Bağımlılık, bir bağımlılıkla mücadele eden kişinin ötesine geçen bir pervaptır. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaklaşık 19 milyon çocuk, bir madde kullanımı bozukluğuyla en az bir ebeveyne sahip, kendi refahınızı korumakla birlikte 4 çocuğa kadar miktar verir.

Bu kapsamlı rehber, sevdikleri destekleyen karmaşıklıkları bağımlılıkla araştırıyor, kanıt tabanlı iletişim stratejileri, aile üyeleri ve arkadaşları için pratik yardım yaklaşımları ve temel öz bakım teknikleri bu zorlu araziyi canlandırır.

Bağımlılık Doğasını Anlamak

Birini bağımlılıkla etkili bir şekilde destekleyebilseniz de, bağımlılık gerçekten ne olduğunu anlamak önemlidir. Bağımlılık ahlaki bir başarısızlık veya irade eksikliği değildir - zor sonuçlara rağmen karakterize edilen karmaşık bir beyin bozukluğudur. Bu tıbbi anlayış, sevilen birine karardan ziyade yaklaşmak için temeldir.

Bağımlılık Biliminin Arkasındaki Bilim

Bağımlılık temel olarak beyin yapısını ve işlevini değiştirir, özellikle ödül, motivasyon, hafıza ve dürtü kontrolünden sorumlu alanlarda. Bağımlılık kırılganlığı yüzde 40–60'ı bağımlılık kırılganlığı açısından. Bu, bazı bireylerin biyolojik olarak önceden belirlenmiş olan temel faktörler de önemli bir rol oynar.

Bu bağımlılığı anlamak tıbbi bir durumdur, stigma'yı ortadan kaldırmaya ve sık sık sık onu çevreleyen suçlamaya yardımcı olur. sevdiğiniz kişinin sadece kötü seçimler yapmak yerine bir beyin bozukluğuyla uğraştığını fark ettiğinizde, onları daha büyük empati ve sabır ile yaklaşabilirsiniz.

Kim Bağımlılık Etkiler

Son rakamlar, 12 yaşında yaklaşık 48.4 milyon Amerikalının, yaş, ırk, sosyoekonomik durum veya arka plan için klinik kriteri karşıladığını gösteriyor.

  • Bağımlılık ayrımcı değildir - insanların tüm yaşam yürüyüşlerinden etkiler
  • Sık sık depresyon, kaygı, PTSD ve bipolar bozukluk gibi zihinsel sağlık koşulları ile birlikte karıştırılır.
  • Travma, stres ve sosyal etkiler dahil olmak üzere çevresel faktörler tetiklenebilir veya exacerbate bağımlılıklarını tetikleyebilir
  • Bireysel tetikleyicileri anlamak ve davranışsal desenleri etkili destek sağlamak için önemlidir

The Ripple Etkisi on Family

Bağımlılıkın etkisi, tüm aile dinamikleri üzerinde derin bir etki yaratıyor. Bir ebeveyn veya yaşlı kardeşin madde kullanımı, en küçük çocuklar dahil olmak üzere tüm aile üyeleri için duygusal, psikolojik ve ilişkisel sonuçları tetikleyebilir.

Ailelerdeki etkiler şunları içerebilir:

  • Duygusal sıkıntı: Aile üyeleri genellikle endişe, korku, üzüntü ve karışıklık içinde yaşarlar
  • Finansal sular: Alt kullanım bozuklukları finansal istikrarsızlıka katkıda bulunabilir, temel ihtiyaçlara erişimi etkileyebilir ve ek stres yaratır.
  • Çarpıcı istikrar: Bağımlılık, ev rutinlerini, kuralları ve genel aile dinamiklerini bozabilir
  • Rol tersine: Çocuklar veya diğer aile üyeleri, bağımlı kişinin odak değişimleri olarak yıllarının ötesinde sorumluluklar üstlenebilir
  • Sosyal izolasyon: Bağımlılık çevreleyen stigma, aile durumlarını açıklamaya ve yeniden ifade etmeye yol açabilir
  • Artan risk: Bir bağımlı ebeveynli çocuklar benzer bir bozukluk geliştirmek için dört kat daha fazla, ancak hepsi olmayacak - destek, danışmanlık ve istikrarlı ev ortamları riski azaltabilir.

Etkili İletişim Vakfı

Etkili iletişim başarılı bağımlılık kurtarmanın temel taşı olarak hareket eder, bireylerin güven yeniden inşa etmelerine, destek sistemleri kurmalarına ve bu kadarbriety'e giden yollarına yollarına yol açar. bireyler hayatlarını yeniden talep ederken, iletişim sanatını üst düzeye çıkararak kişisel büyüme, anlayış ve empati kurmakta yardımcı olur.

İletişim sizi en savunmasız anlarında sevdiğinize bağlayan köprüdür. Ancak, bağımlılık genellikle iletişim modellerine zarar verir, dikkatli bir şekilde gezinmeli bariyerler yaratır.Bilgi, sabır, uygulama ve eski kalıpları değiştirme isteği.

Aktif dinleme: Bağlantının Köşe taşı

Aktif dinleme konuşmacıya tamamen odaklanmış, mesajlarını anlamak ve düşünceli bir şekilde cevap vermek içerir. Bu beceri belki de bir bağımlılıkla destek olan birini destekleyen iletişim cephanenizde en önemli araçtır.

