Grief kişisel olduğu kadar evrenseldir - her kültür ve durum boyunca insan yaşamını şekillendiren bir deneyim.Bir sevilen birinin ölümüyle tetiklenen, anlamlı bir ilişkinin sonu, büyük bir yaşam geçişi veya derinden tutulan rüyanın parçalanması, keder, ilişkilerimizin ve dünyamızdaki yeri nasıl göreceğimizi deneyimleyin.

Grief nedir?

Grief, kaybın doğal, çok yönlü cevabıdır. Sadece zihin değil, aynı zamanda vücut da - yorgunluk olarak ortaya çıkmak, iştah, uyku rahatsızlıkları, kas gerginlikleri veya hatta göğüs ağrısı. Her kişi farklı, ortak duygusal iplikler (bir terminalle sevilen bir his), ve bir iş kaybının en azamet veya bir şey kaybetmemesi gibi bir şey kaybetmemek için - bir şey kaybetmemek - bir şey kaybetmemek - bir şey kaybetmemek - bir şey kaybetmemek - bir şey kaybetmemek - bir şey kaybetmemek - bir şey kaybetmemek - bir şey kaybetmemek - bir şey için en aza indirmek için - bir şey kaybetmemek -

Grief Aşamaları: Tarihsel Context

Keşfet anlayışı için en yaygın bilinen çerçeve İsviçre-Amerikan psikiyatr Elisabeth Kübler-Rosss tarafından geliştirildi. 1969 yılında kitabının Ölüm ve Ölüm ÜzerineKübler-Roslar terminalli hasta hastalarla çalışmasına dayanan beş aşamayı tanıttılar.Aslında, bireyleri deneyimlemek için duygusal cevaplar olarak daha sonra önemli bir kaybıyla başa çıkmak için herhangi bir yol kat etti. Önemli olarak, bu aşamalar sert, lineer bir ilerleme değil. İnsanlar tamamen geri dönüp duruyorlar, ya da farklı bir şekilde onları deneyimleyebilirler.

Beş Aşama Açıklandı

Denial Denial

Denial, psikolojik bir tampon olarak davranır, ilk kaybın şokunu yumuşatır. Bu aşamada, bir kişi, yanlışlık meydana gelmiş olabilir veya zayıflığa inanamaz. Ortak ifadeler “Bu, suçluluk veya baskı olmadan bu aşamayı deneyimlemek için bir hata olmalı.”

Öfke Öfke

Bu öfkenin koruyucu kalkanı sık sık ortaya çıkar. Öfke genellikle acı verici olabilir, özellikle de onu hissetmeye alışık değilseniz, tıp profesyonellerinde, kaderde veya daha yüksek bir güçte bile.Bu öfke her zaman mantıksal değildir; güvensiz bir arkadaştan doğar, özellikle de bir haberde, bir yastıkla veya fiziksel aktiviteye girmeden çığlık atabilir.

Bargaining

Barsayma “sadece” ve “eğer” düşüncelerle karakterize edilir. Bu aşamada insanlar sadece bir şans elde ederek bir kontrol duygusunu geri kazanmaya çalışırlardı. Bu zihinsel görüşmelerin Tanrı ile veya evrenle ilgili normal bir girişim olduğunu fark ederler: “Eğer daha iyi bir insan olsaydım, bu kendini daha fazla şansa yol açarsam, bu kendini değiştirmeye söz vermezdi.”

Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon

Depresyon aşaması genellikle en uzun ve acı vericidir. Derin üzüntüyü, günlük hayattan çekilmeyi ve hiçbir şeyin önemli olmadığını hissetmeyi içerir. Bu, mutlaka klinik depresyon değildir; bu aşamada, insanlar sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, bu üzüntüyü kaybetmeye yardımcı olabilir ve bu üzüntüyü hissetmektedir, bu üzüntüyü hissetmektedir, bu üzüntüyü hissetmesine rağmen, bu üzüntüyü hissetmeye çalışma, bu üzüntü

Kabul

Kabul, kaybın iyi olduğu veya kaybettiğiniz şey anlamına gelmez, bu hafızayı devam eden bir yaşam tarzına dahil eder: Kabul etmek yerine, yeni gerçekliği kabul etmek, kaybettiğiniz şeyi hatırlamanın yollarını içerir.

Grief'e Ortak Tepkiler

Grief, bir kişinin varlığının her yönünü etkiler. Beş aşamalı modelin ötesinde, bireyler üç kategoriye gruplandırılabilecek çok çeşitli tepkiler yaşayabilir:

  • Duygusal Reaksiyonlar: üzüntü, öfke, suçluluk, endişe, yalnızlık, rahatlama, çıplaklık, şok ve hatta mutluluk veya mizah anlarını filosu.
  • Fiziksel Reaksiyonlar: yorgunluk, baş ağrısı, kas gerginlik, göğüs ağrısı, sindirim sorunları, bağışıklık sistemi, iştah değişiklikleri, uyku rahatsızlıkları ve genel bir “aşağı” olma hissi.
  • Davranışsal Reaksiyonlar: Sosyal geri çekilme, konsantre olmak, iş performansında değişiklikler, huzursuzluk, kaybın hatırlatıcılarından kaçınmak veya aksine, hatırlatmalar istemek.

