Narcisistik Kişilik Bozuklukunu ve İlişki üzerindeki Etkisini Anlamak

Birinin Narcisistik Kişilik Bozukluk (NPD), duygusal manzara kafa karıştırıcı, tükenme ve şefkat anları ile ilgili olarak hissedebilir.Birinin merhamet, hayal kırıklığı, suçluluk ve egzozlaşma anları ile döngüsüne girebilirsiniz. NPD ile olan kişi genellikle kendi zihinsel sağlıklarından ödün vermeden, onları sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık mücadele edenler.

NPD, nüfusun yaklaşık% 0,5-6'sını etkiler, erkekler arasında daha yüksek oranlarla. Ancak, bu sayılar gerçek prevalansları hafife alabilir çünkü NPD'li bireyler nadiren tedavi isterler. Bunun yerine, etraflarında insanlardır -spouses, çocuklar, kardeşler, meslektaşları – ilk önce kalıpları fark eder ve baş etmenin yollarını ararlar.

Hedef, sevdiğinizi “Ekmek” değildir; Kişi değişimi, kendi taahhütlerini gerektiren uzun vadeli bir süreçtir. Aksine, rolünüz, hem sınırlarınıza hem de saygınlığını eğitmek için ilişki korumaktır.Kendini eğiterek, beceriyle iletişim kurmak ve kendi kendine önceliklendirmek için daha sağlıklı bir dinamik oluşturabilirsiniz.

Narcisistik Kişilik Bozukluk Nedir?

Narcisistik Kişilik Bozukluk, bir pervaskülörüntü tarafından tanımlanan zihinsel sağlık durumudur, hayranlığa sürekli ihtiyaç duyar ve başkaları için empati eksikliği listelenmiştir. Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5-TR) Cluster B kişilik bozuklukları altında, bu da antisosyal, sınır çizgisi ve onuntrik kişilik bozukluklarını içerir.

NPD için Tanık Kriterleri

Bir teşhis almak için, bir birey aşağıdaki özelliklerin en az beşini göstermelidir:

  • Kendi kendine ait bir büyük fark (gelen başarıları, üstün olarak tanınmayı bekleyen)
  • Sınırsız başarı, güç, brilliance, güzellik veya ideal aşk fantezileriyle Preoccupation with fantezi of sınırsız success, power, brilliance, beauty, or ideal love
  • “özel” olduklarını ve sadece diğer özel veya yüksekstatus insanlar tarafından anlaşılabilir olduklarını unutmayın
  • Aşırı hayranlığa ihtiyaç duyulması
  • Bir hak sahibi olma hissi (uygun tedavinin uygulanabilir beklentileri)
  • Başkalarının kendi uçlarını elde etmek için üretimi
  • empati eksikliği (diğerlerinin duygularıyla tanınmak veya tanımlamak için iradeye sahip olmak)
  • Başkalarının veya başkalarının onları kıskandığı inancı
  • Arrogant, haughty davranışları veya tutumları

NPD'nin bir spektrumda var olduğunu hatırlamak önemlidir. Bazı bireyler, yönetilebilir olan orta özellikler sergilemektedir; diğerleri derin bir şekilde zarar veren ciddi bir bozukluktur.Ayrıca NPD ile bir kişi de depresyon, kaygı veya madde kullanımı bozuklukları gibi ko-kuvvetli koşullara sahip olabilir, bu da resmi zorlaştırabilir.

NPD ile Birisi ile İlişki Dinamikleri

NPD ile birini sık sık acı verici bir döngü takip eder. İlişkide erken, kişi sizi idealleştirebilir - özelliklerini sorgulamak, ilgilerinizi aynalamak ve duygusal veya fiziksel olarak değerli hissetmek için zaman içinde, kaçınılmaz olarak gerçekçi olmayan beklentilerini karşılamak için başarısız olabilirler: eleştirelleştirmek, suçlamak, geri çekilmek veya başkalarıyla karşılaştırmak.

Bu döngü her durumda bilinçli bir manipülasyon değildir. NPD ile birçok kişi kendilerini gerçekten kurban olarak görür ve davranışların başkalarını nasıl etkilediğine dair bilgi eksikliğini ve güvendiklerine dair inancız olarak algılayabilir.

Bu kalıpların tanınması, kendinizi “narcissist bir narser” olmadan korumak için ilk adımdır. duygularını yönetmekten sorumlu değilsiniz, ancak çatışmayı azaltmak ve gücünü korumak için yollarda cevap vermeyi öğrenebilirsiniz.

NPD ile Bir Aşkı Desteklemek için Pratik İpuçları

Her ilişki benzersizdir, ancak birkaç strateji aile ve arkadaşlar için etkili kanıtlandı. Bu ipuçları, diğer kişinin değişmesini gerektirmez - kendi eylemlerinize ve tutumlarınıza odaklanırlar.

Kendini Thoroughly Educate

Bilgi sizin en iyi savunmanızdır. NPD hakkında saygın kaynaklar okuyun, Dr. Elinor Greenberg veya Dr. Ramani Durvasula gibi profesyonellerin ihtiyaç duydukları şeyleri anladığınızda, büyük ve kırılgan narsisizm arasındaki farkı öğrenin. Mayo Clinic'in NPD'nin genel bakışıBu, yargısız açık tıbbi bilgileri sağlayan.

Set ve Enforce Clear Boundaries

Sınırlar ceza değildir - ne yapacaksınız ve kabul etmeyeceksiniz. NPD ile insanlar genellikle reddedilme veya kontrol olarak sınırları algılar, bu yüzden geri çekilmek. İşte onları nasıl etkili bir şekilde kurmaktır:

  • Sizin için olmayanları tanımlayın. Hangi davranış kesinlikle sizin için bir çizgiyi aşıyor? Ad-calling? Lying? Public humiliation? Financial irresponability? Write these down.
  • "I" ifadeleri kullanın. “Bu şekilde konuştuğunda acı çekiyorum. Konuşmayı bitireceğim ve devam ederse bir mola alacağım.” - Her zaman ... ya da “Sen asla...”
  • Sürekli olarak takip edin. İkinci bir hakaretten sonra odayı terk edeceğinizi söylerseniz, bunu yapın. Boş tehditleri güvenilirliğini zayıflatır.
  • İlişki geliştikçe sınırları yeniden değerlendirin. Ya da ayrı yaşadığın zaman ne işe yarayabilir, eğer kohabitate ederseniz.

Clarity ve Calm ile iletişim kurmak

Doğrudan, duygusal olmayan iletişim en iyi şekilde çalışır. Boşanmış dil veya ipuculardan kaçının: “Bu konuyu tartışmak için birkaç dakika daha çağırmalısın. 8 p.m’de tekrar konuşalım.”

Duygusal hikaye anlatımının tamamlanmasını sağlamak için NPD ile olan bireyler, başkalarının duygularını işlemek için sık sık mücadele eder. 10 dakika boyunca nasıl hissettiğinizi açıklamak yerine, ihtiyacınızı açıkça ifade edin: “Kendimi boğulmuş hissediyorum. Bir saat içinde sizinle kontrol edeceğim.

Güç Mücadelelerinden Kaçınmak

NPD'ye sahip olan birisi nadiren üretkendir. Kelimeleri, perspektifinizi uzaklaştırabilir veya bağırmaya eğilimlidir.En iyi yaklaşım, çatışma spiralleri olmadan kesintiye uğramaktır. “grey rocking” (responding with boring, tarafsız ifadeler) veya “broken rekor” yöntemi gibi teknikleri kullanın. Örneğin:

Sevdiğin biri: “Sen benim sunumumla bana yardım etmen için çok bencilsin.”
Siz: “Bu gece yardım edemem. başka taahhütlerim var.”
Bir tane sevin: “Beni asla desteklemiyorsun!”
Siz: “Ben seni hayal kırıklığına uğrattığını anlıyorum. Hala planlarım var.”

