Grief'in Nörolojik Basis'i anlamak
Grief duygusal bir yanıttan çok daha fazlasıdır - duygusal acı, ek ve sosyal bağlarla bağlantılı derin bir nörolojik olaydır. Gelişmiş nöroimaging çalışmaları, özellikle de nüklemiler dahil olmak üzere beyin bölgelerinin bir ağını etkinleştirmiş, bu biyolojik temelin neden bir bağımlılık olduğunu açıklayabilir.
Fonksiyonel MRG çalışmalarından yapılan araştırmalar, beyin süreçlerinin duygusal ağrı ve fiziksel ağrının, sinirsel yol yol yol yolların örtüşmesi ile nasıl hissedebileceğini gösteriyor. Bu nedenle keder fiziksel olarak öncenizing – kırık bir kemik kaydı aynı bölgelerde de bir kalbi kırdı. Bu bağlantı, somatik belirtilerin çoğunuz, göğüsler, yorgunluk ve sindirim rahatsızlıkları da dahil olmak üzere normalleştirmeye yardımcı oluyor.
Nöroplastikliğin Kayıplara Adaptasyonun Rolü
Nöroplastiklik – beyinin kendini yeni sinir bağlantıları yaratarak yeniden düzenleme kapasitesi – başlangıçta sinir bozucu yolları saptatmaya ve paylaşılan kimliğine bağlı olarak, beyin yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş ölülerin anıları olmadan çalışmaya devam eden yeni desenler geliştirir.Bu yenidenwiring süreci zaman alır ve kasıtlı uygulamalarla etkilenir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Nöroplastik cevapların bir kaybından aylar sonra gözlemlenebileceğini belgeledi, beynin yeni bir bilişsel çerçeveye yokluğun gerçekliğini aktif olarak entegre etmek için çalıştığını belirtti.
Kavramı bilişsel yeniden yapılandırma Özellikle burada ilgilidir. Beyin yeni sinaptik bağlantıların biçimlendiği gibi, yacılar akut ağrının bir devletinden uzaklaşıp hayatla yenilenen bir nişana yönlendirebilirler.Bu, unutulmaması gereken yeni sinir yolları yaratmakla ilgilidir - bu, mevcut korku ile birlikte yaşama kaybına izin veren yeni sinir yolları yaratmakla ilgilidir.
Grief'in Beş Aşaması: Bir Vakıfsal Çerçeve Revisited
Elisabeth Kübler-Rosss'in beş aşaması – farklı siparişlerde, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul - yaygın bir referans model olarak görülüyor, ancak çağdaş keder araştırmacılar bu aşamaların kaotik bir ilerleme olmadığını vurgular. Birçok kişi bu duygular aracılığıyla döngüyü farklı siparişlerde deneyimliyor veya modelin sürekli değerini atlıyor.
Bir koruyucu Buffer olarak Denial
Denial, bir zamanlar tüm zamanların en acil kaybı şokuna sahip psikolojik bir anestezi olarak hizmet eder.Bu, bir zamanlar, mümkün olmayan dozların gerçekliğini yönetmek için geçici olarak beklemeye olanak sağlar.Bu, beyinlerin yeni gerçeklikle uzlaştırmaya çalışmasını yansıtmaktadır.
Öfke Derin Bağlantıya Bir Köprü Olarak Öfke
Öfke sık sık korku, çaresizlik ve derin üzüntü gibi daha kırılgan duyguları maskeler. Fiziksel egzersiz, yaratıcı ifade veya iddia edilebilir bir iletişim yoluyla - erteleyenler onları terk etmek yerine erteleyebilirler.
Bargaining ve Anlam Arama
Barsayma, “eğer” ve “eğer sadece” ruminasyonlar olarak ortaya çıkıyor – varsayımsal senaryolar yoluyla kaybı geri almaya çalışan müzakereler. Bu bilişsel süreç, anlamı ve kontrolün sınırlarına yardımcı olmak için derin bir ihtiyaçtan kaynaklanıyor. Bazı araştırmacılar, zihnin anlamsız bir olay hissi yaratmaya çalıştığını düşünüyor.
