Bugünün hızlı tempolu dünyasında, olumlu bir ruh ve duygusal refahı korumak, ruhunuzu artırmak, kişisel sorumluluklar ve dikkatimizi artırmak için daha fazla tatmin edici bir yaşam geliştirmek için yardımcı olabilecek bir kanıta sahip olmak kolay. Ancak, olumlu psikolojide araştırma, ruh halinizi artırmak, dayanıklılığınızı artırmak ve daha tatmin edici bir yaşam geliştirmek için yardımcı olabilecek bir kanıta sahip bir yaşam geliştirmek için.

Pozitif Psikolojiyi Anlamak: Well-Being için Bilime Dayanlı Bir Yaklaşım

Pozitif psikoloji, zihinsel sağlık ve insan gelişimine nasıl yaklaştığımızı temel bir değişim temsil eder. Sadece zihinsel hastalık ve işlev bozukluğuna odaklanmak yerine, bu psikolojinin bu da bireyler ve toplulukların daha iyi sağlık için gelişmesine olanak sağlayan faktörleri inceler.

Onun özünde, pozitif psikoloji olumlu duyguları, karakter güçlülerini araştırıyor ve anlamlı ve tatmin edici bir hayata katkıda bulunan koşullar. Bu yaklaşım, yaşamın sorunlarını görmezden gelmiyor veya olumsuz duyguları görmezden gelmiyor; bunun yerine, daha hızlı bir şekilde geri dönüşlere yol açan psikolojik kaynaklar oluşturmak için araçlar ve çerçeveler sağlar.

Pozitif psikoloji müdahaleleri teorik olarak temellenmiş ve ampirik olarak desteklenen faaliyetleri, faydalı psikolojik deneyimlerin ve tam ve refah varlığını teşvik etmek, iyi refahı teşvik etmek, bilişsel ve duygusal bir ilişki geliştirmek ve yaşamın kalitesini bütünsel bir şekilde geliştirmek amacıyla tasarlanmıştır.Bu müdahaleler, üniversite öğrencilerinden sağlık çalışanlarına, geniş uygulama ve etkinliğine kadar test edilmiştir.

Mood'ın arkasındaki sinirbilim

Ruh-boosting tekniklerinin bir nörolojik düzeyde nasıl çalıştığını anlamak, bu sistemleri psikoloji, nörobilim ve davranışsal bilimde araştırmaların on yıllarını, düşünce ve günlük rutinlerimizin dikkat, duygu düzenlemeleri ve motivasyon için beyin sistemleri ile etkileşim ettiğini ve bu niyetle, basit alışkanlıklar bu sistemleri yararlı şekillerde değiştirebileceğini göstermektedir.

Olumlu psikoloji uygulamalarıyla uğraşdığımızda, sadece mutlu düşünceleri düşünmüyoruz - aslında beyin yapısını ve işlevini değiştiriyoruz.

Bu nöroplastiklik – beyin kendini yeni sinir bağlantıları yaratarak yeniden düzenleme yeteneği – ruhsuz teknikler pratikleri, duyguları nasıl işlediğimizde kalıcı değişiklikler yaratabilir ve günlük yaşam deneyimine cevap verebilir.

Mood'ı güçlendirmek için Kanıta Dayalı Teknikler

Uygulama Gratitude: Pozitif Psikoloji Vakfı

Gratitude, olumlu psikolojideki en güçlü ve iyi araştırılmış müdahalelerden biri olarak ortaya çıktı. Katılımcılara minnettarlık duygusu geliştirmek için düzenli olarak gerekli olan müdahaleler, en etkili olumlu psikolojik müdahalelerden biri olarak bilinir.

Minnettarlık uygulamasının desteklenmesi bilimsel kanıtlar zorlayıcıdır. minnettarlığa müdahale eden hastalar daha büyük minnettarlık duyguları yaşadılar, daha iyi zihinsel sağlık ve kaygı ve depresyon belirtileri (% 7,76 ve 6.% 89 daha düşük puanlar, sırasıyla daha etkileyici, katılımcılara şükran müdahaleleri yaşattılar.

