Mevsimlik ve Postpartum Depresyonunu Anlamak: Belirtileri Yönetmek için Kapsamlı Bir Kılavuz

Mevsimlik ve postpartum depresyonu, tüm dünyada milyonlarca insanı etkileyen iki ayrı önemli zihinsel sağlık koşullarıdır, özellikle de kadınlar. Bu depresyon biçimleri günlük olarak işleyen, ilişkiler ve yaşamın genel kalitesini derinden etkileyebilir.

Her iki koşul da büyük depresif bozuklukla bazı ortak özellikleri paylaşırken, her biri eşsiz özellikleri, tetikleyicileri ve tedavi yaklaşımları vardır. Bu kapsamlı kılavuz mevsimsel etki bozukluğun ve postpartum depresyonlarının karmaşıklığını keşfeder, bireyleri tanımaya yardımcı olmak için kanıtlara dayalı bilgileri sağlar, risk faktörlerini anlar ve uygun desteğe ve tedaviye erişir.

Mevsimsel Etkileyici Bozukluk Nedir?

Mevsimsel etki bozukluğu (SAD) sadece kış ayları ile karakterize edilen bir ruh bozukluğu alttipidir, bazı bireylerin bir yaz kalıbıyla ilgili bir notu aldıklarında, bu genellikle sonbahar veya kış aylarında başlayan önemli baskıcı bölümlerle birlikte sunar ve ilkbahar veya yaz aylarında yeniden adlandırılabilir.

Rosenthal ve al tarafından 1984 yılında yapılan kavramsal olarak, SAD belirtileri hiperzonia, aşırı karbonhidratlı arzular ve önemli yorgunluk, tipik deprest semptomlara ek olarak, bu atipik semptomlar diğer depresyon formlarından ayırt eder ve tanı ve tedavi için önemli ipuçları sunar.

Prevalence ve Risk Faktörleri Mevsim Depresyonu

ABD deneyiminin yaklaşık% 5'i ABD'de yaşıyor ve genellikle yılın yaklaşık% 40'ını oluşturuyor. Ancak, prevalence oranları,% 1 ila% 10 arasında, ABD ve Avustralya gibi ülkeler arasında gözlemlenen değişikliklerle.

Yüksek entitude, Florida'daki nüfusun yüzde 1,9'u Alaska'daki patojenezinde mevsimsel ışık varyasyonunun potansiyel rolünü ortaya çıkarmak için önemli ölçüde ilişkilidir. Amerika Birleşik Devletleri'nde, SAD aralıklarının yüzdeleri Alaska'da %9'a kadar etkilenen nüfusun yüzdesi.

Kadınlar erkeklerden daha büyük olasılıkla SAD deneyimlemek, başlangıçta yetişkinlik erken yaşlarda meydana gelen. Bu demografik kalıpların anlaşılması sağlık sağlayıcılarının daha yüksek risk altında olabilecek ve semptomlar şiddetli hale gelmeden önce önleyici stratejileri tanımlamalarına yardımcı olur.

Mevsimsel Depresyonun Belirtilerini Tanımak

Mevsimlik etkileyici bozukluğu belirtileri, hafiften şiddetli ve sık sık günlük aktivitelere, çalışma performansına ve kişisel ilişkilere önemli ölçüde müdahale edebilir.Bu belirtileri erken tanı ve tedavi için çok önemlidir.

Kış-pattern SAD'ın ortak belirtileri şunları içerir:

  • Öfke duyguları, umutsuzluk veya boşluğun
  • Bir zamanlar aktivitelerde ilgi veya zevk kaybının tadını çıkarın
  • Önemli yorgunluk ve enerji seviyelerini azaltın
  • Hiperzonia (çok fazla uyanmak) veya sabah uyanmak zor
  • Artan iştah, özellikle karbonhidratlar ve tatlılar için özlemler
  • Kilo kazan
  • Zory konsantre olmak veya karar verme
  • Sosyal geri çekilme ve izolasyon
  • Değersizliği veya aşırı suçluluk hisleri
  • Irritability and kaygı
  • Baş ağrısı veya vücut aches gibi fiziksel belirtiler

SAD sadece ruh halinde mevsimsel bir varyasyon değildir, ancak hastalığın ciddi doğasını ciddi bir şekilde vurgular ve semptomlar ezici olduğunda profesyonel yardım arayışının önemini vurgulamaktadır.

