Meditasyon Çevreniz Neden Önemlidir

Meditasyon zihinsel açıklık, duygusal sakin ve fiziksel rahatlamayı geliştiren bir uygulamadır. meditasyonun özü zihniniz ve bedeninizde gerçekleşirken, etrafınızdaki uzay sessiz bir ortak olarak hareket eder - odaklanabilir veya sabote edebilirsiniz. düşünülmüş bir meditasyon alanı azalır, bu yüzden hala daha hızlı ve sürekli olarak araştırma yapabilirsiniz. Mayo Clinic Düzenli meditasyonun stres hormonlarının azaldığını ve konsantrasyonunu artırdığını doğrulayın, ancak çevreniz bu etkileri çokça tercih ettiğiniz ortamda, sinir sisteminiz dağınık olduğunda, sinir sisteminizin dağınık bir sinyal alır.Gruplama gibi kırılmalar, sert aydınlatma veya gürültü, beyininizin aradığı rahatlamaya gücüdür.

Özel bir meditasyon yeri de güçlü bir koşullu yanıt inşa eder. Zamanla, sadece bu noktanın bir barış duygusuna girmesi, bir meditatif duruma daha kolay hale getirilmesini sağlar. Bu psikolojik demir, sizin için çalışan bir araç haline gelir, seanstan sonra. bir yatak odası veya bir köşeye sahip olsanız da, ilkelerin aynı kalır: Sessiz, rahatlık ve niyet.

Doğru Konum seçmek: Barışlı Uzayın Vakfı

En önemli karar meditasyon alanınızı nerede yerine getirmektir. Günlük aktivite akışından korunmayı ve ayrı hissettiren bir yer istiyorsunuz: Bu kriterleri düşünün:

  • Düşük trafik: koridorlardan, giriş yollarından veya bu döngünün ve kapalı olan cihazların yakınından kaçının.
  • Ses kontrolü: Gürültüyü ortadan kaldıramıyorsanız, bir kapıyı kapatabileceğiniz veya beyaz bir gürültü makinesi kullanabilirsiniz.
  • Görsel sakin: Yüz boş bir duvar, hoş bir görüş veya basit bir sunar ile bir pencere - çamaşır veya bilgisayar ekranından bir yığın değil.
  • Sıcaklık stabilitesi: Aşırı soğuk veya ısı dikkatinizi çeker. Rahat bir sıcaklık koruyabileceğiniz bir nokta için.

Eğer yaşam durumunuz sıkıysa, yaratıcı olun. Bir yürüyüş dolabı kıyafetlerini temizledi, bir yastıklı pencere koltuğu ya da bir balkonun bir köşesi bile çalışabiliyor. belirlenmiş olarak belirlenmiş olarak belirlenmiş olarak belirlenmiş olarak belirlenmiş olarak belirlenmiş olarak belirlenmiş olarak belirlenmiş olarak belirlenmiş olarak belirlenmiş olarak belirlenmiş olarak belirlenmiş olarak belirlenmiş olarak belirlenmiş olarak belirlenmiş olarak belirlenmiş olarak belirlenmiş olarak belirlenmiş olarak belirlenmiş olarak belirlenmiş olarak belirlenmiş olarak belirlenmiş- Sadece nerede olursanız olun. Bu pozisyon alışkanlığı güçlendiriyor ve zihninizi anlatıyor, “Bu, nereye insekiz.”

Kapalı vs. Açık Meditasyon Uzayları

Her iki ortam da ayrı avantajları vardır. Kapalılar, aydınlatma, sıcaklık ve ses üzerinde tam kontrole sahipsiniz. Hava veya mevsimden bağımsız olarak tutarlı bir deneyim oluşturabilirsiniz. meditasyon araçlarınız için küçük bir raf veya masa eklemeyi düşünün - zamanlayıcılar, dergiler - her şey kolun erişimine de izin verir.

Açık meditasyon, diğer yandan, sizi doğrudan doğanın ritmiyle bağlar. Rüzgarın yaprakları, bir açık yer, bir ağaç üzerinde tüm duyusal farkındalığınızı derinleştirir. Ancak, açık alanlar daha fazla esneklik gerektirir: böcekler, aniden hava değişiklikleri ve çevre gürültüsü (lawowers, trafik) oturumunuzu ayırabilir.Eğer bir açık yer seçin, bir barınak alanı seçin ve bir ağaç üzerinde, kapsanmış bir bahçeye bakın - kapsamış bir sürü uygulayıcıya sahip. En az 10-15 dakika rahatsız edilmeden otur.

