Mutluluk Bilimi: İlişkiler ve Tamamlama Hakkında Ne Araştırma Açıklıyor

On yıllardır, araştırmacılar insanların mutlu ne yaptığını anlamaya çalıştılar. Erken çalışmalar gelir, başarı ve maddi zenginlik, şimdiye kadar daha güçlü bir faktöre işaret ediyor: İlişkimizin ünlü Harvard Çalışmalarından, diğerleriyle olan bağlantılarımızın, bu araştırma ve duygusal refahın en güçlü bulguları olduğunu gösteriyor.

Mutluluk Tanımlamak: Zevk ve Ağrının Ötesinde

Mutluluk genellikle iki şekilde tarif edilir: hedonik refah (katılım, olumlu duygular) ve eudaimonik refah (gösterme, amaç, kişisel büyüme) Modern mutluluk araştırmaları, özellikle olumlu psikoloji içinde, hem de sağlık meselelerini her zaman açıklar - mutluluk içinde - diğer insanların daha iyi bir kısmını kontrol etmesi veya diğer tüm engellerin üstesinden gelmeleri için daha iyi bir şekilde daha iyi bir şekilde ifade etmek için daha iyi bir şekilde.

Mutluluk Araştırmaları Anahtarları

Uzun süreli çalışmaların, günlük günlük deneyleri ve çapraz kültür anketleri sağlam bulgular kümesinde bir araya geldi. Aşağıdaki noktalar temel bilgileri özetledi:

  • Sosyal bağlantılar mutluluk için önemlidir. Güçlü sosyal bağlarla insanlar, izole edilmiş olanlardan daha yüksek refah seviyelerini önemli ölçüde daha yüksek raporlamaktadır. 10.000 Avustralyalıdan bir çalışma, sosyal entegrasyon - başkalarıyla iletişimin frekansı - hayattaki en güçlü beklentileri, gelir veya istihdamdan daha güçlü.
  • Kalite miktarın daha fazla önemli. Birkaç yakınına sahip olmak, güvenilir ilişkiler, yüzeysel tanıdıkların büyük bir ağından daha faydalıdır. Araştırmacılar yakın bağlar sayısının (tipik olarak 3–5) toplam sosyal ağ büyüklüğünden daha öngörülebilir olduğunu buldular.
  • İlişkiler fiziksel sağlığı etkiler. Aynı Harvard çalışması, sıcak ilişkiler kalp hastalığının daha düşük oranını tahmin ettiğini, demanları ve hatta erken ölüm olduğunu buldu. A 2016 inceleme in the same Harvard study found that warm relationship predict lower rate of heart illness, deman, and even pre death. A 2016 review in in in the prematüre Psikosomatik Tıp Sosyal izolasyonun günde 15 sigarayı sigara içmekle karşılaştırılabilir bir sağlık riski oluşturduğunu sonucuna vardı.
  • Duygusal destek tamponlar stresi. Birisinin geri zor zamanlarda olumsuz olumsuz olumsuz etkilere karşı korumasını bilmek. Etkisi her iki şekilde de çalışır: destek vermek aynı zamanda hakemin stres yanıtını azaltır.
  • Destek vermek, almak kadar önemlidir. Başkalarına karşı nezaket ve cömertlik Yasası, alıcının mutluluğunu çok fazla artırıyor - ve bazen daha fazlası - alıcının bu, kültür ve yaş grupları arasında tekrarlandı.

Harvard Yetişkin Gelişimi Çalışması: Bir Landmark Araştırması

Mutluluk araştırmasındaki en çok alıntı kaynaklardan biri Harvard Study of Adult Development, hangi 1938'de 724 kişiyi takip etmeye başladı ve daha sonra Dr. Robert Waldinger tarafından, çalışma ayrıca üç önemli ders belirledi: yaşlı yaşta mutluluğun ve sağlığın en güçlü tahmincisinin kolesterol seviyelerinin veya kariyer başarısı olmadığını, ancak en tatmin edici ilişkilerin ısısını ve kalitesini daha da artırdığını söyledi. Resmi Harvard Study web web sitesi web sitesi.

Diğer Longitudinal Studies

Harvard'ın ötesinde, diğer uzun vadeli çalışmalar benzer kalıpları doğrulamaktadır. Grant Study ( Harvard çalışmasına eşlik eden) 1938'den itibaren fiziksel olarak sağlıklı Harvard lisanslarını takip etti. Şaşırtıcı bir şekilde, daha sonra hayatta gelişen erkekler güçlü bir polisaj mekanizmaları ve yakın ilişkiler geliştirenler, en yüksek IQ'lar veya en prestijli kariyerlerle değil.

