Marital Dissatisfaction'in Erken Uyarı İşaretlerini Psikolojik Desenler aracılığıyla Tanıtmak
Evlilikler genellikle güçlü duygusal bağlarla başlar, ancak günlük etkileşimde ince değişimler, bu temelin önünde sessiz bir şekilde müdahale edebilir. Birçok çift erken hoşnutsuzluk için erkenden özür dilerim, psikolojik desenler - düşünmenin rekabetsiz yolları, duygu ve tepki verme - zaten bu erken uyarı işaretlerini psikolojik bir lens aracılığıyla tanımaya yardımcı olmak için kanıtlara dayalı stratejiler, negatif döngüler en iyi şekilde devam eder.Bu makale, evlilikten önce en yaygın psikolojik ipuçları sunar.
Marital Dissatisfaction arkasındaki Psikolojiyi Anlamak
Marital dissatisfaksiyon nadiren aniden ortaya çıkıyor. Yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş, partnerlerin birbirlerine nasıl algılayabildiğini ve yanıt verdiği psikolojik desenler tarafından yönlendiriliyor. John Gottman ve “Dörtüşçülükçüler”, sessizce bir araya gelen çatışmalar da tekrarlıyor.
Örneğin, partnerler bu psikolojik kalıpları tanımaya başarısız olduğunda, bu taleple yeniden bağlantı kurma çabası, sorunlu evliliklerdeki en yaygın ve yıkıcı dinamiklerden biri haline gelir. Örneğin, eleştirel hissettiren bir ortak duygusal olarak geri çekilmeye çalışır, diğer ortağın daha agresif bir şekilde eleştirmesini talep eder.Bu taleple birlikte, sorunlu evliliklerdeki en yaygın ve yıkıcı dinamiklerden biridir.
Eklenme Stilleri ve Relational Memnuniyet
John Bowlby ve Mary Ainsworth tarafından geliştirilen aparat teorisi, marital dissatisfaction anlayışı için güçlü bir çerçeve sunar. Bireyseller kendi ek tarzı getiriyor -gizli, endişeli veya kaçınır - endişeli bir bağ tarzına sahip bir kişi sürekli reasürasyon ve yorumlayarak mesafeyi reddedebilir, çünkü bir kaçınma tarzı olan biri kendi zayıflığınızı ve hissini en yakın şekilde bozabilir.
Boşanmayı Tahmin Eden İletişim Desenleri
John Gottman'ın araştırması dört iletişim biçimini tanımlar - hakaret, hakaret, savunma ve taş duvarı- lar- bu güvenilir bir şekilde marital bozulması tahmin eder. Criticism, belirli bir davranışı ele almak yerine bir ortakla çatışmayı artırır. Contempt, en zararlı, iğrenç ve üstünlüğü hakaretler yoluyla aktarır, sarcasm veya göz ardı eder.
Anahtar Erken Uyarı İşaretleri: Psikolojik Desenler For Watch For Watch For
Her evlilik anlaşmazlıklarına rağmen, bazı psikolojik desenler sorunların sıradan olduğundan daha fazla olduğunu göstermektedir. Aşağıda, klinik gözlem ve araştırmalarda her yer alan her bir konu, erkenden önce müdahale etmek için eşsiz bir fırsat verir.
Frequent Criticism That Targets Character
Bir partnerin alışkanlıkları hakkında rahatsız edici ifade etmek normaldir, ancak şikayetler “Sevrizlik planlarımızı unuttuğunuzda zarar hissettim” “Her zaman bu kadar düşünceli ve bencilsiniz” diye konuştu.Bu değişim, şikayet ortağın “Ben” ifadelerini tekrarlamaya başladığınız için kırmızı bir bayrak haline gelir.
Contempt: En Toksik Desen
Contempt eleştirinin ötesine geçer.Reklam, alaycı, düşmanca mizah ve nefret karşıtı bir cümle gibi görünmezler. Contempt is a direct ifade of üstünlüğü and saygısızlık, ve bu, Gottman'ın araştırmasına göre boşanmanın en güçlü öngörüsüdür.
Blokların Çözümü
Bir partnerin saldırıya uğradığında genellikle ortaya çıkar, ancak bu, karşı-blame, viski veya mazeretler yapmak gibi ortaya çıkar. Tipik bir savunma yanıtı olabilir, “Ben tembellik tercih etmeyi unuttum çünkü ben tembellik için çok büyük bir son vardı; problem için kısmi bir sorumluluk aldım, bu yüzden sadece yeni bir şikayeti ortaya çıkarmak için çatışmayı tırmanırsanız.
