Pozitif Psikolojiyi Anlamak

Olumlu psikoloji, Martin Seligman ve Mihaly Csikszentmihalyi tarafından öncülenen bir alan, insanların yaşam değeri olan şeylerden dolayı neyin yanlış olduğunu ortaya koyar. Geleneksel psikolojiden farklı olarak, hangi sıklıkla insan güçlü, pozitif duygular ve toplumların gelişlerine izin veren koşullara dayanan bir şekilde hareket eder. Amerikan Psikoloji Derneği Olumlu aktivitelerin zamanla refahı artırabileceğini, mutluluğun her iki erişilebilir ve uygulanabilirliğini geride bıraktığını gösteriyor.

Mutluluk Hacklerinin Arkasındaki Bilim

Belirli stratejilere dalmadan önce, bu mutluluğun neden işe yaradığını bilmek faydalıdır. Nörobilimsel çalışmalar, minnettarlık dergileri ve farkındalık gibi uygulamaların sinir yolları yeniden şekillendirebileceğini ve beyinlerin pozitif duygular için kapasitelerini artırdığını göstermektedir.

Günlük Mutluluk Hacks

Günlük rutininize pozitif psikolojiyi kurmak, tam bir yaşam tarzı gerektirmez. Küçük, tutarlı uygulamalar önemli sonuçlar verir. Aşağıda altı temel hack, daha derin bağlam ve eylem edilebilir ipuçları ile genişletilir.

Uygulamanın İncelenmesi

Her gün üç şeyi yazmak için birkaç dakikanızı ayırın, çünkü minnettarsınız, en çok araştırmalı ve etkili pozitif psikoloji müdahalelerinden biri. Bu basit uygulama dikkatinizi açıklığa kaydırır.En yüksek etki için, özel ve kurtarıcı her giriş için. Harvard Health Bu minnettarlığın daha büyük mutlulukla güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu, insanların daha iyimser ve hatta fiziksel sağlığı geliştirmelerine yardımcı olduğunu buldu. Bu hack'i derinleştirmek için, birine minnettarlık mektubu yazmayı ve bunu şahsen teslim etmeyi düşünün.

Zihinsellik içinde

Zihinsellik, yargısız şu an için dikkat etmek anlamına gelir. Düzenli uygulama stres, kaygı ve ruminasyonu azaltır, tüm bulut mutluluk. Basit derin-breathing egzersizleriyle başlayın: dört sayı için, altı kişi için nefes alın, beş dakika boyunca her gün beynini sakinleştirmek için yeniden yapılandırın. Psikolojide Sınırlar Dikkat verici meditasyon zamanla olumsuz duyguları olumlu yönde arttırır ve azaltır. Pair, küçük zevklerle minnettarlığı ile dikkatli olun - sıcak çay bardağı, kuşların sesi, güneş ışığınızın derisinde hissedilmesi.

Başkaları ile Bağlan

İnsan bağlantısı mutluluk temel bir bileşenidir. Sosyal bağlar strese karşı tampon ve anlam sağlar. Arkadaş ve aileye ulaşma çabalarınızı önceden yapın - ortak ilgi alanları ile birlikte bir araya getirin, hatta bir bağlantı kurmak. Kaliteli konular çok daha fazla, yakın bir arkadaşla iyi niyetli bir sohbet, bir düzine yüzeysel etkileşimler.

Gerçekçi Hedefler

Hedefler günlük yaşam için yapı ve amaç verir. Ancak, anahtar, temel değerlerinize uygun hedefler belirlemektir - toplum beklentilerini yeniden ifade eder.Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) kendini terk etmek için daha büyük arzuları yönetmek için mümkün olan adımları atmaktır.

