Hayat, beklenmedik bir zorluğun bir yolu var – bu direnişimizi test ediyor, güvenimizi sarsıyor ve buna bir şekilde tepki vermemize zor geliyor. Bu yanıtın kalbinde derin bir şekilde güçlü bir şey var: zihniyetimiz ya da küresel bir salgın.
zihniyet ve geri dönüş tepkimiz arasındaki ilişkiyi anlamak sadece akademik bir egzersiz değil - psikolog Carol Dweck tarafından desteklenen pratik bir araç, insan potansiyel ve dayanıklılığını nasıl şekillendirdiğimize dair bir inançtır.
Zihinset Arkasındaki Nörobilim: Beyinlerimiz Nasıl Adaptasyon
Zihinsel zihniyetlere ve etkilerine dalmadan önce, yeni sinir bağlantıları yaratarak kendini yeniden düzenleme kapasitesinin olması ve şimdi plastikliğin yaşam boyu devam ettiğini gösteriyor, öğrenme, hafıza ve iyileşmenin yaralanma veya hastalıktan dolayı olağanüstü bir kaliteye sahipler.
Bu, bir meydan okuma ile karşılaştığımız her zaman, yeni bir şey öğrenir veya düşünme modellerimizi değiştiririz, zihinsel meselelerimizi doğrudan sinir yollarımuzun nasıl geliştiğini ve güçlendirdiğini etkiler.
Sonuçlar derindir: genetiklerimiz veya erken deneyimlerimiz mahkum değiliz. Beyin değişim kapasitesi, bilinçli çaba ve uygulama yoluyla mücadelelerimize aktif olarak cevaplarımızı şekillendirebileceğimiz anlamına gelir. Bu anlayış, "Değişebilir miyim?"
Zihinset Gücü: Sabit vs. Büyüme
Zihinset, kendi ve yeteneklerimizi tuttuğumuz tutumların ve inançların kurulmasını ifade eder. Bu zihinsel çerçeveler, özellikle çaba ve öğrenmede merkezi bir faktör olarak yorumladığımız veya öğrenmede (bir büyüme zihniyetinde) bir sabit miktar olarak zekayı görebilirler.
Dweck'in araştırma başlangıçta eğitim ayarlarına odaklanmışken, prensipler yaşamın tüm alanlarında beklenmedik zorluklarla nasıl başa çıksak da - kariyer geri dönüşlerden kişisel ilişkilere, sağlık krizlerinden finansal zorluklara kadar evrensel olarak uygulanır.
Sabit Mindset'i Anlamak
Sabit bir zihniyet temel niteliklerimizin -akıllı, yetenek, kişilik özellikleri - bu zihniyetle ilgili kişiler yeteneklerini önemli ölçüde değiştiremeyeceği, çaba veya deneyimden bağımsız olarak değiştiremeyeceğine dair temel özellikleri olarak görmektedir.
Sabit bir zihniyetten çalışan bireyler genellikle birkaç karakteristik davranış sergilemektedir:
- Meydan Okunma Kaçınma: Bir yetkinlik duygusu korumak ve kendi imajlarını korumak için zorluklardan kaçınma eğilimindedirler. Zor bir şekilde hissedilen bir şey üzerine almak riskli olabilir çünkü başarısızlık "gerçek" sınırlamalarını ortaya çıkarabilir.
- Hızlı Surrender: Engellerle yüzleşince, gerekli yeteneğin yoksun olduğu kanıt olarak zorluklarını kolayca ortaya koyarlar.
- Inadequacy'nin Kanıtı Olarak Çaba: Sabit bir zihniyetteki öğrenciler zehirli bir inança sahiptir, gerçekten akıllıysanız, çok çabaya gerek kalmamalısınız ve gerçekten de bu kadar akıllı değildir.Bu, zor bir şekilde itiraf etmeyi düşündüğünüzü düşündüğünüzü ortaya çıkarır.
- Geri bildirimde bulunulma cevap: yapıcı eleştiriyi görmezden gelirler, çünkü kendi kendini kabul eder, geri bildirimlerini iyileştirme için bilgi yerine kendi kendilerine özgü değerlerine bir karar olarak görür.
- Başkalarının Başarısı tarafından tehdit edildi: Akrabaların başarıları tehdit edebilir, çünkü başarı bir sıfır dolarlık oyunsa, başkasının kazandığının kendi değerini azalttığı bir oyundur.
Yeteneklerinin sabit olduğuna inanıyor olsalar da, bu yeteneklerin ne seviyede sabit olduğundan emin olmak için asla bilemezler, bu yüzden önceden işgal edilirler, çünkü her sonuç, her zorluk, her eleştiri onlara sürekli kaygı ve öz-monitoring bu, enerjiyi yok eden ve zorluklarla gerçek bir ilişki engelleyebilir.
Sabit zihniyet sadece nasıl yaklaştığımızı etkilemez - temel olarak duygusal manzaramızı şekillendirir. Beklenmeyen zorluklar ortaya çıktığında, onları kendi kimliklerine yönelik tehditler olarak deneyimledi. Bir iş kaybı geçici bir gerileme yerine "a başarısızlık" olduğuna dair kanıtlanır.Bir ilişki sona ermiş, kişisel gelişim için "uygunluk" veya ihtiyaç duyduklarını doğrular.
Bu zihniyet, kendi kendine özgü bir kehanete yol açabilir: zorluklardan kaçınarak ve kolayca pes ederek, bireyler aslında yeteneklerini ve esnekliklerini geliştirmeyecekler. Başarısızlık korkusu, büyümeye yol açacak çok deneyimlerden yoksundur.