Aktif dinlemeyi pratik etmek:

  • Tam dikkatinizi verin: Telefonlar gibi rahatsız edicileri koyun ve televizyondan çıkar. Göz iletişimini yapın ve sizinle meşgul olduğunuza dair olumlu vücut dilini kullanın.
  • Tartmadan Dinleyin: Sevdiklerinizi cevap vermeden önce tamamen ifade etmeye izin verin. Çözümleri veya yargılarla atlamak için çağrıya bırakın
  • Ne duyduğunuzu tekrar düşünün: Paraphrase, doğru anlamanızı sağlamak için söyledikleri. Örneğin, "Ne duyuyorum ki, boğulmuş gibi hissediyorsunuz."
  • Öfke olmayanlar: Vücut diline dikkat edin, ses tonuna ve yüz ifadeleri, ki bu genellikle kelimelerden daha fazlasını tek başına tek başına tek başına iletişim halindedir.
  • Soruları açıklığa kavuşturmak: Bir şey belirsizse, perspektiflerini daha iyi anlamak için açık uçlu sorular sor
  • Duygularını Geçerlilik: Duygularını eylemleriyle kabul etmeden tanımayı kabul edin. "Bunu sizin için gerçekten zor görüyorum", empati göstermeden

"I" ifadelerini kullanarak,

Ortanızdaki bağımlılık olan kişi, bir saldırının başlangıcını işaret etmek için doğal olarak bir “sen” ifadesi bekleyebilir, bu da kişiyi dövüş-veya ışık modunda koyar. Bu kalıbın dışına çıkmak için yol, insanların nasıl yanlış yaptığını söylemek için bir nokta haline getirmektir.

"I" ifadeleri, suçlayıcı veya savunma savunmacılığı olmadan duygularını ve endişelerini ifade etmenize olanak sağlayan güçlü bir iletişim aracıdır. "Her zaman bana yalan söyler", "Bilgileri keşfettiğimde acı çekiyorum."

Etkili "I" ifadeleri örnekleri:

  • “Sana maddelerin kullandığında sağlığınız hakkında endişeli hissediyorum”
  • “Ailemizin finansal durumu hakkında endişeliyim”
  • "İçinde araba kullanırken korktum"
  • "Seninle birlikte kaliteli zaman geçirmeyi özledim"
  • “Çocuklarımızın güvende olduğunu bilmek zorundayım.”

Bu yaklaşım, kendi duygu ve deneyimlerinize saldırmak veya sevdiğiniz birini suçlamak yerine odaklanır, bu da daha verimli konuşmalar için yer yaratır.

Olumlu İletişimin Gücü

Olumsuz duygular ve olumlu iletişim anlarına ifade etmek, CRAFT'de etkili bir tekniktir. Topluluk Dondurucu ve Aile Eğitimi (CRAFT) yaklaşımı, arzulanan davranışları teşvik eden olumlu ifadelere vurgu yapar.

Bu dönüşümleri düşünün:

  • Bunun yerine: "Her zaman aile toplantılarını mahvediyorsunuz" Deneyin: “Gerçekten iyi hissettiğinizde sizinle vakit geçirmekten keyif alıyorum.”
  • Bunun yerine: "Bu aileyi yok ediyorsun" Deneyin: “Ailemiz tüm sağlıklı ve mevcut olduğumuzda daha güçlüdür.”
  • Bunun yerine: "Hiçbir şey üzerinde asla takip etme" Deneyin: "Ben taahhütlerinizi tuttuğunuzda takdir ediyorum"
  • Bunun yerine: "Sen kullandığınız zaman korkunç bir ebeveynsin" Deneyin: “Çocuklar, meşgulken ve onlarla birlikte sundığınızda ışık tutar.”

Kelimeler, kurtarma sırasında bireysel zihniyet üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Olumlu dil teşvik edebilir ve yukarılift yapabilir, olumsuz kelimeler utanç veya yenilgi duygularına yol açabilir. Dilin gücünü düşünce ve davranışları şekillendirmede tanımak önemlidir.

Açıklamaları anlamak için

Bu zor pazarda iş avına ne kadar sinir bozucu olduğunu bilmek için bir anlayış ifadesi eklediyseniz, ancak diğer kişinin nasıl hissettiğini anladığınızı gösteriyorsunuz, bu da savunmada hissetmeden daha kolay olduğunu.

Açıklamalar empati gösteriyor ve sevdiklerinizin bir yüzlerini kabul ediyor. Bu, onların madde kullanımını ikna ettiğiniz anlamına gelmez, ancak iyileşmenin zor olduğunu ve onlara merhametle yaklaştığınızı kabul etmek anlamına gelmez.

Timing ve Çevre Maddeleri

İletişimin ne kadar iletişim kurduğunuz kadar önemlidir. Sevdiğiniz birinin sarhoş olduğu veya etkisi altındayken ciddi konuşmaları asla denemez. Zihnin nispeten sakin bir durumunda olana kadar bekleyin.