Ayrıca ABD nüfusunun tahmin edilen% 14.3% (vs. 6.1% SAD) tarafından deneyimli SAD'ın hafif bir form olması gerekir.Bu hafif form bile yaşam kalitesini etkileyebilir ve müdahale stratejilerinden yararlanabilir.

Biyolojik Mechanizmi SADECEK'nın Arkasında Anlamak

SAD'ın etiyoloji, sirkadiyen ritminin bozulması, melatonin ve serotonin seviyelerindeki değişiklikler ve fotomi duyarlılığını içerir. Bu biyolojik mekanizmalar, kış aylarında gün ışığının neden hassas bireylerde düşüşünü neden açıklığa kavuşturduğunu açıklamaya yardımcı olur.

SAD, beyindeki değişikliklerle, kışın daha kısa gün ışığı ve daha az güneş ışığıyla bağlantılıydı. Mevsimler değişirken, insanlar biyolojik iç saat veya sirkamik ritmine bir değişim yaşarlar, bu kesintiler günlük programlarında adım atmasına neden olabilir.

Sonbahar ve kış aylarında güneş ışığının azaltımı seviyesi, bir kişinin serotoninini etkileyebilir, bu hormon, uyku paternlerini ve ruh halini etkileyen bir nörotransmitterin, depresyonla bağlantılı olarak gösterilmiştir.

Postpartum Depresyonunu Anlamak

Postpartum depresyon (PPD) doğum sonrası en yaygın psikolojik durumdur ve profesyonel dikkat ve tedavi gerektiren daha ciddi ve kalıcı bir durumdur.

Maternal mental Health bozuklukları, postpartum depresyon gibi, doğumun lider komplikasyonu, 5 ABD'de 1'i etkileyen faktörlerdir. Bu istatistik, durumun yaygın doğasını ve farkındalık, tarama ve erişilebilir tedavi seçenekleri için kritik ihtiyaçtır.

Prevalence ve Postpartum Depresyonunun Küresel Etkisi

Postpartum depresyon %17,9'da bulundu (% 95 CI 16.00-18.51) dünyanın nüfusunun %95'i farklı bölgelerde ve popülasyonlarda dramatik olarak değişir. Varied prevalans oranları Güney Afrika'da bulunan en yüksek orantalarda kaydedildi (39.96).

Amerika Birleşik Devletleri'nde, son trendler postpartum depresyon tanısında artışlar hakkında gösteriyor. PPDval, 2010 yılında% 9,4'ten 19'a kadar 2021'de artış gösterebilir. Bu dramatik artış hem gelişmiş tarama uygulamalarını hem de gerçek artışları durumun gerçekleşmesinde yansıtabilir.

Asya ve Pasifik Adası katılımcıları arasında en büyük artış gözlemlendi (% 28 artış) ve Hispanic Black katılımcıları (%40) artış gösterdi. Bu eşitsizlikler, zihinsel sağlık tedavisine yönelik sistemik engellere işaret ediyor.

Bu alarm verici istatistik, sağlık sağlayıcıları arasında kritik ihtiyaç vurgulanır ve anne zihinsel sağlık sorunlarını çevreleyen habiliasyon azaltılır.

Postpartum Depresyon Belirtileri Tanıyın

Postpartum depresyon, doğumdan sonraki ilk yıl içinde her zaman gelişebilir, ancak semptomlar çoğu zaman ilk birkaç hafta içinde ortaya çıkabilir. Durum, bir annenin kendine ve bebeğine bakma yeteneği önemli ölçüde zayıflatan bir duygusal, bilişsel ve fiziksel belirtilerle karakterize edilir.

postpartum depresyonunun temel belirtileri şunlardır:

  • Üzüntü duyguları, umutsuzluk veya boşluğun
  • Şiddetli ruh hali hızla yayılıyor
  • Aşırı ağlama veya ağlamak için kullanılabilir
  • Bebekle Zorlu Bağ
  • Aileden, arkadaşlardan ve sosyal aktivitelerden geri çekilmek
  • iştah kaybı veya her zamankinden çok daha fazla yemek
  • Inzonia veya çok fazla uyumak
  • Aşırı yorgunluk veya enerji kaybı
  • Etkinliklerde ilgi ve zevk azaltıldı
  • Sinirli sinir bozucu ve öfke
  • Değersizlik, utanç, suçluluk veya eşitsizlik duygusu
  • Açıkça düşünme, konsantre olma veya karar verme yeteneği
  • Rahatsızlık veya şiddetli kaygı ve panik atakları
  • Kendinize veya bebeğinize zarar vermek için düşünceler
  • Ölüm veya intihar düşünceleri

Postpartum depresyonunu "baby blues"tan ayırt etmek çok önemlidir. Postpartum "Baby Blues" yeni annelerin% 80'ine kadar etkiler. Genellikle teslimatın iki haftası içinde kendi başına çözen ruh hali içerir.

