Mindset Gücünü Anlamak

zihniyetinizi değiştirmek sadece olumlu düşünme ile ilgili değildir; bu zihniyetin yetersiz olduğunu ve yaşamın her yönünü nasıl algılayabileceğinizi bilimsel olarak temel alan bir değişimdir - bu makale, eğitim ve sağlıkla ilgili inançlarımızdan doğrudan motivasyon, esneklik ve uzun vadeli başarı sağlar.

Bir zihniyet aslında olayları nasıl yorumlayabileceğinizi gösteren zihinsel bir çerçevedir, geri bildirime ve hedefler belirlemenize yardımcı olur. Psikolog Psikolog Psikolog Carol DweckAncak, büyüme zihniyetlerine karşı sabit bir kavramı destekleyen, on yıllar boyunca insanların bir büyüme zihniyeti ile çaba görmeleri, sorunları kucaklamak ve eleştiriden öğrenmeleri, aksine, sabit bir zihniyetle ilgili olanlar, zorluktan kaçınma eğilimindedirler ve bu iki yönelimli çabayı anlamaları amaçsız bir şekilde ilk adımdır.

Mindset Change

Beyniniz statik değildir. Nöroplastiklik – beyin ve #8217; kendini yaşam boyunca yeni bir sinir bağlantı yaratarak yeniden düzenleme yeteneği - zihinsel değişim için biyolojik bir temeli ortaya koyarsınız.Yeni bir beceriyi her seferinde, bir meydan okumaya adapte olun, ya da bir başarısızlıkla yeniden yapılandırın, beyniniz mevcut yol yollarını güçlendiriyor ve yeni olanları inşa ediyor.Bu, yıllarca sabit bir zihniyeti yapmış olsanız bile, beyininizi yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir büyüme perspektifi benimsemeyebilmeniz için bir şekilde eğitebilirsiniz.

Fonksiyonel MRG'leri kullanarak çalışmalar, insanların büyüme zihniyeti ile daha fazla aktivite sergilediğini gösteriyor.Bir ön korelasyon ve medyasel prefrontal korteks - hata izleme ile ilgili olarak, öğrenme ve öz-bölgeleme ile ilgili araştırmalar, zihinsel farklılıklarla karşılaşınca, beyinleri neden doğrudan stresle karşı karşıya kaldığınızı ve ikna edici bir şekilde tedavi etmeyi sağlıyor.

Sinir mekanizmaları hakkında ek detay için, bakınız Bu inceleme zihniyet ve nöroplastiklik From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From From Psikolojide Sınırlar.

Foundational Research: Carol Dweck ve Beyond

Dweck & #8217; seminal çalışmaları, kültürlerin binlerce çocuğu ve yetişkini içeriyordu. Bir klasik çalışma, öğrencilerin bir dizi bulmaca çözmelerini istedi.İlk başarıdan sonra, daha zor sorunlar verildi. sabit bir zihniyetle öğrenciler hızla sinirlendi ve pes etti, özellikle de mücadele eden öğrenciler arasında akademik başarı artırabiliyorlardı.

Stanford Üniversitesi ve diğer kurumlardaki araştırmacıların daha fazla çalışması orijinal bulguları genişletti. Örneğin, 2019'dan fazla araştırmanın meta-analizi, özellikle düşük-psikiyatri öğrencileri için akademik performansı önemli ölçüde artırdığını doğruladı. Diğer araştırma bağlantıları büyüme zihniyeti daha iyi psikolojik refaha, azaltılmış strese ve daha yüksek bir kariyer memnuniyetine yol açtı.

Dweck’ hakkında daha fazla bilgi edinin; orijinal çalışmalar Mindset WorksDweck ve meslektaşları tarafından kurulan bir organizasyon.

Grafikten Büyümeye Geçiş İçin Stratejiler

zihniyetinizi değiştirmek tutarlı bir uygulama gerektiren bir süreçtir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı stratejiler varsayılan düşünme modellerinizi yeniden yapılandırmanıza yardımcı olabilir.

