Evlilikte Psikolojik Süreç Olarak Bağışlayın
Bağışlama, bir evlilikte henüz yanlış anlaşılmış olan en güçlü güçlerden biridir. Bir partner güvendiği zaman, sert bir şekilde konuşur veya gerektiğinde ortaya çıkamaz, duygusal yaralanma asla suçlanmanın veya eski duruma dönmenin arzulandığını varsayar.
Uzun vadeli bir ortaklıkta, yaralar kaçınılmazdır. Bu, çözülmenin çatışmanın yokluğu değil, çatışmanın ardından onarım kapasitesidir.Şehirsiz yaralar, duygusal mesafe büyür ve ilişki onu etkili bir şekilde uygulamaya götürebilir.
Bağışlama Gerçekten Ne Demektir
Bağışlama unutmak, kondone yapmak veya ne olduğunu en aza indirmek için değildir. Psikologlar bir motivasyon dönüşümü olarak affedilir. rahatsız edici kişi, iyi niyetle hareket etmek isteyene karşı intikam almak istemeye kalkışır, hatta ilişki kırılgan kalırsa bile.
Bağışlama üç temel bileşeni içerir:
- Bilişsel Yeniden Yapı: Daha geniş bir bağlamda suç yeniden değerlendirin, insanlığı kabul etmek ve eylemi ortadan kaldırmadan ortağın uygunluğu.
- Duygusal Düzenleme: Öfke ve zarar vermek, davranışları dikmelerine izin vermeden varlığa izin vermek. Zamanla, bu duygular yoğunlukta azalır.
- Davranış seçimi: Bağışlama kararı ile uyumlu olan şekillerde hareket etmek ve #8202;— Bu, medeni olarak konuşmak, nezaket sunmak ve sonunda güven yeniden inşa etmek gibi.
Bağışlamadan affetmek önemlidir. Bağışlama tek taraflı bir iç süreçtir; uzlaşma karşılıklı çaba gerektirir, davranışlar değişir ve restore edilmiş güvenlik.Bir kişi, ortağın uzlaşmaz veya tehlikeli kalmasının ardından affedilebilir.
Goting Go
Bağışlama sadece duygusal veya ruhsal bir konsept ve #8202 değil;— beyin üzerinde düşük seviyeli bir etkiye sahip.Bir kişi kızgınlıkta kalırken, beyin ve ön korelasyon ve #8202; ve ...
Fonksiyonel MRG taramaları kullanılarak yapılan araştırmalar, insanların affeddikleri zaman, orijinal suçtan uzaklaşıp daha esnek bir şekilde yanıt vermelerini sağlar.Bu nedenle, beyin hafıza ve tehdit gibi merhametli bir şekilde hissedilir.
çiftler için, bu pratik etkilere sahiptir. Bir ihanetin zihinsel replayi, her iki ortağı da bu döngüyü kapatarak tutar. Aktif affetme bu döngüyü bozar. hafızayı silemez, ancak aynı acıyı tetikleyebilmek için gücünün hafızasını çizer.
Bağışlama Neden Evlilikte Temeldir
Evlilik çoğu insanın sahip olduğu en samimi yetişkin ilişkidir. Bu korkutuculuk, neşe ve #8202 için olağanüstü fırsatlar yaratır; ve #8202; ve yaralanma için olağanüstü fırsatlar.
Duygusal Intimacy Güvenlik Üzerine Bağırıyor
Duygusal samimiyet kırılganlığı gerektirir. Ortaklar korkularını, arzularını ve zayıflıklarını sadece cezadan veya kurtularak paylaşırlar.Bir partner diğerini incittiğinde ve hiçbir affetmez, güvenlik erodları. yaralı ortağı kendilerini korumak için geri çekilir ve bağlantı zayıflar.
Bağışlamalar Olumsuz Lisanslar
Belirsizlik öngörülebilir bir model beslemektedir: Bir partner acı çekiyor, eleştiri veya soğukluğa cevap veriyor, diğer partner savunmacı olur veya daha fazla geri çekilir ve orijinal yara derinleşir. Bu, tüm etkileşimin yörüngesini değiştirir.
