Kurtarmanın Vakfı

Motivasyon, sürekli davranışsal değişimin arkasındaki itici güç olarak hizmet eder ve bağımlılık kurtarma içinde, bireyselin kalıcı bir sobriety elde edip eski kalıplarına geri dönmeyeceğini sıklıkla belirler. Ancak motivasyon statik bir kişilik özelliği değildir - uzun süreli kurtarma için gerekli olan içsel sürüşleri ve hizmetleri anlamak.

Intrinsic Versus Extrinsic Motivasyon

Kurtarmada Motivasyon genellikle iki ayrı kategoriye girer. Intrinsic motivasyon İçeride ortaya çıkıyor - daha sağlıklı, tamir ilişkileri hissetmek, kendini saygıyı geri yüklemek veya kişisel bağımsızlığı geri almak için gerçek bir arzu. Extrinsic motivasyon Aile talepleri, yasal görev, istihdam sonuçları veya sosyal beklentiler gibi dış baskılar tarafından yakıtlanır, ancak araştırma sürekli olarak intrinsic motivasyonunun dışsal koercion yerine içsel değerlerden hareket ettiğinde, onların toplumsal kimlikleriyle davranışlarını geliştirirler.

Dış motivasyonlar özellikle iç sürüş zayıf olduğunda yararlı kalır. Bir mahkeme emri veya işveren görevi bir tedavi programının kapısından birini alabilir. Ancak, zaman içinde hedef bu nedenleri içselleştirmektir, böylece toplum sadece zorunlu hale gelir.Bu geçiş, aşırı sağdan gelen bir alıcının bir kurtarma işaretidir.

Motivasyonun Sinirbilimi

Motivasyonun beyin ödül sisteminde biyolojik temele sahiptir. Nörotransmitter dopamin, hedef yönlendirmeli davranışları kullanarak merkezi bir rol oynar, ödüllendirme ve olumlu sonuçlara yol açan eylemleri tekrarlamak için uyarı yapar.In bağımlılık, maddeler bu sistemi kaçırdı ve ilaç kullanımı ve ödül arasındaki güçlü dernekler yaratıyor.

Kurtarma bu sinir yollarını yeniden icat eder.Sağlıklı aktivitelerde doygunluk yapan –exercise, anlamlı sosyal bağlantı, hedefleri gerçekleştirmek, yeni becerileri öğrenmek -özellikle de beyin duyarlılığını doğal ödüllere geri döndürür.Bu nörolojik iyileşme zaman alır, çoğu zaman sabır ve tutarlı bir uygulama gerektirir. Ulusal Uyuşturucu İstismarı Enstitüsü Bağımlılıkın beyin fonksiyonunu nasıl değiştirdiğini ve kurtarmanın sağlıklı sinir devrelerini nasıl geri getireceğini kapsamlı bir araştırma sağlar.

Uygulamada Kendi kendini Belirleme Teorisi

Psikologlar Edward Deci ve Richard Ryan tarafından geliştirilen kendini belirleme teorisi, yakıtın intrinsic motivasyonu için üç temel psikolojik ihtiyacı tespit eder: Özerklik Özerkliği, yetkinlik yetkinliği yetkinlikVe İlgililikBu ihtiyaçlar karşılandığında motivasyon kendini aydınlatır. Kurtarmada, bu çerçeve tedavi yaklaşımları ve kişisel stratejileri tasarlamak için güçlü bir lens sunar.

Autonomy Seçeneklerinizin dış kontrolden ziyade kendi değerlerini yansıttığı his anlamına gelir. Küçük kararlar - hangi toplantıya katılmak için, sabah veya akşam dergiye gitmek için ne zaman - kişisel ajans duygusuna sahip olun. Tedavi programları katılımcıların kendi kurtarma yollarını seçmelerine izin veren katı protokollerin daha güçlü bir şekilde üretmelerine izin verir.

