Giriş: İç İkliminizi Takip Etmek Sessiz Güç

Hızlı tempolu dünyamızda, genellikle dış ölçümlere dikkat ediyoruz – iş performansı, fiziksel fitness, finansal bütçeler – duygusal yaşamlarımız büyük ölçüde keşfedilmemiş bir manzara olarak kalırken, mutlu, endişeli, sinirli veya içerik hissederiz, ancak nadiren sormak için dur Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden veya veya veya Ne zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman Bu eyaletler meydana gelir. Mood dergileri bu kör nokta için henüz derin bir antidote sunar.Her gün nasıl hissettiğinizi sistematik olarak kaydederek, duygusal sağlığınıza ilişkin kişiselleştirilmiş, veri zengin bir anlatı oluşturabilirsiniz. Bu uygulama sadece belge duyguları değildir; ortaya çıkarır, ortaya çıkarır, gerçek, kalıcı duygusal büyüme için ham materyali sağlar.

Son iki yılda, psikoloji ve nörobilim araştırma, günlük çalışanların yüzyıllarca bildikleri şeyi doğruladı: Duygusal durumunuz hakkında yazmak, kaygı ve depresyon belirtileri azaltabilir, bilişsel işlemeyi geliştirir ve hatta bağışıklık fonksiyonunu güçlendirir. Ancak, ruh sağlığı için her türlü ifadenin ötesine geçer - bu alışkanlıktan gelen pratik stratejilere karşı mücadele etmek için yapılandırılan bir araçtır.

Mood Journal Nedir? Duygusal Yaşamınızın Bir Kaydı

Bir ruh dergisi bir günlük veya bir minnettarlık gününden daha fazlasıdır. Bu, hikayenize odaklanabilecek bir kişisel derginin aksine, ruh halinizi 10'a kadar ölçebileceğiniz bir kayıttur.

Temel amaç iki yönlüdür: Farkındalık farkındalığı ve Analiz analizi analizi analizi analizi analizi analizi analizi analizi analizi analizi. Günler ve haftalar boyunca, girişler, ruhunuzun öngörülebilir döngüler takip edip edemeyeceğinizi görmek için bir veri kümesine dönüşür veya rutin değişikliklere cevap verir. Bu, eylemleriz için belirsiz duyguları değiştirir. Örneğin, her Salı öğleden sonra, meydan okumaz bir meslektaşınızla bir araya gelmenizi keşfedebilirsiniz.Bu bilgi, bir kez belgelenmiş, bir kez belgelenmiş olan ilk adımdır.

Mood dergileri klinik ortamlarda (bilinçli-behavioral terapi genellikle düşünce kayıtlarını çalıştırıyor) ve günlük yaşamda birkaç satırla bir not olarak veya uyku parkurları ve fizyolojik sensörler ile senkronize edilen mobil uygulama olarak kullanılabilir.

Mood Journal'ı Korumanın Faydaları: Neden Çalışıyor

Ruh haberlerinin faydaları, basit “öğrenmenin ötesine uzatıyor” Düzenli olarak uygulandığında, ilişkinizi birkaç güçlü şekilde yeniden şekillendirebilir.

1. Yükseltme Kendini -Awarenessness

Çoğu insan tipik bir günde nasıl hissettiklerini belirsiz bir duyguya sahiptir. Duygusal durumu habercilerinizi belirli bir şekilde ara ve etiketlemek için bir ruh hali vardır.Daha fazla zaman, zengin bir duygusal kelime geliştirir ve içsel deneyiminizin daha derin bir anlayışını geliştirirsiniz. Bu kendini daha iyi bir farkındalıktır -kendi duygularını ve diğerlerini tanıma yeteneği.