Büyümeyi Embracing
Yıldız kontrastında, bir büyüme zihniyeti, yeteneklerin ve istihbaratın özveri, çaba ve öğrenme yoluyla geliştirilebileceğine dair inanç üzerine kurulmuştur. istihbarat, yetenekleri ve yetenekleri geliştirilebilir - bir büyüme zihniyeti ile birlikte herkes aynı ya da herkesin aynı olabileceğini düşünmezler, ancak herkesin zor iş, iyi stratejiler ve iyi talimat yoluyla yeteneklerini büyüyebileceğine inanıyorlar.
Bu zihniyet temel olarak insanların dünya ile nasıl etkileşime girdiğini değiştirir. Bir büyüme zihniyeti olan kişiler daha muhtemel:
- Embrace Challenges as Opportunities: Zor durumlardan kaçınmak yerine, aktif olarak onları ararlar, yeteneklerini genişletme ve yeni bir şey öğrenme şansı olarak zorlukları görürler.
- Persist Through Setbacks: Kendinizi zorlama ve ona bağlı tutma tutkusu, hatta (veya özellikle) iyi gitmediğinde, büyüme zihniyetinin salon işareti - bu, insanların hayatlarının en zorlu zamanlarında gelişmelerine izin veren zihniyetdir.
- Ustaya giden yol olarak Effort'u görün: Bir büyüme zihniyetinde öğrenciler iyi bir şey olarak çaba görüyorlar - ne zaman de büyük bir başarıcıya bakarlar, gerçekten zor çalışan insanları görürler, iyi stratejiler kullanırlar ve uzun süre giriş ve mentorluk aramışlardır.
- Criticism'den öğrenin: Geri bildirim, değerlerinin bir yargısı olarak değil, iyileştirmeye rehberlik edebilecek değerli bilgiler olarak memnuniyetle karşılanır.
- Başkalarının Başarısında İlham Bulun: Tehdit edilenden ziyade, başkalarının başarıları tarafından ilham alıyorlar ve başarıya yol açan stratejiler hakkında merak ediyorlar.
Büyüme zihniyetinde, başarısızlık acı verici bir deneyim olabilir, ancak sizi tanımlamaz - asla karşı karşıya kalmaları bir problemdir ve başarısızlıktan öğrenilir. Bu başarısızlıkla ilgili olarak, belki de büyüme zihniyetinin en güçlü yönlerinden biridir.
Büyüme zihniyeti, herkesin yeterince çabayla bir şey haline gelebileceğine inanmaz - bu naif olacaktır. Aksine, gerçek potansiyelini sürekli çabaya yatırım yaptıktan sonra bile bilmiyoruz ve mevcut yeteneklerimizin sadece bir başlangıç noktası olmadığını kabul eder.
Zihinset, Beklenmedik Meydanlara Nasıl Yanıtımız Şekilleri
Hayat bizi bir eğrilik atarken – bu bir sağlık tanısı, bir kariyer geri dönüşü, bir finansal kriz veya kişisel bir kayıp – zihniyet durumu yorumladığımız ve yanıt verdiğimiz lens olarak hareket eder.Bu lens sadece bizim algımız değil; temel olarak bizim görevimizi meydan okuma yoluyla belirler.
Meydan okumalar: Tehdit vs. Fırsatlar
En acil yol zihniyeti cevabımızı etkilerken, bir büyüme zihniyeti, bireylerin öğrenme ve geliştirme fırsatları olarak beklenmedik zorlukları görmelerini sağlarken, sabit bir zihniyet onları kimlik ve kendi kendine değerlerine tehdit olarak yorumlamaktadır.
İşlerini beklenmedik bir şekilde kaybeden iki kişi düşünün: “Ben bir başarısızlık. Bu, bu endüstride ne aldığını kanıtlıyor.” Bu yorum utanç, savunmayı tetikliyor ve yeni pozisyonlar için başvuruyor çünkü her reddedilme onların adaylığını daha fazla teyit ediyor.
Bir büyüme zihniyeti olan kişi, aynı durumla karşı karşıya kalabilir, şöyle düşünebilir: “Bu zor ve hayal kırıklığıdır, ancak bu deneyimden ne öğrenebilirim? Bu değişikliği yeni yönler keşfetmem için nasıl kullanabilirim?
Fark, meydan okumanın gerçekliği hakkında olumlu düşünme ya da inkar etme konusunda değil - zihinsel enerjimizi nereye yönlendirdiğimizle ilgili. - Bu konuda, sorunu ve deneyimi kullanarak büyümeye odaklanalım mı?
Duygusal Yanıt: Endişe vs. Resilience
Zihinsel olarak beklenmedik zorluklara duygusal tepkimizi etkiler. Bir büyüme zihniyeti ile olanlar, zorluklarla karşı karşıya kaldığı zaman daha az güçsüz endişe ve korku deneyimleme eğilimindedir, sabit bir zihniyet daha yüksek strese, utançlara ve duygusal pariziğe yol açabilir.
Duygusal yanıtdaki bu fark sert veya daha fazla stoic olmakla ilgili değildir - meydan okumaya verdiğimiz anlam hakkındadır. yeteneklerimizin sabit olduğuna inandığımızda, zorluklar temel kimliğimizi tehdit eder.
Bir büyüme zihniyetiyle, sorunlar kimlikten ayrılır. “Eğer bununla mücadele edersem, daha fazla bilgi edinmem veya farklı stratejileri denemem gerektiği anlamına gelir.”
Zihinsetler, öğrencilerin mücadeleleri yeniden ortaya çıkarması ve geri dönüşlerin karşısında çaresizlik sağlamak için kritik bir rol oynarlar.Bu, yaşam beklenmedik dönüşlerle karşı karşıya kalan yetişkinler için eşit şekilde geçerlidir. Zorluklar sırasında duygusal dengeyi korumak için yetenek, baskıya maruz kalma konusunda değildir - kendi başımıza felaket tehditleri olmanın önüne geçilmesini engelleyen bir çerçeveye sahip olmak.
Problem Çözme Yaklaşımı: Yaratıcılık vs.