Yetkinlik Kurtarma görevlerini yönetmek için etkili ve yetenekli hissetmek içerir. Mastery deneyimleri, başarılı bir şekilde yüksek riskli bir durum ya da yeni bir polislik yeteneği öğrenmek, güven inşa etmek ve motivasyon inşa etmek gibi sorunlar. Zorluk olmadan yetenekleri artıran sorunlar, büyüme döngüsü yaratır.

İlgililik Sizi anlayan ve değer veren başkalarına bağlı hissetmek, bir sponsor, terapist veya grupla mücadeleleri paylaşmak, genellikle bağımlılıkları olan izolasyonu karşılamaktadır. bağımlılık tedavisine ilişkin kapsamlı bir inceleme, bağımlılık tedavisi ile kullanılabilir. Biyoteknoloji Bilgi Merkezi.

Intrinsic Drive Through Daily Practice

Intrinsic motivasyonu ya sahip ya da eksik olan bir şey değildir - kasıtlı, tutarlı eylem yoluyla güçlendirilebilir. Aşağıdaki bileşenler daha derin iç sürüş için temel oluşturur.

Özerk Seçimleri

Sobriety için kişisel nedenlerini yansıtan kararlar verin, başkasının beklentilerini değil, kurtarmanın neden size önemli olduğunu yazın – başkalarına söylediklerini değil, ama gerçekten hissettiğiniz şeyi Revisit bu listeyi düzenli olarak hatırlat. motivasyonun sizi kendi sebeplerinizi tekrar bağlantıya davet ettiğinde.

Achievable Challenges aracılığıyla Güven Yapın

Yeteneklerinizi genişleten görevleri ayarlayın, ancak ulaşılan her küçük başarı, yeteneklerinizin değişmesine olanak sağlayan bir sinyal gönderir. Örnekler, hoşçakal bir şekilde bir teklifte bulunmak veya bir özlem sırasında bir polisaj becerisine sahip olun.

Kimlik Doğrulama Bağlantısı Gerçek İlişkiler

Kararsız ve değerli hissettiğiniz ilişki. Bu, deneyimlerinizi paylaşan bir sponsor bulmak, değerlerinize uygun bir grup katılmak veya kurtarmanızı destekleyen aile üyeleriyle bağlantı kurmak anlamına gelebilir.Diğerleriyle yolculuğunuzu paylaşmak utanç ve tek başına olmadığınız mesajı güçlendirebilir, motivasyon daha doğal olarak daha doğal olarak alıyorsunuz çünkü eylemleriniz önemle önemsediğiniz için.

Set Hedefleri Sustain Momentum

Goal ayar, belirsiz niyetleri somut eylemlere dönüştürmek, açık hedefler olmadan, motivasyon kesintileri, çünkü ilerleme soyut ve sigortasız hissediyor. Aşağıdaki stratejiler, sürekli çaba kullanan hedefler oluşturmanıza yardımcı olur.

Kurtarma Hedefleri

AKMANLIĞI - İnanılmaz, ölçülebilir, Güvenilir, İlgili ve Zamana Geçen - belirsizliği azaltan ve ilerlemeyi basit bir şekilde takip etmenizi sağlayan açıklıklar. Örneğin, "Ben bu hafta üç destek grubu toplantısı yapmak ve önümüzdeki 30 gün boyunca sponsorumu çağırın."

Uzun Süreli Vizyonla Kısa Süreli Wins

Kısa vadeli hedefler, küçük zaferler aracılığıyla sık sık geri bildirimler sağlar ve momentum inşa eder. Örnekler bir gün boyunca bu kadar azar kalmak, bir hafta boyunca bir gazete yapmak veya bir özlem sırasında bir başa çıkma yeteneği uygulamak gibi, aynı nörotransmitter, motivasyon ve ödülle ilgili olarak, olumlu destek sağlamak.

