Panik ataklar ve kaygı arasındaki farkları anlamak, bu zorlu zihinsel sağlık koşullarını yaşayan herkes için önemlidir.Bu terimler genellikle günlük konuşmada farklı deneyimlere, semptomlara ve tedavi yaklaşımlarına sahip olarak kullanılırlar.Bu kapsamlı kılavuz, iki panik atak ve kaygı bozuklukları etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır.

Panic Attack Nedir?

Panik bir saldırı, gerçek bir tehlike veya belirgin bir neden olmadığı zaman şiddetli fiziksel tepkileri tetikleyen şiddetli bir korku parçasıdır. DSM-5 tanı kriterine göre, panik atak, dakika içinde zirveye ulaşan yoğun bir korku veya yoğun rahatsızlıktır. Bu bölümler, çoğu zaman kalp krizi veya diğer yaşam tehdit edici tıbbi acil durumlarına sahip olduklarına inanmak için kesinlikle korkutucu olabilir.

Panik saldırılar korkutucu, ancak tehlikeli değiller ve genellikle sadece 15 ila 20 dakikalar son derece az olsa da, 30 dakikadan daha az bir süre sonra Panic saldırı belirtileri genellikle 10 dakika içinde zirvede kalır ve çoğu bölüm 5 ila 20 dakika içinde çözülür, ancak bazı bireyler başarı ile daha uzun yürüyüşler yaşayabilir.

DSM-5 panik ataklarını tanır ve onları beklenmedik veya beklenen panik atakları açık bir neden olmadan meydana gelebilir, ancak beklenen panik atakları dış stresörler tarafından cezalandırılır, çünkü zihinsel sağlık profesyonellerinin sizin panik ataklarınızın doğasını anlamalarına yardımcı olur ve uygun tedavi stratejileri geliştirir.

Panic Attacks Kapsamlı Belirtileri

Panik bir saldırı için teşhis kriterlerine ulaşmak için, bir birey bir bölüm sırasında aşağıdaki belirtilerin dört veya daha fazlasını deneyimlemeli. Bu semptomlar hem fiziksel hem de psikolojik olabilir, korku ve rahatsızlık duygusu yaratabilirsiniz:

  • Palpitations, poundlu kalp veya hızlandırılmış kalp oranı: En yaygın ve korkutucu semptomlardan biri, genellikle kalp krizi için yanılır
  • Terk etmek: Profuse perspirasyon, aniden ve fiziksel olmayan
  • Trembling veya titr: Ellerin, bacakların veya tüm vücudun kontrol edilemez bir şekilde titreyin
  • Nefesin veya hislerin kısalığı: Yeterli havayı elde edemeyen bir his
  • Cochoking'in Duygusu: Boğazda sıkılık, zor yutmayı zorlayan
  • Göğüs ağrısı veya rahatsızlık: Genellikle baskı, sıkılık veya göğüs alanında keskin ağrı olarak tarif edilir
  • Nausea veya karın sıkıntısı: Stomach üzgün, queasness veya sindirim rahatsızlık
  • Dizziness, ışık-gözlülük veya his bay: Bir duygu, yerine getirilmek veya geçmek hakkında
  • Chilller veya ısı hissi: Çok soğuk olmanın veya sıcak flaşları deneyimlemenin duygularının
  • Numbness veya tingling sans (paresthesias): Genellikle eller, ayakları veya yüz yüze hissettiler
  • Kendinden (kişiselleşme) veya demografi hisleri (kişiselleşme): Bir şey gerçek değil ya da kendinizi vücudunuz dışında izlemek
  • Kontrol kaybetme korkusu veya “geçmiş deli”: Gerçekten de, gerçekten senin tuzakını kaybettiğiniz için çok büyük bir anlam
  • Ölme korkusu: Ölmek üzere olduğunuz bir inanç, genellikle kalp krizi veya nefes nefes almak için

Bu semptomlar, kalp krizinin belirtilerinden sık sık sık sık sık karışabilir, acil tıbbi bakım aramak için lider insanlardır. Bu belirtileri deneyimleyen bu semptomlar mutlaka panik bozukluğunuz olduğu anlamına gelmez, ancak eğer tekrarlayıcı panik atakları varsa, profesyonel değerlendirme önerilir.

The Nature and Onset of Panic Attacks

Panik saldırılar genellikle beklenmedik bir şekilde ve aniden. Bir endişe saldırısı yavaş yavaş yavaş başlayacak, zamanla inşa edilecek, ancak panik atak genellikle daha spontane, bazen 0 ila 10'dan bir anda çıkacaktır. Bu aniden başlangıç, diğer kaygı formlarından ayrı olan özellikleri ayırt etmektir.

Panik bir saldırı, şu anda meydana gelen tehdit duygusu nedeniyle yoğun bir korkunun başlangıcıyla ilişkilendirilmiş, hemen tehlike algısı ile uğraşmak için zorlanmış olduğumuz savaş ışığı yanıtı, gerçek bir tehlike olmadan bizi korumak için tasarlanmışken, sorun yaratıyor.