Atmosphere'ı yaratmak: Serene Space'in Beş Unsuru

Konumunuz ayarlandığında, bir sonraki adım sensör deneyimi şekillendirir. Hedef, doğal olarak soothe elementleri tanıtırken dikkat gerektiren duyusal girdileri azaltmaktır.

Decluttering: İlk Eylem

Clutter görsel gürültüdür. Çevre psikolojisindeki çalışmalar, dağınık çevrelerin kortizol seviyelerini ve hava konsantrasyonunu artırdığını gösteriyor. meditasyon alanınıza hiçbir şey eklemeden önce, her türlü işlevsel bir amaç (daha iyi, elektronik, rastgele nesneler ve hatta çok fazla dekorasyon anlamına gelir).Bir taş veya bir taş gibi basit bir nesne, alanınızı korumak için mücadele ederseniz, her bir sepet veya bir kutuyu kapatmalısınız.

Tekstil ve Konfor

Fiziksel konfor, gereksiz değildir.Eğer vücudunuz acı çekiyorsa, zihniniz bunu düzeltecektir. İyi meditasyon ya da tezgah Bu tercih edilen duruşunuzu destekler - ayakta kalın, diz üstü veya sandalyede oturmak. Yastıklar bir sandalyede oturanlardan biraz daha yüksek, düz bir sırt ve kolrests ile bir tane seçin ve derin bir rahatlama sırasında gölgeler yerleştirin.

Doğal Elements

Doğal malzemeleri uzaya getirmek, stres yanıtını anında daha düşük alabilir.Bu ekleri düşünün:

  • Bitkiler: Yılan bitkileri, barış lilies veya sukülentler havayı temizliyor ve temizliyor. Yeşil varlığı doğal olarak sakinleşiyor.
  • Taşlar veya kristaller: Metafiziksel özellikleri, düzgün taşlar veya küçük bir geode odak için bir tactile demir teklif etmezseniz bile.
  • Su: Su: Küçük bir masa havuzu, havayı nazik, ritmik ses ve aşağılama sağlar. Su özellikleri, rahatlamayı ve gürültüleri rahatsız etmek için bilinir.
  • Wood: Ahşap bir heykel, bir oyma kase veya basit bir ahşap tepsi sıcaklık ve organik doku ekliyor.

Mümkün olan sentetik malzemelerden kaçının; statik enerji yaratabilir ve gazlar arası kimyasallar ortaya çıkarabilirler. Doğal fiberler için (cotton, yün, buckwair hulls) ve aksesuarların tedavisi daha iyi ve son derece uzun.

Aydınlatma: Mood

Harsh hava ışıkları bir rahatsız edicidir. En iyi meditasyon aydınlatma dim, diffüz ve ayarlanabilir. Seçenekler şunları içerir:

  • Gürültülü ampuller veya lambalar: Düşük kapasiteli bir lamba ile bir dimmer geçiş veya bir zemin lambasını yükleyin. Sıcak renkli sıcaklık (2700-3000K) için bir ısı lambasını kullanın.
  • Mumlar: Tek bir ortalık veya nazikçe kokulanmış bir mum odak noktası sağlar ve hemen samimiyet yaratır. Her zaman istikrarlı, ısıtılabilir bir yüzeyde mumlar yer.
  • Salt lambalar: Himalaya tuz lambaları yumuşak pembe ışık yayıyor ve negatif iyonları serbest bırakmak için söyleniyor. iyon etkisi tartışılsa da yumuşak ışık gereksiz derecede rahatlatıcı.

Doğal ışık sabah meditasyonu için idealdir. Doğu-yüzlü pencereler güneş batağı yakalar, bu doğal olarak vücudun sirkadiyen ritmi ile uyumludur.Eğer uzayınız pencereleri yoksundursa, gün boyunca tam teftiş ve akşam yaklaşımlar sırasında mavi ışıktan kaçınır.

Deriner Devletler için Aklı ve Ses

Koku duyusu doğrudan limbik sisteme bağlanır - beyin duygusal merkezi. sakin bir koku neredeyse anında bir rahatlama tepkisini tetikleyebilir. Aynı şekilde, kontrollü ses, dikkatleri maskeleyebilir ve zihninizi alfa veya enta beyin dalga eyaletlerine yönlendirebilir.

