Nasıl Yanma ve Kendi Kendine Bağlılık Yardımı

Bir Breakup Duygusal Aftermath

Bu uygulamalar, insanların kimliklerini, değerlerini ve gelecekteki bir rolü sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık bir şekilde, bir rahatlama ve huzur içinde kalıcı bir şekilde ilerlemeye devam edebilir.Bu uygulamalar, bireylerin duygularını işlemek için, sonra kendilerini sorgulamalarını sağlar.

Neden Bir İlişki Sonunda Yanan Maddeler

Yanma, düşüncelerinizi, duygularınızı ve deneyimlerinin, kırılma sürecindeki iyileşme bağlamında, yansımanın çiğ duygudan geri adım atmanıza ve ilişkiyi görmenize yardımcı olur - ve daha fazla netlik ile bilişsel psikolojideki araştırma, insanların zor deneyimlerini daha geniş yaşam anlatılarına entegre etmesiyle ilgili duygusal sıkıntıları azaltır: yansımaları teşvik etmek - tekrarlayıcı bir şekilde, olumsuz düşüncelere karşı kendini suçlamak - zihinsel enerjiyi anlamak ve öğrenmeniz için kanalize etmek.

Yanmanın Temel Faydaları

• Duygusal İşleme: Yananlık, üzüntü, öfke veya rahatlama gibi duyguları etiketlemenize ve doğrulamanıza izin verir. Duygularınızı atlatmak yoğunluklarını azaltır ve geçici duygusal devletler ve daha derin çözülmemiş sorunlar arasında ayrım yapmanıza yardımcı olur. Örneğin, arkadaşlık kaybı hakkında üzüntü duymak, “özel duygunun kendini desteklemesini sağlamak” hakkında utançtan farklı hissetmektir.
• Öpücük Tanımlama: Geçmiş ilişkinin dinamiklerini inceleyerek, tekrarlanan davranışları tanımlayabilirsiniz - kendi veya eşinizin - bu, çatışmaya katkıda bulundu. Yoksul iletişim, kaçınma veya eş bağımlılık gibi Desenler görünür hale gelir, gelecekteki ilişkiler için dersler sağlar.Bir müşteri, sürekli olarak güvenlikle eşitsiz bir şekilde aynı fikirde olmadığını fark etti çünkü ilişki seçimlerini değiştirmek için temel haline geldi.
• Perspektif Değiştir: Bir mola genellikle bir yanan veya haksız hissediyor. Yansıtma, eski bölümünüzün perspektifi ve dış faktörlerin rolü dahil olmak üzere birden çok bakış açısını düşünmenizi teşvik ediyor.Bu dengeli görüş, suç ve kabul etme gücünü azaltır. Ayrıca, reddedilmeden sonra ortak bir tuzak olduğunu da dikkate almanıza yardımcı oluyor.
• Anlam-Making: İnsanlar, cinsiyetten sonra anlam ararlar. Yansıtma, ilişkinin neden sona erdiğini ve size öğrettiğini, bu da psikoloğun ardından daha iyi psikolojik sonuçlarla bağlantılı olduğunu ifade eder.Dan P. McAdams, yaşamlarımızı anlatıyoruz.Bir mola, kurbanın ya da büyümenin bir hikayesi haline gelebilir - seçimin nasıl şekillendirdiğinin bir hikayesi.