Uygulama niyetleri ve WOOP Framework

Uygulama niyetleri tam olarak ne zaman, nerede ve bir hedefe nasıl davranacağınızı belirtir. Örneğin, "Eğer 7 PM ve ben bir arzu hissedersem, o zaman sponsorumu hemen çağıracağım."Bu, hedefinize belirli bir engeli tespit ederse, bu tekniklerin elde ettiği zaman önemli ölçüde artmasını sağlar. Psikoloji Bugün uygulama niyetleri üzerinde kaynak erişilebilir açıklamalar ve örnekler sunar.

İlerlemeyi Takip Etmek ve Milestones'ları Kutlamak

İlerlemenizi belgeleyin – bir dergi, uygulama veya takvim yoluyla – çabalarınızın görünür kanıtlarını yaratır. Her bir çek işareti veya giriş, bu değişikliğin gerçekleşdiğini ve gelecekteki motivasyonunuzu daha kolay hale getirir.

Bina Momentum Through Habit Design

Alışkanlıklar, pozitif davranışlar, bilinçli motivasyona güvenerek, bir davranış alışkanlık haline geldiğinde, daha az zihinsel enerji gerektirir ve diğer zorluklar için ücretsiz olarak bilişsel kaynaklar uygulamak için güç gerekir. alışkanlık döngüsü -re, rutin, ödül - bu kadarbriety desteklemek için kasıtlı olarak tasarlanmıştır.

Habit Loop'ı tasarlayın

Sağlıklı davranışları güvenilir bir şekilde önceki ve onlara yeni rutinler ekleyeceğiniz şeyleri tanımlayın. Örneğin, bir arzu ortaya çıktığında (kahkaha) hemen bir yürüyüş veya pratik derin nefes almayı (routine) yapın, sonra rahatlamayı veya gururunu kabul edin (daha fazla).

Habit Recovery for Recovery

Habit, mevcut bir şeye yeni olumlu bir davranış ekler: “Her sabah dişlerimi fırçalarken, iyileşme konusunda bir minnettarlık ifadesi yazacağım.” Bu teknik, demirler olarak kurulmuş rutinleri kurdu, yeni davranışları gerçekleştirmek için bilişsel yükü azalttı.

Otomatiklik için Çevre Tasarımı

Çevreniz, davranışınız sizi fark ettiğinden daha fazla şekillendiriyor: Kurtarmayı desteklemek için yaşam alanınızı ayırın: Uykuyu veya uyuşturucu paraphernalia'yı ortadan kaldırmak, onu göreceğiniz yerde kurtarma literatürünü yer, geceleyin bir gazete ve kalem tutmak, James Clearstand'un sağlıklı atıştırmalıklarını yönetmek için sağlıklı atıştırmalıklar yapın. Örneğin, yatağınızı uyku hijyenik için başka bir odada tutmak için, ve onları ilk şey olarak gördüğünüz kıyafetlerini mağaza egzersizi yapmak. Atom Alışkanlıkları Doğrudan kurtarma bağlamları için geçerli olan alışkanlık tasarımı için kapsamlı bir çerçeve sunar.

Motivasyon Setbacks'i geri yükleme

Güçlü alışkanlıklarla bile, motivasyon çarpıtacaktır. Setbacks başarısızlık değildir - onlar bilgidir. Ortak motivasyon katillerini tanır ve bunları ele almak için stratejiler hazırlar ve sizi içsel sürüş wanes'leri yaparken ileriye taşır.

Olumsuz Kendi Konuşmaya Karşı Refah

“Ben asla bu kadar bekleyemez” veya “Ben zayıfım” gibi iç diyalog, umutsuzluk duygularınızı yok eder ve gerçek deneyimlerinizde zemine dayanan bu düşünceleri kullanarak: “Ben X gün boyunca çok fazla kalamam, bu yüzden iyileşmeyi seçebilirim, olumsuz anlatılarız bir rekor yaratırım.

