Bağımlılık Anlamak: Habit'den Daha Fazla

Bağımlılık ahlaki bir başarısızlık veya basit bir irade eksikliği değildir. Bu, beyinleri yeniden tanımlayan kronik bir beyin bozukluğudur, beyinlerin ödüllendirilmesi, motivasyon ve hafıza sistemleri ile ilişkilendirilir.Bir kişi bağımlı olduğunda, beyinleri giderek daha fazla yiyecek, su ve sosyal bağlantıya ihtiyaç duyar.Bu, çünkü madde ve davranışlar beynin normal toleransı ve ödüllendirici olması gerekir - doğal ödüllerle ilişkili bir nörotransmitter.

Nörobiyolojinin ötesinde, bağımlılık da psikolojik ve çevresel faktörler içerir. Birçok kişi travma, kaygı, depresyon veya kronik stres ile başa çıkmak için maddeler kullanır. Sosyal ortamlar, akran basıncı ve aile bağımlılığının tarihi tüm kırılganlığı artırabilir. Bu bağımlılık çok yönlü bir durumdur - biyolojik, psikolojik ve sosyal - merhametli ve kanıtlara dayalı stratejilerle yaklaşmak için önemlidir.

Motivasyonun Sinirbilimi

Motivasyon tek bir güç değil, beyin sistemlerinin karmaşık bir Interplay of beyin sistemleri, nörotransmitters ve psikolojik sürücüler. Temelde motivasyon, beyin ödül devresini içerir - öncelikle ventral tegmental alanı (VTA), cumbens ve prefrontal korteks. Dopamine burada merkezi bir rol oynar, ancak sadece "pleasure kimyasal" araştırmasını içerir. Doğa Yorumları Nörobilim Domsula'nın bir molekül olarak daha doğru bir şekilde "görmek" ve "görmek" olarak tarif edildiğini gösteriyor - sadece ödül sahibine karşı çaba gösteriyor.

Bağımlılık kurtarma bağlamında, bu çok önemlidir.Komlektif madde kullanımı tutarlı bir uygulama ve güçlendirme ile, yeni sinir yolları güçlendirme, daha güvenli ve daha az çabalayıcı eylemler hissettiğinizde - beyininizin kendini bu şekilde yeniden düzenleme yeteneğinizi sağlamak için başlar.

Intrinsic Versus Extrinsic Motivasyon in Recovery

Psikologlar motivasyonun iki geniş kategorisi arasında ayrım yaparlar: intrinsic ve extrinsic.Intrinsic motivasyonu içeriden gelir - her iki tür bir davranışa katılma arzusu, çünkü kişisel olarak ödüllendirici, temel değerlere sahip olma eğilimindedir veya başka bir deyişle dış faktörler tarafından yönlendirilir.

Örneğin, birisi başlangıçta içkiyi bırakabilir, çünkü bir mahkeme görevi yerine getirir (bu kadarbriety'in değerlerini derinden bağlayarak) Bu, “kendini ödüllendirmek veya kendini geri kazanmak isteyenler için pratik bir araç haline gelir.

Nedenini Bul: Son Değişimin Vakfı

“Nedenini bulmak” yazar Simon Sinek tarafından popülerleşen bir cümledir, ancak bağımlılığın geri alınması için uygulanması derindir. “why”, bağımlılık teklif ettiğinde sizi sürekli olarak zorlayan bir bağdır.

Nedenini Tanımlamak

Neden dürüst introspeksiyonu gerektirdiğinizi bulma süreci. Kendinize yüzey seviyesindeki cevaplar ile kesme soruları sorarak başlayın. Yaşamda en çok değer nedir?Kendini sevmeniz ve korumak istediğiniz insanlar nelerdir? Sürekli bağımlılık sonuçlarını göz önünde bulundurun - sadece sağlık sorunları veya finansal kayıplar gibi açık olanları değil, ama sessiz, acı verici kayıplar: doğum günleri, güven, kendi saygınlığınızın yavaş erozyonu nedir?

Pratik egzersizler neden betonunuzu yapmanıza yardımcı olabilir:

  • Geleceğinize bir mektup yazın, bir yıl, beş yıl veya on yıl içinde sahip olmak istediğiniz hayatı tarif edin.
  • Hedeflerinizi ve değerlerini temsil eden görüntüler ve kelimelerle "eşfetli bir vizyon yönetim kurulu" oluşturun.
  • Özel maliyetlerin bağımlılıkını listeleyin, kariyer, sağlık ve kimlik duygusu.
  • Rol modellerini tanımlayın - kurtarma veya değil insanlar - hayran olduğunuz nitelikleri ve embody yapmak ister.

Neden zamanla evrimleşebilirsin. Kurtarmada Erken, ağrı durdurmak veya sonuçları önlemek üzere olabilir. Daha sonra, büyüme, katkı ve yerine getirmek için değişebilir. Bu evrim, ilerlemenin bir işareti, başarısızlık değil. anahtarınız neden görünür ve hayatta kalmaktır - sık sık sık tekrar yaz ve güvenilir destekçileriyle paylaş.

