Narcisistik Kişilik Bozukluk (NPD) sahip olan biriyle etkileşimde bulunmak, bu tür etkileşimleri kurmak ve korumak için etkili stratejileri araştırır ve bu sınırları korumak, duygusal refahınızı sağlamak, NPD'nin özelliklerini anlamak ve pratik iletişim yöntemlerini öğrenmekle, bu etkileşimlerin duygusallığını koruyabilirsiniz.
Narcisistik Kişilik Bozuklukını Anlamak
Narcisistik Kişilik Bozukluk, pervasktif bir ihtişam modeli ile karakterize edilen zihinsel sağlık durumudur ve hayranlığa sürekli ihtiyaç duyar ve başkalarına empati eksikliğini etkiler.Genel popülasyonun yaklaşık% 1'ini etkiler, NPD'li insanlar genellikle kendinden değerli ve başarılı görünüyor, iç saygısı kırılgandır ve ağır ölçüde dışsal geçerliliğe dayanır.
NPD'nin Anahtar Özellikleri
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel El Kitabı, Beşinci Edition (DSM-5) NPD'yi dokuz kriterle tanımlar, en az beş tanesi tanı için sunulmalıdır. Bu özellikleri anlamak, kişi odaklı davranışların durumu reaksiyonlarından ayırmanıza yardımcı olabilir. Anahtar özellikleri şunları içerir:
- Kendi kendine ait bir öz-önemli hissi: Kişi başarılarını ve yetenekleri abartır, komünal başarı olmadan üstün olmayı bekler.
- Sınırsız başarı, güç, brilliance, güzellik veya ideal aşk fantezileriyle önsöz: Genellikle hayran oldukları ve olağanüstü şeyler elde ettikleri hakkında hayal ederler.
- Özel ve eşsiz olduklarını unutmayın: Sadece anlaşılabileceğini varsayıyorlar ya da diğer yüksekstatus insanları veya kurumları ile ortak olmalıdırlar.
- Aşırı hayranlığa ihtiyaç var: Sürekli olarak, kırılgan öz saygılarını ortaya çıkarmak için övgü ve övgüler aramaktadır.
- Entitlement'in anlamı: Olumlu tedavi veya istekleri ile otomatik uyumsuz beklentileri vardır.
- Kişilerarası sömürü: Kendi sona erdirmek için başkalarının avantajlarını alırlar, suçluluk veya yenidenmorse olmadan.
- empati eksikliği: Onlar isteksiz veya başkaları ile özdeşleştirilemez veya tanımlayamazlar.
- Başkalarının veya başkalarının onları kıskandığına dair inancının çoğu: Sık sık başkalarının başarılarını kırıyorlar veya başkalarının kendi kendilerine bağlı olduğunu varsayıyorlar.
- Arrogant davranışlar ve tutumlar: haughty, condescending veya patronize davranışı sergiliyorlar.
Bu özelliklerin NPD'yi tarif ederken, sadece nitelikli bir zihinsel sağlık profesyoneli bir teşhis yapabilir. Ancak, bu kalıpları bir ilişkideki tanılamaların sınır ihlallerini tahmin etmenize ve cevaplarınızı planlamanıza yardımcı olabilir.
NPD Manifests in Relationships
Yakın ilişkilerde, NPD ile bireyler genellikle öngörülebilir bir döngü kullanıyor: idealleşme, devaluation ve discard. idealizasyon aşamasında, size dikkat ve övgü ile duş verebilirler, sizi eşsiz bir şekilde değerli hissetmenize yardımcı olabilirler. Zamanla, bu değişimleri, eleştiriye, suçlamaya ve üstünlüğün anlamını korumak için sizi azaltırlar.Son olarak, discard artık ihtiyaçlarına hizmet ettiğinde gerçekleşebilir.
Boundaries'in önemi
Konsüle sınırları, zihinsel ve duygusal sağlığınızı NPD ile etkileşim yaparken korumak için önemlidir. Sınırlar, diğerlerinden kabul edilebilir davranışları tanımlamak için belirlediğiniz kişisel sınırlardır.Onlar olmadan, aşırı, duygusal egzoz ve kimlik kaybına maruz kalma riskiniz. Psikoloji Bugün Notlar Bu sağlıklı sınırlar kendi bakımı için gereklidir ve sağlıklı ilişkileri korumak için gereklidir.