Aromaterapi Essentials

Sakinle ilişkilendirdiğiniz bir veya iki koku seçin. Lavender, frankincense, sandalwood ve cedarwood klasikler. Yüksek kaliteli temel petrol diffüz Bu su gürültü olmadan çalışır veya koltuğunuza yakın bir pamuk topu üzerinde birkaç damla yer. Aromaterapi O zaman otonomik sinir sistemini etkileyen oligarşik reseptörler tarafından çalışır. aşırı dozdan kaçınmaya veya baş ağrısına neden olabilir. çok hafif bir el kullanın ve sadece meditasyon seansınız sırasında dinse sopaları veya kones kullanabilirsiniz, ancak solunumdan kaçınmak için doğru havalandırma sağlayabilirsiniz.

Sesscapes and Silence

Sessizlik en güçlü arka planıdır, ancak herkes bunu başaramaz. Eğer gürültülü bir alanda yaşarsanız, bu ses seçeneklerini düşünün:

  • Beyaz gürültü veya pembe gürültü makineleri: Bu, tutarlı, non-intrusive, maskenin trafik veya komşular gibi aniden artışlar olduğunu söylüyor. Pink gürültü (beyazdan daha olgun) genellikle rahatlama için tercih edilir.
  • Doğa kayıtları: Okyanus dalgaları, yağmur, orman kuşları veya akan bir akış. nazik bir varyasyonla parçaları seçin. Güçlü bir yen veya melody ile müzikten kaçının, zihninizi meşgul edebilir.
  • bowling bowls veya gongs: Tibetli bir şarkı bowlının harmonik rezonansı, beyin dalgalarına yardımcı olabilir. Oturumunuzun başında niyet kurmak için tek bir grev kullanın veya not sessizliğin somasına izin verin.

Meditasyonları yönlendirmeyi tercih ederseniz, onları kulaklıklardan daha düşük bir ses üzerinden küçük bir konuşmacıyla oynayın.Saçlar izolasyon veya baskı hissi yaratabilir, bir konuşmacı kulaklarınızın odaya açık kalmasını sağlar. Mindful web sitesi Herhangi bir ses eklemeden önce üç ila beş dakika boyunca sessizlikle başlamanızı önerir - bu, dış kıvrımlar olmadan huzuru bulma yeteneğinizi inşa eder.

Uzayınızı niyetle kişiselleştirin

Bir meditasyon alanı sizinki gibi hissetmeli - içsel manzaranızın bir yansıması. Seçeceğiniz eşyalar barış, minnettarlık veya motivasyon duygusuna yol açmalı. Ama dikkatli bir şekilde: çok fazla nesne karışıklığa yol açıyor. Üç ila beş önemli madde İyi çalışır.

  • Sanat veya görüntüler: Bir dağın küçük bir kareli baskı, bir lotus çiçek ya da bir öğretmenin fotoğrafı ya da sevilen bir fotoğraf. hala uyanan bir şey seçin, uyarı değil.
  • Altar öğeleri: Bir mumya, bir taş, bir çan veya bir taş gibi anlamlı bir nesne, bir deniz kabuğu veya bir parça sürüklenme gibi bir nokta haline gelir. Bu, açıkgöz meditasyon sırasında bakış açınız için odak noktası olur.
  • Gazeteci ve kalem: Meditasyon sırasında veya sonrasında ortaya çıkan bilgiler için özel bir dergi tutun. Tarih her giriş ilerlemeyi takip etmek için.
  • Meditasyon zamanı: İçgörü veya basit bir yumurta zamanılayıcı gibi bir uygulama kullanın. Telefonunuzu kullanmaya eğilimliyseniz, bildirimleri kontrol etmeye eğilimliyseniz.

Bazı uygulayıcılar da dahil olmak üzere mala bead set mantra meditasyonu veya bir şarkı bowlingi bir seans açmaz gibi şarkı söylemek, her bir öğenin yerini kazanmasına izin verin. Soru: Bu, oturup şu anda kalmama yardımcı olur mu? eğer cevap evet, tut.Eğer tamamen dekoratif olursa, bırakın.