Kurtarmada Motivasyonu Geliştirmek için Stratejiler

Nedenini tespit ettikten sonra, önümüzdeki meydan okuma haftalar, aylar ve yıllar boyunca motivasyonu doğal olarak dalgalanmalar; hiç kimse her gün ilham verici hissetmez, ancak düşük enerji günlerinde bile ivmeyi sürdürmek için sistemler ve alışkanlıklar inşa etmek değildir.

Clear ve Achievable Hedefler

Büyük hedefler – “Yaşam için çok fazla olmak istiyorum” – onları daha küçük, ölçülebilir ve Zamana bağımlı bir şekilde parçalayabilir. Önümüzdeki 24 saat, bir sonraki hafta veya bir sonraki ay boyunca her küçük başarı, ajansınızın ve momentumun anlamını güçlendirebilir.

Destek Ağı Oluşturun

Kurtarma tek bir çaba değildir.Temsiz beslenme bağımlılığı; Hedeflerinizi anlayan ve teşvik, hesap verebilir ve dürüst geri bildirimler sunabilen insanlarla bağlantı kurmak.Bu, aile üyeleri, kurtarma, sponsorlar, terapistler veya destek grupları dahil edebilir. JAMA Psychiatry Sosyal desteğin, relap riskini azaltarak uzun vadeli kurtarma sonuçlarını önemli ölçüde artırdığını ve psikolojik refahı artırmakta olduğunu buldu.

Olumlu Kendi Konuşma ve Görselleştirme

İç diyalog, motivasyonunuzu şekillendirir. Sürekli kendinize “Bu şeyi yapamam” veya “Ben her zaman bir bağımlı olacağım” diyecektir, beyin bu inançları doğrulama eğilimindedir. Bilişsel-behavuz teknikleri, her gün kendini olumsuz düşünceler tanımlamanıza ve yeniden tasarlamanıza yardımcı olabilir. “Saçlarınız iyileşmenin normal bir parçasıdır ve onları yönetmek için araçlara sahip.”

Değerli Etkinliklerde Engage

Kurtarma bağımlılıktan vazgeçmiyor ve bir boşluktan ayrılıyor. Bu, değerlerinize uyum sağlayan ve gerçek memnuniyet getirecek aktivitelerle boşluğu doldurmakla ilgilidir.Eğer değerli bir şekilde yaratıcılık istiyorsanız, resim çizin, yazı veya müzik yapın.

İlerlemenizi Takip Etmek

Ölçülen şey yönetildi. Bir dergiye devam edin, bir kurtarma uygulaması kullanın veya bir takvimde dönüm noktaları işaretlemek. ilerlemenizin görsel kayıtlarını görmek - günler sober, egzersizler tamamlandı, terapi seansları katıldı - başarı hissini güçlendirin, ne kadar uzağa gelebileceğinizi keşfedin.

Overcoming Obstacles to Motivasyon

Güçlü bir neden ve iyi stratejileri ile bile, engellerle karşılaşacaksınız. Zorluklar sizi korkutmak için güçlerini azaltır. Ortak engeller yoğun arzular, stres, sosyal baskı, sıkılmış ve duygusal acılar içerir.

Tanımlama ve Yönetme Tesirleri

Tesadüfler dışlanabilir (insanlar, yerler, geçmiş kullanımlarla ilgili durumlar) veya iç (stres, öfke, yalnızlık, yorgunluk) Kişisel tetikleyicilerinizin listesini yapın ve her bir örnek için belirli bir polisaj stratejileri geliştirirseniz, Cuma akşamları belirli bir bar tetikleyiciler, bir alternatif aktivite planlayın - bir film gecesi, bir spor seansı veya bir kurtarma grubuyla bir toplantı yapın.

Cravings için Coping Strategies geliştirin

Cravings geçicidir - genellikle 15 ila 30 dakika içinde zirveye ulaşırlar ve sonra bir hobi kullanın: onu yargılamadan önce arzuyu fark edin, yoğunluğu gözlemleyin ve bir dalga gibi atlar. Distraction da yardımcı olabilir: bir arkadaş arayın, fiziksel aktivite yapın, müzik dinleyin veya hobiyle uğraşın.

Yeniden ayarlama Öğrenme Fırsatları Olarak Geri Döndürülüyor

Relap ilerlemeyi silmiyor. Birçok insan için kurtarma sürecinin ortak bir parçasıdır, bir geri dönüş deneyiminiz değil, utanç ve kendini düzeltmeye karşı direnir. Bunun yerine, ne kadar tetiklediniz? Ne kadar desteğe ihtiyacınız olabilir? En sonunda kurtarma planınızı güçlendirmek için deneyimi kullanın.