Uzun Süreli İlişki Sağlık Sağlığı
Evlilikte yapılan çalışmalar, her evliliğin küçük çatışmalara daha yüksek oranda uzlaşacağını ve sonunda evliliği daha iyi bir problem çözme becerileri ve daha büyük genel mutluluklar rapor ediyor. Zamanla, her evliliğin küçük çatışmalara ihtiyacı olduğunu iyi bir iradeye sahip değildir. Küçük kızgınlıklar daha büyük bir günahlar daha büyük bir şekilde daha merhametli ve dirençli hale gelir.
Her iki Ortak için de Psikolojik Faydaları
Bağışlama genellikle suçlu ortağına hediye olarak tanımlanır, ancak birincil iyilik, affetmeye teşvik eden kişidir. Rejim, psikolojik olarak ve fiziksel olarak pahalıya mal olur.
Bağışlayan kişi için
- Az kaygı ve depresyon azaltıldı: Bu, zihinsel kupun doğrudan kaygı ve depresyon belirtilerinde bu azalmayı tekrar tekrar eden bir döngüdür.
- Kendini daha iyi takdir ediyorum: Bağışlama öz saygı ve ajans gerektirir. Bir kurban olarak, kişisel güç ve değer duygusu güçlendirerek, kızgınlığı serbest bırakmak.
- Daha iyi fiziksel sağlık: Kronik öfke ve stres kardiyovasküler sorunlara katkıda bulunur, zayıf bağışıklık fonksiyonunu ve kötü uyku. Bağışlama bu fizyolojik stresleri azaltır.
- Büyük yaşam memnuniyeti: Bağışlayan insanlar genel mutluluk ve ilişkileri ve geleceği hakkında daha olumlu bir bakış açısı bildiriyor.
Bağışlayan partner için
- Suçluluk ve utançtan Yardım: Bir ve #8217'nin; kalıcı bir mahkumiyet yerine, suçlu ortağın kendi kendini kınayan bir şekilde hareket etmesinin yerine geçilmesini sağlar.
- Değişim için artan motivasyon: Bağışlama, hesap verebilirlik için güvenli bir ortam yaratır. Bir partner başarısızlığına rağmen kabul ettiğinde, temel davranışta sorumluluk ve çalışma olasılıkları daha yüksektir.
- Yüklemek aidiyet duygusu: Partner ve#8217'yi yeniden kurmak için affedilmek; ilişki içinde yer. Mesaj, & #8220; Buraya ait olsanız bile, başarısız olduğunuza rağmen.
Bağışlama için Pratik Adımlar
Bağışlama tek bir karar değildir; zamanla ortaya çıkan bir süreçtir. Aşağıdaki adımlar, bu süreçte kasıtlı olarak hareket etmek isteyen çiftler için bir çerçeve sağlar.
Adım 1: Hurt Tam Olarak Tanınır
Bağışlamadan önce, ağrı adlandırılmalıdır. Her iki ortak da, belirli zararın neden olduğunu anlamalıdır. Bu, suçtan uzak durmanın veya açıklamanın ne olduğunu ve nasıl etkileyebileceğini açıklamalıdır.
Adım 2: Duygusal Expression için Uzay Oluştur
Öfke, üzüntü, hayal kırıklığı ve korku, acı çekmenin doğal yanıtlarıdır. Bu duygular bir çıkışa ihtiyaç duyar. Çiftler, onları ifade etmek için kasıtlı bir zaman ve güvenli bir yapıya ihtiyaç duyar.Bu, bunları kullanarak & #8220; hissediyorum & #8221; ifadeler, konuşmadan önce bir dergide yazmak veya çalışmak, konuşmanın üretken kalmasını sağlamak için.
Adım 3: Justification olmadan anlayış
Suçun neden bahane olmadığını anlamak, ancak partneri insanlaştırmaktır. yaralı partner rica edebilir ve #8220; Bu anlayış, kişisel tehdit duygusunu azaltır ve sık sık stres, korku, geçmiş travma veya yanlış iletişim kurar.
Adım 4: Bağışlama için Bilinçli Bir Karar Vermek
Bağışlama bir harekettir. Bir noktada, yaralı ortağın da, ya içsel ya da aloud, & #8220; Bu kızgınlığı serbest bırakmayı tercih ederim. Bu yara ile bu ilişkiyi artık tanımlamayacağım.
Adım 5: Bağışlama açıkçası
Bağışlama affetmek güçlüdür. Bu, öfkenin gitmesine ve birlikte ilerlemek istediğime dair bir açıklama verir.&8221; bunun arkasındaki samimiyetten daha az şey ifade eder.
