Bağımlılık Kurtarmada Motivasyon Anlamak

Bağımlılık kurtarma, sadece maddelerin kullanımını durdurmak için çok yönlü bir süreçtir. zihniyet, davranış ve yaşam tarzı, motivasyonun bu dönüşüm için temel yakıt olarak hizmet ettiği, bir kişinin değişmesi, kurtarma çabalarının kolayca durmasına yardımcı olabilir. Motivasyonun dinamik bir güç değildir; bu dalgalanmalar, evrimleşmeler ve kasıtlı olarak farklı motivasyon kaynaklarına yol açabilir.

Kurtarma sadece absttinans hakkında değildir; bu süreci tüm bir yaşamı yeniden kurmakla ilgilidir. Bu işlem, yeni polis mekanizmalarının geliştirilmesi ve motivasyonu takip eden bir gelecek yaratılmasıyla ilgili olarak, bu yeniden yapılandırmayı sağlayan ikiz motorlardır.Bu işlem, bireylerin neden değiştirmek istediklerini ve nasıl yapılacağını anlamaları için açık bir yol haritasına sahip olmaları gerektiğini anlamaları gerektiğinde, çabalarını kaçınılmaz zorluklarla sürdürmek için daha olasıdır.

Intrinsic vs. Extrinsic Motivasyon

Kurtarmada motivasyon iki türe geniş bir şekilde kategorize edilebilir: intrinsic ve extrinsic.Intrinsic motivasyonu içeriden gelir - bireysel kişisel değerleri, kendi kendini geliştirme arzusu ve daha sağlıklı bir yaşam için taahhüt etmek, örneğin, birisi iyileşmek için ikna edilebilir çünkü ilişkileri tamir etmek, bir kariyer çalışmak veya amaç duygusunu yeniden bulmak isterler. Bu tür motivasyon genellikle daha sürdürülebilirdir, çünkü bu tür inanç ve duygusal ödüllerle bağlantılıdır.

Ek motivasyon, diğer yandan, yasal baskılar, aile talepleri, iş güvenliği veya sosyal onay gibi dış faktörler tarafından yönlendirilir.In extrinsic motivasyonu güçlü olabilir - özellikle de kurtarmanın erken aşamalarında - bu kadar ciddi bir taahhütte bulunmak için yeterince olabilir. Örneğin, bu, bireyselleştirme sürecinden vazgeçen bir kez mücadele etmek için merkezi bir DUI'yi terk etmek için, bireyleri geri dönüşüme zorlayabilir.

Kendi kendini belirleme Teorisi (SDT) araştırma, intrinsic motivasyonun üç temel psikolojik ihtiyaç karşılaştığında geliştiğini vurgulamaktadır: Özerklik, yetkinlik ve ilgililik. Kurtarmada, bu, bireylerin kendi seçimlerini yapabilmelerini sağlar (otonom), bina becerilerini ve güven (tarafsızlık) ve teşvik edici bağlantıları teşvik eder (bu ihtiyaçlara saygı duyan programlar daha iyi sonuçlar üretmeye eğilimlidir. Self-Detterm Theory web sitesi. Tedavi, hasta seçimine ve işbirliğine öncelik veren karar verme yaklaşımları, konercion veya katı kurallara güvenenlerden daha etkilidir.

Change Modellerinin Aşamaları

Motivasyonu anlamak için başka bir yararlı çerçeve Transtheoretical Model (Değişimin Ücretleri), insanların nasıl önceden tartışıldığını, düşünme, hazırlık, eylem, bakım ve bazen tekrarlama. Motivasyon seviyelerinin bu aşamalarda aktif olarak değiştiği gibi değişir.Bir kişinin bir problem olarak kullanmasına izin verebilir ve dış motivasyonu (örneğin, bir müdahale) onları bir şekilde tavsiye etmeye yardımcı olabilir.

Motivasyon bir kez dönen bir geçiş değildir; başlangıçta dikkat gerektiren dinamik bir süreçtir. motivasyonel röportaj (MI) gibi teknikler özellikle de açık uçlu sorular, yansıtıcı dinleme ve ambivalansları analiz ederek, çalışmalarını doğrulayan bireylerde etkili olduğunu gösterir.