1. Embrace Challenges as Learning Opportunities

Zorlu bir görevle karşılaşırsanız, iç diyalogunuzu fark edin ve #8220; Bunu #8217; ve #8220; Ben bunu yapamıyorum; Ben ve #8217; bunu yapamıyorum; bunu yapamıyorum.’ bu basit dil, büyüme için beyninizi değiştiriyor. Jason Moser Michigan State Üniversitesi'nde, insanların öğrenme odaklı bir zihniyeti benimsemeleri, beyinleri hata düzeltmesi ve problem çözme ile ilişkili bölgelerde daha fazla aktivite ürettiğini gösteriyor.

Pratik adımlar: Mevcut yetenek seviyesinin biraz ötesinde bir proje alın. Küçük, yönetilebilir adımlarla parçalayın. İlerlemeyi kutlayın, sadece tamamlanmamış değil, beyniniz korkudan ziyade ödülle mücadele edecek.

2. Criticism ve Feedback

Geri bildirim özellikle eksiklikleri vurgularken, bir karar değildir. Bir büyüme zihniyeti olan insanlar yapıcı geri bildirimler ararlar çünkü bunu iyileştirmeye bir kısayol olarak görürler. Journal of Experimental Psychology Çalışanlar gelişim fırsatı olarak kritik geri bildirim çerçeveli aldığında daha iyi performans gösterdiler ve daha yüksek iş memnuniyeti bildirdiler.

Bunu uygulamak için, geri bildirim aldıktan sonra özel sorular sormak: & #8220; Bir saldırıdan ziyade bir hediye olarak eleştiriye ne dersin?” veya & #8220; Bana bu farklı şekilde nasıl yaklaşabileceğimi örnek verebilir misiniz?” O zaman, tavsiyeyi kasıtlı olarak uygulayın.

3. Effort'u kutlayın, Sadece Çıktılar

Kültürümüz genellikle sonuçları ödüllendirir - dereceler, promosyonlar, satış numaraları - ama çaba sadece sonuçlara odaklanırken, esneklik inşa eden süreci özlüyorsunuz. Dweck ’ Araştırma, praing çabasını gösteriyor (“ Sert ve farklı stratejiler denediniz ve daha büyük bir performansa yol açarsınız).

Günlük çabanızı kabul etme alışkanlığı yaratın. Bugün gerekli olan üç eylemi yazın, sonuç ne kadar mükemmel olsa da, bu dikkatinizi kontrol edilebilir girişlere kaydırır, büyüme zihniyeti döngüsüne geri dönün.

4. Kendinizi Büyüme-Minded İnsanlarla Çevre Edildi

Sosyal çevreniz inançlarınızı ağır etkiler. Yakın çevreniz zorluklardan kaçınırsa, korkular başarısız olur ve öğrenmeyi reddederseniz, bu tutumları aynaya sokabilirsiniz. Tersine, büyümeyi kucaklayan insanlarla birlikte, öğrenme kaynaklarını paylaşır ve risk almayı teşvik edebilirsiniz.

Toplumlara katılın –online veya çevrimdışı – kişisel gelişime odaklanır, beceri-yapım, ya da yaşam boyu öğrenme. Bir büyüme zihniyetini abartan mentorlar. dilleri, alışkanlıkları ve geri yüklemeleri gereken cevaplar, sosyal öğrenme teorisinin önerdiği zihniyeti modelleyecek, diğerlerini gözlemleyeceğiz; modellerinizi akıllıca seçin.

5. Veri Analizi Olarak Başarısızlık

Başarısızlık büyümenin temel sebebidir. Çoğu atılım - bilimsel keşifler, sanatsal başyapıtlar, iş yenilikleri - tekrarlanan başarısızlıklar. Kendinize sorun: & #8220; Ne işe yaradı? #8217; Ne yapmalıyım?