Adım 6: Rebuild Trust Through Consistent Action
Bağışlama ve güven aynı şey değildir. Güven, zamanla tekrarlanan, güvenilir eylemler yoluyla yeniden inşa edilir. Suçluluk ortağı, taahhütlere uymak ve şeffaf kalmak zorundadır. yaralı ortağın bu çabaları fark etmeye ve kabul etmeye istekli olması gerekir.Bu aşama, her iki taraftan da sabır gerektirir.
Common Obstacles ve How to Overcome Them
İyi niyetlerle bile, çiftler genellikle affetmek için engellerle karşılaşırlar. Bu engelleri önceden tanımak, ortakların onları pes etmeden dolaşmasına yardımcı olabilir.
Lingering Resentment
Eski anılar, affetme kararından sonra bile yüzeylenebilir. Bu, affetmez anlamına gelmez.Bu, beyni hala işlemedir. Çiftler bu anları alarmdan ziyade tedavi edebilir. & #8220; Yaşlı yaralamanın tekrar hissedildiğini fark ettim.
Vulnerability korkusu
Acı olduktan sonra, tekrar açılmak riskli hissediyor. yaralı partner kendilerini korumak için duygusal mesafeyi tutabilir. Bu korkunun üstesinden gelmek küçük, güvenli adımlar gerektirir. Suçlu ortağın, makul, öngörülebilir ve hasta olarak kırılganlığı davet edebilir.
Gerçekçi Beklentiler
Bazı çiftler anında ya da tüm acıları silmeyi bekliyorlar. Ne zaman, ilişkinin bozulduğunu sonucuna varıyorlar. Gerçekçi beklentiler, affetmenin aşamalı bir süreçtir, bu geri dönüşler normaldir ve hafızanın duygusal yükü tamamen aylarca veya yıllar sürebilir.
Asimetrik Komünite
Bir partner tamamen affetmeye karar verirse ve diğer savunma veya işten çıkarmazsa, bu durumlarda, taahhüt edilen ortak, kendi sınırlarını ve seçeneklerini açıklığa kavuşturmak için bireysel danışmanlık aramalı olabilir.
Profesyonel Yardım Appropriate
Bazı yaralar, rehberlik olmadan iyileşmek için çok derindir. İşler, finansal ihanet, uzun süreli duygusal ihmal veya kötüye kullanım biçimleri genellikle profesyonel müdahale gerektirir. Çiftler terapisi, her iki ortağın da perspektiflerini güvenli bir şekilde ifade edebileceği ve affedilmesi için uzman rehberlik alabilecekleri bir ortam sağlar.
Kanıta dayalı yaklaşımlar
Birkaç tedavi modeli, çiftlerin affedilmesine yardımcı olmak için güçlü bir araştırma desteğine sahiptir. Duygusal olarak Focused Terapi, ortakların onları sıkıştırma ve merhametli bir şekilde arttırmaya yönelik olumsuz döngüleri tanımlamalarına yardımcı olur.
Özellikle karmaşık ihanetlerle karşı karşıya olan çiftler için, travmaya dayalı bir bakımda eğitilmiş bir terapistle çalışmak önemlidir. Hedef, hem partnerlerin güvenli, duymalarını ve acılarını uyurken destekleyebilmelerini sağlamaktır.
Dış kaynaklar da değerli olabilir. Amerikan Psikoloji Derneği, bağışlayıcılara yönelik araştırma geri dönüşümlü makaleler sunar. Gottman Enstitüsü, çatışmayı yeniden inşa etmek ve yönetmek için araçlar sunar.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Bağışlama zayıf değildir. Bir kişinin bir evlilikte üstlenebilir olması en cesur eylemlerden biridir. Doğrudan acı ile karşı karşıya kalmak, bunun için tanımlanmamak ve bireysel olarak, bu acıya neden olan bir partnerle yeniden ilişki kurmanın bir yoludur.
Evlilik yaralama konusunda bağışıklık yoktur. Ama her evlilik iyileşme kapasitesine sahiptir. Bu şifa, çatışmadan kaçınmak için değil, çatışmadan sonra tamir araçları geliştirmek için araçlar geliştirmektir. Bağışlama bu araçların en önemlileridir. çiftler bunu sabır, dürüstlük ve karşılıklı saygı ile pratik yaparken, neredeyse her şeye dayanabilecek bir ilişki yaratırlar.