Intrusive Düşünceleri Anlamak: Destek için Bir Vakıf
Bu düşünceler genellikle yabancı, rahatsız edici veya tamamen karakter dışı hissediyor, ve bu düşüncelere sahip bir kişi için, dünya bir Meltemya'nın bir Meleğine benzeyebiliyor; anlamlı destek sunmadan önce, yabancı, rahatsız edici veya tamamen duygusal düşüncelerden yoksundurlar ve önemli bir sıkıntıya neden olabilirler, kaygı ve utanç vericiler ve utanç vericiler.Bir kişi için, bu düşünceler, dünya gerçekten de kaygının bir parçası olarak, gerçekten de anlamlı bir şekilde referans veren bir davranış biçimidir.
Intrusive düşünceler yaygın bir insan deneyimidir. Araştırma, insanların% 90'ının yaşamlarında bir intrusive düşünce yaptığını göstermektedir. Ancak, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, yoğun ve bu düşüncelerin içeriği, çeşitli zihinsel sağlık koşullarıyla ilgili olabilir, çünkü obsesif-kompulsive bozukluk, cinsel düşüncelerin kuşkuları ve bu düşüncelerin fiziksel rolü hakkında şüpheler.
Ne Intrusive Düşünceler (Ve Değil)
- Onlar israfsızlar: Kişi bu düşüncelerin olmasını seçmez ve sadece “ onları sürekli düşünmeyi bırakın.” Birisini & #8220'ye söyleyin; sadece onu görmezden gelin ve utanç vericidir.
- Onlar ego-dystonikdir: Kişi ve #8217 ile olan düşünceler; değerler, inançlar ve kendini ifade eden biri, nazik ve sevgi dolu olan biri, şiddetli veya agresif bir düşünce tarafından dehşete kapılabilir.
- Eylem veya niyet değildirler: Birisine zarar vermek hakkında bir düşünceye sahip olmak, kişinin bunu hareket etmesini istemesi anlamına gelmez. Aslında, düşüncenin yarattığı sıkıntılar, onların yapmadığı güçlü bir göstergedir.
- Genellikle yapışkandırlar: OCD gibi klinik koşullara sahip insanlar için, beyin bu düşüncelere sıkıştı, a “ olarak bilinen bir fenomen; ne yazık ki füzyon ve #8221; bir şey yapmanın ahlaki olarak eşdeğer olduğuna inanıyorlar.
The Loop: How Intrusive Thoughts Create Distress
Bu döngü genellikle bir tetikleyici ile başlar - bir nesne, bir durum, hatta rastgele bir hafıza. Bu tetik istenmeyen bir düşünceye yol açar ve düşüncenizin neden zihinsel veya fiziksel bir yoldaşlık yoluyla düşünülmesine yardımcı olabilir (örneğin, kontrol, reassurance-seeking, mental ritüeller). Bu geçici rahatlama, düşüncenin tehlikeli olduğuna olan inancı güçlendirir ve döngü devam edebilir.
Daha derin bir bakış için, OCD'de nasıl ortaya çıkan intrusive düşüncelerin, Uluslararası OCD Vakfı, kapsamlı kaynaklar sağlarEk olarak, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü bilimsel perspektifler sunar Bu kalıcı düşünceler arkasındaki nörobiyolojide.
Pratik Destek Stratejileri: Bugün Yapabileceğiniz Ne
Şu anda ne yapacağını bilmek zor olabilir. Aşağıdaki stratejiler bilişsel-behavioral terapi (CBT) ve kabul ve bağlılık terapisi (ACT), bu kanıt temelli tedavilerin intrusive düşünceleri ortadan kaldırmak için değil (bu genellikle imkansız) ama onlarla olan ilişki.
Bir Yargı Özgür İletişim Uzayı
Sahip olduğunuz en güçlü araç, şok, iğrenç veya panik olmadan dinlemek için isteklidir. Sevdiğiniz kişi bir intrusive düşünce, yavaş bir nefes alır ve sakin kalabilir.You can say, & #8220; Bunu paylaşabilmem için bana güvenmek için teşekkürler.” Bunun yerine, hiçbir şekilde yorum yapmamak veya doğru ifade etmek için acele etmeyin.