Panic Attacks için Sebepler ve Risk Faktörleri

Panik saldırıların kesin nedenleri tamamen anlaşılmıyor olsa da, çeşitli faktörler gelişimlerine katkıda bulunabilir:

  • Genetik: Panik atak veya panik bozukluğun bir aile tarihi riskinizi artırabilir
  • Büyük yaşam stresi: sevilen birinin ölümü, boşanma veya iş kaybı gibi önemli stresli olaylar
  • Travmatik deneyimler: Bazı travmatik olaylar sonunda panik bozukluğuna neden olabilir. Bazı insanlar aniden veya grafik ölümlere tanık olduktan sonra gelişmiştir. beklenmedik bir ölüm tanık olmak bu kadar travmatik olabilir, insanların bir anda ölmelerini, herhangi bir zamanda panik ataklarına neden olabilir, panik ataksına neden olur.
  • Büyük yaşam geçişleri: Mezun gibi önemli değişiklikler, evlenmek veya bir bebek sahibi olmak
  • Altta kullanım: Aşırı kafein tüketimi, alkol, rekreasyon ilaçları veya bazı ilaçlar
  • Tıbbi koşullar: Tiroid sorunları, kalp koşulları veya solunum bozuklukları
  • Temperament: Strese daha duyarlı olmak veya olumsuz duygulara eğilimli olmak

Anksiyete ve Anksiyete Bozuklukları Anlamak

Endişe aşırı, kalıcı olarak tanımlanan bir durumdur, ölüm veya hastalık gibi yakın bir olay üzerinde endişeleri kontrol etmek zor, hatta randevu veya diğer belirsiz sonuçlar için geç olduğu gibi küçük olaylardır. panik ataklarından farklı olarak, kaygı genellikle günlük aktiviteleri ve yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilecek daha uzun süreli bir durumdur.

Anksiyete tipik bir insan duygudur. Büyük bir testten önce büyük sinirlere sahip olabilirsiniz, bir iş sunumundan önce veya tıbbi bir sınavdan önce korkuyu fark etmiş olabilirsiniz.

Bir kaygı saldırısı teknik olarak bir şey değildir, en azından tıbbi terminolojiye göre değildir. Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel Kılavuzları, Beşinci Edition, Text Revision - DSM-5-TR, zihinsel hastalık tanısı için mevcut altın standardı, bir kaygı saldırısının tanınması veya tanımlanması.

Genelleştirilmiş kaygı Bozukluk (GAD)

GAD'a sahip olduğunuz zaman, endişelerinizi yönetmek için sorun yaşama eğilimindesiniz. Gündelik şeyler hakkında aşırı endişelenebilirsiniz, bir iş sunumu gibi. GAD, gelecekte kötü bir şey konusunda bilgi sahibi olmak üzeredir.

DSM-5 kriterine göre, GAD, çeşitli etkinlikler veya aktiviteler hakkında en az altı ay boyunca gerçekleşen aşırı kaygıyı ve endişeyi içerir.

Anksiyete Bozuklukların Ortak belirtileri

Belirtiler yorgunluk, hipervigilance, huzursuzluk ve sinirlenebilirlik içerir - ve genellikle kronik. Daha spesifik olarak, kaygı belirtileri içerebilir:

  • Kalamazlık veya kenarda anahtarlanmış hissetmek: Yararlanmanın kalıcı bir hissi veya rahatlama
  • Kolay yorgunluk olmak: Önemli fiziksel bir egzersiz olmadan bile yorgun hissetmek
  • Zor konsantre veya zihin boşluğa gidiyor: Görevlere odaklanma veya bilgi hatırlamaya sorun
  • Irritability: Başkalarıyla kolayca rahatsız veya kısa bir şekilde yok edilmek
  • Kas gerginlik: Kaslarda kronik sıkılık, özellikle de boyunda, omuzlarda ve geri döndü
  • Uyku rahatsızlıkları: Zorba uykuya dal, uykuya dal, ya da huzursuzluk, tatminsiz uyku
  • Aşırı endişe: Persistent, yaşamın çeşitli yönlerinin kontrol edilmesi zor olan endişeleri
  • Fiziksel belirtiler: Başaches, mideaches veya diğer açıklanamayan fiziksel şikayetler

GAD ile, konsantre, huzursuz, twitch veya titreş, yutmak, kolayca ve terlemek veya devam eden bir temel üzerinde ışık kafa karıştırıcı hissedebilirsiniz. baş ağrısı olabilir, kas aches veya mideaches. ve daha fazla endişelendiğini bile fark edebilirsiniz.

Anksiyete Anlayışının Notu

Bu kurallar genellikle kas gerginlik ve genel bir rahatsızlık hissi ile ilgilidir ve genellikle yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yoğun endişe, huzursuzluk ve uzun süre devam edebilecek fiziksel semptomlarla karakterize edilir.

Anksiyete, bazı gelecek olay hakkında endişe duyduğumuzda deneyimlediğimiz şeydir - meydana gelebilecek kötü bir sonuç elde etmek. Sık sık kas gerginlik ve genel bir güvensizlik hissi ile ilgilidir. Ve genellikle yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bu başlangıç, bu grev aniden ve yoğun bir şekilde grevden gelen önemli bir farklılaştırıcıdır.