İlişkiler ve Mutluluk Biyolojisi

Nörobilim ve psikoloji, biyolojik mekanizmaların iyiliğe bağlantı kurmasını ortaya çıkarmaya başladı. Olumlu sosyal etkileşimlere katıldığımızda - sıcak bir kucak, kalpli bir konuşma veya işbirliği ekibi – beyinlerin oxytocin, sosyal bağlarla ilişkili bir hormon, birincil stres hormonumuzu azaltır ve sağlıklı yaşam alanlarının duygularını azaltırken, beyinlerin tedavi edici bir şekilde ödüllendirir.

Touch ve Proximity Rol

Fiziksel dokunuş güçlü bir ilişki oluşturucudur. Çalışmaları, Kuzey Carolina Üniversitesi'nden gelen çiftlerin daha az kan basıncı ve korelasyon seviyelerini daha az dokunuşla kıyasladığını göstermiştir. Kısa bir dokunuş bile - bir arkadaşınızdan geri dönmenin önceliklendirilmesi - derin bir şekilde mutlulukla etkilenebilir.

Loneliness'ın Nörobilimi

Loneliness sadece hoş olmayan bir duygu değil - insanların sosyal reddedilmesine karşı duyarlı olduğunu gösteriyor: yalnız bireyler daha fazla geri çekebilir, kalp hastalığı için risk, inme ve daha hızlı bilişsel bir düşüş. Fonksiyonel MR çalışmaları, yalnızlığın tehdit algılama cevabının, insanların sosyal reddedilmesine karşı daha hassas olduğunu gösteriyor.

Bu Foster Fulfillment

Tüm ilişkiler eşit yaratılmamıştır. Araştırma, eşsiz şekillerde mutluluk katkıda bulunan birkaç farklı bağ türünü tanımlamaktadır:

  • Aile İlişkileri: Yakın aile ilişkileri, aile dinamiklerinin karmaşık olduğu zaman, en az bir güçlü familal bağının dayanıklılığını artırabilir. Örneğin, aile içinde bir konfidant olan kişilerin sadece arkadaşlarıyla daha düşük depresyon oranlarına sahip olduklarını buldu.
  • Arkadaşlıklar: Arkadaşlar arkadaşlık, kahkahalar ve bir aidiyet duygusu sunar. En iyi arkadaşlıklar karşılıklılık, güven ve paylaşılan değerler ile karakterize edilir. One careful find: having a "best arkadaş" at work predicts nişan, and having a best friend general buffers against the pain of major life stressors.
  • Romantik Ortaklıklar: İşsiz, sevgi dolu bir ortak derin duygusal samimiyet ve istikrar kaynağı olabilir. Ancak, araştırma mutsuz evliliklerin refahına zarar verebileceğini uyarır - kalite önemlidir. Evlilik ve Aile Dergisi marital memnuniyetinin marital statüsünden daha güçlü bir mutluluk olduğunu bildiriyor.
  • Topluluk ve Belonging: Bir grubun parçası olmak – dini bir topluluk, gönüllü organizasyon veya spor ekibi – amacı ve sosyal kimlik duygusu. Grup üyeliği, bireysel kendini aşan, anlamı artırmak ve yalnızlığı azaltmak için bir "biz" hissi sağlar.

Kalite Fazla Sayı: 5to-1 Kural

Psikolog John Gottman'ın evlilikleri üzerine yapılan araştırma, arkadaşlık ve aile bağlarının ötesinde ünlü bir şekilde tespit edilmiştir: güçlü bir pozitif etkileşim (kahkadarlık, hortlama, savunma, taşlama), istikrarlı bir ilişki, mevcut bağlantıların derinleştirilmesine odaklanır (örneğin, sevgi, mizah, aktif dinleme). Bu oran, arkadaşlık ve aile bağlarını korumak için romantik ilişkiler ötesinde geçerlidir.

Dijital İlişkilerin Rolü

Hiper bağlantılı çağımızda, dijital ilişkilerin sayılıp sayılıp olmadığını sormaya değer. Araştırma, pasif ekran etkileşimlerinin (sosyal medyayı beğenen mesajları) iyi hissetmeleri ve hatta yakınlık duygularını neredeyse bir telefon görüşmesi olarak artırdığını gösteriyor. Ancak, aktif dijital iletişim - mevcut ilişkilerle ilgili olarak, internet sitesi araması veya online oyun - köprüleri güçlendirin. Virginia Üniversitesi'nden bir arkadaştan bir çalışma bu metinden bir arkadaşla karşılaştırmak için bir bellekle ilgili olarak, yakınlık duygularını artırmak için bir araya gelme.