Bu tepkilerin normal olduğunu anlamak “geçmiş çılgın” hakkında ek kaygıyı azaltabilir ve her semptom sabır ve bakım hak eder. Zamanla, bu reaksiyonların yoğunluğu genellikle azalır, ancak anniversaries, tatiller veya diğer tetikleyici olaylar sırasında yeniden sigortalanabilirler.

Grief'in Fiziksel Etkisi

Zihinsel bağlantı yalama sırasında güçlüdür. Grief vücut stres yanıtını aktifleştirir, korti ve adrenalin ile sistemi selleştirebilir. Bu, bağışıklık sistemini zayıflatabilir, sizi acı ve hastalık sırasında fiziksel olarak ağır hissetmeniz önemlidir, çünkü göğüs veya midelerinde bir ağırlık taşırsa, çok fazla uyku veya çok az - ve iştah değişiklikleri kısa süreli kilo kaybı veya kazanç elde edebilir.

Grief ile Coping için Stratejiler

Üzücü derinden kişisel olsa da, bazı stratejiler şifa sürecinde rahatlık ve yapı sağlayabilir. Hedef üzüntüyü ortadan kaldırmak değil, yaşama devam etmenizi sağlayan bir şekilde taşımaktır.

  • Kendinizi Grieve'ye bırakın: Her ne olursa olsun kendini açık izni verin - öfke, karışıklık, hatta çıplaklık.Saçma duyguları genellikle acı çekiyor ve karmaşık kederlere yol açabilir.
  • Seek Support: Güvenilir arkadaşlarla, aile üyeleri veya bir keder desteği grubu ile bağlantı kurmak, hikayenizi, anlayanlarla paylaşmak, izolasyonu azaltmak gibi. Organizasyonlar GriefShare Dünya çapında yapılandırılmış destek grupları sunar. Online topluluklar ayrıca, kişi desteğinin mevcut olmadığı zaman bağlantı sağlayabilir.
  • Kendini Uygulama: Grief temel ihtiyaçları önceden tüketmektedir: düzenli yemekler, nazik egzersiz (bir kısa yürüyüş bile), yeterli uyku ve hidrasyon. Alkol veya sedatiflere güvenmekten kaçının - sık sık sık zaman içinde depresyon kötüleştirir.
  • Duygularınızı ifade edin: Gazetecilik, kaybettiğiniz kişiye mektuplar yazmak, sanat yaratmak veya bir danışmanla konuşmak, duygularla ilgili olarak yardımcı olabilir. Dışlama keder eylemi kilolarını hafifletebilir ve netlik sağlayabilir.
  • Senin Aşkın Biri Onur: Rituals – bir mum aydınlatmak, bir ağaç dikmek, bir fotoğraf görünür tutmak veya özel bir tarih kutlamak - devam eden bir bağın korunmasına yönelik sağlıklı bir yol. devam eden tahviller üzerinde araştırma, bu tür bağlantıların onu engellemeden daha iyi destekleyebileceğini gösteriyor.
  • Bir Routine'yi koruyun: Yapı, duygular kaotik hissettiğinizde zeminlenebilir. Düzenli yemek zamanlarını, çalışma programlarını ve normallik hissi sağlayan küçük günlük alışkanlıkları saklamaya çalış.
  • Kendinizle Hasta Olun: Grief'in zaman çizelgesi yok. üzüntü dalgaları aylarca veya daha sonra, özellikle anniverserler veya tatillerde yeniden canlanmanız anlamına gelmez.

Seek Profesyonel Yardımı

Çoğu insan için, zaman içinde keder daha az adliye ve uyum sağlamanın yollarını bulurlar. Ancak, bazıları için, keder karmaşık veya uzun bir süre, profesyonel yardım gerektiğinde tanıma yeteneği ile müdahale eder. Uyarı işaretleri şunları içerir:

  • Umutsızlık, değersizlik veya birkaç ay sonra gelişmeyen çaresizlik duyguları.
  • Günlük görevleri yerine getirebilme - iş, kendi bakım veya sosyal etkileşimler gibi - genişletilmiş bir süre için.
  • Öfkesiz ve zarar ilişkileri hissedilen öfke veya acısızlık.
  • Maddeleri (alkohol, ilaçlar) duygusal acıyı çıplak tutmak için.
  • Kendi kendini kınayan veya intihar düşüncesi.Eğer bunları deneyimlediyseniz, aramayı 988 İntihar veamp; Kriz Yaşam Hemen (veya text HOME to 741741).

