Zihinsellik ve duygusal farkındalık içinde olan bilim

Modern ilişki bilimi giderek daha fazla dikkat etmeyi işaret ediyor - şu an yargısız dikkat etme kapasitesi - marital sağlığı için temel bir beceri olarak, çiftler empati, duygusal düzenleme ve perspektif alma ile ilişkili beyin bölgeleri etkinleştiriyorlar. Amerikan Psikoloji Derneği Daha kısa bir gözlem müdahalelerinin bile kortizol seviyelerini azaltabileceğini ve çatışma çözümünü artırabileceğini gösteriyor ve ilişki memnuniyetini artırın.Bu sinirsel değişim, normal bir duyarlılık uygulamasının ön korelasyonelasyon uygulamasının, yönetici işlevi ve kendi kontrolden sorumlu olduğunu, amygdala'daki aktiviteyi güçlendiriyorken, beyin korkusu merkezinde.

Duygusal farkındalık bu temel üzerinde inşa eder. Doğru bir şekilde tanımlama, etiketleme ve kendi duygusal durumlarınızı eşinizin de belirttiği gibi anlama yeteneğine atıfta bulunur. Duygusal farkındalığı yüksek puana sahip olan çiftler, kaçınılmaz olan ve evliliklerin aşağılarını gezinmek için daha iyi donanımlıdır, çünkü iletişim kurmaları gerekenlere ve tepki verebilirler.Reaktiviteden ziyade. Seks veamp Dergisi; Marital TerapiDuygusal farkındalık, on yıllık bir süre boyunca en güçlü marital memnuniyet tahmincisiydi, gelir gibi dışsal faktörler, paylaşılan ilgiler ve cinsiyet sıklığı.

Ne Mindity Hergün Evlilikte Gibi Görünüyor

Zihinsellik meditasyon yastıkları için ayrılmış mistik bir konsept değildir. Günlük evli yaşamın kumaşına sahip olabileceğiniz pratik bir araçtır. Bilinçli olarak, nasıl dinlersiniz, tartışırsınız ve bağlantı kurarsınız. Anahtar yoğunlukta tutarlıdır - küçük, tekrarlanan varlık bileşiklerinin kalıcı bir şekilde tekrarlanmasıdır.

Zihinsel dinleme: Bağlantının Vakfı

Evlilikteki çoğu tartışma, ortaklardan gelen önyargıları, eşinize tam dikkatinizi vermek anlamına gelir - telefonu kapat, göz iletişimini yapmak ve hala konuşurken bir yanıt verme dürtüsüne karşı koymak.Bu uygulama sadece yanlış iletişim döngüsünü kırabilir. Mutluluk Araştırmaları Dergisi Günlük dinlemeyi dinleyen beş dakika içinde ilgilenen çiftler, sekiz hafta sonra önemli ölçüde daha yüksek ilişki memnuniyeti bildirdiler. Bu pratikleri derinleştirmek için, partnerinizin cevap vermeden önce söylediklerini paraphrasing deneyin. Örneğin, “Yani ne söylediğini duyduğum şey, bulaşıklarımı lavaboda bıraktığımda hayal kırıklığına uğratmış gibi hissettiriyorsun?”

Reaksing Önce Pausing

Zihinsellik bir tetikleyici ve tepkiniz arasındaki bir ayrılık yaratır. Bu boşlukta seçim yapılır. keskin bir kelime ile geri çekilmek yerine, dikkatli bir ortak derin bir nefes alır, öfke veya acı çekmenin yükselişini tanır ve değerleri ile uyumlu bir yanıt seçin. Zamanla, bu alışkanlık yeniden dekore edilir, beyin varsayılan tehdit yanıtı, bu beceriyi yeniden yapılandırın, yapıcı iletişimin daha otomatik hale getirebilir.Bu beceriyi inşa etmek için, “ Dur, Dur, ve Nefes alın” tekniğini uygulayın: Stresli hissettiğinde, zihinsel olarak “ Dur” deyin, omuzlarınızı bırakın, ve üç yavaş yavaşlayın.