Belki de zihniyetler arasındaki en pratik fark, problem çözme yaklaşımımızı nasıl etkilediği konusunda yatıyor. Bir büyüme zihniyeti yaratıcı, kalıcı bir problem çözmeyi teşvik eder, sabit bir zihniyet genellikle kaçınma, istifa veya katı düşünmede sonuçları gösterir.
Beklenmeyen bir meydan okumayla karşı karşıya kaldığımda, bir büyüme zihniyeti olan biri şöyle soruyor: “Ne stratejileri deneyebilirim? Hangi kaynaklar mevcut? Bu yaklaşım işe yaramıyorsa, başka bir girişimde bulunabiliyor muyum?” Bu, ajansın ve birden çok yol yol kenarındaki bir hissi yaratıyor.
Sabit bir zihniyetle biri, aksine, şöyle düşünebilir: “Ben ya da bunu idare edebilir miyim yoksa istifa ederek takip ediyorum ("Ben işe yaramadım” anlamına gelir.Bu ikili düşünce, öğrenme ve büyümenin gerçekleştiği orta zemini ortadan kaldırır.
Diğer bir şey olağanüstü insanlar yaşamın gelecekteki başarıları dönüştürmek için özel bir yetenek gibi görünüyor ve aslında yaratıcılık araştırmacıları, yaratıcı başarıdaki bir bileşen hakkında tam olarak bir miktar ikna edici ve dayanıklılık büyüme zihniyeti tarafından üretilen bir şey hakkında geniş bir anlaşma buldular.
Büyüme zihniyeti başarı garanti etmez, ancak olay öncesi başarı ve erken yenilgi arasındaki farkı dramatik bir şekilde artırır.
Yardım- Davranışı Görme: İşbirliği vs. Isolation
Zihinsellik, zorluklarla karşı karşıya kaldığımız için yardım için de eriştiğimizi etkiler. Bir büyüme zihniyeti olan kişiler tavsiye, mentorluk ve işbirliği aramak için daha muhtemel, başkalarının bilgi birikimini öğrenme için bir kaynak olarak görmek. "Bilmiyorum" veya "Ben yardıma ihtiyacım var" çünkü bu ifadeler kimliklerini tehdit etmiyor.
Sabit zihniyet bireyler genellikle kendilerini zorluklar sırasında izole ederler, eşitsizlik kanıtı olarak yardım için ihtiyaç duyarlar. Onlar gerçekten yetenekli olsaydı, bunu kendi başıma bulabilirdim.”
Birbiriyle bağlantılı dünyamızda, kolektif zekadan yararlanma ve destekleyici ağ kurma yeteneği giderek daha önemlidir. Mindset bu kaynakları erişebilecek veya gurur ve korku bizi yalnız mücadele etmeye devam edecek şekilde belirler.
Mindset Change
Bu zihniyetin cevaplarımızı etkilediğini anlamak değerli, ancak gerçekten güçlendirici anlayış, zihniyetin kendisini değiştirebileceğidir. Bu, nöroplastikliğin nörobiliminin doğrudan kişisel gelişimle ilgili olduğu yerdir.
Bir çalışmada, öğrenciler her zaman konfor bölgesinden yeni ve zor bir şey öğrenmeye itdiklerini, beyinlerindeki nöronlar yeni, daha güçlü bağlantıları ve zamanla daha akıllı hale getirebilmelerini öğrettiler - bu büyüme zihniyetini bu zor okul geçişine göre düşürmeye devam etmediler, ancak bu dersi verenler, notlarında keskin bir yeniden ortaya koydular.
Bu araştırma derin bir şey ortaya çıkarır: sadece nöroplastiklik hakkında bilgi edinmek zihniyeti değiştirmeye başlayabilir. İnsanlar beyinlerinin değişebileceğini anlarken, bu değişikliği kolaylaştıran davranışlara daha istekli olurlar.
Araştırmalar, çeşitli, teşvik edici aktiviteler, beyin sağlığını nöroplastikliği teşvik ederek destekliyor ve yaşam boyu öğrenme, sinir bağlantıları güçlendirerek ve bilişsel rezervi artırmakla ilgili önemli bir rol oynar - beyin hastalığının yaşlanmaya veya hastalığa rağmen işlevi tutma yeteneğidir. Bu, sadece yeteneklerimizi – gelecekteki zorlukları ele almak için beyinlerimizin kapasitelerini yeniden şekillendiriyor.
Bir Büyüme Zihinsetini Cultivate Stratejileri
Bir büyüme zihniyeti geliştirmek bir geçiş veya tekrarlama hakkında değildir. Sabit zihniyet düşüncelerini tanımanın ve aktif olarak büyüme odaklı yanıtların seçmenin aşamalı bir sürecidir. İşte bu zihniyeti geliştirmek için kanıtlara dayalı stratejiler:
Tanımlama ve İsim Your Sabit Mindset Voice
Hepimiz büyüme ve sabit zihniyetlerin bir kombinasyonu var - nasıl geri dönüşlere tepki verdiğinizi dikkatli ve farkında olun, düşüncelerinizi gözlemleyin ve onlarla çalışmayı deneyin, bir büyüme zihniyetine doğru hareket etmek, sabit başlangıç düşüncelerimiz ve eylemlerimizle temasa geçmeyi gerektirir.
İlk adım farkındalıktır. Zorluklarla yüzleşirken iç diyaloga dikkat edin. "Bunda iyi değilim" gibi düşünceler duyarsınız, "Bunu asla yapamazım" veya "Bu benim için çok zor"? Bunlar, sadece gerçek bir değişim için bir zihniyet olarak onları tanıtır.
Bu sesi bile kişileştirebilirsiniz – bazı insanlar onu “içinli eleştirmen” veya “ekiz zihniyet insanı” olarak adlandırıyor. Bu dışlaşma, bu düşüncelerin gerçeklerle ilgili gerçek olmadığını, ancak soruyla ilgili özel bir yorumlama biçimi olarak kabul etmenize yardımcı olur.