Goal-Setting in Recovery

Hedefler, motivasyonu harekete geçmeye zorlar.Açık hedefler olmadan, bir seferde insanların hayatlarını yeniden inşa etmelerine yardımcı olur, görevin enormity of the task, Focus, and measurable taşları sağlar -birinin yetenek boyunca ilerlemesini kutlayan inanç, bireyleri kurtarmada bir adım daha güçlü bir öngörür.

Hedefler kurtarma sürecinde birden fazla işleve hizmet eder. Hedefler, amaç ve yön duygusu sağlar, bireyler enerjilerini en önemli konularda yoğunlaştırır.Odalar kilometrekarelere kadar olumlu bir güçlendirme için fırsatlar yaratırlar, bu da motivasyonu zamanla güçlendirir.Ayrıca engeller ortaya çıktığında sorun çözme için bir çerçeve sunarlar.

Kısa Süreli Hedefler

Kurtarmada etkili hedef hem kısa vadeli hem de uzun vadeli hedefler içerir. Kısa vadeli hedefler hemen, ivme ve güven inşa eden anlaşılabilir hedefler. Örnekler, her gün bir hafta boyunca bir destek toplantısına katılmak, bireyler tetikleyiciler ve polis stratejileri hakkında günlük yayınlamaktan kaçınır.Bu küçük zaferler kontrol ve ilerleme duygusu güçlendiriyor. Kısa vadeli hedefler özellikle de erken kurtarmada önemlidir, zorluklar bugün ne yapılabilirse dikkat edin.

Uzun vadeli hedefler gelecek için bir vizyon sağlar - bir yıl boyunca çok sayıda toplumyu takip etmek, bir rehabilitasyon programı tamamlamak, eğitim veya istihdam takip etmek veya aile üyeleriyle yeniden uzlaşmak için bir amaç sunar. Bu hedefler, bireylerin bir yaşam beklentisini daha da ileriye dönük bir hedef haline getirebilmeleri için uzun vadeli hedefler belirlemektir.

SMART Hedefler: Pratik Bir Çerçeve

En yaygın önerilen stratejilerin biri, "daha sağlıklı" gibi belirsiz bir hedef belirlemek yerine, bir sonraki iki ay boyunca haftada üç hasta danışmanlığı seansı ve 30 dakika boyunca egzersiz yapmak (projektif ve egzersiz) belirli (konu ve egzersiz) belirli (çalışma ve egzersiz) ve zaman-sonrası) bazı basit (tabiişim ve egzersiz))

Yazma hedefleri daha fazla hesap verebilir ve taahhüt eder. Bir çalışma, yayınlanan bir çalışma Amerikan Yaşam Tarzı Dergisi Hedeflerini fiziksel olarak yazan insanların, onları elde etmek için önemli ölçüde daha muhtemel olduğunu buldular. Düzenli olarak gözden geçirme ve ayarlama hedefleri de önemlidir, çünkü kurtarma genellikle doğrusal olmayan ve öncelikler değişebilir. Haftalık bir kontrol-in ilerlemeyi değerlendirmek ve ayarlamaları yapmak, hedeflerle uyumlu tutmalarına yardımcı olur.Bu esneklik önemlidir, çünkü erken iyileşmede çalışanların farklı aşamalar yoluyla bireysel ilerlemeleri mümkün olabilir.

Etkili Goal-Setting için Stratejiler

AKMAN çerçevenin ötesinde, diğer birkaç strateji, bağımlılık kurtarmada hedef belirlemenin etkinliğini artırabilir. Bu yaklaşımlar, hedef arayışının psikolojik ve pratik yönlerini ele alır, bireylere uzun vadede meşgul ve motive edilmesine yardımcı olur.

