındaki deneyimlerden kaynaklanan travma
  • Dil engelleri
  • Kültürel ayarlama ve culturasyon stresi
  • Aileden Ayrılma ve destek sistemleri
  • Sınırlama veya aile ayrılıklarından korkma
  • Ayrılma ve xenfobi
  • Zorluklar, yabancı sistemleri sabote ediyor

Azınlıklar

Müslüman Amerikalıların neredeyse üçte biri sağlık ortamlarında ayrımı algıladı; dışlanmış veya görmezden gelinen en sık ayrımcı tür ayrımcılığa karşı dini ayrımcılığa karşı ayrımcılık, depresyon, kaygı, subclinical paranoia ve alkol kullanımı ile ilişkilendirildi.

De ki:

  • Dini ayrımcılık ve nefret suçları
  • Stereotyping ve önyargı
  • Dini kimlik ve kimliklerin diğer yönleri arasındaki çatışmalar
  • Dini uygulamaların anlaşılması veya oturma eksikliği
  • Asimilate'ye baskı yapmak veya dini kimlik gizlemek

Birden çok Marginalized Identities ile insanlar

Birçok insanın stres ve zihinsel sağlık sonuçları arasındaki ilişkiyi genişletdiğini unutmayın. Örneğin, Siyah bir transseksüel kadın ırk, cinsiyet kimliği ve sık sık cinsiyetçiliği, cinsiyeti etkileyen ve sosyal sağlık sonuçları arasındaki ilişkiyi genişletmiştir.

Kendinizi Destekleyici olarak yönlendirmek

Azınlık stresi ile ilgilenen birini desteklemek duygusal olarak talep edilebilir. Kendi zihinsel sağlığınıza bakmak önemlidir, böylece sevileniniz için göstermeye devam edebilirsiniz.

Şefkatin Tanınması

Compassion yorgunluk, zor deneyimler aracılığıyla başkalarını sürekli desteklediğinizde meydana gelebilecek duygusal ve fiziksel bir yorucudur.

  • Duygusal olarak çıplak hissetmek veya detached
  • Empati veya arabacılık
  • Irritability ve ruh değişiklikleri
  • Fiziksel egzoziyon
  • Zory konsantre
  • Duygu boğuldu veya çaresizce yardım et

Uygulama Kendi kendine-Care

Boş bir bardaktan dökmeyin. emin olun:

  • Yeterli uyku, beslenme ve egzersiz yapmak
  • Kendi sosyal bağlantılarınızı korumak ve destek sistemi desteklemek
  • Sizi sevinç ve rahatlama getiren aktivitelerde ilerlemek
  • Sunabileceğiniz çok fazla desteğin nasıl etrafında ayarlama sınırları
  • İhtiyacınız olduğunda mola vermek
  • Kendi terapinizi veya danışmanlıklarınızı gerekirse görmek

Seek Support

Bunu tek başına yapmaya çalışmayın:

  • Başka dostlara veya aile üyeleriyle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun (sonunda sevdiklerinize saygı göster)
  • Aile üyeleri veya müttefikleri için destek gruplarına katılın
  • Kendi duygularını işlemek ve daha iyi polis stratejileri öğrenmek için terapi düşünün
  • sevdiklerine benzer zorluklarla destek veren diğerleriyle bağlantı
  • Kendinizi daha emin hissetmek ve daha az boğulmak için kendinize erin

Limitlerinizi hatırlayın

Bunu kabul etmek önemlidir:

  • Her şeyi düzeltemez veya tüm acılarını arayamazsınız
  • İyileştirmelerinden sorumlu değilsiniz – bunu destekleyebilirsiniz, ancak işi yapmalılar
  • Ne söyleyeceğini veya ne yapacağını her zaman bilmemek iyi
  • Ayar sınırları, umurumda değil demek değildir
  • Kendi refahınızı feda etmeden iyi bir destek olabilirsiniz

Birlikte İleri Harekete Geçin

Azınlık stresiyle karşı karşıya kalan sevdiklerine destek, empati, anlayış ve eğitim gerektiren bir süreçtir. Zihinsel sağlık sorunları tüm demografikler arasında yaygındır, ancak sistemsel engeller ve sosyal determinantlar azınlık topluluklarının aşırı derecede etkileyebileceğiz.

Azınlık stres belirtilerinin farkında olmak için, aktif olarak dinliyor, marjinalleştirilmiş topluluklar tarafından karşı karşıya kalan zorluklar hakkında kendinizi eğiterek ve destekleyici ortamlar yaratarak, sevdiklerinizin zorluklarını dolaşmasına yardımcı olabilirsiniz.

Aktif olarak genç insanlarla ve ailelerini zihinsel sağlık konusundaki konuşmaları ve zihinsel sağlık sorunlarının gerçek, ortak ve tedavi edilebilir olduğunu güçlendirmeliyiz. Daha iyi hizmet eden genç insanlar, topluluk temelli kuruluşlar, sağlık sistemleri ve okullar dahil olmak üzere yerel düzeydeki işbirliği güçlendirmeliyiz.

Azınlık stresiyle karşı karşıya kalan sevdiklerin çalışması hem kişisel hem de politik. Kişisel düzeyde, merhamet, sabır ve tutarlılık ile ortaya çıkanları içerir. Siyasi düzeyde, sistemsel değişim için elverişliliği, karşı karşıya kaldığınız yerde, daha adil ve adil bir şekilde çalışmak gerekir.

Bunun bir yolculuk olduğunu unutmayın, bir hedef değil. hatalar yapacaksınız ve bu iyi - öğrenmeyi devam ediyorsun, daha iyi bir müttefik ve destekçi olmaya devam edin. sevdiğinizler size ihtiyaç duyuyor ve azınlık stresiyle destek olmak için çabalarınız gerçekten hayat boyu değişebiliyor.

Birlikte, tüm insanların değerli, desteklenen ve gelişebildiği topluluklar yaratabiliriz - kimliklerinden habersiz. Her birimiz daha iyi bir şekilde, marjinalleşme ve ayrımcılığa karşı olanlarla dayanışma içinde olmaya başlarız.

Ek kaynaklar ve destek için, organizasyonları ziyaret edin Amerikan İntihar Önleme Vakfı, Zihinsel Illness (NAMI), Trevor ProjectVe Ruh Sağlığı AmerikaTüm bunlar, marjinalleştirilmiş topluluklarda zihinsel sağlığı desteklemek için geniş kaynaklar sunar.