Panic Attacks ve kaygılar arasındaki temel farklar

Panik ataklar ve kaygı bazı çakışlama belirtileri paylaşırken, farklılıkları doğru kimlik ve tedavi için önemlidir. Çok farklı duygusal koşullardır ve bu ayrımları kabul etmek uygun bakım aramanıza yardımcı olabilir.

Enset ve Süre

Onset: Anksiyete strese yavaş yavaş yavaş inşa etme eğilimindedir, panik atakları genellikle uyarı olmadan aniden meydana gelir. Panic saldırıları dakikalar içinde anında ve aniden başlangıç, 10-20 dakika arasında zirveye sahiptir.

Süre: Anksiyete kronik ve uzun süreli olabilir, ancak panik atakları yoğundur, ancak tipik olarak kısa, dakika içinde zirvede.

Panik ataklardan farklı olarak, bu aniden, kaygı saldırıları uzun bir süre sürebilir, birkaç dakikadan günler veya hatta günlerce, yoğunluk değişebilir.Bu genişletilmiş süre, endişenin günlük yaşamda daha fazla pervap etkisi olduğu anlamına gelir, ancak bireysel anlar panik ataklarından daha az yoğun olabilir.

Belirtilerin Intensity of Belirtileri

Panik saldırılar aniden gelir ve yoğun ve sık sık ezici korku içerir. Bir yarış kalbi, nefesin kısalığı veya bulantı gibi çok zorlu fiziksel semptomlar eşlik ederler. panik atak belirtilerinin yoğunluğu genellikle kaygı belirtilerinden çok daha şiddetlidir.

İki durumun bazı belirtileri benzer olsa da, panik bozukluğu aniden ve yoğun bir şekilde gelir ve belirgin bir nedenden dolayı kalbiniz o kadar sert olabilir ki kalp krizine sahip olduğunuzu düşünebilir ve nefes alamıyor olabilirsiniz.

Endişe saldırıları genellikle panik ataklarından daha az yoğun olsa da, günlük çalışma ve rutine müdahale edebilir ve müdahale edebilirler. Daha düşük yoğunluk ancak daha uzun kaygı süresi eşit derecede zayıflatılabilir, sadece farklı şekillerde.

Tesadüfler ve Tahmin edilebilirlik

Ana fark, bazı stresörler genellikle kaygıyı tetikliyor ve panik ataklarından farklı olarak endişe saldırıları tipik olarak bir duruma, olay veya çevresel faktör gibi belirli bir tetikleyiciye sahip olabilir.

Panik saldırılar beklenmedik bir şekilde veya belirli stresler tarafından tetiklenebilir. Bazen, belirgin bir nedenden ötürü grev yaparlar. Bu öngörülemeyenlik, panik ataklarının en zorlu özelliklerinden biridir ve bir sonraki saldırının gerçekleştiğinde ilgili en zorlu kaygılara yol açabilir.

Panik saldırılar, kaygı saldırılarınun olduğu gibi benzer şeyler tarafından tetiklenebilir. Stres, sosyal durumlar, fobiler veya hatta sürüş tüm panik ataklarını tetikleyebilir. Ancak, önemli fark, panik ataklarının da tamamen maviden oluşabilir, endişe genellikle tanımlanabilir stres veya endişelerle bağlantılıdır.

Fiziksel vs. Psikolojik Belirtiler

Her iki koşul da fiziksel ve psikolojik semptomları içerir, ancak denge farklıdır. Panic saldırıları da dahil olmak üzere daha ciddi ve dramatik fiziksel semptomlara sahip olma eğilimindedir:

  • Intense kardiyovasküler semptomlar (kırık kalp, göğüs ağrısı)
  • Şiddetli solunum sıkıntısı (kısanın kısalığı, supres hissi)
  • Akut nörolojik semptomlar (dizziness, numbness, tingling)
  • Gastrointestinal sıkıntı (nausea, karın ağrısı)
  • Sıcaklık disregülasyon (chills, hot flashes)

Anksiyete bozuklukları, fiziksel semptomları içerken, psikolojik semptomları vurgulamaya eğilimlidir:

  • Persistent endişe ve ruminasyon
  • Zory konsantre
  • Kronik kas gerginlik, akut fiziksel sıkıntıdan ziyade
  • Uyku rahatsızlıkları
  • Irritability and restless

Klinik Tanıklık ve Tanıklık

Panik bir saldırı klinik olarak tanımlanmış bir bölümdür - dünya çapındaki profesyonellerin zihinsel bozuklukları teşhis etmesi için kullanılan ani, yoğun bir korku ya da fiziksel rahatsızlık artışı.

Bu ayrım önemlidir, çünkü zihinsel sağlık profesyonellerinin teşhis ve tedaviye nasıl yaklaştığını etkiler. Panik ataklar belirli, teşhis edilebilir bir fenomen olsa da, insanların “toplumsal saldırılar” olarak adlandırdığı şey, genellikle bir kaygı bozukluğu bağlamında daha yüksek endişe uyandıran kaygının parçasıdır.