Zor konuşmalar için doğru ortamı yaratmak:

  • Gizlilik seçin: Rahat bir şekilde seçin, kesintiye veya overheard olmayacağınız özel bir ayar
  • Dikkatsizlikler: Telefonları, televizyonları ve konuşmayı kesebilecek diğer cihazlar
  • zamanlamayı düşünün: Her ikiniz de nispeten sakin olduğunda bir zaman seçin ve acele etmeyin
  • Güvenlik sağlamak: Şiddet veya agresif davranışlar riski varsa, bir halk yerinde veya medyacı mevcut olan bir ortamda konuşma yapmayı düşünün.
  • Hazır olun: Daha önce söylemek istediğiniz şeyi düşünün, ancak konuşmanın nereye gittiğiniz esnek kalır ve açık kalır

Sabır: The Long Game of Recovery

Kurtarma doğrusal bir süreçtir - ilişkinize zarar vermek veya onları daha fazla zorlamak için bir yolculuktur. Sabır, birine bağımlılık yoluyla destek verirken önemlidir. sevileniniz hemen değişmeye hazır olmayabilir ve bu iyi olur.

Sabırlı sabır anlamına gelir:

  • Bu değişikliği kabul etmek zaman alır ve bireyselin kendi hızında gerçekleşir
  • Bu yenidenlemenin çoğu zaman kurtarma sürecinin bir parçası olduğunu kabul etmek, bir başarısızlık değil
  • İlerleme yavaş veya var olmayan yerlerde bile destek sunmak için sürekli olarak devam etmek
  • Kendi beklentilerini yönetmek ve seçimlerini kontrol edemeyeceğinizi anlamak
  • Küçük zaferler ve artımlı ilerlemeleri kutlamak

Destek verirken Enabling Kaçmak

Birinin bağımlılıkla desteklenmesinin en zorlu yönlerinden biri, kararlarını kontrol etme ve kullanmamak arasındaki dengeyi bulmaktır.Enabling, uyuşturucu kullanımının sonuçlarından birini korumak ve bağımlılıklarını kötüleştirmekle karakterize edilir.

Farkı anlamak

Enabling davranışları, çoğu zaman iyi niyetli olsa da, aslında birinin onları sonuçlardan kalkana kadar bağımlılıklarını sürdürmesini kolaylaştırmaktadır. Destek, diğer taraftan, hesap ve olumlu değişim teşvik ederken sorunu kabul eder.

Enabling davranışları şunları içerir:

  • Davranışları için başkalarına mazeretler yapmak
  • Kendi adına çalışmak veya okula çağrın
  • Maddeler için kullanılan para sağlamak
  • Faturalarını ödeme veya finansal yükümlülüklerini kapsamak, idare etmeleri gerekir
  • Onları sonuçsuz yasal sıkıntılardan çıkarır
  • Madde kullanımlarının ciddiyetini veya minimi görmezden gelir
  • Olumsuz sonuçları önlemek için sorumluluklarını devralmak
  • Onları sonuçlardan korumak için

Destekleyici davranışlar şunları içerir:

  • Onların sağlığı ve refahı hakkında endişe duymak
  • Tedavi kaynaklarını bulmalarına yardımcı olmak için teklif
  • Aile terapisine katılmak veya destek gruplarına katılmak
  • Açık ve açık sınırları korumak
  • Onları eylemlerinin doğal sonuçlarını deneyimlemelerine izin vermek
  • Bağımlılıklarının sizi ve aileyi nasıl etkilediği konusunda dürüst olmak
  • Kurtarma çabalarını kutlamak
  • Problemlerini düzeltmeden duygusal destek için mevcut tutmak

Sağlıklı Sınırları Belirlemek ve Korumak

Açık iletişim ve anlayış sınırları gerektiren iyi bir çizgidir. Sınırlar, evde uyuşturucu kullanımına izin vermek veya uyuşturucu desteği vermek gibi aileler için farklı olabilir. Sınırlar kurmak, davranışların izin vermesine yol açabilir.

Sınırlar, sevdiğinizi destekleyen kendi refahınızı korumak için önemlidir. Kabul edeceğiniz davranışları tanımlar ve sınırların aşıldığı sonuçları takip eder.

Sağlıklı sınırların örnekleri:

  • “Evimde madde kullanımına izin vermeyeceğim”
  • "Özellikle ne için kullanılacak olduğunu bilmeden para sağlamayacağım"
  • “Bağımını örtmek için başkalarına yalan söylemeyeceğim”
  • "Ben sarhoş olduğunuzda sohbetlere girmeyeceğim"
  • “ Sözlü veya fiziksel istismara tahammül etmeyeceğim”
  • “Hazır çabalarınızı destekleyecektim, ama yardım almak için seni zorlayamazım.”

İletişim sınırları zor olabilir, ancak sağlıklı bir kurtarma yolculuğu korumak için önemlidir. Kişisel sınırları açıkça ve saygılı bir şekilde ifade etmek içerir.