Depresyon ve Grief Derinliği
Derin üzüntü, boşluğun ve geri çekilmesi doğal ve önemli kayıplara karşı gerekli cevaplardır. Bu aşama klinik depresyona benzeyebilir, ancak kederle ilgili depresyon genellikle dalgalara bağlıdır ve doğrudan sevdiklerin yokluğuna bağlıdır. Key ayrımlar, keder ve komplikasyonsuz depresyon arasındaki ayrımın korunmasına yol açarken, büyük depresyon bozukluğun tüm yaşam alanları boyunca kalıcı bir anhedonia üretmeye eğilimlidir.
Kabul: Bütünleşme, Karar Verme
Kabul, “oluş” anlamına gelmez, kaybıyla veya tamamen hareket ettirir, bu aşama genellikle acı dolu anlarla geliyor, ancak duygusal yoğunluk, ilişkiyi ileriye taşımak için yollar bulmakta güçlük çekiyor.
Grief'in Biyolojik Cascade
Grief neredeyse her organ sistemini etkileyen bir sistemsel stres cevabı tetikliyor. hipothalamus-pituitary-adrenal (HPA) eksen hiperaktif hale gelir, özellikle de bu stres hormonlarının uzun süre yüksek kaldığı zaman, kalp oranını artırmak için katkıda bulunurlar, yüksek kan basıncı ve bağışıklık sistemi baskı. kırık kalp sendromu veya takotsubo kardiyomiopati, kalp krizi taklit eden geçici bir kalp koşuludur ve aşırı duygusal stresle tetiklenir.
Uyku ve Circadian Rhythm Disruption
Uyku kalıpları çoğu insan için en yaygın biyolojik sonuçlar arasındadır.Insomnia, hiperzonia ve kabuslar daha fazla disregulate ruh, bilişsel fonksiyon ve duygusal düzenlemeler için özel bir etkinlik göstermiştir. Amerikan Uyku Hekimliği Akademisi çoğu insan için genellikle altı ay içinde çözülür, ancak uyku bozukluğu hedefli müdahale gerektirir.
Appetite, Metabolism ve Fiziksel Sağlık
Kayıplar, depresyon veya konverse olarak, bir polis mekanizması olarak yemeyi strese yol açabilir. Bu durum, uyku bozulmasıyla birlikte, önemli kilo dalgalanmalarına ve metabolik sendroma katkıda bulunabilir.
Psikolojik Boyut: Sadness
Grief her psikolojik deneyimin yüzüne dokunur. Beklenen üzüntünün ötesinde, bireyler algılanan başarısızlıklar veya çözülmemiş çatışmalar üzerinde suçluluk yaşayabilirler, bir tane olmadan gelecek endişe, hatta şirkette bile devam eden yalnızlığa ve şaşırtıcı bir şekilde rahatlamaya davet edebilir. ambivalent keder Karmaşık ilişkilerin karmaşık keder reaksiyonlarını ürettiğini ve hepsi de merhametli bir kaygıyı hak ediyor.
Grief ve Prolonged Grief Bozukluk
Bir orospu için, keder yavaş yavaş yavaş zamanla yumuşamıyor. Bunun yerine, bir yıl veya daha fazla için yoğun ve zayıflatıcı olmaya devam ediyor, önemli ölçüde günlük çalışma şekli olarak kabul edilir. Uzun bir keder bozukluğu (PGD) DSM-5-TR ve ICD-11. Belirtiler, kişinin tedavisi olmadan anlamsız olan psikoterapi içerir (CGT), bireylerin kaybı, anlamlı aktiviteyi ve ölüyü geri yüklemesine yardımcı olur. Erken müdahalenin hafızasını içeren bir duygu, kişinin tedavi olmadan kronik olma eğilimindedir.
Önemli Kayıptan Sonra Kimlik Yeniden Yeniden Yeniden Yapın
Büyük kayıplar - özellikle bir eş, çocuk veya ebeveyn – bir kişinin kendi kimliğini bir çift parçası olarak yeniden yapılandırması gerekir: Bu kişi gittikçe yeni yollar bulmak için yeni yollar bulmak zorunda mı?Bu işlem, tedavi ve amaçlandırmak için, bu yeniden yapılandırmayı kolaylaştırabilir ve günlük rutinler. Örneğin, bir dul, bir çiftin bir parçası olarak kimliğini yeniden canlandırmak için gerekli olabilir; aranmış bir ebeveynin yeni yollar bulmak için yeni yollar bulmak zorunda kalabilir.