Postpartum Depresyonu Için Risk Faktörleri

Risk faktörlerini anlamak, postpartum depresyonunu geliştirmek için daha savunmasız olan kadınları tespit etmeye yardımcı olabilir, önleyici müdahalelere izin verir ve postpartum döneminde daha yakından izleme sağlar.

Önemli risk faktörleri şunlardır:

  • Depresyon, kaygı veya diğer zihinsel sağlık koşulları hakkında kişisel veya aile tarihi
  • Önceki deneyim postpartum depresyonu ile
  • Depresyon veya kaygı hamilelik sırasında
  • Hamilelik sırasında veya teslimattan sonra stresli yaşam olayları
  • Hamilelik veya doğum sırasında komplikasyonlar
  • Bebek doğumu veya sağlık sorunları bebekle
  • Sosyal destek eksikliği
  • İlişki sorunları veya aile içi şiddet
  • Finansal zorluklar veya ekonomik stres
  • Planlanmamış veya istenmeyen gebelik
  • Genç anne yaşı (25 yaşında) veya gelişmiş anne yaşını (35 yaşında)
  • Altlama ihlalleri sorunları
  • Zor beslenme
  • Uykusuzluk

Meta-regresyon analizi, çalışma boyutunu, ülke veya bölge gelişimini ve ülke veya bölge gelirinin heterojenliğin nedenleri olduğunu gösterdi. Bu, sosyoekonomik faktörlerin postpartum depresyon riski ve prevalansta önemli bir rol oynadığını gösteriyor.

Pederlerde Postpartum Depresyonu ve Ebeveynleri Kabul Ediyor

Postpartum depresyonu doğumla en yaygın olarak ilişkili olsa da, babaların ve evlat edinme ebeveynlerinin de postpartum döneminde depresyon yaşayabileceğini kabul etmek önemlidir.

Araştırma, yeni babaların yaklaşık% 10'unun postpartum döneminde depresyon yaşadığını gösteriyor. Ayrıca, bir babanın depresyon riski, partnerinin de postpartum depresyonunu deneyimliyorsa önemli ölçüde artmaktadır.Bu, ebeveynlik geçiş sırasında tüm ebeveynlerin taramanın önemini vurgulamaktadır.

Ebeveynler ayrıca önemli baskıcı semptomlar yaşayabilirler. Kabul ve yeni ebeveynlik ile ilişkili psikolojik, sosyal ve finansal stresörler, doğumdan sonra meydana gelen hormonal değişiklikler olmadan depresyona neden olabilirler.

Mevsimsel Depresyonu Yönetmek için Etkili Stratejiler

Mevsimlik etkileyici bozukluğun yönetilmesi, hem de durumun biyolojik ve psikolojik yönlerini ele alan çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı stratejiler, SAD ile bireyler için yaşam kalitesini etkili bir şekilde azaltmaktadır.

Işık Terapisi: Altın Standart Tedavisi

Işık terapisi SAD için en iyi mevcut tedavi olarak kurulmuştur. Bu tedavi, doğal açık ışıktan oluşan parlak yapay ışığa maruz kalmak, sirdian ritimleri ve nörotransmitter üretimini düzenlemeye yardımcı olur.

Işık terapisi nasıl etkili bir şekilde kullanılır:

  • 10 bin ışıklı ışık terapisi kutusu kullanın
  • Her sabah 20-30 dakika boyunca ışık kutusu yakınında otur, tercihen kısa bir süre sonra
  • Göz seviyesindeki ışık kutusu, yüzünüzün yaklaşık 16-24 inç
  • Gözlerinizi açık tutun ama doğrudan ışığa bakmaktan kaçın
  • Erken erken sonbaharda tedaviye genellikle semptomlar başlamadan önce başlayın
  • Kış ayları boyunca günlük kullanım devam et
  • Işık terapisi başlamadan önce bir sağlık sağlayıcısına başvurun, özellikle göz koşulları veya bipolar bozukluk varsa

Birçok insan birkaç gün içinde iki hafta başlangıç ışık terapisinde iyileşmeyi fark eder. Ancak, tutarlılık önemlidir - seanslar belirtilerin geri dönüşüne yol açabilir.

