Türlük genellikle başkalarına sıcak bir jest olarak tanımlanır, ancak etkileri uzun vadeli psikolojik dirençten çok daha derin bir şekilde çalışır, bilimsel araştırmanın büyüyen bir vücudu, uygulama nezaketinin sadece alıcıya fayda sağlamadığını doğruladı - bu konuda bilimi keşfedeceğiz, çeşitli formlardan uzun vadeli psikolojik bir rahatlamaya kadar, kanıtlar açık: günlük hayatınıza daha güçlü, kanıt tabanlı bir araçtır.
Mesellik ve Mutluluk Nörobilimi
Bir nezaket eylemi yaptığınızda, beyniniz bir dizi olumlu değişiklik geçiriyor. Nöroimaging çalışmaları, cömert davranışların beyin ödül sistemini etkinleştirdiğini gösteriyor -özellikle striatum ve prefrontal korteks - his-good kimyasalların bir kısmını rahatlatır. Bu fenomen bazen “yardımcının yüksek” olarak adlandırılır.
Endorphins ve “Yardımcının Yüksek”
nezaketin hareketleri endorphins'in serbest bırakılmasını tetikliyor, vücut doğal ağrı kesiciler. Endorphins beyindeki opioid reseptörlere bağlanır, hafif analgezi ve iyi bir refah duygusu üretir. EmotionAraştırmacılar, on gün boyunca günlük nezaket eylemleri yapan katılımcıların, bir kontrol grubuna kıyasla önemli ölçüde daha yüksek mutluluk seviyelerini bildirdiler. Etkisi, eylemlerin çeşitli ve kasıtlı olduğu zaman en belirgin şekilde ifade edildi, yeniliğin ve bilinçli seçimin ödül olduğunu önermişti.
Oxytocin: Bonding Hormon
Ayrıca, oxytocin'un serbest bırakılmasını teşvik eder, bazen “aşk hormonu” olarak adlandırılır. Oxytocin sosyal bağ, güven ve empati ile ilgili önemli bir rol oynar. 2013 Kaliforniya Üniversitesi'nden bir araştırma, şefkatli eylemlerle ilgilenen katılımcıların kan basıncını daha düşük hale getirdi ve enflamasyonunu azalttı.
Serotonin ve Mood Yönetmeliği
Endorphins ve oxytocin'nin ötesinde, nezaket etkiler - bir nörotransmitter ruh hali, iştah ve uyku ile yakından bağlantılıdır. Düşük serotonin seviyeleri, bir tür eylem yaptığınızda, beyninin serotonin üretimi artar, sakinleşmeye yardımcı olur. Bu, bir arkadaşınızın duygusal olarak ödüllendirme veya yardım etmenin bir nedenidir: aslında beyninize doğal bir antidepresan artışı sağlarsınız.
Ana Sayfa: Temel Faydaları ve Ruh Sağlığı: Kanıta Dayalı Faydaları
Zihinsel sağlık nezaketin geçici iyi duyguların ötesine uzatılmasının faydaları göstermiştir. Kontrollü çalışmalar, düzenli nezaket eylemlerinin kaygı ve depresyon belirtileri azaltabileceğini, kendini takdir ettiğini ve genel yaşam memnuniyetini artırdığını göstermiştir.
Anksiyete ve Depresyonu Yeniden Üretin
A 2018 meta-analizi yayınlandı Psikolojik Bülteni 27 klinik denemeleri gözden geçirdi ve prososyal davranışı - başkalarına fayda sağlamak için her türlü eylem - bir yabancı için sürekli olarak bağlantılıydı veya bir komşuya yardım etmek için gönüllü olarak ve gerçek bir arzuyla ilgili olarak yapılan etki, Oxford Üniversitesi'nden 86 katılımcıyı dört hafta boyunca takip etti; küçük bir yabancıya kahve satın almak veya komşuya yardım etmek gibi) bir kontrol grubuna kıyasla sosyal kaygıda önemli bir azalma gösterdi.
