Müzik Terapisi Nedir?
Müzik terapisi, belirli fiziksel, duygusal, bilişsel ve sosyal ihtiyaçlara hitap etmek için tasarlanmış bir kliniktir. Amerikan Müzik Terapi Derneği (AMTA) bunu “her bireyin tedavi edici bir ilişki içinde bireyselleştirilmiş hedeflerini gerçekleştirmesi için klinik ve kanıt temelli olarak kullanır.Bu ayrım önemli: gündelik müzik dinleme faydaları, gerçek müzik terapisi, müzik terapisi, şarkı yazması gibi eğitimli, improvizasyon ve tüm insanların rehabilitasyonu için iyileştirici bir şekilde teşvik eder.
Müzik Terapisinin Arkasındaki Bilim
Müzikin gücü sadece anekdot değildir - sinirbilimde zemine yerleştirilmiştir. Müzik dinlemek istediğinizde, beyininiz dopamin, zevk ve ödülle ilişkili nörotransmitter (kesinlikle, müzik daha düşük korelasyon, birincil stres hormonu ve oxytocin, hangi duygusal ruh hali teşvik eder ve güven duygusunu artırır.) Bu yaygın aktivasyon algısı ve hatta birden fazla beyin bölgesini geliştirir.
Bir dönüm noktası, müzik dinlemekten 30 dakika boyunca müzik dinlemekten etkilenen hastaların fizyolojik ritimlerle önemli ölçüde daha düşük endişe seviyelerini bildirdi ve kortizolleri talep edenlere kıyasla azalttı.The Journal of Music Therapy, müzik müdahalelerinin sürekli olarak farklı popülasyonlarda depresyon belirtileri azalttığını belirtti; müziğin ritmik elemanı da fizyolojik ritimlerle senkronize etti - sağlık sonuçları geliştirmek için bilimsel olarak desteklenen bir stratejidir.
Zihinsel ve Fiziksel Sağlık için Temel Faydaları
Müzik terapisinin faydaları, birçok sağlık boyutunun kapsamını kapsar. Aşağıda, kasıtlı müzikal katılımın zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlıkları nasıl destekleyebileceğine dair geniş bir görünüm vardır.
Duygusal Düzenleme ve Yayınlama
Müzik, mevcut durumunuzla yeniden başlayan veya şarkı yazma gibi aktif yöntemlerle yeniden çalışan bir parça dinlemekten zor olabilecek duyguları ifade etmek için güvenli bir konteyner sunar.
Stres Azaltımı ve Rahatlama
Yavaşçantempo müziği (60-80 dakika başına vuruşlar) vücudun sağlık tedavi yanıtını genişletebilir. 15-20 dakika boyunca kalp oranını ve kan basıncına, kas gerginlikine ve endişeye maruz kalan insanlar için, müzik terapisi tekniklerini günlük rutinlere dahil etmek, sinir sistemini sakinleştirmek için güvenilir, ilaçsız bir yöntem sunabilir.
Bilişsel Geliştirme
Müzikle ilgili bilgi edinmek - bir enstrümanı öğrenmek veya hatta bir ritmin yanı sıra tıkamak - sinirsel plastikliği ve hafıza hatırlamasını sağlamak. Bu, özellikle bilişsel düşüş konusunda endişelenen yaşlı yetişkinler için değerlidir. Müzik terapisi sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sağlıklı bireyler için, normal müziksel bağlılık, yaratıcılık ve problem çözme becerilerine odaklanabilir.
Fiziksel Rehabilitasyon ve Ağrı Yönetimi
Müzikin ritmik cues, trafik koordinasyonunu artırabilir ve insanların inme veya yaralanmayı geri döndürerek dengeleyebilir. denetçi-motor senkronizasyonu tekrarlama hareket modellerine yardımcı olur. Ek olarak, müzik algılanan ağrı yoğunluğunu azaltma yeteneğine sahiptir - rahatsızlıktan vazgeçerek ve kısmen endorphins'in serbest bırakılmasını tetikleyerek.
Sosyal Bağlantı ve Destek
Grup müzikleme, bir topluluğun ve ait bir hissi teşvik eder. Bir koroya, davul çemberine katılabilir veya online bir şarkı yazısı grubu, müzik yaratmanın paylaşılan deneyimi, izolasyon ve bağlantı duygularını azaltabilir. Çünkü bu keder, bağımlılık veya büyük yaşam geçişleri ile ilgili olanlar için, müzik terapisi grupları birlikte paylaşmak ve iyileştirmek için bir alan sunar.
Müzik Terapisi Günlük Yaşama Aklır
Özel müzik etkinlikleri etrafında günlük rutinlerinizi yapılandırarak, sizinle büyüyen kişisel bir sağlık aracı oluşturabilirsiniz. Anahtar sadece herhangi bir müzik değil, şu an için doğru müzik.
Sabah Routine: Tone'yi ayarlayın
Gününüzü istenen enerji seviyesini oynayan müzikle başlayın. Uyarı ve motive hissetmek istiyorsanız, ses telleri üzerinde bir tempo ile şarkıları seçip bağlantınızı derinleştirebilirsiniz.Londra kaya, or enerjik dünya müziği iyi bir şekilde geçirin.