Doğal Işık Exposure

Işık terapisine ek olarak, doğal gün ışığına maruz kalmanın maksimizasyonu önemli ölçüde SAD belirtileri yönetmesine yardımcı olabilir:

  • Gün ışığı saatleri boyunca zaman havalarını harcayın, hatta bulut günleri
  • Öğle yemeği molanızda veya sabahleyin yürüyüş yapın
  • Açık perdeler ve körler, doğal ışığı evinize ve çalışma alanınıza izin vermek için
  • Pencerelere yakın otur, mümkün olduğunda mümkün
  • Trim ağaç dalları veya pencereye girmekten ışık tutan köpekler
  • Evinizde daha hafif, daha parlak renkler kullanın
  • Gökyüzü ışıklarını yüklemek veya aynaları doğal ışık yansıtacak şekilde kullanmayı düşünün

Egzersiz ve Fiziksel Aktivite

Düzenli fiziksel aktivite mevsimsel depresyonu yönetmek için güçlü bir araçtır. Egzersiz ruhları artırmaya yardımcı olur, enerji seviyelerini azaltır, stresi azaltır ve uyku kalitesini arttırır - tüm bunlar genellikle SAD ile bireylerde uzlaşmaktadır.

Etkili egzersiz stratejileri şunları içerir:

  • Haftanın en az 30 dakika orta egzersizi için birim haftanın çoğu gün
  • Bağlanmayı artırmak için keyfini çıkarmak için keyfini çıkarın
  • Fiziksel aktiviteyi ışık maruziyeti ile birleştirmek mümkün olduğunda egzersiz açıkları
  • Kış sporunu kayak, karshoeing veya buz patmak gibi deneyin
  • Sosyal bağlantı ve hesap verebilirlik için grup fitness sınıflarına katılın
  • Yavaş yavaş başlayın ve yavaş yavaş yavaş yoğunluk ve süresi artırır
  • Kişisel bir antrenör veya egzersiz fizyolojiolog ile çalışmayı düşünün

Beslenme ve Diyetsel Bakışlar

Karbon özlemleri SAD ile yaygındır, dengeli bir diyetin sürdürülmesi ruh ve enerji seviyelerini stabilize etmenize yardımcı olabilir:

  • Sürekli, dengeli kan şekeri seviyelerini korumak için yemek yiyin
  • Tüm tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar ekleyin, bu da sürekli enerji sağlar
  • Nörotransmitter üretimini desteklemek için yeterli protein
  • Balıktan omega-3 yağ asitleri, cevizler ve flaxseeds içerir.
  • Diyet veya takviyeleri aracılığıyla yeterli vitamin D alımı sağlayın
  • Geliştirilen şekerler ve işlenmiş yiyecekler
  • Gün boyunca hidratlanmış kalın
  • Bireysel rehberlik için kayıtlı bir diyetitian ile danışmanlık düşünün

Psikoterapi ve Danışmanlık

Alternatif ve/veya ilaçlar, bilişsel-behavioral terapi ve egzersiz şu anda geliştirilmekte ve değerlendirilmektedir. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) özellikle SAD için uyarlanmış sonuçlar, durumu tedavi etmede umut verici sonuçlar göstermiştir.

SAD için CBT tipik olarak odaklanır:

  • Tanımlama ve meydan okuma modelleri
  • Kış ayları için polis stratejileri geliştirmek
  • Davranışlı aktivite, ölçülebilir aktivitelerde katılımı artırmak için
  • Haftak zorluklar yönetmek için problem çözme becerileri
  • Yeniden önleme stratejileri

İlaç Seçenekleri

Bazı bireyler için, antidepresan ilaçlar tavsiye edilebilir, özellikle semptomlar şiddetli olduğunda veya başka tedavilere uygun şekilde cevap vermez. Seçici serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs) genellikle SAD. Bazı sağlık sağlayıcıları erken sonbaharda ilaç kullanmayı önerir, sonra ilkbaharda devam eder ve sonra yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş ilkbaharda.