İletişim sınırları için ipuçları etkili bir şekilde:

  • Açık ve spesifik olun: Vague sınırları, davranışın kabul edilemez olduğu ve sonucun ne olacağını tam olarak uygulamak zordur.
  • tutarlı olun: Her zaman bir sınır geçilir. Inconsistency karışık mesajlar gönderir ve güvenilirliğini zayıflatır
  • Sakin kalın: Bir sakinde sınır açıklamalarını teslim edin, öfke veya hayal kırıklığı yerine madde-gerçekten
  • "I" ifadeleri kullanın: İhtiyaçlarınızın ve duygularının etrafında, davranışlarından ziyade sınırlar
  • Takdir için hazırlıklı olun: Sevdiğin biri sınırları test edebilir veya olumsuz tepki verebilir.Kalp firmasını geri kalanken
  • Revisit ve gerekli olarak ayarlayın: Sınırlar, koşullar değişikliği olarak evrimleşmeye ihtiyaç duyabilir

Uygulamalı Yardım İçin Stratejileri Destekleme

İletişimin ötesinde, sevilen birinin kurtarma yolculuğuna destek olmak için alabileceğiniz somut eylemler var. Bu stratejiler, özerkliğe saygı gösterme ve kişisel sorumluluğu teşvik etmeye yardımcı oluyor.

Kendinizi Bağımlılık ve Tedavi Hakkında Educate

Bilgi, bağımlılıkla birini desteklemek için geldiğinde güçtür. Madde kullanımı bozuklukları hakkında daha fazla şey anladığınızda, anlamlı destek sağlamak için daha iyi donanımlı olursunuz.

Araştırma alanları şunları içerir:

  • Özel madde: Farklı maddeler farklı etkiler, geri çekilme belirtileri ve tedavi yaklaşımları
  • Tedavi seçenekleri: Kendinizi, detox, hasta rehabilitasyon, poliklin rehabilitasyonu, poliklinli tedavi ve terapi yaklaşımları dahil çeşitli tedavi yöntemleri ile ilişkilendirin.
  • Sigorta kapsamı: Hangi tedavi seçeneklerinin sevilen birinin sigortası tarafından kaplı olduğunu anlayın
  • Yerel kaynaklar: Araştırma tedavi tesisleri, destek grupları ve bölgenizdeki kurtarma kaynakları
  • Co-occurring bozukluklar: Yaygın olarak bağımlılıklara eşlik eden zihinsel sağlık koşullarını öğrenin
  • Kurtarma süreci: Değişim aşamalarını ve kurtarma sırasında ne bekleyeceklerini anlayın

Bilgi için kabul edilebilir kaynaklar içerir Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA), Ulusal Uyuşturucu İstismarı Enstitüsü (NIDA)Ve Zihinsel Illness (NAMI).

Encourage Profesyonel Yardım

Tedaviye ihtiyacı olan ve alacak olanlar arasındaki boşluk şaşırtıcı ve derinden ilgilidir. 54 milyondan fazla Amerikalı bağımlılık tedavisine ihtiyaç duyuyor ve sadece% 23'ü alıyor, milyonlarca kişi destek olmadan acı çekmeye devam ediyor.

Desteğiniz değerli olsa da, profesyonel tedavi genellikle başarılı bir kurtarma için gereklidir. Ancak, birine tedaviye zorlayamazsınız - kendi kurtarmalarında istekli katılımcılar olmalıdır.

Tedaviyi teşvik etmek için yollar:

  • Yargısız Express endişesi: Onların madde kullanımının onları ve diğerlerini nasıl etkilediği hakkında gözlemlerinizi ve duygularını paylaşın
  • Bilgi sağlayın: Araştırma tedavi seçenekleri ve bu bilgiyi yeniden algılayıcı olduklarında paylaş
  • Pratik destek: Randevular yapmak, ulaşım düzenlemek veya tedavi sırasında çocuklar için araba kullanmak gibi lojistik Yardım
  • Başarı hikayeleri paylaş: Onlara başarılı bir şekilde iyi bir şekilde geri kazanmış olan başkaları hakkında bilgi verin
  • Sabırlı olun: Hemen hazır olmayabilirler. Destek sunmaya devam edin ve konuşmayı tekrarla
  • Bir müdahale düşünün: Bazı durumlarda, profesyonel olarak kolaylaştırılmış bir müdahale uygun olabilir

Profesyonel türleri dikkate almaya yardımcı olur:

  • Tıbbi detoxification: Bir tıbbi ortamda çekilme yönetimine
  • Hasta /residential tedavi: Yoğun, yapılandırılmış bir ortamda 24-saat bakımı
  • Katılımcı hastaneleştirme programları (PHP): Evde akşamları ile yoğun gün tedavi
  • Yoğun poli programları (IOP): Evdeyken haftada birkaç saat tedavi, evde yaşarken
  • Polikli danışmanlık: Düzenli terapi seansları bir madde kötüye kullanma danışmanı ile
  • İlaç destekli tedavi (MAT): opioid veya alkol kullanımı bozuklukları için danışmanlık ile birlikte ilaçlar
  • Destek grupları: 12 adımlı program veya alternatif kurtarma grupları aracılığıyla destek

Aileler için Destek Kaynakları Kullanıyor

Bu yolculuğu tek başına geziye gitmek zorunda değilsiniz. Çeşitli kaynaklar özellikle aile üyeleri ve insanların bağımlılıkla arkadaşlığı için mevcuttur.