Kelimenin "Ama" kısmını Vocabulary'ye ekleyin
“Henüz bir hata, öğrencilerin devam etmesini ve gelecekteki başarılarının güvenini artırır ve “henüz” sabit zihniyet şeylere sık sık sık sık “Ben matematik insanı değilim ... henüz futbolda iyi değilim ... henüz.”
Bu basit dil değişimi oldukça güçlü. "Bunu yapamam", "Ben bunu henüz yapamıyorum." "Ben henüz anlamayacağım", "Ben henüz anlamayacağım."
Bu sadece semantik hile değil. “henüz” kelimesi aslında beyninizin durumu nasıl değiştirir, kapalı bir devletten geçiş (“bu benim için imkansız”) açık bir duruma (“bu zaman ve çaba ile mümkün).
Öğrenme Olarak Başarısızlık
En güçlü zihniyet değişimlerinden biri, ilişkinizi başarısızlıkla değiştirmektir. İnkârdalık kanıtı olarak, her deneyimden dersler çıkarmak için kendinizi eğitin.
Bir geri dönüşten sonra kendinize sorun:
- Bu deneyimden ne öğrenebilirim?
- Bir dahaki sefere farklı ne yapardım?
- Hangi stratejiler kısmen çalışmıştı?
- Ne kaynakları veya bilgi geliştirmem gerekiyor?
- Kim benzer zorluklarla karşı karşıya kaldı ve onları üstesinden gelmek? Onların yaklaşımlarından ne öğrenebilirim?
Bu yansıtıcı uygulama, bir veri noktasından ölü bir sondan başarısız olur. Sonuçlar ne umduğunuzda bile ileriye dönük ivmeyi koruyor. Zamanla, bu uygulama beyninizin zor durumlarda öğrenme fırsatlarına otomatik olarak bakmasını sağlar.
Süreçe odaklanın, Sadece Sonuçlar Değil
Performans hedefleri ile öğrenme hedefleri belirlemek, sadece " terfi almak istiyorum" (outcome) odaklanmak yerine, "Daha güçlü liderlik becerileri geliştirmek istiyorum" veya " çatışmayı etkili bir şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenmek istiyorum" (işlem).
Süreç hedefleri, sonuçlar gecikdiğinde bile büyüme ile meşgul kalır. Ayrıca başarı ve pozitif güçlendirme için daha sık fırsatlar sağlar, çünkü sonuç hedeflerinin geldiğinde bile süreç hedefleri üzerinde ilerleme sağlayabilirsiniz.
Öğrenciler, olumlu bir destek ve yapıcı geri bildirimlere ihtiyaç duyuyorlar. Bu da yetişkinler için de geçerlidir - çabalarımızı ve ilerlememizi kabul etmemiz gerekiyor, sadece son sonuçlar değil. yeni bir yaklaşım denediniz, geri bildirim talep ettiniz ya da nihai hedefinize ulaşamadığınız sürece devam etmeniz gerekiyor.
Embrace Challenges Aktif Olarak Karşılaştırılması
Sizi bulmak için zorluklar beklemeyin - sizi rahatlatan bölgenizden uzaklaştıran deneyimler arayabilir. Bu anlamına gelebilir:
- Mevcut yeteneklerinizi genişleten projeler üzerinde çalışmak için yola çıkmak
- Öğrenmek, hissedilen yeni bir yetenek öğrenmek
- Zor konuşmalara sahip olmak, kaçındığınız
- Yeni başlayanlar olduğunuz ve kaçınılmaz olarak mücadele edeceğiniz aktivitelerden kaçının
- Mevcut deneyiminizin ötesinde biraz hissettiğiniz liderlik rolleri için gönüllülük
Bu alanda faaliyet yapın – sadece konfor bölgenizin dışında – performansınızı geliştirmek için anahtar. Her seferinde, gönüllü olarak rahatlığa meydan okumayı tercih edersiniz, zorlukla ilgilenmek için bir şey değildir, ancak bununla ilgili bir şey inşa eder. Bu beklenmedik zorluklar ortaya çıktığında size hizmet eden psikolojik esneklik yaratır.
Bir Öğrenme Çevresini Etkiliyor
Bir büyüme zihniyetini taklit eden insanlarla kendinizi çevreleyin. Fırsatlarını fırsatlar olarak gören, başarısızlıklarını da başarılarla paylaşan ve gelişiminizi sadece doğuştan niteliklerinizi pragmatikken etmeye teşvik eden insanlarla paylaşın.
Sosyal çevre güçlü bir şekilde zihniyet yaratır. Eğer “Bundan iyi misiniz?” veya “Bir sonraki sefere başka insanların da büyüme odaklı düşünmesini deneyip başkalarının yok olmasını ister misiniz?” diye söyleyen insanlar tarafından çevrilirseniz, eğer “Bundan ne öğrendiniz?” veya “Bir dahaki sefere farklı bir şekilde ne yapacaksınız?”
Bu, sabit zihniyet düşüncesi ile mücadele eden arkadaşlarını terk etmek anlamına gelmiyor - ancak büyüme odaklı etkiler ve topluluklar, profesyonel ağlar aracılığıyla, öğrenme toplulukları veya online gruplar gelişim ve büyüme üzerinde yoğunlaşıyor.
Kendi kendini kınayan Büyümenin Bir Arasını Uygulama
Önemli bir mağara: büyüme zihniyeti, kendinizi yenmek için başka bir çubuk olmamalıdır. Bazı insanlar "Ben yeterince sıkı bir şey yapamıyorum" olarak yanlış büyüme zihniyeti yanlış yorumlayabilirler.
Gerçek büyüme zihniyeti, büyümenin bir süreçtir olduğunu kabul etmek, bu geri dönüşler normaldir ve mücadele ederken nezaketi hak ediyorsunuz. Gelecekteki gelişmelere açıkken mevcut kısıtlamalar hakkında dürüst olmak, yanıklama zorlukları ya da kendinizi kendiniz için dışarı itmekle ilgili değil.