Yaşam tarzı ve Kendi kendine-Care Strategies

SAD'ı yönetmeye yardımcı olabilecek ek self-care uygulamaları:

  • Düzenli bir uyku programı, hatta hafta sonu bile
  • Meditasyon, yoga veya derin nefes alma teknikleri
  • Arkadaş ve aile ile sosyal olarak bağlantılı kalın
  • Kış aylarında eğlenceli aktiviteler ve olaylar
  • Rahat, rahat bir ev ortamı oluşturun
  • Depresyonu sınırlayın, ki bu da depresyonda kötü olabilir
  • Mümkünse güneşli bir varış için bir kış tatili almayı düşünün
  • SAD ile insanlar için bir destek grubu katılın

Postpartum Depresyonunu Yönetmek için Kapsamlı Yaklaşımlar

Postpartum depresyonunun etkili yönetimi genellikle profesyonel tedavi, sosyal destek ve kendi bakım stratejileri dahil olabilecek kapsamlı, bireyselleştirilmiş bir yaklaşım gerektirir. Erken müdahale hem anne hem de bebek için en iyi sonuçlar için önemlidir.

Profesyonel Ruh Sağlığı Tedavi

Profesyonel yardım görmek, postpartum depresyonunu yönetmek için en önemli adımdır. Zihinsel sağlık profesyonelleri doğru teşhis, kanıt temelli tedavi sağlayabilir ve iyileşme boyunca devam eden destek sağlayabilir.

Profesyonel tedavi seçenekleri şunları içerir:

Psikoterapi: Birkaç terapi türü postpartum depresyon için etkili kanıtlandı:

  • Bilişsel-ahavioral terapi (CBT) negatif düşünce desenlerini ve davranışlarını tanımlamaya ve değiştirmeye yardımcı olur
  • Inter Personal terapi (IPT) ilişkileri ve iletişimin geliştirilmesine odaklanır
  • Psikodinamik terapi temel duygusal sorunlar keşfeder
  • Grup terapisi akran desteği ve paylaşılan deneyimler sağlar

İlaçlar: Antidepreant ilaçlar, şiddetli postpartum depresyon için oldukça etkili olabilir. Antidepreant kullanımı tüm gruplarda bildirilen en yaygın tedaviydi. Ancak, psikoterapi bu nüfus için ilk-line önerilen tedavidir.

PPD için reçete edilen ortak antidepresanlar şunları içerir:

  • Seçici serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs)
  • Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitörleri (SNRIs)
  • Brexanolone (Zulresso), özellikle postpartum depresyon için onaylandı

Birçok antidepresan, emzirme sırasında güvende kabul edilir, ancak sağlık sağlayıcınızla ilgili riskleri ve faydaları tartışmak önemlidir. Doktorunuza danışmanlık yapmadan reçetesiz ilaç almayı asla durdurmaz.

Bir Destek Ağı Yapın

Sosyal destek, postpartum depresyonlarından kurtarma için önemlidir. Isolation, başkalarıyla bağlantı duygusal geçerlilik, pratik yardım ve umut sağlarken, semptomları kötüleştirebilir.

Destek inşa etmek ve kullanmak için yollar:

  • Bir postpartum depresyon desteği grubu katılın, ya kişi ya da online
  • ebeveynlik grupları veya sınıflar aracılığıyla diğer yeni anneler ile bağlantı kurun
  • Eşinizle dürüst olun, aile ve mücadeleleriniz hakkında yakın arkadaşlar
  • Çocuk bakımı, yemek veya ev işleri ile yardım teklifleri kabul edin
  • Finansal olarak uygulanabilir (postpartum doula, ev temizleyici vs.)
  • Yerel hastanelerde veya toplum merkezlerinde yeni ebeveyn destek gruplarına katılın
  • 7/24 destek için online forumlar ve topluluklar

Yeni Anneler için Self-Care Strategies

Yeni doğmuş bir araba talep ederken, kendi kendine bakım, postpartum depresyonunu yönetmek ve kurtarmayı teşvik etmek için önemlidir.