İnançların zihinsel sağlığın ötesine uzatılması. minnettar hissetmek uyku, ruh ve bağışıklığı artırabilir ve minnettarlık depresyon, kaygı, kronik ağrı ve hastalık riski ile ilgili zorluklar da gösterir. Araştırma ayrıca günde 15 dakika boyunca minnettarlığı uygulamaktadır, en az altı hafta boyunca zihinsel sağlığı artırabilir ve muhtemelen perspektifte kalıcı bir değişiklik sağlayabilir.

Gratitude Etkili Olarak Nasıl Uygulanır

Bir Gratitude Gazetecilik Gazetecilik

En erişilebilir ve etkili minnettar uygulamalardan biri minnettar bir dergiyi sürdürüyor. Ancak, tüm minnettarlık dergileri eşit derecede etkili değil. belirsiz bir yaklaşım yerine, iyi giden üç somut şeyi yazmaya çalışın ve neden “neden” etkileyeceğinize, eylemleriniz ve olumlu sonuçlar arasındaki bağlantıyı güçlendirebilirsiniz.

  • Her gün veya haftada birkaç kez minnettar olduğunuz üç özel şey yazın
  • Neden minnettar olduğunuz ve bu şeylerin hayatınızı nasıl geliştirebileceğiniz hakkında ayrıntıları ekleyin.
  • Ekmek yerine derinlikte odaklanın - yüzeysel bir liste oluşturmaktan birkaç öğe üzerinde detaylandırmak daha iyidir
  • Günde sadece bir kez bile bir hafta bile ezici hissediyorsa günlük uygulama ezici bir şekilde yardımcı olur
  • Genel olarak yerine özel olun – “Ailem için minnettarım”, “Bu gece partnerimin akşam yemeği yediğine minnettarım, bu da stresli bir günün ardından rahatlamak için bana zaman verdi”

Yaz

Yaşamınızı olumlu etkileyen insanlara minnettarlık mektupları yazmak özellikle güçlü olabilir. minnettarlık mektuplarını yazanlar, yazma egzersizlerinden dört hafta sonra önemli ölçüde daha iyi zihinsel sağlık raporları bildirdiler, bu minnettarlık yazının sadece sağlıklı, iyi niyetli bireyler için yararlı olamayacağını öne sürerler, ancak aynı zamanda zihinsel sağlık kaygıları ile mücadele edenler için de.

İlginç bir şekilde, katılımcılar mektuplarını amaçlarına göndermek için gerekli değildi ve onlara gönderilen minnettar mektupların sadece yüzde 23'ü henüz önemli faydalar yaşadılar. Bu, yansıma ve ifade eyleminin kendisi tarafından karşılansa, mektubun teslim olup olmadığı konusunda da tedavi edilebilir.

  • Hayatınızdaki olumlu bir fark yaratan birini tanımlayın
  • Ne yaptıklarını ve nasıl etkilendiğini açıklayan ayrıntılı bir mektup yazın
  • Belirli örnekler ekleyin ve eylemlerinin kalıcı etkisini tarif edin
  • Bir kişide mektubu daha güçlü bir deneyim için teslim etmeyi düşünün, ancak onu gönderme veya sadece yazmak hala fayda sağlar.

Express Başkalarına Uygunluk

Resmi şükran mektuplarının ötesinde, günlük yaşamda takdirin basit ifadesi hem ruhunuzu hem de ilişkilerini artırabilir. Günlerinizde fark yaratan birine hızlı bir mesaj veya e-posta gönder sosyal bağlar ve hem gönderen hem de alıcı için mutluluk artırır.

  • Bir proje üzerinde yardımcıları için bir meslektaşım için teşekkür ederiz
  • Bir aile üyesine özellikle onlar hakkında takdir ettiğiniz şeyleri anlatın
  • Bilgi hizmetleri çalışanları ve çabaları için gerçek takdirler ifade ediyorlar
  • Arkadaşlarınıza veya mentorlara şükran mesajları gönder

Gratitude Practice için önemli düşünceler

minnettarlık güçlü olsa da, sizi zihinsel alışkanlıklarınızı yoğunlaştırmak için bir "hem ve" bir "ne ya da" uygulama değil, hem de canınızı incitebilir ve minnettar olun, acınızı yoğunlaştırmak için bir yaşam çizgisi olarak teşekkür etmek önemlidir.

