Motivasyon Nedir ve Neden Bu Önemli?

Motivasyon, güçlerin hareket ettiği iç motordur ve engellerin altında sempozyumdur. Her türlü kişisel büyüme boyutunu şekillendirir - yeni beceriler öğrenir, kalıcı alışkanlıklar inşa eder, profesyonel olarak geliştirir ve ilişkileri besleyin, hatta en iyi hazırlanmış planlar bile soyut dilekler olmadan, sürüşünüzün arkasındaki mekanizmaları anlayabilir, çevrenizi kasıtlı olarak tasarlayabilirsiniz.

Tamamen, motivasyon iki kategoriye ayrılır: Intrinsic ve extrinsicIntrinsic motivasyonu içeriden geliyor – bir aktiviteye katılıyorsunuz çünkü doğal olarak tatmin edici, ilginç veya anlamlıdır. Extrinsic motivasyonu para, övgü, tanıma veya olumsuz sonuçlardan kaçınıyor.APA PsycNet) Her ikisini dengelemenin ve geliştirmenin potansiyelinizi kilidini açmak için anahtar olduğunu anlamak.

Motivasyonun Temel Türleri

Intrinsic Motivasyon: İç Sürücünün Gücü

Kendi ödülü için bir aktivite peşindeyken temel motivasyon yüzeyleri - bir müzik aleti öğrenme sevinci, bir bulmacanın çözümü veya başkalarına yardım etme amacının hissi. Psikologlar Edward Deci ve Richard, kurucular Self-Detterminsic motivasyon: Üç psikolojik ihtiyaç tespit etti: Özerklik Özerkliği ( eylemlerinizin kontrolünün içinde olmak) yetkinlik yetkinliği yetkinlik ( Etkili ve yetenekli olmak), ve İlgililik (Diğerlerine bağlı olarak) Bu ihtiyaçlar karşılandığında, değerlerinize uygun olan aktivitelere odaklanırsınız ve size yüksek intrinsic motivasyonu olan kişiler, zaman zamanınızın vanish ve performans zirvelerine baktığını daha büyük olasılıkla deneyim akışları deneyimliyorlar.

Extrinsic Motivasyon: Dış Ödüllerin Rolü

Extrinsic motivasyon dış sonuçlar tarafından yönlendirilir - fitness programına başlamak veya iş başında yeni bir yetenek öğrenmek için birini teşvik edebilir. ancak aşırı yararlar, özellikle de yeni davranışlar için güçlü bir katalizör olabilir - örneğin, finansal teşvikler, birisinin işe başlamasını teşvik edebilir. overjustification effect. Zaten zevk aldığınız bir şey için ödüllendirildiğinde, bunun bir sona ermesi anlamına gelebilir, doğal tutkunuzu azaltmak. Anahtar, extrinsic stratejik ödüller kullanmaktır: alışkanlıklarını kurmak için kısa vadeli bir artış olarak, aktivitenin doğal memnuniyetine odaklanırken, aşırı dereceden bağımsız ve amaç ile bir araya geldiğinde, extrinsic motivatorsiyonistlerin kalabalıktan ziyade tamamlayıcı sürüşleri tamamlamaları gerekir.

Motivasyonun Büyükleri

Teorik çerçeveler, sürücü davranışını açıklayan temel güçleri açıklamaya yardımcı olur. Her teori motivasyonel zorlukları teşhis etmek ve etkili müdahaleleri tasarlamak için farklı bir lens sunar.

Maslow'un Hierarchy of Needs

İbrahim Maslow, ünlü bir insan piramidine ihtiyaç duyuyor. Temelde fizyolojik ihtiyaçlar (gıda, su, uyku), güvenlik, sevgi ve aidiyet, saygı ve nihayet kendini yaratıcı bir proje öğrenmeye odaklanmanız gerekir. Merkezin kişisel gelişim için, bu, temel düzeydeki ihtiyaçlar daha önce motive edici hale gelir.

Kendini Belirleme Teorisi (SDT)

Edward Deci ve Richard Ryan tarafından geliştirilen SDT, insan motivasyonunun en yaygın incelenen teorilerinden biridir. Tüm insanların üç doğuştan psikolojik ihtiyacı olduğunu savunuyor: Özerklik Özerkliği (Kendi eylemlerinizin kökeni olmak arzusu), yetkinlik yetkinliği yetkinlik ( Etkili ve usta zorlukları hissetmek gerekir), ve İlgililik (Diğerleriyle birlikte olmak ve bağlanmak dileğiyle) Bu ihtiyaçlar memnun olduğunda, SDT'nin pratik uygulamaları, açık geri bildirim ve en iyi zorluklar (tarafsızlık) ve daha derin bir şekilde, örneğin, kontrol ortamları, aşırı değerlendirme veya sosyal izolasyonu sağlayarak - geçici olarak - SDT'nin uygulanması, seçenekleri (otomatik) daha iyi bir şekilde sunmak ve en iyi zorluklar (tavap) ve destekleyici ilişkiler kurmak (özellikle de, daha derin bir şekilde)Kendini Belirleme Teorisi).

