Nasıl tanınmak ve yardımsız Mindsets

Ne Mindsetler ve Neden Önemlidir

Bir zihniyet, dünyayı nasıl yorumladığınızı şekillendiren inanç ve tutumların toplanmasıdır, zorluklara cevap verir ve fiziksel sağlığınızla ilgili olarak, psikolog Carol Dweck'in çalışmalarından vazgeçilir ve büyüme zihniyetleri ile başlar, gerçek şu ki, zihniyet, ilişkilerinizi yeniden ifade etmeye çalışan ilk adımdır, kariyerlerinizi ve hatta fiziksel sağlığınıza karşı.

Yardımsız zihniyetler genellikle bir problemle mücadele etme konusunda geliştirirler, ancak zihniyetlerin nasıl şekillendirildiğini ve neden devam ettiklerini anlamak için sizi korurlar. Örneğin, “Ben sadece matematikte iyi değilim” inanarak sizi bir problemle mücadele etmen için iyi olur, ancak aynı zamanda zihniyetleri anlamak için kapıyı kapatır.

Unhelpful Mindsets

Tanık sabit-versus-growth dichotomy'nin ötesinde, yardımsız zihniyetler birçok form alır. Bu kalıpları kendinizde tanımak değişim için temeldir.

All-or- Nothing Mindset

Bu zihniyet aşırılıkta her şeyi çerçeveliyor: başarı veya başarısızlık, mükemmel veya değersiz, doğru veya yanlış. Bu zihniyet, ilerleme veya kısmi başarı için yer bırakmaz. Bu zihniyetle insanlar genellikle tek bir yanlış adımdan sonra hedefler terk eder, çünkü mükemmeliyetçilerde daha az şey yaygındır ve prokrastinasyona, yanıltma ve kronik memnuniyetsizliklere yol açabilir.

Victim Mindset

Dış koşulların hayatınızı kontrol ettiğine dair bir kurban zihniyet merkezi. Her şeyin kontrol altında olmadığı doğru olsa da, bu zihniyet "Hiç bir zaman yoluma gitmez" veya "Sistemin ayak izi yok" gibi ifade eder.

Impostor Mindset

Son derece başarılı bireyler dolandırıcılık gibi hissedebilirler, başarılarını yetenekten ziyade ödüllendirebilir.Zor zihniyeti “çoğunlukla dışarı çık” ve yeni zorluklara devam etmek için aşırı derecede endişe yaratır ve zorlukla içerek övgüyü bozabilir. Özellikle yüksek-psikiyatri kariyer gelişimi ve kişisel memnuniyeti ile karakterize eder.

Sabit-Abtitude Mindset

Bu, belirli alanlara uygulanan klasik sabit zihniyetdir: zeka, yetenek, yaratıcılık veya sosyal beceriler. temel inanç bu özelliklerin doğuştan ve değişmez olmasıdır. Bu zihniyet çabayı cesaret eder, çünkü öğrenmenin doğal bir parçası olarak eşitsizlik kanıtı olarak görür.

The Scarcity Mindset

Bir kıtlık zihniyeti, zaman, para, fırsatlar veya tanıma gibi kaynakların sınırlı olduğunu varsayıyor. Bu, rekabetçi, kasıtlı davranışlara ve karar verme yaklaşımına yol açıyor.

Kendin Yardımcı Zihinsetlerinizi Nasıl Tanıtmak

Tanıklık dürüst bir öz-refleksiyon gerektirir ve rahatsızlıkla oturmaya isteklidir. Bu uygulamalar, eylemde yardımcı olmayan zihniyetleri yakalamanıza yardımcı olacaktır.

Otomatik Düşüncelerinizi Uyarı

Bir zihniyeti tanımlamak için en hızlı yol, kendinize zor anlarda anlattığınız hikayeleri dinlemektir.Bir hafta boyunca aklınızdan geçerken, "Bunu yapamıyordum" veya "Bir matematik insanından ne öğrenebilirim?" diye düşünürsünüz, bir büyüme zihniyeti bu süreci kullanırken (“Ben henüz bu cümleyi yazmadım).

Davranışsal Desenlerinizi Sınav

Eylemleriniz, zihniyetinizi kelimelerinizden daha güvenilir bir şekilde ortaya koyar. Kendinize bu tanılama soruları sorun:

• Yeni zorluklardan kaçınıyorum çünkü rekabetçi olmaktan korkuyorum?
• Bir şeyin zor hissettiğinde çabuk pes ediyorum mı?
• Yardım istemekten kaçınıyorum çünkü başarısızlık itiraf ediyor gibi hissediyor mu?
• İronik geri bildirimi eleştiri olarak mı reddediyorum?
• Kendimi başkalarına karşı olumsuz bir şekilde karşılaştırıyorum ve cesaretli hissediyor muyum?