Kendini ve kendini-Worth
Başkalarına yardım etmek olumlu bir öz-görünü güçlendiriyor. Eylemlerinizin başka birinin gününde anlamlı bir etkisi olduğunu gördüğünüzde, bu etki ve yetkinliklerinizi doğrular. Psikologlar bu “kendi değerliliği artırmak” diyor. Araştırmacı Lara Aknin, başkalarına aynı miktarda harcayanlardan daha yüksek mutluluk harcadığını gördüğünüz deneylerin bir dizisini buldu.
Loneliness ve Yapı Bağlantıları ile Mücadele
Loneliness, kardiyovasküler hastalık, bilişsel düşüş ve erken ölümlerle bağlantılı bir halk sağlığı krizi haline geldi.Toplumsal etkileşim için fırsat yaratarak doğrudan yalnızlığı karşılamaktadır.Birinin kapısına ya da samimi bir övgü sunma gibi - İngiliz Columbia Üniversitesi'nden yapılan olumlu bir değişim başlatarak, haftada üç nezaketle mücadele eden lisans öğrencisinin sosyal etkileşimde önemli bir artış olduğunu buldu.
Türlük ve Fiziksel Sağlık: Şaşırtıcı Bağlantılar
İyiliğin mutluluğu sadece kafanızda değil – vücudunuzda da ortaya çıkıyor. Araştırma, alt kan basıncı, inflamasyon ve hatta daha uzun bir ömür boyu azaltılan fiziksel sağlık işaretleriyle ilişkilendirildiğini gösteriyor.
Cardiovascular Faydaları
Kaliforniya Üniversitesi'nde psikologlar tarafından iyi bilinen bir çalışmada, Los Angeles, sevgi dolu meditasyona katılan katılımcılar -kendi ve başkalarına karşı merhamet duygularını içeren bir uygulama - 12 hafta boyunca önemli bir azalma yaşadıktan sonra bile. Yaşlı yetişkinlerin ayrı uzun süreli bir çalışma, gönüllülük meditasyonu düzenli olarak kullananların yüzde 20 daha düşük bir riskine sahip olduklarını buldu.
Immune System Boost
Stres bağışıklık sistemini baskılar, sizi enfeksiyonlara daha duyarlı hale getirir. nezaketin savunucuları, hangi sırayla bağışıklık sistemini daha etkili bir şekilde işlevlendirmesine olanak sağlar. Harvard Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışma, bir anne Teresa nezaketinin videosunu izleyenlerin biyolojik faydaları olduğunu gösteriyor - gizli bir immünglobulin A'de ölçülebilir bir artış gösterdi.
Farklı Türlülük ve Onların Benzersiz Katkıları
Türlük bir tek boyutlu bir kavram değildir. Farklı nezaket türleri farklı psikolojik ve sosyal ödüllere neden olabilir. Bu varyasyonları anlamak, hem mutluluğunuzu hem de diğerleriyle olan etkisini en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Hizmet Yasası
Pratik bir görevle birine yardım edin – bir kanunla destek taşımak veya bebek bakımına sunmak gibi – başarılı olmanın somut bir hissini yaratır. Bu eylemler genellikle reciprocity ve güçlendirilen topluluk bağlarını oluşturur. Gönüllülük, bu bir adım daha ileri götürmeniz için, kin desteği Ulusal ve Toplum Servisi için bir amaç duygusuyla birleştirin.
Duygusal Destek ve Dinleme
Bazen en güçlü tür hareket sadece mevcut. Kansas Üniversitesi'nden gelen bir arkadaş veya meslektaşına bir konuşma stresi azaltıp ilişkileri derinleştirmekten daha yüksek mutluluk seviyelerini bildirmiş.For the giver, aktif dinleme empati ve sabır, ikisi de daha büyük duygusal zeka ve yaşam memnuniyeti ile ilişkilendirilmiş. Kansas Üniversitesi'nden bir çalışma, küçük konuşmak için daha yüksek mutluluk seviyelerini bildirdi.