Duygusal Destek Etkisi

Duygusal destek - birilerinin anladığı, doğruladığı ve önemsediği duygusu - stres yanıtlarının yoğunluğunu azaltıp, insanların yüksek duygusal desteğe sahip olduklarını algıladıklarında, depresyon oranları ve hatta fiziksel hastalık daha düşük olduğunda, bir anahtar mekanizmasının "stress buffering" olduğunu bilmek; fiziksel tehditlere benzer bir stres cevabının azaltılmasına ihtiyaç duyan çiftlere karşı bir stres testinin incelenmesi, testin daha düşük stres oranlarına sahip olduklarını tespit ettiklerini gösteriyor. APA'nın sosyal destek sayfası.

Aktif Yapıcı Yanıt

Tüm destek eşit derecede etkili değildir. Psikolog Shelly Gable, pasif cevaplar arasında ayrım yapar (bir ortağın iyi haberi ortadan kaldırmak veya aktif yapıcı cevaplar (enthusiastically ilgi çekici ve kutlama) Bir hafta boyunca aktif olarak yapıcı yanıt veren çiftler.Bu basit yetenek - gerçek heyecanla bir ilişkiye doğru döner - bir ilişkiyle bir ilişki güçlendirebilir.

Güçlü İlişkiler Yapın: Pratik Stratejiler

Mutluluk araştırmaları sadece tanımlayıcı değildir - aynı zamanda eylem edilebilir tavsiyelerde bulunur. Aşağıdaki stratejiler deney ve müdahaleler tarafından desteklenmiştir:

  • Kalite zamanını önceliklendirmek: Düzenli, sevdikleriyle boş zaman. Günlük 20 dakika kadar güvenilmez dikkat çekici tahvilleri derinleştirebilir. "elasyon bankası hesabı" metaforu - küçük zaman ve dikkat yatakları - hesabı bozmadan geri çekilmeler.
  • Açık ve dürüstçe iletişim kurmak: Vulnerability yakınlığı davet eder. Hem sevinçleri hem de mücadeleleri samimiyeti teşvik eder. Brené Brown'ın araştırması, kırılganlığın bağlantının doğum yeri olduğunu gösteriyor, ancak cesaret gerektirir.
  • Hızlı minnettarlık düzenli olarak: İnsanların varlığı ve katkıları için teşekkür etmek olumlu döngüleri güçlendiriyor. Basit bir "Seni takdir ediyorum" uzun bir yol açabilir. Araştırmalar, birbirlerinin minnettar mektuplarını daha yakın ve daha tatmin eden çiftlerin daha memnun olduğunu gösteriyor.
  • Bağışlama: Her iki tarafın da ağır zarar vermesine izin verin. Küçük kızgınlıkların devam etmesi, merhametli davranışların toplanması anlamına gelmez, ancak korrodes bağlantısının getirdiği öfkeyi serbest bırakmaktır.
  • Proaktif olarak destek verin: Başkalarını yardım istemek için beklemeyin; ihtiyaçlarını mümkün olduğunda bekleyin. Bu, borçluyu ve bakımı gösterir, güveninizi derinleştirir.
  • Bağlanma ritüelleri oluşturun: Günlük veya haftalık ritüeller – birlikte bir sabah kahve gibi, Cuma gecesi oyunu veya bir veda öpücüğü – süreklilik ve aidiyet hissi inşa.

Overcoming Barriers to Connection

Modern yaşam, bina ile ilgili engeller sunar: yoğun programlar, dijital rahatsızlar, çalışma için hareketlilik ve bağımsızlık öncelik veren kültürel normlar.Buna karşı çıkmak için, bir niyet sınırları kurmak. Telefonunuzu aile ile akşam yemeği boyunca önemli ölçüde daha düşük bir toplantıya katılın.Uygun bir arkadaşla görüşmeye devam edin. UC Berkeley'deki iyi bir araya gelmek için yerel bir kulüp veya gönüllü grupla tanışın; kaynakları inşa etmek için araştırma temelli uygulamalar için araştırma bazlı bir araya getiriyor; sosyal medya detox'dur. Greater Good Magazine.

İşyerinde Mutluluk

Çoğu yetişkinin işyerindeki uyanık saatlerinin önemli bir kısmını harcadığına göre, iş ilişkileri mutluluk için kritik bir bileşenidir.A Gallup çalışması, çalışanla olan ilişki, verimlilik ve saklama ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu buldu. Aslında, Google'ın Projesi Aristo, psikolojik güvenlik konusunda en iyi tahmin edilen takımların olduğunu buldu.