İş Focus: Achieving Flow
Derin konsantrasyon için, sürekli, orta bir tempo ile enstrümantal müzik seçin. Klasik, ortam elektronik veya lo-fi karışımlar popüler seçimlerdir, çünkü sözlü işleme sisteminizi rahatsız edebilir. geçmişte konsantre olmanıza yardımcı olan parçalar oluşturmak için düşünün. Pomodoro tekniğini kullanın: 25 dakika arka plan müzikle odaklanmış çalışma, kısa sürede sizi dinlemek için 5 dakika molayı takip ederler.
Rüzgarın Büyüsü: Signal Relaxation
Yataka hazırlanırken, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş, sessiz parçalar. 60 BPM veya daha yavaş müzik için bir çağrı – piyano, yumuşak gitar veya doğayla ilgili ses manzaraları. Bunu birkaç dakika derin nefes veya ilerici kas rahatlama ile yapar.
Hedefleriniz için Doğru Müzik Seçin
Tüm müzik her amaç için tedavi edilmez. Tür, tempo ve enstrümantasyon konularının seçimi.Bu yönergeleri tedavi listelerinizi inşa ederken düşünün:
- Genre hizası: Klasik ve çevre müziği genellikle rahatlama ve bilişsel görevler için en çok incelenir. Ancak, farklı bir türe güçlü bir kültürel veya duygusal bağlantınız varsa (örneğin, jazz, halk, elektronik), kişisel rezonans tedavi etkisini artırabilir.
- Tempo ve ritim: Hızlı tempolar (above 120 BPM) enerji ve motive edici; yavaş tempolar (daha düşük 80 BPM) sakin ve soothe; orta tempolar, istenen fizyolojik durumunuza tempoyu eşleştir.
- Şarkı Sözleri vs. Instrumental: Sözlü işleme gerektiren görevler için, enstrümantal müzik genellikle daha güvenlidir. Eğer şarkı sözleri duygusal ifade ile ilgiliyse, doğrudan deneyiminizi söyleyen şarkıları seçin, ancak istenmeyen ruminasyonları tetikleyebilecekleri konusunda dikkatli olun.
- Familiarity ve romanty: Familiar müziği anıları rahatlatabilir, yeni müzik merak ve yeni duygusal tepkiler teşvik edebilir. Uygulamanızı taze ve etkili tutmak için ikisi arasında bir fark.
- Kültürel ilgi: Tarihinizi veya kişisel tarihini yansıtan müzik genellikle size kimliğinizi bağlayan şarkılar içerir.
Evde Deneyin Teknikleri
Müzik terapi uygulamanızı bu tekniklerle genişletin. Aktif yaratıma pasif dinlemeden, her seviyede rahat hissetmenize izin veriyorlar.
Aktif dinleme (Deep Hear)
Sessiz bir alanda 1015 dakika bir kenara atın. Gözlerinizi kapatın ve tamamen müzik üzerinde yoğunlaşın. Aletleri, dinamikleri (ya dalışlı/yumuş), ritmi ve parçanızın duygusal yayını gözlemleyin.
Duygusal Expression için Song write
Bir şair veya müzisyen olmanıza gerek yok. Basit bir şablonla başlayın: bir şiir, koro, son bir deneyim ya da duygu yazın. Günlük konuşma ritmini kullanın. Birkaç çizgi bile güçlü olabilir.Kendini şarkı söylemeyin ya da sadece bir dergide tutmak.
Ses veya Instruments ile geliştirme
Bir davula, bir klavyeye veya sadece sesinize erişmişseniz, şu anki ruhunuzu maçla – öfke için kaotik ve melodik, seslerin doğal olarak geliştiğiniz.Bu teknik pent-up enerji ve dil erişim kısımlarına ulaşamadığı anlamına gelir.
Rehberlik ve Müzik (GIM)
Bir enstrüman müziği (tipik olarak 5-10 dakika uzun) seçin, gözlerinizi kapat ve görüntüler, anılar veya semboller ortaya çıkabilir. huzurlu bir yer (bir orman, bir plaj) veya müzik bir hikaye önermesine izin verin.GIM genellikle bilinçaltı materyali açmak ve kendini geliştirmek için terapide kullanılır.
BodyBased Music
Vücudunu müziğe taşıyın. Bu, ayaklarınızı veya dans olarak ifade etmek kadar ince olabilir.Gerekli hareket senkronizasyonu motor koordinasyonunu geliştirir ve uçları uçurunlar. Fiziksel kısıtlamalarla, hatta kayaç veya otoyol sayar.
Bir Tedavi Ortamı Yaratmak
Fiziksel çevreniz müzik terapisinin etkilerini artırabilir veya azaltabilirsiniz: Bu unsurları düşünün:
- Ses kalitesi: İyi konuşmacılar veya gürültü çıkarma kulaklıkları için yatırım yapın. İyi ses sadakat, deneyimi derinleştiren nüansları duymanıza olanak sağlar.
