Phobias'ı Anlamak: Sadece Korkudan Daha Fazla

Phobias, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık% 12'sini hayatlarında etkileyen en yaygın zihinsel sağlık koşulları arasındadır, yaşamlarında bir noktada, yaşamlarında bir noktada, yaşamlarında bir noktada, en yaygın zihinsel sağlık koşulları arasındadır. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. Onlar, belirli bir nesne veya durum beklentisi ile tetiklenen, gerçek riskin minimum veya mevcut olmadığı durumlarda otomatik bir dövüş-veya ışık cevabı teşvik ediyorlar.

Bir fobi ile birinin beyni, sevilen birinin size karşı yoğun görünen bir şeye tepki vermesinden korkmanıza yardımcı olabilir.Bu yüzden mantık ve yeniden sigortacılık yalnızca nadiren iş başında.

Phobias'ın Ortak Türleri

  • Özel fobiler: Yükseklik korkusu (acrfobi), örümcekler (aerfobi), iğneler (ya dafobi) veya kapalı alanlar (klifler) sık çocuklukta başlar ve tedavi olmadan on yıllar boyunca devam edebilir.
  • Sosyal fobi (sosyal kaygı bozukluğu): Sosyal durumlarda yargılanma korkusu veya işkence edilme korkusu. Bu, utangaçlığın ötesine geçer ve günlük etkileşimlerin parasal olarak hissedebilirsiniz.
  • Agorafobi: Kaçınan durumlarda olmanın korkusu, açık alanlar, kalabalıklar veya kamu taşımacılığı gibi zor olabilir. agorafobisi olan birçok insan evlerini terk etmek zor bulur.

Phobias Daily Life Nasıl Etkiliyor

Phobias genellikle kaçınılması gereken bir dünya yaratır. Birerfobi olan biri, hava yolculuğu gerektiren rüya işlerini veya aile reunionslarını geri döndürebilir. A person with midchnophobia may not go into bodrums, garajlar, or open fields during certain Season.This avoidance not only deploys the fear, and deep feeling of utanç verici. fiziksel semptomlar -rapça, terleme, trembling, göğüs sıkılığı ve hatta tam da olsa panik atakları - korkudan kaçınamazken yaygındır.

Phobias'ın arkasındaki bilim: Korkular Nasıl Uğranır

Phobias hiçbir yerde görünmüyor. Genellikle bir köpek tarafından bir asansör veya birazcık kapanmış gibi gelişiyorlar - başka birinin korkularını (belirli öğrenme) veya tekrarlanan uyarıları bir tehlike hakkında daha hassas bir şekilde ortaya çıkarabilirler. Doğrudan olumsuz deneyimler - bir köpek tarafından tuzağa düşerken - başka birinin korkularını gözlemleyebilir.

Bir korku öğrenildiğinde, beyin korku devreleri hiper hassas hale gelir. amygdala, insula ve prefrontal korteks, tehditin daha büyük ve daha acil göründüğü şekillerde etkileşime girer. Bu yüzden maruz kalma terapisi işe yarar: Korkutucunun aslında tehlikeli olmadığını öğrenmede hafifçe yeniden eğitim verir.Bu mekanizmanın neden sevdiğinizin tepkilerinin bir seçim olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir - onlar durum biyolojik bir yanıttır.

Phobia Recovery'deki Aile ve Arkadaşların Önemli Rolü

Profesyonel tedavi -özellikle bilişsel-behavioral terapi (CBT) ve maruz kalma terapisi - fobilerin üstesinden gelmek için altın standart. Ancak, destek ağı, aynı derecede önemli bir tamamlayıcı rol oynar. Araştırma sürekli olarak, hissettiğiniz bireyleri gösterir ve sevgi dolu olanları daha büyük bir katalizör haline getirir ve bunun için kaçınılmaz rahatsızlıklar ile yapılabiliyor.

Klinik Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, aile konaklamasını buldu - fosfordan kaçınılması veya görevleri devralmak gibi - zamanla güçlü bir tahminci fobik şiddetin gerektirdiği anlamına gelir.Bu, rolünüzün hassas bir denge gerektirdiği anlamına gelir: fobiyi canlı tutmanıza yardımcı olmak için destekleyici olmalısınız.