Taş Duvar: Duygusal Shutdown
Bir partner defalarca zor konuşmalardan çekilirken, taş duvarı oynatıyor veya sık sık sık sık sık kavgaya karşı kendini korumacı bir yanıt olarak başlıyor, ancak bilgi rasyonel ve hesap verebilirlikten kaçınmak için bir yol haline geliyor. Erken uyarı işaretleri, odayı sıfırlamak veya varsayılan yanıt almayı reddediyor.Eğer bir kişinin kalbi sürekli olarak şaşırtıyorsa, derin bir şekilde kötü niyetli bir şekilde geri dönüşler için 100 vuruşunu zorlayarak, bilgi sahibi olmak için zor bir şekilde mola veriyor.
Duygusal Withdrawal ve Paylaşılan Etkinliklerin Kayıpları
Marital dissatisfaksiyon genellikle yavaş duygusal bir kapanış olarak ortaya çıkıyor. Ortaklar günlük deneyimleri paylaşmayı, anlamlı konuşmaları engellemeyi ve bir kez zevk aldıkları etkinliklere ilgi duymayı bırakıyor.Bu geri çekilme, paylaşılan ritüellerden kaynaklanan psikolojik bir modeldir - haftalık tarih gece veya sabah boyunca kahve içmek için kullanılan bir partneri içeriyor - daha dirençli görünüyor.
Daha fazla Sorumluluk ve Bitterness
Yavaş yavaş inşa etmek, genellikle küçük çözülmemiş şikayetlerden, partnerin katmanları gibi bir şeyler getiren, duygusal bir rol için alınan veya kabul edilmemiş bir duygu.Daha fazla zaman, bu duygular acı verici bir göstergedir. Erken psikolojik işaretler, tartışma sırasında geçmiş bir olumsuz ifadeler ortaya çıkarmak için bir eğilim içerir, duygusal bir ilerleme hissi verir: “Ben sizin için X yaptım, bu yüzden bana Y borçluyum.
Pasif-Aggressive Davranış ve Kaçınma
Tüm memnuniyetsizlik açık ifade edilmez. Bazı ortaklar çatışma veya ceza nedeniyle doğrudan öfke ifade edemez - tutarlı yorumlar, sessiz tedavi, kabul edilen görevlerde prokrastinating, veya “forgetting” önemli olaylar hakkında fark ederler.Bu model genellikle bir ortak, çatışma veya cezayı kabul eden bir şeyden dolayı öfke ifade edemez, ancak o zaman bu güvenli bir şekilde ifade etmek için güvenli bir alana ihtiyaç duyan bir şekilde zarar verebilir.
Gaz ışığı ve Gerçeklik Distortion
Daha ciddi durumlarda, bir ortak gaz ışığında meşgul olabilir - diğer partneri kendi algıları ve hafızalarından şüphe etmek için yalan söyleyen veya rahatsız edici olayları inkar eden bir modeldir. Erken işaretler “Bu asla gerçekleşmemiş” gibi ciddi bir uyarı işareti içerir, “Bu tür şeyleri hayal kırıklığına uğratmışsınız” veya “You're too sensitive.”
Günlük Etkileşimlerinizde Desenleri Tanıtıyor
Psikolojik desenler dürüst bir öz-refleksiyon ve gözlem gerektirir. Birçok çift, desenlerini açıkça görmeleri için kendi dinamiklerine çok yakın. Aşağıdaki stratejiler kronik hoşnutsuzluklara tırmanmadan önce erken uyarı işaretlerini tanımanıza yardımcı olabilir.
Bireyseller için öz-Reflection Techniques
Evliliğinizle ilgili duygusal durumunuzu yansıtacak birkaç dakikanızı alın. Kendinize sorun: “Bugün partnerime bağlı olduğumu hissediyor muyum? Bu fiziksel tepkilerin çoğu zaman yanlış olduğunu hissettim mi?” Gazetecilik, negatif duyguları fark ederseniz, belirli bir olumsuz duygulardan veya evden gelen alışkanlıklarınızı hissettiğinizde, stresin nasıl çözüleceğini de inceler.
Düzenli İlişki Kontrolü -Ins
Bu süre zarfında, yapılandırılmış bir çift check-in için haftalık bir süre ayırın, her bir ortak, ilişki hakkında takdir ettikleri bir şeyi paylaşıyor.Sorucu-listener tekniğini kullanın: konuşmacı, suçsuz duygular, ve dinleyicilerin cevap vermeden önce anlamalarını sağlamak için ifade eder.Bu uygulama savunmayı önler ve her iki ortağın da ilişkiden haberdar kalmasına yardımcı olur.Eğer kontrol etmek için aynı şikayetleri veya isteksizliğini sürekli olarak ortaya koyarsa, bu psikolojik desenlerin profesyonel bir dikkat etmesi gereken açık bir uyarı işaretidir.