Herzberg'in İki-Factor Teorisi

Frederick Herzberg arasında ayrım yaptı hijyen faktörleri (İş güvenliği, çalışma koşulları, şirket politikaları) ve Motiveers (Şeytan, tanıma, sorumluluk, kişisel büyüme) Hijyen faktörleri aktif olarak motive edilmez, ancak yokluğun hoşnutsuzluktan kaynaklanır. Örneğin, rahat bir maaş ve güvenli bir işyeri beklendiği; eksikse, çok mutsuz, ama bir kez sizi motive ederler, çünkü hayranlığız, anlamlı bir şekilde yok ederler: zorlu işler, anlamlı başarılar ve motivasyonları ortadan kaldırmak için fırsatlar.

Goal-Setting Theory

Edwin Locke ve Gary Latham, belirli, zorlu hedeflerin belirsiz veya kolay olanlardan daha yüksek performansa yol açtığını gösterdi.Dikkate yönlendirerek, çabayı seferber ederek, artan kalıcılığı ve strateji gelişimini teşvik etti.S S S Specific, M M M M M M M Measurable, A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A⁇ R R R R R R R R R⁇ T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T TBu teoriyi kişiselleştirmek – kişisel büyüme için, açık, ölçülebilir kilometreler ilerlemeyi takip etmenize ve ivme sürdürmenize yardımcı olur. Ancak, hedefler etkili olmaya geri bildirimle eşleştirilir; ne yaptığınızı bilmeden motivasyonel etki azalır.Ayrıca, bağımsız olarak veya paylaşılan hedefleri halka açık olarak artırılırken, aşırı derecede hırslı hedefler geri dönebilir.

Beklenici Teori

Victor Vroom'un beklenen teori modelleri motivasyonu üç inanç ürünü olarak yapar: Hedef beklenen beklenen beklenen beklenen (“İşi başarıyla gerçekleştirebileceğime inanıyorum”), enstrümanality (“İşin istenen bir sonuca yol açacağına inanıyorum”) ve valence (Bu sonucun değerini değerle) Motivasyon = Beklenicilik × Valence. Herhangi bir faktör sıfır ise motivasyon çöküyor. Örneğin, bir sertifika sınavına girme yeteneğinizden şüphe ederseniz (düşük tahmini), veya size bir promosyon (düşük enstrümanality) veya promosyonu (düşük değerlendirme) veya yeniden ayarlamayı umursamıyorsunuz.

Öz-Efficacy Theory

Albert Bandura, belirli durumlarda başarılı olma yeteneğinizin inanç olarak kendini olumsuz olarak tanımladı. Seçeceğiniz hedefleri etkiler, ne kadar çaba harcıyorsunuz ve zorlukla karşı karşıya kaldığınızda ne kadar devam edersiniz. mastery deneyimleri (Düşt başarıları), vicarious learning ( Benzer insanların başarılı olduğu gibi) sosyal ikna edici (Diğerlerinden gelen) ve Duygusal devletler (Mezun ve stres) Yüksek öz-efficacy yakıtlar motivasyonu; düşük öz-efficacy, kişisel büyümeden kaçınır ve istifa eder. Kişisel bir büyüme için, kasıtlı olarak küçük bir başarı kaydetmeyi sağlar (kendinize benzer zorluklarla başa çıkmak için zorluklarla ilgili modeller hakkında bilgi edin.Kendinizi stresle çevreleyin - derin nefes alma veya görselleştirme gibi - bu fizyolojik akustik bir şekilde güveninizi zayıflatır (bu şekilde)APA Self-Efficacy).

Kişisel Büyüme Üzerine Motivasyonun Etkisi

Öğrenme ve Beceri Edinme

Motivasyon, yeni materyallerle ne kadar derinden uğraştığınızı belirler.Intrinsically motive edici öğrenciler süreci bilgilerini daha düşünceli bir şekilde teşvik eder, kavramlar zor olduğunda daha uzun süre devam eder ve bilgilerini uygulamanız daha olasıdır. Örneğin, motivasyon çalışmaları geliştiren bir öğrenci, yeni becerileri gerçek ilgi alanlarına bağlar, sadece bir not için çalışanlardan daha uzun süre boyunca aktif hale getirirler.