Neden Sınırlar Madde
- Kendi saygı ve öz-değerlerini teşvik ediyorlar: Ayar ve yayılma sınırları kendinize açık bir mesaj gönderir - ve diğer kişiye - ihtiyaçlarınız geçerli.
- Endişe ve stres duygularını azaltırlar: Açıkça tanımlanmış sınırlar, kronik gerilimleri azaltabilecek etkileşimlerin öngörülemezliğini en aza indirir.
- İlişkilerde bir kontrol hissi tutmalarına yardımcı oluyorlar: Başka bir kişinin davranışını kontrol edemezken, zamanına, enerjinize ve duygulara ne kadar erişime sahip olduklarını kontrol edebilirsiniz.
- Daha sağlıklı iletişim teşvik ediyorlar: Sınırlar gaz ışığı, manipülasyonu ve duygusal istismarı azaltabilecek bir bağlılık kuralları yaratır.
- Kimlikinizi koruyorlar: NPD ile birinin gerçekliğinizi tanımlamasına izin vermeyince kendi değerlerinizi, hedeflerinizi ve algılarınızı koruyorsunuz.
Sınırlar olmadan, NPD bireylerle ilişkiler genellikle bir yanar, ihtiyaçlarınızla sürekli olarak kendilerine ikincil olarak ortaya çıkabilir. Bu dengesizlik, yanmaya, depresyona ve hatta fiziksel sağlık sorunlarına zaman içinde yol açabilir.
Boundaries to Build
Sınırlar tek bir özellik değildir. Birkaç kategoriye girerler, NPD'ye sahip olan biriyle olan etkileşiminizin farklı yönleriyle ilgili her biri onları nasıl uygulayacağını ve örneklerini dikkate almak için anahtar türlerdir.
Duygusal Sınırlar
Duygusal sınırlar duygularını ve zihinsel refahınızı korur. NPD bireyler ile, bu genellikle duygusal bagajlarının ne kadarını absorbe ettiğini sınırlamaktır: Örnekler şunları içerir:
- Duyguları için sorumluluk alma: Kızgın veya hayal kırıklığına uğrattıkları zaman, duygularını düzeltmeye karşı direnirler.Kendine de, “Mutluluklarından sorumlu değilim.”
- Hassas bilgileri paylaşmanın: Daha sonra size karşı kullanılabilir olan güvenlik açığını önlemek. Daha az şey biliyorlar, manipülasyon için sahip oldukları daha az mühimmat.
- Duygusal Dekolman Uygulayın: Bu soğuk olmak anlamına gelmiyor, ancak duygusal patlamalarını içmeksizin gözlemlemeyi tercih edin. Siz ve tepkileri arasında koruyucu bir kalkan hayal edebilirsiniz.
Fiziksel Boundaries
Fiziksel sınırları kişisel alanınızı, bedeninizi ve çevrenizi içerir. NPD ile bireyler bu alanları istenmeyen dokunuşla işgal edebilir, çalışma alanınızı bozar veya izin almadan evinize girebilirler. Strategies şunları içerir:
- Uzayınızı Tanımlayın: Özel olarak düşündüğünüz bir odaya girerlerse, sakin bir şekilde, “Şu anda alanıma ihtiyacım var. Lütfen sizi davet edene kadar bekleyin.”
- Eşyalarınıza kontrol edin: Borçlanma eşyaları hakkında kurallar ayarlayın ve kaybetmeye istekli olmayan hiçbir şeyi ödünç almayın.
- Fiziksel temas Sınırı: Eğer kucaklar veya dokunaklı hissetmek, net bir sınır: “Ben bir elhak veya dalga ile rahatım.”
Zaman Sınırları
NPD ile insanlar genellikle zamanınızı hak ediyor ve sorgulayıcı saatlere veya aşırı sürelere dikkat edebilir. Zaman sınırları, programınızın kontrolünü geri talep etmenize yardımcı olur: Örnekler:
- İletişim için özel pencereler ayarla: “Bu konuda 7 ve 8 PM arasında konuşabilirim. Eğer bekleyemezse, lütfen bana mesaj verin ve mevcut olduğunda yanıt vereceğim.”
- “gray rock” yöntemi kullanın: Eğlence için sizi teşvik etmeye çalıştıklarında, sıkıcı cevaplarla cevap vermezler, hiçbir duygusal cevap verir. Bu, sizi ilgilendirmekten vazgeçerler.
