Neden Motivasyon Maddeleri Düşündüğünüzden Daha Fazla
Her gün, insanlar alışkanlıklarını değiştirmek için yola çıkıyorlar, projeleri bitiriyor veya büyük hayalleri takip ediyorlar, ancak bir girişimcinin bir araya gelmediği için, motivasyon olmadan içsel sürüşleri sürdürmeleri için mücadele ediyorlar.
Motivasyon psikolojisinin sadece akademik bir egzersiz olmadığını anlamak. Bu makale, eğitimciler, antrenörler ve kişisel büyüme arayan herkes için pratik stratejiler sunmaktadır.Neden yaptığımızı keşfedersek, sürüşlerimizi tasarlayabilmeyi ve inşa etmeyi öğrenebiliriz.Bu makale motivasyon teorilerini inceler, hedeflerin oynadığı kritik rolü ve motivasyonu zamanından önce sürdürmeyi ve sürdürmeyi araştırır.
Motivasyonu Tanımlamak: Davranışın Motoru
Psikologlar motivasyonu, doğrudan ve hedef odaklı davranışlar olarak tanımlarlar. Soruyu cevap verir: “ Neden yaptığımız şeyi yaparız?” Motivasyon bilinçli veya bilinçsiz olabilir ve yön değişebilir. Amerikan Psikoloji Derneği motivasyonu ve motivasyonu ifade eder; bu da insanlara bilinçli veya bilinçsiz bir düzeyde davranış ve işletmek için bir amaç veya yön verir.
Motivasyon genellikle iki geniş türe bölünmüştür:
- Intrinsic motivasyon Vendash; bir aktiviteye ilgi duyuyor çünkü doğal olarak ilginç, keyifli veya tatmin edici. Örneğin, yaratılış sevinci için bir kitap okumak veya resim yazmak.
- Extrinsic motivasyon Vendash; dış ödüller veya baskılar nedeniyle bir aktiviteye, para, notlar, tanıma veya cezadan kaçın.
Her iki tip de davranış sürebilir, ancak araştırma sürekli olarak intrinsic motivasyonun daha kalıcı, yaratıcı ve tatmin edici bir ilişkiye yol açtığını gösteriyor. Ancak, extrinsic motivators özellikle de doğal çağrıyı olmayan görevler için stratejik olarak kullanılan güçlü.
Motivasyonun Büyükleri
Çeşitli temel teoriler motivasyonun ardındaki mekanizmaları açıklamaya yardımcı olur. Her biri insan sürüşünü anlamak için eşsiz bir lens sunar.
Maslow’ Hierarchy of Needs
İbrahim Maslow, insan ihtiyaçlarının bir piramitte düzenlenmesini önerdi.Anada fizyolojik ihtiyaçlar (gıda, su, uyku) Sonraki yardım ihtiyacı var, sonra sadakat ve sevgi, saygı ve nihayet kendini gerçekleştirme, en üst düzey ihtiyaçlara göre, daha düşük seviyeli ihtiyaçlar daha önce çok memnun olmalıdır.
Herzberg’ İki-Factor Teorisi
Frederick Herzberg işyerinde hijyen faktörlerinden ve motivasyonlarından ayırt etti. Hijyen faktörleri (sal, iş güvenliği, iş koşulları) mevcut olduğunda motive etmeyin, ancak ne zaman memnuniyetsizliklere neden oluyor. Motivators (achievement, tanıma, sorumluluk) aslında nişan ve memnuniyetle hareket eder.
Kendini Belirleme Teorisi
Edward Deci ve Richard Ryan tarafından geliştirilen, Self-Detterm Teorisi (SDT) en etkili modern çerçevelerden biridir. Üç temel psikolojik ihtiyaçnın intrinsic motivasyonu gerektirdiğini savunuyor:
- Autonomy – bir&rsquo'nın kontrolünü hissetmeli; kendi davranışları ve seçimleri.
- Yetkinlik – etkili ve yetenekli hissetme ihtiyacı.
- İlgililik Vendash; başkalarına bağlı hissetme ihtiyacı.
Bu ihtiyaçlar desteklenmekte olduğunda, motivasyon gelişmektedir. Dış ödüller mevcut olsa bile motivasyon azalır. SDT, eğitim ve spordan sağlık ve çalışma için doğrulanmıştır.
Goal-Setting Theory
Edwin Locke ve Gary Latham, belirli, zorlu hedeflerin belirsiz veya kolay hedeflerden daha yüksek performansa yol açtığını gösterdi. Anahtar ilkeleri şunları içerir:
- Clarity: net hedefler belirsizliği azaltır ve dikkat etmeye odaklanır.
- Zorlu hedefler çabayı arttırır ve kalıcılığı arttırır (onlarca sürece ulaşılabiliyorlar).
