Grief'i Anlamak: Birçok Faces Of Lost

Kayıp insan deneyiminin kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak bir sağlık tanısı gibi önemli bir değişikliktir, ancak üzüntünün ağırlığı ezici ve rahatsız edici görünebilir. sevilen birinin ölümü ya da önemli bir ilişkinin sonunu işlemek, ya da önemli bir yaşam değişikliğine adapte etmek, hatta bir iş kaybı veya sağlık tanısı gibi büyük bir yaşam değişikliğine adapte etmek, duygusal bir üzüntünün acı verici ve rahatsız edici görünebilir.

Grief'i Anlamak: Birçok Faces Of Lost

Grief tek bir duygu değil, karmaşık bir duygu takımyıldızı, düşünceler ve anlamlı bir şey alındığında ortaya çıkan fiziksel tepkilerdir. Tanık için en önemli şeylerden biri, tanıması gereken en önemli şeylerden biri, “Doğru” bir yol yok,İnsanlar kişiliğine bağlı olarak çok farklı şekillerde kaybı, kültürel arka plan, önceki deneyimler kaybı ve kaybedilen ilişkinin doğasına bağlı olarak. Grief ayrıca farklı şekillerde alabilir: anticipatory keder (daha önce meydana gelen bir kaybın üstesinden gelmek), deneyiminizin normalleştirilmesine yardımcı olur.

Ortak Duygusal Spectrum

Her bir kişi için benzersiz bir şekilde ortaya çıkıyor olsa da, bazı duygular yaygın olarak rapor edilir. Bu duyguları zayıflığa işaret etmek yerine normal olarak kabul etmek ikincil sıkıntıyı azaltabilir:

  • Sadness: Derin, sık sık sık dalgalara girebilecek bir üzüntü duygusu. Birinin veya önemli bir şeyin gittiği derin bir boşluk hissetmek doğaldır.
  • Öfke: Frustration, kızgınlık veya hatta öfke yüzey olabilir - kendini daha yüksek bir güçte ya da durumun adaletsizliğinde ölen kişiye yönlendirilir. Anger, kötü bir insan olmanın normal bir parçasıdır.
  • Guilt: Kayıplar için bir sorumluluk duygusu veya bir şekilde yok edilmesi. Guilt genellikle kontrolünüzün ötesinde olan olaylar üzerinde daha fazla kontrol sahibi olması arzudan kaynaklanıyordu.
  • Profüzyon ve Dekanlık: Grief hava konsantrasyonunu, hafızayı ve karar vermeyi engelleyebilir. Zihinsel bulanık hissetmek veya rutin görevleri unutmak yaygındır.
  • Numbness veya Şok: Özellikle ilk dönemde birçok insan, otopilot üzerinde çalışıyormuş gibi duyguyu tarif eder. Bu, kaybın gerçekliğini absorbe etmek için size zaman veren koruyucu bir mekanizmadır.
  • Yardım: Bir sevilen uzun bir hastalık yaşadı ya da bir ilişki çatışmayla dolu olduğunda, rahatlama doğal ve sıklıkla suçluluk hissetmez. Bu, umurumda değil demek değildir; Mücadele sona ermiş demektir.

Grief Linear Değil

Kasırganın klasik beş aşaması - inkar, öfke, pazarlık, depresyon, kabul - başlangıçta terminalli hasta hastaların deneyimlerini tanımlamak için geliştirildi, bu aşamalar yararlı bir çerçeve olsa da, araştırma, kederin nadiren öngörülebilir, adım adım adım ilerleme kaydettiğini gösteriyor. dual process model (ölüm odaklı ve restorasyon odaklı polis arasında salıverme) ve anlam Yolculuğunuzu anlamak için daha esnek, kanıt tabanlı yollar sunar.