Kendine karşı bir silah olarak minnettarlığı kullanmayın. Üzücük veya endişeli olmak, karşı karşıya kalabilen ayrı deneyimlerdir.

Düzenli Fiziksel Aktivitede Engage

Fiziksel aktivite ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantı psikolojik araştırmadaki en sağlam bulgulardan biridir. Egzersiz sadece fiziksel sağlığınız için faydalı değildir - güçlü bir ruh düzenleyicisi ve kaygı azaltıcı.

Egzersiz güçlü, hızlı bir ruh hali aracı, fiziksel aktivite olarak, sinir iletimlerini teşvik eden ve beyin kimyasalları, kaygıyı azaltır ve keskin bir odaklanma. İyi haber, size yardımcı olmak için yoğun egzersiz rejimlerine ihtiyaç duymanız gerektiğidir.

Egzersiz Çalışmasını Sizin için Yapmak

  • Gerçekten zevk aldığınız aktiviteler seçin – yürüyüş, yüzme, bisiklet, yoga veya takım sporları
  • Küçük başlayın ve yavaş yavaş inşa edin – 10 dakika hareket bile bir fark yaratabilir
  • Haftanın en az 30 dakika orta egzersizi için haftanın en iyi yararları için
  • Bir bilişsel strateji egzersiz düşünün ve bunu planlamanız önemli bir toplantı olacaktır
  • Yavaşlama ve farklı kas gruplarının çalışmasını önlemek için faaliyetleriniz Vary your activities to prevent lipsom and work different kas groups
  • Fiziksel aktivitenin faydalarını doğa maruziyeti ile birleştirmek mümkün olduğunda egzersiz açıkları
  • Sorumluluk ve sosyal bağlantı için bir egzersiz arkadaşı bulun

Anahtar yoğunluktan ziyade tutarlıdır. Düzenli orta egzersiz, bazı insanlar için orta depresyona kadar ilaç olarak etkili olduğu gösterilmiştir ve iyi zihinsel sağlığı korumak için güçlü bir önleyici önlem olarak çalışır.

Doğa ile Bağlan

Giderek artan şehirleşmiş ve dijital dünyamızda, doğa ile bağlantı şaşırtıcı derecede güçlü bir ruh artışçısı olarak ortaya çıktı. Doğa ile bağlantı, çevrenizdeki en güçlü ruh artışlarından biridir - bu yüzden doğanın poster fotoğrafına bakmak bile ruhunuzu rahatlatır ve araştırma, zaman zaman zaman zamanlarını harcamanın önemli ölçüde daha düşük stres, ve depresyon seviyelerini artırabilir ve mutluluk duygularını arttırır.

Doğa maruz kalmanın faydaları hem acil hem de iktisadi olarakdır. Doğal ortamlara kısa maruz kalma kan basıncı azaltılabilir, korelasyon seviyelerini azaltır ve zihinsel sağlığınızı geliştirirken, stresi ve kaygıları azaltır.

Doğaya ait Yollar Routine

  • Öğle yemeğinde parklarda veya yeşil alanlarda kısa yürüyüşler yapın veya işten sonra
  • Uygulama "forest bathing" (shinrin-yoku) - doğal bir ortamda mevcut olmak
  • Bitkileri evinize veya çalışma alanınıza getirin
  • Hava izin verdiğinde yemek açıklarını yiyin
  • Doğal ortamlarda egzersiz yapmak, mümkün olduğunda spor salonundan ziyade
  • Kentsel ortamlarda bile doğal elementlerin farkına varın -ağaçlar, bulutlar, kuşlar, çiçekler
  • Doğayı içeren hafta sonu aktiviteleri yürüyüş, bahçe gibi, ya da botanical bahçeleri ziyaret etmek
  • Dışarı çıkamıyorsanız, doğanın görüntülerini bile görebilirsiniz bazı fayda sağlayabilir

Güçlü Sosyal Bağlantılar

İnsan varlıkları temel olarak sosyal yaratıklardır ve ilişkilerimizin kalitesi zihinsel sağlığımız ve genel refahımız üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Güçlü sosyal bağlantılar duygusal destek sağlar, ait olma hissimizi arttırır ve mutluluk ve yaşam memnuniyetine önemli ölçüde katkıda bulunur.