Tesadüfler ve Cravings Stratejik Olarak Yönetilir

Kişisel tetikleyicilerinizi tanımlayın - özellikle insanlar, yerler, duygular veya günlük zamanlar, arzu yoğunluğunu artırmak - ve her biri için somut planlar geliştirirseniz, yüksek riskli saatler boyunca destekleyici arkadaşlarla programlayın.Eğer bazı yerler sorunlusa, plan alternatif rotalar veya yedek aktiviteler. SMART Recovery Program, acil dürtüleri yönetmek ve motivasyon inşa etmek için pratik, kanıt tabanlı araçlar sunar.

Adresleme Proaktif olarak

Isolation, motivasyonu korumak için en büyük tehditlerden birini temsil eder. İyi hissettiğinizde, daha fazla kez bir güvenlik yaratırsınız - düzenli bir kontrol ağınızla birlikte düzenli olarak kontrol edilir ve birçok kişiye ulaşmaları gereken bir şey için otomatik hale gelmeleri gerekir.

Kendi kendini teşvik eden bir Strateji olarak

Kendi bakım şımartmıyor - enerji geri yükleme, dengeleyici ruh hali sağlayan stratejik bir uygulamadır ve yatırım yapmaya değer mesajı güçlendirir.Temel ihtiyaçlar neredeyse her zaman motivasyonu azaltıp artan bir geri dönüşüm riski azaltır. Kapsamlı bir öz bakım yaklaşımı fiziksel sağlık, duygusal düzenleme ve uyku hijyeni.

Fiziksel Sağlık ve Drive üzerindeki Etkisi

Düzenli egzersiz endorphins'i arttırır, stres hormonları azaltır ve ruh hali düzenlemesini geliştirir. Çoğu gün en az 30 dakika boyunca - bakım, yoga veya güç eğitimi tüm faydaları sağlar. Dengeli beslenme ayrıca önemlidir: istikrarlı kan seviyelerinin aşırı kafein ve şekerin azaltılması, motivasyonu zayıflatan ruh hali salınması veya Hydration eşit derecede önemlidir - hafif dehidrasyonun tüm faydaları azaltır.

Zihinsellik Yoluyla Duygusal Düzenleme

Zihinsel meditasyon, dergi ve derin-breathing egzersizleri, onlara kontrol edilmeden duyguları gözlemlemenize yardımcı olur. niyet nefes nefesi beş dakika bile, arzuların yoğunluğunu azaltır ve sakin bir şekilde geri yüklemeyi gerektirir. Mindness- temelli relap önleme güçlü bir ampirik desteğe sahiptir ve birçok tedavi programına entegre edilir. Zihinsel.org Çeşitli meditasyon uygulamaları. Düzenli uygulama, duygusal düzenlemeyi destekleyen sinir yolları inşa eder, stresli dönemlerde motivasyonu korumak için daha kolay hale getirir.

Bir Vakıf Olarak Uykuyu

Uykusuzluk karar verme, sinirlenebilirliği arttırır ve dürtü kontrolünü azaltır - erken kurtarmada tehlikeli bir kombinasyon. Haftasonlarda bile, yataktan daha az bir saat önce ekranlardan kaçının, mavi ışık, özellikle de akşam boyunca alkol tüketimine müdahale eder.

Bir Resilient Destek Ağı

Kimse yalnız bir kurtarmaz. Güçlü bir destek sistemi, zor anlarda hesap verebilir, teşvik ve pratik yardım sağlar. Bu ilişkileri sürdürmek için zaman ayırın ve bu ilişkileri sürdürmek sürekli motivasyonda öder.

Farklı Destek Grubu Seçenekleri

Alkolik Anonim ve Narcotics Anonim gibi on iki adım programı, sponsorluk ve kanıtlanmış bir topluluk modeli.Pozisyon gibi alternatifler, inşa ettiğiniz ilişkinin tutarlılığı ve kalitesi hakkında daha az önemli. Diğer seçenekler, Kadınlar Sobriety, LifeRing Secular Recovery ve çeşitli online topluluklar.

