Altruism neden bir sağlıkçı Zihin için bir Prescription for a Healthier Mind

Başkalarına yardım etmek ve daha iyi hissetmek arasındaki bağlantı, hoş bir gözlemden çok daha fazlasıdır - onları kalıcı zihinsel refahınızı destekleyen bir hayata dahil etmek için iyi niyetli bir yoldur.

Gönüllülük Psikolojik Faydaları

Aktif katkının bir rolünde sizi gönüllü olarak yerleştirir, kişisel endişelerden uzaklaşır ve paylaşılan hedeflere doğru. Bu dış yönelim güçlü bir antidote ru tominasyondur, endişe ve depresyon ortak bir sürücüdür. Zamanla, gönüllü çalışmanızda bulunan yapı ve amacı kendi zorluklarınızı nasıl algılayabilirsiniz.

Mutluluk ve Yaşam Memnuniyeti

Konsolide araştırma, gönüllü olmayanlardan daha yüksek mutluluk seviyelerini rapor ettiğini gösteriyor. zor dönemlerde bile olumlu bir görünüm sağlamak için daha kolay bir şekilde bir "yardımcının yüksek" - endorphins ve oxytocin'un serbest bırakılmasından kaynaklanan hafif bir euphoria. Psikolojik Bilim Derneği Gönüllülükten mutluluk artışının gelirde önemli bir artışla karşılaştırılabilir olduğunu buldu, ancak maddi arayışların alt kısmından.

Stres ve Aşağı Cortisol Seviyeleri azaltır

Gönüllü çalışmada eğitim, kortizolin daha düşük olmasına yardımcı olabilir, vücut birincil stres hormonu. Carnegie Mellon Üniversitesi'nden bir çalışma, yılda en az 200 saat gönüllü olan yetişkinlerin, zorlu olaylardan sonra hipertansiyonu geliştirmelerine yardımcı olabilir.

Kendini Geliştirdi ve Güvendi

Gönüllülük, bir çocuğun, bir topluluk bahçesinin veya yemek yemenin, her katkının kendi değerliliğini güçlendirdiğini veya başka yaşam alanlarında reddedilmeye veya başarısızlıklara dayanabilecek daha dayanıklı bir öz-görüşme kanıtı sağlar.

Güçlü Sosyal Bağlantılar

Loneliness zihinsel sağlık düşüşü için büyük bir risk faktörüdür. Gönüllülük doğal olarak, fikirli insanlarla tanışabileceğiniz yapısal sosyal ortamlar yaratır. Bu ilişkiler genellikle ortak bir amaça odaklanırken, onları daha derin ve daha destekleyici hale getirir.

Ruh Sağlığı Nasıl Etkilenir

Zihinsel sağlık yararlarının yeniden ortaya çıkmasının resmi bir gönüllülüğe ihtiyacınız yoktur. Küçük, spontan nezaket eylemleri sadece güçlü olabilir - bazen daha fazla - çünkü özgürce seçilirler. Günlük nezaketin genel etkisi, temel ruh halinizi değiştirebilir ve dünya görüşünü yeniden şekillendirebilir.

Beyin Ödül Sistemi aracılığıyla geliştirilmiş Mood

Bir tür eylem, dopamin ve serotonin serbest bırakılmasını tetikler, aynı kimyasalların zevk ve ruh hali yönetmeliği ile ilişkili olduğunu gösterir. Bu genellikle “savaşçının parlaması” etkisi olarak adlandırılır. Zamanla, düzenli olarak nezaket, rewireer yollara yardımcı olabilir, pozitif duygular daha erişilebilir hale getirir.

Decreased Loneliness ve Artan Belonging

Türlük kapıları açar. Basit bir övgü veya yardım teklifi sosyal buzları kırabilir ve bağlantının mikro-mokratlarını yaratan insanlar için, bu küçük etkileşimlerin görünmez veya istenmeyen oldukları inancı ortadan kaldırır. Sosyal Psikoloji Dergisi Yedi gün boyunca nezaket eylemlerinin sosyal bağlılığın önemli ölçüde artan hislerini bulduğunu buldu. Önemli olarak, nezaket yüz yüze gelmek zorunda değil - düşünceli bir mesaj göndermek veya daha büyük bir topluluğa ait bir anlam inşa etmek zorunda değildir.