Bu, enerjinizi korumak değildir. makul kararları haklı çıkarmak için gerekli değildir.

Encourage Profesyonel Yardım - Delicately

NPD'li insanlar kendilerini bir problem olarak algılar, terapiyi önererek utanç veya öfke duyguları tetikleyebilirler. Bu konuşmayı bakımla yönlendirerek, sakin olduklarında ve yaşam kalitesini artırmanın bir yolu olarak algılarlarlar. “Son zamanlarda bazı insanlar stres ve hedeflere ulaşmak için yararlı bir terapistle çalışmayı bulabilirler.”

Açıklarsa, kişilik bozuklukları veya narsisistik özelliklerle deneyimlenen bir terapist bulmalarına yardımcı olurlar.Eğer reddederlerse, onları zorlaamazsınız. Bu noktada, kendi destek sisteminize odaklanmanızı, kendiniz için terapi dahil.

Özel İlişki Rollarını Dönüştürmek

Ortaklar ve Spouses

NPD ile olan biriyle ilişkiler genellikle en vergilendirmedir. Kronik olarak görünmeyen, eleştirilmiş veya kullanılmış hissedebilir. Bağımsız arkadaşlıklar, hobiler ve finansal kaynaklar korumakla kendi kendini hissetme duyun. Çiftler danışmanlığı bazen tavsiye edilir, ancak kişiliğinizi anlayan bir terapist seçin - başka türlü, seanslar sizi suçlamak için platform olabilir.

Yetişkin Çocuklar Için

NPD'ye sahip bir ebeveynle büyümek derin yaraları bırakabilir. İnsanlarla mücadele edebilir, suçluluk veya düşük özsaygılı bir saygı olarak, gerekirse firma sınırları kurabilir ve asla sahip olmadığınız besleyici ilişkiyi sınırlandırabilirsiniz. narsistlerin çocukları için destek grupları derinden uygulanabilir.

Arkadaşlar ve genişletilmiş Aile

NPD ile olan arkadaşlıklar bir tek taraflı olabilir: destek veriyorsunuz, ancak nadiren reciprocate.Ne kadar enerjiye kızgınlık olmadan yatırım yapabileceğinize karar verin. İlişkinizin iyiliğini zarar verirseniz yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Görüldüğü zaman Profesyonel kendinize yardım et

NPD ile sevilen bir kişinin desteklenmesi duygusal olarak talep edilir. Birçok aile üyesi endişe, depresyon veya hatta karmaşık travmanın zamanla belirtileri geliştirir.Eğer bir terapistle konuşmayı düşünüyorsanız:

  • Suçluluk, utanç veya değersizlik duyguları
  • Zorbalık, iştahtaki değişiklikler veya kronik yorgunluk
  • Düzenli olarak kendi gerçekliği algınızı sorgulayın (gaslighting)
  • Sosyal geri çekilme çünkü kimse anlamıyor
  • Öfke veya kızgınlık, kontrol edilemez hissediyor

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), Dialektik Davranış Terapisi (DBT) veya Travmatik yaklaşımlar, kendini yeniden inşa etmenize ve başa çıkarma becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir. Destek grupları -online veya şahsen-kişisel bağlantı - deneyiminizi paylaşan diğerleriyle bağlantı. Zihinsel Illness (NAMI) Ücretsiz kaynaklar ve zihinsel sağlık koşulları olan bireylerin aile üyeleri için destek grupları sağlar.

Self-Care Seçmeli Değildir

Boş bir bardaktan dökemezsiniz. NPD ile birisini desteklemenin stresi, kendi ihtiyaçlarınızı ihmal ederseniz fiziksel ve duygusal sağlığınıza zarar verebilir.Kendini kasıtlı olarak rutininize bakım inşa edin, bir sonraki gibi değil.