  • Küçük başlayın: Bu nedenle alkol yerine bir bardak su hedefi olan güven oluşturmak ve başarısızlıktan gelen cesaretten kaçınmak için son derece kullanılabilir hedeflerle başlayın. Örneğin, bu gece alkol yerine bir bardak su hedefidir", somut bir başlangıç noktasıdır. Küçük kazanç olumlu bir ivme yaratır ve değişimin mümkün olduğuna olan inancı güçlendirir.
  • Olumlu Dil Kullanın: Ne yapacağının açısından Frame hedefleri (örneğin, " haftada iki toplantıya katılacakım"), daha umut verici ve güçlendirici bir zihniyet yaratmanız yerine (örneğin, "Ben uyuşturucu kullanmayacağım", pozitif framing musluklar yaklaşım motivasyona göre daha sürdürülebilir, bu genellikle motivasyondan daha fazla stresli sonuçlar doğuracak.
  • Instri Hesapability Partners: Sponsor, terapist veya dürüst geri bildirim sağlayabilir olan güvenilir bir arkadaşla hedefler paylaşın. Bu dışsal hesap verebilir ve izolasyonu azaltır. Başka birinin hedeflerinin takip etme olasılığını artırdığını bilmek, hesap verebilir ortaklarla düzenli check-ins de ilerleme ve sorun giderme fırsatları sağlar.
  • Milestones'u kutlayın: Her başarıyı kabul edin, küçük ödüller maddi olmak zorunda değildir - bir destek grubu ile bir takvim imzalamak veya kendinizi kurtarma dostu bir aktiviteye tedavi etmek olumlu davranışlar yaratabilir.Rektörlükleri kutlamak, kurtarma süreciyle olumlu bir ilişki yaratır ve bazen sobriety ile birlikte yoksunluk hissi sağlar.
  • Flexability Oluşturun: Kurtarma beklenmedik zorluklar içerir. Başarısızlık olarak görmeden hedefler ayarlama seçeneğinde inşa edin. Adaptability bir güç değildir, zayıflık değildir. Yaşam koşulları değişir ve hedefler buna göre evrimmelidir.Demekli amaç belirleme, beklenmedik bir şekilde başarısız olabilirken, esnek amaç belirleme, elbette düzeltmenin motivasyon kaybı olmadan düzeltmesine izin verir.
  • Görselleştirme Başarısı: Her hedefe ulaşmak ve hissedeceği şeyleri hayal etmek için zaman ayırın. Görselleştirme gerçek deneyim olarak aynı sinir yollarını etkinleştirir, başarı için beyin hazırlamak. Bu teknik sporcular tarafından kullanılır ve performansçılar tarafından kullanılır ve iyileşmede eşit derecede güçlü olabilir.Bir toplantıya katılmak veya bir sobriety kilometrekretmek, bir endişeyi güçlendirebilir.

Kurtarmada hedef belirleme konusunda ek rehberlik için, Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) İş kitapları ve planlama araçları dahil olmak üzere tedavi ve kurtarma desteği ile ilgili kaynaklar sunar ve bireyler kurtarma yolculuklarını yapılandırabilir.

Motivasyon ve Goal-Settings

Açık faydalara rağmen, kurtarmadaki bireyler genellikle motivasyon ve hedef başarılarını zayıflatan engellerle karşılaşırlar. Bu zorlukların proaktif olarak sürdürülmesi ve ele alınması, iyileşmeyi koruyanlar ve mücadele edenler arasındaki fark, genellikle zorluk yokluğunda değil, onlara etkili bir şekilde cevap verme yeteneğine sahiptir.

Common Obstacles

  • Destek eksikliği: Isolation motivasyonu azaltabilir. destekleyici bir akranların ağı inşa etmek, aile ve profesyoneller kritiktir. SMART Recovery Bir destek ağı olmadan topluluk ve kanıt tabanlı araçlar sağlar, kurtarma yükü tamamen bireysel olarak geri kalanını geri döndürür, bu da ezici olabilir. Destek ağları teşvik, perspektif ve pratik yardım sağlar.
  • Başarısızlık korkusu: Hedeflere ulaşma konusunda endişe verici bir eylemdir.Değişme, mükemmel sonuçlardan ziyade çaba ve öğrenmeye odaklanır. Her girişim özellikle iyileşmede zarar verir, çünkü gerçekçi olmayan standartlar belirler ve geri dönüşler felaket hisseder. Bir büyüme zihniyetini benimsemiştir, hangi hataların başarısız olma ve kalıcılığı artırmak için fırsat olarak görülebilir.
  • Olumsuz Zihinset: Duygusal-ailek düşünceler motivasyonu artırabilir. Bilişsel-behavioral teknikler (CBT) tekrar çerçevelemeye yardımcı olabilir "Bunu yapamıyorum" “Ben henüz bunu ustalaştırmadım.”
  • Tesir ve Cravings: Unmanaged tetikleyiciler bile en motive edilen kişiyi bile korkutabilir. Yüksek riskli durumlar tespit edebilir ve belirli bir polisaj stratejisini geliştirir veya bir sponsor çağırın.Protest yönetimi tüm riskten kaçınmıyor, ancak plan hakkında bir plan sahibi olmak için daha spesifik ve provalar kullanılacaktır, daha etkili bir şekilde kullanılacaktır.
  • Gerçekçi Hedefler: Çok hırslı olan hedefler belirlemek, cesaret vericiliğe yol açabilir. Daha küçük, daha sık adımlara daha fazla. Hedef zorluk için tatlı nokta, gerçekçi olmak için yeterince zor, motivasyon yanlışları sürekli olarak ortaya çıkar. Hedefler çok kolay olduğunda, başarı duygusu sağlayamazlar.
  • Amaç kaybı: Kurtarma ilerledikçe, ilk aciliyet kaybolur ve bireyler neden başladığına dair bir göz ardı edebilir. periyodik olarak geri dönüp kurtarmanın kişisel nedenlerini yeniden teyit edebilir.Kişisel değerlerin yazılı veya görsel bir hatırlatması yapmak zor zamanlarda bir demir olarak hizmet edebilir.