Büyük Empati ve Duygusal Zeka

Diğerlerinin ihtiyaçlarını fark etmek için nezaketin düzenli eylemleri. Bu, duygusal cues okuma yeteneğinizi artırmaktadır, uygun şekilde cevap verir ve ilişkilere güven sağlar. Duygusal zeka, yaşam memnuniyeti ve kariyer başarısı konusunda güçlü bir tahmincidir, nezaketle gelişmeye değer verir.

Bir Hedefin Kendin Ötesinde Bir Şey

Türlük, “hayatımda neyin yanlış olduğunu”n perspektifini “yaradığımı” değiştirir, başka birinin bakış açısı ve motivasyon için birçok tedavi yaklaşımının temel bir bileşenidir.

Gönüllülük ve Türlük Arkasındaki Bilim

Modern nörobilim ve epidemiyoloji bu uygulamaların neden bu kadar etkili olduğuna dair önemli kanıtlar sunmaktadır. mekanizmalar belirsiz değildir - alt inceleme davranışına uygun olan somut biyolojik yollardır.

Nörokimyasal Cascade

Birine yardım ettiğinizde, beyniniz oxytocin serbest bırakır - genellikle “bonding hormonu” olarak adlandırılır. Oxytocin korku ve kaygıyı azaltır, kan basıncı azaltır ve güven artırır. Simultane, dopamin bir duygu yaratır ve bu kombinasyon egzersiz dışında nadir olarak gerçekleştirilir, meditasyon ve samimi bir bağ, gönüllülük yapmak.

Aşağı Depresyon Oranları ve Daha İyi Coping

40 araştırmanın meta-analizi, gönüllülerin, cinsiyetten, sağlık ve sosyoekonomik durumu kontrol etmeden bile depresyon oranlarının önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldu. Etkisi yaşlı yetişkinler arasında en güçlüydü, ancak tüm yaş gruplarındaki önemli olan gönüllüler, muhaliflerle karşı karşıya kaldığında daha iyi polis stratejileri bildirdiler - sosyal destek aramak ve daha az olasılıkla uyuşturucu kullanımı için daha az muhtemelydiler.

Uzun Yaşamspan ve Sağlıklı Bodies

Subruism ve uzun ömürlülük arasındaki bağlantı efsane değildir. Michigan Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma 50'den fazla yetişkini takip etti ve gönüllü olanların yardım etmek için% 44 daha düşük bir riske sahip olduklarını buldu.Bu sadece iyi hissetmekle karşılaştırıldığında, daha uzun ve daha yüksek yaşam kalitesiyle devam ediyor.

The Broader Physiological Influence

Beyin ötesinde, gönüllülük ve nezaket, vücudun birden çok yol boyunca etkisini etkiler. Kronik inflamasyon, depresyona, kalp hastalığına ve bilişsel düşüşe katkıda bulunan insanlardır.Buradaki düzenli altköristik davranışlar, C-reaktif protein gibi inflamasyon işaretleyicileri gösterilmiştir. Ayrıca, gönüllülüklerin gönüllülüğüne olan sosyal etkileşimler bağışıklık sistemini güçlendirmektedir - daha büyük sosyal ağlarla insanlar aşılara yanıt olarak daha fazla antikorlar üretirler.

Involvededed Edilecek Pratik Yolları

Bu avantajları deneyimlemek için programınızı aşırılamanız gerekmez. Aşağıdaki yaklaşımlardan biri ile başlayın ve oradan inşa edin. Anahtar yoğunlukta tutarlıdır - haftalık olarak tekrarlanan küçük bir eylem, yılda büyük bir olaydan daha etkili.