Düzenli olarak Egzersiz

Fiziksel aktivite, maratonları çalıştırmak için en güçlü antidepresanlardan biridir; en fazla 30 dakika boyunca dans etmek, bir koredan ziyade bir etkinlik bulmak. Grup egzersizi, ruhunuzu artırmak ve ağrı artırmak için çok basitleştirir. 10 dakika boyunca yürüyüş, bisiklet veya dans etmek gibi kısa patlamalara ihtiyaç duymaz. Mayo Clinic Egzersizin stresi rahatlatabileceğini, uykuyu iyileştirebileceğini ve kendini takdir edebileceğini notlar - bunların hepsi uzun vadeli mutluluklara katkıda bulunur.

Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü Gönüllü

Başkalarına yardım etmek kendi problemlerinizden odaklanmak ve bir yabancının kahvesi için çok değerli bir amaç sağlar ve sizi çeşitli perspektiflere maruz bırakabilir. -sağlık, gıda bankaları, öğretmenlik, çevresel temizlik, bir yabancının kahvesi gibi, gerçek bir övgü, ödüllendirme merkezleri size “yardımcının yüksek” olarak adlandırılır.

Olumlu bir Çevre Yaratmak

Fiziksel çevreniz ruhunuzu, üretkenliğinizi ve genel mutluluğunuzu derinden etkiler. Kaotik, dağınık bir alan zihinsel enerjiyi tüketebilir, düşünceli bir şekilde düzenlenmiş bir ortam sizi kaldırabilir. Aşağıda uzay işinizi iyiniz için yapmak için geniş bir strateji vardır.

Declutter Your Space

Clutter, kortizol seviyelerini artırmak ve odaklanmaya bağlıdır. Kendi iyiliği için 15 dakika bile harcıyor; bu, sürtünmeyi azaltan bir sistem yaratmak anlamına gelir.Bir günlük eşyalar için “bir-bir-out” kuralı kullanın: Yeni bir şey getirdiğinizde, bağış veya kartpostal faaliyetlerine katılmak daha kolaylaşır.

Kişisel Touches Ekle

Kendinizi olumlu anılar ve duygular uyandıran nesnelerle çevrilir. sevilenlerin fotoğraflarını, anlamlı gezilerden gelen hatıralar veya size konuşan sanatlar. Bu öğeler, şükran ve sevinç için demirler olarak hizmet eder.Onlar bazen çevrenizi taze tutmak için. Kişisel dokunuşlar da içerir - bir duvar, yastıklar, ya da tekstiller ekleyin.

Instri Nature

Biofili - doğa ile bağlantı kurma eğilimi - gerçek psikolojik faydaları. Evplantları hava kalitesini arttırır ve stres azaltır. Doğadaki görüntülere bakmak bile kan basıncını azaltır.Eğer yeşil sirkalalı bir ritimden yoksundur ve D vitamini seviyelerini arttırırsanız, her ikiniz de etkiler. Küçük bir bahçe veya bir kasesi de onları kapalı taşlar getirebilir.

Olumlu Affirmasyonları kullanın

Ekran doğrulamaları, alıntılar veya uzayda belirgin bir şekilde bahsedilirler.Soruşluk notları üzerinde yazılabilirler, bir duvarda çerçevelenebilir veya telefon duvar kağıdı olarak ayarlanırlar. Bu hatırlatmalar negatif düşünce döngülerini kesmek ve kendini güçlendirin, gün boyunca bir büyüme odaklı zihniyeti korumak için daha kolay hale getirirler.

Mutluluk için Zihinsel Değişimler

Son olarak mutluluk sık sık olayları ve kendinizi nasıl yorumladığınızı değiştirmek gerektirir. Bu zihniyet sizi yaşamın yukarılarına ve dayanıklılık ve lütufla yanıt vermenize güçleştirir.

Embrace bir Büyüme Zihinset

Carol Dweck'in büyüme zihniyeti üzerine araştırma, yeteneklerinizin çaba yoluyla gelişebileceğini ve öğrenme yeteneğinizin daha fazla az bir değere ve başarı elde edebileceğini gösteriyor.Bir gerile karşılaştığında, “Bundan ne öğrenebilirim?” yerine, “Bu yüzden büyüme engellerine inanarak duygusal bir adım atarak büyüme zihniyetine de yol açabilirsiniz.