2. Tesirlerin Tanımlanması

Günlük olaylarla ruh girişlerini korelasyona sokarak, hedefli değişiklikleri yapabilmeniz için belirli bir tetikleyiciyi belirleyebilirsiniz – akşam sosyal medyadan sonra ruh halinizin sürekli daha düşük olduğunu fark ettiniz. Ya da belki de bir uyku eksikliği ertesi gün sinirlenebilirliğe yol açar.

3. Geliştirilmiş Coping Strategies

Bir model gördüğünüzde, yanıtlarla deneyebilirsiniz. Örneğin, eğer dergiler orta gün kaygılarının genellikle bir atlanmış kahvaltı takip ettiğini ortaya koyarsa, enerjinizi stabilize etmek için protein zengin bir yemek planlayabilirsiniz.Eğer iş sırasında belirli bir projenin sürekli olarak ruh halinizi boşaltdığını görürseniz, onu daha küçük görevlere veya delegeze edebilirsiniz.

4. Terapistler ve Doktorlar ile geliştirilmiş iletişim

Bir ruh sağlığı profesyonelleriyle paylaşmak için somut veriler sağlar. "Son zamanlarda çok fazla hissediyorum" diyerek, günlük ruh hal notlarının bir grafik gösterebilirsiniz, ayrıntılı notlarla tamamlanabilir.Bu, terapistlerin 50 dakikalık bir oturumda kaçırılabilir ve klinik psikolojideki araştırmalar tedavi sonuçlarını sürekli olarak vurgulayabilirsiniz.

5. A Sense of Agency

Belki de en önemlisi, ruh sağlığı için karşıtlık, çaresizlik hissiyatını belgeleyerek ve ruh halinizi analiz ederek aktif bir araştırmacıya pasif bir acı çektiniz. Bu ajans duygusu zihinsel sağlık için kritiktir - yardımsızlık ve kendini olumsuzluk azaltır.

Mood Takipinin Arkasındaki Bilim: Beyin, Davranış ve Veri

Neden bu kadar derin etkileri nasıl hissettiğinizi yazıyorsunuz? Cevap beyin süreçleri duygu ve bilgi nasıl yatıyor. Bir duygu olarak adlandırdığınızda, ön korel kortekleri, beyin sorumluluğunun bir parçası, planlama ve kendini-bölgelendirme.Bu aaklama, tehdit-deleksiyon merkezi nedir?

Dahası, takip eylemi bir geri bildirim döngüsü yaratır. Bir gözlem (İlginç hissediyorum), bağlamı not edin ( 30 dakika içinde tekrarlayın) ve sonra sonucu görün (sonradan sonra, bir 2). Bu, kendi kendini ifade ve duygu yönetmeliği ile ilişkili sinir yolları güçlendirir.

Büyük ölçekli çalışmalardan gelen veriler, bu tür çalışmalar Amerikan Psikoloji DerneğiAncak, ifade edici yazının - hangi ruh gazetesinin yapısal bir alt set olduğunu - depresyon, kaygı ve post-traumatic stres belirtileri. JAMA Psychiatry Duygu odaklı yazma müdahalelerinin orta, zihinsel sağlık sonuçlarında klinik olarak önemli gelişmelerin ortaya çıktığını sonucuna vardı. Etki boyutları büyük olmasa da, uygulama düşük maliyetli, düşük riskli ve kolayca erişilebilir.

Ek olarak, ruh dergilerinin sayısal yönü kişiselleştirilmiş öngörülere olanak sağlar. Sadece ruh hali değil aynı zamanda uyku, egzersiz, beslenme ve sosyal etkileşimler için de takip edebilirsiniz. Bu çok değişken yaklaşım, davranışsal bilimde kullanılan analitik yöntemler ve asla tahmin edebileceğiniz etkileşimleri ortaya çıkarabilir - örneğin D vitamini D alımı ve öğleden sonra enerjiniz arasında güçlü bir korelasyon olarak. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü kendi bakım uygulamaları üzerine kılavuz.