Yerel Charities ve kârsız

İlgi alanlarınızle eşleşen organizasyonlara bakın - hayvan barınakları, gıda bankaları, okuryazarlık programları veya çevre grupları. Çoğu, taahhüt ve eğitimi açıklayan yönlendirme seansları vardır. ayda bir değişim bile zihinsel sağlığınızda ölçülebilir bir fark yaratabilir. GönüllüMatch Neden ve zaman taahhüdü ile filtreye gitmek. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, yerel United Way ile iletişim kurmayı düşünün - genellikle topluluk ihtiyaçlarının kapsamlı listelerini koruyorlar.

Topluluk Etkinlikleri

Neighborhood temiz-uplar, park restorasyon günleri ve okul fonu değerlendirmeciler gönüllülük için düşük seviyeli yollardır. Uzun vadeli taahhüt korkusuna karşı sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık ortaya çıkarlar.Bu olaylar da hemen, görünür sonuçlar sağlar - temiz bir park, finanse edilen bir proje - birçok kişi bu başarı duygularını artırır.

Online Gönüllülük

Nakliye veya sağlık, şahsen gönüllü olma yeteneğinizi sınırlandırırsa, sanal fırsatları göz önünde bulundurun.Öğrencilere, kartn tarihsel yazıtları, kar amacı gütmeyenlar için kodlar veya platformun gibi platformlarla profesyonel tavsiye sunabilirsiniz. Catchafire GönüllüMatch. Online gönüllülük hala aynı psikolojik faydaları sağlar, özellikle başkaları ile etkileşime girerseniz. teşekkür notları yazmak veya hibe uygulamaları gözden geçirmek gibi küçük görevler de katkı ve bağlantı hissi yaratabilir.

Anaksanatın Gerçek Yasası

Günlük rutininize nezaket.Bir yabancının kahvesi için ödeme, bir meslektaşınız için bir takdir notu bırakın, bir kişinin bu eylemleri ve ruhunuzu takip etmek için nezaketli bir dergiyi dinlemeden önce, muhtemelen gelişmiş refah desenlerini fark edeceksiniz.

Gönüllülüklere Geri Dönüş

Yararlarınızı bildiğinizde bile, gerçek dünya engelleri sizi baştan durdurabilir. İşte mevcut sınırlamalarına saygı gösteren pratik stratejilerle onları nasıl itmek.

Zaman Kıtlamaları

Mikro-volunteering ile başlayın - 15 dakika bir saat boyunca yapılan görevler. Birçok kuruluş şimdi esnek değişimler sunabilir. Ayrıca mevcut aktivitelerle gönüllülüğü birleştirebilirsiniz: bir podcast dinlerken, ya da çocuğunuz futbol uygulamasındayken bariz bir bağış. İyi Yap Bir öğle yemeği molasına sığan eğlenceli fırsatları listeleyin.

Komünizm korkusu

Bir günlük yiyecek sürücüsü veya tatil olayı gibi kısa vadeli projeler seçin. Nasıl takdir edildiğini gördüğünüzde, doğal olarak daha fazla iş yapmak istemeyebilirsiniz. Çoğu kâr amacı gütmeyen gönüllülerin farklı erişilebilirliği olduğunu ve rahat katılımı sağlamak için mutlu olduğunu anlamaktadır.

Beceriler Hakkında Belirsizlik

Çoğu gönüllü rol size tam eğitim sağlar. Organizasyonlar size öğretmek bekler, ilk çağrınızda sorun. Birçok rol istekli ve olumlu bir tutumdan daha fazlasını gerektirir. Varlığınız kendi değerlidir. Belirli bir uzmanlık eksikliğine sahip olsanız bile, yaşam deneyiminiz ve empatiniz eğitim elinize kopyalayamaz.

Farkındalık eksikliği

Online veritabanını neden, konum ve zaman taahhüdü ile aramanız için kullanın. Yerel kütüphane mermileri, şehir merkezi haber bülteni ve şehir için sosyal medya grupları da sık sık fırsatlar listeler. Ayrıca Google Alerts'i sürekli aramadan haberdar olmak için ayarlayabilirsiniz.