Profesyonel Yardımın Önemi Yardım

Kendi kendini kınayanlığı güçlü, ancak profesyonel rehberlik ile birlikte en iyi şekilde çalışır. Bağımlılık tıbbi bir durumdur ve sık sık tıbbi ve tedavi uzmanlığı gerektirir. Profesyonel yardım, kendi motivasyon çabalarınızı geliştiren yapı, hesap verebilir ve kanıt tabanlı araçlar sunar.

Motivasyon Yaklaşımları

Bilişsel-ahavioral terapi (CBT), madde kullanımına yol açan düşünce kalıpları belirlemenize ve değiştirmenize yardımcı olur. Motivasyonel röportaj (MI) özellikle de ambivalence tarafından değişim için araştırma ve çözme için gerekli olan bir danışmanlık yaklaşımıdır. Biyoteknoloji Bilgi MerkeziAncak MI, tedavi katılımını artırmak ve çeşitli madde kullanımı bozukluklarında sonuçları geliştirmek için gösterilmiştir.

Grup Destek ve Toplum

Grup terapisi, 12 adımlı program ve akran desteği grupları, bireysel terapinin tek başına tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar kazanamayacağı bir grup için bir aidiyet duygusu sağlar. Başkalarını duymak kendi yolculuğunuzu ve başarılarınızı normalleştirmek ve izolasyon duygularını azaltır. Ayrıca sosyal bir hesap oluşturabilir - bu kadar belaya işlediğinizde, birçok kişi, bir mentor olmanın veya başkalarına sponsor olmanın kendi motivasyonlarını daha sonra kendi motivasyonlarını daha sağlam bir şekilde paylaşmasını sağlar.

İlaç destekli tedavi

Bazı bireyler için, özellikle opioid veya alkol kullanımı bozuklukları ile olanlar, ilaç özlemleri azaltıp geri çekilme belirtileri azaltabilir, iyileşmenin psikolojik çalışmalarına odaklanmak daha kolaylaşırlar.Sağdaşlar, naltrexone ve bircamporatlar danışmanlık ile birleştirildiğinde, önemli ölçüde sonuçları geliştirirler.

Uzun Haul için Motivasyon

Erken kurtarma genellikle bir sprint gibi hissediyor - yoğun, acil ve çaba dolu. Ancak uzun vadeli kurtarma, yıllarca devam eden dikkat ve adaptasyon gerektirir. İşte kalıcı değişimin desteklenmesi birkaç uygulama:

  • Düzenli olarak nedenini tekrarlayın. Yaşam koşulları değişir ve kurtarma nedenleri derinleştirebilir veya değişebilir. Motivasyonlarınızda yansıtacak her birkaç ay ve gerekirse bunları güncellemek için.
  • Taşları kutlayın. Normal aralıklarla ilerlemenizi kabul edin – 30 gün, 90 gün, bir yıl ve ötesinde. kutlamalar iyileşme ile ilişkili olumlu duyguları güçlendiriyor ve zor anlarda çizebileceğiniz duygusal demirler yaratıyor.
  • Öğrenmeye devam edin. Kitaplar okuyun, atölyelere katılın, podcast'leri dinleyin ve bağımlılık ve kurtarma konusunda meraklı olun. Bilgi sizi güçlendiriyor ve sürecine bağlı olarak zihninizi tutar.
  • Kaçmak istemediğiniz bir hayat inşa edin. Bağımlılık için nihai antidote, tam olarak yaşamaya değer bir yaşamdır. İlişkilerde, anlamlı iş, hobiler ve kişisel büyüme yatırım. Hayatınızın gerçek zenginliği ve amacı olduğunda, bağımlılıkların çekilmesi doğal olarak zayıftır.
  • Kendini kınayan nefse uygulayın. Kurtarma zor. Kötü günler geçireceksiniz, hatalar yapacaksınız ve zaman zaman içinde cesaret hissedeceksiniz. Aynı durumda yakın bir arkadaş sunacaksınız.Kendi-kompanyası dayanıklılığını inşa eder; kendi-criticizm onu zayıflatır.

Sonuç: Kuzey Yıldızınız Neden

Motivasyon psikolojisi umut verici bir gerçek ortaya çıkarır: gelişmiş bağımlılık geliştiren aynı beyin, sağlıklı, anlamlı bir arayışlarda ödül bulmayı öğrenebilir. Neden bir zaman etkinliği değil, devam eden bir uygulama - değiştirmek istediğiniz en derin sebeplerden dolayı bir süre.Bu bağlantı size dış ödüller veya cezalar sağlamaz.

Kimse bağımlılık tercih etmez. Ama her gün, insanlar kurtarmayı tercih eder - çünkü kolay değil, ama bunun için bağımlılıktan daha fazla önemli olan bir neden buldular.Eğer bu şekilde okuyorsanız ve mücadele ederseniz, motivasyonunuz ağrı, utanç veya yorgunluk altında gömülü olabilir, ama yine de orada.