Kayıplarla Coping için Stratejiler: İyileştirme için Pratik Araçlar

Aktif polis stratejileri – kederi işlemek ve refahınızı korumak için harekete geçebilirsiniz – bir kaybın ardından ilk hafta ve aylar boyunca nasıl yürüdüğünüzü önemli bir fark yaratabilir. Hedef acıyı atlatmak değil, destek ve kendi bakım ile hareket etmek.

Destek Ağı Oluşturun: Grieve Alone'a Sahip Değilsin

Karmaşık kedere karşı en koruyucu faktörlerden biri sosyal bağlantıdır. çekilme içgüdüsü güçlü olabilir, ulaşmanın temeli:

  • Güvenilir arkadaşlar veya aile üyeleriyle konuşun. Duygularınızı açık bir şekilde paylaşın, dağınık veya çelişkili görünüyorlar bile, cevaplarına gerek yok; sadece duyulduğun şey derin bir şekilde iyileşme olabilir.
  • Bir keder destek grubuna katılmak düşünün. Bunlar tarafından sunulan gruplar Grief Recovery Enstitüsü Ya da yerel hospice programları gerçekten anlayan başkaları ile bağlantı kurabileceğiniz bir alan sağlar. Başkalarını duymak, benzer deneyimleri normalleştirebilir ve izolasyonu azaltır.
  • Bir keder danışmanı veya terapist ile çalışın. Eğitimli bir profesyonel, durumunuza uygun araçları sunabilir, örneğin, suçluluk veya travma odaklı tedaviye aniden zarar vermek için bilişsel-behavioral teknikleri gibi.
  • Teknolojiyi dikkatli bir şekilde kullanın. Online topluluklar gibi GriefShare Forumlar veya r /gri subreddit, kişi toplantıları mümkün olmadığı zaman 7/24 destek sağlayabilir.

Duygularınızı Dergi veya Creative Outlets aracılığıyla Express

Kayıplığınızı yazmak - bir dergide, kaybettiğiniz kişiye bir mektup veya özel bir dijital belgede bile - zihninizde gizlenen düşünceleri dışlamanıza izin verir.Yazışla ilgili araştırma, kaygıyı azaltabileceği, ifade etme ve hatta bağışıklık fonksiyonunu artırdığını gösterir.Eğer kelimeler yetersiz hissederse, sanat, müzik veya ifade biçimleri olarak hareket edin. Resim, heykel, dans etme veya oyun oynamak, ya da bir enstrümanı tamamen yakalamayabilecek duygulara dokunamaz.

Uygulama Deliberate Self-Care

Grief fiziksel olarak yorucudur. Vücudunuz ve zihniniz bu süre boyunca ekstra bakıma ihtiyaç duyar. Basit, tartışılmayan eylemler temelinizi stabilize edebilir:

  • Uykuyu önceden tanımlama: Grief genellikle uyku modellerini bozar. tutarlı bir yatak süresi korumaya çalışın, yatakdan önce ekranlardan kaçının ve gerektiğinde dinlenmenize izin verin.Eğer uyku devam ederse, sağlık egzersizleriyle nazik bir uyku hijyeni rutini düşünün.
  • Gıdaları besleyin: Grief iştahı öldürebilir veya duygusal yemek s. Protein, meyve, sebze ve tüm tahıllar enerjinizi desteklemek için dengeli bir yemek için. Küçük, sık yemekler büyük olanlardan daha kolay olabilir.
  • Instri nazik egzersiz: Yürüyüş, yoga veya germe, talep etmeden gerginlik ve ruh hali serbest bırakabilir. Günde 10 dakikalık bir hareket bile güneş ışığına ve doğaya maruz kalmaları için yardımcı olabilir.
  • Boyutlu davranışlardan kaçının: Aşırı alkol, rekreatif ilaçlar veya koulsif ekran süresi geçici bir rahatlama sağlayabilir ancak sonuçta iyileşme sürecine müdahale edebilir.Nelere karşı retorik olanla dürüst olun.
  • Hydrate ve nefes: Dehidrasyon ve sığ nefes aşırı derecede fazla endişe yaratabilir. Bir su şişesi ve derin karda nefes almayı bir gün sinir sisteminizi sakinleştirmek için.