Mood Journal Nasıl Başlanır: Yeni Habit için Basit Adımlar

Bir ruh dergisine başlamak oldukça basit, ancak tutarlılık, bu kanıt geri dönüş adımları takip etmek için anahtardır.

Formatınızı seçin: Paper vs. Digital

Her iki avantajı da vardır. Paper magazine (notebooks, mermi dergileri) bir tactile, dikkatsiz bir deneyim sunar ve renkler ve çizim yoluyla yaratıcı ifadeye izin verir. Digital apps (Daylio, Moodfit, Bearable, or even a simple spreadsheet) Ayrıca otomatik senkronizasyon, hatırlatmalar ve dijital bir izleyici analiz sağlar.Eğer anlık grafikler varsa, dijital yayınlar tercih ederseniz, dijital olarak gidin.

Düzenli bir Zaman ve Yeri Oluştur

Habit form araştırmalarından James Clear ve diğerleri Sitelerin, günlük olarak, günlük olarak, sabahları dişlerinizi fırçalarken veya uyumadan önce bir hatırlatma yapın.İlk 30 gün boyunca telefonunuzda bir hatırlatma yapın.

Basit Başlayın: Sadece Bir Seçme

Kendinizi onlarca alanda aşırılık etmeyin. tek bir soru ile başlayın: “Bir yıl boyunca, ruh halim şu anda nasıl kaldı?”

Dürüst ol, Mükemmel Değil

Mood dergileri sadece sizin içindir. Eğer korkunç hissediyorsanız, bir gerekçe eklemeden “terrible” yaz. duygularınızı düzenlemeye olan dürtüleri değiştirmek önemli bir gerçektir. Zamanla, tüm duyguların veri noktaları olduğunu öğreneceksiniz, kararlar değil.

Mood Journal'da maksimum İçgünüz için ne içerecek

En az giriş sadece bir tarih ve ruh skoru içerebilir. Ancak, desenleri tespit etmek için, uygulama olgunlarınız olarak aşağıdaki unsurları göz önünde bulundurun.

  • Tarih ve zaman: Günlük ve haftalık desenleri takip etmenize yardımcı olur.
  • Mood derecelendirme (1-10): Analiz için sayısal bir demir. 1'i “en düşük olası” ve 10'u “en iyi olan” olarak tanımlar.
  • Özel duygular: Öfke, üzüntü, sevinç, korku, utanç, heyecan gibi kelimeler kullanın. daha kesin, daha iyi.
  • Tesir veya olaylar: Daha önce saatlerde ne oldu? İş, ilişkiler, haberler, hava, vb.
  • Fiziksel hisler: Fatigue, gerginlik, sıkılığı, açlık - duygularla birlikte iç içe.
  • Uyku kalitesi ve süresi: Uyku eksikliği dramatik bir şekilde ruh hali etkiler.
  • Egzersiz, beslenme ve kafein alımı: Bunlar, ruh üzerinde bilinen iyi bilinen etkilerle ilgili modifiable faktörlerdir.
  • Sosyal etkileşimler: Özel insanlarla pozitif /ngative etkileşimleri.
  • Kullanılan Coping stratejileri: E.g., bir yürüyüş aldı, meditasyon yaptı, televizyon izledi.
  • Düşünceler veya ruminasyonlar: Tekrarlanan zihinsel kalıpları (örneğin, kendi kendini-kahkadarlık, gelecek kaygı).

Bu yorucu görünüyorsa, endişelenmeyin. Sadece beş alanda başlayabilir ve yavaş zihinsel sağlık hedeflerinize en alakalı görünenleri ekleyebilir. Bazı uygulamalar alanları özelleştirmenize izin verir, kağıt dergileri basit bir şablon yazdırabilir veya önceden çizilebilir.

Dijital Versus Paper Mood Journals: Tool Your Tool

Zihinsel sağlık uygulamalarının patlamasıyla, birçok insan ilk dijital çözümlere dönüşür. Ancak, analog dergiler güçlü avantajları korur. İşte karar vermenize yardımcı olmak için dengeli bir karşılaştırma.