- Ders molaları: Yüksek yoğunluklu etkileşimlerin ardından, herkesle yeniden etkileşime girmeden önce en az 30 dakikanızı dempress.
Boundaries kurmak için Stratejiler
NPD'ye sahip olan biriyle sınırları kurmak zor olabilir, ancak iyi sağlığınız için önemlidir. Aşağıdaki stratejiler klinik anlayışlardan ve bu tür ilişkileri yönetenlerin deneyimlerinden çekilir.
Clear ve Direct
Belirsizlik sınır yürütme düşmanıdır. Bir limit iletişim kurduğunuzda, betonla, gözlemlenebilir terimlerle yapın. “Üye saygı duymak zorundayım” diye konuştu.
Stay Consistent
Yeterlik etkili sınırların arka kemiğidir. Bir gün sınırı uygularsanız, bir sonraki kişiyi NPD ile birlikte hareket ettirin, sınırlarınızın negotiable olduğunu öğrenir. sizi sürekli olarak nerede dalgalandığını bulmak için test edebilirsiniz:
- Sınırlarınızı yazın Ve onları günlük olarak gözden geçirin.
- Rol-play sonuçları Bir terapist veya güvenilir bir arkadaşla.
- Beklen Ve bir senaryolu yanıt hazırlıyorum, “Ben sizi aynı fikirde olmadığını anlıyorum, ama bu benim sınırım. Ben onu değiştirmiyorum.”
"I" Açıklamaları
Kendi perspektifinizden sınırlarınızı boşa çıkarmak savunmanızı azaltır ve diğer kişi için tartışılması daha zor hale getirir:
- Blame-oku: “Her zaman çok talep ediyorsun.”
- "I" ile ilgili olarak: “İstekler fark edilmeden yapıldığında boğulmuş hissediyorum. yardım etmeyi önceden planlamam gerekiyor.”
Diğer kişinin onları tekrar çekmeye çalıştığına dair “I” ifadelerine sadık kalın. Sınırınızı sakin bir şekilde tekrarlayın, gerekirse kırık bir rekor gibi.
Limit Katılım
Bazen en güçlü sınır mesafedir. NPD ile harcayabileceğiniz zaman miktarını azaltmak dramatik olarak daha düşük strese yol açabilir.
- Konuşma konuşmaları Bir zamanlayıcı kullanarak veya önceden belirlenmiş bir son noktayı ayarlayın.
- Bazı konulardan kaçının Bu çatışma için bilinen tetikleyiciler.
- Scheduling etkileşimleri Sadece duygusal rezervleriniz olduğunda.
- “Hayır temas” veya “düşük temas” Eğer ilişki ciddi derecede toksik ise. YardımGuide tavsiye eder Bu, özellikle bir ebeveyn veya ortakla, sınırlı temas en sağlıklı seçenek olabilir.
Uygulama Assertness
Assertlik saldırgan değildir; ihtiyaçlarınız için sakin, saygılı ifadedir. NPD bireylerle, çatışmayı tırmandırabilir, ancak pasif kabul sizin sınırlarınızı olumsuz yönde getirecektir.
- “Şu anda ihtiyacım olan şey budur.”
- “Ben bunun için mevcut değilim.”
- “Seni duyuyorum ama cevabım hayır.”
- “Şu anda bu konuşmayı bırakıyorum. Daha sonra şeyler sakin olduğunda konuşabiliriz.”
Düşük bölmelerde durumların doğrulanması, bir mağaza clerk veya meslektaşı ile, güveninizi oluşturmak için.
Sınırlarınızı İletişim Etmek
Etkili iletişim, özellikle kötü tepki verebilecek birileriyle hayati önem taşıyor. Hedef onlara saygı göstermelerini sağlamak değil - eylemlerinin sonuçlarını bilgilendirmektir. İşte ihtiyaçlarınız için kanıt temelli ipuçları.
Doğru Zaman Seçin
Timing konuları. Diğer kişinin can sıkıcı, yorgun veya bir tartışmanın ortasındaki sınır konuşmaları başlatmadan kaçının. Bunun yerine, her iki tarafın sakinleştiğinde tarafsız bir anı seç. “Bunu bir şey hakkında konuşmamız gerekiyor mu?”
Saygıdeğer ol
Saygı ile sohbete yaklaşın, diğer kişi yeniden ifade edemese bile. Saygıdeğer iletişim, bir güç mücadelesine tırmanma olasılığını azaltır. sakin bir ton kullanın, sürekli göz teması kullanın ve dil suçlamaktan kaçın. Örneğin:
“ İlişkimize değer veriyorum ve ikimiz için işe yarayan bir şekilde etkileşime girdiğimizden emin olmak istiyorum. X olduğunda, Y.'nin kendimle ilgilenmesini hissediyorum, Z'ye ihtiyacım olacak.”
Kalça Kal
Duygularınızı escalasyonu önlemek için kontrol edin. NPD ile insanlar genellikle duygusal provokasyonda yeteneklidir - bu hayal kırıklığınızı hissedebiliyor ve sınırınızı kredilendirmek için kullanabilirsiniz. Kendinizi üzgün hissediyorsanız, duraklayın. derin bir nefes alın.
Pushback için Hazırlanın
Sınırlarınıza karşı direnebileceklerini anlayın. Ortak itki taktikleri şunları içerir: “Size bencil olmayı, kurbanı oynamayı, endişelerinizi miniz, ya da sizi suçlayarak suçlayarak, bunları kontrol etmeye çalışır. İşiniz duygusal olarak devam ederken sağlam bir cevap kalır.
Direnişle Mücadele Etmek
Sınırları ayarladığınızda, NPD ile bireyler için negatif tepki vermek veya tepki vermek için yaygındır. Sınırı defalarca test edebilir veya geri dönmenizi sağlamak için davranışlarını tırmanır. İşte bu tür durumlarla sınırlarınızı ödün vermeden nasıl başa çıkabilirsiniz.
Stay Firm
Sınırlarınızda dalga geçmeyin, öfke, suçluluk veya çekicilik ile geri iterseniz bile, tepkileri sizin hakkınızda değildir - sizin kontrolünü kaybetme konusunda rahatsızlıklarız hakkındadır. Örneğin, eğer bir odayı terk ederseniz, hemen başlayın.
Tartışmalarda Bilme
Sınırlarınız hakkında tartışma yapmaktan kaçının. Sınırlarınızı haklı çıkarmanız, açıklamanız veya sınırlarınızı savunmak zorunda değilsiniz. Bazen basit bir “Ben bunu tartışıyorum” yeterince tartışırsanız, memnuniyetsizlik diyebilirsiniz.
Destek Sistemleri Kullanımı
Güvenilen arkadaşlara, aileye veya NPD dinamiklerini anlayan bir terapiste kulak verin.Kendinden şüphe ettiğinde ve pratik tavsiyelerde bulunabilmeniz için geçerlilik sağlayabilirler. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Notları Bu terapi, bir kişilik sipariş edilen bireysel ile bir ilişki duygusal etkisini başa çıkarmanıza yardımcı olabilir. Destek grupları -online veya şahsen - izolasyonu azaltır ve paylaşılan bilgeliği sağlar.
Tanık Manipulation
NPD ile bireyler genellikle sınırları zayıflatacak bir araç kutusu manipülatif taktik kullanır. Common taktikleri şunları içerir:
- Gaz ışığı: Gerçekliğinizin deneyimlerinizi, sizin sanitenizi sorgulamanızı sağlamak için ayırın. ("Bu asla olmadı" veya “Sen aşırı tepki veriyorsunuz.”)
- Triangulation: Üçüncü bir kişiyi sizi izole etmek veya bozmak için çatışmaya sokun.
- Aşk bombalaması: Hediyelerle idealleşme aşamasına geri dönün ve korumanızı düşürmek için düzel.
- Silent tedavisi: Sınırları belirlemek için sizi cezalandırmak için öfkeyle.
Bu kalıpları tanırken, onları içsel olarak isimlendirin ve bir hedef kaydı tutmak için etkileşimleri yazın. Bu, gaz ışığının gücünü azaltır.
Self-Care ve Destek
Zihinsel sağlığınızı korumak, NPD'ye sahip olan biriyle uğraşmak önemlidir. Duygusal talepler tükenebilir ve uygun bir öz bakım olmadan, kendinizi aşağıdaki uygulamalarla önceden risk altında tutmanızı veya kronik stresle risk edebilirsiniz.
Düzenli Kendi kendine Yardımcı Olmak
Her gün kendinize göz kulak olmak için zaman ayırın. Soru: “Bugün sınırlarımı nasıl koruyorum? Hangi ayarlamalara ihtiyacım olabilir?” Gazetecilik, desenleri takip edebilir ve ilerlemeye yardımcı olabilir.