Hedef tüm sabit zihniyet düşüncesini ortadan kaldırmak değildir - bu gerçekçi değildir. Hedef, nereden geldiğini anlamak ve kendinizi büyüme odaklı cevaplara daha sık yönlendirmektir.
Büyüme Zihinset'i Özel Yaşam Meydanlarına Uygulayın
Teorideki büyüme zihniyetini anlamak bir şeydir; gerçek dünya zorluklarına uygulamak başka bir şeydir. Bu zihniyetin ortak beklenmedik zorluklara nasıl tepkileri dönüştürebileceğini keşfedelim:
Kariyer Geri Döndürüyor ve İş Kayıpları
Bir iş kaybetmek veya kariyer geri dönüşü ile yüzleşmek, özellikle de kimlikleri profesyonel başarıya yakın bir şekilde bağlayan kültürlerde. Sabit bir zihniyet, iş kaybını kişisel başarısızlık olarak yorumlamaktadır: "Yeterince iyi değildim.
Bir büyüme zihniyeti durumu yeniden çerçeveliyor: “Bu, iş kaybının gerçek zorluklarını yeniden değerlendirme fırsatı – rutinin kaybı – ancak ajansı ve ilerlemeyi sürdürüyor. Bu deneyimden ne öğrenebilirim? Bir sonraki rolümde farklı olmak istiyorum?
Pratik büyüme zihniyeti eylemleri şunları içerebilir: Kariyer yollarından öğrenmek için bilgi röportajları yürütmek, yeni beceriler geliştirmek, röportaj performansına geri dönmek, profesyonel topluluklara katılmak veya hatta girişimcilik keşfeder. Bu eylemlerden her biri kariyer yörüngesinizin sabit olmadığı inancı güçlendiriyor ancak aktif olarak şekillendirilebilir.
Sağlık Meydanları ve Kronik Hastalıklar
Sağlık sorunları yoğun sabit zihniyeti düşünebilir: “Benim bedenim beni hiç sağlıklı olamayacağım. Tekrar kırıldım.”
Bir büyüme zihniyeti yaklaşımı, mevcut sınırlamalarımda ne kadar küçük gelişmeler mümkün olabilir? Hayatımı buna karşı çalışmak yerine nasıl adapte edebilirim?
Bu, durumunuz hakkında bilgi edinmek, farklı tedavilerle veya yaşam tarzı değişiklikleriyle deneyerek, benzer zorluklara sahip olan diğerleriyle bağlantı kurmak ve mevcut yeteneklerinizde çalışan anlam ve amacı deneyimlemek için yeni yollar bulmak.Geçmişlik örneklerinden biri, tam restorasyonun yaralamadan kurtulma yeteneğidir - bir darbeden sonra, komşu bölgeler sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık bu biyolojik gerçeklik, adaptasyon ve kurtarmanın mümkün olduğunu umut eder.
İlişki Zorları ve Kayıpları
İlişki sorunları – çatışma, kırılma, ya da kayıp – lovability ve sosyal yetkinlik hakkındaki sabit zihniyet inançlarını tetikler: “Sevsizim. Ben her zaman yalnız olacağım.”
Bir büyüme zihniyeti, ilişki becerilerinin geliştirilebileceğini kabul eder: “Bu ilişki çalışmadı, ancak kendim hakkında ne öğrenebilirim, kalıplarım ve ilişkilerde nelere ihtiyacım var? Daha iyi iletişim becerileri, duygusal düzenlemeler veya sınır-tahmini nasıl geliştirebilirim?” Bu yaklaşım kişisel büyüme sorumluluğu alırken gelecekteki bağlantıların sorumluluğunu üstlenebilmek için umut eder.
Ayrıca, ilişki sona ermeleri hakkında daha fazla nuans anlayışına izin verir - bazen ilişkiler başarısız olduğu için sona erir, ancak insanlar farklı yönlerde büyüdüler, ya da uyumluluk sorunları belirgin hale geldi, ya da koşulları değiştirdiler. Bu bakış açısı utanç ve suçlamayı azaltır, öğrenme ve büyüme kapasitelerini korurken.
Finansal Cris
Finansal zorluklar derin utanç ve sabit zihniyet düşüncesini tetikleyebilir: “Para ile kötüyüm. Ben asla finansal olarak istikrarlı olmayacağım.
Bir büyüme zihniyeti yaklaşımı: “Finansal zorluklarla karşı karşıyayım ve daha iyi finansal okuryazarlık ve yönetim becerileri geliştirmem gerekiyor. Bana yardımcı olmak için hangi kaynaklar mevcut? durumumu geliştirmek için hangi küçük adımlar atabilirim?
Bu, finansal okuryazarlık dersleri almak, finansal danışmanla çalışmak, para yönetimi üzerine kitaplar okumak, topluluklara finansal iyileşmeye veya yeni gelir akışlarına odaklanmış durumda. Her eylem finansal becerilerin öğrenilebileceğine ve mevcut koşulların gelecekteki olasılıkların belirlenmemesine dair inancı güçlendirebilir.
Stres ve Büyümenin Rolü
Büyüme zihniyetinin önemli bir yönü, stres ve olumsuzlukların gelişim için katalizör olabileceği anlayışıdır - bazen “stres ile ilgili büyüme” veya “post-traumatic büyümesi” olarak adlandırılır. Bu, tüm olumsuzlukların iyi olduğu veya travmayı aramamız gerektiği anlamına gelmez.
Direnç üzerine yapılan araştırmalar, karşı karşıya kalan ve orta zorlukların üstesinden gelen insanların genellikle zorluk veya ezici travma yaşamadıklarından daha büyük psikolojik gücü geliştirmelerini gösteriyor. anahtar tamamen ezici değil, kaynaklarına sahip ve onlarla çalışmayı desteklemek.