Çeşitli kanıtlara dayalı tedaviler, bilişsel davranış terapisi (CBT), karmaşık keder terapisi (CGT) ve göz hareketi, travma ile ilgili keder için (EMDR) işlemenize yardımcı olabilir. Bir keder danışmanı veya terapist, kaybınızın eşsiz zorluklarına yardımcı olabilir. Mayo Clinic'in karmaşık kedere genel bakışı Güvenilir bir kaynaktır. Columbia Üniversitesi'nde Complicated Grief için merkezi de uzman bilgiler ve eğitimli terapistler dizisi sunar.

Eleştiriler ve Alternatif Modeller

Kübler-Ross modeli yaygın olarak öğretilmiş olsa da, birçok araştırmacı ve klinikçi, beş aşamanın, şikayet edilen süreci daha da derinden takip ettiğini ve bu kederin tahmin edilebilir bir dizi takip ettiğini iddia etti.Ayrıca, model başlangıçta kendi terminal hastalığıyla karşı karşıya olan insanlar için gelişmişti, arıtılmış bireyler için değil. Alternatifler keder deneyimlerinin çeşitliliğini daha iyi yansıttığı ortaya çıkardı.

Bereavement ile Coping Çift Süreç Modeli

Margaret Stroebe ve Henk Schut tarafından geliştirilen bu model, sağlıklı bir şikayetin iki yönelim arasında salınımı içerdiğini gösteriyor: kaybın (aktif olarak kederle meşgul, ağlama, hatırlama) ve restorasyon odaklı olduğunu kabul ediyor (yalnızca yaşam değişikliklerine dikkat etmek, kendini rahatsız etmek, bu eyaletler arasında ilerlemek ve her ikisi de iyileşmek için gereklidir.

Worden'in Mourning Görevleri

Psikolog J. William Worden, kayıpların gerçekliğini kabul etmek için dört görevi önerdi: (1), (2) üzüntü acısını işlemek için, (3) ölü olmadan bir dünyaya ayarlamak ve (4) yeni bir hayata girerken ölenle kalıcı bir bağlantı bulmak için.Bu görev tabanlı model, bireyleri pasif bir şekilde aşamalardan uzaklaşmak yerine üzüntülerini kabul etmek için aktif bir rol üstlenmeyi kabul eder.

Sürekli Bonds Teorisi

Geleneksel keder modelleri genellikle bir hedef olarak “kendini” teşvik etti. Daha yeni araştırmalar, ölülerle devam eden bir bağlantı sürdürmenin - anılar, ritüeller veya onların varlığının bir hissi aracılığıyla - sağlıklı ve uyarlanabilir hale getirilmesi için sürekli olarak bir kişinin kimliğini tamamen değiştirmesine yardımcı olabilir.

Grief ve Kimlik

Sık sık kim olduğunuzun yeniden incelenmesini sağlar. Bir eş ölürken, bir dul veya dul olmanın kimliğini kaybetmeniz için mücadele edebilirsiniz.Bir iş kaybından sonra, bu süreciniz bazen “büyük bir kayıp” olarak adlandırılır, eğer bu durum, kimlikinizin değişmediğini ve bu kayıpların nasıl değiştirebileceğini anlamazsa bile.

Grieving Olan Birini Destek Etmek

Bir arkadaş veya aile üyesini keder yoluyla destekliyorsanız, en önemli şey sizin varlığınızdır. İnsanlar genellikle “en kötü” şey söylemeye endişeleniyorlar, ancak sadece bir tavsiye sunmadan daha değerlidir.Bir errand gibi oturmak veya bir yerde olmak gibi sessiz kalmaktan daha iyi olur. Grief web sitesindeki Mülteci Hem üzgün hem de destekçileri için rehberlik sunar.

Kültür ve Bireysel Variations

Grief bir vakumda deneyimlenmez; kültür, din, aile gelenekleri ve kişisel tarih tarafından şekillendirilir. Bazı kültürlerde, duygusal inançlar teşvik edilir; başkalarıda, stoicism, geçmiş kayıplar, zihinsel sağlık tarihi ve yıllık hatırlanma törenleri gibi bireysel faktörler yaygın olarak değişir.Indigenous kültürler genellikle topluluk desteği ve ruhsal törenleri içerir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Grief zaman, sabır ve merhamet gerektiren karmaşık bir yolculuktur. kederin aşamaları, duyguları adlandırmak için yararlı bir dil sunar, ancak daha büyük bir resimle kaybınızı sağlar.Gerçek şifa, üzüntü, karışıklık ve hatta barış anlarını kucaklar - bu dönüşüm, ve hatta bir anlarını anlayamaz - destek arayışına girebilirsiniz ve kendinizi kendi hızınıza taşımanıza izin verebilirler, daha büyük bir özne ve dayanıklılık ile kaybolabilirsiniz.