Aileler için destek grupları:

  • Al-Anon: Alkol kullanımı bozukluğu olan insanların aileleri ve arkadaşları için
  • Nar-Anon: Uyuşturucu bağımlılığı olan ailelerin ve insanların arkadaşları için
  • Aileler Anonim: Akrabalar ve arkadaşlar uyuşturucu istismarı veya davranışsal sorunlar hakkında endişeli
  • AKILLI VE MAĞLIĞI; Arkadaşlar: Bilim temelli sevdikleri için destek
  • Alkoliklerin Yetişkin Çocuklar (ACA): Alkollü veya işlevsiz evlerde büyüyen yetişkinler için

Ek kaynaklar:

  • Aile terapisi: Aile üyelerini tedavi sürecinde içeren profesyonel danışmanlık
  • Online forumlar ve topluluklar: Sanal destek ağları, diğerleriyle benzer zorluklarla bağlantı kurabileceğiniz
  • Eğitim atölyeleri: Ailelere bağımlılık ve etkili destek stratejileri hakkında öğretme programları
  • CRAFT eğitimi: Toplum Dondurucu ve Aile Eğitimi, sevdikleri destekleyen belirli beceriler öğretir
  • Kitaplar ve edebiyat: Birçok mükemmel kitap, bağımlılıkla uğraşan aileler için rehberlik sağlar

Sun ve kullanılabilir

Bazen sunabileceğiniz en güçlü destek sadece mevcut olmaktır. Sevdikleriniz, onlara önem verdiğinizi ve desteğe ihtiyaç duyduklarında kullanılabilir.

Orada olduğunuzu göstermek için yollar:

  • Düzenli olarak telefon aramaları veya metin mesajları ile kontrol edin
  • Sober aktiviteleri birlikte kaliteli zaman geçirin
  • onlarla birlikte destek grubu toplantılarına katılmak, eğer bununla rahatlarsa
  • Kurtarma yolculuklarında kilometre taşları kutlayın
  • Konuşmak istediklerinde yargısız dinle
  • Zor zamanlarda teşvikler
  • Onları güçlü ve ilerlemelerinden kurtarın

Harm Azımının Odaklanması

Biriyle, kurtarma hedeflerine destek verirken, kişinin mevcut durumunu anlamak ve kabul etmek için bireysel bir şekilde azaltma stratejilerine odaklanmak anlamına gelir.Bu yaklaşım, kurtarma hedeflerine destek verirken, bağımlılıkla mücadele eden kişinin mevcut durumunu anlamak ve kabul etmeye odaklanır.

Tamam abstinence nihai hedef olabilirken, zarar azaltma herhangi bir olumlu değişimin değerli olduğunu kabul eder. Bu yaklaşım, birinin tam tedaviye hazır olmadığı zaman özellikle yararlı olabilir.

Harm azaltma stratejileri şunları içerebilir:

  • Onları daha güvenli şekillerde kullanmak için teşvik etmek
  • Aşırı önleme ve naloxone (Narcan) hakkında bilgi vermek
  • Frekans veya kullanım miktarındaki azalmaları desteklemek
  • Onları rahatsız ederken önlemek için teşvik etmek,
  • Temel sağlık ihtiyaçlarını beslenme ve uyku gibi korumak için yardımcı olmak
  • Tıbbi bakım ile olan etkileşimi desteklemek

Destekçiler için Self-Care: Kendi Well-Being

Bağımlılıkla birini desteklemek duygusal olarak, fiziksel olarak ve zihinsel olarak yorucu olabilir. ABD yetişkinlerin yarısı sevilen birinin bağımlılığından korkuyor. Birini izlemeyi seviyorsunuz, genellikle öngörülemeyen ve kaosla bir araya getiren stres, kendi sağlığınıza ve refahınıza ciddi bir şekilde girebilir.

Kendi bakım bencil değildir - temeldir. Boş bir bardaktan dökemezsiniz ve kendinizi önemsiyorsanız sevdiğiniz kişiyi daha iyi destekleyeceksiniz.

Fiziksel Sağlığınızı Önce

Bağımlılıkla birisini desteklemenin stresi fiziksel belirtilerde ortaya çıkabilir. Vücudun ihtiyaçlarını ihmal etmeyin.

  • Düzenli uyku kalıplarının sürdürülmesi: Her gece 7-9 saat kaliteli uyku için birim
  • besleyici yemekler yiyin: Yemekleri atlama veya stres nedeniyle yiyecekleri rahatlatmaya güvenmeyin
  • Düzenli olarak Egzersiz: Fiziksel aktivite güçlü bir stres rahatlatır ve ruh sağlığı artırıcı
  • Tıbbi randevulara katılın: Kendi sağlık ihtiyaçlarınız ve taramalarınız ile devam edin
  • Alkol sınırı ve maddelerden kaçın: Stresle başa çıkmak için maddelere dönmeyin
  • Uygulama sağlık teknikleri: Derin nefes almayı, ilerici kas rahatlamasını veya meditasyonu deneyin

Ruh ve Duygusal Sağlığınızı Korumak

Birinin bağımlılıkla desteklenmesi duygusal rollerkoaster endişe, depresyona yol açabilir ve zihinsel sağlığınızı aktif olarak korumazsanız yanmaz.