Araştırma tarafından Samuel Johnson British Columbia Üniversitesi'nde, öğrenmenin doğal bir parçası olarak başarısızlıkları görmeleri öğretilen öğrencilerin daha yüksek bir ilgi ve daha iyi akademik sonuçları elde ettiğini ve #8220;failure dergisi ve #8221; bu uygulama sadece normalleştirmeler için değil, aynı zamanda zaman içinde bir büyüme zihniyeti inşa ettiğini buldu.

Özel Yaşam Domainlerinde Zihinset Değişiklikleri Uygulayın

Zihinset tek bir özellik değildir; bir alanda bir büyüme zihniyeti tutabilirsin (örneğin, spor) ve başka bir sabit zihniyet (örneğin, halk konuşması) aşağıdaki bölümler, yaşam alanları için hedefli stratejiler sunar.

Eğitim ve Öğrenme

Bir büyüme zihniyeti olmayan akranlarıyla öğrenciler, istihbaratı doğaçlama olarak görürler, çünkü öğretmenler ve ebeveynler bunu, stratejileri, çabayı ve kalıcılığı, doğuştan yeteneği yerine büyük ölçekli bir müdahale olarak teşvik edebilir. David Yeager ve meslektaşları, yayınlandı Doğa Doğa Doğa Doğa Doğa Doğa Doğa (2019), tek bir online zihniyet atölyesinin birkaç yüzde puanla düşük ücretli lise öğrencilerinin notlarını geliştirdiğini buldu.

Kendi kendine öğrenenler için: zor bir konu çalışırken, doğal bir aşama olarak karışıklık kabul edin. Aktif öğrenme teknikleri kullanın - başka birilerini çizin, diyagramlar çöz, sorunları çöz - pasif bir geri hazırladıktan sonra kendinizi bu mücadele, yeni sinir yolları inşa ettiğiniz bir işarettir, aciz değilsiniz.

Kariyer ve Profesyonel Geliştirme

İş yerinde, bir büyüme zihniyeti, ödevleri ele almanızı sağlar ve denetçilerden geri bildirim almanızı sağlar ve endüstrileri değiştirmeye adapte olur. Bir büyüme zihniyeti olan çalışanlar daha yenilikçi, daha işbirlikçi ve daha az olasılıkla yakmanızı sağlar. Yöneticiler bunu öğrenme fırsatları olarak tedavi edilen psikolojik güvenli bir ortam yaratarak teşvik edebilir.

Kariyerinizde sıkışıp kalmış hissediyorsanız: “ İleriye doğru ilerlemek için hangi becerileri geliştirebileceğimi?” zayıflıklarınızı ortaya koyan görevlerin yerine, onları kasıtlı olarak geliştirmek istediğiniz alanlarda yetenekli meslektaşları görün.

İlişkiler ve Sosyal Etkileşimler

Zihinsellik ilişkileri de etkiler, sabit bir zihniyet insanların değişemeyeceği varsayılır – ve #8220; O her zaman bu kadar eleştirel ve #8221; veya & #8220; O asla dinlemez ve kararlılıkla çalışır; bir büyüme zihniyeti, aksine, ilişki becerileri öğrenilebilir: iletişim, empati, çatışma çözümü.

Bir çatışma ile karşılaştığınızda: & #8220; Bu durumdan ne öğrenebilirim?” Partnerinize veya arkadaşınıza dikkat edin ve #8217; sabit bir standarda karşı yargılamak yerine, onları yargılamak için çaba sarf etmek için çaba sarf edin.Bu değişim daha derin bağlantı için zor dinamikleri nasıl artırabilirim.

Sağlık ve Fitness

Birçok insan egzersiz veya diyet değişiklikleri üzerine pes eder, çünkü onlar güç veya genetik yoksun olduklarına inanıyorlar. Bir büyüme zihniyeti bir uygulama olarak sağlık çerçeveliyor: her küçük seçim - merdivenleri pişirmek, besleyici bir yemek pişirmek - ivme yaratmak. Sağlık Psikolojisi Sağlık davranışını yetersiz olarak gören bireylerin uzun vadeli değişiklikleri sürdürmek daha olasıdır.