Loved Ones ile Destekleme için Pratik Stratejiler

1. Kendini Özel Phobia Hakkında Educate

sevilen birinin fobisini saygın kaynaklardan araştırmaya başlayın. Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği (ADAA) Ortak tetikleyiciler, prevalan oranları ve kanıt tabanlı tedaviler dahil olmak üzere belirli fobilere ayrıntılı olarak ek olarak, empatiye karşı tepki vermenize yardımcı olabilir.Örneğin, bir örümcek fobinin sizi küçük bir ev örümcekünde attığınızda daha fazla hastayı daha fazla hasta edebileceğini bilmek.Bilgi ayrıca, arkadaşlarınız veya diğer aile üyeleri fobiye daha fazla tepki göstermenize yardımcı olabilir.

2. Aktif dinleme ve doğrulama

Sevdiğin biri korkularını paylaştığında, “Bu büyük bir anlaşma değil” gibi ifadeler sunma ve “Herkes bu konudaki görüşlerini dile getirmeniz gerektiği gibi geliyor. ”Herhangi bir şekilde duygusal deneyimi görmek, şu anda ne kadar korktuğunuz anlamına gelir.

3. Encourage – Ama Kuvvet Değil –Professional Yardım

fobili birçok insan korkularının irrasyonel olduğunu ancak onu değiştirmek için güçsüz hissedebilir. hafifçe kaygı bozukluklarında uzman olan bir zihinsel sağlık profesyonelinden yardım isteyebilirsin. Araştırma terapistleri kullanarak yönetmenlere yardımcı olmak için öneride bulunabilirsiniz Psikoloji Bugün PsikolojiBu, fobiler veya özel koşullar gibi konularda filtreye geçmenize olanak sağlar. Ayrıca onlara ahlaki destek için ilk randevuya eşlik etmek için de sunabilirsiniz.Eğer dirençliyse, nagging veya lecturing. yerine, kapı açık tutun, “Eğer hazır olduğunuzda, birisi bulmanıza yardımcı olacağım.”

4. Sabırlı olun ve Basından Kaçınmak

Exposure terapisi – korkulu nesne veya duruma karşı – son derece etkili olan, ancak kişinin kendi hızında yapılması ve profesyonel rehberlikla birlikte, sevdiğinizi, daha önce fobileriyle karşı karşıya bırakmaları için, korkuyu ve zararlı güveni yoğunlaştırmak, kendi başına götürmeleri için her zaman küçük adımlar atmak için bir adım atmak ve bir sonraki küçük adımlarla birlikte, bir sonraki adımları atmanız için inanılmaz bir şekilde karar vermek için.

5. Konaklama ve Enablement arasında Darrope

Bir örümcekin odaya veya sosyal kaygılarını tetikleyemeyeceği bir restoran var, ancak, eğer korkuyu tetikleyen tüm görevleri yerine getirirseniz - her zaman bir böcek korkusu nedeniyle çöpü atabilirsiniz - birlikte bir örümcek konaklamadan önce nasıl kurtulabilirsiniz.Bir terapistin girişiyle birlikte, belki de bir kadının girişiyle ilgili bir restorana eşlik eder misiniz?

6. Güvenli ve Yargısız Çevre Yaratın

Sevdiğin birinin, evinizin veya paylaşılan alanların güvenlik bölgeleri olduğunu bilmesi gerekiyor. Bu, bir konuşma sırasında, sessizce rahatlamak, bir araya gelmemek gibi, öngörülebilir bir ortam daha düşük temel kaygıları ve belirli korkuları ele almak anlamına gelir.Uzgun olmayan olaylar hakkında iletişim kurmak - endişeleri de azaltabileceklerine karar vermek, örneğin, bir dinlenme tekniğini bir şekilde değiştirmek gibi, bir dinlenme salonunu bir şekilde planlamanız gibi.