Pratik Yanma Teknikleri

• Yapılı Gazetecilik: Düşünceleriniz hakkında özgürce yazmak için 10–15 dakikanızı ayırın, “Bugün duygularımı ne öğrendim?” veya “Sonunda kendi kendime ilişkime ne söylerdim?” Bu uygulama dışsal iç kaosu ve işinizi derinleştirmek için, bir haftalık özetle, perspektifinizde herhangi bir desenleri gözden geçirmenizi veya değiştirmenizi deneyin.
• Zaman Çizelgesi Mapping: İlişkinin basit bir zaman çizelgesi çizin, anahtar olayları, yüksekleri ve düşükleri işaretleyin. Her olayın duygusal durumunuzu nasıl etkilediğine dair bir fikir aracı, mola anılarını düzeltmenin yerine bir bütün olarak ilişkinizi görmenize yardımcı olur. Ayrıca, görünüşe göre göz ardı edebileceğiniz noktaları ortaya çıkarır - kendi ihtiyaçlarınız göz ardı edilirken.
• Mektup Yazısı (Unsent): Bunu göndermeye niyet etmeden eski bölümlüne bir mektup yazın. Her şeyi ifade edin –anger, pişmanlık, minnettarlık, özür dilerim, özür dileyiyorsunuz, bu güvenli ifade, pent-up duyguları ve hala iç içe geçirmeniz gereken şeyleri açıklayın.For added close, write a second letter from your ex's approach, dream.
• Socratic Soru: Soru ile otomatik negatif düşüncelere meydan okuma: Bu düşünceyi hangi kanıtlar destekliyor? Aynı durumda bir arkadaşıma ne söylerdim? Bu teknik, bilişsel-behavioral terapiye (CBT) dayanıyor, sık sık sık bir moladan sonra yüzeysel yanlış inançlara yardımcı oluyor. Örneğin, “Ben bir daha asla mutlu olacağım” diye düşündü.

Kimlik Yeniden Yeniden Yapılanma için Kendi-Psychology'yi Anlayın

Self-psichology, a şubeHeinz Kohut tarafından geliştirilen psikoanalytic teorisi, eşinizle birlikte bir araya gelmenin önemini ve aynalama, idealleşme ve ikizlik için ihtiyaçlar - geçerlilik ve bağlantı için temel ihtiyaçlar.Bir moladan sonra, kimliğinizin kısmen karşılıklı olduğunu hissetmenin anlamı, ve özerklik, bu da kendini yeniden düşünmenin bir çerçevesini gerektirdiğini iddia ediyor.

Breakup Recovery için Anahtar Prensipleri

• Introspection aracılığıyla kendini farkındalık: Ana değerlerinizi, tutkularınızı ve hedeflerini eski ortağınızın tercihlerinden bağımsız olarak ele alalım: Bir ilişki dışında kimyim? Bu soruları cevaplamak, ajansı ve yöne dair bir duygu talep etmenize yardımcı olur. Birçok kişi, partnerinin tercihlerine göre yaşadıklarını keşfederler.
• Duygusal Düzenleme: Kendi kendine ait bir ruhbilim size, onların tarafından tüketilmeden ziyade duygularının bir gözlemcisi olmayı öğretir. “Ben terk edilmiş duygularım” etiketi gibi teknikler ve geçici doğasının kararlarınızda gücünü azalttığını kabul eder. Bu, cevap vermenin nasıl yapıldığını seçmek için yeterli bir mesafe yaratmaz.
• Kendini bir şifa kuvveti olarak kabul edin: Breakups genellikle sert öz-keşitizmi tetikler. Kendi kendine-kompanzelik, kendini yakın bir arkadaş sunacağın aynı nezaketle tedavi etmeyi içerir. Dr. Kristin Neff, kendi kendini kınayan bir endişe ve depresyonu azaltır, özellikle de reddedilmeden sonra, “Bu acıyı abartmadan kurtarır” diyor.
• Kimlik Yenidenleme: İş ortağınızdan gelen alışkanlıkları, ilgi alanlarını veya hatta kişilik özelliklerini kabul etmiş olabilirsiniz. Süreç, eski etkilerinizi bilinçli olarak yeniden ifade etmek için değil, onları kabul ettiğiniz şeyleri size yeniden bağlayacak şekilde yeniden bağlantı kurmak anlamına gelebilir.