Limit Olumsuz Kendi Konuşma

İç eleştirmeniniz yüksek sesle ve kalıcı olabilir. Olumsuz otomatik düşüncelerin ortaya çık - “Her zaman dağınıkım” veya “Ben yeterince iyi değilim.”

Çözümlere odaklanın

Sorunlar ortaya çıktığında, bu durumu geliştirmek için ne kadar küçük bir adım atabilirim? sadece araştırma seçenekleri olsa bile, eylemsizlikleri dışlamak ve eylem planlarını geliştirmek için bir problem çözme gazeteciyi bırakın. Bu zihniyet sizi sadece daha etkili hale getirir, aynı zamanda “Bu durumu geliştirmek için ne kadar küçük bir adım atabilirim?”

Uygulama Kabulü

Ağrı ve hayal kırıklığı insan deneyiminin bir parçasıdır. Kabul etmek istifa anlamına gelmez; bu, kendi duygularınız için de geçerli değildir.Neleri mücadele etmeyi bırakırsanız, onları dikkatli bir şekilde gözlemlediğiniz zaman daha hızlı bir şekilde enerji harcarsınız.

Cokorating Joyful Things

Joy lüks değil; refahın bir gerekliliğidir.Mutlulukla yaşamı yükümlülükleriyle doldurma eğilimine karşı mutlulukla karşı karşıya getiren eğlenceli bir planlama faaliyetleridir. Aşağıda, haftanıza neşe kazandıran önerileri genişletilir.

Pursue Hobbies

Hobbies, iş ve sorumluluklardan bir mola veriyor, bir akış durumuna girebilmenize izin veriyor - bir aktiviteye tamamen dalıyorsunuz ve zaman akışını kaybetmeniz için zaman ayırın.Akılış deneyimleri çok tatmin edici, boyama, bir araç oyna, ya da kodlama, sadece size meydan okumadan önce meydan okumadan önce bir süre verin. hobiniz için haftada en az bir saat ayırın.

Yeni İlgi Alanları keşfedin

Romanty, beynin ödül sistemini uyarır ve durgunluğu engellemez. Her zaman meraklı bir yerde bir sınıf alın - yabancı bir dil ya da dans edin.Bir müzeyi ziyaret edin, yeni bir tarif deneyin veya hiçbir zaman keşfetmediğiniz bir mahalleye seyahat edin. Yeni deneyimler anıları yaratır ve perspektifinizi genişletir. Ayrıca her ay “yeni şeyler” bir kova listesi yapın.

Doğada Zaman Kazanın

Doğa dikkat ve ruh hali üzerinde bir restoratif etkiye sahiptir. Araştırmalar, bir şehirde 20 dakika bile daha düşük kortasyon seviyelerinin altında olduğunu gösteriyor, bir parkta yürüyüşe git, bir gölle oturun, ya da ormanda yürüyüş yapın.Dörtün sesi dinleyin - kuşlar, paslayı bırakın, sular.Bir şehirde yaşarsanız, yeşil alanlar veya hatta sessiz bir avlu bul.

Gül Gül Gül Gül Gül Gül

Kahkaha uçları serbest bırakmak ve stres hormonları azaltır. Ayrıca mizahi olarak da bilinir: komedileri izlemek, komik podcastleri dinlemek veya arkadaşlarıyla oyun oynamak.Birkaç saniye sonra eğlenceli bir gün nasıl gülebileceğinizi unutmayın.

Sustained Mutluluk Için Uzun Süreli Stratejiler

Günlük hackler harika, ancak ay ve yıllar boyunca mutluluğu sürdürmek için, daha derin yapılara ihtiyacınız var. Aşağıdaki stratejiler kalıcı refahı destekleyen bir temel inşa ediyor.