Kültür ve Ritual Dimension of Mourning
Grief Expression'taki Cross-Cultural Variations
Mourning uygulamaları kültürlerde yaygın olarak değişir ve bu farklılıkları anlamak kültürel olarak yetkili bir destek sağlamak için önemlidir. Birçok Latinx topluluklarında, ölüler Día de los Muertos'un sunarlarla (ofrendas), marigolds ve kutlama ile karıştıran toplumsal festivaller, ve aile içi gelenekler, sadece batılı gelenekler, bu tür bir aradaki daralma ve sosyal yeniden bağlantıların ve manevi geçişin güçlendirilmesini teşvik eder.
Rituals ve Anlamlı Güç
Rituals, duygu için yapılandırılmış bir konteyner sağlar, hem kaybın gerçekliği hem de yaşamın yeni bir aşamasına geçiş. Funerals, anıtlar, yıldönümü gözlemleri ve özel ritüeller - bir mum aydınlatma gibi, ölüye adanmış bir gazeteyi ziyaret edin - tahmin edilebilirlik, bağlantı ve bir ajans duygusu. Palliative Medicine Journal of Palliative Medicine Aykutları ilgi çekicinin keder belirtilerinin yoğunluğunu azalttığı ve sevgiyi ifade etmek ve bağlantı sürdürmek için somut bir yol sağlayarak anlamlandırmayı teşvik ettiğini göstermiştir.Çünkü resmi törenlere katılamayanlar için kişisel ritüeller oluşturmak - bir mektup yazmak ve yakmak, bir ağaç dikmek veya ölü bir arabaya yollamak - eşit derecede güçlü olmak.
Sağlıklı Coping Strategies: Kanıta Dayan Yaklaşımlar
Sosyal Destek koruyucu bir Faktör Faktör Olarak
Isolation karmaşık keder için en güçlü risk faktörlerinden biridir. Arkadaşlardan, aileden, inanç topluluklarından veya arıtıcı gruplar uzun süren acılara karşı tampon olabilir.Saçışlamalar ve destek kalitesi, miktartan daha fazla önemli olan birkaç güvenilir birey, onu düzeltmeye çalışmadan daha değerlidir. SAMHSA Ulusal Yardım Krizdekiler için erişilebilir kaynaklar sunuyor.
Expressive Writing and Journaling
Hızlı yazı - bireyler gramer veya yapı için endişe duymadan en derin düşünceleri ve duyguları hakkında özgürce yazıyor - keder yoğunluğunu azaltmak ve fiziksel sağlık sonuçlarını geliştirmek için gösterildi. Psikolojik Travmalar Bu ifade edici yazı, küçük ama tutarlı faydaları özellikle birkaç seanstan fazla uygulanan kişiler için buldu: Bu mekanizma bilişsel organizasyon olarak görünür: beyin yapısı kaotik duygulara tutarlı bir anlatıya yardımcı olur, işlenmemiş kederin bilişsel yükünü azaltır.
Duygusal Düzenleme için Fiziksel Aktivite
Egzersiz korti seviyelerini azaltır, endorphins, uyku kalitesini artırır ve yarının tedavisi için tamamlayıcı bir strateji sağlar. Hatta orta aktivite - yürüyüş, yoga, yüzme veya hafif güç eğitimi - depresyon ve kaygı belirtileri önemli ölçüde azaltır. Amerikan Psikoloji Derneği haftada birkaç gün boyunca bir tamamlayıcı strateji olarak tavsiye eder. Grup egzersizi de sosyal bağlantı ve yapıyı sağlayarak özellikle de erken aylar boyunca değerlidir.
Zihinsellik ve Meditasyon Uygulamaları
Zihinsel uygulamalar, yayalıların şu anda, özellikle de geleceğe olan acı dolu bir ruminasyonlar nedeniyle boğulmaması için önemli bir azalmaya yol açtı. 2019 randomize kontrollü deneme, yoğun duygular sırasındaki dikkate dikkat çeken stres azaltmayı buldu.Bu uygulamalar kederli yetişkinlerin arasındaki ilişkiyi ortadan kaldırmaya yardımcı oldu.Özellikle söz konusu olduğunda, vücut taramalarını fiziksel gerginlik, sevgi doluluk meditasyonuna odaklanmış, ve yoğun duygular sırasındaki dikkate dikkat etmeye dikkat çekmeye dikkat çekmeye dikkat edin.