Tamamlamalar ve Dengeleme
Gerçek övgü hiçbir şey değildir, ancak birinin gününü dönüştürebilir. Başkalarına klasik bir pozitif psikoloji egzersizi gördüklerini hatırlatıyor; bu raporu haftalar boyunca olumlu görünmek için mutlulukta dramatik bir artış gösteren insanlar gösteriyor.
Anaksanatın Gerçek Yasası
Küçük, beklenmedik bir jestler - bir yabancının kahvesini ödeyin, bir işbaşının masasında bir tür not bırakır veya bir nedene bağışlayın - alıcının tepkisini asla göremeseniz bile, hareketin kendisi beyninizde bir dopamin salıvermesini tetikler. Anaksanat Vakfı sayısız fikir sunar ve bu tür jestlerin başkalarına “doğru ödeme” için ilham verdiği birçok hikaye belgelenmiştir.
Günlük Yaşamınızda Nasıl Inje Kindness
Bir alışkanlığın nezaketi büyük jestler gerektirmez. Küçük, tutarlı eylemler mutluluk üzerinde en güçlü kümülatif etkiye sahiptir. İşte rutininize nezaket oluşturmak için bilim destekli stratejilerdir.
Haftalık bir Kindness Goal
Müstevazi olarak başlayın: Her gün nezaket eyleminin bir amacı veya haftada üç kişi. Kaliforniya Üniversitesi'nden araştırma, Riverside, haftada beş nezaket eylemi yapmış olan insanların, haftalar boyunca süren mutlulukta önemli bir artış bildirdiğini buldu.
Sevgi-Kindness Meditasyonu Uygulama
Sevgi dolu meditasyonu (LKM) kendinize ve başkalarına karşı iyi niyet duygularını geliştiren yapılandırılmış bir uygulamadır. Tipik bir seans “Mutlu olabilir miyim, sağlıklı olabilirim, bu istekleri başkalarına uzatabilir miyim? Zihinsellik LKM'nin pozitif duygular, sosyal bağlılık ve depresyon belirtileri azaltırken önemli ölçüde artış gösterdiğini buldu. Günde beş dakika bile bir fark yaratabilir. Greater Good Science Center.
Uygulamanın İyiliği
Birinin size nezaketini artırdığı zaman, bunu kabul et - hem de daha yüksek sesle çalışan katılımcılara teşekkür ederiz.Bu uygulama, sizin için yapmış olduğunuz şeyleri, beyininizi olumlu etkileşimleri fark etmek ve motivasyonunuzu tekrarlamanız için artırır. Kaliforniya Üniversitesi'nden bir çalışma, Davis, haftalık bir dergiyi kullanan katılımcıların daha düzenli olarak, daha az fiziksel belirtiler yazdığını gösterdi ve yaşamlarından daha iyimser hissettiniz.
Bir Kindness-Focused Community
nezaketle ilgili grup faaliyetleri etkisini basitleştirebilir. Yerel bir gönüllü organizasyona katılmayı düşünün, komşu desteği vurgulayan bir mahalle saati grubu veya rastgele nezaket eylemlerine adanmış bir online grup. Sosyal destek ağları, güvenilirlik ve sevinç sağlıyor. Örneğin, bir mahalle saati grubu. GönüllüMatch Platform, ilgilerinize ve konumlarınıza dayanan fırsatları bulmanıza yardımcı olur.
Sizin Türlükinize Yanın
Her gün veya hafta sonunda, yaptığınız türden eylemlere ve nezaketle ilişkili sinir yollarını nasıl hissettiğinize dair birkaç dakikanızı ayırın. Özel bir an hakkında dergiler - diğer kişinin nasıl tepki gösterdiğiniz şey - nezaketle ilişkili sinir yollarının güçlendirilmesine yardımcı olmak.