- Rahat: Rahat bir sandalye, battaniye veya yastık kullanın. Eğer yalan söylüyorsa, yüzeyin rahatlamaya teşvik etmeden rahatlamayı desteklemesini sağlayın (daha az uyku hedeftir).
- Aydınlatma: Dim, sıcak aydınlatma (veya mumlar) sakinleştirir. Enerjilendirici seanslar için daha parlak, daha soğuk ışık kullanın.
- Estetik: Kendinizi pozitif duygular uyandıran nesnelerle çevrilir -fotograflar, bitkiler, sanat. Müzik odaklarından rahatsız edebilir.
- Accessability: Accessability: Müzik kaynağınızı (telefon, tablet, stereo) kolay bir şekilde saklayın.Başlangıçta listeler hazırlayın, böylece oturum sırasında aramazsınız.
Diğer Wellness Uygulamaları ile Müzik Terapisi
Müzik terapisi diğer yöntemleri ile güzel şekilde enerjilendirir. İşte bunları birleştirmek için kanıtlanmış yollar:
Müzik ve Meditasyon
Müziki meditasyon için bir demir olarak kullanın. tutarlı bir drone veya nazik bir pul ile bir parça seçin. sese dikkatinizi odaklanın, sizi yere bırakın. Zihniniz ne zaman dolaşsa, müzikle mücadele eden yeni başlayanlar için farkındalığınızı geri döndürün.
Müzik ve Yoga
Yoga eğitmenleri genellikle bir sınıf için ton ayarlamak için listeler kullanırlar.Bir restoratif uygulama için yavaş, çevre müziği seçin.Bir akış tabanlı sınıf için, nefes temponuzu oynayan sürekli bir yenle parçaları seçin. Ayrıca şarkı söylemeyi veya seslendirmeyi de pratik yapabilirsiniz.
Müzik ve Sanat Terapisi
Bir müzik parçası oynayın ve sonra görüntüler veya renkler aklınızdan çıkar. Alternatif olarak, kalemin müzikal dinamiklere yanıt vermesine izin verdiğiniz “ses çizimleri” oluşturabilirsiniz. Bu sözsüz süreç içsel eleştirmeni atabilir ve yaratıcı ifadeyi açabilir.
Müzik ve Gazetecilik
Mevcut duygusal durumunuzu yansıtan bir müzik parçası seçin. Şarkının süresi için özgürce yaz, durdurma veya düzenleme olmadan. Farklı duyguları araştırmak için farklı şarkılarla tekrarlayın. Zamanla, desenleri göreceksiniz -certain şarkıları sürekli olarak kendi bilgisinize rehberlik edebilir.
Müzik ve Zihinsellik
Örneğin günlük dikkat alıştırmalarına dahil olmak üzere, bulaşıkları yıkamak, odada seslere tam dikkat edin - su, yemekler, arka plan müziği. Ya da bir “müzik yürüyüş” uygulayın: bir çalma sırasında açıklar ve dövme meditasyonu ile adımlarınızı senkronize etmeye çalışın.
Profesyonel bir Müzik Görmek İçin Ne Zaman
Kendi kılavuz müzik uygulamaları değerlidir, ancak klinik müzik terapisi için bir yedek değildir. Bir yönetim kurulu tarafından çalışılmalıdır müzik terapisti ile çalışmalısınız:
- akut veya kronik zihinsel sağlık koşulları ile uğraşıyor (yak depresyon, PTSD, kaygı bozuklukları)
- Deneyimli travmaya sahip olmak ve onu işlemek için güvenli bir alana ihtiyaç duyuyor
- Sinirsel bir yaralanmadan (stroke, TBI) kurtulun ve rehabiliteatif müzik müdahalelerine ihtiyaç duyuyor musunuz
- Bireyselleştirilmiş, hedef odaklı yaklaşımlar gerektiren bilişsel veya gelişimsel engelliliğe sahip olmak
- Bir hastanede, hospice veya uzun vadeli bakım, müzik terapisinin entegre bir tedavi planının parçası olduğu yer ayarlanıyor
Eğitimli bir müzik terapisti ihtiyaçlarınızı, tasarım müdahalelerini değerlendirebilir ve gerçek zamanlı olarak ayarlamaya yardımcı olabilir. Ayrıca daha derin duygusal çalışmayı destekleyen bir tedavi ilişkisi sunar. Amerikan Müzik Terapi Derneği Ya da yerel müzik terapisi kayıt.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Sağlık rutinine müzik terapisi, bir terapistle haftalık randevu gerektirmez - ihtiyaç duyduğunuz müzik hakkında niyetle, bir kenara koyduğunuz zaman ve uygulamanız için, müziklerin bilimsel olarak desteklendiğiniz, stres azaltımı, duygusal ifade, bilişsel geliştirme ve fiziksel iyileşme için güçlü olabilir.Sabahınız için bir şarkı seçin, beş dakika boyunca aktif dinlemeye çalışın veya nefesinizi yavaş bir enstrümana doğrulayın.
Not: Bu makale bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi veya tedavi tavsiyelerini yerine getirmez.Eğer bir teşhis şartınız varsa veya krizdeyseniz lütfen nitelikli bir sağlık sağlayıcısına başvurunuz.