Seek Terapi
İlişki travması, eş anlamlılık veya kişilik bozuklukları konusunda uzman olan bir terapistle çalışmayı düşünün. Profesyonel bir profesyonel, kendini ifade etmenize yardımcı olabilir ve gelişmiş sınır tanımlayan becerileri geliştirir. Terapi zayıflığa işaret değildir - iyi niyetli bir yatırımdır.
Destek Grupları ile Bağlan
Benzer bir yol yürüyen diğerlerinden deneyim ve fikir edinebilirsiniz. Narcisistik Kötüye Yardım Grupları gibi kuruluşlar, hem de Reddit gibi platformlarda hem de yerel buluşmalar yoluyla, dayanışma ve pratik ipuçları sunabilirsiniz. başkalarının nasıl rahatsız edici dirençlerini normalleştirebilir ve utanç azaltabilirsiniz.
Zihinsellik
Zihinsel aktiviteler – meditasyon, derin nefes ya da yoga gibi – stresi azaltıp duygusal düzenlemeyi artırın. Zor bir etkileşimden önce beş dakikanızı sinir sisteminizde sakinleştirebilir. Headspace veya Calm gibi uygulamalar, uzun süre boyunca, dikkatlilik provokasyonlara tepki vermekten kaçınmanıza yardımcı olur.
İlişki dışında bir hayat koruyun
NPD ile olan ilişkiye bireysel olarak tüm kimliklerinizi tüketin. Hobileri, arkadaşlıkları ve onlarla hiçbir ilgisi olmayan hedefleri. Zengin ve daha dengeli yaşamınızı, daha az bencilliği olan davranışlarınız var.
Ne Yapmalı? Sınırlar Routinely Violated
Açık sınırlarla bile, NPD ile bazı insanlar onları ihlal etmeye devam edecektir. Bu noktada, cevabınızı tırmanmanız gerekir. Aşağıdaki adımlar bir sonraki hareketlerinize karar vermenize yardımcı olabilir.
Consequences ile donatmak
Her sınır bir sonuca ihtiyaç duyarsa, bir kişi sınırınızı geçerse, bu sonucu öfke olmadan uygulayın: Daha uzun zaman boyunca, o gün boyunca tamamen telefonu asırsanız veya yaparlar.
Lisansüstü Bir Cevap Planı
Sınır ihlali seviyesini önceden plan, yanıtın ne olduğunu garanti eder. Örneğin:
- Seviye 1 (minor ihlal): “Sadece beni kestiğimi fark ettim. bitirene kadar sessiz olacağım.”
- 2. Seviye ( ⁇ ): “Bu konuşmayı bitiriyorum çünkü kesmeye devam ediyorsunuz. yarın konuşabiliriz.”
- Seviye 3 (major): “Bu davranış kabul edilemez. Önümüzdeki hafta seninle konuşmayacağım.”
- Seviye 4 (sor veya tehlikeli): “Daha fazla farka kadar temasa geçiyorum. ulaşmayın.”
Bir plana sahip olmak, uygulanmasın duygusal zorluklarını azaltır.
Ne zaman Çıkışı Yapacağını Bilmek
Bazen en sağlıklı sınır kalıcı bir ayrılıktır. Eğer ilişki kötüye gidiyorsa – duygusal olarak, maddi ya da fiziksel olarak – tek seçenek olabilir. Sınırların kronik ihlali, tehditlere veya şiddete karşı, kendi saygınlığına tamamen erozyona uğrayabilir veya işlev yeteneğinizle ilişkinizi engelleyebilir. Ulusal Yerli Şiddet Hotline Kötü niyetli ilişkilerde olanlar için kaynaklar sağlar. Kötülüğün fiziksel olmasa bile, duygusal istismar geçerlidir ve zararlıdır.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Narcisistik Kişilik Bozukluklarına sahip olan biriyle sağlıklı sınırları inşa etmek duygusal sağlığınız için önemlidir. NPD'yi anlamak, sınırlarınızı tanımanız ve etkili stratejileri uygulamak, bu ilişkileri daha etkili bir şekilde ilerletebilirsiniz.Diğer kişiyi değiştirmekle ilgili değildir - kendinize saygı duymak ve başka birine zarar vermek için doğruyu tekrarlamak zorundasınız.