Panik Bozukluk: Panik Saldırılar Bir Desen Olmadığında

Panik saldırılar kimseye olabilir, ancak bir tanesinin panik bozukluğu işareti olabilir, aniden ve tekrarlanan panik atakları ile karakterize edilen bir zihinsel sağlık durumu. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, panik atakları pano işareti panik bozukluğunun özelliğidir - diğer kaygı bozukluklarının yanı sıra meydana gelebilirler, travmayla ilgili koşullar, ve bazen hiçbir psikiyatrik tanı ile birlikte.

DSM-5 kriterine göre panik bozukluğu tanısı almak için, bireysel bir deneyim olmalıdır:

  • Mevcut beklenmedik panik atakları
  • Bir ay sonra, ek saldırılar veya sonuçları hakkında kalıcı bir endişe saldırısı veya sonuçları
  • Saldırılarla ilgili önemli kötüleştirici davranışsal değişiklikler (örneğin saldırıların gerçekleştiği durumlardan kaçınmak gibi)
  • Madde kullanımı veya başka bir tıbbi koşula atıfta bulunamaz belirtiler
  • Başka bir zihinsel bozukluk tarafından daha iyi açıklamamak

Panik bozuklukla, bir sonraki saldırının gerçekleştiği zaman bilmenin belirsizlikleri, bir kişinin hayatını önemli ölçüde kısıtlayabilir.

Tefsirlerinizi Tanımlama

Panik ataklarınızı veya kaygınızı tetikleyen şey, bu koşulları etkili bir şekilde yönetmede önemli bir adımdır. panik atakları uyarı olmadan meydana gelebilirken, birçok insan belirli durumlarda, maddeler veya koşullar daha muhtemel saldırıları bulur.

Panic Attacks için Common Tessiyon

  • Stresli yaşam olayları: Büyük değişiklikler, kayıplar veya hayattaki zorluklar
  • Phobias: Yükseklik, kapalı alanlar veya sosyal durumlar gibi özel korkular
  • Altta kullanım: Caffeine, alkol, rekreasyon ilaçları veya bazı ilaçlar
  • Tıbbi koşullar: Tiroid bozuklukları, kalp arrhythmias veya solunum sorunları
  • Uyku yoksunluğu: Yeterli geri kalan eksikliği panik ataklarına karşı kırılganlığı artırabilir
  • Hiperventilasyon: Hızlı nefes, panik yol açan fiziksel semptomları tetikleyebilir
  • Çevre faktörleri: Kalabalık yerler, sınırlı alanlar veya kaçışın zor hissettiği durumlar zor

Anksiyete Karşı Yaygın Tesir

Stres: Çalışma, aile veya kişisel yaşamla ilgili stres dönemleri kaygı için birincil bir tetikleyicidir. Diğer ortak tetikleyiciler şunlardır:

  • İşle ilgili stres: Deadlines, performans değerlendirmeleri veya zor iş ilişkileri
  • Finansal endişeler: Borç, güvensizlik veya büyük harcamalar
  • İlişki sorunları: Ortaklarla çatışmalar, aile üyeleri veya arkadaşlar
  • Sağlık endişeleri: Kronik hastalıklar veya ciddi tıbbi koşullar endişe verici katkıda bulunabilir
  • Travma: Geçmiş travmatik deneyimler endişe bozukluklarına yol açabilir
  • Büyük yaşam değişiklikleri: Hareketli, değişen işler veya diğer önemli geçişler
  • Mükemmeliyetçilik: Kendiniz için gerçekçi beklentiler veya hataları yapmaktan korkma

Bir Symptom Journal'ı Keeping

Uyarılarınızı tanımlamak için en etkili yollardan biri, panik ataklarınızın veya kaygı bölümlerinizin ayrıntılı bir dergisini tutmaktır. Kayıt:

  • Tarih ve bölüm zamanı
  • Başlamadan önce yaptığınız şey
  • Ne düşünüyorsun
  • Deneyimli Fiziksel belirtiler
  • Ne kadar sürdü
  • Ne yardımcı olursa (eğer herhangi bir şey)
  • Herhangi bir ilaç tüketilir (kaffein, alkol, ilaçlar)
  • Uyku kalitesi geceden önce
  • Günlerde stres seviyeleri bölüme kadar sürdü

Zamanla, desenler size ve sağlık sağlayıcınızın spesifik tetikleyicilerinizi anlamalarına ve hedefli polis stratejileri geliştirmelerine yardımcı olabilir.

Etkili Coping Strategies ve Yönetim Teknikleri

Panik saldırılar ve kaygı ezici hissedebilirken, sayısız kanıt tabanlı strateji, belirtileri yönetmenize ve frekanslarını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir Panic Saldırısı sırasında Immediate Strategies

Panik bir saldırıya sahip olduğunuzu bilmek ve bir yaşam tehdit edici durum, belirtilerinizin yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.Bir panik atak geldiğini veya bir kısmının ortasında olduğunu hissettiğinizde, bu teknikleri deneyin:

Derin nefes teknikleri: Yavaş, derin nefes nefes nefesinizi düzenlemeye ve nefes ve kalp sobası gibi fiziksel semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Burnunuzda yavaş, derin nefesler alıp ağzınızdan dışarı çıkarın. 4-7-8 tekniği deneyin: 4 sayı için nefes alın, 7 sayı için ekinler ve 8 kişi için nefes alın.