Bu, büyüme zihniyetinin önemli olduğuna inanıyoruz. Zorlukların büyümeye yol açabileceğine inanıyoruz, aslında bu büyümeyi üreten şekillerde onlarla meşgul olmamız daha olasıdır. Farklı stratejilere baktığımızda, öğrenilen dersler üzerinde düşünmek ve zorlukla devam etmek.Bu davranışlar daha sonra zihniyeti doğrulayan gerçek bir büyüme yaratırız, olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratırız.
Büyüme Hakkında Yaygın Yanlışlar
Büyüme zihniyeti popüler hale geldikçe, birçok yanlışlık aslında etkinliğini zayıflatabilir:
Misconception 1: Büyüme Zihinsel Her Şey Mümkün
Büyüme zihniyeti, herkesin yeterince çabayla bir şey olabileceğini iddia etmiyor. Hepimiz farklı başlangıç noktaları, farklı kaynaklar, farklı koşullar ve evet, farklı doğuştan kapasiteler. Büyüme zihniyeti, yatırım yaptığımıza kadar gerçek potansiyelimizi bilmiyoruz, stratejik çabalarımız ve mevcut yeteneklerimiz son yeteneklerimiz değil.
Potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak, ne olursa olsun, bu sınırlamaların var olduğunu inkar etmek hakkında değil. 5'2" bir büyüme zihniyeti olan bir kişi muhtemelen NBA merkezi olmayacak, ancak onların seviyesinde mükemmel bir basketbol oyuncusu olabilir veya inşa ettikleri diğer sporları keşfetmek ya da farklı şekillerde basketbola katkıda bulunmalarına izin veren becerileri geliştirmek.
Misconception 2: Büyüme Mindset Sadece Çaba Hakkında
Basitçe çocuklar zor denemek için teşvik etmek etkili değildir, özellikle çabayı beğenmeyen sabit zihniyetler için - onlara çabaya yönelik olarak onlara söylemeleri sadece daha fazla çalışma yeteneğine sahip değildir. Büyüme zihniyeti sadece daha fazla çalışmakla ilgilidir - farklı stratejiler arıyor ve deneyimden öğreniyor.
Kör, yansıma veya strateji ayarlaması olmadan devam ediyor büyüme zihniyeti değil - sadece inatçılık. Gerçek büyüme zihniyeti metakognition içerir: düşüncenizi düşünmek, neyin çalıştığını ve gerekli olan yaklaşımları değerlendirmek.
Misconception 3: Büyüme Zihinsel Her Zaman Olumlu Olmak anlamına gelir
Büyüme zihniyeti toksik pozitiflik ya da olumsuz duyguları inkar etmek hakkında değildir. Büyüme zihniyetinde, başarısızlık acı verici bir deneyim olabilir. Önümüzdeki adım ne öğrenebilirim?
Aslında, olumsuz duygular bastırmak, üretken olabilir. Sağlıklı duygusal işleme, zor duygularla sonuçlandırmayı ve çalışmayı zor duygularla kapsar, onları zorla iyimserlikle atlamayın.
Misconception 4: Ya Büyüme Mindset ya da You Don't
Zihinset ikili değildir. Hepimiz büyüme ve sabit zihniyetlerin bir kombinasyonunuz var. Profesyonel yetenekleriniz hakkında bir büyüme zihniyetine sahip olabilirsiniz, ancak genel olarak büyüme zihniyetine sahip olabilirsiniz, ancak tekrarlanan başarısızlık altında sabit zihniyet düşünmenize izin verebilirsiniz.
Hedef, tüm zaman boyunca mükemmel büyüme zihniyeti düşünmemek değildir - büyüme odaklı düşünmeyi uyguladığınız frekans ve domainleri yavaş yavaş yavaş artırmak ve sabit zihniyet modunda fark ettiğinizde daha hızlı bir şekilde kurtarmaktır.
Sosyal Boyut: İlişkiler nasıl şekillendirilir ve Daha Zihinsel Bakış
Birçok zihniyet araştırma bireysel inançlara ve davranışlara odaklanırken, sosyal ilişkilerimiz derin bir şekilde etkilenir ve zihniyetimizi yansıtabilir. Çevremizdeki insanlar büyüme odaklı düşünmeyi güçlendirebilir veya bizi sabit zihniyet kalıplarına geri çekebilirler.
Bazı aileler veya işyerlerinde, hataların eleştiri, suçlama ve utançla karşılandığını düşünün - sabit zihniyeti güçlendiren sorular öğrenme fırsatları olarak muamele edilir, “What did you learn?
Benzer şekilde, başkalarının zorluklarına nasıl tepki veriyoruz kendi zihniyetimizi ortaya koyuyoruz.(Sen o kadar yeteneklisin) sabit zihniyet düşüncesini güçlendirecek misiniz? Yoksa büyüme odaklı desteği sunuyoruz ("Bu zor. Hangi kaynaklara ihtiyacınız var?)
Bir büyüme zihniyet kültürü inşa etmek – bir ailede, takımda veya organizasyonda – bazı değerlere kolektif bağlılık: Akıllı görünmek, hataları başarısızlıklardan ziyade, çaba ve stratejiyi kutlamak ve yargılamak yerine diğer zorlukları desteklemek.
Kriz sırasındaki Pratik Araçları
Akut, beklenmedik zorluklarla karşı karşıya kaldığı zaman, büyüme odaklı düşünmeyi korumak zor olabilir. İşte yardımcı olmak için pratik araçlar:
The growth Mindset Journal
Büyüme zihniyeti kullanarak zorluklar hakkında düzenli olarak yansıtan bir dergiye devam edin:
- Şu anda karşı karşıya kaldığım ne meydan okumalıyım?
- Ne sabit zihniyet düşünceleri ben fark etmiyorum?
- Bu durumu bir büyüme perspektifinden nasıl yeniden çerçeveleyebilirim?
