Uyku İlaçlarını ve Onların Amaçlarını Anlamak
Uyku sağlığının temel bir ayağıdır, ancak milyonlarca insan günlük yaşamlarını bozan uyku bozukluklarıyla mücadele eder. Birçok kişi için uyku ilaçları - aynı zamanda hipnozun zeminini araştırır - diğer yaklaşımların başarısız olduğunda geçici bir rahatlama sağlar. Ancak, bu ilaçlar risksiz değildir ve güvenli bir şekilde, nasıl çalıştıklarını, potansiyel yanlarını ve tıbbi rehberliğin önemini bozur.
Uyku ilaçları tipik olarak birkaçzol kategoriye ayrılır. En yaygın olarak benzodiazepines, non-benzodiazepine uyku yardımı, reseptör agonistleri ve bazı antidepresanlar gibi reçeteler içerir.Her kategorinin genellikle kısa süreli bağımlılık ve tolerans nedeniyle ayrılır.
Anahtar çeki: İki uyku ilacı aynı değildir. Seçim, belirli uyku problemine, tıbbi tarihe ve potansiyel uyuşturucu etkileşimlerine bağlıdır. Her zaman herhangi bir uyku yardımı başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
Bir Sağlık Profesyonelliği ile Danışmanlık
Uyku için kendini ifade eden ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Bir doktor, uyku uzmanı veya psikiyatrist uyku apnea, restless bacaklar sendromu veya uykunuzu yönlendiren zihinsel sağlık bozuklukları gibi temel koşullardan ayrılmayı ayrıntılı bir değerlendirme yapabilir.
Danışmanız sırasında, tartışmak için hazırlıklı olun:
- Uyku kalıplarınız ve uyku güçlükleri
- Mevcut tıbbi koşullar (örneğin, karaciğer veya böbrek hastalığı, kalp sorunları, nefes bozuklukları)
- Mevcut ilaçlar, takviyeleri ve aşırı karşı ürünler
- Değişim çalışması, stres veya son seyahat gibi yaşam tarzı faktörleri
- Maddenin tarihi veya bağımlılık
Sağlık sağlayıcısı, tedavi için gerekli olan düşünceleri ve davranışları ele almanıza yardımcı olabilir (CBT-I), bu da altın standart ilk basamaklı tedavidir. CBT-I, genellikle ilaç ihtiyacı olmadan kalıcı iyileştirmelere yol açan fikirler ve davranışları ele almanıza yardımcı olur.
Dış kaynak: Amerikan Uyku Hekimliği Akademisi, bir acıklılık sağlar CBT-I'de kapsamlı rehber Bu, nasıl çalıştığını ve nasıl kalifiye bir terapist bulacağını açıklıyor.
Uyku İlaçlar için Güvenli Kullanım Kılavuzları
Siz ve doktorunuz bir uyku ilacı konusunda hemfikir olduğunda, bu güvenlik ipuçlarını takip etmek riskleri azaltıp en yüksek faydaları artırabilir.
Precast Dosage'ı tam olarak takip edin
Asla önerilen dozdan daha fazla almayın ve bunu en kısa sürede daha sık almayın. Daha fazla hap almak daha hızlı uyumak veya uyumak için daha uzun süre aşırı doz, şiddetli drowsiness ve tehlikeli bir sonraki gün bozukluğuna yol açabilir. en düşük etkili doz kullanın.
Alkol ve Diğer CNS Depreants
Alkol ve uyku ilaçları hem merkezi sinir sistemini baskılar. Onları birleştirmek tehlikeli solunum depresyona, hafıza kaybına yol açan ve düşük miktarda alkol bile öngörülemez.
Sonraki Gün Drowsiness ve Impaired Koordinasyon Dikkat
Birçok uyku ilaçları, özellikle de non-benzodiazepines, daha uzun bir yarı ömrüne sahip ve ertesi gün makine kullanmaya veya çalışma yeteneğine sahip olan bazı ilaçlara uymak - sadece doz ayarlamak veya daha kısa bir şekilde geçmek hakkında reçetelerinizi almak için reçetelerinizi takip edin.
Side Etkisi için İzleme
Ortak yan etkiler baş ağrısı, baş ağrısı, kuru ağız ve gastrointestinal üzgün. Daha ciddi yan etkiler - uyku yürüyüşü, uyku sürüşü veya tamamen uyanık olmasa da başka aktiviteler yapmak - zolpidem gibi bazı ilaçlarla rapor edilmiştir.Eğer herhangi bir olağandışı davranışları deneyimlediyseniz, hemen ilaçla temasa geçin ve doktorunuzla iletişime geçin.
Bağlanma ve Hoşgörülerin İşaretleri için İzle
Kendinizi aynı etkiye ulaşmak için daha yüksek dozlara ihtiyacınız varsa veya endişe, huzursuzluk veya durdığınızda incinme şikayeti ile birlikte gelirsiniz.
Riskler ve Side Etkileri: Bilmeniz Gereken
Her ilaç potansiyel riskleri taşır ve uyku yardımları istisna değildir. Bu riskleri anlamak, bilgilendirilmiş bir seçim yapmanıza yardımcı olabilir.
- Bağımlılık ve Yanma: Benzodiazepines ve non-benzodiazepines'in uzun süreli kullanımı fiziksel bağımlılıka yol açabilir. Abt stopation, tıbbi gözetim altında sert çekilme belirtilerine neden olabilir.
- Memory ve Cognitive Impairment: Bazı uyku ilaçları aterograd amnezi neden olabilir - ilaç aktifken yeni anılar oluşturmak için kullanılabilir. Bu daha yüksek dozlar ve daha kısa vadeli ajanlar ile daha yaygındır.
- Falls and Fractures: Sedasyon ve engelli koordinasyon, özellikle yaşlı yetişkinlerde düşme riskini artırır. Bu geriatrik popülasyonlarda büyük bir endişedir.
- Parazonias: Bahsettiği gibi, uyku yürüyüşü, yemek yeme ve hatta uyku sürüşü rapor edildi. FDA bu risklerle ilgili zolpidem ürünleri konusunda kara kutu uyarı gerektirir.
- Sonraki Gün Impairment İş performansını, reaksiyon süresini ve genel güvenliği etkileyebilir. Araştırmalar, tam bir gece uykusundan sonra bile, canlı ilaç seviyelerinin alkol intoxicasyonla karşılaştırılabilir şekilde sürüş yeteneğini engelleyebileceğini göstermiştir.
Uyku ilacı yan etkileri hakkında ayrıntılı bir bakış için, Mayo Clinic güvenilir bir hasta kaynağı sunuyor.
Kullanım süresi: Kısa Süreli vs. Long-Term Strategies
Uyku ilaçları genellikle kısa süreli kullanım için onaylanır -tipsiz olarak 2-4 haftadan fazla değildir. Prolonged kullanımı dikkatli bir şekilde takip edilmeli ve genellikle tolerans ve bağımlılık risklerinden kaçınılmalıdır. Ancak, kronik uykulu bazı bireyler artık tedaviden faydalanabilir, eğer ilaçsız yaklaşımlar yetersiz ve yakın tıbbi gözetim altında.
Doktorunuz uygun bir tedavi süresi belirlemenize yardımcı olacaktır. Birkaç aydan fazla ilaç üzerindeyseniz, yeniden değerlendirmeyi planlamak akıllıcadır. Seçenekler şunları içerir:
- Yavaşça, çekilmeyi en aza indirmek için dozu kasetle karıştırın
- Bir as-need (prn) geçiş stratejisi
- CBT-I ile ilaç birleştirmek sonunda ilacı durdurdum
- Uzun süreli kullanım için daha iyi bir güvenlik profili ile farklı bir sınıfa geçiş yapmak
Bir uyku ilacı asla doktorunuza danışmadan asla durma. Abrupt geri çekilme, tekrar gelen uyku, endişe ve nadir durumlarda nöbetleri tetikleyebilir.
Özel Nüfuslar: Ekstra Caution Needed
Bazı gruplar uyku ilaçlarından riskler arttı ve uygun yaklaşımlar gerektirir.
Yaşlı Yetişkinler
65 yaşın üzerindeki Yetişkinler, bu popülasyonda yaşla ilgili değişiklikler nedeniyle uyku ilaçlarının daha hassastır. Amerikan Geriatriks Topluluğu, iyi huylu ve trazodone gibi düşük dozlu antidepresanlardan kaçınır (örneğin, pidem, eszopiclone) Bu popülasyonda düşüş riski nedeniyle daha fazla tedbirli ve tedavi edilebilir.
Hamile ve Kadın Besleme
Çoğu uyku ilaçları hamilelik sırasında tavsiye edilmez, özellikle ilk trimesterde, gelişmekte olan fetüse potansiyel risklerden dolayı. Sadece birkaç seçenek, örneğin bazı antihistaminler (örneğin, doxylamine), tıbbi rehberlik altında nispeten güvenlidir.
Respiratory Koşulları olan insanlar
Uyku apnea, COPD veya astımlı hastalar, herhangi bir uyku ilacı tarif etmeden önce reçetesiz nefes almalı ve kötü oksijen desaturasyonunu bastırabilir. Uyku sorunları ko-occur, bir uyku uzmanının altta yatan uyku siparişi değerlendirmesi gerekir.
Substance Abuse History of Substance
Alkol veya uyuşturucu istismarı öyküsü olan bireyler, CBT-I gibi farmakolojik tedavilerin daha yüksek bir riskine sahiptir.Eğer ilaç gerekliyse, ramelteon veya bazı antidepresanlar tercih edilebilir.
Over-Counter Sleep Aids: Caution ile Proceed
Birçok insan aşırı karşı karşıya kalır (OTC) uyku yardımı, çoğu zaman panhenhydramine (Benadryl) veya doxylamine yol açabilir.Bular bir reçete olmadan kullanılabilirken, bir sonraki gün bebeklik, kuru ağız, kabızlık ve idrar tutma gibi rahatsızlıklar yaratabilir.
OTC uyku yardımı sadece bazen, gece bir çözüm olarak değil, aynı zamanda glaucoma, prostat sorunları ve deman gibi diğer ilaçlar veya aşırı baskı koşulları ile etkileşime girebilirler. Her zaman etiketlere dikkatlice bakar ve farmakist veya doktorunuza herhangi bir tıbbi koşullar varsa danışabilirsiniz.
Melatonin ve Herbal Supplements: Kanıt nedir?
Melatonin, FDA tarafından uyuşturucu olarak düzenlenmeye yardımcı olan doğal olarak meydana gelen bir hormondur.Bir ek olarak, jet lag, değişim çalışması ve hafif uyku başlangıç uykusu için popülerdir. Ancak, melatonin takviyesi FDA tarafından ilaç olarak düzenlenmez; kaliteli ve potency, markalar ve toplu dozlar arasında 0,5 ila 5 mg arasında geniş ölçüde değişir, 30–60 dakika önce yataktan alınır.
Valerian kökü gibi diğer bitkisel takviyeleri, chamomile ve tutkuflower bazen hafif sedatif olarak kullanılır, ancak uyku için etkinliğinin kanıtları sınırlıdır. Ayrıca reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilirler.Herhangi bir destekle sağlık sağlayıcınızla önceden tartışabilirsiniz.
İlaçların Ötesinde Kapsamlı Bir Uyku Planı Oluşturma
Sadece ilaçlar nadiren uzun vadeli bir çözümdür. En etkili yaklaşım, sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri ile kısa vadeli farmakolojik desteği birleştirir. İşte uyku hijyeni ve doğal uyku kalitesini geliştirmek için önemli stratejiler:
Consistent Sleep-Wake Timing
Her gün aynı zamanda yatağa gidin ve hafta sonu bile. Bu vücudunuzun sirkadiyen ritmini güçlendiriyor ve zamanla uykuya dalıyor.
Bir Rahatlama Pre-Bed Routine
Okuma, nazik germe veya müzik dinlemek gibi düşük ışık aktiviteleriyle yatmadan 30–60 dakika boyunca rüzgar.Hazır aktiviteleri, argümanlar veya stresli konuşmalardan kaçının.
Uyku Çevrenizi Takip Etmek
Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun - 65-68°F (18-20°C) Siyah perdeleri, beyaz gürültü makineleri veya kulak fişlerini gerekli olarak kullanın. mavi ışık yayan elektronik cihazlar çıkarın, bu da melatonin üretimini bastırır.
Limit Ekran Zamanı Bedden Önce
Telefonlardan, tabletlerden ve bilgisayarlardan gelen mavi ışık, en azından bir saat önce ekranlardan kaçınarak uyuyabilir. Onları kullanmak zorundaysanız, mavi ışık filtresini etkinleştirin veya amber-tinted gözlüklerini kullanın.
Düzenli Fiziksel Aktivitede Engage
Gün boyunca egzersiz daha hızlı uykuya ve daha derin uykuya düşmenize yardımcı olabilir. Çoğu gün en az 30 dakika orta aktivite için Aim, ancak dikkatli bir şekilde yatağa yakın egzersizden kaçının.
Stres ve kaygılandırmayı Yönetin
Kronik stres, dikkat meditasyonu, derin nefes egzersizleri, dergicilik veya ilerici kas rahatlaması gibi büyük bir katkıda bulunan bir hastalıktır. Uykudan önce bir yarış zihnini sakinleştirebilir.
Diyetinizi ve Akışkanlarınızı Takip Et
Akşam büyük yemekleri, kafein ve nikotinden kaçının. Alkol sınırı, ikinci uyku yarısını bozabilirken, gece saatlerini azaltmak için yatağın 1-2 saatini durdurmaya çalışın.
Seek Ek Yardımı Görüldüğü zaman
Uyku sorunlarınız ilaç ve yaşam tarzı değişikliklerine rağmen devam ederse veya problemin teşhisi gibi semptomları deneyimleseniz, uyku sırasında hava için gaz ya da aşırı gün uykuda uykuda (PAP) tedavisi, uyku apnea veya narcolepsy gibi temel bir uyku bozukluğu olabilir. Bir uyku çalışması (polizonografi) problemini teşhis etmek için gerekli olabilir.
Ayrıca, kaygı, depresyon veya post-traumatic stres bozukluğu gibi zihinsel sağlık koşulları genellikle uyku yardımı ile alt koşulu tedavi veya uygun ilaçlarla tedavi etmek, uyku sorunlarının tek başına daha etkili bir şekilde çözebileceğini ifade edebilir.
Daha derin bir uyku bozuklukları ve tedavi seçeneklerine atılması için, Ulusal Kalp, Lung ve Blood Institute mükemmel kaynaklar sunuyor.
Sonuç: Güvenle Uyku İlaçlarını Etkileyin
Uyku ilaçları doğru kullanıldığında değerli kısa vadeli bir araç olabilir, ancak uzun süreli sağlık durumunuza öncelik veren bir yedek değildir - kendi kendine ait ilaçları önceden veya diğerleriyle ilgili riskleri anlamak için.Ve CBT-I ve yaşam tarzı değişikliklerinin çoğu zaman tedavi planınızda sağlık profesyonellerini içerir.
Tıbbi gözetim ve sağlıklı uyku uygulamaları ile daha iyi gecelere ve daha parlak günlere doğru hareket edebilirsiniz.