7. Küçük Victories'ı kutlayın ve Gerçekçi Hedefler Oluşturun

Bir fobiden kurtarma genellikle inç olarak ölçülmüyor, mil değil. Her çabayı kabul et, korkulu nesnenin resmini arıyor, bu anları kaydeden bir yerde ziyaret edin.Bu olumlu takviyeler, sadece başkalarına ilerlemelerini veya daha hızlı sonuçlar için geri dönebilmeyi çok gurur duyuyorum. her küçük adım, beyinin tepkisini tekrar gündeme getiriyor ve bu anları kaydettiğinde, bu başarıyı tekrarlıyor.

8. Tümleşik Teknikleri Öğrenin ve Uygulamayı Öğrenin

Yeraltı teknikleri, mevcut dikkatleri yönlendirerek yoğun korku anlarında yardımcı olabilir.Bir ortak yöntem 5-4-3-2-1 tekniğidir: görebildiğiniz beş şey, üç tane duyabiliyor, ikiniz koklayabiliyor ve biri, bu egzersizden birini panik yapmaya başlayabilirsiniz.Bir başka yararlı teknik yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş nefes alıyorsa: dört kişi için nefes alma, altı tane daha eski bir uygulama için, bu tekniklerin daha iyi bir şekilde kullanılmasını sağlar.

9. Bir Destekleyici olarak kendinize dikkat edin

Bir fobi ile birisini desteklemek duygusal olarak tükenebilir. Bir endişelendirme grubuna katılmak, ya da fobinin kendi aktivitelerinizi sınırlandırır veya paylaşılan sorumluluklara karşı baskı yapmak için baskı yapmak gerekir. Sınırları belirlemek ve kendi zihinsel sağlığınıza öncelik vermek önemlidir.Bir kaygılı hastalıkla ilgili aile üyeleri için bir destek grubuna katılın, onlarla konuşmadan, ya da kendinizi suçlayarak, ya da sizi kınayan aktiviteler için zaman ayırabilirsiniz.

Panic Attack Sırasında Nasıl Cevap Verilir

Bir fobi panik ataklarını tetiklerken, sevdiğiniz biri “kalp” veya “yaptıkları” söylemeden veya “yaratıcı bir şekilde dinlenmeye veya bir şekilde dikkatli bir şekilde müdahale etmeye devam etmeleridir.Onlara saldırının ne zaman ve ne zaman güvende olacağını sorun.

Görüldüğü zaman: Red Flags'ı tanıma

Çoğu fobi tedavi ve destekle yönetilebilirken, bazı durumlar acil profesyonel müdahale gerektirir.Sevliyseniz hemen yardım isteyin:

  • Deneyimler günlük işlemeye müdahale eden sık sık panik atakları
  • Her zaman gelişmekte olan bir durum listesinden kaçının, önemli izolasyona veya çalışmaya veya okula katılmaya veya katılmak için kullanılabilirliklere yol açıyor
  • Kendi kendini kınayan veya intihar düşüncelerini korkudan kaçmak için bir yol olarak ifade eder
  • Alkol, ilaçlar veya diğer sağlıksız polis mekanizmalarına anksiyeteyi yönetmek için geri dönün
  • Depresyon, hastalık yeme, veya şiddetli uyku rahatsızlıkları gibi ek semptomlar geliştirir

Bu durumlarda, hemen zihinsel sağlık sağlayıcı ile iletişime geçmeyi teşvik eder. 988 İntihar ve Kriz Yaşam (Örneğin 988) kriz desteği için 7/24 kullanılabilir. Ayrıca kolayca erişilebilir bir yerde acil durum odasına veya kriz stabilizasyon ünitesine ulaşmalarına yardımcı olabilirsiniz.Bu anlarda hızlı eylemleriniz yaşam kurtarıcı olabilir.Ayrıca, ciddi bir endişe öyküsü varsa, kolayca erişilebilir bir yerde acil temasların listesini tutabilirsiniz.

Sonuç: Lanetle Them with Compassion

Bir fobi ile sevilen birini desteklemek onları düzeltme konusunda değil - empati, sabır ve kanıt tabanlı bilgi ile birlikte yürümekle ilgilidir.Kendinizi eğiterek, yargısız, profesyonel yardımları dinlemeye ve her küçük adımı kutlamaya yardımcı olun, ve sevgi ve anlayış daha az korkutucu olan ışığı daha az riske atmanız için.