Bir Esnek Routine

Dünyanız yukarı doğrulandığında, bir rutin tahmin edilebilirliğin hissini sağlar ve gün boyunca küçük demirler verirsiniz - sadece normal bir yemek zamanı, sabah ritüeli (örneğin çay veya germe gibi) ve birkaç küçük günlük görev. Routine, gün boyunca beklenmedik bir şekilde mücadele edemez.

Instri Grounding ve Mindity Teknikleri

Sence duygusal yoğun duyguları tetiklerken, zemin teknikleri sizi şimdikilere geri getirebilir. 5-43-2-1 Egzersiz özellikle etkilidir: 5 şey gördüğünüz, 4 dokunabilirsiniz, 3 duyduğunuzda, 2 koku ve 1'i tadıyorsunuz. Bu sensörli check-in ön korelasyonunuzu etkinleştirir ve ezici duyguların yoğunluğunu azaltır. Mindity meditasyon - sadece 5 dakikanızı bile nefesinize odaklanmak için - aynı zamanda sizin için tüketilmenize yardımcı olabilir.

Anniversaries ve Tesirleri'ni geri çevirerek

Bu önemi olan tarihler - doğum günleri, anniverserler, tatiller veya kaybın tarihi - beklenmedik bir şekilde kederli bir şekilde yoğunlaştırabilir, sensör bir koku veya bir yer bu anlar için planlama, yıkıcı etkisini azaltabilir:

  • Güne Tanık: Bunu sadece başka bir gün gibi davranmaktan ziyade, küçük bir ritüel planlayın: bir mum, anlamlı bir nokta ziyaret edin veya sevdiğinize bir mektup yazın. Rituals duygunuza yapı verir ve kaybın önemini onurlandırır.
  • Her ne olursa olsun kendini hissetme izni verin: Üzücü, kızgın veya hatta bir tetik gününde mutlu hissetmek iyi. Bunu deneyimlemenin yanlış bir yolu yoktur. Hem keder hem de sevinç için alana bile izin verebilirsin - örneğin, hala ağlamaktan sonra gülmeye devam edin.
  • Limit yükümlülükleri: Mümkünse, iş yükünüzü veya sosyal etkileşimlerinizi hassas dönemlerde azaltır.Eğer başkaları etrafında olmalısınız, yalnız zaman ihtiyacınız varsa bir çıkış stratejisine sahip olun. Basit bir metinle o gün kontrol etmek için bir arkadaşınızı düşünün.
  • Yeni gelenekler oluşturun: Günün kaçınmak yerine, onu dönüştürmek Gönüllü, sevdiklerinize bir şey bağışlayın veya anlamlı hissettiren yeni bir aktiviteye başlayın. Zamanla, ileri hareketle hatırlayabilirsiniz.

Kayıplıktan sonra Anlamını Bulun: Grief'i Büyümeye Dönüştürmek

Akut ağrı yumuşamaya başladığında, birçok insan doğal olarak anlamı aramaya başlar - kaybı ve devam eden varlığınızı entegre etmenin bir yolu. Bu, kaybın “değeri” veya “over it” olduğu anlamına gelmez. posttraumatic growth growth - bu travma arzu edilmez, ancak birçok insan daha derin ilişkilerle ortaya çıkıyor, yaşam için daha büyük takdir, yeni olasılıklar ve daha yüksek kişisel güç.

Bir Miras oluşturun

Anlamı bulmak için güçlü bir yol, değerlerini yansıtan eylemler aracılığıyla canlı olan sevdiğiniz kişinin hafızasını tutmaktır.

  • Bir sebeple donatmak, onlar hakkında arabaladılar.
  • Burs veya anıt fonu oluşturmak.
  • İsminde gönüllülük.
  • Bir ağaç veya bahçeyi hafızalarında dikin.
  • Hikayelerine ya da sevdikleri bir konuya adanmış bir blog veya sosyal medya sayfasını başlatın.