Digital Mood Journal Pros

  • Otomatik analiz: Uygulamalar grafikler üretir, summerler ve korelasyonlar anında.
  • Hatırlatmalar ve çizgiler: Gamification tutarlılığa yardımcı olur.
  • Gizlilik ve limanability: Telefonunuzda her yerde, genellikle şifre koruması ile dergi izleyebilirsiniz.
  • Bütünleşme: Bazı uygulamalar giyilebilir, hava verileri veya zengin bağlam için takvimler ile senkronize edilir.

Digital Mood Journal Cons

  • Ekran zamanı ve bildirimleri: Dikkate dikkat edebilir ve daha az “önerge” tedavi hissedebilir.
  • Veri endişeleri: Gizlilik politikaları değişir; şifreleme ve açık veri işleme ile uygulamalar seçin.
  • Abonelik maliyetleri: Birçok iyi uygulama ücretsizdir ancak premium özellikler paraya mal olur.

Paper Mood Journal Pros

  • Zihinsel, rahatsız edici ritüel: Yazının fiziksel eylemi motor becerileri ve yavaşlar düşüncesine girer.
  • Tamam mahremiyet: Bulut yok, analitik değil, veri ihlali riski yok.
  • Creative esnekliği: Çizim yapabilirsiniz, renkler kullanabilir veya kendi düzeninizi tasarlayabilirsiniz.

Paper Mood Journal Cons

  • Manual analizi: Sayfaları çevirmeli ve kendi desen tanımanızı sağlamalıdır.
  • Hiçbir hatırlatma: unutursanız günler atlamak için Easier.
  • Fiziksel uzay: Bir not defteri taşımak için daha fazla öğedir.

Doğru bir cevap yoktur - başarılı dergiler her ikisini de kullanır. En önemli faktör aslında bir uygulama açmayı unutursanız, kağıt derginiz toz toplarsa, bir uygulamaya geçiş yapın.

Mood Journal'ı analiz edin: Verileri İçe Dönüştür

Gerçek sihirli, girişlerinizi gözden geçirdiğinizde gerçekleşir. Aylık veya haftalık analiz, şu anda asla fark etmeyecek eğilimleri ortaya çıkarır. İşte adım adım adım stratejileri.

Temporal Desenler Bak

Ruh durum puanlarınızı basit bir çizgi grafiğine koyun. Haftanın günlerini sürekli olarak alıyorsunuz? Sabahları veya akşam daha iyi hissediyorsunuz? Mevsimlik etki bozukluğu olan birçok insan (SAD) sonbahar ilerlemeleri olarak kademeli bir düşüş görüyor ve daha fazla ışık maruziyeti gibi adımlar atabiliyorsunuz.

Contextual Factors ile korelasyon

Uykuya, egzersize ve yiyeceklere giriş yaparsanız, korelasyonlar için kontrol edin. Örneğin, günlük ortalama ruh hali egzersiz yaptığınızda, kahvaltıyı atlarken veya onu atlatmak için kahvaltıyı karşılaştırın. Excel veya Google Sheets gibi yazılımları kullanarak bu otomatik olarak yapabilirsiniz.

Yeniden Tanımlama Temaları

“Katiller” veya “sonralar” girişlerinizi okuyun ve ortak temaları vurgulayın. Örneğin, inadequacy hislerinin genellikle belirli bir aile üyesi ile konuşmaları takip ettiğini veya her zaman bir sonsuzluk olduğunu hissettiğinizi görebilirsiniz.Bu temalar tedavi çalışması veya davranışsal değişikliklere odaklanabileceğiniz bölgelere işaret eder.

Spot Highs and Lows

Her ayın en iyi ve en kötü günlerini yazın. Hangi koşullar onları kuşattı? En iyi günlerinizin koşullarını yeniden ifade edin – kısmen bile – genel refahı artırmak. Benzer şekilde, düşük günler koruyucu rutinler inşa etmenize yardımcı olur.