  • Kendi terapinizi gör: Bir terapist duygularınızı işlemenize ve başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir
  • Bir destek grubu katılın: Deneyiminizi anlayan başkaları ile bağlantı inanılmaz derecede geçerli olabilir
  • UygulamaDikkat: Geçmişteki ya da geçmişteki ruted hakkında sürekli endişelendirmek yerine bugün kalın.
  • Duygusal sınırları ayarlayın: Kendi duygularınıza kendi kendi kendi kendi duygularına girmeden birini umursayabilirsiniz
  • Kendinizi hissetmenize izin verin: Kızgın, üzgün, hayal kırıklığına uğratılmış veya korkmuş hissetmek iyi. Bu duygular geçerli.
  • Olumsuz düşünceler: Tüm düşünen veya ilgi çekici olduğunuzda dikkat edin - düşünme

Sosyal Bağlantılarınızı koruyun

Bağımlılık tüm aile için bağışlanabilir. Sosyal destek ağınızdan çekilmeyin.

  • Arkadaşlarla bağlantılı kalın: Bağımlılık durumu dışındaki ilişkiler için zaman ayırın
  • Zevk ettiğiniz aktivitelere katılın: Sizi sevinç ve ilgiye devam et
  • Güvenilir arkadaşlarla dürüst olun: Bu yükü sadece sessizlik içinde taşımak zorunda değilsiniz
  • Teklif edildiğinde yardım edin: Başkalarına zor zamanlarda sizi desteklesin
  • Aile geleneklerini korumak: Bağımlılık tamamen aile hayatını bozmaya izin vermeyin

Stresli Faaliyetlerde Etkililik

Deneyim ettiğiniz stres ve zor duygular için sağlıklı kapılar bulun.

  • Creative ekspres: Dergiye, sanata, müzike veya diğer yaratıcı hedeflere ulaşmaya çalışın
  • Doğa ve açıklar: Doğada zaman geçirin, ki bu stres azaltıcı faydaları kanıtladı
  • Hobbies ve ilgi: Dikkatinizi çeken aktivitelerde Engage ve size zevk getiriyor
  • Kahkaha ve sevinç: İzlen, sizi güldüren insanlarla zaman geçirin, ışık anılarını ara
  • Ruhsal uygulamalar: Eğer ruhsal olarak eğilimliyseniz, dua, meditasyon veya dini topluluk rahatlık sağlayabilir
  • Gönüllü çalışma: Başkalarına yardım etmek perspektif ve bir amaç duygusu sağlayabilir

Adım Back'e İhtiyacınız Olduğunda Tanıyın

Kendi iyiliğiniz için durumdan daha fazla mesafe yaratmanız gerektiğinde bir zaman gelebilir. Bu, umurumda olmadığı anlamına gelmez - sınırlarınızı tanımanız anlamına gelir.

Geri adım atmanız gerekebilir:

  • Depresyon veya kaygı belirtileri yaşıyorsunuz
  • Fiziksel sağlığınız acı çekiyor
  • Diğer ilişkileriniz zarar görmüş durumda.
  • Kendi sorumluluklarınızı ihmal ediyorsun
  • Bağımlılıkları ile tükettiğinizi hissediyorsunuz
  • En iyi çabanıza rağmen davranışları etkinleştirin
  • Umutsuz veya yakılmış hissediyorsunuz
  • Kendi kendini-harm’in düşüncelerini deneyimliyorsunuz

Adımlama geri gelebilir:

  • İletişimin frekansının azaltılması
  • Gün boyu yaşamlarına katılımınızı sınırlayın
  • Kendi şifanızda daha fazla enerjiye odaklanın
  • Seçimlerini kontrol edemeyeceğinizi kabul edin
  • Doğal sonuçları, müdahale etmeden gerçekleşmeye izin vermek

Unutmayın, kendinize bakmak, sevdiğinizi terk etmiyor. Kendi iyiliğinizi korumak için hala onları sevebilirsiniz.

Tedavi ve Kurtarma Sürecini Anlayın

Tedavi ve kurtarma hakkında gerçekçi beklentilere sahip olmak, süreç boyunca kendi duygularını daha iyi bir destek vermenize ve yönetmenize yardımcı olabilir.

Değişim Aşamaları

Değişimin Transtheoretical Modeli, insanların genellikle değişen davranışların üzerinden hareket ettikleri beş aşamayı tanımlar:

  • Precontemplation: Henüz bir sorun olmadığını veya değişim göz önünde bulundurmayı düşünme
  • Contemplation: Problemi kabul etmek ve değişim hakkında düşünmeye başlamak
  • Hazırlık: Eylem almaya hazır olun, planlar yapmak
  • Eylem: Aktif olarak davranışı değiştirmek için çalışmak
  • Bakım: Zaman içinde değişimini sağlamak

İnsanlar her zaman bu aşamalardan lineer olarak hareket etmiyorlar – kalıcı bir değişiklik yapmadan önce daha önceki aşamalara geri dönebiliyorlar. Bu süreçte sevdiğiniz kişinin nerede olduğunu anlamak, sizin desteğinizi uygun şekilde terte etmenize yardımcı olabilir.

Relap genellikle Recovery Bölüm

Relap - bir süre sonra madde kullanımı geri dönüş - bağımlılık kurtarmada yaygın. Bu relapın başarısız veya bu tedavinin işe yaramadığını anlamak önemlidir. Bağımlılık kronik bir durumdur ve diğer kronik hastalıklar gibi, bazen çok fazla tedavi denemesi gerektirir.

Eğer yeniden bitirse:

  • Umut vermeyin - insanlar uzun vadeli kurtarmadan önce yeniden canlanıyor
  • Onları tedaviye veya destek gruplarına geri dönmek için teşvik edin hemen
  • Onları yeniden çöktürmeye ne tetikledi ve ne yapılabilir farklı şekilde
  • Sert yargıdan veya "Sana söyledim" ifadelerini
  • Gerekirse Reassess sınırları, ancak destek sunmaya devam et
  • Sobriety'in herhangi bir süre ilerleme olarak kabul ediliyor, boşa harcanmıyor

Kurtarma Yaşam boyu Yolculuğu

Amerika'da 30.5 milyon yetişkinin, bir madde kullanımı sorunu olduğunu veya sahip olduklarını hissetmeleri, yaklaşık 22 milyon (73.1) iyileşmede olduklarını söylüyor. Bu istatistik umut veriyor - keşif mümkün ve birçok insan bunu elde ediyor.

Ancak, kurtarma bir hedef değil, devam eden bir süreçtir. Hatta yıllarca sobriety, iyileşmedeki insanlar sağlıklılığını korumak için çalışmaya devam ediyorlar.

  • Destek gruplarına katılmak için sürekli olarak devam etmek
  • Terapi veya danışmanlık
  • Sağlıklı polislik becerisi
  • Yüksek riskli durumlardan kaçının
  • Sobriety'i destekleyen bir hayat inşa edin
  • Temel zihinsel sağlık sorunlarının Adresing under yatan mental health issues issues
  • anlamlı ilişkiler ve amaç geliştirme

Başarı neye benzediğini

Kurtarmada başarı her zaman tam abstinence hakkında değil, ancak bu da amaç olabilir: Başarı da şöyle ifade edebilir:

  • Azaltılmış frekans veya miktar madde kullanımı
  • Fiziksel ve zihinsel sağlık
  • Aile ve arkadaşlarla daha iyi ilişkiler
  • İş veya okuldaki artış
  • Azal yasal sorunları azalttı
  • Yaşam kalitesini artırmak
  • Büyük öz farkındalık ve duygusal düzenleme
  • Sağlıklı polis mekanizmalarının geliştirilmesi

Tüm formlarında ilerlemeyi kutlayın, sadece tamamen abstinence değil.

Farklı İlişkiler için özel düşünceler

Birinin bağımlılıkla desteklenmesi dinamikleri, onlarla olan ilişkinize bağlı olarak değişir. İşte farklı ilişkiler türleri için özel düşüncelerdir.

Bir Spouse veya Partneri Desteklemek

Romantik partneriniz bağımlılıkla mücadele ettiğinde, ilişkinizdeki etki derin olabilir. Güven kırılabilir, samimiyet acı çekebilir ve bir yabancıyla yaşamak gibi hissedebilirsin.

Özel stratejiler:

  • Bireysel tedaviye ek olarak bireysel tedaviye göz atın
  • Gerekli finansları ayırarak finansal güvenliğini koruyun, gerekli olursa gerekli
  • Kendi ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarınızı onların hizmetinde ihmal etmeyin
  • İlişkinin yardım aramadığı takdirde devam edebilir mi
  • İlişki hakkında zor kararlar almanız gerektiğini kabul edin.
  • Benzer durumlarda olan diğerlerinden gelen destek

Bir Ebeveyne Destek

Bağımlılıkla bir ebeveynin desteklenmesi özellikle zor olabilir, çünkü çocuğun bakımtakere dönüştüğü bir rol geri yüklemesini içerir.

Özel stratejiler:

  • Ebeveynlerinizin seçimlerinden sorumlu olmadığının farkında olun
  • Ne olacağın ve yardım etmek için sınırları belirlemek
  • Kardeşlerden veya diğer aile üyelerinden destek
  • Diğer savunmasız aile üyelerinin (daha küçük kardeşleri gibi) koruma ihtiyacı olup olmadığını düşünün
  • Çocuklukınız hakkında kendi hisleriniz ve bağımlılık sizi nasıl etkiledi
  • Ebeveynlerinizi düzeltemeyeceğinizi veya kurtaramayacağını unutmayın - kendilerini kurtarmayı seçmeleri gerekir

Yetişkin Çocuk Destekleme

Yetişkin çocukların ebeveynleri genellikle yardım ve izin veren denge ile mücadele eder, özellikle finansal desteğe geldiğinde.

Özel stratejiler:

  • Onları her sonuçtan "rescue" davet etmeye çağırıyor
  • Finansal destek sağlamak konusunda çok dikkatli olun
  • Para kazanmak yerine doğrudan tedavi için ödeme yapmayı düşünün
  • Açık beklentileri ve sonuçları ayarlayın
  • Kendi suçluluk duygularınız veya bir ebeveyn olarak başarısızlık duygularınız aracılığıyla çalışın
  • Benzer durumlarla karşı karşıya kalan diğer ebeveynlerle bağlantı
  • Yetişkin çocuğunuzun kendi seçimlerinden sorumlu olduğunu unutmayın

Bir Arkadaş Destekleme

Bir arkadaş olarak, aile üyelerinden daha az etkiniz olabilir, ancak desteğiniz hala değerli olabilir.