Diğerlerini Grief aracılığıyla destekle
Attentive Presence Sanatı
Sunabileceğiniz en değerli hediye, dikkatsiz, hoşgörüsüz varlığınızı önlemek için kolay çözümler, gümüş astarlar veya “daha iyi bir yerde” veya “her şey bir sebepten dolayı oluyor” gibi önyargıları dinlemek veya “her şey” gibi cümleleri dinlemek için bir boşluk yaratmak için burada olur.
Maddelerin Pratik Destek
Belirli, somut bir şekilde "bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmek" gibi belirsiz tekliflerin yerine yardım edin. Özellik, ihtiyaçlarını tanımlamak ve yardım istemek için yükü azaltır. Örnekler, hazır bir yemek, köpek, market toplamak, marketler toplamak, randevular toplamak veya çocuk bakımına yardım etmek için. Akut keder sırasında sigortalanabilir günlük görevlerin ezici ağırlığını azaltır.
Uzun Süreli Destek ve Mevsimlik Check-Ins
Birçok yas, ilk birkaç hafta sonra ilk destek sellerinin onları tamamen anlamlı aralıklarla ayarladığı konusunda izole ettiğini bildiriyor: Bir ay sonra, altı ay içinde, tatillerde ve diğer önemli tarihlerde, basit bir metinde, el yazısına, kişinin normal yaşamlarına geri döndüğünü ve hatırlandığını uzun süre sonra tekrarlanan bir telefon görüşmesinin unutulması halinde.
Uzun Süreli Adaptasyon ve Posttraumatic Büyüme
Kayıplık Sonrası Anlamını Bulun
Birçok kişi sonunda üzüntüden sonra kişisel büyüme rapor eder: hayatta kalan sevdikleriyle ilişkileri derinleştirir, daha net bir öncelik duygusu, manevi veya felsefi bir ilişki artırılır ve yaşam kırılganlığı ve değerliliği için daha büyük bir takdir.Bu fenomen, hayatta kalan sevdikleriyle ilgili ilişkileri derinleştirir. posttraumatic growth (PTG)Ancak, kaybın acısını bozmaz veya üzüntünün "değeri" olduğunu önermez, bu, insan kapasitesinin adapte edilmesi, anlam bulması ve hatta derin muhaliflerin karşısında geliştiği anlamına gelir. PTG genellikle beş alanda ortaya çıkar: gelişmiş ilişkiler, yaşamdaki yeni olasılıklar, daha kişisel güç, manevi gelişme ve yaşam için daha derin bir takdir.
Sürekli Tahtlı Bonds Model
Geleneksel keder modelleri “kendisinden” ve “filme devam etme”, ölülerden gelen "gece araştırma, büyük ölçüde devam eden bağlar modeli ile bu görüşü değiştirdi, bu şekilde, ölülerle tam olarak devam eden duygusal bir bağlantıyı sürdürmenin sağlıklı ve uyarlanmasının bir fotoğrafla konuşması, kişinin devam eden bir yaşamla ilgili söylediklerini düşünerek, anlamlı bir memento tutmak ya da miras almanın tüm yollarını korumak için her türlü yol olduğunu.
“Grief tedavi edilmenin bir bozukluk değil, tanık ve bütünleştirilmenin doğal bir sürecidir. Hedef kaybı aşmıyor ama farklı bir şekilde taşımak öğrenmek. ”
Sonuç: The Science and Art of Healing
Üzücüden şifa, kaybı ortadan kaldırmakla ilgili değil, iki yolculuk aynı ve zaman zaman çizelgesini içeren revize edilmiş bir yaşam anlatısına entegre etmek. Yayalı bilim, sinirsel yeniden yapılandırma, hormonal değişimleri ve sosyal yeniden bağlantı kurma konusunda tüm deneyimlerden biridir.
En önemli üzüntü biliminden uzaklaşıyor: İyileştirme unutmak anlamına gelmez. Birlikte aşk ve kaybı taşımak, her iki üzüntü ve sevinç için yer yapmak ve yavaş yavaş ölüleri terk etmeden bir yaşamla yeniden denge kurmak için bir yol bulmak.