Aile ve Yakın İlişki

Güvenilir aile üyeleri veya bağımlılık ve kurtarma hakkında bilgi edinmek için yakın arkadaşlara güvenilebilir. Aile terapisi veya eğitim atölyeleri, davranışları tamir etmeye yardımcı olabilir ve bu kadar güçlülüğü destekleyen bir ev ortamı yaratmaktadır. sevdiklerinde, tetikleyicilerinizi ve hedeflerini anlayabiliyorlar, çabalarınızı tamamen yok etmek yerine daha etkili bir destek sunabilirler.

Profesyonel Rehberlik ve Tedavi Desteği

Terapistler, danışmanlar ve bağımlılık uzmanları, sıklıkla bağımlılık yapan bir klinik alanı sağlar ve kurtarma sorunları boyunca devam eden bir destek sağlayabilir. Profesyonel rehberlik, akran desteği ve motivasyonel röportajı özellikle temel zihinsel sağlık koşullarını ele almak için etkilidir.

Amaç ve Anlama Bağlanmak

Amaç, hemen ödüller uzakta hissettiğinde bile bu kadar akrep kalmak için zorlayıcı bir neden sağlar. Anahtar bir yaşam yönünden bir dizi kısıtlamadan kurtarmayı anlamlı bir yaşam yönünde değiştirir.Açık bir amacı olduğunda, motivasyon önemli bir şeye karşı koymak hakkında daha az olur.

Değerler Clarification ve Kimlik Çalışması

Ana değerlerinizi tanımlamanın zamanı alın – en büyük değer, aile, sağlık, yaratıcılık, hizmet, bütünlük veya sizinle yeniden rezonansa sahip olan başkaları. o zaman, bu değerlerin daha tam olarak yaşamanızı sağlar. Örneğin, bağlantı bir temel değer oluşturuyorsa, o kadarbriety size şu anki ve güvenilir bir şekilde katkıda bulunabiliyor.Eğer yaratıcılık önemli olursa, zihinsel düşmanların zihinsel olarak yaraşır ve yaratıcı arayışlar için enerji sağlar.

Başkalarına Motivasyon Gücü Olarak Hizmet

Bağımlılıkla mücadele eden başkalarına yardım etmek, kendi motivasyonunuzu güçlendiriyor ve değer ve yetkinlik duygusu yaratıyor. Yerel bir tedavi merkezinde gönüllü olmak, bir sponsor olmak veya kurtarmada yeni birilerine rehberlik etmek. Servis, olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır - başkalarına destek olmak için kendi kimliğinizi güçlendiriyorsunuz, aynı zamanda kendi mücadelelerinizden uzaklaşıyor, kişisel zorlukların yoğunluğunu sağlamak ve azaltmak.

Bir Yaşam Değeri İnşa Etmek İçin Sober For

Kurtarma sadece madde kullanımı durdurmakla ilgili değildir - yaşamınızın değer vermek için yeterince şey elde ettiği bir hayat inşa etmek. Pursue hobileri, yeni beceriler geliştirmek, ilişkilere yatırım yapmak, kariyer hedeflerini belirlemek ve gerçek zevk ve memnuniyet getirmek için Etkinlikler keşfetmekle ilgilidir.Hayatınız değer verdiğiniz her şey için temel haline gelir.

Uzun Kurtarma Arciyle Motivasyonu Sağlıyor

Kurtarmada motivasyon, rastgele görünen veya yok eden gizemli bir güç değildir - stratejik araçlarla ilgili olarak anlaşılabilen bir yetenektir, uygulanabilir ve güçlendirilir.Bağımsız bir destek ağı, bağımsızlık, yeterlilik ve ilgililik yoluyla, uygulama niyetleri ile açık hedefler belirlemek, yol haritaları tasarlamak, stratejik araçlarla ele almak, güçlü bir destek ağı hazırlamak ve güçlü bir destek ağı ile uyumlu olmak, kalıcı bir sobriety için temel oluşturmak.