Zemin Teknikleri: Odadaki duyularınıza veya nesneler saymak gibi temel teknikler, şu anda kalmanıza ve deremin hislerini azaltmanıza yardımcı olabilir. 5-4-3-2-1 yöntemi deneyin: 5 şey görebilirsiniz, 3 şey duyabileceğiniz, 2 şey tadı yapabileceğiniz.

Distraction: Paniğe daha fazla odaklanıyorsunuz, daha kötüsü, bu yüzden yüzünü yıka, dişlerinizi fırçalayın, köpeği koklayın, hoş bir şey koklayın - diğer duyularınızı kullanarak, koku ve dokunuş gibi, yararlı olabilir.Finans bir müzik dinlemek gibi, bir bulmaca yapın veya bir yürüyüş yapın.

İlerici Kas Rahatlama: On iki ve sonra farklı kas grupları içeren progresif kas rahatlaması, fiziksel gerilim ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Vücudunuzla başlayın ve salıvermeden önce her kas grubuyla birlikte çalış.

Kendini Yeniden Kazanacaktır: Panic saldırıları, korkutucu olsa da, geçicidir. Belirtilerin zirveye ve sonra sübvansiyonun, genellikle 10-20 dakika içinde sahip olduğunuz her panik saldırıdan kurtulun ve bunu da hayatta kalacağınız.

Anksiyete Yönetme için Uzun Süreli Stratejiler

Zihinsellik ve Meditasyon: Düzenli dikkat uygulamaları genel kaygı seviyelerini azaltmaya ve gelecekte endişelenmeye yardımcı olabilir. Günde 10 dakikalık meditasyon bile zamanla önemli bir fark yaratabilir.

Düzenli Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz önemlidir, çünkü fiziksel aktivite beyinde endorphins, endorphins denilen bir kimyasal yayınlar, vücut için doğal stres kesicilerdir. Bunu blok etrafında bir yürüyüş yaparak yapabilir, birkaç gün egzersiz yapabilir veya haftada 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Egzersiz aynı zamanda kas gerginliği azaltır, uykuyu arttırır ve ruh hali artırabilir.

Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları: Sağlıklı bir uyku programı yönetmek, anksiyete bozuklukları ve panik bozuklukları yönetmek için gereklidir. Gece 7-9 saat boyunca kaliteli uyku, tutarlı bir uyku programı korumak ve rahatlatıcı bir yatak rutin oluşturmak.

Diyetsel Bakışlar: Sağlıklı bir diyet de ruh ve enerji seviyelerini etkileyebilir. Caffeine ve artan şeker alımı endişe verici belirtileri azaltır ve kafein ve şeker seviyelerini azaltır ve onları su, çay veya taze meyve ile değiştirirsiniz, ayrıca alkol, nikotin ve marifet önemlidir, çünkü bu maddeler endişelenebilir ve uykuya müdahale edebilir.

Stres Yönetimi: Günlük stresin yönetilmesi için sağlıklı yollar geliştirin, örneğin:

  • Zaman yönetimi ve önceliklendirme
  • Gerçek beklentileri ve sınırları belirlemek
  • Söyleyin ki, ne zaman boğulduğunda başka bir taahhüte hayır.
  • Gün boyunca düzenli molalar almak
  • Hobi ve aktivitelerinizde ilerlemek zevk
  • Doğada zaman geçirmek
  • Sosyal bağlantıları korumak

Olumsuz Düşünceleri Etkiler: Endişeli saldırılar negatif düşünceler veya inançlar tarafından tetiklenebilir. Bu düşünceleri gerçekçi veya yararlı olup olmadığını kendinize sormak için tanımlamaya ve meydan okumaya çalışın. Bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri daha dengeli, gerçekçi düşünme kalıpları geliştirmenize yardımcı olabilir.

Bir Destek Sistemi

Panik saldırıları ve kaygıyı yönetmek için sosyal destek gücünü küçümsemeyin.

  • Destek grupları: Benzer zorluklar yaşayan başkaları ile bağlantı kurmak, izolasyon duygularını azaltabilir ve pratik polis stratejileri sağlayabilir
  • Güvenilen dostlar ve aile: Sevdikleriniz durumu hakkında aydınlatın, böylece zor zamanlarda uygun destek sağlayabilirler
  • Online topluluklar: Birçok saygın zihinsel sağlık kuruluşları online forumlar ve kaynaklar sunar
  • Peer destek programları: Bazı topluluklar kaygı ve panik bozuklukları için akran destekli destek programları sunar

Profesyonel Tedavi Seçenekleri

Kendi kendine yardım stratejileri değerli olsa da, profesyonel tedavi genellikle birkaç seanstan sonra panik ataklarını ve kaygı bozukluklarını etkili bir şekilde yönetmek için gereklidir.

Psikoterapi Psikoterapi

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Terapi, bilişsel davranış terapisi (CBT) veya ilaç gibi konuşmalarını önerebilirler. Çoğu zaman, her ikisinden de bir kombinasyon olarak CBT, kaygı bozuklukları ve panik bozukluğu için altın standart tedavi olarak kabul edilir.

  • Tanım ve meydan okuma şekilleri
  • Daha gerçekçi, dengeli düşünceler geliştirir
  • Öğrenme ve uygulama başa çıkma becerileri
  • Yavaşça karşı karşıya kalma terapisi ile korkulan durumlar
  • Düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki bağlantıyı anlayın

Exposure Therapy: Sosyal olarak endişeli, genellikle en az en az en az sayıda duruma ve sistemsel olarak onları dışarı çıkıp onların ne olabileceğinin korkularını test ediyoruz. Bu kademeli maruziyet, kaçınma davranışlarına yardımcı oluyor ve güven inşa ediyor.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Bu yaklaşım, onlarla savaşmak yerine rahatsız edici düşünceleri ve duyguları kabul etmenize yardımcı olur, değerlerinizle uyumlu eylemler taahhüt ederken.

Zihinsellik-Temel Terapiler: Bu yaklaşımlar, mevcut kalmanıza yardımcı olmak ve gelecekte endişeyi azaltmak için meditasyon ve farkındalık uygulamaları içerir.

İlaç Seçenekleri

Terapi genellikle ilk satır tedavi olsa da, ilaç bazı bireyler için yararlı olabilir, özellikle semptomlar şiddetli olduğunda veya tek başına tedaviye yeterince cevap vermedi. Ortak ilaç seçenekleri şunları içerir:

Adive Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs): Bu antidepresanlar genellikle kaygı bozuklukları ve panik bozukluğu için reçete edilirler. Beyindeki serotonin seviyelerini artırmak ve genellikle tam etkinliği elde etmek için birkaç hafta sürerler.

Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs): SSR'ye benzer olarak, bu ilaçlar hem serotonin hem de norepinephrine seviyelerini etkiler ve kaygı bozuklukları için etkili olabilir.

Benzodiazepines: Bu hızlı ilaç, panik atakları sırasında hızlı bir rahatlama sağlayabilir, ancak genellikle bağımlılık riski nedeniyle kısa vadeli kullanım için reçete edilir.

Beta-Blockers: Özellikle kaygı için onaylanmamış olsa da, bu ilaçlar hızlı kalp atış ve transembling gibi fiziksel semptomları yönetmeye yardımcı olabilir.

Bazı durumlarda, ilaç paniğe saldırı belirtileri yönetmesine yardımcı olabilir.Doktorunuza konuşun veya seçeneklerinizi tartışmak için zihinsel sağlık profesyoneli konuşun. Her zaman belirli durumunuz için en iyi ilaç yaklaşımını belirlemek için nitelikli bir sağlık sağlayıcısıyla çalış.

Doğru Ruh Sağlığı Profesyonellerini Bulun

Profesyonel yardım ararken, düşünün:

  • Psikologlar: Terapi veren doktor düzeyinde profesyoneller ama ilaç reçete etmiyor
  • Psikiyatristler: Her iki terapi ve ilaç yönetimi sağlayabilir tıbbi doktorlar
  • Lisanslı Klinik Sosyal İşçi (LCSW) Danışmanlık ve terapi sağlayan üst düzey terapistler
  • Lisanslı Profesyonel Danışmanlıklar (LPCs): Master'ın seviyesinde eğitim gören profesyonelleri çeşitli tedavi yaklaşımlarında eğitilmiş
  • Psikiyatri Hemşiresi Practitioners: Terapi sağlayabilir ve ilaç reçeteli gelişmiş uygulama hemşireleri

Endişe bozuklukları konusunda uzman olan ve CBT gibi kanıt tabanlı tedavilerle deneyim veren profesyoneller için bakın. Eğitim, yaklaşım ve sizin gibi tedavi koşullarını deneyimlemekten çekinmeyin.

Seek Profesyonel Yardımı

Bir endişe bozukluğuna sahip olabileceğinizi düşünüyorsanız, bir doktora veya zihinsel sağlık profesyoneline konuşmak, yardım almaya yönelik ilk adımdır. Profesyonel yardım aramayı düşünmelisin:

  • Panik saldırılar veya kaygı günlük hayatınızla, çalışmanız veya ilişkilerle birlikte müdahale edilir.
  • Panik bir saldırı yapmaktan korkmaktan dolayı durumlar veya aktivitelerden kaçınıyorsunuz
  • Sık sık panik atakları yaşıyorsunuz (bir veya ikiden daha fazlası)
  • Endişeniz kalıcı ve kontrol etmek zordur
  • Endişe veya panik ile başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullanıyorsun
  • Endişe veya panik atakları ile depresyon yaşıyorsunuz
  • Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşüncelere sahip oluyorsunuz
  • Fiziksel semptomlar şiddetli veya ilgili
  • Kendi kendine yardım stratejileri etkili olmamıştır
  • Yaşamınızın kalitesi önemli ölçüde etkileniyor

Bir doktor size belirtilerinizi soracaktır ve benzer semptomlarla diğer sağlık koşullarını yönetmek için testler yapar, kalp hastalığı veya tiroid sorunları gibi. Bu önemli bir adımdır çünkü birkaç tıbbi koşul da dahil olmak üzere endişe veya panik belirtileri taklit edebilir:

  • Hiperthyroidism veya diğer tiroid bozuklukları
  • Kalp arrhythmias veya diğer kardiyovasküler koşullar
  • astım veya COPD gibi geçici bozukluklar
  • Hipoglycemia (düşük kan şekeri)
  • İlaç yan etkiler
  • Caffeine veya intoxicasyon veya geri çekilme

Erken müdahale daha etkili tedaviye ve daha iyi sonuçlara yol açabilir. Belirtiler yardım aramak için şiddetli veya zayıflatıcı hale gelene kadar beklemeyin.

Panic Saldırılarının Etkisi ve Günlük Yaşam Üzerine Endişe

Bu koşulların günlük işleyişini nasıl etkilediğinizi anlamak, profesyonel müdahale gerektiğinde bilmenize ve tedavi aramanızı motive etmenize yardımcı olabilir.

Çalışma ve Okul Üzerine Etkileri

Panik saldırılar ve kaygı profesyonel ve akademik performansı önemli ölçüde etkileyebilir:

  • Zorluk görevlerine konsantre veya bilgi tutmak
  • Belirtiler veya kaçınma nedeniyle artan yetersizlik
  • Azaltılmış verimlilik ve performans azaltıldı
  • Sunumlarla veya halkla konuşmalarla mücadele
  • Mükemmelizm veya procrastinasyon nedeniyle sonları toplantı
  • İş arkadaşları veya sınıf arkadaşlarıyla ilişkiler
  • Bazı durumlardan kaçınmak için kariyer sınırlamaları

İlişkiler Üzerine Etkileri

Bu koşullar çeşitli şekillerde kişisel ilişkileri zorlayabilir:

  • Endişe veya panik ataklarından dolayı plan iptal etmek
  • Zorluk mevcut ve sevdikleri ile meşgul
  • Aile ve arkadaşlarla etkileşimleri etkileyen yazışmalar
  • Yeniden sigorta veya destek için başkalarına bağlı olarak
  • Sosyal durumlardan kaçınma, izolasyona giden
  • Intimacy ve kırılganlık ile mücadele
  • Aşıklar sinir bozucu veya çaresiz hissediyorlar

Fiziksel Sağlık Üzerine Etkileri

Kronik kaygı ve tekrarlanan panik atakları fiziksel sağlık üzerinde bir toll alabilir:

  • Kronik stres sistemi ile Zayıflamış bağışıklık sistemi
  • IBS belirtileri de dahil olmak üzere dayanılmaz sorunlar
  • Kronik kas gerginlik ve acı
  • Başaches ve migren
  • Uyku rahatsızlıkları yorgunluk için yol açar
  • Zamanla artan kardiyovasküler problemlerin riski
  • Madde kullanımı gibi sağlıksız polislik mekanizmaları

Yaşam Kalitesinde Etkileri

Klinikler sık sık kaygının, boş zaman içinde kötüleştiğini gözlemler. İlişkileri, iş performansını ve yaşam kalitesini etkileyebilir, bireysel semptomlar kendi başlarına yönetilebilirken bile.

  • Daha önceden ölçülebilir aktivitelerden yararlanın
  • Kaçmak nedeniyle Sınırlı Yaşam Deneyimleri
  • Kendine güven ve öz saygıyı yarat
  • Tıbbi ziyaretlerden finansal olarak suskunma veya azaltım iş kapasitesi
  • Depresyon gibi ek zihinsel sağlık koşullarının geliştirilmesi
  • Potansiyelinize yaşamdığınız gibi hissetmek

Özel düşünceler ve İlgili Koşullar

Diğer Ruh Sağlığı Koşullarında Panic Attacks

Panik saldırılar paniğe göre meydana gelebilir, ancak DSM-5 PA işaretleyicisinin kriterlerine de sahip olabilir (bir ko-kriptsiz PA’lar için yaşam süresi tahminleri) çoğunlukla kaygı bozukluğu olan katılımcılar arasında (% 12.5) ve posttrau stres bozukluğu (% 10.5).

Panic saldırıları birlikte olabilir:

  • Sosyal kaygı bozukluğu bozukluğu bozukluğu
  • Özel fobiler
  • Post-traumatic stres bozukluğu (PTSD)
  • Obsesif-kompulsif bozukluk (OCD)
  • Büyük depresif bozukluk
  • Altta kullanım bozuklukları
  • Yeme bozuklukları

Agorafobi

Agorafobi genellikle panik bozukluğu komplikasyonu olarak gelişmiş bir durumdur. Öncekirafobi korkusu olan insanlar ve kaç kişinin zor olabileceği veya panik atak meydana gelirse yardım edemeyeceği yerler veya durumlardan kaçınırlar.

  • Halk Nakliyesi
  • Park gibi açık alanlar çok veya köprüler
  • Dükkanlar veya tiyatrolar gibi kapalı alanlar
  • Kalabalıklar veya çizgide duruyor
  • Ev dışında olmak yalnız

Şiddetli durumlarda, daha öncerafobi insanlara ev sahipliği yapmaya yol açabilir, yaşam bağımsızlıklarını ve kalitesini önemli ölçüde sınırlandırabilir.

Anksiyete ve Depresyon Comorbidity

Endişe diğer psikiyatrik koşullarla birlikte birlikte, özellikle de depresyon arasındaki ilişki karmaşıktır, her koşul potansiyel olarak diğer koşulları tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Her iki koşulun belirtileri yaşıyorsanız, hem tedavide hem de ele almak önemlidir.