Olumlu Bir Çalışma Çevresi Yaratmak

İşverenler ve ekip liderleri, iş dünyasında ilişkisel refahı artırmak için somut adımlar atabilir:

  • Encourage ekibi işbirliği: Çift programlamayı, çapraz işlevli projeler kullanın ve bağlar oluşturmak için beyin fırtınası seansları kullanın. Ortak zaferler ve zorluklar güçlü işleyici bağlar yaratır.
  • Başarıları tanır: Kamu takdiri (shout-outs, ödüller) pozitif sosyal dinamikleri güçlendiriyor. Tanık ayrıca dopamin salıvermeyi tetikliyor, verici ve alıcıyı iyi hissediyor.
  • Sosyal fırsatlar sağlamak: Düzenli takım öğle yemeği, geri çekilmeler veya sanal kahve sohbetleri, meslektaşların görevlerin ötesine bağlantı kurmasına yardımcı olur.En etkili fırsatlar kişisel paylaşıma izin verenlerdir (örneğin, “İki gerçek ve yalan” veya “En sevdiğim hobim).
  • İş hayatı dengesine destek: Çalışanlar aile ve arkadaşlar için zaman aldığında, daha yeni yenilenmiş ve meşgul etmeye geri döndüler. Overwork hem evde hem de iş başında.
  • Model kırılganlığı: Hataları kabul eden ve yardım etmek isteyen liderler, gerçek ilişkiler için bir önceki ayarlamalar yaparlar. Bu, insanların bütün işlerini güvenli hissettiren bir kültür yaratır.

Mutluluk Üzerine Kültür Perspektifleri

Mutluluk araştırmasının tarihsel olarak Batı, bireysel kültürler tarafından egemen olduğu değil.Daha yeni kültürler arası çalışmalar, iyiliğe yönelik ilişkilerin öneminin evrensel olduğunu ortaya koyuyor, ancak belirli formlar ve ifadeler değişir.In koleksiyonculara göre (örneğin, Doğu Asya, Latin Amerika, Afrika), mutluluk genellikle kişisel başarı ile ilgili farklı görüşlerin yeniden tanımlanmasına bağlı olarak daha yakından ilişkili olduğunu ortaya koyuyor.

İlişkiler ve Amaç arasındaki Link

Eudaimonik mutluluk - anlam ve amaç duygusu - başkalarına önem verirken, daha genç meslektaşlarımıza veya topluluğumuzda gönüllü olarak, kişisel zevkin ötesine geçen bir katkı hissi yaşıyoruz. Örneğin, çocukların hayattaki anlamlarını daha yüksek bir şekilde bulduğunu, ebeveyn olarak dengeleyerek bile, arkadaşçalıkta olan ebeveynler, bu rollerden kaçınır.

Anaksanat ve Genrosity Rolü

Paralel bir araştırma hattı, sadece ödüllendirme ile ilişkili olan mutluluk artışına odaklanır. Katılımcıların başkalarına para harcaması istenir (kendilerine) sürekli olarak prososyal harcamalar mutluluk arttırır. Benzer şekilde, nezaket eylemleri gerçekleştirmenin yollarını gösterir (örneğin, gönüllülük, bağışlama, sosyal bağlantı kurma) çünkü klasik bir deneyde beş eylem yapan veya bakım yapan kişi için yapılan bu “yardımcının yüksek” eylemleri yerine, sosyal bağlantı kurma yollarını önerir.

Bağlanmanın bir yolu olarak

Bir sebepten dolayı nezaket, toplayicinin mutluluğunu artırır, sadece mutluluk değil, aynı zamanda sosyal roller de daha fazla entegre ettiğimizde, uzun süreli cömertlik için özellikle doğrudur - bir işten yerine düzenli gönüllülüğe çalışmak gibi.

Sonuç: Gerçek Konsülasyonun Yolu

Mutluluk araştırmaları, yaşam değerini etkileyen şeyin eski sorusuna net ve kanıt temelli bir cevap sunar: Bu, sevdiğimiz ve bizi geri sevdiğimiz insanlardır. Kariyer başarısı, finansal güvenlik ve kişisel başarılar iyiliğe katkıda bulunamaz, böylece büyük ölçüde ilişkileriz için, yüksek kaliteli bağlantılardan önce - evde, arkadaşlarla, toplumda ve işte - mutlu bir yaşam inşa etmek için en güvenilir stratejiyi seçmek - hayat bulmak için seyahat etmek için en basit. Dünya Mutluluk Raporu.