  • Yalnız zaman ayırın. Sürekli sessiz bir gün bile sinir sisteminizi sıfırlayabilir.
  • Güçlü bir destek ağının bakımını yapın. Kararsız dinleyen insanlarla ilişki kurmak ve size değerinizi hatırlatmak.
  • Vücudunu hareket ettirin. Egzersiz kortisyonu azaltır ve ruh halini artırır - yürüyüş, genişleme, dans veya asansör ağırlıkları.
  • Kendini uygulama. Zor bir durumda yapabileceğiniz en iyisini yapıyorsunuz. hataları ve hayal kırıklığı anları için kendinizi bağışlayın.
  • Dergiyi düşünün. Düşüncelerinizi yazmak, etkileşimlerinizde duyguları işlemenize ve desenleri tespit etmenize yardımcı olur.

Sürekli tükendiğini düşünüyorsanız, ilişki sürdürülebilir olup olmadığını kendinize sorun. Bazen en sevgi dolu seçim tamamen geri adım atmaktır. Bu başarısız değildir; sağlıklı bir ilişkinin karşılıklı saygı ve çaba gerektirdiğini kabul eder.

Gerilme Teknikleri

G.R.A.C.E. Framework

Şu anda sakin, dikkatli bir yanıt geliştirmek, escalasyonu engelleyebilir: Bu sırayı deneyin:

  • G – Ground. Derin bir nefes alın. Ayaklarınızı zeminde fark edin.
  • R – Yan. Şu anda ne oluyor? “İşimi tekrar eleştiriliyor.”
  • A – Abilgi. “Ben acı çekiyorum ama tepki vermek zorunda değilim.”
  • C – seçin. Bir cevap üzerine karar verin: “Bir molaya ihtiyacım olduğunu söyleyeceğim.”
  • E - Engage. seçiminizden itibaren reaktiviteden değil.

JADE Tuzağının Kaçınması

JADE sadece doğru, Argue, savun, açıklayın. JADE'niz olduğunda, diğer kişiye daha fazla malzeme veriyor veya işten çıkarmanız için daha fazla malzeme veriyorsunuz.

Sevdiğiniz biri: “Hazırı erken bırakmak isteyen hafta sonunu mahvediyorsunuz.”
Siz (JADE’den kaçınıyorsunuz): “4 p.m.'de ayrılmaya karar verdim.
Hiçbir gerekçe, hiçbir tartışma, savunma yok, açıklama yok.

Ne zaman Gitsin?

Her ilişki veya muhafaza edilmelidir. Fiziksel veya zihinsel güvenliğiniz risk altındaysa, sınırları ayarlamaya yönelik girişimleriniz kötüye kullanılmasıyla karşılanırsa veya kendi hisnizi kaybetmişseniz, ilişkiyi azaltmak veya sonlandırmak için zaman olabilir. Bu özellikle de sözlü, duygusal veya finansal istismar varsa. Ulusal Yerli Şiddet Sıcak 7/24 destek sunar ve durumunuzu değerlendirmenize yardımcı olabilir.

NPD'ye sahip olan biriyle bir ilişki kurmak genellikle üzüntüyü içeriyor - ilişkinin ne olacağını umduğunuz için öfke, bir kez hissettiğiniz bağlantı için üzüntü. Kendinizi bir terapiste veya destek grubuna ulaş.

Dış Kaynaklar ve Daha Fazla Okuma

NPD anlayışınızı arttırmak sizi güçlendirebilir. Yukarıdaki bağlantılara ek olarak aşağıdaki kaynaklar yaygın olarak saygı duyuyor:

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Narcisistik Kişilik Bozukluklarından birini desteklemek, sabır, kendini farkındalık ve duygusal dayanıklılığınızı gerektiren bir yoldur.Onları değiştiremezsiniz, ancak siz bencilce nasıl etkileşime girebileceğinizi değiştirebilirsiniz - ve kendinize ne kadar önem veriyorsunuz, net iletişim ve gerektiğinde profesyonel destek - bazen saygı, sakin ve hayatınızdaki neşeyi hak ettiğinizi unutmayın.