Sosyal izolasyon ve yalnızlık, aksine, depresyon, kaygı ve hatta fiziksel sağlık sorunları riski ile ilişkilendirilir. İlişkilerde yatırım sadece hoş değildir - psikolojik sağlık için gerekli.

Yapı ve Sosyal Bağlantıları Korumak

  • Düzenli yakalama programları arkadaşları ve aile üyeleri ile, kısa sürede bile
  • Kulüplere katılın, gruplar veya sınıflar, fikirlerinizle birlikte, gibi düşünen insanlarla tanışmak için
  • Gönüllüler, önemle ilgili olarak önem verdiğinize neden olur, bu da sosyal bağlantıyı amaç ile birleştirir
  • Başkalarıyla zaman geçirmek için aktif dinleme - tam olarak mevcut
  • Kayıp dokunuşu kaybettiğiniz insanlara ulaş
  • Toplum etkinliklerine veya etkinliklere katılmak
  • Online topluluklara katılmak, eğer kişilerarası bağlantı zorsa
  • Her iki bir bağlantı ve grup faaliyetleri için zaman ayırın
  • İlişkilerinizde kırılgan ve gerçek olun – süperficial bağlantılar daha az fayda sağlar

Kalite, sosyal bağlantılara geldiğinde çok daha fazla önemli. Birkaç derin, anlamlı ilişkiler sayısız yüzeysel tanıdıklardan daha psikolojik fayda sağlar.

Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsellik - şimdiki ana açıklığı ve yargısız dikkat etmeyi pratik - eski düşüncesel geleneklerden ana psikolojiye taşındı, zihinsel sağlık ve refah için faydalarını gösteren geniş bir araştırma tarafından desteklendi.

Praktik meditasyon, geçmişte veya gelecek hakkında ayrım yapmak yerine mevcut anda stresin azaltılmasına yardımcı olabilir. Uygulama, sık sık yakıtlar ve depresyon döngülerinin döngüsünü kırmaya yardımcı olur.

Mindness ile Başlayın

Saatler meditasyon yapmanız veya dikkatli uygulamadan yararlanmak için tamamen sessiz bir zihin elde etmeniz gerekmez. Kısa, düzenli uygulama önemli bir fark yaratabilir.

  • Günde sadece 5-10 dakika ile başlayın ve yavaş yavaş daha rahat hale gelirken
  • Başlamanıza yardımcı olmak için rehberlik eden meditasyon uygulamaları veya online kaynakları kullanın
  • Dikkatli nefes almayı pratik edin - nefesin duyusuna doğrudan odaklanır ve vücudunuzu terk eder
  • Fiziksel duyuların farkındalığını geliştirmek için vücut tarama meditasyonlarını deneyin
  • Yeme, yürüyüş veya bulaşık yıkama gibi günlük aktivitelere kapsamlı bir şekilde
  • Yapı ve topluluk desteği için bir meditasyon grubu veya sınıf katılın
  • Kendine sabırlı olun – bir gezi zihnin normal ve beklenen
  • Dikkatin bir uygulama olduğunu unutmayın, bir performans değil

Hedef, düşünceler ortadan kaldırmak veya belirli bir devlete ulaşmak değildir, ancak düşünce ve duygularla farklı bir ilişki geliştirmek yerine - onları onları onları onları yakalayamadıktan kurtar.

Aklınlık

Başkaları için nezaket eylemleri yapmak hem alıcı hem de alıcıya fayda sağlayan olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır. Araştırma, başkalarına kendi mutluluklarımızı ve amacımızı artırmamıza yardımcı olduğunu sürekli gösterir.

nezaket yasaları büyük jestler olması gerekmez. Küçük, günlük nezaketler sadece güçlü olabilir ve genellikle normal uygulamalar olarak daha sürdürülebilirdir.