Bu eylemler pasif kederi aktif bir hatırlığa dönüştürür ve bir ajans hissi sağlayabilir.

Ağrısız Yeniden Tanıma

Başlangıçta, kaybettiğiniz kişinin anıları acı verici olabilir çünkü fotoğraf veya bir derginin yardımı ile - sadece üzüntüyle dolu bir “memory kutusu” oluşturabilirsiniz. “pozisyon retrieval” gibi teknikler - belki de fotoğraf veya bir derginin yardımı ile - duygusal hatırlamanız gerekenleri değiştirebilirsiniz.

Yeni Deneyimler ve Kişisel Büyüme

Grief genellikle kimliğinizi yeniden şekillendirir. Artık yeniden yorumlanmamış eski çıkarları bulabilir veya yeni hobilere, çalışmanıza veya seyahate çekileceksiniz. Amerikan Psikoloji Derneği'nin post-traumatic growth üzerinde araştırma Önemli bir ayrımdan sonra birçok insan daha derin ilişkiler rapor eder, yaşam için daha büyük bir takdir, yeni olasılıklar ve kişisel güç artırın. baskı yapmadan araştırmanıza izin verin - büyüme doğal olarak ortaya çıkar, bir zaman çizelgesine katılma, hem de ziyaret ettiğiniz bir yere seyahat etmeyi düşünün.

Sürekli Tahrik Bonds Modelini Keşfetin

Geleneksel keder modelleri ölülerin “kendisine izin vermek” teşvik etti. Çağdaş araştırma bir araya getiriyor devam eden bağı devam ettir Yaklaşım, sağlıklı, gelişen bir bağlantıyı kaybettiğiniz kişiyle nerede tutabilirsiniz. Bu, fotoğraflarını görünür tutmak veya kendinize “Yapmamı tavsiye edecekleri” sormaktan alıkoyabilir mi? Zor durumlarda bir bağın sizi ileriye taşımayı engelleyemezsiniz; aslında devam eden hayatınıza kadar kaybınızı entegrasyonda iyileşmeyi kolaylaştırabilir.

Profesyonel Yardımı Gördüğünde: Komplicated Grief'i tanıma

Çoğu insan akut keder olarak bilinen şeyi deneyimliyor – yoğun ama yavaş haftalar ve aylar boyunca gelişiyor. Ancak, bazıları için, keder sıkı veya karmaşık hale geliyor. Kafir kederli (Ayrıca kalıcı karmaşık bereavement bozukluğu olarak da adlandırılır) keder belirtilerinin bir yıldan fazla bir süredir yüksek düzeyde devam ettiği bir durumdur, ciddi şekilde günlük işleyişi engelleyicidir. Kişisel bir başarısızlık değildir; hedefli terapiden sıkça yararlanan bir yanıttır.

Profesyonel Destek Gerektiğinde Uyarı işaretleri

  • Ey Âdem, Âdemsiz, Intense yearning, longing, or preocupation with the lost that does not remove with time.
  • İşlevsellik: Persistent temel kendi bakımı, çalışma veya sosyal ilişkilerle zorluk çekiyor.
  • Davranışlardan kaçının: Aktif olarak, hayatınızın eksiltme noktasına zarar veren herhangi bir hatırlatmadan kaçın.
  • Acı veya öfke: Kendinizi veya başkalarını, tükettiği bir şekilde öldürmek için suçlamak.
  • Değersizlik veya intihar düşünceleri duygu: Kendinize zarar vermek veya hayatınızı sonlandırmak için düşünceleriniz varsa, hemen aramaya yardım edin 988 İntihar ve Kriz Yaşam veya en yakın acil odanızı ziyaret edin.