Bir Portreatif Meditasyon Kiti Oluşturma

Sık sık seyahat eden veya kalıcı bir nokta olmayanlar için, uygulamanızın sabit bir yere bağlı olmadığı konusunda bir küçük çanta - bir otel odasında, bir parkta veya ofisten çıkarabileceğiniz küçük bir yağ parçacığı ve en sevdiğiniz bir kartla birlikte, en sevdiğiniz meditasyon talimatlarınıza bir köşeyi bir yere dönüştürebilirsiniz.

Bir Routine That Sticks

Güzel bir meditasyon alanı asla kullanmadıysanız boşa harcanıyor. Yeterlik süresinden daha fazla önemli. Haftada 30 dakikadan fazla günlük olarak başlayın. Uzayınızda rutininizi inşa edin: her sabah aynı yerde otur, aynı mumyayı aydınlatın ve üç derin nefes alın.

  • Zaman çapa: Her gün aynı zamanda Meditate - uyanmadan sonra, öğle yemeğinden veya rüzgardan rutininizin bir parçası olarak. - Pair it with an existing habit (e.g., after fırçaing your dişler) to build a strong chain.
  • Her seanstan önce alanı hazırlayın: Yastıkınızı fluff'a 60 saniye ayırın, aydınlatmayı ayarlayın ve zamanlayıcınızı ayarlayın. Bu ritüel eylemi hem odanızı hem de zihninizi hazırlar.
  • tutarlı bir duruş kullanın: Zaman için rahat tutabileceğiniz bir koltuk bul. pozisyonları sık sık değiştirirseniz, kurulumunuzu ayarlamanız (farklı yüksekliğe, sandalye alternatifi) hala oturana kadar.
  • minnettarlığı ile sona erdi: Hareket etmeden önce, son bir nefes alın ve zihinsel olarak uzaya ve kendinizi göstermeniz için teşekkür edin.Bu olumlu destek yarın geri dönmenizi daha muhtemel kılar.

Bir gün kaçırmazsanız, yargılamayın. Sadece ertesi gün geri dönsün. Uzay bekleyecek, değişmemiş olacak. Psikoloji Bugün Psikoloji Meditasyona genel bakış, bu tutarlılık, mükemmeliyet değil, daha düşük kaygı ve duygusal düzenlemeler gibi uzun vadeli avantajlara yol açıyor.

Uzayınızı Zaman Üzerinde Adapting: Bir Yaşam Uygulama

Meditasyonunuz gelişecektir. 20'lerinizde işler uzayınızı da tazeleyebilir: Kışın daha ağır bir battaniye ve sıcak ışık; yaz aylarında, açık pencereler geliştirir ve taze çiçekler getiriyorsunuz.

  • Arka mobilya mobilya mobilya mobilya Enerjiyi değiştirmek için her birkaç ay bile, iki ayağınızı soluna taşımak yeni bir perspektif yaratır.
  • Swap dekor Mevcut niyetinize dayanarak. Eğer merhamet üzerinde çalışıyorsanız, görüşte bir nezaket imajı yerleştirin.Eğer zemine ihtiyacınız varsa, ağır bir taş veya dünya tarafından kullanılan bir kumaş ekleyin.
  • Farklı bir yer deneyin Hafta sonlarında - bahçede veya yakındaki bir tezgahta. Bu esneklik, uygulamanın katı bir alışkanlık haline gelmesini sağlar.
  • Declutter tekrar Her mevsim. Hayatlarımız nesneler biriktiriyor ve köşe masasındaki kitapların yığınını düzenli olarak çalıyor.

Nihai hedef, mevcut özünüzü destekleyen bir alan yaratmak, statik bir ideal değil. Sadece meditasyon uygulamanız derinleşirken, çevreniz bu büyümeyi yansıtacaktır. Bazı gelişmiş meditatörler sonunda sadece tek bir sandalye ile sadece çıplak bir odaya ihtiyaç duyar - iç barış dışsal yokluğu telafi etmek için yeterince güçlü olur. Ama çoğumuz için, bir düşünce ortamımız bile başlamadan önce kendimize verdiğimiz cömert bir hediyedir.

Sonuç: Uzay İçinde

Barışçık bir meditasyon alanı oluşturmak hem dış bir kurulum hem de iç davettir. Özel bir odaya veya pahalı bir dişliye ihtiyacınız yoktur - Uygulamanız için fiziksel bir demir haline gelir, rahat bir ışık ve birkaç anlamlı nesneler yeterince olabilir.Bu alanda otururken, o zaman sizi büyüye sokmaya ve eklediniz, hayatınızın geri kalanını takip etmeye başlarsınız.