Kendini Etkili Bir Kendi-Psychology Strategies

• Günlük Affirmasyon Uygulaması: Her sabah, değer ve yeteneklerinizi ilişkinin bağımsız olarak doğrulayan üç ifade yazın. Örnekler: “Kendi mutluluğumu yaratmaya muktedirim.”
• Zihinsel Meditasyon: Düzenli farkındalık uygulamaları – günde beş dakika bile – yargısız düşünceleri gözlemleme yeteneğini geliştirir. Bu uygulama, iç eleştirmeni sessizleştirir ve şifa için uzay yaratır.Spekspace veya Insight Timer gibi uygulamalar kendi kendini kınayan ve duygusal kabul üzerine odaklanır. Harvard'dan yapılan bir çalışma, kendi kendine bağlı olarak sekiz hafta süren meditasyonda gri madde yoğunluğun arttığını buldu.
• Kişilik ve Değerler Değerlendirme: VIA Karakter Güçlüleri Anketi veya Myers-Briggs Type Göstergesi gibi özgür araçları kullanarak, ilişki içinde olduğunuz bir yaşamla uyumlu olarak yeniden inşa etmenizi sağlar. Örneğin, üst gücün “kullanıcılık” ise, asla zaman geçirmediğiniz konularda objektif bilgiler keşfetmeye veya okumaya kanal olabilirsiniz.
• Terapi veya TerapiKoçluk: Kendi kendine ait bir terapistle çalışmak, psikoloji veya psikodinamik terapi profesyonel rehberlik sağlayabilir. Bir terapist ayna ve idealize figür olarak davranır, kendini ödüllendirme ve iş yük yaralarını geri yüklemenize yardımcı olur. Online platformlar gibi Daha İyi Yardım Yardım Boşluk kurtarma konusunda uzman olan lisanslı profesyonellere uygun erişim sunar. Eğer maliyet bir engel ise, kayaç ölçekli topluluk kliniklerini veya üniversite eğitim programlarını düşünün.

Yanan ve Kendi-Psychology: Bir Synergistic Yaklaşım

Her uygulama tek başına güçlü olsa da, onları bir sinerjik etki yaratır. Reflection size duygusal deneyiminizin “ne” ve “neden” verir; kendini-psikoloji size “nasıl” yeniden inşa etmek ve hareket etmek için verir ve bu bütünleşik yaklaşım, sizi sonsuza kadar ileriye götürecek motor analiz eder (ki bu da kendini mahvediyor) ama aynı zamanda, ikiyüzlülüğe karşı somut adımlar atmadan, sizi sürekli olarak, sizi bir araya getirmezken, sizi sürekli olarak, sizi sürekli olarak, sizi bir araya getirmez.

Bütünleşik Uygulamaları Deneyin

• Yanan Goal-Setting: İlişkiden bir ders tanımladığınız bir dergi oturumundan sonra, bu dersle uyumlu olan belirli bir hedef belirlediniz. Örneğin, kendi ihtiyaçlarınızı ihmal ettiniz, her hafta bir sonraki ilerlemenizi takip etmek için bir hedef belirlediniz.
• Affirmasyonlarla Duygu Haritası: İki sütunla bir grafik oluşturun: “Bugün Duygusal I Felt” ve “Affirmasyona ihtiyacım olan şeyleri teyit et, “Uygunluk anlarına rağmen sevgiye değer veriyorum.” Bu, duygusal farkındalığı hemen kendi kendine destekle ilişkilendirir.
• “Future Self” ile Diyalog: Bir yıl sonra kendinizi hayal ettiğiniz bir görselleştirme veya yazma egzersizi kullanın, bir sonraki kendini nasıl ele aldığınızı söyleyeceğiz. Bu teknik, kendi kendini kınayan bir bakış açısına (kendi kendine özgü bir bakış açısıyla) bir araya getirir.
• Kişisel Bir Kurtarma Yolu Yaratmak: Tek bir sayfada, başlangıç noktasında ve “taraf” ile son noktaya ulaşmak için basit bir harita çizin.Yolda, anahtar dönüm noktalarına ulaşmak için gerekli adımları atın - “işlevli öfke” gibi, “arkadaşlarla bağlantılı”, “kendim için yeni bir hobi”, “kendim için dönüm noktası ve kendi kendine karar verme.

İyileştirme Sürecinde Geri Gelen Ortak Zorluklar

En iyi araçlarla bile kurtarma nadiren lineer. Bu tür uygulamaların yardımcı olup olmadığınız konusunda direniş, yoğun duygusal dalgalar veya şüphelerle karşılaşabilirsiniz.Bu engelleri tanımak ve onları gezinmek için stratejiler gerekli.En yaygın meydan okuma, “stuck” olma illüzyonunu gerektirir - bu işi yaptığınız hisleri karşılaşabilirsiniz, ancak ilerlemeyiz.