Tetikleyiciler Olmadan Tetikleyiciler Tanımlama
Sevinçli bir şekilde sevdiklerinize bir fark desenleri sorabilirsiniz.Açıklanmış sorular sorabilirsiniz, ve #8220; Bu düşüncelerin yorgun veya stresli olduğunda daha fazlasını farketmezseniz?“ Belirli bir gün algılarsa, özellikle kalabalık bir market gibi görünüyorlar – bu durumu yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir şekilde kullanarak, tüm olası tetikleyicileri listelediğiniz bir dedektif oyununa çevirmek.
Sağlıklı Coping Mechanisms (Notan Kaçmayın)
Duygusal dayanıklılık ve zemin inşa eden aktiviteler, bunlar düşünceden kurtulmanın anlamına gelmiyor, ancak kişi rahatsızlıklara karşı toleransı tolere ediyor.
- Zihinsel egzersizler: Görebildiğiniz beş şeyi soran veya adlandırma gibi basit teknikler ruminatif döngüsünü bozmaya yardımcı olabilir.
- Fiziksel hareket: Kısa bir yürüyüş, germe veya bir şarkıya dans etmek fizyolojik durumu değiştirebilir.
- Deliberate dikkat: Bir komedi izlemek, bir bulmaca çözmek veya yaratıcı bir hobiye katılmak geçici bir zihinsel mola sağlayabilir.
- Gazetecilik: Düşünceyi yazmak (bu analiz etmeden) onu dışlayabilir ve gücünü azaltabilir.
Ancak, kaçınmaya yönelik polise karşı çıkmamaya dikkat edin. Her seferinde bir intrusive düşünce ortaya çıkarsa, kişi başka bir şey yapmaya çalışır, beyin bunun kaçması gereken bir tehdit olduğunu öğrenir.Gerçek polislik, size verebileceğiniz bir faydalı ifadeyi içerir.
Navigating Reassurance-Seeking
En komik dinamiklerden biri, sevdiğiniz zaman tekrar sigortacılığa sorup duruyor: & #8220; Hala beni seviyor musunuz? & #8220; Gerçekten de kaygı döngüsünü besliyor.
Kendi kendini modellemek
Büyük ihtimalle, bu düşüncelerin sahibi olmak için kendilerini sert bir şekilde yargılar. Bir tür içsel ses modelleyebilirsiniz. utanç ifade ettiğinde, yanıt verebilirsin, ve #8220; Herkes istenmeyen düşüncelerine sahip.Bu bir şey & #8217; seni kırmış ya da kötü yapmaz.
Profesyonel Yardım: Ne Zaman ve Nasıl Yardım:
Desteğiniz paha biçilmez olsa da, işlevsel bir bozulmanın zihinsel sağlık profesyoneli tarafından değerlendirilmesi gerektiği düşünülemez. Rolınız, zorlamadan yardım görmeyi teşvik etmektir.Intrusive thoughtss:
- Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT) Özellikle OCD ile ilgili intrusive düşünceler için maruz kalma ve yanıt önleme (ERP).
- Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT) Hangi psikolojik esnekliği inşa etmeye odaklanır.
- İlaç ilaçları seçici serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs) gibi, düşüncelerin frekansı ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.
OCD veya kaygı bozukluklarında uzman olan araştırma terapistlerine yardımcı olabilirsiniz. Anksiyet veamp; Amerika'nın Depresyon Derneği bir terapist rehberi vardır Bu iyi bir başlangıç noktası olabilir. Eğer sevdiğiniz biri tereddüt ederse, süreci normalleştirebilirsiniz: “ Terapiy, zihin için bir spor salonu gibidir.” Eğer zaten tedavideyse, tedavi işi nasıl destekleyemezsiniz - tedavi edici davranışlara izin veremez veya aile rehberliği için bir seansa katılmak için bir seansa katılabilirsiniz.
Evde Destekleyici bir Çevre Yaratmak
Ev ortamı ya güvenli bir liman ya da korkuyu güçlendiren bir yer olabilir ve kaçınabilirsiniz. Paylaşılan alanınızı kurtarmanız için beton adımlar atabilirsiniz.