Temel öz bakım uygulamaları:

  • Uykuyu önceden tanımlama: Bebek uyurken, gece beslenmelerine yardım edin ve dinlenmeye dayalı bir uyku ortamı yaratın
  • Beslenmeyi korumak: Düzenli, besleyici yemekler yiyin ve hidrat kalır; önceden basit, sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın
  • Nazi egzersizi: Kısa yürüyüşlerle başlayın ve sağlık sağlayıcınız tarafından temizlenen aktiviteyi yavaş yavaş yavaş yavaş artırmanız
  • Kişisel hijyen: Duş, elbise ve günlük rutinleri temel olarak ele almak
  • Limit stresörler: Taklit olmayan taahhütleri azaltın ve hayır demeyi öğrenin
  • Zaman havalarını harcayın: Taze hava ve doğal ışık ruh hali geliştirmek
  • Eğlenceli aktivitelerde Engage: Aşkın yardımcı olabileceği bir şey bile kısa anlar rahatlama sağlayabilir
  • UygulamaDikkat: Meditasyon, derin nefes, veya nazik yoga stres ve kaygıyı azaltabilir

Partner ve Family Involvement

Postpartum depresyondan kurtarma genellikle ortaklar ve aile üyeleri tedavi sürecinde aktif olarak yer alıyor.

Ortaklar ve aile nasıl yardımcı olabilir:

  • Annenin deneyimlediği şeyi daha iyi anlamak için postpartum depresyonunu öğrenin
  • Yargı veya eleştiri olmaksızın duygusal destek sağlayın
  • Ek çocuk bakımı ve ev sorumlulukları
  • Encourage ve tedaviye bağlılık
  • Uygun terapi seanslarına uygun olarak
  • Kötüleştirici semptomlar veya uyarı işaretleri için monitör
  • Annenin dinlenmesi ve kendi kendine bakım yapması için fırsatlar yaratmaya yardımcı olun
  • Kurtarma süreci boyunca sabır ve anlayış

Bebeğinizle Bağlanma

Bebekle zorlaşma, postpartum depresyonunun yaygın ve sıkıntı belirtisidir. Bu hastalığın belirtisi olduğunu hatırlamak önemlidir, ebeveyn olarak kapasitenizin bir yansıması değil.

Bağı teşvik etmek için stratejiler:

  • Deri-to-skin'de bebekle temasa geçin
  • Bebek masaj
  • Göz iletişimini yapın ve bebeğinize bakım rutinleri sırasında şarkı söylemeyin
  • Beslenme meydan okuması zorsa farklı beslenme pozisyonları deneyin
  • Bebeğinizin gelişimini belgelemek için fotoğraf ve videolar alın
  • Kendine sabırlı olun – depresyon olarak genellikle artarken tedavi edilir
  • Terapistinizle veya sağlık sağlayıcınızla ilgili sorunları tartışmak

Görüldüğü zaman Profesyonel Yardım

Her iki mevsim ve postpartum depresyonu genellikle poli tedavisi ile yönetilebilirken, bazı semptomlar acil profesyonel müdahale gerektirir ve bu uyarı işaretlerini kabul etmek ve hızlı bir şekilde hayat kurtarıcı olabilir.

Acil Uyarı İşaretleri

Deneyimleri tanıdığınız biriyseniz hemen yardım edin:

  • Kendinize zarar vermek veya intihar etmek
  • Bebeğinize veya başkalarına zarar vermek için düşünceler
  • Hallucinations veya sansasyonlar
  • Şiddetli karışıklık veya yönlendirme
  • Kendiniz veya bebeğiniz için bakım becerisi
  • Uykuya veya yemek için tam olarak kullanılabilirlik
  • Aşırı agitation veya panik
  • Paranoyak Düşünceler

Postpartum Psikoz nadir ama çok ciddi bir acil durum, doğumdan sonra her 1000 kadında 1 ila 2'yi etkileyen. Gerçekten şiddetli bir mola içeriyor ve acil tıbbi müdahale gerektirir.

Acil yardım nasıl alınır:

  • 911'i arayın veya en yakın acil odaya gidin
  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Alanı ile 988
  • Postpartum Support International helpline at 1-800-944-4773
  • Zihinsel sağlık sağlayıcınızın acil çizgisine ulaşın
  • obstetrik veya birincil bakım doktorunuzla hemen iletişime geçin
  • Güvenebileceğiniz bir arkadaş veya aile üyesine dikkat edin

Profesyonel Değerlendirmeye ihtiyaç duyulan işaretler

Belirtiler hemen yaşam tehdit olmasa bile, profesyonel değerlendirme önemlidir:

  • Belirtiler iki haftadan fazla devam ediyor
  • Belirtiler zamanla kötüleşiyor
  • Günlük görevleri yerine getiremezsiniz veya kendiniz için umursamıyor
  • Umutsuzluk hislerini deneyimliyorsunuz
  • Tamamen sevdiklerinden çekilirsiniz
  • Şiddetli ruh hali yaşıyorsunuz
  • Alkol veya uyuşturucu kullanıyorsun
  • Belirtileriniz iş veya ilişkilerle müdahale edilir
  • Bebeğinizle bağ kurmakta güçlük çekiyorsunuz
  • Şiddetli kaygı veya panik atakları yaşıyorsunuz

Önleme Stratejileri ve Uzun Süreli Yönetim

Mevsimlik veya postpartum depresyon tarihi olan bireyler için, önleyici stratejilerin uygulanması recurrence riskini azaltabilir ve semptom şiddetini en aza indirir.

Mevsimsel Depresyonu Önlemeyi Önleme

Mevsimlik depresyonun öngörülebilir bir recurrence modeli olduğundan, önleyici önlemler semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı önleme biçimleri, erken sonbaharda erken sonbaharda erken sonbaharda erkenden erkenden, daha fazla egzersiz yaparak, evde ışık miktarını artırmak, meditasyon ve diğer stres yönetim tekniklerini harcamak, daha fazla güneşe sahip olan iklimleri ziyaret edebilir.

Ek önleme stratejileri:

  • Eylül veya Ekim ayının erken saatlerinde koruyucu ışık terapisine başlayın
  • Doktorunuz tarafından önerilen koruyucu ilaçları düşünün
  • Yıl boyunca düzenli egzersizi devam edin
  • tutarlı bir uyku programına devam edin.
  • Plan eğlenceli kış aktiviteleri önceden
  • Ruhunuzu ve belirtileri erken uyarı işaretleri yakalamak için izleyin
  • Tedavi veya semptomsuz dönemler sırasında danışmanlık
  • Güçlü sosyal bağlantıları kurmak ve korumak

Postpartum Depresyonu Önleme

Tüm postpartum depresyonu vakaları önlenebilirken, bazı stratejiler risk azaltılabilir, özellikle bilinen risk faktörleri olan kadınlar için:

  • Ruh sağlık tarihini hamilelik sırasında sağlık sağlayıcınızla tartışın
  • Hamilelik sırasında önleyici terapi veya danışmanlık düşünün, yüksek riskliyseniz
  • Bebeğiniz gelmeden önce destek ağınızı oluşturun
  • Kendinizi ve eşinizi postpartum depresyon hakkında
  • Teslimattan sonra pratik destek için plan (meals, çocuk bakımı, ev yardımı)
  • Uykuyu önceden ve hamilelik sırasında dinlenme
  • Bebek gelmeden önce ilişki sorunları
  • Hamileliği sırasında devam eden antidepresan ilaçları düşünün, eğer önerilen
  • Postpartum zihinsel sağlık sağlığı hakkında bilgi içeren prenatal sınıflara katılın
  • Adpartum zihinsel sağlık taraması için ayar

Ekranlama ve Erken Tespitin Önemi

Hem mevsimsel hem de postpartum depresyonu için Routine taraması erken tespit ve müdahale için önemlidir. Sağlık sağlayıcıları risk bireyleri tanımlamak ve uygun tedaviye erişmeyi kolaylaştırmak için önemli bir rol oynar.

Postpartum Depresyon Ekran

Sağlık hizmetleri sistemleri rutin posta ve iyi çocuk ziyaretlerine giderek entegre edilmiş PPD taramaları var. Amerikan Doğum Koleji ve Gynecologists, Edinburgh Postnatal Depresyonu gibi PPD ziyaretleri için kapsamlı bir tarama öneriyorlar.

Bu önerilere rağmen, tarama oranları% 20'nin altında kalır, postpartum depresyonunu tanımlamak ve tedavi etmek için önemli bir oda gösterir.