Yapı Resilience

Geçicilik - geri dönüşlerden kurtarma yeteneği - uzun vadeli bir başarı için önemli bir özelliktir. Ulusal Uyuşturucu İstismarı'ndan yapılan araştırmalar, büyüme zihniyetinin ve tekrardan öğrenme yeteneğinin bir parçası olduğunu gösterir.Daha fazla bilgi için, birçok kişi kurtarma deneyiminde bir veya daha fazla relapsta deneyimleyin. Ulusal Uyuşturucu İstismarı üzerine yapılan araştırmalar (NIDA) bu relapsiyonun kronik doğasının ortak bir parçasıdır. NIDA Tedavi İstatistik sayfası.

Bina direnci, gelişmekte olan başa çıkma becerileri içeren aktif bir süreçtir, fiziksel ve duygusal sağlığı korumak ve bir destek ağı oluşturmak için onlara yardım etmek için gerekli olan fiziksel dayanıklılık ve sağlıklı beslenme tüm zorluklarla ilgili olarak inşa edilir ve bireyler zor anlarda zeminde kalabilirler.

Destek Sistemlerinin Motivasyonu Üzerine Rolü

Kimse izolasyonda geri kazanmıyor. Destek sistemleri – aile, arkadaşlar, terapistler, destek grupları veya akran ağları – motivasyon ve hesap vermede önemli bir rol oynuyorlar. Zor günlerde teşvikler, başarıları kutlamak ve başkalarını paylaşmak için güvenli bir yer sunmak, birçok çalışma boyunca sonuçları geliştirmek için gösterildi ve destek faktörünün yokluğu yeniden sona erdirmek için çok önemli bir risk faktörüdür.

Alkolik Anonim (AA) gibi destek grupları, Narcotics Anonim (NA), ve SMART Recovery gibi 12 adım alternatifleri, bireylerin daha derin arzuları ile uyumlu ortamlar sağlar ve destek, bir gruba rapor etme konusunda sosyal sorumluluklar önemli ölçüde motivasyonu artırabilir.

Aile ve arkadaşlar bağımlılık hakkında bilgi edinmek, davranışları sağlamak ve sağlıklı değişiklikler için olumlu bir güçlendirme sağlamakla birlikte iyileşmeyi destekleyebilirler. Birçok tedavi programı şimdi aile terapisinin bu ilişkileri güçlendirmek ve daha destekleyici bir ev ortamı yaratmak için değerli stratejiler içerir. Eğitim önemlidir: Aile üyeleri bağımlılıkın ahlaki bir başarısız yerine kronik bir durumdur, şefkatli ve etkili bir destek sunmak için daha iyi donanımlıdır.

Teknoloji ayrıca binada rol oynayabilir ve destek sistemlerini koruyabilir. Kurtarma uygulamaları, online forumlar ve sanal destek grupları mümkün olduğunda yüz yüze destek için erişilebilir seçenekler sunabilirler.Bu dijital araçlar, özellikle kriz anları veya seyahat ederken değerli.