Kişisel Bir Misyon Tasarı Geliştirmek

Amacınızı bilmek yön ve anlam verir.En çok sizin için önemli olan şey hakkında kısa bir açıklama yazın - değerleriniz, başkalarına olan katkılarınız, olmak istediğiniz türden bir kişi. Revisit ve her yıl revize ettiğinde, görev ifadeniz bir pupass olarak hizmet eder.

Kendi kendine ait bir şekilde Resilience

Kendi bakım bencil değildir; uyku, beslenme ve düzenli çek-uplar. sizi yok eden taahhütleri söyleme. İş saatleri ve teknoloji kullanımında rüzgar azaltıcı bir rutin yaratın - okumak, yumuşak germe etmek veya müzik dinlemek.

Bir Habit olarak Yavaşlık

Günlük üç yıllık listenin ötesine geçin. Bir minnettarlık ritüeli geliştirin, çünkü akşam yemeğinde veya yatakta teşekkür ettiğiniz şeyleri söyleyin. Yıl boyunca notları bıraktığınız ve yeni Yıl adasında doğrudan insanlara minnettar olun.Bu derin ilişkiler ve olumlu duygular yaratıyor.

Bağışlama Bağışlama

Holding grudges sizi duygusal ve fiziksel olarak tartıyor. Bağışlama zararlı eylemleri telafi etmek anlamına gelmez; bu, sizi başka bir kişiye zarar veren kızgınlığı salıverir.Bir anlayış perspektifinden yazın, eğer asla uzlaştırmazsanız, diğer kişinin insanlığı ve mücadelelerini kabul etme.

Mutluluk için Yaygın Engeller

En iyi niyetlerle bile, engeller ortaya çıkıyor. Bu tuzakları tanımak, mutluluk uygulamanızı terk etmeden onları dolaşmanıza yardımcı oluyor.

Karşılaştırmalı Tuzak

Sosyal medya ve kültürel mesajlaşma genellikle başkalarının tedavi edilen vurgularına karşı en kötü anlarınızı karşılaştırmanıza yol açıyor. Bu karşılaştırma yakıtları memnuniyetle karşı karşıya kal.Farklı yol için minnettarlığı pratik yaparak. sosyal medya tüketiminizi sınırlayın, gerçekten ne istediğini sorun, o zaman herkesin görmediğini unutmayın.

Mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyet Değişimi imkansız standartları belirler ve sürekli kaygı yaratır. “Yeterince iyi” standartlar ile mükemmeliyetçilik. çaba ve ilerlemeyi kutlayın. 80/20 kuralı kullanın: aşırı sağlanma olmadan en fazla etkiyi elde etmek için kendinize izin verin.

Zamansızlık

Çok meşgul hissetmek ortak bir engeldir. Ancak, mutluluk uygulamaları mevcut rutinlere dokunabilir. Sabah kahvenizle minnettarlığı birleştirin, gidip öğle yemeği molanızla ilgili dikkatli olun. Bir dakika bile pratik - derin nefesler, bir gülümseme, olumlu bir düşünce - her zaman size en çok önemli olan şeyleri yapabilirsiniz.

Motivasyon kaybı

Bazen coşkulular. Bu normal. “neden” ile bağlantı kurmak, deneyimlediğiniz faydaların kendinizi yeniden tanımlamak.Bir yöntem durmuşsa farklı bir yaklaşım deneyin - ses notlarına haber vermek veya yüzmeye koşmaktan.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Hayatınızın olumlu psikolojisini bütünleştirmek anıtsal değişiklikler gerektirmez.En güçlü mutluluk hackleri, zaman içinde bileşik olan küçük, tutarlı eylemlerdir.Bu etkileri uygulamakla, şu anda kalmak, besleyici ilişkiler kurmak, anlamlı hedefler belirlemek, aktif kalmak ve başkalarına yardım etmek, her adımın bir şekilde devam etmesini sağlamak. Olumlu bir ortam yaratmak, zihniyetinizi değiştirmek ve kasıtlı olarak bu etkileri unutmak, mutlulukları daha da basitleştirmek için, bu başarıyı hatırlamak.