Zaman içinde çatışma Temalarını Takip Etmek
Başka bir pratik yöntem, tekrarlanan argümanların basit bir logunu tutmaktır. Konuyu not edin, duygular tetiklenebilir ve sonuç. Birkaç hafta sonra, desenler için oturum açmanızı tartışır mısınız? Aynı savunma cümleleri tekrar ortaya çıkıyor mu?Bir başka deyişle, diğerlerine saldırmak için problemlerin çözümünden bir geçiş fark edersiniz? Bu hedef kaydın aksi takdirde sıra dışı psikolojik desenleri ortaya çıkarabilir. Örneğin, koleralarla ilgili olarak tartışan çiftler aslında aynı şeyi tekrarla mücadele edebilir mi?
Ne zaman ve nasıl görünsün Profesyonel Yardım
Erken uyarı işaretlerini tanımak sadece ilk adımdır. Birçok çift yardım almayı geciktirir çünkü kendi başlarına sorunları çözebileceklerine inanıyorlar veya terapi sinyalleri başarısız olduğundan korkuyorlar.Gerçekte, erken müdahale sonuçları önemli ölçüde artırır.Eğer birkaç hafta boyunca açıklanan psikolojik desenlerden herhangi birini gözlemlerseniz, bir evlilik terapisti veya çift danışmanına danışmanlık yapın. Gottman Method Çiftler Terapi veya veya veya Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT) negatif kalıpları yeniden yapılandırmaya yönelik kanıtlara dayalı yaklaşımlar sunar. Ayrıca, kaynakları gibi Amerikan Evlilik ve Aile Terapisi Derneği Bölgenizde nitelikli bir profesyonel bulmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, bazı memnuniyetsizliklerin depresyon, kaygı veya çözülmemiş travma gibi bireysel konulardan kaynaklandığını belirtmek gerekir. Bir terapist, marital sorunları ve kişisel zihinsel sağlık sorunları arasında ayrımcılığa yardımcı olabilir.Eğer duygusal geri çekilme veya taşlama tüm aktiviteler veya uyku/appte değişiklikleri gibi cinsel rahatsızlıklar, kişisel terapiyi de teşvik edebilir. ReGain İlişki sorunları konusunda uzmanlaşmış lisanslı terapistlere uygun erişim sunar, profesyonel yardım her zamankinden daha erişilebilir hale getirir.
Dissatisfaction Karşı Karşılık Yeniden Yapın
Önleme her zaman onarımdan daha etkilidir. Çiftler, küçük jestlerin gücünü azaltmak için psikolojik bir dayanıklılık yaratabilir ve bu uygulama, aksi takdirde memnuniyetsiz bir şekilde karşı karşıya kaldığı doğal olumsuz önyargıyı karşılamaktadır.
Başka bir dayanıklılık faktörü, ritüelleri yaratan çiftler - haftalık bir macera, paylaşılan bir hobi veya gece minnettarlık değişimi – olumlu bağlantı rezervuarını inşa ederken, bu paylaşılan deneyimler, problemlerin akut hale gelmesinden önce çatışma çözüm becerilerini öğrenmek önemlidir. konuşmacı-listener teknik Tartışmaları eleştiriye veya savunmaya düşmeden yönetmek için basit bir amaca güçlü bir araçtır. Düşük ücretli zamanlarda bunu kullanmayı daha kolay hale getirir.
Zihinsellik ve duygusal düzenlemeler de rol oynayabilir.Kendi duygusal tetikleyicilerini ve kendini ifade eden ortaklar, çatışmayı tırmanmak için daha az olasıdır. Basit nefes egzersizleri veya kısa bir yürüyüş, sinir sistemini sıfırlamaya, taşlama veya outburstları önlemeye yardımcı olabilir.Son olarak, birlikte gülmek için daha iyi donanımlı olan çiftler, mizah değişimi perspektifi ve gerginlikleri arttırmak için daha güçlü bir temel yaratırlar.
Sonuç: Erken Bilinçli Empowers Change
Marital dissatisfaksiyon bir ilişkinin sonunu işaret etmek zorunda değildir. Psikolojik desenler aracılığıyla erken tanındığında - eleştiri, hakaret, savunma, taşlama, duygusal geri çekilme, kızgınlık, geçici kontrol veya gaz ışığı - gerekli tüm bu desenleri sağlam bir şekilde sürdürme fırsatına sahiptir.En önemli dinamikleri ve iletişim alışkanlıklarını anlamak, ortaklar yeniden bağlantı kurmak, daha etkili bir şekilde iletişim kurmak ve güvenmek için daha iyi adımlar atabilir.