Set Hedefleri Veriye dayalı

Belirli, ölçülebilir hedefler belirlemek için öngörüleri kullanın. Örneğin: “Hazırda 6 ila 7 saat boyunca uykuda uyuyun,” veya “Practice 5 dakika stresli 3 PM toplantıdan sonra derin nefes alma.

Gelişmiş Teknikler: Bilişsel-Behavioral ve Data-Driven Yaklaşımlar

Temel takip ile rahat olduğunuzda, daha sofistike yöntemler dahil edebilirsiniz.

Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT) Düşünce Records

CBT, ruh hastalıkları için en kanıt temelli terapilerden biridir. Bir temel araç, bir uyarı olayı yakalamak için yapılandırılmış bir form, otomatik düşünceler, duygular tetiklenir ve sonra bu düşüncelere karşı kanıtlayabilirsiniz. ruh haliniz bu kayıtların bir bölümünü içerebilir. Beck Institute for Cognitive Davranış Terapisi Düşünce kayıtları hakkında ücretsiz kaynaklar sunar.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT) Günlük Kartlar

DBT, duygu disregülasyonu için gelişmiş, günlük kartları duyguları takip etmek için kullanır (kendi kendine özgü veya madde kullanımı gibi), ve beceriler uygulama (örneğin, dikkatlilik, sıkıntı toleransı). DBT terapisindeyseniz, günlük kart formatınızı günlük deneyimlerinizi tedavi becerilerine bağlantılayarak hızlandırabilirsiniz.

İstatistiksel Analiz Kullanımı

Analitik olarak eğimli olarak, ortalamaları, standart sapmaları hesaplayabilirsiniz ve hatta basit korelasyonları çalıştırabilirsiniz (Pearson'un r) uyku ve ruh hali gibi değişkenler arasında. Bu, niteliğe göre ruh takip eder, çeşitli ilişkilerde analizlerini paylaşır. Birçok uygulama kullanıcısı analizlerini verileri görselleştirme topluluklarıyla paylaşır - hem ortaya çıkarabilir ve motive edebilir.

Mood Journals into Therapy and Klinik Bakım

Bir terapistle çalışıyorsanız, ruh hali gazeteniz işbirliğine dayalı bir araç haline gelir. İşte bir klinik ortamda değerini nasıl en üstlenecek.

Share Entries with Your Therapist

Derginizi oturumlara getirin - ya da bir ekran görüntüsü olarak veya paylaşılan bir uygulama aracılığıyla.Therapists genellikle müşterilerin geçen haftaki duyguları hatırlamalarını rica eder, ki bu da ünlü bir şekilde yanlış bir şekilde ifade eder.

Align Journal Hedefleri Tedavi Hedefleri

terapistiniz ile birlikte, sosyal kaygıyı tedavi ediyorsanız, her biri sırasında sosyal etkileşimlerin sayısını takip edebilir ve kullanılan stratejileri kontrol edebilirsiniz. Bu odaklanmış izleme, deneyi deneysel bir süreç haline getirir: yeni davranışları (örneğin, kendinizi korkulan bir duruma maruz bırakırsanız) ve sonuçları izleyin.

Zaman Fazla Zamandan İlerleme

Mood gazetesi, gelişime objektif kanıtlar sağlar (veya eksik). Aylar üzerindeki küçük yukarı trendler motivasyonu güçlendirebilir ve terapinin çalıştığını doğrulayabilir.Eğer puanlar durgun veya düşüşse, dergi neden bir ilaç değişikliğine yardımcı olabilir, yeni bir stres veya tedavi yaklaşımı ayarlamanız gerekir.

Ortak meydan okumalar ve Nasıl Overcome Them

Yararlarına rağmen, ruh hali her zaman kolay değildir. Bu engelleri ve onları planlayın.