Özel stratejiler:

  • Bir araba yolundaki endişeleriniz hakkında dürüst olun
  • Birlikte bu kadarber aktivitelere katılmak için teklif
  • Madde kullanımına katılmakla onlara katılmakla etkinleştirmeyin
  • Limitlerinizi kabul edin – kullanmaya devam ettikleri takdirde arkadaşlık tutabilirsin
  • Onlara yardım istemek için yalvarmak ama kararlarına saygı duymak
  • Kendinize dikkat edin ve bağımlılıklarının hayatınızın tüketmesine izin vermeyin

Profesyonel Müdahale İhtiyaç Olduğunda

Bazen iletişim ve destekteki en iyi çabalarınıza rağmen, sevdiğiniz kişi kendi başlarına yardım istemeyebilir veya bu durumlarda profesyonel bir müdahale uygun olabilir.

Bir Müdahale Nedir?

Bir müdahale, aile üyelerinin, arkadaşlarının ve bazen meslektaşlarının bağımlılıklarından biriyle yüzleşmek ve tedaviyi kabul etmek için bir araya gelmelerini dikkatle planlayan bir süreçtir. Profesyonel müdahaleciler bu süreci başarı olasılığını artırmak için kolaylaştırabilir.

Bir müdahaleyi dikkate alındığında:

  • Kişinin hayatı veya sağlığı acil tehlike altındadır
  • Birden fazla konuşma rağmen defalarca yardım etmeyi reddettiler
  • Onların bağımlılıkları başkalarını ciddi şekilde etkiliyor, özellikle de çocuklar
  • Problemlerinin ciddiyetini kabul edemiyorlar
  • Tedavi teşvik etmeye yönelik daha önceki girişimler başarısız oldu

Başarılı bir müdahalenin Anahtar unsurları:

  • Eğitimli bir müdahaleciden profesyonel rehberlik
  • Dikkatli planlama ve hazırlık
  • Her bir kişiyi nasıl etkileyen özel örnekler
  • Basit sonuçlar eğer kişi tedavi etmeyi reddederse
  • Immediate tedavi düzenlemeleri zaten yerinde
  • A şefkat ama firma yaklaşımı
  • Kayıt edilen sonuçlarla takip edin

Kriz Durumları

Bazı durumlar acil profesyonel yardım gerektirir:

  • Overdose: 911'i hemen arayın. Administer naloxone (Narcan) mevcutsa ve bunu kullanmak için eğitilmişsiniz
  • Suicidal düşünceler veya davranış: 988 (Suicide ve Kriz Yaşam Hattı) arayın veya onları acil bir odaya götürün
  • Violent veya tehdit edici davranışlar: Güvenlikten önce ve gerekli olursa kanun uygulamasını arayın
  • Şiddetli çekme belirtileri: Bazı geri çekilme sendromları yaşam tehdit edici olabilir
  • Tıbbi acil durumlar: Acil tıbbi bakım arayışına bakmaktan çekinmeyin

Umut ve şifa: Yol İleri

Bağımlılık yoluyla sevilen bir kişinin desteklenmesi, karşılaşabileceğiniz en zorlu deneyimlerden biridir. Sabır, merhamet, net sınırlar ve kendi refahınıza olan bağlılık gerektirir. umutsuz hissettiğinizde zor günler olacaktır, sinir bozucu veya tükenmiş.

Ancak umut var. Bağımlılık son derece tedavi edilebilir bir durum olarak kabul edilir ve kurtarma ulaşılabilir. Milyonlarca insan bağımlılıktan başarılı bir şekilde geri döner ve destekiniz - sağlıklı sınırlar ve kendi bakım ile dengeli olduğunda - sevdiğiniz kişinin kurtarma yolculuğunda önemli bir faktör olabilir.

Bu anahtar ilkeleri hatırlayın:

  • Bunun nedeni yoktu: Bağımlılık, birden çok katkıda bulunan faktörlerle karmaşık bir hastalıktır. Suçlamamak suç değildir.
  • Bunu kontrol edemezsiniz: Birini ne kadar seveceğinizi fark et, onları değiştirmek için zorlayamazsın. kendileri için kurtarma tercih etmeliler
  • Bunu tedavi edemezsiniz: Sadece profesyonel tedavi ve bireyselin kendi çabaları bağımlılıkla ilgili olabilir. Rolüniz destek olmak, düzeltmemek, düzeltmemek.
  • Onunla başlayabiliyorsunuz: Doğru araçlarla, destek ve kendi bakım ile, kendi sağlığınızı ve refahınızı korumak için bu meydan okumayı izleyebilirsiniz.

Etkili iletişim, uygun sınırlar, pratik destek stratejileri ve kendini adamış bakım, bu yaklaşımları uygulamakla sevilen birine yardımcı olmanın temelini oluşturur, kendi refahınızı korurken kurtarmayı teşvik eden bir ortam yaratırsınız.

Sevdiğin biri, problemlerini tanımanın veya aktif olarak iyileşmeye devam etmenin ilk aşamalarında, bilgilendirilmiş, şefkatli destek konularınızı eğiterek kendinize destek vermeye devam edin ve umutları korumayı sağlamak mümkündür.

Eğer sevdiğiniz biri bağımlılıkla mücadele ediyorsa, bugün yardım için dışarı çık. SAMHSA'nın Ulusal Yardımı 1-800-662-4357 ücretsiz, gizli destek ve tedavi yönlendirmeleri bir yıl 7/24 365 gün mevcut.