Ortak Zihinsel Rituals

Birlikte meditasyon yapan çiftler - günde beş dakika boyunca bile - partnerlerin duygusal ritmini birleştiren ortak bir zihinsel alan inşa etmek, gün boyunca sakin kalmak için kolay bir sabah şükran kontrolü-in, kısa bir yollanmış vücut taraması, ya da doğaya dikkat ederken sessizlik içinde birlikte yürümek, sıcak bir duygu yaratır. Bu uygulamalar her iki ortağın duygusal ritmini birleştirir, her sabah sakin bir şekilde kalmak için bunu yapın.

Duygusal Farkındalık: Çiftler için İç Şef

Duygusal farkındalık genellikle kendi duygusal hava durumunu okuma yeteneği olarak tanımlanır. Evlilikte, her bir kişinin öfkesinin diğerini tetiklediği veya suçlamadığı her şeyi okumaya yönelik olarak her türlü ortaka rehberlik etmek önemlidir.

Duygusal Farkındalık Neden Daha Fazlasını Düşündüğünüzden Daha Fazla

İlişki araştırmacısı John Gottman'a göre, duygusal teklifler - bağlantı için küçük istekler - bir ortak, “Bu güzel kuşa bakın” diyor, “Bu güzel kuşa bakın, her an için teklif veren ve dönüşen çiftlerin, sadece yüzde 33'ünü çatışma sırasında koruyan duygusal bir banka hesabı inşa ettikleri zaman.

Duygusal farkındalık da duygusal ihmali önler. Kendi üzüntünüzü veya hayal kırıklığınızı erken tespit edebileceğinizde, bir şey söylemeden önce ifade edebilirsiniz, “Koşgunlukta eşinizin ince değişimlerini hissedebilirsiniz, çünkü eşinizin bir iş görüşmesinden sonra sessiz olduğunu fark ederseniz, bir şey söylemelerini beklersiniz, nazikçe sorabilirsiniz, “Bunu konuşmak ister misiniz?

Duygusal Vocabulary

Birçok insan, ne hissettiklerini tanımlamak için kelimelerden yoksundur. “angry” veya “kendini” ifade eder, bu da faydalı olacaktır. Duygusal sözünüzü genişletmek, her iki ortağın da daha kesin olmasına yardımcı olur. Örneğin, “Ben de deliyim” diyebilirsiniz, “Ben de işten çıkar ve zarar verebilirim.” Duygular WheelBu şekilde hissettiğinizde çiftlerin iç deneyimlerini daha doğru bir şekilde ifade etmelerine yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılır: her gün dış yüzüğünden bir duygu seçin ve haftalar boyunca duygusal kelimeniz doğal olarak genişliyor, “kalpılmış” veya “işmanlık” gibi basit nüshalar ifade etmek daha kolay hale gelir.

Zihinsellik ve Duygusal Farkındalık Bütünleştirmek için Pratik Teknikler

Yararlıları bilmek bir şeydir; onları uygulamaya koymak başka bir şeydir. Aşağıda, çiftler bugün kabul edebilir, terapistin rehberliği olmadan veya bir tekniği olmayan somut teknikler vardır.Bir iki hafta boyunca bir başka tekniği ile başlayın.Bir kez daha denemeden kaçının - küçük, sürdürülebilir değişiklikler son derece hırslı aşırı uçuk aşırılıkları.

Üç Dakika Nefesi Uzay

Bilinçli uzman Mark Williams tarafından geliştirilerek, bu uygulama, bir anda sıkışan çiftler için idealdir. Bir partner bunu söyleyerek başlatır, “Bir dakika boyunca fiziksel hislerini kontrol etmek için harcıyorlar, bu üç dakikalık bir süre boyunca, tüm tartışmalara bir dakika daha fazla dikkat edin.

Günlük Duygusal Check-Ins

Her akşam 10 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın. Her bir ortak üç soruya cevap verir: “Bugün ne hissettim?” “Bu anda nelere ihtiyacım vardı?” Greater Good Science Center Web sitesi ilişki sağlığı için yapısal duygusal paylaşımın etkinliğini destekler. Onu sopa yapmak için, mevcut bir alışkanlıkla check-in, akşam çayınızı içmek veya dişlerinizi fırçalamak gibi. Consistency uzundan daha önemlidir - üç dakikalık bir çek-in bile fayda sağlayabilir.

Zihinsel Çatışma Çözümü Protokolü

Bir anlaşmazlık ortaya çıktığında, çiftler basit bir dört adımlı protokol takip edebilir:

  1. Pause ve nefes alın. Her iki ortak da konuşmadan önce üç derin nefes alır.
  2. Önce duygularınız. “Ben sinirliyim çünkü...” karşı “Her zaman...”
  3. Ne duyduğunuzu düşünün. “Bu yüzden eve geç geldiğinde göz ardı edildiğini söylüyorsun. Bu hakkı aldım mı?”
  4. Paylaşılan bir çözüm bul. Beyin fırtınası, suç atamadan birlikte.

Bu protokol, escalasyon döngüsünü bozar ve her iki sesin de duyulması sağlar. Çünkü duygusal farkındalıka (tavap 2) ve dikkate (bir ve 3). ek rehberlik için, Gottman Enstitüsü kaynaklarına sunar. Sağlıklı çatışma yönetimi Bu yaklaşımı tamamla.

Zihinsel Doku Uygulamaları

Fiziksel bağlantı duygusal farkındalık için güçlü bir demirdir. Her gün birbirleriyle otururken, ellerinizi tutar ve eşinizin ellerini kapatmaya odaklanır - sıcaklık, doku, hafif hareketler.Eğer zihniniz sinir bozucu, nazikçe dokunursa.Bu uygulama oxytocin'yu arttırır ve her iki ortağın da tırnakları gizlemek için daha fazla şey daha fazla şey ifade eder.

Ortak Meydanlar ve Them ile Nasıl Çalışılır

Bir evlilikte farkındalık ve duygusal farkındalık nadiren düz bir çizgidir. Çiftler genellikle öngörülebilir engellerle karşılaşırlar.Onları tanımak, onları aşmak için ilk adımdır. Sabır ve kendi kendini ifade etmek önemlidir - aylar içinde ölçülmektedir.

Challenge 1: One Partner İlgilenen Değil

Bir eşin bu uygulamalar hakkında coşkulu olması yaygındır, diğer partner bir değişiklik fark eder - daha sakin - ve küçük bir uygulama denemek için yeterince merak eder. Örneğin, partnerinizin direnişini azaltırken, “Bu nefesi sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

2. Duygusal Kaçınma

Bazı insanlar duyguları bastırdığı evlerde büyüdüler. Çünkü duygusal farkındalık, bir partnerin beklentilerinin baskı olmadan duygusal kimlikleri pratik etmek için güvenli bir ortam olabilir.Ayrıca, bireysel olarak, düşük seviyeli duygularla başlamaya yardımcı olur - hafif bir rahatsız edici veya bir içeriklenme anı - partnerinizle paylaşmadan önce farkındalık artırmadan önce.

3. Zaman Korku

Modern çiftler genellikle kariyerleri, ebeveynlik ve ev yükümlülüklerini ekler.Dikkat alıştırmaları bir görev gibi hissedebilirler. Çözüm mikro-praktikler. İş için gitmeden önce 30 saniyelik bir dikkatli bir kucak, akşam yemeği masasında bir dakika şükran değişimi veya çalışmadan önce kapıda yürüyüş yapmadan önce tek bir derin nefes alın - sadece bir seansı planlamadan önce.

Gerçek Yaşam Dönüşüm Hikayeleri

Her çiftin yolculuğu eşsiz olsa da, başkalarının bu ilkelerin yolunu aydınlatabileceğini duymak. Bu anonim vakalar terapi ve kendi kendine ait araştırmalarda görülen ortak kalıpları yansıtıyor.

Vaka 1: Inception After Infort

Sarah ve Mark, duygusal bir ilişki güvenlerini parçaladıktan 12 yıl boyunca evliydi. Geleneksel çiftler terapisi yardımcı oldu, ancak bağlantılarını yeniden inşa etmeye yönelik farkındalıklar oldu.Bugün, evliliklerini daha güçlü bir şekilde tarif ettiler - beş dakikalık bir süre boyunca ona bağlı tutmak için egzersizlerini öğrendiler.

Vaka 2: Blame'nin Yükselişini Yok Etmek

Jenna ve Leo para hakkında sürekli savaştılar. Her tartışma aynı modele dayanıyordu: eleştirirken, daha da zorlaştı, birbirlerine saldırmadan bu korkuları adlandırmaya başladılar.

Evliliğiniz için uzun süreli Faydaları

Bilinç ve duygusal farkındalık etkileri sadece kısa vadeli yamalar değildir. aylarca, bir evliliğin mimarisini temel olarak yeniden şekillendirdiler.

Hayat Geçişleri sırasında Büyük Resilience

Bu becerileri uygulayan evlilikler daha iyi havalar – bu bir çocuğun doğumu, bir iş kaybı, bir hareket veya sağlık krizidir. Çiftleri, ortaklarının streslerini kişisel bir saldırı olarak yorumlamak için daha az olasıdır. Bu dayanıklılık, eleştirileri yerine destek verebilir ve bir iş kaybı, bir iş kaybı, bir iş kaybı veya bir iş kaybetmesi, “Şu anda benden daha az endişe ve sakince, “şu anda ne gerekir?”

Deeper Intimacy ve Cinsel Memnuniyet

Duygusal farkındalık daha tatmin edici bir seks hayatına doğrudan yol açıyor. Ortaklar ihtiyaç duydukları şeyleri sanatsalleştirebilir ve partnerlerinin yargısız cezalarını alabilir, fiziksel samimiyet bir performans yerine bağlantı ifadesi haline gelir. Cinsel Davranışların Arşivleri Dikkate değer veren çiftlerin daha yüksek cinsel arzu ve memnuniyet rapor ettiğini buldular çünkü samimi anlarda daha fazla mevcuttular. Zihinsel dokunuş uygulamaları, daha önce açıklanan biri gibi, çiftler diğer bedenlere ve tercihlere daha fazla atılmasına yardımcı olur.

Çocuklara Becerileri Geçmek

Çocuklar ebeveynlerini gözlemleyerek ilişki modellerini öğrenirler. Anne ve babaları tartışmadan önce duraklar, duygu kelimeleri kullanırlar ve empati ile çatışmaları onarır, bu becerileri içselleştirirler. Sadece kendi evliliğinizi geliştirmek için değil - bir sonraki kuşak için duygusal zekanızı modellemek zorundasınız.

Seek Profesyonel Yardımı

Bu uygulamalar güçlü olsa da, daha derin konularda eğitim verildiğinde terapi için bir alternatif değildir - zihinsel sağlık koşulları, bağımlılık veya uzun zamandır travmaya karşı.Eğer bir araya gelme konusunda farkındalık ve duygusal farkındalık teknikleri sürekli olarak gerekli olan birkaç ay boyunca, dikkat temelli bir ilişki geliştirme (MBRE) veya duygusal olarak odaklanmış terapi (EFT) gibi birçok terapistler artık bu ilkeleri uygulamaya entegre eder ve birlikte öğrenmeleri için yapılandırılmış bir ortam sunar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Zihinsellik ve duygusal farkındalık hızlı bir şekilde düzeltmez. Bu uygulamaları günlük hayatınıza entegre etmek için disiplinlerdir, sabır ve mümkün olduğunca derindir: yolculuk sadece bir çatışmadan bağımsız değildir, ancak gerçekten bağlantılı; her iki kişinin de bu uygulamaları günlük hayatınıza entegre ettiği bir ortaklık, bu uygulamaları mümkün olduğunca derin düşünmediğiniz şekillerde derinleştirir.