Bu soruların birkaçına evet cevap verdiyseniz, bu alanlarda sabit veya yardımsız bir zihniyetden muhtemelen çalışıyorsunuz.

Tetikleyiciler ve Contexts

Yararlı zihniyetler genellikle bağlamı belirlidir.İşinizde bir büyüme zihniyeti olabilir, ancak yaratıcı yeteneklerinizle ilgili sabit bir zihniyeti hissedebilirsiniz. Kariyerinizde yetenekli hissedebilirsin ama ilişkilerle ilgili kıvrım zihniyetine dikkat edin, hangi alanlara dikkat edin, savunma düşüncelerine dikkat edin.

Zihinset'in Arkasındaki Bilim

Değişimin nörobilimini anlamak, süreci daha az soyut ve daha fazla bir ansiklopedi hissedebilir; beyin sürekli olarak kendini deneyim temelinde yeniden yapılandırır.Bu özellik, sinirsel zihniyetleri değiştirmek için biyolojik temeldir. Her seferinde sabit bir inanç ve bir büyüme perspektifinden hareket edersiniz, yeni sinir yolları güçlendiriyorsunuz ve yaşlı olanları zayıflatırsınız.

Stanford Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, öğrencilerin nöroplastiklik hakkında bilgi sahibi olduklarını ve beyinin çaba yoluyla büyüme yeteneğinin geliştiğini gösteriyor, akademik performansları artıyor.Bir çalışmada, istihbaratın bu bilgilere kıyasla önemli kazanımlar göstermiştir.

Zihinsel değişim aynı zamanda beyin tehdit sistemi de içerir. Sabit bir zihniyet meydan okumadığı zaman, amygdala bir stres cevabı tetikleyebilir, güvensiz veya savunmanızı hissetmeniz gerekir. Bu yüzden sadece bir büyüme zihniyetini benimsemeniz gerekir bilmek nadiren bu tehdit yanıtı düzenlemeniz ve bir tehlike yerine durumu yeniden çerçevelemek için stratejilere ihtiyacınız var.

Yardımcı Zihinsetleri Değiştirmek için Pratik Stratejiler

Bu stratejiler harekete geçmeye tercüme eder. Bir kez uygulanmadan ziyade sürekli olarak uygulanmalıdır.

Anlatıcıyı Yeniden Tanımlayın

Her bir yardımsız zihniyet, kendinize anlattığınız bir hikaye üzerine inşa edilir. zihniyeti değiştirmek için, hikayeyi yeniden yazmanız gerekir.Bu reframing teknikleri kullanın:

• "Bunu yapamam" ile "Bunu henüz yapamam."
• “Başarısızdım, bu yüzden bir başarısızlıkım” ile "Ben bir risk aldım ve neyin işe yaramadığını öğrendim."
• "Bu çok zor" ile "Bu zor çünkü ben germeliyim."

Anahtar yeniden çerçevelerinizi yazın ve onları yüksek sesle tekrarlayın. Zaman içinde algınızı şekillendirdiğiniz dil.

Uygulama Süreci

Başarıları veya doğuştan yeteneği yerine, dikkatinizi çaba, stratejiye odaklanır ve devam eder.Kendini bir başarıdan sonra "Ben bu kadar akıllıyım" diye düşünürken, “Ben iyi hazırlanmış ve sıkıştım.” Bu uygulama, beyninizin başarısızlığı daha az tehdit edici ve daha ödüllendirici hale getiren süreci değerlendirmeye odaklanır.

Performans Hedefleri yerine Öğrenme Hedefleri

Performans hedefleri sonuca odaklanır: Bir satış kazanmak, bir promosyon almak. Öğrenme hedefleri büyümeye odaklanır: Yeni bir beceri yetiştirmek, bir kavramı geliştirmek, bir süreci geliştirmek. Her iki hedef türü de yerini almaya çalışıyor, ancak sabit bir zihniyeti değiştirmeye çalışıyorsanız, başarısızlık korkusunu azaltırlar çünkü başarı, başkalarının nasıl karşılaştırdığıyla tanımlanır.

Yapıcı Kendi Konuşması

Kendi kendine zorluk anlarında konuşmanın veya yardımsız zihniyetleri ortadan kaldırmanın yolu. Talep üzerine kullanabileceğiniz bir dizi kendi konuşma cümlesini geliştirin. Örnekler şunlardır:

• “Ben hala öğreniyorum ve bu iyi.”
• Her uzman bir zamanlar bir başlangıçtı.”
• "Bu geri dönüş veri, bir karar değil."

Onları düzenli olarak göreceğiniz bu cümleleri gönderin: masanızda, banyo aynası veya telefon kilit ekranı.

Güvenli Deneyler Oluşturun

Genellikle bir zihniyet değiştirmek için en büyük engel, yanlış olmanın maliyetinden korkuyor. Bunu atlamak için, yüksek oranda bir takım değişikliği yerine iki dakikalık bir deney yapmak için gönüllülük çalışmasına izin vermek.Eğer sabit bir zihniyetin sizi geri tutuyorsanız, bu küçük, düşük riskli test.

Çevre ve Topluluğun Rolü

Zihinsetler bir vakumda mevcut değildir. Etrafınızdaki insanlar tarafından güçlendirilir veya meydan okuyorlar, içinizde çalıştığınız kültür ve içinde çalıştığınız sistemler.Eğer sabit özellikleri ödüllendiren ve hataları cezalandıran insanlar tarafından çevrilirken büyüme zihniyetini yetiştirmeye çalışıyorsanız, birhill savaşı ile savaşıyorsunuz.

Seek Büyüme-Oriented İlişkileri

Eylemde bir büyüme zihniyetini modellemek isteyenlerle kendinizi çevreleyin. Bunlar, mücadeleleri hakkında açıkça konuşan bireylerdir, geri bildirim arayışına girer ve büyümenin rahatsızlıklarını normalleştirir ve risk almanızı kolaylaştırırlar.

Büyüme için Çevrenizi Tasarım

Fiziksel ve dijital ortamınız ya ilham verici zihniyetleri tetikleyebilir veya yenileri destekler. Sürekli olarak sosyal medya beslemelerini tedavi etmek için kendinizi karşılaştırırsanız, kıvrım veya kusursuz zihniyetiniz etkinleştirilebilir.Karşılaştırma maruz kalmanızı düşünün.

Bir Hesapability Partneri Bul

Zihinset değişikliği tek başına yapmak zordur. Güvenilir bir meslektaşınızla ortak, arkadaşınız veya sabit başlangıç dilini çağırabilecek koç ve büyüme anlarınızı kutlayın. Bu dış perspektif, iç sürüşünüzün düşük olduğu zaman motivasyon sağlar.

Uzun Süreli Zihinsel Değişimi

Bir yardımsız zihniyetin değiştirilmesi bir zaman olayı değildir. Bakım gerektiren devam eden bir uygulamadır, özellikle stres veya büyük yaşam değişikliği sırasında.

Beklenti

Sanat eseri aylarca bile, eski desenlere geri döneceksiniz. Zor bir proje, kişisel bir kriz veya rekabetçi bir ortam eski varsayılanliğinizi tetikleyebilir. Bu normal ve başarısızlık işareti değil.Kendini sorun olarak tekrarlanan bir işaret değil: "Bu nasıl tetiklenebilirim?

Form Reflection Rituals

Her gün bir zihniyet kontrolü için beş dakika boyunca bir kenara atın. Kendinize iki soru sorun sorun:

• “Bugün herhangi bir yardımsız zihniyeti yakalayabildim mi?”
• “En azından bir durumda büyüme perspektifinden hareket ettim mi?”

Bu basit uygulama, beyininizi zihinsel modeller için taramak ve büyüme destekleyen sinir yollarını güçlendiriyor.

Micro-Shifts kutlayın

Zihinsel değişim küçük, kümülatif anlarda gerçekleşir. Kendinizi sabit bir tane yerine büyüme odaklı bir cümle kullanarak yakalarsanız, bunu kabul edin. Bir performans hedefi üzerinde bir öğrenme hedefi seçtiğinizde, bu seçimi tanımak için bir an ayırın.Bu küçük kutlamalar hız yaratır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

İnanılmaz zihniyetleri tanımak ve değiştirmek, niyetle pratik yapan en etkili becerilerden biridir ve yeni bir düşünce için kanıt yaratan küçük deneylerin yürütülmesi.Bu çalışmayı destekleyen otomatik düşünceler, desenler ve tetikleyiciler, sadece motivasyonel bir özelliktir.

Kimse kalıcı bir büyüme zihniyeti benimsemez. Herkes, uzmanlara yeni başlayanlardan, baskı altında olan inançlara geri dönebilirsiniz. Hedef mükemmel değildir. Hedef, daha esnek ve daha dayanıklı bir şekilde, destekleyici ilişkiler ve veri olarak ayarlamaya isteklidir, sizi güçlendiren inançlara dönüştürebilirsiniz.