Türlük uygulama yollarını

  • Yerel kariteler veya topluluk örgütleri için gönüllü
  • Bir komşuya bahçe çalışması veya errands ile yardım etmek için
  • Birisinin kahvesi veya yemek için ödeme
  • Yabancılara gerçek övgüler verin ve tanıdıklar
  • Artık onları kullanabilecek olanlara ihtiyaç duymayacağınız eşyaları
  • Profesyonel yeteneklerinizi size yardımcı olanlara pro bono sunmak
  • Küçük işletmeler için olumlu yorumları yaz, takdir ettiğiniz küçük işletmeler için
  • Arkadaşlara zor zamanlarda giden mesajları teşvik et
  • Kapıları tut, insanların trafikte bir araya gelmesine izin verin ve küçük mahkemeler uygulama
  • Birinin konuşma ihtiyacı olduğunda yargılanmadan dinle

Anahtar, nezaketle ve dikkatli bir şekilde eylemleri gerçekleştirmek, kendinizi nasıl hissettiğinizi ve diğerlerinin üzerindeki etkilerini fark etmek. Bu farkındalık ruh-boosting etkilerini basitleştirir.

Cultivate Optimizm ve Pozitif Düşünce Desenleri

Daha iyimser bir bakış açısına sahip olmak, zihinsel sağlık ve dayanıklılık önemli ölçüde etkileyebilir. Optimizm, sorunları görmezden gelmek anlamına gelmez - onları idare edebileceğiniz ve olumlu sonuçlar mümkün olduğu inancıyla ilgili zorluklara yaklaşmaktır.

Yapı Optimism için Teknikler

En İyi Olası Kendi Egzersizi

Bu yazı egzersizi, mümkün olan en iyi gelecek kendi kendini hayal etmek ve yaratmak istediğiniz hayatı içerir. Katılımcıların en iyi geleceklerini yazmaları istendiği yerde, olumlu etkiler üzerinde küçük kısa vadeli etkileri vardı ve uygulama ile devam etti, diğer sonuçlarda iyi refah gibi daha olumlu bir orta / uzun vadeli etkiler gösterdi.

  • Sessiz bir alanda 15-20 dakika bir kenara atlayın
  • Gelecekte kendinizi hayal edin, hedeflerinizi elde edin ve ideal yaşamınızı yaşayın
  • Bu vizyonu hakkında ayrıntılı yazın, yaptığınız şey dahil, kiminlesin ve nasıl hissettiğinizi
  • Belirli ve gerçekçi olun, kendinizi hayal etmeye izin verirken
  • Bu egzersizi düzenli olarak tekrarlayın, zaman içinde görmenizi geliştirin

Olumsuz Düşünceler Yeniden Şekil

Bilişsel reframing negatif düşünce kalıplarının tanımlanmasını ve daha dengeli, gerçekçi perspektiflere bilinçli bir şekilde geçiş yapmayı içerir.

  • Kediye konulduğunda, tüm düşünen düşünce veya diğer bilişsel bozulmalar
  • Kendinize sorun: “Bu düşünceyi hangi kanıtlar destekliyor? Bu ne kanıtlar çelişiyor?”
  • Durumlar için alternatif açıklamalar göz önünde bulundurun
  • Hatalar veya yüz geri dönüşler yaptığınızda kendini kınayan ne zaman uygulayın
  • Ne kontrol edebileceğinize odaklanın, ne kadar kontrol edemezsin

Anlamlı Hedefler ve Faaliyetler

Bir amaç duygusuna sahip olmak ve anlamlı hedeflere doğru çalışmak, refahı ve yaşam memnuniyetine önemli ölçüde katkıda bulunur. Meta-analytic sonuçlar olumlu psikoloji müdahalelerinin amacı, minnettarlığı ve umudun hissini artırılmış olduğunu gösterdi.