Yetki ve unut

Çözüm: Telefonunuzda hatırlatmalar kullanın veya not defteri olmayan bir alışkanlıka (örneğin, sabah kahvenizden sonra). Ayrıca, bariyeri daha düşük: bir kelime girişi hiçbir şeyden daha iyidir.

"Ne yazacağını bilmiyorum"

Çözüm: Hızlı kullanın. Ortaklar: “Bugünün en iyi parçası neydi?” “Enerjimi ne kadar boşalttım?” Birçok uygulama inşa etti-in hızlıları.

Olumsuz duygular hakkında yazarken daha kötü hissetmek

Çözüm: Bu, “Duygusal işleme etkisi” olarak adlandırılan bilinen bir fenomendir. Bazı durumlarda, olumsuz duygulara odaklanmak geçici olarak onları yoğunlaştırabilir.Eğer bu olursa, minnettarlığa veya çözüm odaklı girişlere geçiş: “Bir şey ruh halinizi sürekli kötüleştirecektir?”

Moods'ı diğerlerine kıyasla

Çözüm: Sizin derginizin kişisel olduğunu unutmayın. “normal” ruh hali puanı yoktur. Kendi trendlerinize odaklanın, idealize bir kriter değil. Variability ile sabırlı olun.

Data Overwhelm

Çözüm: Başlangıçta kısa girişler tutun. Haftada sadece bir tane ekstra değişken ekleyin. Mevcut verileri sadece (örneğin, renk kodlu ruhlarla aylık bir takvim ızgarası) kullanın.

Uzun Süreli Faydaları ve Araştırmanın Söyledikleri

Mood gazetesi hızlı bir düzeltme değildir - altı ay veya tutarlı bir takip yılı sonra, birkaç uzun vadeli fayda ortaya çıkmaktadır.

  • İyileştirilmiş duygusal granularite: Üzücü, keder, yalnızlığı ve melankoly arasında ayrım yapabilirsiniz - farklı nedenlerle ve polis yöntemleriyle.
  • Büyük öz-bölgeleme: Çünkü erken tetikleyicileri tanırsınız, duygular yükselmeden önce müdahale edebilirsiniz.
  • Olumluların Belleki: Beyin doğal olarak olumsuz olayları daha canlı olarak hatırlar. Bir ruh dergisi olumlu günler, bu olumsuzluk önyargısını karşılayın.
  • Sağlıkta Güç: Kendi sağlık verilerini gördüğünüzde, tıbbi ve zihinsel sağlık kararlarında daha aktif bir katılımcı olursunuz.

Uzun araştırma, çalışma gibi Harvard Health Blog on ekspresive writingAncak, tutarlı bir duygu izleme raporu ile ilgilenen insanların, aylarca psikolojik sıkıntı ve daha yüksek yaşam memnuniyeti dönemleri boyunca daha düşük seviyelerdeki memnuniyet olduğunu gösterir. - Bu, sizinle olgunlaşan bir araçtır - sizin de değişiklik yaptığınızda, dergileriniz de değişir.

Sonuç: Map to Duygusal Zeka

Mood dergileri zihinsel sağlık durumunuzu anlamak için en erişilebilir, düşük maliyetli ve etkili araçlar arasındadır. Açık verilere uyum sağlarlar, gizli kalıpları ortaya çıkarır ve bilinçli eylemleri yapmanız için sizi güçlendirin.Eğer zihinsel sağlık durumunu yönetmek, ya da sadece duygusal ritminizi merak ediyorsanız, bir ruh hali kitabınız rehberiniz olabilir.

Bugün tek bir girişle başlayın: Ruhunuzu al, kısa bir not ekleyin ve yarın ne olacağını görün. Analizler sizi şaşırtabilir - ve sonsuza kadar kendinize nasıl ilişki kurabileceğinizi değiştirebilirler. Sadece kullandığınız sistem yoktur.