Kıyma ve Grit

Motivasyon, dayanıklılık yataklarıdır - geri dönüşlerden kurtarma kapasitesi. Güçlü bir amacın olduğunda, başarısızlıklar kimlik yargılarından ziyade veri noktaları haline gelir. Angela Duckworth'ın konsepti. ⁇ Uzun vadeli hedefler için geçit ve azim – aslında zamanla motivasyonu devam ediyor. Gritty bireyler plato ve hayal kırıklığına rağmen çaba ve ilgiyi koruyorlar.Bu, kişisel büyüme belirtilerinden ziyade, büyük dönüşümler nadiren gerçekleşir.

Sağlık ve Well-Being

Motivasyon doğrudan fiziksel ve zihinsel sağlığınız için nasıl önem verdiğinizi etkiler. Egzersiz yapmayı seven insanlar, bu alışkanlıkların hayati öneme, açıklıklara veya öz saygılara nasıl bağlantı kurduğunuzda besleyici yiyecekler de güçlendiriyorlar.

Kariyer ve Finansal Büyüme

İş yerinde motivasyon, verimlilik, inovasyon ve kariyer ilerlemelerini sağlıyor. Motivated çalışanlar geri bildirim arıyor, zorlu projeler için gönüllü ve sürekli öğrenme konusunda yatırım yapıyor. Zamanla, bu davranışlar promosyonlara yol açıyor, maaş artışlarına ve daha büyük iş memnuniyetine yol açıyor. Kariyer motivasyonu gibi aşırılık kazanıyor ve ilk çabayı yükseltiyor, ancak uzun vadeli kariyer gelişimi için önemli olan rolü teşvik ediyor: ustalık, özerklik ve amaç.

İlişkiler ve Sosyal Bağlantı

Motivasyon, ilişkilerinizin kalitesini şekillendiriyor. İlişkililik arzusu – temel psikolojik ihtiyaç – arkadaşlıklar, aile ve romantik ortaklıklar için zaman yatırım yapmanızı sağlıyor. İletişimi geliştirmek, empati göstermek ve mevcut olmak, ilişkileri güçlendirmek için motivasyon eksikliği, sosyal ilişkileri korumak için, diğer tüm büyüme alanlarına destek veren, tutarlı bir şekilde katkıda bulunmanız.

Motivasyon Motivasyonu artırmak için Pratik Stratejiler

Teorilerin değerli olduğunu bilmek, ancak onları uygulamak büyümenin gerçekleştiği yerdir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı stratejiler eşsiz hedeflerinize ve koşullara uygun olabilir.

Belirli ve Challenging Hedefleri

Açık yazın, ölçülebilir hedefler. “ekizde” almak yerine, “üç ay içinde 5K’yi satın alın.” haftalık kilometrelerce parçalayın: hafta başına üç kez koşmak, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir yer – masa, telefon duvar kağıdınız, telefon duvar kağıdınız, telefon duvar kağıdınız, telefon duvar kağıdınız, telefon duvar kağıdınız, telefon duvar kağıdınız için taahhütlü bir hesaplayın.

"Neden" bul

Her hedefin daha derin bir kişisel değere bağlanın. Kendinize sorun: “Neden bu konu bana?” Örneğin, konuşmayı öğrenmek istiyorsanız, hedefin neden önemli olduğuna veya ekiplerinize ilham vermek için neden olduğunuza dair bir paragraf yazabilirsiniz.

Destekleyici bir Çevre kurmak

Çevreniz motivasyonunuzu güçlü bir şekilde şekillendirir.Kendinizi büyümenizi teşvik eden insanlarla çevreleyin - sizin gibi düşünen bir grup öğrenciyi alın, düşük bir hesap ortağı bulmak veya hedeflerini halka açık bir şekilde paylaşmanız için fiziksel ortamınızı tasarlayın: egzersiz kıyafetlerinizi hazırlayın, en önemli görevleriniz için özel bir alan yaratın.Demek, çevresel tasarımınızı boşa çıkarmak için düşük maliyetlidir.

Pomodoro Teknik ve Micro-Habits kullanın

Başlangıcı hissedildiğinde, aktivitenin sadece beş dakikasına kadar taahhüt eder. Genellikle en zor kısım başlıyor. Pomodoro Teknik - 5 dakikalık bir mola ile takip edilen çalışma - yardımlar, işlerinizi kırmanın mümkün olan en yüksek süresine kadar yükseltebilirsiniz. Bu yaklaşım, kendini kınayan bir cümle olarak, bir cümleyi daha düşük bir şekilde "kendini" veya "dokuzur-up" daha düşük bir şekilde, bu küçük eylemlere giriş için bu küçük eylemleri önemli bir ilerlemeye kadar artırabilirsiniz.