Ruh Sağlığınız için Advocating

Mevsimlik veya postpartum depresyon belirtileri yaşıyorsanız, kendiniz için savunmak ve ihtiyacınız olan bakımı aramak önemlidir:

  • Sağlık sağlayıcınızla ilgili dürüst olun, belirtileriniz hakkında
  • Teklif talep etmek eğer teklif edilmezse
  • Zihinsel sağlık uzmanlarına yönlendirmeler isteyin
  • Mevcut tüm tedavi seçenekleri hakkında
  • Endişelerinizi hissettiğiniz ikinci bir görüşe ciddi şekilde bakmıyorsa
  • sağlayıcılarınızla paylaşmak için belirtilerinizin takipini tut
  • Yardımcı olursa randevu almak için bir destek insanı getir
  • Belirtilerinizi en aza indirmeyin veya acı çekme

Stigma'yı yok edin: Zihinsel Sağlık Maddeleri

Farkındalığa rağmen, zihinsel sağlık koşullarını çevreleyen stigma, özellikle postpartum depresyonunu takip eden, birçok kişi utanç, suçluluk veya suçluluk duyduklarında yargı korkusu hisseder.

Hem mevsimsel hem de postpartum depresyonunun tıbbi koşullar olduğunu anlamak önemlidir, kişisel başarısızlıklar veya karakter kusurları değildir. Biyolojik, psikolojik ve çevresel faktörler arasındaki karmaşık etkileşimlerin sonucu - zayıflık veya eşitsizlikten değil.

AMACI:

  • Kendinizi ve başkalarını tıbbi bir durum olarak depresyon hakkında eğitmek
  • Deneyimlerinizi rahat hissediyorsanız paylaşın, bunu
  • Olumsuz stereotipler ve yanlışlar
  • Zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele eden başkalarını destek
  • Gelişmiş zihinsel sağlık hizmetleri ve sigorta kapsama alanı için Advocate
  • Yardım arayışının bir güç işareti olduğunu kabul edin, zayıflık değildir
  • Unutmayın ki kurtarma uygun tedavi ile mümkündür

Kaynaklar ve Destek Organizasyonları

Birçok kuruluş mevsimsel veya postpartum depresyonu yaşayan bireyler için bilgi, destek ve kaynaklar sağlar:

Mevsimsel Etkileyici Bozukluk için:

Postpartum Depresyonu:

  • Postpartum Support International - 1-800-944-4773 veya www.postpartum.net
  • Ulusal Anne Sağlığı Sıcak - 1-833-TLC-MAMAMA (1-833-6262)
  • Annelik Merkezi
  • 2020 Anne
  • Postpartum Progress

Kriz Kaynakları:

  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam - 988
  • Kriz Text Line - Text HOME to 741741
  • SAMHSA Ulusal Yardım Hattı - 1-800-662-4357

Sonuç: Umut ve Kurtarma Mümkün

Mevsimlik etki bozukluğu ve postpartum depresyonu dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen ciddi zihinsel sağlık koşullarıdır. Ancak, uygun tanıma, tedavi ve destekle, kurtarma sadece mümkün değildir, ancak her iki koşul da oldukça tedavi edilebilir ve en çok bakım deneyimine sahip bireyler yaşamlarında önemli bir gelişmeyi hak ederler.

Başarılı yönetimin anahtarı, semptomların erken tanınmasında, yardım istemek ve kanıt temelli tedaviler ile ilgili olarak çalışmakta ısrar etmektedir. Işık terapisi, psikoterapi, ilaç, yaşam tarzı değişiklikleri veya yaklaşımların bir kombinasyonu, zihinsel sağlık ve refahı geri kazanmak için etkili müdahaleler mevcuttur.

Mevsimlik depresyon yaşayanlar için, durumun döngüsel doğasını anlamak ve önleyici stratejileri uygulamak kış aylarının etkisini azaltabilir. Yeni anneler bu duyguların ortak olduğunu bilmek, tedavi edilebilir ve ebeveynlik yeteneğinin bir yansımasını sağlamak için umut ve motivasyon sağlayabilir.

Yardım arayışının bir güç işareti olduğunu ve kendini farkındalık olduğunu unutmayın, zayıflık değildir. Zihinsel sağlık, fiziksel sağlık olarak önemlidir ve bu zorlukları hak eder ve yalnızca mevsimsel veya postpartum depresyon belirtileri yaşarsanız, sağlık profesyoneline ulaşırsınız veya destek organizasyonuna ulaşırsınız.

Kurtarma her zaman lineer olmayabilir, ancak kalıcılık, destek ve uygun tedavi ile bu koşulları aşmak ve yerine getirmek, neşeli bir yaşam. Zihinsel sağlık meselelerinizi, deneyimleriniziz ve iyileşmeye yönelik ilk adımı atmanız mümkündür.