Sağlık Anksiyetesi

Panik atakların fiziksel belirtileri bazen sağlık kaygısına yol açabilir, bireylerin ciddi bir tıbbi duruma sahip oldukları korkuyla meşgul oldukları. Bu, sağlık endişeleri ile ilgili endişe verici bir döngü oluşturabilir.

Önleme ve Uzun Süreli Yönetim

Panik atakları veya kaygıyı tamamen engelleyebilirken, frekansı ve ciddiyetlerini azaltmak için adımlar atabilirsiniz:

Yaşam tarzı Modifications

  • Düzenli bir rutinin sürdürülmesi: Konsolide uyku, yemek ve aktivite programları istikrar sağlayabilir ve stres azaltılabilir
  • Limit uyarıcılar: Kafein azaltılması veya ortadan kaldırılması, nikotin ve diğer uyarıcılar semptomları tetikleyebilir
  • Alkol tüketimi: Alkol endişe ilaçlarıyla müdahale edebilir ve uykuyu bozabilir
  • Fiziksel olarak aktif kalın: Düzenli egzersiz, en etkili doğal kaygı azaltıcılardan biridir
  • Uygulama stresi yönetimi: Instri sağlık teknikleri günlük rutin rutin rutin rutininize
  • Sosyal bağlantıları koruyun: Düzenli sosyal etkileşim destek sağlayabilir ve izolasyonu azaltabilir

Devam et,

  • Geliştirdikten sonra bile belirtileri takip etmeye devam et
  • Uyarının erken uyarı işaretleri artan endişe belirtileri
  • Streslileri daha önce tanımlamak ve ele almak,
  • Düzenli olarak, sadece kriz sırasında değil, başa çıkma becerilerine yol açıyor
  • Düzenli check-ins with your mental health sağlayıcı

Yeniden Önleme Önleme

Başarılı tedaviden sonra bile, semptomlar stres zamanlarında geri dönebilir. şunları içeren bir yeniden yapılan önleme planı geliştirir:

  • Belirtilerin geri döndüğünü Uyarı işaretleri
  • Belirli polis stratejileri uygulamak için
  • Profesyonel destek için ne zaman dışarı çıkılır
  • Zihinsel sağlık sağlayıcılarınız için iletişim bilgileri
  • Zor zamanlarda yardımcı olabilecek insanları desteklemek

Kaynaklar ve Ek Destek

Birçok kuruluş, panik atak ve kaygı ile ilgilenen insanlar için bilgi, destek ve kaynaklar sağlar:

  • Amerika Birleşik Devletleri'nin kaygı ve Depresyon Derneği (ADAA): Eğitim kaynakları, grup bilgilerini ve bir terapist rehberi sunuyor https://adaa.org
  • Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI): Eğitim, destek grupları ve savunuculuk sağlayın https://www.nami.org
  • Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH): Endişe bozuklukları hakkında araştırma tabanlı bilgi sunmak https://www.nimh.nih.gov.
  • Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA): Ulusal bir yardım hattı (1-800-662-4357) ve tedavi lokatörü sağlar
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741 for free, 7/24 kriz desteği için

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Panik ataklar ve kaygı arasındaki farkları anlamak etkili bir tanımlama, yönetim ve bu zorlu koşulların tedavisi için önemlidir. kaygı uzun bir süre endişe verici olur, panik atakları beklenmedik bir şekilde gelmeye eğilimlidir.

Panik saldırılar aniden, dakikalar içinde zirveye giden şiddetli fiziksel semptomlarla korkuların yoğun bölümleri, kaygı yavaş yavaş inşa eden kalıcı endişe ve gerginlik ile karakterize edilir ve uzun süreler için de son verebilir. Her iki koşul da yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir, ancak uygun anlayışla, uygun tedavi ve etkili polis stratejileriyle, bireyler hayatlarını başarılı bir şekilde yönetebilir.

Panik ve kaygı saldırıları arasında ayrım yapmak etkili tedavi ve yönetim için önemlidir. Her iki deneyim de sıkıntı çekebilir, ancak doğru yaklaşımla, bireyler farklılıkları anlamak ve uygun desteği aramak için öğrenebilirler, bu zorlu anları daha büyük güven ve dayanıklılık ile bırakabilirsiniz.

Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı değil. Zaman zamanlayıcı panik atakları veya kalıcı kaygılar deneyimle deneyimleseniz, kişisel yardım stratejileri ile birlikte profesyonel destek önemli bir fark yaratabilir. Erken müdahale genellikle daha iyi sonuçlara yol açar, bu yüzden mücadele ederseniz zihinsel sağlık profesyoneline ulaşmaya tereddüt etmeyin.

Belirtilerinizi kabul ederek, tetikleyicilerinizi tanımlamak, kanıt tabanlı polis stratejileri uygulamak ve gerektiğinde uygun profesyonel bakım aramak, daha iyi zihinsel sağlık ve yaşam kalitesini yükseltmek için proaktif adımlar atabilirsiniz. Yalnız panik atakları veya kaygı ile yüzleşmek zorunda değilsiniz - yardım mevcuttur ve kurtarma mümkündür.