Grief için Etkili Tedavi Yaklaşımları

Çeşitli kanıtlara dayalı tedaviler özellikle karmaşık keder için tasarlanmıştır:

  • Grief Terapisi (CGT): Ölü olmadan bir geleceğe yönelik kaybı ve çalışmayı işlemenize yardımcı olan yapısal bir yaklaşım, sağlıklı devam eden bir bağı korurken.
  • Grief için Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): İnanılmaz düşünme kalıplarının tanımlanması ve değiştirilmesine odaklanır (örneğin, “Daha fazla şey yapmalıydım”) bu da kederli yoğun tutmaktır.
  • Prolonged Exposure Terapi: Üzücü travmayı (örneğin, aniden beklenmedik bir ölüm) yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş terk edilen anılarla yüzleşerek kullanılır.
  • Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Özellikle kaybın travmatik olduğu zaman etkilidir; hafızayı yeniden işlemeye ve duygusal yükünü azaltmaya yardımcı olur.

Zihinsel bir sağlık profesyoneli, hangi yaklaşımın durumunuza uygun olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Birçok terapist şimdi sanal seanslar sunar, ona bakmak daha kolay hale getirir. Columbia Üniversitesi'nde Complicated Grief için Merkez Kaynakları ve bir terapist rehberi sunuyor.

Bir Grieving Loved One: Ne Söylenecek ve Yapacak

Bu makaleyi başka birini desteklemek için okuyorsanız, varlığınız güçlüdür. Grieving bireyler genellikle başkalarını yükleyen veya endişe duyuyorlar. Basit, tutarlı destek eylemleri derinden fark yaratabilir:

  • Bir gün olmadan göster. “Ne yapabilirim?” (bu onlara yük koyar), bir yemek getirmek, köpeğini yürümek veya sadece sessizce onlarla oturmak. Pratik yardım kelimelerden daha yüksek sesle konuşmak.
  • düzeltmeye çalışmadan dinleyin. “Daha iyi bir yerdeler” veya “Bir başkası bulacaksınız” gibi inanca dikkat edin, “Ben burada seninleyim,” “Bana söyleyin” veya “Bu, inanılmaz derecede sert geliyor.”
  • Önemli tarihleri hatırlayın. Kayıplarının yıldönümünde bir metin “Bugünün Düşününü” inanılmaz derecede geçerli olabilir.Geçmişte tarihi, böylece unutma.
  • Sabırlı olun. Grief bir zaman çizelgesi takip etmiyor. Kaybeden aylar sonra destek vermeye devam et, birçok kişi sormaya son verdi. "Ben hala seni düşünüyorum" altı ay sonra derinden rahatlayabilirim.
  • Belirli yardımlar sunmak. “Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmeme izin verin,” dedi “ Çarşamba gecesi akşam yemeği getireceğim – 6 p.m. iş mi?” veya “Dünden çocuklarınızı Perşembe günü okuldan alabilir miyim?”
  • Deneyimlerini normalleştirmek. Onların hislerinin ortak olduğunu bilmelerine izin verin, ancak kederlerini veya başka birininkini karşılaştırmaktan kaçının. “Kızılmayı hissetmenin iyi olduğunu” ifade eder.

Sonuç: Kendi Şartlarınızda İyileştirme

Navigating kaybı bunu devralmakla ilgili değildir - profesyonel yardım arayışına devam ederken kaybı anlamlı bir hayat yaşamaya devam etmek için öğrenmekle ilgilidir. İyi günler ve korkunç günler olacak ve her ikiniz de geçerli. Doğal kontrasepsiyonları anlamakla, aktif polisaj stratejileri kullanarak, destekleyici ilişkilere eğilip profesyonel yardım aramayı öğrenmekle ilgili, her ikiniz de hayatınızın içine katla birlikte yavaş yavaş bir şekilde bütünleme yapabilirsiniz.Kendinle nazik olun.

Bildiğiniz biri kederle mücadele ediyorsa, kaynakları keşfetmeyi düşünün Ulusal Funeral Yönetmenler Birliği keder kaynakları Ya da GriefShare programı Toplum desteği için.