- Bu deneyimden öğrenebileceğim bir şey nedir?
- İleriye taşınmak için alabileceğim küçük bir eylem nedir?
- Hangi kaynaklara veya desteğe ihtiyacım var?
Düzenli dergileme dışlamanıza ve düşünme modellerinizi incelemenize yardımcı olur, sabit zihniyet düşüncelerini tanımayı ve değiştirmeyi kolaylaştırır.
Strateji Teşvik
Bir meydan okuma ile karşı karşıya kaldığınızda, beyin fırtınası en az beş farklı stratejiye deneyebilirsiniz. Bu egzersiz ikili düşünmeye yönelik sabit zihniyet eğilimi ("işe ya da işe yaramayacak) ve büyüme zihniyetinin herhangi bir hedefe birden fazla yol olduğuna dair inancı güçlendirecektir.
Bazı stratejiler çalışmayacak kadar olası görünüyorsa, seçeneklerin yaratılması, ajans ve yaratıcılık duygusuna sahiptir. Çoğu zaman, beyin fırtınasının beşinci veya altıncı strateji - iki veya üçte durdurulmuş olsanız bile - bir sonraki yaklaşım olarak düşünülmemiştir.
Öğrenme Girişi
Her gün veya hafta sonunda, öğrendiğiniz üç şeyi yazın - başarılardan, başarısızlıklardan veya sıradan deneyimlerden. Bu uygulama, beyininizi sürekli olarak deneyimden çıkarmak için trenletir.
Öğrenme derin olmak zorunda değildir. "Ben sabahları daha iyi çalıştığını öğrendim" veya "Daha önce tasarruf etmek için sormak istedim" değerli bilgilerdir. Uygulamanın kendisi herhangi bir bireysel öğrenmenin profundity'den daha önemlidir.
Mentor Konuşması
Bir meydan okumayla karşı karşıya kaldığımda, “Eğer bu kesin durumda başka birini mentorluk yaparsam, onlara ne söylerdim?” çoğu zaman, diğerlerinden daha iyi büyüme zihniyetini düşünmemize yardımcı olur. Bu zihinsel egzersiz, o bilgeliği kendiniz için erişmenize yardımcı olur.
Başka birine verdiğiniz tavsiyeyi bile yazabilirsiniz, sonra kendinize geri okuyun. Bu, kendi sabit zihniyet düşüncenizde yakalayabileceğiniz olasılıkları daha kolay görmek için psikolojik bir mesafe yaratır.
Uzun View: Hayat boyu Uygulama olarak Mindset
Bir büyüme zihniyeti geliştirmek bir hedef değil, ömür boyu bir uygulamadır. Sabit zihniyet düşüncesine geri döndüğünüz zaman olacaktır - yüksek stres dönemleri, önemli başarısızlıklardan sonra veya derinleştirilmiş inzoritelere sahip olduğunuz alanlarda.Bu normal ve beklenen.
Büyüme zihniyetinin gelişimi ölçütleri, hiç sabit zihniyet düşünceleriniz olup olmadığınız değildir - onları ne kadar çabuk tanırsınız ve büyüme odaklı cevaplara nasıl yönlendiriyorsunuz. Zamanla, uygulama ile, bu tanıma ve yönlendirme daha hızlı ve daha otomatik hale gelir.
Bu zihniyet gelişiminin lineer olmadığını da bilmek önemlidir. Önemli bir ilerleme yapabilir, sonra eski kalıpları geri atmak için bir meydan okuma ile yüzleşebilirsiniz. Bu, ilerlemenizi başarısız veya kaybettiğiniz anlamına gelmez - insan olduğunuzu ifade eder. Uygulamanız, öğrenme ve yeniden başlamaz, birçok kez.
Büyüme zihniyeti öğrenme için güçlü bir tutku yaratır. Bu tutku - bu gerçek merak - belki de büyüme zihniyetinin en büyük armağanı.Bir dizi testden hayat dönüştürdüğünüz veya insan potansiyelinde devam eden bir deneye başarısız olması gerekir.
Diğer Resilience Faktörleri ile Bütünleme
zihniyet güçlü olsa da, zorluklara nasıl tepki verdiğimizi belirleyen tek faktör değil. Resilience de bağlıdır:
- Sosyal Destek: Size inanan ve büyümenizi destekleyen insanlara sahip olmak
- Fiziksel Sağlık: Uyku, beslenme ve egzersiz tüm stresle başa çıkma kapasitemizi etkiler
- Finansal Kaynaklar: Ekonomik istikrar, risk almak ve geri dönüşlerden kurtarmak için daha kolay hale getiren bir tampon sağlar.
- Sistemik Faktörler: Ayrılma, eşitsizlik ve fırsat eksikliği, zihniyetin tek başına üstesinden gelemeyeceği gerçek engeller yaratır
- Ruh Sağlığı: Depresyon ve kaygı gibi koşullar büyüme odaklı düşünme kapasitemizi etkiler
Büyüme zihniyeti bu diğer kaynaklarla birleştirildiğinde en etkilidir. Bu, sosyal destek, yeterli kaynaklar veya zihinsel sağlık tedavisi için bir yedek değildir - bu büyüme zihniyetini mağduriyet şeklinden başka bir şekilde kazanmasını sağlar, insanların sadece “farklı engellerin karşı karşıya kaldığı” söylenir.
Aynı zamanda, zor koşullarda bile, zihniyet mevcut seçenekleri nasıl gezebileceğimiz konusunda bir fark yaratabilir. Bu, kısıtlar içinde maksimumlaştırma ajansı hakkında, iddia etme kısıtlamaları mevcut değildir.