Gönüllülükle Doğayla Bağlanma

Gönüllülük açıklarını - iz bakımı, topluluk bahçesi, plaj temiz-upları - bir kentsel alanda yaşayan zihinsel sağlık yararlarını doğadan koruma ile birleştirir.

Özel Ruh Sağlığı Koşulları için Gönüllülük

Genel faydalar herkese uygulanırken, bazı gruplar özellikle semptomlarına uygun olduğunda gönüllülük bulabilirler.

Anksiyete için

Yapılı, öngörülebilir gönüllü rolleri (örneğin bağış veya veri girişi gibi) kontrol duygusu sağlar. Sosyal etkileşim düşük basınçlı çünkü konu konuşma üzerinde değil, zaman içinde bu kademeli maruz kalma, yapılandırılmamış durumlar olmadan sosyal kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı kuruluşlar bile “sessiz gönüllü” değişimleri sunar.

Depresyon için

Motivasyon düşük olduğunda, herhangi bir tür geri çekilme döngüsünü kırabilir. Evden gönüllü olarak - teşekkür notlar, telefon çağrılarını bir sebepten dolayı yaz - bazı davranışsal aktivasyon tedavileri olarak algılayabilir. haftalık bir mikro-goal ayarlama gibi - bir destek forumunda yabancılara teşvik etmek gibi - düşük puanlar için telefon çağrıları sağlayabilir.

Grief için

Gönüllülük, kayıptan sonra anlam sağlayabilir. Birçok insan, hayvan barınaklarını bir kez daha ortaya koyan başkalarına yardım etmeyi, oksitosin'i gönüllü olarak kullanan ve kederli bir hayvanın fiziksel ağırlığını hafifletebilir.

For Burnout

Eğer iş veya bakımdan duygusal olarak tükeniyorsanız, günlük sorumluluklarınızdan tamamen farklı olan bir gönüllü rol seçin. Örneğin, bir hemşire, bir yazılım geliştiricisi çocuklarla hikaye anlatımının tadını çıkarabilirken, bir yazılım geliştiricisi, beyine sunruizm faydalarını hala sağlamada gerçek bir mola verebilir.

Etkisi Ölçün

Zihinsel sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için, ilerlemenizi takip edin. Basit bir günlük tutun: aktiviteyi not edin, daha önce nasıl hissettiğinizi ve daha sonra bir saat içinde hissettiğinizi unutmayın.Birçok insan ruh sağlığı artışının büyüklüğüne şaşırır. Birkaç hafta boyunca, desenler ortaya çıkıyor - başkalarının tüm gün boyunca olumlu bir ton oluşturduğunu ve hangi gönüllü ayarların en güçlü etkilerini belirlemenize yardımcı olabilirsiniz.

Dönüşüm Hikayeleri

Başlangıçta yerel bir okuryazarlık programında gönüllü olmaya başlayan emekli bir öğretmenin örneği olarak, üç ay içinde, uykuyu, daha az günlük kaygıyı ve yeni bir sosyal arkadaş çevresini koordine etti. Şimdi programı koordine ediyor ve gönüllülükten bir “saniyelik eylemi” beklemiyordu.Ve bu gerçek dünya genelindeki bulguları kimin teslim ettiğini söyleyen genç profesyonel, kişisel olarak daha kısa, kapı konuşmaları – kendi izlemesine yardımcı oluyor. Harvard Health Blog Blog Blog Blog Ek öngörüler sunar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Gönüllülük ve nezaket zihinsel refahı geliştirmek için kanıt tabanlı araçlardır. Daha düşük stres, ruh hali hazırlamak, sosyal bağlantıları inşa etmek ve depresyon ve kaygıya karşı koruyabilecek bir amaç duygusu sağlamak.Büyük bir jeste ihtiyacınız yoktur - küçük bir eylem, tekrarlanan, sürekli olarak, başkalarının mutluluğuna karşı beyininizi yeniden yapılandırabilir, ancak bir ömür boyu inşa etmeniz için faydaları. Mayo Clinic Ve ve Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü.