Travma ve Uğramı Nasıl Anlayın
Travma ve kayıplar tek bir olay değildir, ancak bir kişinin kendi vücut, duygular ve diğer insanlar ile nasıl ilişkili olduğunu yeniden yapılandırabilecek deneyimlerdir.Intimacy - ortaya çıkan modeller, daha da kırılgan ve güvenlendiricidir - Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin% 70'i bu tür deneyimlerden en az bir kez hayatlarında, sevdikleri bir kazaya, savaşlara, acı bir molaya göre, ortaya çıkan kalıpların biri, hem kafa karıştırıcı hem de kötüye gidiyor. Substance Abuse and mental Health Services AdministrationBunlar arasında, duygusal ve fiziksel yakınlık ile kalıcı bir çok sayıda rapor kalıcı zorluklar rapor ediyor. İyi haber şu ki bu zorluklar kalıcı değil. farkındalık, sabır ve doğru araçlar, bireyler ve çiftler geçmişteki kapıların mevcut daha derin bağlantıya açılmasına yol açan şekillerde yeniden inşa etmeyi öğrenebilirler.
Bu makale, travma ve kayıpların korkutuculuğunu araştırır, samimiyet sorunlarının mevcut olabileceği ve iyileşme için harekete geçebileceğine dair açık işaretler sunar. Ayrıca terapi rolüne rehberlik bulacaksınız, adım adım adım adım adım ve ek destek için nereye dönüştüğünü.
Travmanın etkisi ve Duygusal ve Fiziksel Yakınlık Üzerine Kayıp
Birisi travma veya derin kayıplar deneyimlendiğinde, sinir sistemi genellikle bu araziyi gezmeye çalışan herkes için önemlidir.
Duygusal Withdrawal ve Numbing
Travma veya kayıptan sonra en yaygın cevaplardan biri duygusal geri çekilmedir. Beyin, kendini daha fazla acıdan korumaya çalışıyor, derinden hissetme kapasitesine kapatabilir. Bu, çıplaklık veya ayrılık hissi olarak gösterebilir - sadece bir ortaktan değil, kendi içinde bir ilişkinin hareketlerinden geçer.
Vulnerability korkusu
Vulnerability, samimiyetin temelidir. Ancak travmadan sonra, savunmasız kalmak, bir savaş bölgesinde ayakta durma gibi hissedebilirler. Kişi, açılışın ihanete, reddedilmeye veya acıya yol açtığını öğrendi. Sonuç olarak, iç dünyalarını şiddetli bir şekilde koruyorlar.
Güven Sorunları ve Hipervigilance
Travma genellikle dünyanın güvenli olduğuna ve insanların güvenebileceğine dair temel inançları parçaladı. Bir bakıcı, partner veya güvenilir bir rakam, yeni ilişkilere olan güvensizlikleri yeniden yorumlayabilmeleri için nötr davranışları yorumlayabilirler.
Fiziksel Yanıtlar: Doku, kaygı ve Panic
Intimacy sadece duygusal değildir; birçok travma hayatta kalanları, fiziksel dokunuşu - hatta omuzda nazik bir el bile - bu fiziksel yanıtlar, vücut travmatik olayında yaralanan ve köklenen ortaklar tarafından derinden rahatsız edilebilir.
Kendi algı ve kimlik değişiklikleri
Kayıp ve travma, bir kişinin kendilerini nasıl gördüğünü da değiştirebilir. Örneğin, birisi bu içsel değişimleri ele almadan, cinsel travmadan sonra, hayatta kalanlar kirli hissedebilir, utandırabilir veya kendi bedenlerinden kopabilir.Bu utanç doğrudan kendi öz-yaşlışlamanın gerektirdiğine aykırıdır.
Intimacy Issues After Travmalarının İşaretlerini Tanımak
Intimacy issues her zaman kendilerini dramatik olarak ilan etmiyorlar. Genellikle yavaş yavaş yavaş yavaş patlar, bir ilişki içinde patern olarak ortaya koyarlar.Bu işaretleri erken tanıyabilmelerini sağlamak onları entrenched hale getirmelerini engelleyebilir.
Fiziksel İletişimin Kaçılması
Açık bir işaret, herhangi bir fiziksel şefkatle meşgul olmak için büyüyen bir reluctance - kucaklamak, öpüşmek, el-holding veya cinsel aktivite.Bu kaçınma mutlaka ortakla ilgili değildir; tehlike veya rahatsızlıkla temas ilişkisi hakkındadır.Eğer bir kişi fark etmez veya yakınlıktan kaçınmak için bahaneler yaparlarsa, kök nedenini keşfetmeye değer.
Zorluk İhtiyaçlara ve Sınırlara Sahiptir
Travma sonrası, birçok insan, ilişkilerin ne istediklerini veya ihtiyaç duyduklarını sanatla mücadele eder.Onlara karşı gelmekten utanır veya korkularını ifade ederler, bu genellikle “Ben iyiyim” demek için bir modele yol açar, ya da gerçekten istemediğim zaman, kızgınlık ve ayrılıklar ortaya çıkar.
Artan Çatışma veya Yanlışlık
Intimacy güvensiz hissediyorsa, ilişki genellikle bir savaş alanı haline gelir. azınlıklar büyük kavgalara girerler çünkü gerçek sorun - yakınlık korkusu - asla adlandırılmıyor.Bir çift kendilerini daha sık önemsiz konularda savaşırken, samimiyet sorunları gizli sürücü olabilir.
Duygusal Sayım ve Bağlanma
Bazı bireyler hiçbir şey hissetmez - öfke değil, aşk, üzüntü değil. Bu duygusal düzlük travmanın kendisi geçtikten sonra uzun süre devam edebilecek koruyucu bir yanıttır. Bu durumda bir kişi, partnerinin üzgün veya arabaladığını ancak duygusal olarak bağlayamaz.
Terkedilme korkusu veya Engulfment
İki karşı ama aynı derecede zorlu desenler ortaya çıkabilir: Bu desenlerin kabul edilmesi korkusu dürüst bir öz-refleksiyon, kıskançlık) veya güvenlendirici bir arkadaş tarafından yardım edilir.
Intimacy Issues için Pratik Stratejiler
Travma veya kayıp sonrası samimiyet doğrusal bir süreçtir, ancak bireylere ve çiftlere ileriye dönük yardımcı olabilecek kanıtlanmış stratejiler vardır. Bu yaklaşımlar güvenlik, iletişim ve kendi kendini yönetmektedir.
Önce Open, Non-Judgmental İletişim
İletişim, bağlantıya geri dönüyor. Ortakların onlara ne kadar yakınlık demek istediğini konuşmaları gerekiyor, neyin zor olduğunu ve diğer stresçilerle ilgili olarak ayrı hissetmelerine yardımcı oluyor. "I" ifadeleri kullanarak devam eden bir diyalog değil - "I feel afraid when we move too quickly physical" - Ayrıca savunmacılığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Seek Profesyonel Rehberlik
Travmaya dayanan samimiyet sorunları genellikle profesyonel destek gerektirir. Travmada eğitilmiş bir terapist hem bireysel hem de çift temel dinamikleri anlayabilir ve doğrudan travmaya maruz kalabilir. çiftler için, duygusal olarak Focused Terapi (EFT) özellikle de ek bağlar onarımda etkilidir. Bireysel terapi, Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) veya Göz Hareketi Desenileştirme ve Yeniden İşleme (EMDR) gibi, travma semptomları doğrudan ele alabilir.
Uygulama Kendi-Komça Günlük
Birçok insan kendilerini korkutmak için suçlayabilirler. Onlar şöyle düşünebilirler: “Şu anda bunu sürdürmeliyim” veya “Benimle yanlış bir şey var.”
Clear, Flex Boundaries
Sınırlar duvarlar değildir; her iki ortağın da güvende hissetmelerine yardımcı olan kurallardır. Deneyimli travma olan biri, dokunma, zaman yalnız, ya da ilişkinin hızıyla ilgili olarak önemli olan kişiler, sınırları açıkça tartışmalıdır ve güven büyüdükçe tekrarlamalıdırlar.
Yeniden inşa Comfort için Notual Exposure
Fiziksel veya duygusal samimiyete geri dönmek genellikle geri ateşler. Bunun yerine, kademeli bir maruziyet yaklaşımı - kaygı tedavisinde kullanılanlara benzer - vücudun ve sinyalin düşük ücretli biçimlerine göre. Bu kademeli yaklaşım, bir film izlemek, el tutmak veya bir sırt çantası tamamen bezleniyor.
Terapinin Intimacy Yaraslarını İyileştirmedeki Rolü
Terapi, travma veya kayıptan sonra samimiyet sorunlarını ele almak için en güçlü kaynaklardan biridir. bireyler ve çiftler yargısız zorlukların köklerini keşfedebiliyorlar.
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)
CBT, insanların, samimiyetten kaçınmaya çalışan olumsuz düşünce kalıpları tanımlamasına ve meydan okumalarına yardımcı olur. Örneğin, “Herkesin beni terk ettiğine inandığı bir kişi bu inancı gerçeğe karşı test etmeyi ve daha dengeli düşünmeyi öğrenmesini sağlar. CBT özellikle samimi durumlarda ortaya çıkan kaygı ve panik yönetmek için faydalıdır.
Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)
EMDR, travmatik anıları işlemek için tasarlanmış özel bir terapidir. Terapist, müşteriyi ikili uyarı (gözlü hareket) aracılığıyla yönlendirmektedir. Bu, beyin hafızayı yeniden işlemesine yardımcı olur, duygusal şarjını azaltır. Birçok travma hayatta kalırken, EMDR onlara dokunmalarını ve flaşları tetikleye dokunmalarını sağlar.
Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT)
EFT çiftler için kanıt tabanlı bir yaklaşımdır. Bu, ortaklar arasındaki ek bağa odaklanır ve bağlantıyı teşvik eden bir şekilde daha derin duygular ifade eder. EFT'de, ortaklar negatif döngüleri kabul etmeyi öğrenir (örneğin, “Ben devam ediyorum, geri çekilmek) ve onları yeni yanıt verme şekilleriyle değiştirir. Amerikan Psikoloji Derneği EFT'nin travma ile ilgili samimiyet sorunlarıyla ilgili çiftlerin son derece etkili olduğunu gösteriyor.
Somatic Therapies
Travma vücudunda yaşar, vücut temelli tedaviler değerli olabilir. Somatic Experiencing, sensörimotor psikoterapi ve travma-informasyonlu yoga bireyler fiziksel gerilimleri serbest bırakmalarına ve vücutlarını güvenli bir şekilde yeniden bağlantı kurmalarına yardımcı olur.Bu modaller insanlara fiziksel samimiyeti garanti etmeden fiziksel bir intimalasyon taşı olan fiziksel hisleri fark etmeyi öğretir.
Destek Grupları ve Peer Destek
Grup terapisi veya destek grupları, paylaşılan deneyimin ek faydasını sunar. Başkalarının benzer konularda mücadelelerinin izolasyonu ve utançları azaltdığını bilmek. Organizasyonlar gibi izolasyon ve utançları azaltır. RAINN (Rape, kötüye ve en büyük Ulusal Ağı) Cinsel şiddetten kurtulan ücretsiz destek grupları sağlarken, keder destek grupları yerel hospicler veya GriefShare ağ.
Yapı Intimacy Gradually: A Step-by-Step Guide
Yeniden inşa etmek “normale geri dönme” ile ilgili değil, yolculuğu onurlandıran yeni bir normal yaratmakla ilgilidir. Aşağıdaki adımlar güvenli hissettiren bir hızda ilerlemek için bir çerçeve sunar.
Adım 1: Güvenlik İklimi Yaratın
Herhangi bir samimiyetin gelişmesinden önce, her iki ortağın duygusal ve fiziksel olarak güvende hissetmeleri gerekir. Bu, eleştiriden kaçınmak, öfkeyi kontrol etmek ve diğer her bir güvenlikin sınırlarını saygı göstermek anlamına gelir: her bir ortağın kesinti olmadan paylaşabileceği haftalık bir kontrol-in, ya da şu anda uzaya ihtiyacım olan bir sinyal olmalıdır.
Adım 2: Paylaşılan Etkinliklerle Duygusal Bağlantı Yeniden Yeniden Geliştirme
Duygusal samimiyet genellikle derin konuşma gerektirmez paylaşılan deneyimlerle büyür.Bir yemek birlikte yemek pişirmek, bir yürüyüş yapmak, bir yönetim oyunu oynamak veya bir ev projesi üzerinde çalışmak. Bu aktiviteler baskıyı azaltır ve doğal bağlantı anlarına izin verir. Zamanla, o travmanın bozulması hissini yeniden inşa ederler.
3. Adım: Zihinsel Dokunuş
Fiziksel samimiyet dikkatli dokunma alıştırmaları yoluyla yeniden icat edilebilir. Bir partner diğer kolu veya sırtını bir el koyar. Alıcı ortağı hissi üzerine odaklanır - sıcaklık, ağırlık - onu değiştirmeye çalışmadan.Eğer kaygı ortaya çıkarsa, çoğu zaman sensate odak terapisinde kullanılır, dokunabilecek vücut yeniden öğrenilebilir.
Adım 4: Kaçınmaların Arkasındaki Duygular
Intimacy bloke edildiğinde, “Şu anda ne hissediyorum?” diye sorulur, korku, utanç, üzüntü, öfke mi?” diye karşılık verir. Ortaklar gücünü nazikçe sorarak, “Bu anda size ne geliyor?” diye sorarak, cevabı çözmemek için değil, onu kabul etmek için değil.
Adım 5: Küçük Wins kutlayın
İyileştirme, mil değil, mil içinde ölçüldü. Eşinizin elini beş dakika boyunca panik hissetmeden alıkoydu mu? "Her hafta boyunca küçük adımlar attığını mı söyledin?
Güçlü Destek Sistemi Oluşturma
Bir tane izolasyonda iyileşir. Güçlü bir destek sistemi teşvik, perspektif ve hesap verebilir. Bir partner birincil destek kaynağı olabilir, onlara bağlı olarak sadece ilişkiyi güçlendirebilir. Birden çok destek katmanı geliştirmek akıllıcadır.
Arkadaşlar ve Aile
Güvenilen dostlar ve aile üyeleri, deneyimlerinizi en aza indirmek için bir dinleme kulağı ve güvenli bir alan sunabilirler, herkes travma ile ilgili samimiyet sorunlarının karmaşıklığını anlamaz. empatik ve nonjudgmental olan konfidants seçin.Eğer bir arkadaş deneyiminizi en aza indirirse (“Sadece bunu ve hareket ettirir) onlarla paylaşmazken şifanızı korumak için iyi olur.
Terapist veya Danışman
Bir travma-bilgili terapist profesyonel bir destek yığınıdır. araçlar, geçerlilik ve tarafsız bir perspektif sağlar. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, başlangıç için emin olun, en başta olduğu yerden emin olun. Amerikan Psikoloji Derneği'nin travma kaynakları Sizi yönlendirmek için yönetmenler ve makaleler sunar.
Destek Grupları
Travma hayatta kalanları veya bir kayıp için destek grupları online olarak bulunabilir ve birçok toplulukta. Bu gruplar, "broken" his utançlarını azaltır ve benzer bir yol yürüyen insanlardan gelen pratik ipuçları sunar.
Kitaplar, Podcasts ve Online Dersler
Kendi eğitim güçlü bir destek biçimidir. * Vücut Puanı tutmaktadır * Bessel van der Kolk, * Birlikte gel* Emily Nagoski ve * Ben, "Doğanlık" veya "The Trauma Therapist" gibi yapılandırılmış rehberlik hizmeti vermek istiyorsunuz.
Sonuç: Bağlantıya Yönelik Yolculuğu
Travma veya kayıp sonrası samimiyet sorunları geçmişten gelen dönemler hakkında değil, ilişkileri zenginleştiren ve gelişmeyi öğrenme konusunda da endişe verici. Duygusal yaralar, tetikleyiciler ve geri çekilme anları, kimseyi sevgi ve yakınlık deneyimleyenlerden uzaklaştırmamaktadır. Aksine, derin acı çekenler genellikle ilişkilerini zenginleştiren bir kapasite geliştirirler.
İyileştirme bir yarış değildir. Bazı günler bir adım geriye dönük gibi hissedecektir; diğerleri beklenmedik bir atılım getirecek, kendi kendini kınayan ve güvenilen insanlar ve profesyoneller tarafından desteklenen, bu yolda yalnız veya bir ortakla yürüyecek, bir uygulama olmadığını hatırlayacaktır - bir kez yeniden inşa edilebilir, yenilenebilir ve yeniden şekillendirilebilir.
Bildiğiniz biri travma veya kayıptan sonra samimiyetle mücadele ediyorsa, zihinsel sağlık profesyoneline ulaşmayı düşünün. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Size yardım bulmak için kaynaklar sağlar. Yalnız değilsiniz ve doğru destekle bağlantı tekrar mümkündür.