Motivasyon ve Goal Pursuit'in Nörobilimi

Beyin mekanizmalarının temel motivasyon ve amacın belirlenmesi, kurtarma için değerli bilgiler sağlayabilir. Ön cephesel korelasyon, planlama, karar verme ve dürtü kontrolü gibi görevleri yöneten, hedefli davranışlarda merkezi bir rol oynayabilir. Bağımlılık, dürtülere direnmeyi zorlaştırabilir ve uzun vadeli hedeflere odaklanır.

Beyin ödül sistemi de motivasyonda önemli bir rol oynamaktadır. Sosyal bağlantı, başarı ve fiziksel aktivite, dopaminin serbest bırakılmasını tetikler, aynı nörotransmitterin aynı zamanda, kurtarmanın sağlıklı aktivitelerde zevk almasını ve uzun vadeli hedeflerde gecikmesini sağlar.Bu süreç zaman alır, bu yüzden erken kurtarmanın düz veya sevinçli hissedebilir.

Dopamine ayrıca hedefler peşinde motivasyonda rol oynar. bireyler bir hedef belirler ve ilerlemelerini takip ettiğinde, her adım ileriye dönük olarak beyin fonksiyonunu güçlendiren bir dopamin salıverebilir.Bu yüzden hedefleri daha küçük adımlara ayırıyor: beyin motivasyonu zamanla daha sık alır.

Motivasyonda Kültürel ve Tartışmalı Düşünmeler

Motivasyon ve hedef belirleme bir vakumda mevcut değildir. Kültür geçmişi, sosyoekonomik durum ve kişisel tarih, her insanın eşsiz değerlerini ve koşullarını onurlandırmak için her türlü hedefin değerli olduğunu şekillendirir. Bazı bireyler için kurtarma hedefleri aile ve toplum sorumlulukları üzerinde merkezi olabilir.Diğerleri için, bireysel başarı ve kişisel büyüme daha fazla salim olabilir. Etkili kurtarma planı bu bireysel farklılıkları dikkate alır, her insanın eşsiz değerlerini ve koşullarını onurlandırır.

Socioekonomik faktörler de motivasyonu ve hedef elde etmeyi etkileyebilir. Tedaviye erişim, istikrarlı konut, iş fırsatları ve tüm hedeflerin gerçekçi ve nasıl elde edilebilir olduğunu etkiler. Önemli yapısal engellerle karşı karşıya kalan kişiler, özellikle de belirli amaçlara ek olarak ihtiyaç duydukları ve takip edebilecekleri hedefler doğrultusunda daha iyi bir destek sağlayabilirler.

Kurtarma desteğinde kültürel yetkinlik, farklı kültürel grupların bağımlılık, yardım arayan ve hedef belirleme yaklaşımlarına sahip olabileceğini kabul eder. Örneğin, koleksiyoncularda aile katılımı özellikle önemli olabilir. Yerli topluluklarda, arazi ve gelenekle bağlantı, bireysel bir kültürel kimlik ve kişisel değerlere uymaya yönelik yaklaşımları olabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Motivasyon ve hedef belirleme sadece bağımlılık kurtarma için aksesuarlar değildir - bu motivasyonun geçici veya kalıcı olup olmadığını belirleyen temel unsurlardır.Farklı motivasyon kaynakları, intrinsic sürücülerden dış baskılara kadar, bireyler gerçekten önemli olan şeyleri kullanabilir, ancak daha anlamlı bir yaşam için bir yol sunar.

Yolculuğun sabır, cesaret ve tutarlı çaba gerektirir. Ancak geleceğin doğru araçları ve net bir vizyonu ile - bağımlılıktan özgür olan biri - her adım ileriye dönük, ne kadar küçük olursa olsun, kurtarma süreci mükemmelliğe ulaşmakla ilgili değildir, ancak bir yaşamla ilgili sürekli ilerleme sağlamak için bir çaba sarf edebilir.

Daha fazla rehberlik isteyenler için, kaynaklar gibi SAMHSA Ulusal Yardım Yerel kurtarma örgütleri motivasyon ve hedefleri kalıcı bir gerçeğe dönüştürmeye yardımcı olmak için kullanılabilir. Kurtarma yolu tek başına yürümüyor ve kişisel taahhüt, pratik hedef belirleme ve topluluk desteğinin kombinasyonu kalıcı değişim için en güçlü temel oluşturur.Her kişi kurtarma yolculuğu eşsiz, ancak motivasyon ve hedef belirleme ilkeleri yolunuzu ileriye taşımak için evrensel bir araçta.