İlerlemeyi Takip Etmek ve Wins Kutlamak

Günlük çabalarınızı giriş için bir gazeteye veya uygulama tutun.En az ilerleme görmek - sadece son sonuçları kutlayan olumlu bir geri bildirim yaratır.Küçük, sık sık kutlamalar yapın: Kendinizi en sevdiğiniz bir kahveye götürün veya bir arkadaşınızla başarınızı paylaşmak.

Yeniden ayar veri olarak geri dönüşler

Bir geri dönüşle karşılaşdığınızda - başarısız bir sınav, reddedilen bir öneri - kendi kendini suçsuzlaştırmayı bırakın: “Bundan ne öğrenebilirim?” diye sor, Carol Dweck, insanların bir büyüme zihniyeti ile daha güçlü olduğunu ve motivasyonu canlı tutmadığını gösteriyor çünkü çalışma planınıza bağlı olarak, analiz edin: neden bu kadar sert bir şekilde planladınız?

Denge Intrinsic and Extrinsic Awards

Örneğin, bir haftalık meditasyonun bir haftasını tamamladıktan sonra, bir film gecesi veya özel bir tedavi ile kendinizi ödüllendirin. Ancak aktivitenin kendisi zaman içinde keyifli hale gelir. Gradually meditasyondan sonra sakinliğe odaklanır, bir koşudan sonra, gitarın yeni bir chord öğrenmede gururunu sağlar.

Common Pitfalls That Drain Motivasyon Motivasyon

Ortak tuzakların farkındalığı, ilerlemenizi bozmadan önce onları önlemenize yardımcı olur. İşte en sık suçlular:

  • Overwhelming hedefleri: Bir plan olmadan “yaşlı akıcı” gibi büyük, belirsiz bir hedef belirlemek, pariziğe yol açar.Küçük, aksiyonlu adımlara dal.
  • Başkalarıyla Karşılaştırma: Başkasının vurgu makarasına karşı ilerlemenizi ölçmek, kendi başlangıç noktanızıza odaklanmanızı ve eşsiz yolculuğunuzu kutlayabilirsiniz.
  • Mükemmeliyetçilik: Mükemmel koşullar veya korkulama hataları sizi baştan durdurur. Embrace Imperfect action -done mükemmel olmaktan daha iyidir ve daha sonra iterateabilirsiniz.
  • Burnout: Geri kalan zihinsel ve fiziksel enerjiden çok sert bir şekilde baskı yapmak. Program kurtarma zamanı sadece program çalışması olarak –rest lüks değil, sürekli motivasyon için önemlidir.
  • Sorumluluk eksikliği: Kimsenin kontrol etmesi olmadan, taahhütlerin kaydırmasına izin vermek daha kolaydır. Bir arkadaş bul, antrenör bul veya takip etmek için bir hesap uygulaması kullanın.
  • Temel ihtiyaçları göz önüne alındığında: Uykuya sahipseniz, para ya da sosyal olarak izole edilmiş olarak, daha yüksek hedefler için motivasyonunuz acı çekecektir. İlk önce temel ihtiyaçlara hitap edecek.

Sonuç: Motivasyonu Sonlandırmaya Dönüştürmek

Motivasyon sabit bir kişilik özelliği değildir; inançlarınız, çevreniz ve alışkanlıklarınız tarafından şekillendirilen dinamik bir durumdur. motivasyon bilimi - Kendi kendini tanıma Teorisinden Goal-Setting Theory - sürücünüzü artırmak ve sürdürülebilir kılmak için her adıma saygı gösterin.Eğer devam eden bir büyümeyi destekleyen bir yaşam tasarlayabilirsiniz. Hedefiniz, sağlığınızı öğrenmek, veya kariyerinizi geliştirmek, kariyerinizi geliştirmek, anahtarınızı geliştirmek, merak etmek, anlamlı hedefler belirlemek, her adıma bir bina bloğu olarak davranarak, kendinizle şefkatli olmak.

Küçük başlayın bu makaleden bir strateji seçin ve bugün uygulayın -perhaps belirli bir hedef belirledi, nedeninizi bulmak veya destekleyici bir ortam yaratmak. Önümüzdeki birkaç hafta içinde, bir tane daha ekleyin. Zamanla, motivasyondaki bu küçük değişiklikler olağanüstü kişisel büyümeye eklenecek. Kendini Belirleme Teorisi ve Goal-Setting TheoryUnutmayın, bin mil yolculuğu tek bir adımla başlar - ve motivasyon sizi ileriye taşımaya devam eden motordur.