Bir yetenek olarak Sabır
Kurtarma nadiren lineer olacaktır. İyi günler ve kötü günler olacak. kötü günlerde, sevdiğiniz kişi rahatsız edilebilir, geri alınabilir veya ruminasyonla tüketilebilir. sabrınız pasif bir dayanıklılık değil; o zaman kötü bir şekilde kalmak için aktif bir seçim, ve aynı zamanda kötü bir destek biçimidir.
Enabling Davranışlarını Yeniden Üretin
Aileler genellikle belirli konulardan kaçınarak sorgulayıcı düşüncelere uymaya, davranışları kontrol etmeye veya korkuya tetikleyen nesneleri kaldırmaya karar verebilirler. Örneğin, sevilen bir kişi kirlenmeden kaçınırsa, aile üyeleri aşırı ya da kamusal yerlerden kaçınırlar.
Normalleşme Sosyal Bağlantı
Bu tür bir partiden daha çok bir kahve tarihi için ortak bir tuzaktır. Arkadaşlardan, olaylardan veya aile toplantılarından kaçınabilirler, çünkü düşüncelerin çok ezici olmasını sağlarlar.Encourage small, düşük basınçlı sosyal etkileşimleri. büyük bir partiden ziyade bir kahve tarihi önerir. Onlara utanç verici bir spirale doğal bir antidote olduğunu hatırlatın.
Kendinize dikkat edin
Kişileri intrusive düşüncelerle desteklemek duygusal olarak tükenebilir. Kendin, ya da kızgınlığınız için merhametli bir şekilde deneyimleyebilirsiniz. Kendi hobileriniz için bir süre ayırmak gerekir, arkadaşlarınız ve diğerleri için bir destek grubuna katılmak. Uluslararası OCD Vakfı aile için destek grupları listeliyorBoş bir bardaktan dökmediğinizi unutmayın.
Yaygın Mitler
Birçok insan güvenebileceğiniz intrusive düşünceler hakkında yanlış algılar tutar. Bu efsaneleri kendi zihninde nazikçe düzeltebilir - ve bazen sevdiklerinizle – özgürleşebilir.
- Mit: Bunu düşünmek, yapmak istediğiniz anlamına gelir. Gerçek: İntrusive düşünceler niyetin tam tersidir. Onlar, tam olarak istenmeyen oldukları için sıkıntıya neden olurlar.
- Mit: Düşünce hakkında konuşmak daha kötü hale gelecektir. Gerçek: Açık tartışma, ne zaman yapılırsa, utanç ve izolasyonu azaltır. Kaçınma Bunu sık sık sık sık döngüyü kötüleştiriyor.
- Mit: Sadece olumlu düşünebilir ve onları uzak tutabilirsiniz. Gerçek: Düşünceleri bastırmaya çalışmak genellikle onları basitleştirir (beyaz ayı etkisi). Kabul ve defleksiyon daha etkilidir.
- Mit: İntrusive düşünceleri olan insanlar tehlikeli. Gerçek: Şiddet veya agresif düşünceler tarafından rahatsız edilen bireyler, onlara karşı hareket etme konusunda son derece düşük risk altındadır. Düşüncelerinin korkusu eylemleri engelliyor.
Acil Yardım Ne Zaman Görüldüğüne Yardım Etmek Yardım
Çoğu intrusive düşünceleri kriz değildir, acil profesyonel dikkatin gerekli olduğu durumlar vardır.Eğer sevdiğiniz biri kendilerini veya başkalarına zarar vermek için açık bir plan veya niyet ifade ederse, acil servisler veya kriz sıcak bir şekilde çağırabilirsiniz.Eğer mesaj ve saat 988 (ABD'de) çağırabilirsiniz.Eğer intrusive düşünceleriniz psikotik semptomlarla (ya da sesleri görmek, olayları görmek, garip sans) veya eğer kişi endişeleri ile hareket ettirir. NAMI & #8217; yardım hattı Bir krize yol açan rehberlik için.
Sonuç: Yolculuğunuzdaki Rolüniz
Bir sevileni ikna etmek, şefkatiniz, sabır ve öğrenme istekliliğiniz onları düzeltmek veya bu yüzden onları rahatsız etmeye, dünyanın acı çektiğinde sürekli bir el sunmak, ve onların korkularını iyileştirmeye başlamanız için bir çaba sarf etmek.