Süreç odaklı hedefler: & #8220; Her gün 20 dakika boyunca her gün bir öğrenme deneyimi olarak yürüyeceğim: & #8220; Bir ay içinde 10 kilo vereceğim.” alışkanlıklarınızı takip et, sadece sonuçlarım.

Pratik Günlük Routines Büyümeyi Dondurmak

Konsolosluk yoğunluğuna sahiptir. Aşağıdaki basit uygulamalar, düzenli olarak yapılır, beyininizi büyüme için yeniden yapılandıracaktır.

Sabah Zihinset Check-In

Her gün şunu sorarak başlayın: & #8220; Bugün kucaklayabileceğim bir meydan okuma nedir?” Bu aslı, rahatsızlıktan kaçınmak yerine büyüme arayışınızı ara.Bir dergide niyetinizi yaz ya da bunu aloud.

Hatta

Beş dakika gözden geçirmek: & #8220; Bugün ne öğrendim? Zorluğa rağmen nerede devam ettim? #8221; Bu, büyüme ile ilişkili sinir yolları güçlendiriyor.

Effort için Denge

Kendi çabalarınıza ve diğerlerinin çabalarına odaklanan bir minnettarlık defteri tutun. cesaret veya devam eden bir şeyi yazın. Büyümeyi gösteren birini tanıma.

Zihinsel Meditasyon Meditasyon

Zihinsellik, yargısız düşüncelerinizin farkındalığını geliştirir. Sabit başlangıç düşünceleri (“I’ Bu ve #8221'de iyi değildir;) onları nazikçe etiketleyebilir ve bir büyüme alternatifi seçebilirsiniz (“I’ Bu konuda iyi değil; günlük farkındalık beş dakika bile yenidenaktiviteyi azaltabilir ve bilişsel esnekliği artırabilir.

Ortak Pitfalls ve How to Overcome Them

Değişim zihniyeti her zaman lineer değildir. Bu engellerin farkında olun:

  • All-or-nothing thinking: Mükemmelliği bekleyebilirsin. Kendinizi bu büyümenin kademeli bir süreçtir, bir geçiş değil.
  • Kendinizi başkalarına karşı karşılaştırmak: Sosyal karşılaştırma sabit başlangıç düşüncesini tetikliyor. Zaman içinde kendi ilerlemenize odaklanın.
  • Bir geri dönüşten sonra: Bir başarısızlık sizi tanımlamaz. Bunu veri olarak ele alır ve yaklaşımınızı ayarlar.
  • Küçük kazancı görmezden gelir: Bir büyüme zihniyeti mikro-progress üzerinde geliştirir. Günlük küçük çabaları kutlayın.

Sonuç: Büyüme Yolculuğu

zihniyetinizi değiştirmek hızlı bir düzeltme değil, ömür boyu süren bir uygulamadır. Bilim açık: kasıtlı çaba ile, yeteneklerinizin on yıllar boyunca sağlam bir bakış açısıyla, dayanıklılık, öğrenme ve yerine getirilmesine yönelik perspektiften geçebilirsiniz.Relamentalize etme, çabalama ve kendinizi destekleyici insanlarla çevreleyerek, kendini büyütme döngüsü oluşturabilirsiniz.Bu makaledeki stratejiler, araştırma ve varış açınızda bulunan stratejiler, küçük kalmakta ve tutarlı kalmakta.

Daha fazla okuma için, Carol Dweck tarafından orijinal çalışmayı keşfedin Zihinset: Yeni Başarı PsikolojisiVe ziyaret et Amerikan Psikoloji Derneği ve #8217; zihniyet üzerine kaynak Ek stratejiler ve araştırmalar için.