Yananlık Ruminasyona dönüşür

Kendinizi yeni bir anlayış kazanmadan ve tekrar tekrar tekrar oynatırsanız, “daha sık sık ölü sona ermiş” soruları yönlendirmek için bir zaman sınırı belirlemek (örneğin, 20 dakika) ve sonra fiziksel veya yaratıcı bir aktiviteye katılmak.

Kendi-Psychology Kendini Hissetdiğinde

Bazı bireyler, özellikle de bakım eğilimleri olan kişiler, bir moladan sonra kendilerine odaklanmayı hayal kırıklığına uğrattılar. Bir yatırım olarak kendini işe alma - sadece kendi mutluluğunuzda değil, gelecekteki ilişkilerde tüm bir insan olarak gösterme kapasitenizin içinde. Sağlıklı bir ilişki iki bütün bireyi gerektirir, iki yarı insan da bir araya gelmeye çalışıyor. - sadece bir ortak, ama kendini tatmin edici bir özgüvenli bir ilişki için değil.

Ağrı Overwhelms ne zaman

Uzun bir depresyon, kaygı veya intrusive düşünceler deneyim yaşarsanız, bu uygulamalar profesyonel yardım için bir yedek değildir. Zihinsel sağlık profesyoneline temas için düşük bir eşe sahip olun. Ulusal Ruh Illness (NAMI) yardımcı olur (1-800-62-62-64-64-62-64-64-64-64-64-64-64-64-64-64-64-64-64-64-64-64-64-64-64-64-64-64-64-64-64-64- NAMI.orgRekreasyon bazen çözülmemiş çocukluk ek yaraları veya klinik depresyon gibi daha derin sorunları tetikleyebilir. Terapi, güç belirtisi değildir, başarısızlık değildir.Ayrıca, destek grupları göz önünde bulundurun - ya da online olarak - aynı yolculuğu rahatsız eden diğerleriyle deneyimleri paylaşabilirsiniz.

Bir Resilient Post-Breakup Kimlik Yapın

yansıma ve öz-psikolojiyi birleştirmek nihai amacı, ilişkinizden önce kim olduğunuza geri dönmemek değildir - ama yeni biri olmak için: bilge, daha kişisel farkındalık ve kendi kimliğinizde daha fazla zemin inşa etmek. Kurtarma süreci, doğru niyetle yaklaştığınızda, hayatınızın en dönüştürücü dönemlerinden biri olabilirsiniz.Her zaman kendinize karşı kendinizi tekrar adapte etmeyi öğreniyorsunuz.

Haftalar ve aylar sonra kendinizi kendi kalbinin araştırmacı olarak tedavi edin. kalıplarınız ve duygularınız üzerinde veri toplamak için yansıma kullanın. İç ortamınızı yeniden tasarlamak için kendi kendine özgü bir yöntem uygulayın. Ve unutmayın: İyileştirme, daha gerçek ve güçlendirici bir gelecek için yakıtı entegrasyon anlamına gelir.

Toolkit'inizi genişletin: Ek Kaynaklar

Kendi kendini kınayan ve duygusal düzenlemeler hakkında daha fazla okuma için, Dr. Kristin Neff'in çalışmalarını Dr. Kristin Neff'in çalışmalarını keşfedin Kendi adıma.org............... nasıl yansıma şekillerinin anlatı kimliğini anlamak için, Amerikan Psikoloji Derneği'nin kaynaklarını görmek TerapistDaha derin bir şekilde kendi kendine ait bir tedaviye dalın, Heinz Kohut'un “Kendinin Restorasyonu”nu okumayı düşünün. Daha İyi Yardım Yardım Ayrıca, post-breakup kurtarma konusunda uzman olan profesyonellerle bağlantı kurabilirsiniz. Ayrıca, ücretsiz uygulama “Sanvello” bu makalede açıklanan yansıtıcı uygulamaları ve ruh takip eden bilişsel-davvetli uygulamaları sunar.

Dönüşüm Üzerine Son Düşünceler

Breakup kurtarma lineer bir süreçtir. Bazı günler güçlü hissedeceksiniz, diğer günler sen bir meydanda geri döndün. Bu yolculukta olduğunuz kişi, sadece kendi kendine ait olmayan bu uygulamalara geri dönmek değildir, ancak o acıyı daha gerçek bir yaşam için kullanan biri - her seferinde, kendinize olan ilişkinizi yeniden yapılandırırsınız.