Mindset Research ve Uygulamanın Geleceği
Zihinsel araştırma, bu ilkelerin farklı kültürlerde nasıl uygulandığını araştırıyor, yaş grupları ve bağlamlar. Multisession, kişi müdahaleleri akademik olarak mücadele edenlere yardımcı olmak için bulundu, ancak bu "boutique" yöntemiyle gerekli olan zaman ve kaynaklar, araştırmacıların online müdahaleyi yürütmek için hedeflediği bir boşluk yaratabilir.
Gelişen araştırma da büyüme zihniyetinin potansiyel sınırlamalarını ve nüanslarını inceliyor. Örneğin, bazı çalışmalar, büyüme zihniyet müdahalelerinin faydalarının zaten biraz meşgul ve yeterli destek sistemleri olan öğrenciler için en belirgin olabileceğini öne sürüyor. Bu, zihniyet müdahalelerinin sistemsel engellere de hitap eden ve somut kaynakları sağlayan kapsamlı bir yaklaşımın bir parçası olarak en iyi şekilde çalışmasını öneriyor.
Dweck'in yanlış büyüme zihniyeti aramasını nasıl önlemeye de ilgi duyuyor – gerçek inanç değişikliği olmadan büyüme zihniyeti dil süpervizyonu kabul ediyor. Sadece posterleri “Bayan büyümenize yardımcı oluyor” dedi.Gerçek değişim, sorunlara nasıl cevap vermemiz gerektiğini, geri bildirim ve yapı öğrenme fırsatlarına nasıl cevap vermemiz gerektiğini gösteriyor.
Anlayışımız derinleştiği gibi, zihniyet araştırmalarının uygulamaları, eğitimin ötesine sağlık, iş, spor, ilişkiler ve kişisel gelişime kadar genişlemeye devam ediyor. Temel bilgi - değişim için kapasitemizi değiştirmek için inançlarımız - tüm insan deneyiminin tüm alanlarında derin etkiler var.
Sonuç: Yanıtınızı Seçmen
Hayat kaçınılmaz olarak beklenmedik zorluklar sunacaktır. Bize ne olduğunu kontrol edemeyiz, ama biz nasıl tepki verdiğimiz konusunda önemli bir etkiye sahibiz. zihniyetimiz - büyüme ve değişim için kapasitemizi tutuyoruz - bu cevabın her yönünü ele alalım: zorluklarımızı nasıl algılıyoruz, hangi duygularımız, hangi stratejilerimiz devam edersek veya pes ettiğimizi.
Sabit ve büyüme zihniyeti arasındaki ayrım, karamsarlığa karşı iyimserlik veya güven konusunda değil. Yeteneklerimizin statik veya geliştirilebileceğine inanıyoruz. Bu tek inanç, en sonunda hayatımızın zorluklarıyla ilgili yörüngemizi belirleyen sayısız günlük seçimlere dayanıyor.
Bir büyüme zihniyetini teşvik etmek mükemmelliğe ulaşmak veya tüm kendini ortadan kaldırmakla ilgili değildir. Bu, büyüme odaklı insanlarla yüzleşmek yerine her deneyiminizi yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş başarısızlıklardan öğrenmek, zorlukla, zorlukla devam etmek için, zorlukla devam etmek için, büyüme kapasiteye devam etmek için, büyüme kapasitenize inanmak ve büyüme kapasitenize inanmak, büyüme kapasitenize inanmak, büyüme kapasite
Nöroplastiklik nörobilimi bu iyimserlik için biyolojik temel sağlar: Araştırma şimdi plastikliğin yaşam boyu devam ettiğini, öğrenme, hafıza ve iyileşmeyi yaralanma veya hastalıktan destekleyeceğini gösteriyor. Beyniniz herhangi bir yaşta değişebiliyor, bu da yeni beceriler geliştirebilme yeteneğine sahip olduğunuz anlamına geliyor, bu da yeni perspektifler ve zorluklara cevap vermenin yeni yollarını gösteriyor.
Bu, değişim kolay veya bu zihniyetin tek başına tüm sorunları çözdüğü anlamına gelmez. Gerçek zorluklar gerçek kaynaklar, destek ve genellikle sistemsel değişim gerektirir. Ancak, karşı karşıya olduğunuz her durumda, zihniyet potansiyelinizin ne kadarını etkiler ve yolunuzu nasıl etkili bir şekilde ilerletebileceğinizi etkiler.
Bir sonraki sefer beklenmedik bir meydan okuma ile karşı karşıya kalırsınız – ve ilk tepkinizi fark edeceksiniz – kendinizi “Bu yaklaşımı işe yarayamadım” veya “Bunu henüz halledemiyorum” diye soruyor musunuz? “Bu yüzden bu bana ne oluyor?” veya “Bu yaklaşımın başarısız olduğunu düşünüyorsun?”
Bu küçük değişimler sürekli olarak zamanla, sadece düşüncelerinizi değil, beyninin kendi, davranışlarınız, ilişkileriniz ve nihayetinde cevabınızı seçme gücüne - zihniyetinizi şekillendirmeye devam edin – insan varlıkları olarak mevcut en derin ajans formlarından biri.
Yaşamın kaçınılmaz belirsizlikleri ve zorlukları karşısında, bu güç, yorumladığımız ve geri dönüşlere nasıl cevap verdiğimizi seçmemiz için en büyük kaynağımız olabilir. zihniyet ve dayanıklılık arasındaki ilişkiyi anlamak ve aktif olarak büyüme odaklı düşünme yoluyla kendimizi sadece beklenmedik zorluklarla donatmayı, daha güçlü, bilge ve daha yetenekli hale getirmemizi sağlar.
Daha fazla bilgi için dayanıklılık ve adaptasyon, kaynakları analiz edin Amerikan Psikoloji Derneği, ya da en son nörobilim araştırmasını öğren Dana Foundation. Ayrıca pratik zihniyet geliştirme araçları bulabilirsiniz Mindset WorksAncak Carol Dweck tarafından desteklenen bir organizasyon, zihniyet araştırmalarını pratik uygulamalara dönüştürmek için bir araya geldi.