Tanımlama ve Anlamlı Hedefler

  • Temel değerlerinize odaklanın – sizin için en önemli olan nedir?
  • Bu değerleri dış beklentileri yerine birleştiren hedefler
  • Büyük hedefleri daha küçük, yönetilebilir adımlar
  • Küçük kazanım ve yolda ilerleme
  • Bir akış hissi sağlayan aktivitelerde Engage – yaptığınız şey için tamamen absorpsiyon
  • İlgilenen alanlarda öğrenme ve kişisel büyüme size ilgi duyuyor
  • İş yoluyla kendinize daha büyük bir şeye katkıda bulun, gönüllülük veya yaratıcı arayışlar

Günlük 5-10 dakikalık mikro-kazan rutini oluşturmak – yatağınızı hazırlamak, dün yaptığınız bir şeyi listelemek ve bugün en üst önceliğinizi takip etmek – güveninizi güçlendiren ve karar yorgunluğunu azaltan beyin hızlı sinyallerinizi dile getiriyor.

Yaratıcı ve Ruhly Stimulating Etkinlikleri

Resim ve diğer sanat formları gibi zihinsel olarak teşvik edici aktivitelerde bulunmak, bir müzik aleti oynamayı veya bir dili öğrenmek büyük bir ruh hali artırıcı olabilir, çünkü bir başarı hissi sağlarlar.

Yaratıcı aktiviteler birden çok fayda sunar: Kendi ifade fırsatları sağlarlar, akış devletler, yetkinlik ve güven yaratırlar ve endişelerden ve ruminasyondan sağlıklı bir rahatsızlığa sunarlar.

Yaratıcı Aktiviteleri Keşfedin

  • Görsel sanat: resim, çizim, fotoğraf, heykel, zanaatlar
  • Müzik: Bir enstrümanı öğrenmek, şarkı söylemek, hesaplamak veya sadece dikkatli bir şekilde dinlemek
  • Yazı: dergi, şiir, kurgu, blog
  • Dans ve hareket
  • Yemek ve fırın
  • Bahçe ve topraklar
  • DIY projeleri ve ev iyileştirme
  • Yeni beceriler veya diller öğrenmek

Hedef bir uzman olmak ya da başyapıt oluşturmak değil, ama süreçte katılmak ve yaratma deneyiminin tadını çıkarmak.

Öncelikli Uyku Uykuyu

Uyku ve ruh iki yönlü bir ilişki vardır -poor negatif ruh hali etkiler ve kötü ruh hali uykuyu bozabilir.Öncelikle uyku hijyeni duygusal refahı korumak için gereklidir.

Bir minnettarlığa karşı olan insanlar, iyi hissetmelerini sağlayan hedefleri takip etmeye eğilimlidir, sağlıklı uykuyu destekleyen faaliyetlerde bulunmak ve düzenli olarak egzersiz yapmak gibi ve minnettarlığı uygulamak sizi daha az stresli, endişeli veya depresyonda - uyku kalitesini ve süresini etkileyen üç faktördür.

Uykuyu Uygulamaları

  • tutarlı bir uyku programı devam edin, hafta sonu bile
  • Rahat bir yatak rutini oluşturun
  • Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tut
  • Yataktan önce en az bir saat için Limit ekran zamanı
  • Öğleden sonra kafeinden kaçının ve akşam
  • Düzenli olarak egzersiz, ancak yatağa çok yakın değil
  • Uykudan önce şükran veya olumlu yansıma
  • Gerekirse, ihtiyaç duyulan profesyonel yardımlarla uyku bozuklukları

Sürdürülebilir bir Mood-Boosting Practice

Bu teknikleri anlamak değerli olsa da, gerçek faydalar tutarlı bir uygulamadan gelir. İşte ruh geliştirmeye sürdürülebilir bir yaklaşım nasıl yaratılır:

Küçük başlayın ve Yavaşça inşa edin

Tüm bu stratejileri bir kez uygulamak ezici ve güvenilmezdir. Bunun yerine, sizinle yeniden rezonansa ve daha fazla eklemeden birkaç hafta önce onlara taahhüt eden bir veya iki uygulama seçin.

zihniyetinizi değiştirmek bir geçişten daha bahçe gibidir - birkaç tohum (bir veya iki uygulama), ne büyüdüğünü fark eder ve ne anlama geldiğini gözden geçirin, deneyler zamanı geldiğinden ( 2-4 hafta boyunca bir şeyler yaparak) böylece günlük minnettarlığınızı veya kısa yürüyüşlerinizi azaltıp, ne kadar eleştirel olduğunu merak edebilirsiniz.

Kolaylaş

Bizim bağlamlarımız, sadece güçlenecekten çok daha fazla davranış, bu yüzden iyi alışkanlıklar için azaltmak gibi, aslında odak çalışma için bir "do kullanarak" blok kullanarak, gecekonuşunuzu takip etmek veya iyi alışkanlıklar için azaltmak için size hatırlatıcı bir uyarı yapmak, aslında onları yapma şansınızı artırmak gibi küçük çevresel değişiklikler yapın.

İlerlemenizi Takip Etmek

Hangi uygulamaları uygulamanız ve ruhunuzu nasıl etkilediği hakkında notlar tut. Bu sizin için neyin en iyi çalıştığını ve zamanla gelişimlerinizi fark ettiğiniz için motivasyon sağlar.

Sabır ve Kendine Karşı

Ruh sağlığı minnettarlığı yazmanın yararları hemen ortaya çıkmadı, ancak zamanla, minnettarlık grubundaki bireyler, yazı faaliyetlerinden dört hafta sonra diğerlerinden daha iyi zihinsel sağlık sağlar ve bu fark daha büyük 12 hafta sonra ortaya çıkıyor, bu da teşvik ediyor çünkü birçok başka çalışma, zihinsel sağlık faydalarını zamanla artırmak yerine daha sık sık sık sık sık azaltır.

Değişim zaman alır ve ilerleme her zaman lineer değildir. Uygulamayı denemediğiniz günlerde olacak ve bu iyi. Self-compassion kendi ruh hali-boosting uygulaması.

Yaşama Adapt Uygulamaları

Farklı tekniklerle deney ve tercihlerinize, programnıza ve koşullara uymaya yönelik tek bir özellik yoktur. Başka biri için hangi işler sizin için çalışmayabilir ve tersi de işe yarayabilir.

Seek Profesyonel Yardımı

Bu olumlu psikoloji teknikleri ruh ve refahı önemli ölçüde artırabilirken, gerektiğinde profesyonel zihinsel sağlık bakımı için bir yedek değildir. Bir zihinsel sağlık uzmanından yardım almayı düşünün:

  • Persiste üzüntü, umutsuzluk veya iki haftadan fazla süren boşluğun
  • Bir zamanlar zevk aldığınız aktivitelere ilgi kaybı
  • Uyku, iştah veya enerji seviyeleri önemli değişiklikler
  • Günlük yaşamda Zorlu Çalışın
  • Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşünceler
  • Bir polis mekanizması olarak alt kategoriler
  • Günlük aktivitelere müdahale eden kaygı belirtileri

Gratitude yazması sadece sağlıklı, iyi niyetli bireyler için değil, aynı zamanda zihinsel sağlık kaygılarıyla mücadele edenler için de faydalı olabilir ve psikolojik danışmanlık almanın üst üste minnettarlığı sağlamak, bu minnettarlık uygulamasının kısa sürede bile danışmanlık yapmak. Olumlu psikoloji müdahaleleri profesyonel tedaviyi tamamlayabilir ve etkinliğini artırabilir.

Bilim Evolve'ye Devam Ediyor

Olumlu psikolojideki araştırmalar, insan gelişimine katkıda bulunanların anlayışını genişletmeye devam ediyor. Olumlu psikolojik müdahaleler, çeşitli popülasyonlarda yaşam refahı ve kalitesini artırmak için söz veriyor, ancak günlük yaşamda ekolojik anlık müdahaleler ( mobil uygulamalar) hakkında çok fazla şey bilinmemektedir.

Son araştırmalar, olumlu psikoloji müdahalelerinin dijital teslimatını araştırdı, bu uygulamaları her zamankinden daha erişilebilir hale getirdi. Meta-analytic results, olumlu psikoloji müdahalelerinin amacı, minnettarlığı ve umut, merhamet, pozitif polis davranışları, vücut imajıyla ilgili sonuçları, ve pozitif zihniyetin ortaya çıkmasını sağladı, bilişsel önyargıları, olumsuz duygular ve ruh hali ve stres seviyelerini azaltırken.

Anlayışımız derinleştiği gibi, yeni teknikler ve mevcut uygulamaların rafinerileri ortaya çıkmaya devam ediyor, iyi refahı artırmak için daha fazla araç sunuyor.

Pozitif Psikolojiyi Günlük Yaşama Bütünleştirmek

Olumlu psikolojinin nihai hedefi, her an mutlu hissetmek ya da hayatın zorlukları inkar etmek değildir. Bunun yerine, yaşamdaki yüksek dayanıklılıkla ve daha sık olumlu duygularla gezinmesine yardımcı olan psikolojik kaynaklar ve beceriler oluşturmak.

Olumlu bir zihniyetin yaratılması, yaşamın sorunlarını görmezden gelmek anlamına gelmez - onları daha büyük farkındalık, esneklik ve merhametle, bilim olarak beynimizin tutarlı, kasıtlı uygulama yoluyla değiştirebileceğini ve hatta en küçük ayarlamaları, bunun nasıl düşündüğümüzü ve hissettiğinizi değiştirebileceğini gösterir, ancak her küçük seçim zaman alır.

Kanıt tabanlı ruh hali-boosting tekniklerini günlük rutininize dahil ederek, sadece mevcut duygusal durumunuzu geliştiriyorsunuz – uzun vadeli zihinsel sağlığınıza ve refahınıza yatırım yapıyorsunuz. Bu uygulamalar, yaşam boyu süren zorlukların ve geçişlerin temelini oluşturmaya yardımcı oluyor.

Sürekli Öğrenme için Ek Kaynaklar

Olumlu psikoloji anlayışını ve pratikinizi derinleştirmek için, bu kaynakları araştırıyor:

  • Ziyaret etmek için ziyaret edin Greater Good Science Center UC Berkeley'de araştırma tabanlı makaleler, uygulamalar ve araçlar için
  • Keşfetin Keşfeti Keşfetin Önceki Mutluluk Pennsylvania Üniversitesi'nden anketler ve egzersizler için web sitesi
  • Martin Seligman, Barbara Fredrickson ve Sonja Lyubomirsky gibi olumlu psikoloji araştırmacılarının öncülük ettiği kitapları okuyun.
  • Üniversiteler veya platformlardan olumlu psikolojide online dersler almayı düşünün Coursera
  • Yerel veya online topluluklara katılın, iyi refah ve pozitif psikoloji uygulamaları

Sonuç: Yolculuğunuz İyi Bir Şey Geliştirdi

Ruhunuzu artırmak ve genel refahınızı artırmak dramatik yaşam değişiklikleri veya pahalı müdahaleleri gerektirmez. Araştırma açıktır: Zihinsel sağlık, duygusal dayanıklılık ve yaşam memnuniyetinde sürekli olarak uygulanan kanıtlara dayalı uygulamalar.

Bir minnettarlık gazetesi ile başlayın, günlük olarak doğaya gir, sosyal bağlantıları güçlendirmek için dışarı çık, ya da meditasyon uygulamasına daha fazla başlamak için anlamlı adımlar atıyorsunuz, bu makalede belirtilen teknikler - nezaket ve fiziksel aktiviteden - tüm ortak bir konu paylaşmak: Dikkatinizi ve enerjinizi zorluklarla başa çıkmak için değiştiriyorlar.

Unutmayın ki bu bir yolculuk, bir hedef değil. Bazı günler diğerlerinden daha kolay olacak ve bu mükemmel bir normal değil. Hedef mükemmel değil, tutarlı çaba ve kendi kendini ilan etmek yerine. Bu uygulamalarla deney yaparken, yaşam tarzınıza ne kadar farkedici fayda sağlayacak ve bakış açınızdaki faydaları göz önünde bulundurun.

Olumlu psikoloji ilkelerine kucaklayarak ve bu bilimsel olarak doğrulanmış teknikleri günlük rutininize dahil ederek, sadece kendi hayatınızı geliştirmekle kalmıyorsunuz – siz de mutluluk, minnettarlık ve nezaket, kendimizin çok ötesine geçen etkileri olumlu etkilersiniz.

Bugün küçük bir uygulamayla başlayın. Bundan nasıl oluştuğunu anlayın. Geleceğiniz, zihinsel sağlığınızda ve refahınızda yaptığınız yatırım için size teşekkür edecektir.