Gerçek hayat türlerinin örnekleri mutluluk dönüştürmeyi Dönüştürüyor
Bilim zorlayıcı, ancak gerçek hikayelerden daha iyi nezaket gücünü hiçbir şey gösteriyor. İşte küçük jestlerin kalıcı mutluluk yaratabileceğini gösteren örneklerdir.
Toplum-Led Cleanup Projects
Portland, Oregon, komşular bir grup ihmal edilmiş bir parkta haftalık bir “temiz ve yeşil” inisiyatif başlattı. Birkaç ay içinde, park dönüştürülmüştü ve daha fazla kişi mahallelerinde sadece gurur duymamış, ancak aynı zamanda kendi mutluluk ve aidiyet duygusunda farkedilmiş bir araştırma yaptı.
Peer Kronik Hastalıklar için Gruplar
Ulusal Multipl Skleroz Derneği gibi kuruluşlar, hastaların deneyimlerini ve pratik tavsiyelerini paylaştığı bir destek grubu yönetiyor. Birçok katılımcı bu tür grupların yaşam hatları olarak tanımladığında, üyeler sık sık sık bir kişinin yardım ettiğini veya bir dinleme kulağının onlara bir amaç duygusu verdiğini ve destek verme duygularını azaltdığını söyledi - ancak bu tür grupların duygusal faydalarını iki katına çıkardı.
Okullarda Ana Bilim Günü
Birçok okul şimdi yıllık bir Random Acts of Kindness Day'i tutuyor, öğrencilerin anonim tür işler yapmasını teşvik ediyor: Öğretmenlerde notlar bırakıyor, sınıf arkadaşına övgü ya da sınıftan sonra bir öğretmene yardım ediyor. Bu programdan kontrollü bir çalışma, bu tür bir programın% 15 artışını gösterdiler ki, katılımcılara mutluluk ve% 10 azaldı.
Ripple Etkisi: Türlüğün Daha Fazla Mutluluğu Nasıl Yaratıyor
İyi araştırmalarından en çok teşvik edilen bulgulardan biri mutluluk yayıldığıdır.Birine nazik olduğunuzda, bir topluluk aracılığıyla atabilecekleri daha olasıdır - “daha fazla karşılıklı karşılıklılık olarak bilinen bir fenomendir.”
2010 yılında yayınlanan bir çalışma düşünün PNAS PNAS Katılımcılar işbirliği veya hata için izin verilen ekonomik bir oyun oynadık. Bir oyuncu cömert bir eylem yaparken, alıcı bir sonraki kişiye cömert davranmanın neredeyse üç katı daha muhtemel olduğunu ve zincir birçok turdan devam etti. Araştırmacılar işbirliğinin sosyal düzeyde bulaşıcı olduğunu ve bireysel nezaket eylemlerinin tüm grubun normlarını değiştirebileceğini belirtti.
Bu nedenle, nezaketten mutlulukunuz izole bir olay değildir - daha büyük bir refah ekosistemine katkıda bulunur. daha fazla verirsiniz, etrafınızdaki bir destek kültürünü güçlendiriyorsunuz, bu da kendi mutluluğunuza geri beslemektedir.
Sonuç: Küçük başlayın, Büyük Düşün
İyilik nezaketi, kendi mutluluğunuzu artırmak için en güvenilir, bilim temelli şekillerden biridir. kanıtlar sinirbilim, psikoloji ve sosyoloji: nezaket serbestliği, iyi kimyasalları azaltır, stres azaltır, sosyal bağlar güçlendirir ve hatta fiziksel bir bağlılık veya bir övgüyü artırın, her ikiniz için daha parlak bir duygusal gelecek inşa eder.
En iyi bölüm, özel bir fırsat için beklemeniz gerekmez. Kindness size herhangi bir anda mevcut - küçük bir eylemle konuşmak ve hayal kırıklığına uğratmak için size bir arkadaş sunduğunuz sabır.Bir günlük uygulama yaparak, sadece kendi mutluluğunuz dönüştürmek değil, aynı zamanda herkesin daha bol olduğu bir dünyaya katkıda bulun.