- Geri bildirim: Düzenli geri bildirimler insanların stratejileri ayarlamasına ve yolda kalmasına yardımcı olur.
- Komünite: İnsanlar bir hedefe taahhüt ettiklerinde daha iyi performans sergiliyorlar, özellikle de bunu başarabileceklerine inanıyorlar.
Goal-tah teorisi, örgütsel davranış, koçluk ve kişisel gelişimde yaygın olarak uygulanmaktadır. Bir hedefin tek varlığı yeterli değil vedash; hedefin kalitesi muazzam ölçüde önemli.
Hedeflerin Araba Motivasyonu'ndaki Orta Rol
Hedefler motivasyon ve eylem arasındaki köprü olarak hareket ederler. Hedefleri hedeflemek için bir hedef sunar, ilerlemeyi ölçmenin bir yolu ve zorlukla devam etme sebebi. Bir amaç olmadan motivasyon eksikliğine yol açar.
Nörobilim araştırmaları, bir amacın beyin versquo'yı etkinleştirdiğini gösteriyor; ödül sistemi. Bir hedefe ulaşmayı öngördüğümizde, dopamin serbest bırakılır, çabayı güçlendiren bir zevk hissi yaratıyor. Bu yüzden büyük bir projeyi daha küçük bir kilometre taşıya sokmak motivasyonu yüksek vedash'u zorlayabilir; küçük başarı bir şekilde bir dopamin artışı tetikler.
Ancak, tüm hedefler eşit derecede motive edici değildir. Bir hedefin çerçevelenmesi ya da enerji veya cesaret verici çabayı da etkileyebilir.
Hedefler ve Onların Etkisi
- Kısa vadeli hedefler Acil bir yöne ve bir başarı duygusu sağlar. Onlar momentum inşa etmek ve prokrastinasyonunu aşmak için etkilidirler.
- Uzun vadeli hedefler Geleceğin bir vizyonu sunmak ama onları kısa vadeli altgoallarla öldürmek onları daha motive ediyor.
- Yaklaşım vs. kaçınma hedefleri – yaklaşım hedefleri olumlu bir sonuca ulaşmaya odaklanır (örneğin, “ geçişli bir derece ve birinciquo;), hedefler olumsuz bir sonuca odaklanırken (örneğin, “ başarısız olan sınav verdquo;) Araştırma, daha fazla devam eden motivasyon ve refah yaratır.
- Öğrenme vs. performans hedefleri – Öğrenme hedefleri yeni becerilere (örneğin, “ Kod”), performans hedefleri, yetenek gösterme yeteneğinin (örneğin, “ en yüksek puan ve üçüncüquo; Öğrenme hedeflerini teşvik etmek, çünkü başarısızlık, yetenek kararının bir parçası olarak görülüyor.
SMART Çerçeve Çerçeve Çerçeve
En popüler hedef sıralama stratejilerinin biri, özel, ölçülebilir, ölçülebilir, İlgili ve Zamana bağlı olarak kullanılan, bu “ A” A” Achievable, Achievable, Relevant, and Time-bound., yaygın olarak kullanılan, it’ The sweet spot is not to not the “A” (Achievable) but getable.
Aslında Eyleme Sahip Olan Hedefleri Nasıl Belirlenecek
Etkili hedef ayarı hem bir sanat hem de bir bilimdir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı stratejiler, belirsiz niyetleri güçlü motivasyonlara dönüştürmeye yardımcı olabilir.
1. &ldquo ile başlayın; Why”
Bir hedef belirlemeden önce, temel amacı tanımlamanız gerekir. Neden bu hedef sizin için önemli? Temel değerlere veya kimliklere bir hedefle bağlantı kurmak (örneğin, “ Ben sağlıklı bir insan olmak istiyorum, bu yüzden haftada üç kez egzersiz yapacağım.Bu ilke kendini belirleme teorisine daha uygundur: Özerkliğe, yetkinliğe ve ilgililiğe uyum sağlayan hedefler.
2. Hedefler Özel ve ölçülebilir
Veldquo gibi Vague hedefleri; şekli verdquo; net bir yöne değil, bunun yerine, hangi &ldquo'nın; şekli verdquo'nın; yani, üç ay içinde 5 kilometre altından oluşur; ölçülebilir hedefler, ilerlemenize ve buna göre ayarlamanıza izin verir.
3. Proximal Hedefleri Distal Hedefleri
Uzun vadeli hedefler (distal) vizyon sağlar, ancak kısa vadeli hedefler (proximal) günlük motivasyonu bir aylık, haftalık ve günlük eylemlere bir yıl boyunca ayırın. Bu yaklaşım aşırı derecede azalır ve bu ivme yaratan küçük bir kazanç akışı yaratır.
4. Uygulama niyetlerini kullanın
Uygulama niyetleri, ne zaman, nerede ve nasıl hareket edeceğinizi belirtmeyi planlıyorsa: “ Eğer haftada 7 AM ise, o zaman 20 dakika boyunca şaka yapacağım.” Peter Gollwitzer tarafından yapılan araştırmalar, bu uygulama niyetlerinin iki kat veya üç kat daha fazla ilerleme olasılığını gösterir çünkü onlar otomatik karar verme ve güç ihtiyacını azaltırlar.
5. Geri bildirimde Stoklar Oluşturun
Düzenli geri bildirimler motivasyon için önemlidir. İzlemeye devam edip hangi ayarlamalara ihtiyaç duyduğunu söyler.Return can come from self-monitoring (e.g., a magazine), bir uygulamadan veya bir antrenörden veya akrandan. anahtar, sadece tahliye edilmeli.
6. Write Goals Down and Share Them
Abonelik hedeflerinin doğrulanması, güvenilir bir arkadaşla hedeflerini paylaşma, mentor veya hesaplayıcı grubu sosyal baskı ve destek ekliyor. Bir çalışma, hedeflerini yazan insanların, paylaştıklarını ve haftalık ilerleme raporlarının sadece onları düşünenlerden daha büyük olduğunu buldu.
Zamandan Fazla Motivasyon
En dikkatli set hedefleri bile birkaç hafta sonra çekmelerini kaybedebilir. İlk heyecan soğu, engeller ortaya çıkar ve sık sıkılır. motivasyonu korumak devam eden çaba ve strateji gerektirir.
İlerleme Visibly
Günlük veya haftalık ilerleme kaydetmenin bir alışkanlık yolunu kullanın. Tamamlanan eylemlerin bir zincirini görmek, çizgiyi bozmak için daha zor hale getirir.Bu teknik, Jerry Seinfeld tarafından popülerleştirilmiş;Don’ zinciri kırmayın,” motivasyonu sürdürmek için görsel cues kullanın.
Kutları
Bir kilometre taşının davranışını güçlendirip, dopaminin akmasını sağlamak için kendinize ödül vermek. ödül büyük vendash olmak zorunda değildir; en sevdiği yemek, bir akşam veya küçük bir satın alma olabilir. Önemli olan ilerlemeyi kabul etmek değildir, sadece son sonuç değil.
Yeniden ayarlama Öğrenme Fırsatları Olarak Geri Döndürülüyor
Setbacks kaçınılmazdır. anahtar onları nasıl yorumlayabilirsiniz. Eğer ikna edici olmadığınız kanıt olarak bir başarısızlık görürseniz, motivasyon tesisatları.Eğer bunu veri vedash olarak görüyorsanız;“—motivation bunu nasıl öğrenebilirim?
Görselleştirmeyi akıllıca kullanın
Görselleştirme, iki taraflı bir kılıç olabilir. Süreçe görselleştirdiğinizde (tayacağımız adımlar, gerekli olan çaba) motivasyonu ve hazırlığı artırır. Sadece sonucu görselleştirdiğinizde (kazanan, başarı), aslında çabayı azaltır çünkü beyniniz erken bir ödül hissi hisseder.Use “ processing visualization” outcome visualization.”
Uygun Hedefler Gerekli Olduğunda
Bazen hedefler değişen koşullar nedeniyle eski veya gerçekçi hale gelir. Artık uyumsuzluğa sığmayan bir hedefe doğru gider veya hatta artık değerlerinize hizmet etmez veya eğer takip etme maliyetine sahip değilse bile bir hedeftir. Flexability, zayıflığı değildir.
Motivasyona Ortak Engeller ve Nasıl Overcome Them
En iyi stratejilerle bile, engeller ortaya çıkacak. Onları tanımak, onları aşmak için ilk adımdır.
Başarısızlık korkusu
Başarısızlık korkusu, eylemleri felç edebilir. Genellikle bir hedefin kendi kendine çok yakın olduğu ortaya çıkar. Buna karşı koymak, geri bildirim olarak başarısızlığı yeniden kurmak.Bir “ learning hedefi” zihniyet: hedef, geliştirmek, aynı zamanda, amacın daha küçük, daha az riskli adımlara kırılması için tehlikeler azaltılır.
Güven eksikliği (Düzersiz öz-Efficacy)
İnanmak motivasyonu zayıflatamaz.Kendi kendine güven yaratmak için, kolay bir kazanım ile başlayın. Geçmiş başarıları (daha küçük olanları) Seek out model – benzer hedeflere sahip insanlar ve onların stratejilerinden bilgi edinirler.
Kesir ve Karar Şerhi
Modern yaşam, hedeflerden dikkat çeken rahatsız edicilerle doludur: Çevrenizi tasarlayarak: rahatsız edici siteleri bloke eden uygulamaları kullanın ve sürekli karar verme ihtiyacı olan rutinleri oluşturun. Uygulama niyetleri burada ortak dikkat çekme yanıtlarını otomatikleştirerek yardımcı olur.
Burnout and Overwork
Yeterli dinlenme olmadan çok çalışmak yorucu ve azaltıcı bir motivasyona yol açıyor. Burnout fizyolojik ve psikolojik bir durumdur. Önleme anahtardır: programınıza geri dönün, sınırlarınızı ayarlayın ve şimdiden yanmışsanız, hedeflerinizi geçici olarak genişletin.
Gerçek Yaşamda Motivasyon Bilimini Uygulamayı
Teoriler ve stratejiler, uygulamaya konulduğu takdirde sadece yararlıdır. Farklı bağlamlar için somut uygulamalardır.
Öğrenciler için
Günlük görevlerin büyük atamalarını yapın. Pomodoro tekniğini kullanın (25 dakika odaklı çalışma takip edilen 5 dakikalık bir mola) konsantrasyonunu korumak için.Intrinsic motivasyonunu artırmak için çalışma materyaline bağlanın. Form study groups to add social account and relatedness.
Öğretmenler ve Educators
Bağımsızlığı desteklemek için atamalarda seçim sağlayın.Açıkçası, çaba ve iyileştirmeye odaklanan özel geri bildirimler, hatalar öğrenme fırsatları olarak görüldüğü bir sınıf ortamı yaratın.Bir dönemin başında öğrencilerin kendi hedeflerini açıklığa kavuşturmak için hedefler.
Yöneticiler ve Liderler
Align takım hedefleri bireysel değerler ile. Görevlerin nasıl tamamlandığının özerkliğini sağlayın. Kamusal ve özel olarak başarıları tanımak. hijyen faktörlerinin (sağlık, güvenli çevre) ele alınmasının böylece ilerleme ve yetkinlik duygusu hakkında takım üyeleriyle düzenli olarak kontrol edilmemeleri için ele alınırlar.
Kişisel Gelişim Için
Bir veya iki hedefle bir seferde başlayın. Hedefleri takip etmek için bir dergi kullanın, ilerleme ve yansımalar. Bir hesap ortağı bulun: motivasyon doğal olarak dalgalanmalar ve yeni alışkanlıklar inşa etmek zaman alır. daha derin bir anlayış için, Charles Duhigg&rsquo gibi davranışların üzerindeki kaynakları keşfedin; Habit'in gücü Ya da James Clear’s Atom Alışkanlıkları.
Daha büyük Resim: Motivasyon, Hedefler ve Well-Being
Motivasyon sadece verimlilik veya başarı hakkında değildir. Psikolojik refaha derinden bağlıdır. anlamlı hedefleri olan ve onları takip eden insanlar daha yüksek yaşam memnuniyeti ve depresyon ve kaygı düzeyleri rapor ederler. değerli bir amaç için çaba sarf etme süreci, amaç ve bir ilerleme hissi sağlar; tüm önemli malzemeler yerine getirmeli bir yaşam için.
Aynı zamanda, aşırı bir performans veya dış doğrulamaya odaklanabilir, yanmaya ve kendini ödüllendirme Teorisine yol açabilir: En zengin motivasyon, otonom ve intriniğe bağlıdır: işleri yapmak, çünkü başkalarına baskı yapmak önemlidir.
Daha derin bir şekilde, amaç ayarını arkasındaki bilime atfedin, Amerikan Psikoloji Derneği Araştırma tabanlı stratejilerin mükemmel bir genel bakışını sunar. Ek olarak, Doğa İnsan Davranışı Hedef üzerinde yapılan inceleme, en son bulgularına kapsamlı bir görünüm sağlar.
Sonuç: Bilgiyi Eyleme Dönüştürmek
Motivasyon, bazı insanların sahip olduğu ve diğerlerinin eksik olduğu gizemli bir güç değildir. Bu, anlaşılabilecek psikolojik bir süreçtir ve yönlendirilir. Belirli, zorlu ve değerlerinizle uyumlu olan hedefler belirleyerek, uygulama niyetleri, ilerleme izleme ve destekleyici ortamlar gibi koşullar kullanarak, güçlendiriciler kullanarak takip etmeyi daha kolay hale getirirsiniz.
Zorluklar her zaman ortaya çıkacak, ancak bir kez çevirmek zorunda değiller; her adım, doğru zihniyet ve aletlerle ele alınamaz. Anahtar küçük, esnek kalmak ve öğrenmemek. Motivasyon bir kez çevirmek zorunda değil; her adım, ne kadar küçük olursa olsun, olmak istediğiniz kişiye doğru bir adım.